Болит поясница и отдает в ногу гимнастика

Экология жизни: Здоровье. Физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Возможно, вам покажется это несколько парадоксальным, но физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Если боль очень сильная, то, конечно, разумно будет обеспечить себе небольшой отдых. Но надо понимать, что полная неподвижность и покой могут усугубить состояние в случае этого весьма распространенного недуга.

Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни.

1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная, не слишком интенсивная.

Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
Желательно, чтобы подошвы ног были соединены.
Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

2. Поза птицы

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

3. Упражнения на стуле

Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

Упражнение на стуле:

Возьмите жесткий и устойчивый стул.
Сядьте ближе к переднему краю.
Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая.
Повторите упражнение с другой ноги.

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

4. Упражнения на диване или на кровати

Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

Ложитесь на кровать или на диван.
Согните правое колено, прижав ногу к груди.
Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник

Боль в пояснице – для большинства взрослых людей дело привычное. Очень часто эта боль возникает из-за сильного напряжения мышц, а также их сильного утомления. Люди принимают эту болезнь не очень серьезно. Но если не обратить внимания на продолжительную боль в спине и пояснице, то можно и дотянуть до серьезных болезней позвоночника. Чтобы предостеречь свой организм от таких заболеваний, лучше уделить внимание своей спине и пояснице, ведь существуют специальные физические упражнения, которые будут замечательным средством для профилактики болей.

болит поясница и отдает в ногу гимнастика

Боль в пояснице

Избавиться от боли в пояснице не так уж сложно – достаточно избегать длительного нахождения в неудобных положениях. Можно также принимать обезболивающие средства, но лучше не злоупотреблять, а использовать только когда будет необходимость.

Важность физических упражнений

Если же боль в пояснице не такая острая, то самым простым способом избавиться от нее является выполнение специальных упражнений. Практически для лечения всех болезней позвоночника врачи рекомендуют именно ЛФК и гимнастику, которые способны уменьшить боль и остановить развитие серьезных болезней.

При неправильном использовании ЛФК, вместо облегчения он приведет к усилению болей. Чтобы этого избежать, лучше придерживаться следующих правил:

болит поясница и отдает в ногу гимнастика

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

болит поясница и отдает в ногу гимнастика

ЛФК при болей в спине

Движения — плавные и легкие. Резкие выпады лучше не делать.
Помещение необходимо проветрить, перед началом выполнения упражнений.
Одежду лучше надеть свободную.
На вдохе — упражнение выполняется, а на выдохе — необходимо вернуться в исходное положение.

Читайте также: Ноги болят и черные

Упражнения для поясницы

Для того чтобы эффективно устранить неприятные ощущения в пояснице отдающих в ногу, важно применять грамотно подобранный комплекс упражнений. При этом результат появится только в том случае, если упражнения будут проводиться ежедневно и в необходимом объеме.

Боль может уменьшиться и постепенно пройти только после 4—5 занятий. Мышцы станут крепче и, в дальнейшем, при постоянных занятиях ЛФК, дискомфорт больше не появится.

Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы и снять неприятные болевые ощущения с поясницы:

Ноги необходимо расставить примерно на ширине плеч. Колени — согнуть, а руки установить по швам. В таком положении нужно постепенно начинать прогибаться, причем делать это необходимо начиная с шейного отдела, постепенно переходя в грудной. Прогибаться нужно до тех пор, пока голова не окажется на расстоянии примерно десять-пятнадцать см от пола. Спину держать округлой. Далее, задержавшись в данном положении некоторое время, плавно вернуться в исходное положение. Подобное упражнение при болях в пояснице стоит выполнять по пять повторов.
Следующее упражнение нужно выполнять лежа на спине. В этом случае ноги необходимо согнуть, а упор — на пятки и на спину. В таком положении плавно приподнять поясницу, растягивая каждый позвонок. Зафиксировав спину на самом пике, необходимо плавно вернуться в исходное положение. Такое упражнение отлично растягивает каждый позвонок, позволяя устранить застойные процессы. При этом повторять упражнение необходимо пять раз. Самое главное в нем — аккуратность и плавность.
Следующее упражнение необходимо выполнять на четвереньках. Для удобства лучше использовать коврик. Удобно расположившись на четвереньках, нужно поднять вдоль вытянутой спины правую руку. В этот момент необходимо вытянуть и правую ногу. В итоге так называемая конструкция из руки, спины и ноги, должна напоминать прямую линию. Вытягивание необходимо выполнять поочередно, по пять раз на каждую сторону. Подобные упражнения при болях в спине помогают не только эффективно их снизить, но и в дальнейшем выполнять профилактические действия.
Следующее упражнение при болях в пояснице подразумевает вытягивание позвонков, делая позвоночник в целом ровным и растянутым. Для упражнения необходимо встать ровно, руки прижать по швам и соединить ноги. Далее, одну ногу необходимо поднять и при этом согнуть ее в колене. Держать ногу в таком положении необходимо десять–пятнадцать секунд. Важно выполнять упражнение правильно, а именно удерживать равновесие. Тело должно тянуться вверх. Также такое упражнение позволит эффективно укрепить глубокие мышцы.

