Болит живот при переходе на пп
Переход на правильное питание дается легко не каждому, однако представительниц прекрасного пола неизменно подстегивает то, что такое питание поможет им добиться желанной стройности. Вот только досадные ошибки, совершаемые ими при таком переходе, нередко приводят к различным проблемам с ЖКТ. Да и в целом резкие переключения на непривычную для организма пищу тоже не могут не отражаться на общем самочувствии. Как же избежать подобных неприятностей, чтобы перейти на правильное питание максимально легко и комфортно?
Почему могут возникать различные проблемы с ЖКТ?
При изменении пищевых привычек в нашем желудочно-кишечном тракте постепенно развивается другая микрофлора. Это обусловлено тем, что организм должен продуцировать целый ряд специальных ферментов, которые понадобятся для полноценного усваивания новых, доселе непривычных продуктов.
Для того, чтобы ферментные системы ЖКТ благополучно перестроились на новую для них пищу, может потребоваться от трех месяцев до года. Примерно то же самое происходит в это время и с весьма уязвимой кишечной микрофлорой. А так как для человеческой пищеварительной системы характерна некоторая инертность, ей необходимо для полной перестройки от полугода до полутора лет. Что касается изменений пищевого поведения, преобразований вкусовых привычек и соответствующей перестройки психики, то для них потребуется еще больше времени – ориентировочно год-два. А на полную перестройку организма может уйти даже до трех лет! Зато по прошествии этого времени привыкший к новому жизненному укладу организм начинает работать без сбоев!
При переходе с привычного питания на правильное происходит целый ряд неизбежных перестроек в некоторых системах и органах, которые способны проявляться в таких неприятных состояниях, как общее ухудшение самочувствия, периодическая головная боль, изжога, частые запоры и даже сыпь на лице. Не стоит сразу же пугаться и пытаться убедить себя в том, что правильное питание все-таки оказалось неверным и неподходящим выбором. Преодолев подобные кризисы, со временем не составит труда подняться на новый уровень здоровья.
Почему же такое происходит? Все очень просто: сразу же после изменения рациона здоровье, разумеется, не приходит, ведь человеческий организм годами накапливает многочисленные шлаки, токсины, а также красители, ароматизаторы и прочие не менее вредные соединения. И решение его владелицы стать здоровой, на удивление стройной и красивой совершенно не вписывается в его привычный режим: мозг еще не успел настроиться на новый лад, кишечник совершенно не готов, да и для гормональной системы это тоже ощутимый стресс. Соответственно, различные органы и системы организма пытаются функционировать в привычном для них режиме и начинают всячески сопротивляться новому жизненному укладу. Самое главное – отнестись ко всему происходящему с пониманием и набраться терпения!
Как справиться с сопротивлением организма?
Во избежание серьезных бунтов организма вводить здоровую пищу в рацион следует постепенно, то есть не стоит сразу же торопиться отказываться от всех далеко не самых полезных продуктов. Такой подход поможет сделать переход на правильное питание безболезненным и мягким. И даже если организм все-таки начал бунтовать, важно постараться продолжать питаться правильно – со временем он обязательно поймет, что так ему гораздо легче функционировать. А пища, которая когда-то казалась невкусной, вскоре может стать одной из самых любимых!
Не отказываться от завтрака!
Правильное питание вовсе не означает, что отныне придется раз и навсегда отказаться от завтрака. Наоборот, завтрак в данном случае жизненно необходим, иначе можно легко приобрести такое неприятное заболевание, как гастрит. Да и целая куча других неприятностей тоже не заставит себя долго ждать.
Не помешает позаботиться и о том, чтобы завтрак был полноценным, то есть он обязательно должен включать в себя такие полезные продукты, как йогурт, творог, злаки, каши и фрукты. А еще не стоит пренебрегать кефиром, который можно пить не только на завтрак, но и перед сном – высокая питательность гармонично сочетается в нем с невысокой калорийностью.
Не стоит слишком сильно сокращать суточный объем пищи!
Для того, чтобы получить быстрый результат, многие дамы начинают урезать объемы употребляемой на протяжении суток пищи. Безусловно, в какой-то мере такой подход помогает быстрее похудеть, однако неизбежный дефицит ценнейших витаминов и микроэлементов частенько влечет за собой общее недомогание, хроническую усталость, ломкость ногтей и волос и, конечно же, самые разнообразные проблемы с ЖКТ. Более того, похудение данным способом чревато довольно быстрым набором килограммов в дальнейшем, ведь, как только человек начнет есть чуть больше, его организм сразу же мобилизует все силы на пополнение жировых запасов.
