Болит живот после приседаний со штангой
Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.
В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.
Техника выполнения упражнения.
Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.
Остановимся подробнее на проблемах, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:
1- Колени.
Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.
2. Поясница.
Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.
Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.
3. Верхняя часть спины.
Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.
Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.
Недостаток отдыха может привести к такой распространенной среди спортсменов проблеме, как травмы усталостного типа. Те, кто занимаются силовыми тренировками, в обязательном порядке должны отдыхать в течение недели каждые два месяца. Новичкам отдых показан чаще, один раз в месяц.
Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.
Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.
Источник
#41
Offline
Lao
18.02.2007 — 13:45 PM
Lao
- Модераторы
- Сообщений: 1355
- Регистрация: 11.09.06
Torvald’s
- Откуда:worldwide shipping
- Вес / Рост: 53/164
- Стаж / Возраст: 12/31
- Кто: пляжник
Репутация:
а возможно что это просто я потягиваю мышцы брюшной полости или ченить такое?
запросто 
Body-Factory
- Представители
- Сообщений: 123
- Регистрация: 05.05.18
Интернет-магазин
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *
* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete
#42
Offline
Влад
18.02.2007 — 14:25 PM
Влад
- Форумчане
- Сообщений: 8
- Регистрация: 06.01.07
Атлет
- Вес / Рост: 185/85
- Стаж / Возраст: 1 месяц
Репутация:
у меня эта фигня от становой… и тож собака с права была.Когда надуваеш живот болело как при апендиците. Моя версия этой фигни: спазм медиальной и латеральой ножек нижнего пахового кольца из — за этого и отдаёт в яичко.Хотя на растоянии диагноз не ставят Если я не ошибаюсь ,Кузнец , ты закончил Симферопольский медин как ты думаеш что это за фигня может быть?
#43
Offline
кузнец
18.02.2007 — 14:48 PM
кузнец
- Модераторы
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
этиловый йог
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
Если я не ошибаюсь ,Кузнец , ты закончил Симферопольский медин как ты думаеш что это за фигня может быть?
Не провоцируй меня! 
Я уже клялся не ставить диагнозов на расстоянии и не лечить по фотографиям… Но, похоже пройдет самостоятельно, по мере укрепления мышц тазового дна и связок в паховой области.
По крайней мере из того что озвучил Lonely — угрожающего ничего не вижу. Но! На всякий случай посетить участкового терапевта нужно.
#44
Offline
Lonely
18.02.2007 — 15:19 PM
Lonely
- Гости
- Сообщений: 12
- Регистрация: 14.02.07
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 62/165
- Стаж / Возраст: мало
- Кто: не знаю
Репутация:
Мдя)Ну лан я тоже так надеюсь,но вообщем так и сделаю,если будет мучать то схожу к врачу
Спасибо всем
#45
Offline
SerGim
18.02.2007 — 18:36 PM
SerGim
- Форумчане
- Сообщений: 695
- Регистрация: 15.10.06
строгий судья
- Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
- Вес / Рост: 63кг/170см
- Стаж / Возраст: 11/30
- Кто: жимовик
Репутация:
ужосы нах…
у меня бывает иногда прихватывает с правой стороны под низом живота во время приседа полностью (особенно с поясом это частенько бывает, наверное что-то передавливается), точнее сказать в области между пахом и ногой. Такое ощущение будто суда током ипанули, но мне кажется это в мышцах стреляет или связки (точно не знаю). Боль проходит через пару минут после окончания нагрузки.
#46
Offline
OXYGENE
18.02.2007 — 20:42 PM
OXYGENE
- Форумчане
- Сообщений: 501
- Регистрация: 03.12.05
Отлет
- Откуда:КМВ
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тоже такая фигня бывает после приседаний 20х1, у меня вроде сустав тазобедренный болит от него может, мож и у тебя такое быть
Эта боль обычно быстро проходит!
#47
Offline
Lonely
18.02.2007 — 20:48 PM
Lonely
- Гости
- Сообщений: 12
- Регистрация: 14.02.07
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 62/165
- Стаж / Возраст: мало
- Кто: не знаю
Репутация:
Не боль то меня не отпускает в течение всего дняно боль точнее я бы даже не сказал что это прям такая жуткая боль,скажем так терпимая,но просто блин не приятно скажу)))
#48
Offline
Dimetrus
18.02.2007 — 21:09 PM
Dimetrus
- Форумчане
- Сообщений: 686
- Регистрация: 23.12.06
Skorp
- Откуда:Казан
- Вес / Рост: 85179
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Эта боль обычно быстро проходит!
После 3 -ей тренировки на присед перестал ощущать , видимо привык, а так до этого тоже боялся , что может что-то нетак.
#49
Offline
OXYGENE
19.02.2007 — 14:46 PM
OXYGENE
- Форумчане
- Сообщений: 501
- Регистрация: 03.12.05
Отлет
- Откуда:КМВ
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Dimetrus
ОТ приседа, особенно от широкой постановки ног бывают боли в тазобедренном, но лучше сходи к врачу.
#50
Offline
трактор
19.02.2007 — 21:37 PM
трактор
- Форумчане
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Хм,я думал,что это только у меня такое… Ничего,прошло уже ряд лет,никакая грыжа не вылезла,ничто нигде не прищемилось(тьфу-тьфу),а подобного рода боли,даже скорее,просто неприятные ощущения нет-нет бывают.Хотя я сейчас,уже второй год с экстримальными нагрузками в приседе и становой не работаю,не вижу смысла.
#51
Offline
Ustas
20.02.2007 — 08:18 AM
Ustas
- Модераторы
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: трактор
мне говорил врач, что боли позвоночника могут отдавать куда угодно — в пах, в живот и т.п.
