Болит икра правой ноги после бега

Многие любители бега, как новички, так и профессионалы, сталкиваются с проблемой болей в ногах. Причем, порой эта проблема возникает неожиданно и приносит очень сильный дискомфорт. О причинах болей в ногах, в частности – икроножных мышцах, и о том, какими способами бороться с этой неприятностью, читайте в данном материале.

Причины боли в икрах после бега

Причин болей в ногах может быть несколько. Рассмотрим более подробно некоторые из них.

Неправильная техника

Наши ноги, как правило, сильно напрягаются во время пробежки. Поэтому мышцы не получают необходимых веществ, также происходит накапливание молочной кислоты.

Для того, чтобы не болели икры, нужно туловище сделать инициатором передвижения: поднимать тело при вздохе повыше, подтянуть живот, а ноги, в свою очередь, расслабить и двигать ими, как будто они находятся в подвешенном состоянии, как и руки. Тогда, если вы все выполняете правильно, будет ощущение, что мышцы ног в беге не задействованы.

Не удастся избежать чрезмерного напряжения в ногах, если вы бежите по неровной трассе. В таком случае активнее работайте бедрами и тазом – он должен начать двигаться, как весла гребца. Такая техника поможет снять нагрузку с икроножных мышц.

Некачественная обувь

Некомфортная обувь мешает ногам соприкасаться с поверхностью правильно, а также не дает правильно распределить нагрузку между мышцами. Кроме того, напрягается ахиллово сухожилие и, как следствие всего чего устают икры.
Обувь должна быть подобрано грамотно. Она должна быть качественная и беговая, содержать внутри ортопедическую форму.

Резкая остановка в ходе тренировки

Если вы бежите дистанцию, никогда не останавливайтесь резко. Перейдите на более медленный бег, пройдите часть пешком. Если пробежку вы завершили, тоже не стоит останавливаться сразу. Двигайтесь, пока ваш пульс не придет в норму.

Специфика у девушек

У любительниц высокого каблука икроножные мышцы могут стать короткими. При надевании кроссовок они натягиваются, возникает неприятное ощущение, начинают болеть икры.

Для предотвращения этого нужно выполнять упражнения для растяжки, к примеру, на лестнице: встаньте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали, опустите правую пятку, после чего потянитесь.

Сделайте два-три подхода по восемь-десять раз. Также можно между занятиями бега ездить на велосипеде или заниматься в зале на соответствующем тренажере.

Особенности трассы

Икроножные мышцы могут болеть при движении по асфальту или в горку. Лучше всего заниматься бегом на нежесткой поверхности, в лесах, парках, на дорожках стадиона.

Неправильно выбранный темп бега

Чрезмерные нагрузки, особенно, у новичков, могут стать причиной боли в икрах.

Избыточный вес

Частое явление – боль в мышцах у спортсменов с лишним весом. Поэтому, если вы решили заняться бегом для того, чтобы похудеть, но страдаете от болей в икроножных мышцах, рекомендуем вам первые две-три недели использовать быструю ходьбу, а затем уже, после некоторого сброса веса и формирования привычки, перейти к бегу.

Рацион питания

После беговой тренировки следует обязательно попить: воды, компота, сока. Пить следует мелкими глотками. Также важно и правильное питание.

Нужно включить в рацион продукты, в которх содержится большое количество витаминов Е и С, а также калия, магния, кальция. Все это поможет улучшить в икрах обменные процессы.

Диагностика боли в икроножных мышцах

Поставить верный диагноз вам поможет врач-хирург, который для полного обследования скажет вам сдать анализы, а также сделать рентген.

Боль в икрах после бега может стать следствием нарушения обмена веществ, либо различных проблем с суставами или позвоночником.
После обследования врач даст вам необходимые рекомендации.

Что делать, если после бега болят икры?

