Болят колени от лыж

Страница 2 из 2

Обсудить в форуме >>

Вы находитесь на сайте Прогресс-Ski — первой и единственной школы, кто предоставляет гарантию на обучение. Эта гарантия возможна благодаря Прогрессивной Системе обучения катанию на горных лыжах и сноуборде.

MoneyBack гарантия на обучение

Прогресс-Ski в соцсетях:
страница Прогресс-Ski в Ютюбе
страница Прогресс-Ski в Фейсбуке
страница Прогресс-Ski вконтакте
канал Прогресс-Ski в Телеграм
страница Прогресс-Ski в Одноклассниках
страница Прогресс-Ski в Твиттер
страница Прогресс-Ski в G+
Прогресс-Ski в Instagram

почему болят колени3) ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННОЕ и при этом просто и легко выполнимое. Я конечно утрирую физиологию процесса, но в принципе суставная смазка ведёт себя также, как машинная смазка в любом агрегате любого механизма — если смазке положено работать разогретой до некоторой температуры, а температура эта не достигнута, работать она будет плохо, а агрегат будет ускоренно изнашиваться. При неинтенсивной нагрузке это слабо заметно. При значительной — проявляется много быстрее.

Лыжебордеров это касается напрямую и сильно. Внешняя среда низкотемпературная, да ещё и охлаждающий реагент — холодный воздух, подаётся при спуске интенсивно. А нагревающий реагент — кровь, сам сустав вообще не омывает, имеется только в окружающих тканях. В результате сустав не будет работать в правильном режиме вообще без принятия дополнительных мер.

почему болят колениЭтот эффект касается и активности при положительной температуре. Например, велосипедистов, едущих при температуре окружающей среды 20С. Летом снаружи, конечно, потеплее будет, но ведь и колени голые, воздух обдувает непосредственно их, а не штаны.

Что надо греть, уже звучало. Но есть и ещё одно решение достаточно простое и очевидное, но очень эффективное — уменьшить теплоотдачу. При помощи наколенников. Казалось бы, штаны у лыжников и так тёплые. А у бордеров ещё и защита на колени есть. Но — этого недостаточно. Речь идёт именно об обтягивающих наколенниках. Плотно обтягивающих — как носки, колготки или тельняшка. Плотный контакт предотвращает циркуляцию воздуха внутри ваших штанов и создаёт теплоизоляцию локально. Строго говоря, функция у них именно теплоизолирующая. Но язык уж так устроен, что про одежду принято говорить «греет», хотя ничего греющего в ней нет. Поэтому и мы будем употреблять слово «согревающие», имея в виду термоизоляцию, а не встроенный тэн с батарейкой )))

почему болят колениПо опыту лучший материал для таких «согревающих» наколенников — неопрен. Кто не знает, это та толстая пористая «тряпочка», из которой делают гидрокостюмы. Он прилегает плотно, обеспечивает хорошую теплоизоляцию, не теряет теплоизоляционных свойств при намокании от пота, практически не растягивается, но и движений при этом не сковывает.

Неопрен бывает разной толщины, и есть возможность выбрать такую, которая необходима для данных условий.

Почему-то неопреновые наколенники почти напрочь отсутствуют в спортоварах, а продаются преимущественно в ортопедических салонах и аптеках. По совершенно запредельным и необоснованным ценам. Один наколенник стоит порядка 50у.е. При том, что в каком-нибудь декатлоне практически за ту же цену можно купить целую, хоть и тонкую_не_брендовую шкуру для водных видов спорта из того же неопрена. Мечтаю о том, чтобы их наконец стали продавать в спортивных магазинах.

почему болят колениТ.к. неопрен плохо растягивается, наколенник должен быть строго по размеру.

Варианты только на липучках совсем не хороши — комкаются, форму не держат, сползают. Но лучше, чем ничего. Липучки в качестве дополнительного крепления могут быть как хороши, так и неудобны, надо мерить и смотреть на результат.

