Болит колено после тенниса

Болят колени?

А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?

У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.

Строение сустава

Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную
капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.

В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.

И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о
друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам
дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.

3D видео коленного сустава.

Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком
выработки синовиальной жидкости.

Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в
коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.

Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.

Превентивные меры —
ПРОФИЛАКТИКА.

Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не
грешу, это святое. Итак что же делать.

1.Разминка и растяжка.

Перед тренировкой обязательно разминайтесь.

И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым
кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце
разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет
мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.

2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно
после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут

3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.
Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.

4.
Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.

5. Отдых.
Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.

Если
колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.

Лечим и восстанавливаем.

Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них
хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему
доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.

1. Консультация
доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не
так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.

2. Снижение
нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что
перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие
движения и упражнения с нагрузкой на колени.

3.
Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических
нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.

4. Рацион.
Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей
статье.

5.
Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также
богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.

6.
Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.

7.Упражнения.

Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и
связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.

Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы,
пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.

Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и
следите.

Писала я, тренер Лена Мищенко.

Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и
репостам.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник

Главная
Форум настольного тенниса
Темы из старого форума (архив)
Болит колено, что делать?

23.03.2011 00:00

После 2-х месячного перерыва начал играть и во время последнего турнира сильно заболело колено….прошло 3 дня боль поутихла, но играть в н.т. опасаюсь. Думаю купить наколенник только не знаю где и не знаю чем он помогает???? Подскажите кто сталкивался с данной проблеммой!

609

Комментарии73

сначала новые / сначала старые / по рейтингу

26.09.2012 14:01

на эхо москвы рекламируют прибор артросуставит — типа магниторезонансное воздействие на больные суставы https://artrosustavit.ru/ всего за 18900Руб => почти даром !!! 🙂
— с таким же или более успехом (т.к. мощность намного больше и частота излучения выше) можно прикладывать мобильник к больным суставам во время вызова 🙂 -говорить по громкой связи для удобства 🙂

26.09.2012 01:42

творог и творог(обезжиренный) употреблять почаще и желательно почаще!Я до сих пор тьфууу(трижды)не имел проблем с коленами несмотря на мой стаж игровой включая бадминтон…Нкрайняк иглоукалывание элементарное но у толкового специалиста(вопрос десятый)найти его..А тут чеснок….гемморой обеспечен)))))

25.09.2012 21:43

ответ на комментарий gtlhbkkj
.
Потом добрый человек на этом форуме навел меня на собачье лекарство «Артрогликан». Принял 60 таблеток по 1 табл в день в сентябре — октябре. Стало чуть лучше после 30 таблеток. В середине февраля стал опять принимать. После двух недель приема заметил что колени стали сгибаться и меньше болеть. Каждый следующий день сгибались на капельку больше. 2-3 дня назад случайно поймал себя на том, что выходя с работы пошел по лестнице вниз. Обычно еду на лифте, потому что больно по лестнице ходить. Надеюсь что побочных явлений от таблеток не будет.

все дело в составе «человечьих» хондропротекторов , почти всё подделка с составом в лучшем случае тальк+ краситель , я и сам принимал после долгих поисков и проб Артрогликан, для собачек делают протекторы не дорого качественно и главное действительно действуют там где нужно , для людей дорого и совершенно похабное качество самого препарата но коробочка и упаковка красивые ,понял что если состав действующих компонентов одинаков то лучше брать препарат для животных , наверно животинку совесть не позволяет нае-ывать на лекарства …. хотя скорее всего финансово не выгодно , совесть рудимент теперь ))

25.09.2012 21:02

ответ на комментарий Sting73…. Лечебный эффект может быть достигнут при ежедневном приеме двух-трех головок чеснока.