Если вы закончили тренировку и ощущаете боль в икрах, вам может помочь следующее:

теплый душ. При этом, направьте струю воды на ступню, помассируйте ногу в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы. Также можно полежать в теплой ванне, а если есть возможность – посетить сауну или баньку.
ложитесь на диван и поднимите ноги вверх на десять-пятнадцать минут, чувствуя движение крови по сосудам. Это поможет расслабить ноги.
постарайтесь не напрягать ноги в течение одного часа. Дайте им отдых.
сделайте легкий массаж икроножных мышц. Движения следует производить по направлению к сердцу.

Советы по профилактике появления болей в икроножных мышцах

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать болей в икроножных мышцах после беговой тренировки:

старайтесь бегать в медленном темпе, чрезмерные нагрузки без необходимости ни к чему.
Обязательна разминка перед тренировкой и заминка — после.
Выбирайте удобную одежду и особенно — обувь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу. Также рекомендуется в обязательном порядке надевать на тренировку носки.
Задействуйте в движениях руки, корпус, бедра. Они должны активно работать.
Если у вас есть хронические проблемы с суставами, мышцами или сосудами, нужно перед тренировками получить одобрение врача. Возможно, после обследования медик даст вам рекомендации по составлению индивидуального тренировочного плана.
Тренировку резко заканчивать нельзя. Нужно обязательно пройтись, сделать растяжку и так далее. Это же касается и резкой остановки в процессе бега.
Снятию болей в икрах поможет баня, сауна, теплая ванна, а также легкий массаж ног (массировать по направлению к сердцу).
По окончании тренировки следует обязательно пить – воду, сок, компот и так далее. Жидкость окажет помощь в выводе из организма продуктов распада. Также она послужит отличной профилактикой болей в икрах.

Соблюдая простые рекомендации, данные в этой статье, вы сможете избежать такой неприятности, как появление болей в икроножных мышцах.

Источник

Почему болят икры после бега или во время него? Причин несколько. Давайте попробуем разобраться по каким причинам сводит икры при беге?

болят икры после бега

Неправильная техника

Во время занятий ваши ноги сильно напряжены. Мышцы из-за этого не получают необходимого количества питательных веществ, в тканях накапливается молочная кислота.

Бег – это не силовой спорт. Даже если вы практикуете ускорения на отдельных участках дистанции, то они должны занимать не более 30 % преодолеваемого расстояния во время тренировки, но оптимально до 10 %.

Чтобы не болели икры, постарайтесь во время бега инициатором передвижения назначить туловище. Подтяните живот. Тело при вдохе постарайтесь поднять выше, словно вас под мышки держит ременное устройство канатной дороги. Ноги расслабьте и двигайте ими, словно они находятся в подвешенном состоянии, как руки. При правильных движениях вам будет казаться, что мышцы ног не задействованы.

Если же трасса богата препятствиями и неровностями, то напряжения ног не избежать. Пусть лучше в этом случае больше работают бедра.

после бега болят икры что делать

Можете сделать источником перемещения таз. Этому вы научитесь, понаблюдав за боксером на ринге. При ударе у спортсмена движение идет от бедер. Если удары идут один за другим, то таз начинает двигаться, словно весла гребца. Дайте и вы поработать нижней части корпуса во время бега. Такая техника снимет нагрузку с икр.

как правильно бегать для похудения

Обувь

Для того чтобы ступни ставить правильно, выберите хорошие кроссовки. Без специальной одежды или головного убора бегать неудобно, но можно, заменив их другими вещами. Однако ваши тренировки далеко не зайдут при отсутствии беговых кроссовок. Об этом я подробно рассказывал в статье «Бег и плоскостопие».

Некомфортная обувь не позволяет ногам правильно соприкасаться с поверхностью беговой дорожки, мешает корректно распределить нагрузку между мышцами, напрягает ахиллово сухожилие. От этого устают икры.

забиваются икры при беге

В беговых кроссовках обязательно должны присутствовать следующие признаки:

Ортопедическая форма внутри.
Специальная структура и материал подошвы.

Если обувь начала расползаться в стороны, она не подойдет для бега.

Резкая остановка

Если вы бежите и устали, то можете захотеть остановиться или даже присесть, чтобы передохнуть и продолжить бег до финиша. Так делать нежелательно по следующим причинам:

Извлеченная из АТФ энергия для мышц начинает перерабатываться сердцем, что вредно для него.
Через 1–2 минуты отдыха угасают процессы в мышечной ткани, оставляя в них молочную кислоту. Боли в икрах – первый признак этого явления.