#52
Offline
ZubeK
22.02.2007 — 21:39 PM
ZubeK
- Гости
- Сообщений: 7
- Регистрация: 27.11.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 195/112
- Стаж / Возраст: 3-5 лет
- Кто: силовик
Репутация:
Трудно сказать. У меня эта область также проблемная.
Тут
1) м.б. сам мочевой пузырь. В лучшем случае песочек. В худшем воспаление. Имей в виду, что мочевой пузырь обычно воспаляется после почек.
2) м.б. семенные канатики (они как раз там проходят).
Дело не запускай. Когда яйца заболят иначе запоешь.
1) Сходи на УЗИ почек, мочевого пузыря. Даже в частной клинике это стоит максимум 200 рэ на орган.
2) Сходи к андрологу. Скажи пусть пощупает пальцем семенные канатики.
На сколько я знаю у мужиков не бывает воспаления мочевого пузыря.Просто не так давно был у уролога и он мне поведал сие…я думаю это одна из мужицких болячек.Лучше к доктору-урологу я думаю сходить.Удачи.
#53
Offline
Marcus
17.03.2007 — 23:28 PM
Marcus
- Гости
- Сообщений: 84
- Регистрация: 27.06.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 1/26
- Кто: лыжник
Репутация:
Браза, спасайте!
К врачу идти пока не хочу, хочу мнение послушать людей искушенных. У меня тоже боль, мать ее, в правом подреберье.
Вкратце. Первый раз обратил внимание, когда надо было вставать на след. лень после приседов. Перетянулся ремнем сильно слишком. В боку закололо, но значения не придал. Вот на след. утро это дало себя знать. С тех пор меня не оставляет это чувство. То обострения, то вроде опять ничего. Самое неприятное, что после принятия пищи начинает тоже болеть. Боль ноющая, как будто пучит и того и гляди скрутит. В общем не знаю, что делать. Если кто поможет, буду признателен. В зал не хожу, не тренируюсь, можно сказать, хотя дома изредка поднимаю гантели.
Спасибо.
#54
Offline
Lao
18.03.2007 — 09:00 AM
Lao
- Модераторы
- Сообщений: 1355
- Регистрация: 11.09.06
Torvald’s
- Откуда:worldwide shipping
- Вес / Рост: 53/164
- Стаж / Возраст: 12/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Думаю, ты просто потянул какую-нибудь из связок печени. На пустой желудок можно помассировать печень, и порастягивать аккуратно эти связки, пройдет. Больше там болеть нечему..
#55
Offline
боб
21.03.2007 — 10:27 AM
боб
- Гости
- Сообщений: 25
- Регистрация: 24.12.06
Атлет
Репутация:
Ребята, не хочу проводить аналогии, но похоже у мененя такой же случай,а именно :растяжение связки. Дело было так :4 года назад я проболел жестоко ангиной, сбросил килограмм 7, рельеф был о….уеный , но масса просила каши как в прямом, так и переносном смысле.я решил начать с пресса, и не размявшись, поятнул что-то внутри. сначала я не увязал это с тренькой но начался дискомфорт справа, не боль,а именно дискомфорт, я почему -то погрешил на печень с желчным, пошел на УЗИ ,но мне сказали, что всё в поряде.Так вот, иногда у меня до сих пор что-то покалывает, но локализация этих покалываний где-то на поверхности. Тошноты и прочий пое….ни, сопутствующей больной печенке, нет. Может дискенезия желчных путей, я думаю, на крайняк, если уж что , и хотя это не страшно, всё равно скажу извечное:тьфу-тьфу-тьфу!
#56
Offline
Federminator
08.05.2007 — 11:56 AM
Federminator
- Форумчане
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
У меня тоже что то подобное. Вчера во время приседов почуствовал боль, даже не боль а такую легкую резь слева, ближе к паху. Посоветовался с отцом, ему когда-то грыжу вырезали, он сказал что если это паховая гража то яички должны были опухнуть, но ничего такого вороде нет. Сейчас слева в паху по прежнему побаливает, но не очень сильно, надо бы к врачу сходить, но если честно то стремно немного подожду до завтра, надеюсь просто потянул мышцу((((
#57
Offline
Riko
14.08.2007 — 16:45 PM
Riko
- Форумчане
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
сука….ебаный калеко!!!короч чет болит в низу с права живота.как будто вздутие-ну вот такое ощущенние.вроде как и не болит а гудит.хер знает че это.болит сегодня как второй день.становую присед неделаю…да и ноги вообще.
пс-подъемы ног в висе в конце каждой трени(3 раза в неделю)
ппс-на ощупь ничего
#58
Offline
woody
14.08.2007 — 20:23 PM
woody
- Форумчане
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
може аппендицит,сходи к врачу — что скажет. Еси лопнет хуже будет
#59
Offline
SPARTAK
14.08.2007 — 21:33 PM
SPARTAK
- Гости
- Сообщений: 136
- Регистрация: 23.12.06
Атлет
- Откуда:Одесская область
- Вес / Рост: 67/170
- Стаж / Возраст: 2.5/19
- Кто: лифтер
Репутация:
Аппендицит сразу сразу начинает болеть и человека надо в больницу вести.У меня уже боль прошла.
#60
Offline
frishpa
15.08.2007 — 10:46 AM
frishpa
- Форумчане
- Сообщений: 210
- Регистрация: 22.03.07
Атлет
- Откуда:Кишинев
- Вес / Рост: 85/183
- Стаж / Возраст: 07.08/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Я как все. Тоже болело справа внизу живота, даже не болело а немного ныло, неприятные ощущения сохранялись примерно неделю но потом прошли так же внезапно и незаметно как и появились
Источник