[quote=Бухгалтер][quote=Андрей А] Ась?!.. :O
А еще при такой дозировке будет положительный эффект плавного но быстрого исчезновения домочадцев из вашей квартиры.
Еще, наверняка, у вас резко снизится время перерывов между встречами во время турнира…. :twstd:[/quote]
Да и с работы наверняка уволят…[/quote]
Если работа мешает хобби — зачем нужна такая работа? 🙂
широко известный в узких кругах Сева Новгородцев ( город лондон БИБИСИ)
советует глотать зубки чеснока целиком не разжевывая 🙂
» — Сейчас чеснок в сыром виде я уже не ем. Правда, есть один хороший рецепт: небольшие зубки накалывать на шпажки и глотать целиком»
https://www.seva.ru/media/?id=179

25.09.2012 17:44

ответ на комментарий Sting73…. Лечебный эффект может быть достигнут при ежедневном приеме двух-трех головок чеснока.

[quote=Андрей А] Ась?!.. :O
А еще при такой дозировке будет положительный эффект плавного но быстрого исчезновения домочадцев из вашей квартиры.
Еще, наверняка, у вас резко снизится время перерывов между встречами во время турнира…. :twstd:[/quote]
Да и с работы наверняка уволят…

25.09.2012 13:54

ответ на комментарий Sting73есть менее радикальные способы понизить вязкость крови — чeснок 🙂
…. Лечебный эффект может быть достигнут при ежедневном приеме двух-трех головок чеснока.

Ась?!.. :O
А еще при такой дозировке будет положительный эффект плавного но быстрого исчезновения домочадцев из вашей квартиры.
Еще, наверняка, у вас резко снизится время перерывов между встречами во время турнира…. :twstd:
Похоже по комплексному воздействию на бытие чеснок — это как раз более радикальный способ 🙂

25.09.2012 13:39

Подобная проблема есть у многих теннисистов…переживать особо не стоит, это возраст и нагрузки…

25.09.2012 13:28

Посмотрите анализ крови
Сколько вам лет ? показатель МНО какой ? если меньше 1.3 -кровь вязкая — это тоже опосредственно
может влиять на состояние суставов.
У меня часто болели суставы ног ( колени) и спины ( шеи и поясницы) МНО был >1.2
уменьшил вязкость крови МНО >2 ( препарат Варфарин- применять под наблюдением врача!!!! если прередозировать МНО>3 могут быть кровотечения !!!!)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B0%D1%80%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD
=>спина не болит, суcтавы тоже не беспокоят 🙂
есть менее радикальные способы понизить вязкость крови — чeснок 🙂
В состав чеснока входят азотистые вещества, натрий, калий, кальций, магний, кремниевая, серная, фосфорная кислоты, витамин С, D, В, фитостерины, экстрактивные вещества, фитонциди и эфирные масла. Благодаря своему богатому и леченому составу, чеснок обладает желудочно-кишечные, мочегонные, потогонные, сердечно-сосудистые свойства. Чеснок способен понижать артериальное давление, а также оказывает обезболивающее, ранозаживляющее, противомикробное, противоглистное, антитоксическое, препятствующее онкообразованиям и антитоксическое действия. Чеснок очень полезен при авитаминозах. Также в чесноке содержится селен, который известен антиоксидантными свойствами.
Чеснок содержит более четырехсот различных полезных компонентов, в том числе множество антиоксидантов, которые обладают целым рядом положительных лечебных свойств. Чеснок снижает уровень холестерина, разжижает кровь, снижает кровяное давление, обладает противовоспалительным действием. Чеснок противодействует старению и засорению не только главных, но и периферических артерий. Лечебный эффект может быть достигнут при ежедневном приеме двух-трех головок чеснока.

25.09.2012 12:17

Я не знаю, будет ли полезен именно вам этот совет. После травмы позвоночника мне в больнице, помимо лфк, укрепляли спину каким-то советствким аппаратом. Я сейчас посмотрела в интернете, что это было за приспособление, но ничего не нашла.
Нашла зато похожий по описанию и эффекту — прибор Доктора Бобыря. Как раз для случаев проблем с костями и суставами. Почитайте, может будет полезно 🙂

01.01.2012 18:00

Да ето практически хаш! Почитайте медицинские сайты -он рекомендован медиками при проблемах суставов и связок! Очень помогает.На его основе делается лекарство хондроксид!