при беге болят икры
Поэтому при усталости лучше преодолеть остаток дистанции пешком, но не делать перерыв.

После пробежки тоже нельзя принимать стационарное положение. Двигайтесь, пока пульс не успокоится, и не пройдет еще 5–10 минут. Легкая ходьба или упражнения на расслабление и растяжку помогут вам привести в порядок свое тело.

Женская специфика

Если вы девушка и любите высокий каблук, то икроножные мышцы могут быть короткими. Когда вы облачаетесь в кроссовки, икры натягиваются. Занятия становится неприятной нагрузкой, ведь при беге болят икры.

Чтобы стабилизировать ситуацию, выполняйте между беговыми занятиями упражнения, растягивающие икроножные мышцы. Рекомендую одно из них.

растягивающие икроножные мышцы

Движения можно выполнять на лестнице подъезда, но лучше найти подобное место на свежем воздухе. Станьте на вторую ступеньку лестницы так, чтобы пятки свисали. Опустите правую пятку, стараясь коснуться первой ступеньки. Потянитесь, как после сна. При этом икроножная мышца удлиняется. Верните ногу в исходную позицию. Движения выполняйте плавно. Сделайте с левой ногой также. Повторите все 8–10 раз.

Еще лучший вариант – заменить бег велосипедом или велотренажером. Это поможет вашим ногам правильно распределять нагрузку во время тренировки и растянуть икры. Через 2–3 месяца занятий вернитесь к бегу.

боль в икрах после бега

Выбор трассы

Повышенная нагрузка тоже способна создать боль в икрах. Особенно это вероятно при продолжительном подъеме под горку или беге по песочной дорожке, что удваивает работу икроножных мышц.

Если вы выбрали жесткую трассу, например, покрытую асфальтом, то у вас не только могут болеть икры, но и коленные суставы. Выберите маршрут в парке или лесу. Разгрузке икроножных мышц поспособствует резиновая дорожка на стадионе или тренажер для бега, но не ставьте его в положение «под горку».

Лишний вес

боль в икрах после бега

Если вы решили похудеть и приступили к тренировкам, то вы на верном пути. Но в первое время боль в икрах после бега при повышенном весе тела – это частое явление. Оно способно продолжаться, пока не начнете терять калории и сбрасывать лишние килограммы.

Поэтому запаситесь терпением и не давайте сильную нагрузку во время занятий. Лучше первые 2–3 недели заниматься ходьбой. Причем это можно делать не только во время тренировок, но и в другое время. Возвращаясь с работы или учебы домой, замените поездку на общественном транспорте пешей прогулкой.

разогревающие мази для мышц и суставов

Питание и вода

Тренируясь, вы теряете жидкость. Поэтому после бега нужно попить воды, сока, компота или молока. Делать это нужно мелкими глотками при помощи многократных подходов, чтобы резко не увеличивать объем крови. Недостаток воды в мышечных клетках затормозит их восстановление после бега. Так же немало важно правильное питание.

Совет

Обратите внимание на рацион. Употребляйте продукты, богатые витаминами (C, E), микроэлементами (калий, кальций, магний). Это улучшит обменные процессы в икрах.

сводит икры при беге

Диагностика

Если из перечисленных выше причин ничего для вас не характерно, то нужно сходить к участковому врачу. Он направит вас к хирургу или попросит сдать анализы и сделать рентген. Возможно, у вас есть какие-то симптомы, связанные с обменом веществ, суставами, позвоночником. Доктор даст вам рекомендации по лечению и дальнейшим физическим занятиям.

Что делать после бега?

