Болят колени как гири
Согласно результатам опроса, проведенного Центром по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослых сообщили некоторый тип боли в суставах в течение.
Согласно результатам опроса, проведенного Центром по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослых сообщили некоторый тип боли в суставах в течение последних 30 дней. Боль в колене оценивается как основной сустав жалобы для данного конкретного обследования 1 .
В мире реабилитации, научная литература была направлена на мышцы бедра в качестве основного игрока в колене боли 2 . Укрепление тазобедренных похитителей (ягодичная мышца) и Hip Внешние Ротаторы были специально выделены в качестве источника облегчения боли в колене 3, 4 . Это стоит уважительной причины при анализе функциональной механики коленного сустава; ориентация колена контролируется положением головки бедренной кости. Положение головки бедренной кости находится под контролем мышц бедра. Другими словами, бедра диктует ориентацию колена в пространстве, и , таким образом, действует в качестве гида-провода для мышц колена. Хорошая направленные тянуть из мышц колена поощряет хорошее движение на самом коленном суставе. Хорошее движение уменьшает стресс силу , которые затем могут уменьшить износ, и, в конечном счете , предлагает облегчение боли.
Для устранения боли в колене пути укрепления бедра, гиря может быть использована в качестве функциональной лечебной физкультуры. Вот пара гири упражнения, которые можно ориентировать мышцы бедра:
Высокие колени
Тазобедренном Похитители отвечают за поддержание тазовых движений и бедренную кость выравнивание во время работы функции. Высокие Колена являются отличным упражнением для тазобедренного похитители, потому что он сочетает в себе укрепление с балансом. В этом упражнении, подъемная нога конечность, которая применяет силу. Позиция конечности сторона, которая укрепляется. Это упражнение выполняется, подняв гирю вверх по ноге до колена подъемной конечности не на высоту бедра — «высокое колено». Путем подъема вверх гирю, используя сгибание и сгибание бедра, внезапно направленная вниз сила создается на стороне, противоположной стойке конечности. Эта сила требует тогда тазобедренных мышц стойки конечности, чтобы привлечь и предотвратить внезапное падение тазовой высоты на стороне подъема. Есть пару компенсаторных движений, чтобы наблюдать за включая чрезмерное обеднение, боковое смещение, и вперед сгибание позвоночника. Вперед сгибание позвоночника вызвано тем, что при подъеме гири с техникой «высокое» колена, подъемная оконечность использует сгибатели бедра, которые связаны с поясничным отделом позвоночника. Если не контролировать осанку и задействовать мышцы позиции конечности, то тело будет хотеть сгибаться вперед. Если есть проблемы с наклоняясь или вес смещается, то более легкий вес должен быть использован.
Боковые Качели
Противодействие движение бедра похищения и внешнего вращения необходимо, чтобы сила прикладывается, который стимулирует внутреннее вращение бедренной кости и приведение. Одно из лучших упражнений, чтобы применить эту силу и, таким образом, укрепить мышцы бедра на боль в колене является боковым свингом. По раскачивая гири на стороне тела, больше веса натягивается на нижней конечности (бедра) и вы хотите усилить. Это же тянуть также будет пытаться принести колено и бедро в положение приведения и внутренней ротации. По стороне качающейся в правильной механике, то сопротивление нежелательного движения бедра внутреннего вращения / приведения и, следовательно, будет способствовать укреплению бедра похитителей и внешним вращателям.
Подъемник Изменение игрока в гольф: единственная нога Deadlift
Одно Пусть Deadlift Видео
Эта версия Lift гольфиста является разновидностью единого Leg тяги. Цель этого упражнения заключается в укреплении сосредоточиться на бедре при ограничении движения в колене. Еще раз, мы оказываемся в упражнении, где позиция конечности конечности, которая укрепляется. При перемещении в комбинацию тяги и мини-выпаде, бедро похититель должен быть активирован, чтобы предотвратить изменения в горизонтальном положении таза. Удерживая гири на противоположной стороне от позиции конечности, мышцы дополнительного набора навязывается тазобедренных похитителей. Это упражнение также требует, чтобы люди находятся в хорошем контроле положения колена; избегать и приведение внутреннего вращения имеет ключевое значение. Кроме того, поддержание единой позиции ног является дополнительным вызовом для контроля и баланса. Делайте все возможное, чтобы ограничить контакт задней конечности. Наконец, спинальная поза должна быть сохранена для обеспечения безопасности во время этого упражнения.
В адрес боли в колене, обучение и укрепление организма в функциональном движении всегда желательны плюс. Многие из моих пациентов и клиентов, которые использовали гири для лечебной физкультуры последовательно отметили, что направления жалобы всегда чувствовали себя лучше после того, как гири упражнений. Несмотря на повторяющиеся на корточках движений большинства колеблющихся на основе упражнений в гирями, население я сталкиваюсь, которые наиболее последовательно выразить, что их симптомы улучшения после сеанса с гирями являются те, у кого есть проблемы с коленями. Когда вызов для лечения боли в колене, с помощью упражнений сделано, я надеюсь, что гири будут один из методов лечения, которые будут отвечать на вызов.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Центр заболеваний Conrol и профилактике. https://www.cdc.gov/Features/dsJointPain /
2. Dolak и соавт. укрепление тазобедренного до функциональных упражнений уменьшает боль раньше, чем четырехглавое укрепление у женщин с синдромом пателлофеморальной боли: рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Спорт Phys Ther. 2011 Август; 41 (8): 560-70. Epub 2011 7 июня.