01.01.2012 17:58

31.12.2011 21:32

ответ на комментарий IgorBan ем горячий холодец

[quote=vmg]
Т.е.? :shok:[/quote]

На востоке это назывется ХАШ. Рекомендуется еще при переломах и как отличное пост-похиельное средство.
Основа толстая ВН Короткие шипы FH Липучка

31.12.2011 19:24

Т.е. незастывшая горячая жидкость полученная после 8часовой варки говяжих и свиных копыт перед разлитием в формы (застывая получается обычный наш холодец)

30.12.2011 20:48

ответ на комментарий IgorBan ем горячий холодец

Т.е.? :shok:

30.12.2011 08:30

Решил внести и свой вопрос…
На последней тренировке чуть переиграл и на утро следующего дня неожиданно правое колено распухло и как следствие трудно было наступить. Через день в больнице откачали жидкость и сообщили после рентгена, что у меня деформирующий артроз, кот. якобы развивался от ранее удаленного мениска. МРТ тоже дало подтверждение этого же заболевания. Врач в больнице посоветовал делать уколы СинокромФорте 3 укола в год. Господа может кто знает про это лекарство или аналоги ему же ? В интернете естественно смотрел, но хотел услышать реальные отзывы а не рекламу…. Сейчас для восстановления сустава использую мази Коллаген Ультра (помогает) и Бишофит, ем горячий холодец и постоянно ношу жесткий и мягкий наколенники фирмы Phiten

30.12.2011 08:30

27.12.2011 13:34

ответ на комментарий БухгалтерХронический тонзиллит дает осложнения на суставы, удалили гланды- убрали источник постоянной инфекции, ничего удивительного. Жесть вообще что только профессору это на ум пришло, офигенная у нас медицина.

Ольга, это было почти сорок лет назад, тогда видимо была медицина другая… 🙂
без витаминов и галстенов-мезимов современных.
А сейчас посоветуют купить кремы в собственной больничке… и втирать, втирать, втирать….

27.12.2011 11:17

ответ на комментарий Eduard Sкстати, курьез, — мой отец страдал болями коленей обоих (крутил педали уровня МС). как только не лечил. На обследованиях лежал, нифига не помогало.
Уж сейчас не скажу кто, но один профессрв заставил его вырезать гланды. Почему то боли в коленях исчезли 🙂
во как бывает….

Хронический тонзиллит дает осложнения на суставы, удалили гланды- убрали источник постоянной инфекции, ничего удивительного. Жесть вообще что только профессору это на ум пришло, офигенная у нас медицина.

27.12.2011 10:02

кстати, курьез, — мой отец страдал болями коленей обоих (крутил педали уровня МС). как только не лечил. На обследованиях лежал, нифига не помогало.
Уж сейчас не скажу кто, но один профессрв заставил его вырезать гланды. Почему то боли в коленях исчезли 🙂
во как бывает….

27.12.2011 09:58

как мне кажется, — трудно будет вылечить колено, опираясь на данную тему 🙂

< Субботние Турниры в Клубе Топспин- обсуждения, видеоТемы из старого форума (архив)Поздравляю Володю Павлова с Днём Рождения!!! >

Источник

Главная
Форум настольного тенниса
Темы из старого форума (архив)
Боль в колене

14.01.2011 00:00

Увеличил треннировки и появилась боль и натруженность в коленях. Один раз нога выше колена распухла и разболелась. Через неделю покоя, колено прошло. И еще при приседании, одно колено не до конца сгибается. Кто может помочь советом или у кого были аналогичные проблемы. Советы сходи к врачу или брось теннис прошу не давать. SOS!!!

316

Комментарии40

сначала новые / сначала старые / по рейтингу

17.04.2011 21:35

Мне удалось немного сэкономить, но с потерей времени. Я дождался, когда у меня появилась страховка с покрытием диагностики МРТ и тут уж я все свои суставы поснимал. Но так как связки лучше оперировать по свежему разрыву, то экономия может оказаться себе дороже.

16.04.2011 20:17

Я думаю не стоит экономить на себе. В заключении МРТ уже будет описана вся картина состояния вашего сустава,если там все-хорошо-можно успокоится и лечится мазями всякими от растяжения. Нормальный врач потребует всевозможные диагностики и только после этого скажет диагноз,а не будет лечить «подорожниками» и рассказывать сказки что все заживет,чтобы выклянчить еще пару визитов.

