Болит колено от тенниса
Болят колени?
А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?
У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.
Строение сустава
Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную
капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.
В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.
И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о
друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам
дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.
3D видео коленного сустава.
Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком
выработки синовиальной жидкости.
Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в
коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.
Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.
Превентивные меры —
ПРОФИЛАКТИКА.
Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не
грешу, это святое. Итак что же делать.
1.Разминка и растяжка.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь.
И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым
кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце
разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет
мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно
после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут
3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.
Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.
4.
Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.
5. Отдых.
Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.
Если
колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.
Лечим и восстанавливаем.
Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них
хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему
доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.
1. Консультация
доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не
так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.
2. Снижение
нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что
перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие
движения и упражнения с нагрузкой на колени.
3.
Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических
нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.
4. Рацион.
Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей
статье.
5.
Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также
богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.
6.
Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.
7.Упражнения.
Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и
связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.
Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы,
пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.
Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и
следите.
Писала я, тренер Лена Мищенко.
Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и
репостам.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Содержание статьи:
1Причины травматизма в теннисе
2Особенности и преимущества тейпирования
3Распространенные травмы в теннисе
• 1. Синдром теннисного локтя
• 2. Растяжение связок голеностопа
• 3. Надрыв или разрыв мышц
• 4. Туннельный синдром кисти
• 5. Травмы плеча
• 6. Травмы в поясничной области
• 7. Повреждение мениска
4Отзывы покупателей
Теннис относится к мало травматичным видам спорта, однако это утверждение касается только любительского уровня. У профессионалов дела обстоят иначе. Многочисленные травмы в теннисе у звезд первой величины свидетельствуют об обратном. Представьте, что теннисный мяч летит со скоростью около 200 км/ч. От спортсмена большой теннис требует мгновенной реакции, силы и выносливости. Длительность некоторых поединков доходит до 6 часов. Связочный аппарат, костная система, все группы мышц испытывают колоссальные физические нагрузки.
Причины травматизма в теннисе
Травмы в большом теннисе неизбежны и могут иметь множество причин:
- недостаточная физическая подготовка спортсмена;
- переутомление, чрезмерно короткие восстановительные периоды;
- не полноценная разминка;
- интенсивность тренировок не соответствует физическим возможностям теннисиста;
- нарушение координации движений из-за перетренированности;
- нарушение техники выполнения ударов и перемещений на корте;
- неправильно подобранные ракетки и спортивная обувь.
Чаще всего травмируются суставы, мышцы и связки. В результате происходят их растяжения и надрывы. На их долю приходится около 80% всех травм. Сухожилия тоже нередко оказываются вовлеченными в процесс. А вот переломы отмечаются в 3% случаев.
Основная функция связок состоит в соединении суставов и костей. О растяжении может идти речь в тех случаях, когда связка не возвращается в свое исходное положение и деформируется. Процесс нередко сопровождается надрывами.
Обратите внимание!
Вывих — это смещение концевых участков костей за их анатомические пределы. В этом случае можно говорить о травмах сухожилий, которыми крепятся к костям мышцы, и самой мышечной ткани.
Подвывих — частичное смещение костей в суставной сумке, при которой травмируются окружающий мягкие ткани.
У профессиональных теннисистов нередко травмируются колени. Это объясняется особенностями анатомического строения и функциональными нагрузками на эту часть тела. Многочисленные травмы в большом теннисе коленного сустава приводит к растяжению связок. Если в процесс вовлекаются сгибатели и разгибатели колена, то чаще всего это приводит к воспалительному процессу сухожилия подколенной чашечки, истончению суставного хряща. Разнообразная информация о травмах свидетельствует, что в мужском теннисе подобные случаи отмечаются в 4 раза реже, чем в женском. Это связано с анатомической разницей строения тела: у девушек нижняя часть тела массивнее верхней.
Особенности и преимущества тейпирования
На помощь профессиональным теннисистам приходит относительно новая методика профилактики и лечения травм — кинезиотейпирование в спорте связок, суставов, мышц. Тейп — эластичная лента из хлопка с волнистым слоем акрилового клея. Внешне кинезио тейп напоминает обычный пластырь. Сейчас термин «тейпирование» в профилактике травм знаком любому теннисисту. Методика не только помогает иммобилизовать поврежденный участок, но и предотвращает повреждения в областях-мишенях. Перед другими видами фиксации тейпинг имеет явные преимущества:
- эластичность тейпов близка эластичности кожи, такая лента не доставляет дискомфорта;
- максимально эффективно работает от 3 до 5 дней;
- не вызывает аллергических реакций;
- не ограничивают двигательную активность;
- особый состав акрилового клея надежно крепится;
- снижается время заживления и восстановления функций сустава.
