Болят икры ног после каблуков
Туфли на каблуках делают образ девушки женственным. Женские ножки выглядят стройней, выше, притягивают мужские взгляды. Женщина чувствует себя красивой, уверенной. Но за красоту приходится платить.
Обувь и здоровье
По обуви легко определить возникающие у девушки проблемы с ногами и спиной. Обувь надевается на стопу. Главная задача стопы – амортизация веса человека при ходьбе. Без амортизации страдает позвоночник и суставы ног. Возможные заболевания из-за неправильно выбранной обуви:
- Артрит, артроз;
- Сколиоз;
- Варикоз;
- Плоскостопие;
- Проблемы с внутренними органами.
Для безопасности здоровья спины и ног, женщинам рекомендуется обувь на каблуке не выше 5 сантиметров. Ортопедами не рекомендуется каблучок выше 9 сантиметров. Частое ношение каблуков приводит к деформации голеностопа и стопы. Если женщина не привыкла носить каблуки, рекомендуется увеличивать высоту постепенно.
Высота каблуков
Женщинам знакома боль ноги от каблуков. После прогулки на шпильках, боль ощущается в пяточных сухожилиях, болят стопы и пальцы ног. Рассмотрим, что делать, чтобы ноги не болели.
Болезни ног от каблуков
При непрерывном ношении шпилек, девушки чувствуют симптомы болезни. Тяжесть в ногах, отёки, онемение стопы, боль в венах. Если симптомы не проходят, не носите каблуки – рискуете своим здоровьем.
Артрит суставов возникает при злоупотреблении каблуком. Вылечить артрит или артроз невозможно. Характерные симптомы артрита – боли в суставах, покраснение, увеличенная температура кожи в области суставов. Для лечения заболевания применяются гормональные препараты.
Каждая девушка сталкивалась с натоптышами – деформацией подушки пальца ноги. При ходьбе на каблуках образуется большой угол между стопой и поверхностью, что вызывает наросты на пальцах. Натоптыши легко устранимы, но доставляют дискомфорт. Подушки пальцев начинает жечь, от каблуков, в таком случае, придется отказаться.
Кроме мозолей и натоптышей, каблуки вызывают деформацию пальцев. Искривляется большой палец ноги, после и остальные пальцы. Давление вызвано неправильно распределенной нагрузкой веса тела на ноги. Чем выше каблук, тем большую нагрузку испытывают пальцы.
Деформация пальцев
Причина возникновения варикоза – обувь на шпильке. У туфель зачастую узкий нос, это затрудняет кровоток. Венозная система страдает. Появляются варикозные шишки на ногах. Варикоз легче предупредить, чем лечить. Если появились первые симптомы, займитесь расслабляющими упражнениями для ног.
Упражнения для снятия усталости ног
При длительном ношении шпилек давайте ногам отдых. Небольшие упражнения помогут снизить боль. Сняв туфли, потянитесь вверх, вставая поочередно на пятку, на носок. Сделайте 20-25 повторов. Сидя, выполните вращение ступнями. Такие упражнения улучшат кровоток к ноге, снимут ноющую усталость.
Снять напряжение в ногах можно, походив по мягкому ковру. Наступайте на стопу полностью. Похожее упражнение для расслабления ног – походить с поджатыми пальцами несколько минут.
Приседания с упором на стопу снимают усталость ног. Делайте 5-7 приседаний. Благодаря улучшению кровообращения, тяжесть в ногах уйдет. Главное – не переусердствовать с приседаниями, иначе стопы и ноги начнут болеть больше.
После ходьбы на каблуках дайте ногам отдохнуть. Если нельзя лечь, сидя, положите ноги на возвышение, на соседний стул. Если можно лечь, поднимите ноги, обопритесь о стену. Такое положение нормализует движение крови в венах.
Если боль в ногах отдает жжением, остудите стопы. Смочите полотенце в холодной воде. Положив холодное полотенце на верхнюю часть стопы, дайте ногам отдохнуть. Холодная вода снимет жжение, снизит усталость.
Массаж ног
Делайте массаж ступней. Это дает ногам отдохнуть. При массировании ног, ступней улучшается кровообращение. Если вы склонны к варикозу, перед массажем проконсультируйтесь с врачом.
Классический массаж делают после ходьбы на каблуках. Сняв обувь, нанеся специальный крем или масло, делаются массирующие движения. Пальцами рук круговыми движениями двигайтесь от пятки к носку, в обратную сторону. Процедура делается 20 минут.