На мой взгляд, сделанный из цельного куска наколенник лучше, он дольше служит, а сшитые из кусков впоследствии рвутся по ниткам, которыми сшиты эти швы. Хотя, возможно, вам будут объяснять, что сшиты они специально по анатомической форме. В гидрокостюмах они цельные и никто на неанатомичность не жалуется. Я так и не заметил никаких неанатомичных неудобств. А вот швы два раза в сезон приходится латать. И сминаются в местах сгиба шитые наколенники точно так же, см. фото.

почему болят колениРаз это ортопеды и аптеки, наколенники из них почти обязательно несут какую-то дополнительную функцию. Поддерживающую. То чашечки, то вообще сустав от бокового вращения. На первый случай можно забить. Немного неудобно, но не страшно. Второй нужен только тем, кто уже имеет травму сустава. Это может быть и металлический шарнир, как на фото ниже, и пластиковые гибкие вставки. Кроме того сам механизм может быть открыт и виден сразу, а может быть вшит в наколенник, так, что определим лишь на ощупь. Эти штуки (наколенник с шарниром) называются брейсами. Брейсы ограничивают подвижность сустава, можно сказать, что берут на себя роль порванных связок. Кататься в них не сказать, чтобы удобно, поскольку сгибается колено хуже. И работает оно не в полном диапазоне, что, полагаю, может снижать предельные эффективные границы его работы (читай часть #3). Но функцию теплоизоляции эти громоздкие тяжёлые изделия выполняют не хуже. Повторяю: если нет тяжёлых травм, из-за которых хирург прописал беречь сустав с помощью такого устройства, такой девайс НЕ нужен.

почему болят колениЕсли вам достался наколенник по размеру и без всех этих лишних причиндалов, считайте, вам повезло. Единственная дополнительная опция, которая действительно полезна — силиконовое покрытие внутренней поверхности. Силикон эффективно предотвращает сползание наколенника, без него при длительном катании наколенник практически наверняка сползёт, а поправлять его — только снимать штаны ))

К сожалению обсиликоненные наколенники нечасто встречаются. Но эту проблему можно решить, обежав десяток швейных магазинов и купив обсиликоненную ленту. Такую, как на юбках лыжебордерских курток. Её нужно пришить по кругу к внутренней поверхности в верхней части наколенника. Если силиконку найти не удалось, можно запользовать резинку от дамских чулок. Хорошо пришить её сложно и самоотрывается она быстрее.

почему болят колениХороших наколенников из других материалов я не встречал. Все они растягивались, сваливались, а при намокании хуже греют. Но прогресс не стоит на месте, смотрите на изделие и сображейте, может оно и годно к использованию. А затем делитесь опытом сюда >>

Повторюсь — наколенники для лыжебординга вы сможете поправить, только сняв катальные штаны/комбинезон! Поэтому крайне важно, чтобы они в течение всего дня катания не сползали с колен!

Даже и силиконовая лента, как правило, постепенно сползает по термику. Потому надевать наколенник надёжнее на голое тело, а термик уже сверху.

Есть ли «научные данные», подтверждающие вышесказанное про наколенники? Увы и ой, мне таких и достаточно наукоподобных найти не удалось. На мне это работает гарантированно и годами проверенно, без наколенников я не катаюсь ни на лыжах, ни на доске, ни на веле, и треки без них тоже не хожу. Колени у меня разбиты и прилично, без наколенников болят, случалось до невозможности двигаться, случалось, что колени сильно распухали. С наколенниками при всех имеющихся нагрузках проблем не испытываю никаких! Они исчезли именно после того, как я стал пользоваться наколенниками. И корреляция очень чёткая — прошедшим летом я забыл их с собой во время двухдневной велокатушки и на второй день имел проблему с сильной болью в коленных суставах, ограничивавшей возможность крутить педали с необходимой интенсивностью. Думаю, что преодоление такой боли чревато нехорошими травматическими последствиями, поскольку боль — предупреждение о работе организма в режиме разрушения.

Читайте также:  Болят колени после спуска с лестницы

Меньше десятка человек, про которых я точно знаю, что следовали этим рекомендациям, их подтверждают.