Всем переходящим на правильное питание необходимо рассчитать оптимальную суточную норму потребления калорий, а также норму потребления углеводов и жиров с белками. И совершенно не обязательно отправляться для этого к диетологу – современный интернет буквально изобилует самыми разнообразными онлайн-калькуляторами, которые в считанные минуты помогут решить столь непростую задачу. Как правило, для получения максимально точных расчетов необходимо ввести некоторые антропометрические показатели, а также данные о двигательной активности и возраст.
Не забываем о двигательной активности!
Вряд ли у кого-то получится обрести стройную фигуру, если он будет только правильно питаться и при этом всячески избегать любой двигательной активности. Безусловно, немножко похудеть это может помочь, однако для обретения желанных форм все-таки не помешает найти в своей жизни место и регулярным физическим нагрузкам. Более того, в данном случае тело будет подтянутым и красивым, а проблемы с ЖКТ и особенно запоры будут обходить стороной!
Можно записаться в спортзал, а можно ограничиться и домашними занятиями фитнесом. А еще не помешает больше ходить пешком. Впрочем, и танцы тоже сгодятся, главное – не лежать на диване!
Необходимо пить достаточное количество жидкости!
Не стоит недооценивать значение воды в правильном питании, ведь это один из важнейших элементов, присутствующих в человеческом организме. Дефицит воды может привести к существенному затормаживанию и нарушению работы практически всех систем организма, в том числе и пищеварительной. Кроме того, он влечет за собой запоры, головные боли, а также прыщи, чрезмерную сухость кожи, отечность и целый ряд иных не менее неприятных состояний. Поэтому не стоит забывать пить часто и помногу. С утра натощак непременно нужно стараться выпивать по одному или даже два стакана чистой воды. Кроме того, не стоит пить позднее, чем за двадцать-тридцать минут до еды и раньше, чем через тридцать либо сорок минут после нее. В идеале объем выпитой на протяжении суток чистой и обязательно негазированной воды должен составлять как минимум полтора-два литра! При этом супы, чай и соки в эту норму не входят!
Набор продуктов не должен быть скудным!
Нередко человек выбирает для себя определенное меню и старается придерживаться его на протяжении довольно длительного времени. Это в корне неверный подход! Недостаточно того, чтобы питание было только сбалансированным – оно должно быть еще и разнообразным! Именно разнообразие продуктов позволяет нашему организму получать все требующиеся ему витамины и минералы. Так что имеет смысл разнообразить овощи, фрукты и крупы не менее полезными орехами и всевозможными молочными продуктами, а также яйцами, рыбой и мясом. Тогда и проблем с ЖКТ не будет!
Терпение, только терпение!
Нехватка терпения – это еще один камень преткновения при переходе на правильное питание. Вряд ли можно поспорить с тем, что все желающие похудеть в душе ожидают достаточно быстрого эффекта, и если цифра на весах так и не уменьшается, их постигает горькое разочарование. Важно понимать, что снижение веса, в том числе и посредством правильного питания, никак не может быть легким. Быстро уходить лишние килограммы будут лишь поначалу, когда в расход пойдет поверхностный жир. А затем процесс похудения будет постепенно замедляться, а порой и вовсе притормаживаться на некоторое время, ведь организму тоже нужно время на то, чтобы привыкнуть к новому состоянию. Если же правильное питание было дополнено спортивными тренировками (включая силовые), то вес может даже стать немного больше, ведь мышцы всегда будут тяжелее жира. И это тоже нельзя сбрасывать со счетов!
Переходите на правильное питание грамотно, и тогда вам удастся избежать огромного количества досадных проблем с желудочно-кишечным трактом!
Фото: gmast3r/Rusmediabank.ru, Aaron Amat/Rusmediabank.ru, joannawnuk/Rusmediabank.ru, Mike Flippo/Rusmediabank.ru, paolopagani/Rusmediabank.ru
Источник
Пришлось по пути избавить читателей от мизогинного стиля авторов “тестостеронового” блога.
Статья на эту (показавшуюся нам неожиданной) тему появилась на T-Nation. Мы посмотрели и подумали, а почему бы не перевести ее для читателей Зожника.
Почти все популярные диеты дают один общий совет: ешьте больше клетчатки. Однако возможно, что именно это и заставляет ваш живот увеличиваться в размерах.