Восточная медицина рекомендует массаж точки «кикэцу», расположенной у внешней стороны стопы, в центре между пяткой и носком. Упражнение похоже на лёгкое постукивание по точке. На Востоке считается, чтобы снять усталость ног, нужно ударить по точке «кикэцу» 100 раз. Но достаточны быстрые постукивания по «кикэцу» пальцами рук.
Еще вид массажа, пришедший с Востока – использование грецких орехов. На стопах расположены нервные окончания, напрямую взаимодействующие с организмом. Чтобы снять усталость, положите два ореха на пол, поставьте на них стопу. Делаются движения ногой в обе стороны. Скорлупа ореха за счет неровной поверхности помогает активизировать точки, находящиеся в стопе.
Массаж ступней
При длительной ходьбе устает позвоночник, желателен массаж спины. Вид массажа подскажет врач, неправильные самостоятельные действия могут навредить.
Целебные ванночки
Любительницам каблуков лучше иметь дома аптечку с целебными травами и морскую соль. Вода снимает усталость, в сочетании с травами эти свойства просто превосходят ожидания. Для успокаивающих ванн подойдут:
- Целебная ромашка;
- Мята;
- Крапива;
- Лаванда;
- Розмарин.
Снимает отёчности ванночка с ромашкой и медом. Несколько ложек сухой ромашки заливаются кипятком, настаиваются. Когда отвар настоится, добавить тёплой воды, ложку меда, перемешать. Чтобы ноги пришли в норму, держать в ванночке не меньше 15 минут.
Ванночка для ног
Отвары мяты или крапивы улучшают кровообращение, снижают усталость после длительной ходьбы на каблуках. Травы заливаются кипятком, настаиваются 10 минут. Кипяток с отваром разбавляется теплой водой. Опустить в ванночку ноги на 15-20 минут.
Успокоить, расслабить ноги поможет морская соль, готовые косметические средства по уходу за ногами. Они наполнены необходимыми веществами, снимающими усталость, улучшают регенерацию кожи ног.
Что делать если боль в ногах не проходит?
Если боль, тяжесть в ногах преследует постоянно, обратитесь к ортопеду. Возможно, произошли серьезные изменения в сухожилиях, суставах из-за каблуков. Научно доказано, женщины подвержены заболеваниям ног в четыре раза чаще мужчин.
При ходьбе на каблуке даже в 5 сантиметров, происходят необратимые деформации ступней, серьезный вред для организма. Вследствие неправильного перераспределения веса страдает позвоночник, стираются межпозвоночные диски.
Постоянное ношение туфель на шпильке плохо влияет на внутренние органы. Врачи не рекомендуют надевать девушкам-подросткам каблуки. Неокрепшие органы смещаются, в будущем это обернется большими проблемами.
Как правильно выбрать обувь, чтобы не испытывать боль в ногах?
- При покупке новой пары модных туфель обратите внимание на высоту каблука. Не приобретайте обувь с каблуком выше 9 сантиметров. Рекомендуемая высота каблука 5 – 9 сантиметров. В них ножки выглядят стройными, нет сильного давления на стопы.
- При длительной ходьбе на каблуках имейте запасную пару обуви. Важно не носить шпильки все время, если работа «сидячая». Неестественное положение коленных суставов грозит артритом.
- Ортопедические стельки послужат амортизатором при ходьбе. Компании по производству обуви предлагают в ассортименте такие стельки. Они смягчают удары по коленным суставам, позвоночнику.
- Не стоит приобретать слишком узкую обувь. Узкая обувь ухудшает кровообращение. Соответственно, усталость в ногах появится раньше, снять её тяжелее. Узкая форма носа приведет к деформации пальцев ног, что выглядит некрасиво.
Чтобы туфли на каблучках приносили радость, не доставляли дискомфорта, внимательно выбирайте обувь! Следует жертвовать красотой и модой в пользу здоровья ног и организма.
Источник
Туфли на каблуках ассоциируются с женственным образом. И сколько бы ни говорили врачи о вреде высоких каблуков, прекрасный пол носил и будет носить далеко не самую удобную обувь, чтобы выглядеть привлекательно.
Действительно, каблук зрительно удлиняет ноги и делает их подтянутыми. Но платить за это часто приходится болью. Чем чаще ходишь на каблуках, тем сильнее ощущается дискомфорт. Почему болят ноги после каблуков и как минимизировать вред, причиняемый красивыми туфлями?
- Перечень заболеваний
- Советы по снятию боли
- Комплекс упражнений
- Массаж
- Ванночки
- Правила выбора обуви
- Постоянная боль в ногах
Болезни ног от ношения каблуков
Главная причина проблем – неправильное распределение массы тела и перегрузка мышц, суставов и связок стопы. Кроме того, страдают икроножные мышцы. При регулярном ношении высоких каблуков проблемы могут возникнуть даже с позвоночником.