Упражнения для на укрепления поясничных мышц

Многие специалисты утверждают: для того, чтобы не появлялись боли в крестце при беременности, важно перед наступлением интересного положения, позаботиться об укреплении мышц поясницы. В будущем, такие упражнения помогут исключить появление дискомфорта и болей в крестце.

Обезболивающую гимнастику можно делать в любом положении, хоть лежа, хоть сидя и стоя. В любом случае, эти упражнения дают положительный эффект на растяжку и на укрепление мышц. Но следует помнить, что межпозвонковые диски слабые, их нельзя перенагружать.
Вис на перекладине

Вис на перекладине — это очень простой способ растяжки. Если висеть на перекладине некоторое время, то под действием собственного веса происходит вытягивание позвоночного столба, а также увеличивается расстояние между позвонками.

Иногда бывает, что упражнения не дают никаких результатов при болях в крестце. Это может произойти только из-за неправильного выполнения упражнений. В этом случае необходимо позаботиться о правильности их выполнения. Всегда можно изучить видео, где инструктор подробно расскажет и покажет на модели способ выполнения.

Упражнения предназначены не только при сильном ушибе и переломе позвоночника, но и как профилактика против заболеваний позвоночника. Они способствуют здоровой спине, шее, а также укрепляют человеческий организм. Эти упражнения занимают всего 10-15 минут. Ежедневные упражнения или хотя бы 3 раза в неделю — залог здоровая спина на всю жизнь!

Обязательно нужно следить за дыханием при проведении упражнений: расслабление — вдох, напряжение — выдох.

Как проводится диагностика

Для того чтобы определить почему происходят болевые ощущения в крестце при беременности, стоит ознакомиться с методами проведения диагностических процедур:

Рентгенограмма. На самом деле этот метод способен распознать не все болезни, поэтому и считается поверхностным. Например, на рентгене не покажется грыжа или же остеохондроз, зато прекрасно будет видно смещение позвонков.
Миелография Такой метод очень похож на первый. Но отличается он тем, что он является более точным, позволяя определить стенозы, опухоли и другие грыжи. Но применяется этот метод очень редко, так как имеет высокую стоимость.
Компьютерная томография. Такой метод применяется очень часто, потому что именно он помогает определить точно наличие грыж, опухолей и определить состояние сосудов.

Боль в пояснице – это дискомфорт, который каждый год становится все моложе и моложе. Если раньше человек, причем в возрасте после 50 лет, испытывал неприятные ощущения из-за перенапряжения, то сегодня такая боль возникает и у молодых людей в 25 лет, причем их количество ежегодно растет. Связано это с образом жизни этих людей. Постоянное нахождение за компьютером приводит к малоподвижному образу жизни, а значит и появлению застойных процессов в позвонках. Поясница обязательно в определенный момент даст об этом знать, причем не самым приятным образом. Поэтому физические упражнения при болях в пояснице — это очень действенные и быстрые методы от избавления болевых и дискомфортных ощущений.

ЛФК – вещь заманчивая. Упражнения можно делать дома. Но, чтобы не нанести себе вреда этими упражнениями, необходимо поговорить со своим лечащим врачом. Он назначит необходимые исследования, а также даст подходящие упражнения.

Источник

В настоящее время от периодических болей в пояснице страдает чуть ли не каждый второй человек по всему миру, причем данный недуг может проявиться не только у людей пожилого возраста, но и у подростков. И даже несмотря на то, что сегодня медицина и фармакология очень хорошо развиты, избавиться от этой напасти только при помощи современных медикаментов невозможно. Как утверждают лучшие специалисты, такую реакцию организма провоцирует чрезмерно малоподвижный образ жизни и отсутствие даже минимальных физических нагрузок. И действительно, согласитесь, что большинство из нас проводят чуть ли не половину дня, сидя за компьютером в офисе, а вечерами просто лежат на диване перед телевизором. Но тем не менее, исправить ситуацию все-таки можно, и помогут вам в этом правильные упражнения при болях в крестце и пояснице, которые не только укрепят мышечный корсет спины, но и предотвратят его искривление.