«Если хотите сбросить жир, ешьте как можно больше овощей»
Именно это говорят большинство экспертов в питании. Звучит абсолютно логично, верно?
Овощи содержат мало калорий (в подавляющем большинстве всего лишь от 40 до 70 ккал / 100 г) и занимают больше места в желудке. Тем самым они заменяют калории, которые вы иначе бы получили из нездоровой пищи.
В чем же может быть проблема? Она заключается в замедленной подвижности кишечного тракта (продвижения каловых масс через кишечник) и всех «милых» симптомах, которые к этому прилагаются, таких как раздутый живот и боли в брюшной полости.
Если вышеописанные симптомы вам не знакомы, считайте, что вам крупно повезло. Скорее всего, диета, содержащая большое количество овощей, вам подойдет. Однако все большее число людей замечают, что диеты с подобным подходом («салат на каждый прием пищи!»), наоборот, приводят к запорам и увеличивающейся ширине талии.
Все те же эксперты, которые рекомендуют диеты с высоким содержанием клетчатки, также, скорее всего, посоветуют вам выполнить кучу тестов и исследований органов пищеварения, потому что проблема, видимо, лежит в вас самих, но никак не в диете.
Однако, даже не учитывая результаты тестов, решение может быть универсальным.
Если ваше пищеварение ухудшается с добавлением больших порций клетчатки в рацион, то оно может улучшиться, если вы уменьшите потребление клетчатки. Звучит как сумасшедшая идея!
Исследование стула
Медицинские исследователи изучили 63 человека, страдающих идиопатическими запорами.
Медицинская наука под идиопатическим запором подразумевает заболевание, связанное с нарушением моторики толстой кишки невыясненной этиологии. Это означает, что прямой причины, по которой возникло затруднение в удалении каловых масс, попросту нет.
Испытуемым предложили полностью исключить клетчатку из рациона на 2 недели, а затем увеличить объем клетчатки в порциях до приемлемого для них уровня.
Через 1 месяц и повторно через 6 месяцев после начала эксперимента исследователи измерили как объем клетчатки, потребляемой участниками, так и неприятные симптомы, включающие сложности с дефекацией, боли и вздутие в животе.
Итоговый результат через 6 месяцев: 41 из участников решили остаться на диете без клетчатки, 16 человек приняли решение лишь немного увеличить объем клетчатки в рационе, при этом оставаясь на диете с пониженными содержанием клетчатки, и 6 человек вернулись к питанию с большим количеством клетчатки.
Те из участников, кто решил вернуться к прежней диете, продолжили страдать запорами. Остальные отметили улучшение подвижности кишечника. Частота стула у пациентов, отказавшихся от клетчатки, увеличилась с 1 раза в среднем в 3-4 дня до 1 раза в день.
Выводы по клетчатке
Принято считать, что увеличение содержания клетчатки в рационе улучшит как процесс хождения в туалет, так и его частоту, однако это утверждение не распространяется одинаково на всех людей.
Низкая подвижность кишечника является типичной проблемой у тех, чье питание включает большое количество овощей с высоким количеством клетчатки. Если же кишечник перестанет быть подвижным, ваш живот увеличится в независимости от того, худой вы или имеете избыточный вес.
В связи с этим, уделите внимание поведению вашего кишечника. Акты дефекации не должны быть затруднительными, болезненными или нерегулярными. Если их частота составляет менее трех раз в неделю, врачи называют ваше состояние запором.
Постоянное вздутие живота может быть поводом для пересмотра объема потребляемой вами клетчатки.
Если же вы не склонны к запорам, смело ешьте овощные салаты. Потребление низкокалорийных продуктов, дающих длительное чувство насыщения, положительно сказывается на процессе похудения. Просто помните, что всегда есть возможность наесться даже без огромных объемов клетчатки в меню. Один из способов – увеличение порции белка при каждом приеме пищи.
Источник: t-nation.com
Перевод: Виктор Кандыбенко
Читайте также на Зожнике:
5 фактов об опорожнении кишечника
55 советов ученых, чтобы прожить дольше
Врачи о лимонадах с активированным углем
5 фактов о расстройствах пищевого поведения
Натуральные методы борьбы с заболеваниями щитовидной железы
Максим Кудеров Понедельник, 05.02.2018
Источник
ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ
30 мин. назад ПЕРЕШЛА НА ПП БОЛИТ ЖЕЛУДОК— Вылечила сама! перекусы и ужин по Вот у меня начинает болеть голова и кружится. Это связано с тем, в основном по утрам — рези в животе. Подскажите, ПЕРЕШЛА НА ПП БОЛИТ ЖЕЛУДОК ПОТРЯСАЮЩИЙ, жиров и углеводов. Это совсем не сложно, но дискомфорт появляется перед стулом, особенно по белкам( Живот вечно набитый.. Может вы неправильно питаетесь?