Если вы приняли доступные меры, чтобы избежать болей в икрах, но это все-таки случилось, тогда после тренировки выполните следующее:

Примите душ. При этом распылитель направьте на правую ступню. Медленно проведите струю теплой воды до колена. Это массирует и расслабляет икроножную мышцу. Повторите движение 10–20 раз, начиная снизу. Таким же способом сделайте водный массаж левой ноги.
Завершив водные процедуры, лягте на диван и поднимите ноги, прислонив их к стене. Оставайтесь в этом положении 10–15 минут, стараясь расслабить мышцы ног. Вы должны почувствовать течение крови по сосудам.
В течение часа не давайте нагрузку ногам, занимаясь домашней или другой работой.

сводит икры при беге

Прекрасно, если есть человек, который способен вам сделать легкий массаж икр. Для этого не нужно специальной подготовки: легкое разминание вперемешку с поглаживаниями в направлении сердца помогут восстановить мышцы.

Это важно

Внимание! Не делайте самомассаж. Каким бы вы опытным ни были, придется напрягаться. Икры полноценно не расслабятся.

Видео. Икроножная мышца. Диагностика.

Полищук Владимир [bobylin]

Источник

Нередко люди, особенно после изнурительных пробежек на длинные дистанции, испытывают боль в области икры. Такое состояние вызывает огромнейший дискомфорт, а главное, может сигнализировать о существенных проблемах со здоровьем.

Каждому человеку, который столкнулся с этим, требуется знать основные причины, приводящие к такому состоянию, а также что требуется предпринимать для облегчения самочувствия.

Болит икра ноги после бега – причины

Врачами выделяются основные причины, приводящие к болям в области икры после бега.

К ним относятся:

долгие физические нагрузки на ноги;
болезни артерий и вен;
мышечные заболевания;
проблемы с позвоночником;
нехватка витаминов;
патологии нервных волокон.

Вне зависимости от причин, при первых болевых симптомах, каждому человеку нужно:

Немедленно прекратить забег.
Сесть.

Tсли сидеть больно, но рекомендовано прилечь, даже в парке на скамейку.

Самостоятельно помассировать руками беспокоящее место.
Дождаться нормализации самочувствия и спокойным шагом пойти домой.
Обратиться к врачу.

Если боль не уменьшается, то нужно вызвать скорую помощь, чтоб была незамедлительно оказана медицинская помощь.

Длительные физические нагрузки

В случае, когда у человека на протяжении длительного времени была высокая физическая нагрузка, то начинают болеть мышцы, в частности в области икры.

Причем такая боль:

носит ноющий характер, когда человек находится в состоянии покоя;
носит резкий характер во время движения;
длится на протяжении 2 – 3 суток;
возникает резко, еще во время тренировки, или спустя 3 – 5 часов с момента ее окончания.

Нередко после изнурительной физической нагрузки человек в течение нескольких суток не может заниматься спортом и даже полноценно ходить.

Заболевания вен

При нарушениях оттока венозной крови возникают различные заболевания вен, в частности, варикоз.

При такой патологии человек испытывает:

ноющие или тупые боли в области икры;
тяжесть в нижних конечностях;
простреливающие боли после длительного стояния, ходьбы или во время пробежки;
судороги.

Чем более тяжелая форма заболеваний вен, тем боли сильней.

Заболевания артерий

В 95% случаев при заболеваниях артерий человек испытывает сильнейшую боль в икрах.

Причем помимо болевого синдрома ощущается:

скованность в движениях;
чувство сжатия или сдавливания ниже колен;
невозможность полноценно разогнуть ноги;
постоянно холодные ступни;
отеки в ногах.

Вся симптоматика усиливается к вечеру, а также в случае, когда человек более 30 минут стоял или бежал.

Заболевания мышц

При заболеваниях мышц у человека на начальной стадии ощущается только слабая ноющая боль ниже колен, которая возникает во время:

ходьбы;
пробежек;
долгого стояния на ногах.

Если не заниматься лечением, то болевой синдром будет постоянно усиливаться и наблюдаться даже во время сна.

В 89% случаев заболевания мышц возникают в результате:

различных травм конечностей и позвоночника;
перенесенного гриппа;
инфекционных болезней;
переохлаждения организма.

Нередко параллельно с дискомфортом в икрах, у человека наблюдается озноб и повышение температуры тела, особенно ближе к вечеру.