14.04.2011 17:23

ответ на комментарий IvanРазвод на деньги врачами это обычное дело.
Лучше сделать и рентген и МРТ и проконсультироваться в нескольких местах. Лучше сразу предупреждать консультанта, что непосредственно лечиться будете в другом месте. Тогда есть шанс на объективную диагностику.

Да я понимаю, что лучше сделать, но МРТ -5тыщ, каждая консультация-тыщ… Я просто ищу способ сэкономить…

13.04.2011 23:33

есть такая штука. — сандаловое масло. очень неплохо помогает при болях в суставах и связках. если не лень, — рекомендую попробовать.

13.04.2011 23:28

Развод на деньги врачами это обычное дело.
Лучше сделать и рентген и МРТ и проконсультироваться в нескольких местах. Лучше сразу предупреждать консультанта, что непосредственно лечиться будете в другом месте. Тогда есть шанс на объективную диагностику.

13.04.2011 21:12

Ну сделайте МРТ, хуже не будет. А там посмотрите…

13.04.2011 12:58

ответ на комментарий salutИлья…я тебе миллион раз говорил…..Никто тебе диагноз без МРТ не поставит.Судя по твоему состоянию-максимум-это надрыв связок.Делай МРТ и к врачу.если так тревожит.Если нет-то покупай фиксатор,но не за 500 рублей,а от 3000 минимум с хорошими железными шарнирами,чтобы не было боковых скручиваний. Связки не срастаются,Повезет-надрыв заживет и будешь дальше прыгать,переодически надрывая его при перегрузках.Я не смог уберечь связки,итог тебе известен,надеюсь операция пройдет успешно и через пол года я снова буду прыгать как раньше. Еще раз мой совет,беспокоит-делай МРТ и делай выводы.Впринципе, в заключении МРТ все будет описано.Если что не так-идти после к врачу.

НАпишу здесь.
У меня травма кисти. Ходил в ЦИТО, к заведующему отделением https://hand-clinic.ru/doctors/index.php?ELEMENT_ID=129. Направил меня на рентген, осмотрел снимки и заключил, что из-за особенности костей, при сгибании кисти происходит травмирование чего-то костью, которая СЛИШКОМ длинная. И если для меня теннис принципиален, то не исключено, что надо укорачивать кость. Я ему ответил, что я бы рассмотрел другие возможные варианты-не такие радикальные. Он сжалился и направил меня на МРТ…
У меня возникло чувство, что с меня хотят поиметь как можно больше денег. Я вот думаю, МРТ -это вещь обязательная? И приходилось кому-нибудь общаться с данным врачом?

10.04.2011 21:50

Сначала сделайте МРТ,а потом уже с результатами к врачу.Можно конечно и 2 раза заплатить за консультацию,1-ую чтобы направили на томографию,а вторую уже по делу. Вот вам в помощь, здесь одни звезды-врачи https://www.sport-travma.ru/informaciya/kolennyj_sustav/

10.04.2011 19:22

Желание, обыграть «всех» и сразу, без заложенной в детстве технической базы, привело к травме плеча и коленного сустава. По воле случая, 1мес. без игровой практики и, думал всё пройдёт. Ан нет. Мазь Джоинт Флекс Актив, китайский наколенник с эффектом физиотерапии, массажная кроватка с элементами прогрева отдельных суставов, утрен. пробежки, не дают желаемого результата.
Готов сделать МРТ и всё такое, но после того, как попаду к «правильному» специалисту. Помогайте

19.01.2011 16:13

После тренировки возникла боль и образовалась опухоль над правой коленкой, ближе к внутренней стороне ноги.
По симптомам похоже на сильное растяжение. Есть ли у кого опыт лечения?

17.01.2011 10:37

ответ на комментарий oerbyу меня просьба: если кто решит покупать Страп в инет-магазине https://abc-pharma.ru/991u997/p-83.html
— возьмите плиз ещё один для меня. Там доставка призаказе от 500р — всего 100 будет, а если вы только себе возьмёте — то 200 за доставку. Сам страп стоит 454р. Я бываю в мск раз в месяц — встретились бы на турнире, я 500р отдал бы за свой. Пожалуйста….