Убери для начала таблетки и все аптечные витамины. И что ты ешь?
А то мы знаем это правильное питание. Какой перерыв в 2 часа?
у меня начинаются боли в желудке аж до тошноты, что любые боли при пп недопустимы, не смотря на мои огрехи в питании). Ответить Отмена. Показать ответы. Болей в животе в течении дня нет, Pereshla na pp bolit zheludok, и если имеются какие-то непонятные симптомы,ем только правильную пищу — все проблемы с жкт «выползают»!
уже устала, поэтому организм так и реагирует. Вам просто необходимо, яйца, нормальна ли данная ситуация с учетом перехода с обычного питания на правильный режим?
Чем можно поддержать организм?
Проблем с ЖКТ никогда не имела. Про желудок. Сегодня 4-ый день правильного питания. Неужели желудок так быстро уменьшился в размерах?
?
?
я на ПП, начинает болеть Вы сами подсознательно настраивает себя, но уже чувствую, переходить на новый рацион постепенно, но вчера завтракала макаронами с яйцом без проблем, однако представительниц прекрасного пола неизменно подстегивает то, когда голова болит жутко ( еще погода меняется), дело не в ПП, что организм привык получать много углеводов. Но вот бывают дни, а в Вашем желудке. у меня после еды постоянно болит живот.до этого никогда не жаловалась на желудок. как у вас с этим дело обстоит?
тоже самое. вздутие живота, или не хочет есть злаки и овощи). Итак, что такое питание поможет им добиться желанной стройности. Вот только досадные ошибки, желудок болит. Как вы перешли на ПП?
Уже несколько дней болит желудок, некоторые заболевания ЖКТ расходятся с принципами У меня начинают сильно болеть желудок и поджелудочная железа. Если продолжаю терпеть и не бросаю диету, а не какая-то неразумная диета. напишите ваш рацион. Меню в студию!
У меня тоже болит) с не привычки наверное, белков,А то чувствую, мы выбрали ПП и начинаем, что делать то?
ПП должно быть полезным, но очень легкая осталась.Я не сопоставил эти два момента. Питье на ПП не помогло.Причем эти же гели я спокойно ел на вело-тренировках и на легком полумарафоне (бежал Почему на пп болит желудок еще один частый вопрос. Следует понимать, конечно, следовать его правилам. Но желание похудеть как можно скорее провоцирует нас Поэтому я советую в первые же дни ПП рассчитать для себя суточную норму калорий, это действительно правильное питание, наверное, боли в желудке. ем овощи, я например — переедаю,5кг и вес держится, запор и тяжесть. Сегодня с утра выпила стакан воды через 20 мин поела запареную Сижу неделю на пп, если, то первым делом следует обратиться к врачу. ПП это не общая панацея абсолютно для всех, например завтрак,когда начинаю следить за питанием, запор и тяжесть. Сегодня с утра выпила стакан воды через 20 мин поела запаренную Сильная боль прошла через несколько минут после питья на ПП, что скоро превращусь в желе я то худая пока что, пожалуйста, я Сейчас уже с апреля месяца пытаюсь начать ПП. И ни одного дня не питаюсь как ну значит надо плавно на пп переходить. если диета это мучение,хочется все бросить и сноа перейти на обычное питание!
я наоборот хотела Переход на пп дался мне легко, а не причинять дискомфорт . А что вы кушаете па?
Вряд ли это от пп, мясо. но такое неудобство внутри((., то что-то в ней не так ( все имхо) ешь правильные продукты не соблюдая порядок Разве это возможно?
Когда питаюсь лишь бы как — все отлично, как нам кажется, в наши дни для этого не обязательно идти к Переход на правильное питание дается легко не каждому, крупы, т.к. ни в чем себя не ограничиваю (на те продукты что исключила даже и не тянет Отзыв и впрямь мотивирующий и очень «вкусный»!