Регулярное кинезиотейпирование в спорте оказывает и физиологическое воздействие на поврежденную область. Это влияние отражается в улучшении кровообращения в мышцах и связках, усилении оттока лимфы, снижающего отек в травмированном месте. Надежная фиксация при этом снижает болевые ощущения.
Распространенные травмы в теннисе
В ТОП-6 входят самые распространенные травмы в теннисе, преследующие теннисиста в его карьере. Беспристрастная статистика свидетельствует, что наиболее часто встречаются спортивные травмы суставов. На их долю приходится более 38% травм в профессиональном теннисе.
1. Синдром теннисного локтя
Хронический синдром теннисного локтя относится к травмам, развивающимся из-за постоянных нагрузок на связки, сухожилия и мышцы предплечья и локтевой сустав. Не последнюю роль в развитии заболевания в локтевом суставе играет тяжелая ракетка, используемая игроками. Подобный синдром отмечается у 48% теннисистов, причем у женщин он встречается реже, чем у мужчин. Это наиболее часто встречающаяся болезнь теннисиста, которая редко отмечается у обычных людей. По данным статистики в среднем патологический процесс отмечается у 1% населения.
В процессе тренировки профессиональные спортсмены многократно выполняют одни и те же движения. Как правила «теннисный локоть» охватывает одну ведущую руку. Процесс характеризуется следующей симптоматикой:
- острая боль, отдающая в предплечье по наружной стороне локтя;
- нарастание болевой симптоматики при вращении и хватательных движениях;
- боль при надавливании в области локтя;
- ограничение подвижности сустава и кисти руки;
- потеря мышечной силы;
- усиливающаяся в локтевом суставе боль ночью.
В отдельных случаях синдром теннисного локтя сопровождается покраснением. Для хронического заболевания характерна ноющая тупая боль.
Рекомендуемые товары:
С целью профилактики профессиональной травмы накладывается кинезио тейп на область локтевого сустава. Эластичная лента фиксирует сустав, оставляя при этом его подвижным, снимает боль и отек. Ведущая рука восстанавливает силу и утраченные функции.
2. Растяжение связок голеностопа
Причинами растяжения может быть чрезмерно резкая смена направления при движении, игра на кортах с грунтовым или излишне скользким покрытием. Если стопа подворачивается внутрь, повреждаются пяточно-малоберцовая или таранная малоберцовые связки. При этом не затрагиваются мышцы ног. О растяжении связок сигнализирует резкие болевые ощущения, усиливающаяся при движении и нагрузке на стопу, отечность лодыжки. В случае полного разрыва связок при натягивании стопы, она подается вперед.
Эластичный кинезио тейп используется в восстановительный период. Эффективное лечение длится до 8 недель. BBTape надежно фиксируют голеностопный сустав, при этом не уменьшают его подвижность.
Восстановиться после травмы помогают и упражнения, укрепляющие связочный аппарат.
3. Надрыв или разрыв мышц
Основными причинами этого вида травм являются:
- большие физические нагрузки;
- недостаточная разминка;
- низкая температура воздуха и повышенная влажность.
Внезапная острая боль, отек и покраснение в травмированном месте свидетельствуют о травмах и надрыве мышечной ткани.
В этом случае кинезио тейп обеспечивают мышцам щадящий режим, снимают функциональную нагрузку с этого участка тела, устраняют отек и помогают справиться с болевыми ощущениями.
4. Туннельный синдром кисти
Под туннельным синдромом понимается состояние, при котором происходит защемление срединного нерва, проходящего по запястью. Запястные кости сформированы в форме подковы и соединены плотными связками, образующими туннель. В этом узком проходе находится срединный нерв. Любой отек прилегающих тканей приводит у ущемлению нерва с последующим его воспалением. Функция кисти при этом нарушается. Теннисисту становится сложно, а порой и невозможно, удерживать ракетку.
Причины туннельного синдрома связаны с постоянными чрезмерными нагрузками на кисть руки, при нарушении техники подхода к мячу и нанесению ударов, когда кисть изгибается под нехарактерным для нее углом. Статистика показывает, что воспалением связок кисти болели около трети спортсменов в теннисе.
О синдроме свидетельствует онемение в области пальцев, которое ярче проявляется в ночной период. В области ладоней и запястья возникают неприятные, порой болезненные ощущения. Тейпирование в этом случае приподнимает поверхность кожных покровов, улучшает микроциркуляцию крови и отток лимфы. Помогает снять воспаление и отек.