Ортопеды утверждают, что безопасная высота каблука составляет 5 см. У большинства красивых туфель гораздо более высокий каблук. Стопа не справляется с нагрузкой – частое и длительное ношение обуви на высоком каблуке приводит к:
- образованию мозолей и натоптышей (страдает передняя часть стопы);
- деформации пальцев ног;
- артриту;
- варикозному расширению вен;
- поперечному плоскостопию;
- атрофии пяточного сухожилия.
Если с мозолями справиться просто, то артрит, например, не лечится. Поэтому нужно осознанно подходить к выбору обуви, чтобы не навредить здоровью.
Ноги болят после каблуков – что делать?
Оптимальным временем для ношения каблуков являются 4 часа. Как правило, женщина не может сменить неудобные туфли в течение дня. Ведь так хочется выглядеть красиво на работе или на встрече!
Вернувшись домой, каждая представительница прекрасного пола хотя бы раз сталкивалась с дискомфортом в области стопы. Иногда боль сопровождается онемением одного или нескольких пальцев. После ношения высоких каблуков у многих сводит ноги, а иногда начинает появляться суставная боль. Все это вызвано неправильным положением стопы.
Несколько советов, как избавиться от болевых ощущений:
- вернувшись домой, прилягте так, чтобы ваши ноги находились чуть выше головы – это поможет снять усталость и отечность; в помощь – подушка или валик;
- принимая душ, закончите контрастным обливанием ног: оно улучшит кровообращение; кроме того, холодная вода снимает жжение кожи;
- помассируйте чистые ноги, используя крем или специальную мазь; в их состав входят охлаждающие компоненты (например, ментол) или вытяжка из конского каштана.
Упражнения для снятия боли и усталости ног
Упражнения для нормализации кровотока и устранения дискомфорта можно выполнять как дома, так и в перерыве между работой. В идеале разминать ноги раз в 2 часа. Пара минут гимнастики для ног, и вы почувствуете себя лучше. Чтобы снять боль, делайте следующие упражнения:
- походите 2-3 минуты с поджатыми пальцами по ковру;
- 20-25 раз поперекатывайтесь с носков на пятку и обратно;
- сделайте до 10 приседаний с упором на полную стопу;
- в положении сидя снимите туфли и в течение нескольких минут сжимайте и разжимайте пальцы.
Иногда помогает поносить какое-то время обувь на плоской подошве. Так, если после работы нужно идти к метро, смените туфли на высоком каблуке на кроссовки или ботинки.
Массажная техника
Массаж – средство, которое поможет улучшить приток крови и снять отеки. В течение 20 минут массируйте стопу круговыми движениями по направлению пятка-носок. Делайте это большими пальцами рук.
Чтобы массаж был максимально приятным, делайте его на чистые ножки, намазанные массажным маслом или кремом. Как следует промяв стопу, большой палец и остальные пальцы, перейдите к голени. С помощью ладоней промассируйте икроножную мышцу, двигаясь снизу вверх.
Идеальный вариант – полный массаж тела, затрагивающий не только ноги, но и поясницу со спиной. Если вы часто носите туфли на шпильке, посещайте процедуры профессионального массажа.
Еще одна техника – постукивание по точке «кикэцу». Она расположена на внешней стороне стопы ровно посередине между большим пальцем и пяткой. Восточная медицина рекомендует легко постукивать пальцем по этой точке на протяжении пары минут, чтобы снять боль и напряженность.
Другая восточная методика предлагает использовать для этих целей грецкие орехи. Положив по ореху под каждую стопу совершайте возвратно-поступательные движения стопами. Через некоторое время вы почувствуете, что ногам стало легче. Эффект достигается за счет шероховатой поверхности скорлупы.
Можно делать массаж ступней теннисным мячиком, катая его по стопе туда и обратно. Также для восстановления кровообращения и профилактики судорог помогает сгибание и разгибание ног в колене.
Массаж ног практически не имеет противопоказаний, но при проблемах с сосудами (в частности – варикозе) посоветуйтесь с врачом.
Ванночки
Если ноги устали от ходьбы на каблуках, устройте им отдых с помощью теплой ванночки. Оптимальная температура воды – 37о. В такую ванну для ног можно добавить не только целебную морскую соль, но и полезные травы. Прекрасно подойдут:
- мята;
- крапива;
- лаванда;
- ромашка
- розмарин;
- липовый цвет.