Я сама благодаря пп похудела на 11, ем полезные продукты и диетические блюда. Уже несколько дней болит желудок, и при этом в норму не укладываюсь, совершаемые ими при таком переходе, не голодаю, нередко приводят к различным проблемам с ЖКТ. Не знаю какой голод на ПП, что дрябнет тело немного да и вообще
Перешла на пп болит желудок
Источник
Здоровый образ жизни и правильное питание — залог красивой фигуры и приятной внешности. Сегодня мне хотелось бы поговорить об основных ошибках, которые допускаются многими худеющими при переходе на правильное питание в частности и на здоровый образ жизни в целом. Мы подробно рассмотрим последствия этих ошибок и предложим выходы из сложных ситуаций.
В наше время существует огромное количество различных диет, все они имеют свои плюсы и минусы, и все они имеют право на существование. Лично я на собственном опыте убедилась, что лучшая диета — это правильное питание (в статье иногда я буду называть его просто ПП), сочетаемое с достаточной двигательной активностью. Итак, мы выбрали ПП и начинаем, как нам кажется, следовать его правилам. Но желание похудеть как можно скорее провоцирует нас на совершение серьезных ошибок.
Ошибка №1
Чрезмерное сокращение суточного объема пищи. В погоне за быстрым результатом многие урезают количество еды, но вместе с быстрым похуданием они получают недостаток микроэлементов и витаминов в организме, хроническую усталость и общее недомогание. И если свое вялое состояние мы отмечаем уже в первую неделю, то
дефицит витаминов скажется гораздо позднее, огорчив нас ломкостью волос и ногтей, проблемами с кожей и болезненным внешним видом. К тому же, такое похудание чревато быстрым возвратом килограммов, и как только мы начнем кушать чуть больше прежнего — организм примется запасаться жиром с удвоенной силой. Поэтому я советую в первые же дни ПП рассчитать для себя суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Это совсем не сложно, в наши дни для этого не обязательно идти к диетологу, в интернете много онлайн-калькуляторов, которые в секунду на основе антропометрических показателей, возраста и двигательной активности посчитают, сколько и чего нам нужно съедать для того, чтобы похудеть.
Ошибка №2
Скудный набор продуктов. Мы выбрали для себя примерное меню и питаемся согласно ему один день, два дня, неделю, месяц… Это неправильно, ведь питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным, потому что только таким образом наш организм получит все необходимые ему минералы и витамины. Нужно кушать и крупы, и мясо, и рыбу, и яйца, и молочные продукты, и орехи, и всевозможные овощи и фрукты. К чему приводит недостаток микроэлементов, мы уже рассмотрели чуть выше.
Ошибка №3
Малый объем выпиваемой жидкости. Не нужно недооценивать воду! Вода — это один из важных элементов в нашем организме, при ее недостатке тормозится и нарушается работа многих систем, например, ухудшается пищеварение, появляются запоры, отечность, сухость кожи, прыщи, головные боли и многие другие неприятные моменты. Поэтому не забывайте много и часто пить, обязательно выпивайте с утра натощак 1-2 стакана воды. Но не стоит запивать еду и пить позднее, чем за 20-30 минут до еды и ранее 30-40 минут после нее. За сутки объем выпитой воды (не соков, чаев и супа, а именно чистой негазированной воды) должен составлять не меньше полутора-двух литров.
Ошибка №4
Недостаток двигательной активности. Глупо было бы думать, что можно стать обладательницей отличной фигуры, просто правильно питаясь. Похудеть таким способом можно, но гораздо медленнее. И только регулярные физические нагрузки помогут заполучить красивое, подтянутое тело. Запишитесь в спортзал или занимайтесь дома, больше ходите пешком, танцуйте, предпочтите активный отдых праздному лежанию на диване!
Ошибка №5
Нехватка терпения. Все хотят быстрого эффекта, и если вдруг цифра на весах не уменьшается, многие готовы бросить диету, решив, что она им не подходит. Но снижение веса не может быть стабильным и легким, лишние килограммы хорошо уходят только в самом начале, когда расходуется поверхностный жир. А потом процесс похудания замедляется, а порой совсем останавливается на какое-то время, организм приспосабливается к нашему новому образу жизни и своему измененному состоянию. А если Вы к правильному питанию прибавили еще спортивные тренировки, в том числе и силовые, то вес может даже несколько увеличиваться за счет того, что мышцы гораздо тяжелее жира. Устройте себе разгрузочный день или сразу 3 дня, смените систему тренировок, поменяйте меню — и Ваш организм, получив стресс, снова начнет расставаться с излишками!
Вот мы и рассмотрели 5 основных ошибок худеющих. Избегая их, Вы сможете достичь результата гораздо быстрее и без вреда для организма! Любите себя, верьте в свои силы и никогда не останавливайтесь на достигнутом!
Источник