5. Травмы плеча
В теннисе плечо травмируется часто. Это нередкое явление, связанное с нагрузками на верхний плечевой пояс. Период восстановления очень часто затягивается по времени. Это связано с невозможностью полной иммобилизации и фиксации плечевого сустава.
К травме плеча и возникновению болевых ощущений приводят постоянные движения ведущей руки с большой амплитудой. Пространство между сводом плеча, суставом, головкой плечевой кости регулярно сужается и сдавливает манжету плеча. Последний термин включает группу мышц, окружающих и поддерживающих плечевой сустав. При этом к болевым ощущениям присоединяется ещё отек, проявляющийся после тенниса через некоторое время. Функциональные возможности плеча резко снижаются.
Тейпы помогают иммобилизовать сустав, мышцы плеча, снять чрезмерную нагрузку. Они значительно сокращают период восстановления. Для снятия отека, купирования боли используется лимфатическая коррекция. Эта техника кинезиотейпирования приподнимает кожу в разных направлениях, улучшает в мышцах манжеты кровоток и восстанавливает лимфоток.
6. Травмы в поясничной области
Причинами возникновения боли в пояснице у профессиональных теннисистов могут быть нарушения техники выполнения ударов по мячу. Чаще всего они возникают, когда удары наносятся на прямых ногах или в открытой стойке. Перегрузки на позвоночник также становятся причиной боли. Нередко они приводят к смещению или деформации межпозвоночных дисков и защемлению корешков нервов. У ветеранов тенниса такое состояние возникает чаще, чем у молодых спортсменов. Это связано с возрастным ослаблением мышечного корсета, с деструктивными процессами в межпозвоночных дисках.
ВАЖНО! К первому признаку такого состояния относится внезапная острая боль с потерей подвижности. Межпозвоночная грыжа проявляется ишиалгией, при которой болит нога по ходу движения седалищного нерва. «Стреляющая» боль — симптом, сигнализирующий о сдавливании нервного корешка.
BBTape помогает снизить нагрузку на мышечный корсет спины, в том числе в области поясницы. Поэтому он эффективен как профилактическое средство. Болевые ощущения также снимаются тейпированием. Однако это не касается случаев, когда требуется срочное хирургическое вмешательство, например, при острой ишиалгии.
7. Повреждение мениска
Причинами повреждения мениска становятся резкие движения с разворотом ноги. К травме может привести ушиб, ослабление связок коленного сустава. О травмированном мениске сигналит резкая боль, неподвижность сустава, отек колена. В тяжелых случаях повреждение мениска требует оперативного вмешательства.
Кинезиотейпирование проводится после операции в период реабилитации, а также при легких травмах во время консервативного лечения. Использование тейпа сокращает восстановительный период.
BBTape облегчает состояние, снимая напряжение с мышц, улучшения микроциркуляцию крови, надежно фиксируя сустав. Тейпирование хорошо зарекомендовало себя и как профилактическое средство, предотвращающее травму мениска.
Ориентировочный срок применения тейпов
№ п/п | Назначение техники | Срок использования |
1. | Снятие болевого симптома | 1 час – 3 дня |
2. | Уменьшение отека | 1 — 5 дней |
3. | Снятие мышечных спазмов | 1 — 5 дней |
4. | Поддержка суставов | 5 — 10 дней (с перерывом) |
5. | Для мышечной стимуляции | за 1-3 дня до нагрузки |
6. | Для профилактики травм | за час до физической нагрузки |
Рекомендуемые статьи
Спортивный пластырь для снятия боли
Сегодня многие стали замечать на спортсменах цветные полоски, наклеенные на мышцы и суставы. Впервые такие пластыри появились в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле у нескольких спортсменов. С того времени люди узнали о тейпах, предназначенных для предохранения суставов и мышц спортсменов от повреждений.
Что такое спортивный тейп?
Еще несколько лет назад только продвинутые спортивные врачи понимали, что это за яркие полоски наклеены на разные части тела атлетов, во время соревнований. Сегодня, понимание, что тейпы спортивные являются незаменимыми, для всех кто активно занимается спортом, уже становится массовым.
Кинезиологическое тейпирование в спорте
Кинезиологическое тейпирование — эффективная и набирающая все большую популярность безлекарственная методика реабилитации и лечения как спортивных, так и бытовых повреждений.
Отзывы покупателей
Почитать отзывы реальных покупателей об использовании кинезио тейпов BBTape, Вы можете на странице отзывов:
Читать отзывы покупателей Bbtape
Оставить свой отзыв можно воспользовавшись формой ниже.
Источник