Читайте также: На ноге икра болит

Основные причины

Если вы хотите навсегда избавиться от этой боли, первым делом вам нужно выяснить, какие же именно факторы ее провоцируют, ведь без устранения первоисточника, любая физкультура будет бессмысленной. Итак, чаще всего болезненные ощущения в крестце возникают при:

пояснично-крестцовом радикулите (особый дискомфорт при нем будет испытываться во время кашля или чихания);
остеохондрозе;
наличии грыжи в пояснице (это заболевание также может сопровождаться болями в области малого таза);
общей слабости спинных мышц;
наличии воспалительного процесса в мягких тканях (в области таза);
мочекаменной болезни:
воспалении почек.

Кстати, нередко также поясничный отдел болит и у женщин, которые находятся в положении. В данном случае такая реакция организма является более чем естественной, и бояться ее точно не стоит. Обусловлено все тем, что малыш просто может неправильно располагаться и упираться головкой в заднюю часть таза. Проходит же все это обычно без стороннего вмешательства, через 3—5 дней.

Эффективные упражнения

Запомните, что любые упражнения, направленные на укрепление мышц спины, выполняются в лежачем положении. Делать это лучше всего на полу, предварительно постелив на него специальный коврик. Все движения должны быть неторопливыми и достаточно плавными, при этом не забывайте сочетать их с вдохом и выдохом. Вот что вам нужно будет делать:

Наши читатели рекомендуют

лягте на пол, согните колени и поднимите область таза. Зафиксируйте это положение и постарайтесь удержать его как можно дольше (при этом ваше дыхание должно быть ровным). Опускать таз нужно также медленно, на выдохе. Это упражнение при боли в спине и пояснице повторите 13—15 раз;
примите такую же позу, как в вышеописанном пункте, только руки положите за голову и чем-нибудь их утяжелите (гантели, книги). Теперь прижмите лопатки и ягодицы к полу, а руки при этом старайтесь поднять вверх. Выпрямите ноги и удерживайте это положение, пока вам хватит сил. Если вы все будете делать правильно, то почувствуете приятное напряжение в пояснице;
теперь перевернитесь на живот, опустите голову на пол, а руки — вдоль туловища (ладошки должны быть направлены вверх). Вам нужно будет выполнить достаточно известное упражнение, которое называется «лодочка». Просто постарайтесь одновременно поднять голову, плечи и ноги от пола, и удерживать такую позицию. Имейте в виду, что выполнить это с первого раза может быть достаточно проблематично, поскольку тут требуется определенная физическая подготовка;
лягте на спину, согните обе ноги, подтяните их к животу и обхватите руками. Зафиксируйте это положение и начните аккуратно раскачиваться на спине. Так вы не только укрепите мышцы, но и растяните их. В том случае, если вам будет сильно давить на позвоночник, просто положите под себя еще один коврик.

Как видно, гимнастика не такая уж и сложная, но зато, если не лениться и выполнять ее хотя бы 5 раз в неделю, вы почувствуете себя намного лучше уже через месяц. Кроме того, вам удастся хоть немного укрепить все мышцы позвоночника, что, несомненно, благотворно скажется на состоянии всего организма. А вот если вы часто страдаете от болей в пояснице, отдающих в ногу, то вам рекомендуется также записаться и на ЛФК (лечебная физическая культура) или лечебный массаж, ведь профессиональное вмешательство в любом случае будет более эффективным.

Позы, снимающие болезненные ощущения

В йоге большой популярностью пользуются не только физические упражнения, но и специальные позиции, которые также облегчат ваше состояние. Их преимущество состоит в том, что выполняются они в среднем около 5 минут, и этого времени будет вполне достаточно, чтобы снять напряжение с мышц:

если вы время от времени испытываете резкие боли в области крестца (и при этом вам также может отдавать и в бедро), попробуйте выполнить следующее. Встаньте на четвереньки на кровать и упритесь руками в ее край. Одну ногу придерживайте пяткой за другую стопу, при этом они должны свисать с кровати. При вдохе старайтесь максимально напрячь мускулатуру и удерживайте это положение секунд 7. Для того чтобы правильно расслабиться, медленно прижмите колено к полу. Все это нужно будет выполнить 5 раз для каждой стороны;
лягте набок, согните одну ногу в колене и прижмите ее к торсу (нижнюю). Она должна быть под углом в 70 градусов в бедре. Верхнюю же ногу просто выпрямите. Теперь ладонью ритмично воздействуйте на нижнюю часть спины. Движения при этом должны быть неторопливыми, но достаточно интенсивными, выполняются они в обе стороны. Продолжительность сеанса составляет 2—3 минуты.