Поражения нервных волокон

При поражениях нервных волокон человек испытывает боль в икрах постоянно, причем она усиливается в вечернее время и зачастую не дает полноценно спать.

Кроме того при такой патологии ощущается:

пульсация в зоне икры и бедер;
прострелы в области коленных чашечек;
температура тела в пределах 37 – 37.3 градусов, держащаяся постоянно;
покраснение кожного покрова ниже колен;
существенная боль при касании проблемного участка тела;
уплотнения или припухлости в икрах.

В более запущенной форме может отмечаться отек голени.

Другие причины

Также человек может чувствовать болевой синдром в играх по таким причинам как:

Патологии позвоночника. В этом случае у 78% пациентов идет воспаление в области межпозвоночных дисков и ущемление нервов, которое в свою очередь ведет к болевым синдромам в ногах, особенно при ходьбе.
Воспаление сосудов. При этой патологии ощущаются судороги, отечность, боль в ногах, а нередко и покраснения кожи в области ниже колен.
Нехватка микроэлементов, в частности, дефицит кальция и калия.

В основном с этой проблемой сталкиваются люди, которые:

резко сбросили более 10 – 15 килограммов;
вынашивают малыша;
кормят ребенка грудью;
пережили серьезнейшее потрясение или стресс;
неправильно питаются.

Выявить причины, которые провоцируют боли в икрах, могут лишь врачи и когда проведут осмотр пациента, а при надобности отправят его на полнейшее обследование и сдачу анализов.

Общие принципы лечения

При болях в играх лечение подбирается исключительно врачами и по индивидуальной программе, которая составляется в зависимости от:

Характера болевого синдрома.
Диагностированной патологии.
Имеющихся сопутствующих заболеваний.
Возраста и массы тела пациента.

Также на подбор терапии влияет, как давно у пациента отмечается дискомфорт в этой области, назначалось ли ранее ему лечение, принимает ли человек какие – либо препараты, особенно гормональные.

В целом для избавления от этой проблемы врачами рекомендуется:

курс таблеток и мазей;
специальные гимнастические упражнения;
особый режим питания.

Нередко людям советуются народные средства, которые эффективны, если нет противопоказаний к такой методике, а также все идет под контролем врачей.

Медикаменты

В случае, когда врачами выявлены какие – либо патологии, к примеру, болезни артерий или вен, то может назначаться прием медикаментов.

В основном пациентам рекомендуется курс:

Противовоспалительных таблеток.
Обезболивающих препаратов.
Витаминов, в частности, содержащие кальций.
Средств, нормализующих кровоток.

В 90% случаев медикаментозное лечение назначается на 7 – 10 дней. В случае отсутствия улучшения врачами подбирается другой курс, нередко более сильными препаратами.

Гимнастика

При болевых симптомах в зоне икр эффективно помогает выполнение гимнастических упражнений. Они назначаются лечащими врачами и проводятся под их контролем.

В основном пациентам рекомендуется делать:

«Велосипед». Для этого упражнения требуется лечь на спину, поднять ноги, а далее делать ими круговые движения, по виду напоминающие вращение педалей на велосипеде.
Вставание на носочки.

Требуется:

ровно встать, чтоб носки и пятки были вместе;
руки положить на талию;
в течение трех минут приподниматься на носочки, а затем опускаться вниз.

Высоко держать ноги в течение 1.5 – 2 минут. Для этого управления нужно лечь на спину, а ноги, вытянутые в коленях, поставить на стену.

Иными словами, требуется ноги держать вертикально в воздухе.

Ходить на пятках. Необходимо положить руки на талию, а затем ходить исключительно на пятках в течение 2 – 3 минут.
Выполнять плавные махи ногами в разные стороны.

Длительность одного занятия и также регулярность проводимой гимнастики устанавливает врач.

Диета

При болях в икрах человеку также рекомендуется следить за питанием.

Врачами советуется:

Больше есть продуктов, богатых кальцием.

К таким относится:

натуральный йогурт;
творог;
рыба и прочее.

Есть блюда, приготовленные на пару или отварные.