3. Bolgla и соавт. Сравнение тазобедренных и коленных прочности и нервно-мышечной активности у субъектов с и без синдрома пателлофеморальной боли. Int J Sports Phys Ther. 2011 Dec; 6 (4): 285-96.
4. Халил Khayambashi и др. Эффекты изолированного Hip похитителя и внешней вращающей мышцы Укрепление на боли, состояния здоровья, и хип-Strength у женщин с пателлофеморальной Pain: рандомизированное контролируемое исследование. J Orthop Спорт Phys Ther 2012; 42 (1): 22-29, EPUB 25 октября 2011 DOI: 10,2519 / jospt.2012.3704
Доктор Бен Фунг, PT, DPT, лицензированной Физиотерапевт в штате Калифорния, написал еще один проницательный статья для нас, на этот раз на тему, используя гири для боли в колене. был представлен тезис доктора Fung по гиревому упражнения и опубликованы Американским колледжем спортивной медицины в 2010 году д-р Fung основал «гири и Physiokinetic Fitness», который впоследствии стал в Сан-Диего 2011 «Лучший альтернативный Упражнение Студия» финалистом в его открытии год. Мы благодарны ему за предоставленную нам возможность опубликовать эту статью о физической терапии Web.
Вы можете прочитать больше о об этой теме на своем веб — сайте, гиревому терапии .
Источник
Посоветуйте — какие травмы наиболее характерны для гиревого и как их избежать?
Можно ли как-то избежать срывов мозолей на ладонях при рывке?
главной проблемой у меня является поясница,почти все суставы):плечевые,колени бывает болят…посоветую хорошо разминку делать,смещение позванка я из-за этого получил),на гимнастику больше работать…
Мозоли можно не срывать, если их своевременно удалять и правильно (технично) выполнять рывок. Конечно если ты не идешь на свой максимум, там сам бог велел 🙂
По поводу других травм: у меня спустя 6 лет тренировок, на кануне подготовки к кубку Украины по длинному циклу начал развиваться остеохондроз (поясничный отдел), вот блин…
Так хандроз может не из-за гирь? За компом сидишь сутулясь или спишь на плохой кровати..
Да знаешь, зарядка каждый день, растяжки… На работе много хожу, кровать купил новую с орто-матрасом! А защемление нерва точно из-за гирь! Перед соревнованиями дал отдых 1 неделю, так спина проходить начала.
А чтоб мазолей небыло надо технично делать его:)и даже если на максимум идешь,тоже их не должно быть!на своем опыте знаю,рвал за 100 каждой рукой 24 и не было их:)
После толчка и рывка болят предплечья, невозможно делать много подходов, ноющая боль
А боль где? Мышцы болят или сустав?
Мышцы, и такое ощущение что кость
Кость? Гы…:) У начинающих, часто болит надкостница из-за того, что гиря давит на мягкие ткани и кость. В общем, ни чего страшного, со временем проходит, у кого через месяц, у кого через год…
Если посмотреть на руки «именитых» гиревиков, они имеют ряд специфических мозолей-наростов. (надкостница в начале восполяется, затем — уплотняется). Ладошка — тоже не остается без изменений…
После рывка запястья болят если не правильная техника 🙁 , когда гиря бъет по предплечью. Техника, техника, техника…
P.S.
Первые пару месяцев можно поработать в напульсниках, бинтах…
Частично можно избежать травм позвонков если выполнять качественную прокачку глубоких мышц спины посредством статики
Г образно стоя со штангой на плечах. на козле ноги упираются, после динамики с блином можно подержать прямое положение. Лечь на козел обхватить его руками и поднять ноги выше положения тела и держать.
Подавляющее большинство травм в гиревом спорте происходят не в момент поднятия гирь, а в момент подготовительной работы со штангой. Особенностью,хорошей особенностью, гиревого спорта является относительно небольшая амплитуда движений в суставах в отличие от той же тяжелой алетики, где спортсмен садится в полный сед. Малая амплитуда — одна из основных причин спортивного долголетия в гиревом спорте, это очень положительный момент.
Я бы посоветовал внимательно работать со штангой, большие веса нам не нужны, так вы сможете избежать ненужных травм.
Гм..а как своевременно удалять мазоли, и правильно гирю держать?Душка опирается на мазоли при рывке, тянет складку кожи с мазолями к пальцам, мазоли срываются, заменяясь новыми…
Умя болит верх спины, суставы и постоянно срываются мазоли(((
Кстати что бы сорваные мазоли быстрее заживали их хорошо мазать малью метилурациловой)
Мажь спасателем, или скорая помошь хорошая мазь!
Источник
К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.
Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.
И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.
8 причин болей в коленях и пути решения проблемы
Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.
1. Перетренированность
Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.
Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:
- Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
- Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
- Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.
Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.
Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.
Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.
2. Возрастные изменения тканей
Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.
Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.
Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.
Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.
3. Травмы
Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.
Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.
Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.
Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:
- О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
- Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.
4. Воспалительные процессы в суставе
Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.
Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.
Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).
В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.
А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.
5. Избыточный вес
Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.
Займитесь своей физической подготовкой, ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.
Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.
6. Неверно выполняемые упражнения
Травмирующее напряжение и боль появляются, если:
- силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
- спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
- техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.
Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.
Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:
- Приседания;
- Различные Выпады;
- Становая тяга.
Также если ноют колени после тренировки постоянно:
- Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
- Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.
7. Неправильно подобранная обувь
Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.
Выбирайте правильную спортивную обувь.
8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата
К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.
Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.
В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.
А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.
Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.
Еще 7 причин узнайте из видео:
Что значит, если опухло колено после тренировки?
Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:
- травма;
- обострение артрита или артроза;
- воспаления сустава.
Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.
Заботьтесь о коленях своевременно
Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.
Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.
Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.
Источник