Кстати, эти позиции можно выполнять и непосредственно перед самими упражнениями, так вы не только разогреетесь, но и просто правильно подготовите организм к гимнастике. Со временем, когда мышцы немного окрепнут и вы привыкните к минимальным физическим нагрузкам, их длительность можно будет немножко увеличить. Но в любом случае следите за тем, чтобы ваши мышцы не перенапрягались, поскольку так вы сделаете хуже только себе.

Делаем зарядку по утрам

Если вам поставили какое-либо хроническое заболевание поясницы, облегчить состояние поможет обычная утренняя зарядка. Кстати, ее также рекомендуется делать и в целях профилактики. Вот упражнения:

лягте на спину и выполняйте при этом скручивания. При выполнении поворотов лопатки не должны отрываться от пола, ноги также не перекладываются. Не забывайте следить за дыханием, оно должно равномерным;
лягте на пол и вытяните руки вдоль тела, теперь согните ноги в коленях, положите их на пол (колени должны смотреть влево). А теперь постарайтесь торсом максимально повернуться вправо (в течение 10—15 секунд). Потом проделайте то же самое для другой стороны (колени должны быть направлены уже влево);
встаньте на колени и выполните упражнение, которое известно как «кошечка и верблюд». Суть его заключается в том, что вам нужно будет сначала максимально выгибать спину, а потом прогибать. Как вариант, вы можете оставить колени на полу, а руками облокотиться на стул. Проделать это нужно по 10 раз.

Лечебная гимнастика действительно способна творить настоящие чудеса, и по укреплению мышц с ней не сравнятся никакие лекарства или таблетки. Именно поэтому не ленитесь и регулярно выполняйте упражнения при болях в пояснице, и в скором времени организм непременно «отблагодарит» вас. Ну а если же вы сомневаетесь, что сможете сделать все правильно, просто посмотрите соответствующее видео в интернете, там подробно и наглядно показано, как и что выполняется.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

У вас сидячий образ жизни?
Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Материалы: https://lechuspinu.ru/krestcoviy_otdel/uprazhneniya-pri-bolyax-v-krestce-i-poyasnice.html

Появление болевого синдрома в области спины не удивляет практически никого. Но все списывают неприятные симптомы на усталость, неправильную осанку или позу, в которой мы проводим большую часть времени. Но зачастую эти признаки говорят нам о том, что у нас развивается остеохондроз, миалгия, грыжа или защемление позвонков. Все эти заболевания требуют медикаментозной терапии, но не стоит забывать и про упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Они ускорят выздоровление и снимут боль.

Зона поясничного отдела позвоночника испытывает серьезные нагрузки. И они могут усиливаться при занятиях спортом, поднятия тяжестей и других нагрузках. Все эти факторы способствуют быстрому износу межпозвоночных дисков, возникновению грыжи и других неприятных болезней.

Гимнастика, направленная на пояснично-крестцовый отдел, оказывает следующее влияние на организм человека:

Снижение болевых и дискомфортных ощущений.
Восстановление иммунитета.
Повышение выносливости.
Укрепление мышечного корсета спины.

Упражнения, воздействуя на очаг поражения, снимают боль и дискомфорт. Также вместе с приёмом медикаментов можно убрать воспалительный процесс.

Лечебная физкультура показана всем пациентам с проблемами опорно-двигательного аппарата, несмотря на возраст или телосложение. Но перед тем как начинать комплекс необходимо проконсультироваться с врачом. Это нужно для того, чтобы он назначил правильный комплекс, подобрал оптимальное количество необходимых упражнений и дал четкие рекомендации по их выполнению.

Польза от занятий

Появление в поясничном отделе патологий и нарушений может быть обусловлено множеством факторов – начиная от генетической предрасположенности и заканчивая неправильным образом жизни. Поэтому для всех рекомендуется использование гимнастических упражнений, учитывая то, что их можно выполнять и в качестве профилактики заболевании опорно-двигательного аппарата.