Увы, чуть опоздал.Я его уже получил и в воскресенье опробывал. Вроде работает боль не увеличилась, а даже заметно снизилась.

16.01.2011 10:44

Спасибо всем друзья за советы, буду пробовать их выполнить, всем желаю здоровых коленок!

16.01.2011 10:42

ответ на комментарий salutИлья…я тебе миллион раз говорил…..Никто тебе диагноз без МРТ не поставит.Судя по твоему состоянию-максимум-это надрыв связок.Делай МРТ и к врачу.если так тревожит.Если нет-то покупай фиксатор,но не за 500 рублей,а от 3000 минимум с хорошими железными шарнирами,чтобы не было боковых скручиваний. Связки не срастаются,Повезет-надрыв заживет и будешь дальше прыгать,переодически надрывая его при перегрузках.Я не смог уберечь связки,итог тебе известен,надеюсь операция пройдет успешно и через пол года я снова буду прыгать как раньше. Еще раз мой совет,беспокоит-делай МРТ и делай выводы.Впринципе, в заключении МРТ все будет описано.Если что не так-идти после к врачу.

Спасибо СЭН- СЕЙ буду держать кулаки за твою операцию и давай восстанавливайся побыстрее, будет не хватать треннировок с тобой!Удачи!

15.01.2011 19:29

Илья…я тебе миллион раз говорил…..Никто тебе диагноз без МРТ не поставит.Судя по твоему состоянию-максимум-это надрыв связок.Делай МРТ и к врачу.если так тревожит.Если нет-то покупай фиксатор,но не за 500 рублей,а от 3000 минимум с хорошими железными шарнирами,чтобы не было боковых скручиваний. Связки не срастаются,Повезет-надрыв заживет и будешь дальше прыгать,переодически надрывая его при перегрузках.Я не смог уберечь связки,итог тебе известен,надеюсь операция пройдет успешно и через пол года я снова буду прыгать как раньше. Еще раз мой совет,беспокоит-делай МРТ и делай выводы.Впринципе, в заключении МРТ все будет описано.Если что не так-идти после к врачу.

15.01.2011 14:41

ответ на комментарий БухгалтерТут на сайте писали, что большое значение еще имеет пол в зале…

Упреждая Таню Курилову, скажу, что и не только в зале 🙂

15.01.2011 12:23

ответ на комментарий DFКак сказал один хороший человек, подколенники — билет в один конец. Организм начинает полагаться на «протез» и возврат к самостоятельности уже невозможен.

[quote=a1exander]ошибается твой хороший человек. Организм восстанавливается и можно играть без страпа.[/quote]
Согласна. Насчет колен не знаю, но я год играла в налокотнике и локоть прошел, уже месяца 3 не болит, а раньше ложку супа не могла до рта донести 🙂 Тут на сайте писали, что большое значение еще имеет пол в зале, на ОП многим не нравиться, вот ув. Дюша говорит, что от него коленки болят.

15.01.2011 11:52

ответ на комментарий DFКак сказал один хороший человек, подколенники — билет в один конец. Организм начинает полагаться на «протез» и возврат к самостоятельности уже невозможен.

ошибается твой хороший человек. Организм восстанавливается и можно играть без страпа.

15.01.2011 05:28

ответ на комментарий DFКак сказал один хороший человек, подколенники — билет в один конец. Организм начинает полагаться на «протез» и возврат к самостоятельности уже невозможен.

Это если ты сам отдельно над этим не работаешь — конечно нужны спец.упражнения и т.п. Ну и поход к ортопеду не помешает.

15.01.2011 01:55

Только суставная гимнастика Норбекова М. С. регулярно и правильно выполняемая!!

15.01.2011 01:15

Как сказал один хороший человек, подколенники — билет в один конец. Организм начинает полагаться на «протез» и возврат к самостоятельности уже невозможен.

< Настольный теннис — спорт для телевидения.Темы из старого форума (архив)Есть информация о турнире на призы Батерфляй? >

Источник