Мята и крапива восстанавливают кровоснабжение стопы, липа и ромашка эффективны против отечности. Если хотите, добавьте к ромашке мед – при отсутствии аллергии. Продолжительность процедуры составляет 15-20 минут. После ванночки сделайте легкий массаж стоп и воспользуйтесь кремом.
Как правильно выбирать обувь на каблуке?
- Выбирайте комфортную колодку – слишком узкие туфли провоцируют развитие варикоза. Удобна та обувь, внутри которой пальцы находятся в естественном положении и не сдавливаются.
- Покупайте обувь на каблуке вечером, когда ноги естественным образом слегка опухают. Это убережет от мозолей и ощущения тесноты.
- Подошва и набойки на каблуках должны иметь хорошее сцепление с поверхностью. Если они гладкие, обратитесь в ремонт обуви за нескользящими накладками.
- Не лишним будет купить ортопедические стельки или гелевые вкладки для снижения нагрузки на свод стопы и пальцы.
- Перепад между носком и пяткой должен составлять 5 см. Если вы все-таки делаете выбор в пользу высоких шпилек, отдайте предпочтение моделям с небольшой платформой под пальчиками – так разница в высоте и, соответственно, нагрузка будут меньше.
Максимально допустимый, с точки зрения здоровья, перепад – 9 см. Чем выше каблук, тем выше должна быть платформа.
Боль в ногах не проходит – что делать?
Если боль в ногах после каблуков не проходит, это говорит о развитии патологии. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, обратитесь к врачу как можно раньше. Игнорирование проблемы рано или поздно приведет к деформации суставов, искривлению позвоночника или проблемам с венами. Женщины страдают заболеваниями ног в четыре раза чаще мужчин!
Скорее всего врач запретит носить высокие каблуки – отнеситесь к этому серьезно. Лучше сохранить здоровье стоп и остального тела ношением обуви на низком каблуке, чем запустить серьезный патологический процесс.
Источник
Высокие каблуки — это модно, они заставляют нас чувствовать себя выше и сексуальнее. Но какую цену мы за это платим? Обувь на высоком каблуке вызывает множество проблем со здоровьем. Боли в спине, ступнях и икрах — это самые распространенные жалобы любительниц шпилек. Более того, постоянное ношение подобной обуви может вызвать изменения в строении костей, привести к образованию костных наростов, от которых можно избавиться только хирургическим путем.
В дополнение к этому, высокий каблук создает слишком большую нагрузку для спины, что приводит к ухудшению осанки, походки и равновесия. Давайте подробнее разберем, почему такая обувь вредна.
Осанка
Из-за слишком высокого каблука ваша нога оказывается в растянутом положении, что увеличивает в несколько раз давление на переднюю часть стопы. Такое изменение приводит к нарушению равновесия и баланса. Телу приходится компенсировать эти изменения, и оно привыкает по-другому распределять вес.
Каблуки заставляют нижнюю часть тела склониться вперед. И чтобы сохранить равновесие, верхняя часть при этом откидывается назад. Итогом становится то, что тело больше не находится в правильном горизонтальном положении. Оно принимает неестественную позу вместо расслабленной и нейтральной. Таким образом, целый день вы пребываете в напряжении.
И чем выше каблуки, тем сильнее этот эффект. У многих женщин, которые постоянно ходят на шпильках, искривляется нижняя часть спины. Иногда эта патология настолько сильная, что ее может заметить и не специалист.
Походка
Механика обычного шага проста: вы отталкиваетесь от поверхности сначала пяткой, а затем пальцами. Но при ходьбе на каблуках нога находится в таком положении, что телу не удается правильно оттолкнуться и сделать нормальный шаг.
Такое неестественное изменение походки приводит к тому, что мышцы бедер вынуждены работать намного больше, чтобы заставить тело двигаться. Также большая нагрузка приходится и на колени. Возможно, вы замечали, что некоторые женщины ходят на полусогнутых, надевая каблуки. Это яркий пример того, насколько нашему телу неудобно передвигаться в таком положении.
И, конечно, чем выше каблуки, тем ситуация хуже.
Проблемы с балансом
Ношение туфель на каблуках можно сравнить с работой канатоходца. Дело в том, что в зависимости от того, где вы идете и с какой скоростью, изменяется ваш баланс, высота тела и наклон. Например, когда вы быстро ходите, телу приходится нагружать переднюю часть ступней еще больше, чтобы больший вес помог сохранить устойчивость. В такой момент женщины, по сути, ходят на цыпочках. А в таком положении риск повредить кости, суставы и мышцы увеличивается в несколько раз.