Лечебная гимнастика – это один из самых эффективных способов борьбы с болезнями и дегенеративными изменениями в суставах, хрящах и мышцах позвоночного столба. Стоит также отметить, что если начать применять гимнастику на ранних этапах развития болезни, то ее можно только этим способом и приостановить. В некоторых случаях ЛФК предотвращает разрушение тканей.

Основные цели упражнений:

Укрепить мышечный тонус спины.
Возвратить выпавшие позвонки на место при грыже.
Растянуть мышечные ткани спины.
Побороть защемление нервов.
Восстановить эластичность дисков.
Устранить болевые ощущения.
Устранение межпозвоночной грыжи.
Ускорить процесс выздоровления.

Показания к проведению

Обязательно выполнять упражнения нужно при следующих заболеваниях:

Остеохондроз всех видов.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Нарушения осанки – сколиоз, кифоз, лордоз и другие.
Недуги органов дыхания.
Болезни желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная гимнастика довольно полезна, существуют некоторые противопоказания, при которых заниматься категорически запрещено:

Внутреннее кровотечение.
Болезни сердца в острой фазе – инсульт, инфаркт.
Острая фаза заболеваний спины и позвоночного столба.
Осложнения хронических недугов.

Врачи и другие специалисты разработали специальный комплекс для лечения позвоночного столба, в частности, поясничного отдела. ЛФК укрепляет мышцы пояснично-крестцового отдела и помогает растянуть их, сделать более эластичными и упругими. Но помните, для того чтобы получить результат нужно приложить максимум сил и набраться терпения, ведь времени должно пройти немало.

Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, нужно ознакомиться с общими рекомендациями:

Выполнять упражнения нужно постоянно, не следует пропускать без веской причины занятия, так как это один шаг назад в продвижении к выздоровлению.
Лечебная физкультура как отдельный метод лечения может помочь только в том случае, если болезнь заметили на первых этапах ее развития. В остальных же необходимо грамотно сочетать упражнения из лечебной гимнастики с приёмом медикаментозных препаратов.
Категорически запрещается выполнять упражнения, если болезнь находится в острой фазе, присутствует интенсивная боль и дискомфорт.
При выполнении гимнастики нужно быть умеренным. Не стоит на первых этапах сделать все по максимуму. Организм и тело должны привыкнуть к нагрузкам, только так они отреагируют положительным образом на гимнастику.
Если болевой синдром застиг в период беременности, то перед началом выполнения нужно консультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы не навредить ни женщине, ни ребенку.
Во время выполнения упражнений нужно одеваться удобно. Одежда не должна сковывать движения, сдавливать органы.

Примеры упражнений

Комплекс в целом разрабатывается сугубо индивидуально, исходя из возраста пациента, заболевания и его тяжести, сопутствующих недугов. Мы приведем универсальные задания ЛФК для пояснично-крестцового одела:

Встать, расставить широко ноги. Взять гантели и делать медленные наклоны. Между каждым наклоном делать десятисекундные паузы. Выполнять упражнение до тех пор, пока не появится легкая приятная усталость.
Лечь на спину, положить скрещенные руки на грудь. Согнуть ноги в коленях. Приподнять туловище, оставив его в таком положении минимум на пять секунд. Медленно опуститься. Делать, пока не появится легкое жжение в области пресса.
Лежать на спине, ноги прямые и вытянутые. Руки под головой. Нужно поднимать ровные ноги на максимальную высоту, держать в таком положении пять-десять секунд. Проделать такое же упражнение и с другой ногой. Начинать нужно с маленькой высоты подъема, постепенно увеличивая ее, пока нога не поднимется на 90 градусов.

Лечь на живот, поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать их на весу в течение пяти секунд. Повторить с левой ногой и правой рукой. Делать, пока не появится лёгкая усталость. Как правило, на первых этапах это пять-шесть раз.

Из этого видео Вы узнаете об упражнениях для поясничного отдела позвоночника.

Страдаете болями в пояснице? Вам необходим курс ЛФК. Всю информацию о том, что это такое и как выполнять, вы найдете в этой статье!

Вам диагностировали протрузию поясничного отдела позвоночника? Как можно избавится от болезни и какие делать упражнения? Читайте об этом в статье!

Врачи заговорили об операции при грыже? В этой статье вы узнаете о том, какие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника станут альтернативой.

Материалы: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Источник