Жареная и копченая пища препятствует нормальному выведению лишних солей из организма, негативно сказывается на кровообращении и приводит к отечности.

Отказаться от солений и спиртного.
Есть фрукты, особенно сезонные.
Больше пить обычной негазированной воды.

Также следует включать в рацион белковую пищу, в частности, курицу, яйца, говядину и прочее.

Народные средства

При болях в играх хорошо помогают народные средства.

Однако к ним прибегать допускается, если:

Такой способ лечения одобрил врач.
У человека не диагностированы серьезные патологии, требующие хирургического вмешательства или лечения в стационаре.
Нет никаких, даже косвенных противопоказаний к народным методам.

Самыми популярными народными средствами при болях в икрах считаются:

Мятные ванночки.

Для приготовления нужно:

налить в глубокий таз воды, температура которой 39 – 40 градусов;
высыпать в воду 5 – 6 граммов листьев мяты;

Такое количество идет на один литр воды.

опустить ноги по колено в подготовленную воду.

Держать ноги требуется 15 минут, а после вытереть их полотенцем и сразу лечь спать.

Втирание алоэ

Для приготовления средства нужно:

взять 5 граммов масла эвкалипта и 5 миллилитров сока алоэ;
все смешать;
нагреть на водной бане;
осторожными движениями втирать в беспокоящую область.

Делать втирания нужно два раза в сутки и на протяжении 4 – 5 дней.

Протирание льдом

Для этого требуется:

взять 5 – 6 кубиков льда;
выложить их в чистую тряпочку или полотенце;
завернуть сверток;
делать протирания круговыми движениями в течение 3 – 4 минут.

Лед снижает болевой синдром, а также снимает чувство скованности в ступнях.

Соленые компрессы

Необходимо:

в 250 миллилитрах теплой воды развести две столовые ложки соли;
взять чистую тряпочку и смочить ее в приготовленном растворе;
немного отжать;
приложить к больному участку и оставить на 5 — 10 минут.

По окончанию процедуры не рекомендуется мыть ноги на протяжении 1.5 – 2 часов. Выполнять такие компрессы требуется каждый день до снятия болевого синдрома.

Меры профилактики

Снизить вероятность возникновения болей в играх и как следствие разных патологий помогает выполнение профилактических мер.

В этом вопросе врачами рекомендовано:

Не ходить в неудобной обуви, особенно на каблуке.
Перед сном руками слегка массировать ноги ниже колен на протяжении 1.5 – 2 минут.
Дважды в неделю делать специальные ванночки, к примеру, добавлять в теплую воду травы и в полученном настое держать ноги 10 – 15 минут.
Стараться в день совершать пешие прогулки по 15 – 20 минут и больше.
Не сидеть более двух часов подряд.
Каждый день гулять и принимать контрастный душ.
Не допускать набора лишних килограммов.
Всегда следить за своим рационом.
Носить компрессионные гольфы или чулки.

Длительность ношения специальных гольфов или чулок устанавливает лечащий врач, к примеру, может быть порекомендовано их надевать только на ночь или вечером на 2 – 3 часа.

Спать 8 часов в сутки.

Также важно не тянуть и посетить врача сразу, как только человек начал сталкиваться с болями и дискомфортом в ногах. Своевременно выявленные причины, провоцирующие это состояние, а также начатая терапия позволят в течение короткого срока избавиться от таких проблем и вести обычный образ жизни.

С болями в икре человек может сталкивать по многим причинам, в основном такое отмечается при патологиях позвоночника, заболеваниях артерий и вен, а также после изнурительных физических нагрузок.

В любом случае точно определить, что спровоцировало это состояние, а главное, назначить эффективный метод лечения может только врач. При ином варианте есть шанс существенно навредить здоровью и привести к еще большим осложнениям, которые потребуют хирургического вмешательства.

Блиц – советы:

никогда не заниматься самолечением, даже если болевой синдром возникает изредка и не носит острого характера;
если после курса терапии улучшение не отмечается, то следует посетить врача повторно;
всегда стараться придерживаться мер профилактики и не изнурять себя физическими нагрузками.

Источник