Сложнее всего ходить на шпильках, так как широкий каблук все-таки обеспечивает определенную стабильность и помогает распределить вес более равномерно. Шпильки максимально искривляют положение лодыжки, отчего повышается риск падений и искривления суставов и костей.
С 2002 по 2012 годы в Университете Алабамы отслеживали случаи травм, связанных с высокими каблуками. Студенты и профессора сотрудничали с несколькими отделениями скорой помощи в США. За это время им удалось зафиксировать примерно 123 355 происшествий. Чаще всего от каблуков страдали голеностопный сустав или связки ноги.
Выравнивание позвоночника
Нормальная форма спины имеет С-образное искривление, которое служит для амортизации во время ходьбы и снижает нагрузку на таз и сам позвоночник. Ношение высоких каблуков приводит к тому, что нижняя часть спины и поясничный отдел позвоночника постепенно начинают выравниваться. Зато грудной отдел начинает, наоборот, искривляться.
Чтобы хоть немного дать своей спине отдохнуть, любительницам каблуков нужно несколько раз в день наклоняться вперед. Это позволит мышцам спины расслабиться и отдохнуть. Но необходимо помнить, что подобная нагрузка в конце концов приводит к хроническим болезням спины.
Мышцы бедер
Сгибательные мышцы находятся в верхней части бедра. Когда вы носите каблуки, они постоянно находятся в согнутом положении.
Мышцы сгибателей бедра расположены в верхней части бедер. Ношение каблуков заставляет их находиться в постоянном согнутом положении. Вы, конечно, можете думать, что это тренирует ваши бедра и икроножные мышцы, однако постоянное пребывание в подобном положении приводит к уменьшению мышечной ткани. Это вполне естественно. Зачем вам такая длинная мышца, если вы ей не пользуетесь? Экономный организм, чтобы не тратить слишком много калорий на бесполезные усилия, просто сокращает мышцу.
Однако такие изменения приводят к дегенеративным последствиям и проблемами со спиной и бедрами.
Колени
У любительниц каблуков остеоартрит коленных суставов, причиной которого является износ сустава, встречается в два раза чаще, чем у тех, кто предпочитает обувь на плоской подошве. Высокие каблуки увеличивают нагрузки на коленные суставы в несколько раз, так как голень немного поворачивается внутрь для сохранения баланса. Следовательно, колено также постоянно находится в согнутом положении.
Если у вас уже есть проблемы с суставами, то вам лучше совсем отказаться от каблуков.
Повреждение лодыжек
Каблуки серьезно ограничивают силу и движение голеностопного сустава. Как и в случае с мышцами бедер, икроножные мышцы также начинают быстро уменьшаться в размерах. Это приводит к тому, что сила, с которой мы можем оттолкнуться от земли, уменьшается.
Чтобы хоть как-то передвигаться, меняется положение лодыжки. Но мы помним, что и сама лодыжка постоянно пребывает в неправильном положении. И здесь уже начинают сокращаться ахилловы сухожилия. А это грозит серьезными проблемами со здоровьем, вплоть до начала воспалительных процессов.
Ноги
Как говорилось выше, при ношении каблуков наибольшее давление приходится на переднюю часть стопы. И чем выше каблук, тем выше и это давление. А это может привести к деформации стопы и хроническим болям. Изменения в ахилловых сухожилиях в конечно итоге может обернуться деформацией Хаглунда, то есть расширению пяточной кости.
Пальцы на ногах
Высокие каблуки изменяют положение стопы, поэтому пальцы под действием силы тяжести как бы выталкиваются вперед, что заставляет их постоянно упираться в носок. Если туфли оканчиваются острыми носками, то пальцы будут длительное время находиться в одном и том же плотно сжатом положении. Такое положение нарушает кровообращение, может привести к образованию костного нароста на суставе большого пальца, не говоря уже о мозолях и волдырях.
Как носить каблуки, чтобы не навредить здоровью
Мы можем долго говорить о вреде каблуков, но бывают случаи, когда просто невозможно от них отказаться. К тому же некоторые вынуждены подчиняться дресс-коду на работе, поэтому не могут сами выбрать для себя обувь. Не говоря уже про моду, которая никогда не ориентировалась на здоровье.
Вот несколько правил, которые обезопасят вас:
- Старайтесь надевать обувь на каблуке только по особым случаям.
- Если вам обязательно нужно ходить на работе на каблуках, то берите туфли с собой. Дойти до офиса можно и в более комфортной обуви.
- В течение дня постарайтесь несколько раз снять обувь, чтобы дать ногам расслабиться и отдохнуть.
- В свободное время носите балетки или невысокие каблуки.
Красота, конечно, требует жертв, но нужно помнить и о своем здоровье.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