Предупреждение: имелся опыт с покупкой в Спортмастере вот таких наколенников, использование которых доставляло боль. Сам не пробовал. Предполагаю, что препятствуют нормальному кровообращению, то есть «плохо сидящий» наколенник даже хуже его отсутствия.

Так что наслаждайтесь эмпирическим опытом и посоветуйте начинающему хирургу или физиологу тему для исследования и написания полезной народу диссертации.

Сие практическое руководство в 3х частях:

Предполагалось, что часть 3 будет про хондропротекторы, но… в процессе выяснения информации об этой группе препаратов, оказалось, что не всё с ними так радужно. Похоже, что это просто плацебо. От производителей или продавцов, желающих убедить нас в обратном, готовы принять обосновательный материал и опробовать на членах нашей команды.

Однако от читателей всплыл ещё один важный именно целевой вопрос: почему болят колени именно после занятия горными лыжами или сноубордом? На лекциях в наших выездных школах мы это всегда это объясняем, но написать отдельной статьёй руки не дошли. Коротко, основных вероятных причин две:

  • вы что-то не то делаете. К примеру, часто — горнолыжник «застрял» в катании плугом, а это очень большие нагрузки на колени (здесь — расплуживание, как выйти из плуга). В целом — ваши движения не физиологичны и приводят к излишним нагрузкам на колени. Вам нужно осваивать эффективную технику катания, добро пожаловать к нам!
  • Выбранный режим катания не соответствует физическим возможностям. Последние 5 лет не имели регулярной физкультуры? Но считаете, что можете откататься неделю в максимально активном режиме неделю по 6 часов? Колени не согласны. Сегодня уменьшите нагрузку, а завтра займитесь своим телом. Вот пара рецептов, как заняться физподготовкой прямо дома в короткие свободные минуты.

Зимняя программа Прогресс-Ski, подробности

Регулярная (весь сезон) выездная школа Прогресс-Ski в Нечкино, горные лыжи и сноуборд.

Российский «малый» курорт на берегу Камы, хвойный лес на склонах. Катальный день полных 12 часов — с 10 до 22х. Отлично подготовленные склоны. Оснежение. Быстрый кресельный подъёмник.

Удобная транспортная доступность для Москвы и средней полосы. Наиболее бюджетная поездка сезона. Рекомендуется для работы над техническим совершенством, и тех, кто впервые.

Чудесное место для отдыха — и мега-благоприятные цены. Прекрасное, красивое место. Хорошие условия, чтобы приобщиться к горным лыжам и сноуборду!

Даты: ноябрь, февраль, март, больше — по запросу. Группы горных лыж и сноуборда. Детские группы.

Нечкино горнолыжный курорт

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиКонтактыОтзывыОбсуждениеЗаписаться

Цель ам Зее — Капрун, ледник Китцштайнхорн, Австрия, Альпы

Даты: с 3 по 9 ноября.

Это удивительно — но осенью на леднике обычно царит чисто весенняя погода. Вы бы хотели попасть в весну в ноябре? С одновременным досрочным открытием сезона!

Группа горных лыж (группа сноуборда — по запросу).

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

Каракол, Тянь-Шань, Киргизия

Даты: с 9 по 14 декабря. Группа горных лыж, сноуборда по запросу.

Для начинающих – подготовленные трассы, для продолжающих – лесные тропинки, для крутых – фрирайд по лесу или в полях. Каждому занятие по душе и по силам. Среднеазиатский колорит добавляет поездке особую остроту.

Стабильные полтора-два метра снежного покрова, возможность первым раскатать свежие склоны (количество жадных до целины райдеров тут всё ещё невелико!), комфортная температура весь сезон, эпические пейзажи (со склонов виден в том числе и Иссык-Куль)! Для фрирайдера — возможность недорогой снегоходной и сноукэт заброски к лакомым местам.

Хорошее, практически «домашнее» отношение местного населения к райдерам. Кормёжка сытной среднеазиатской кухней, как на убой. Достаточно внутреннего российского паспорта! И при всех этих плюсах бюджетнее, чем Альпы!

Каракол горнолыжный курорт, Школа горных лыж, фрирайд

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться

Жыргалан, Тянь-Шань, курс «фрирайд и скитур для начинающих»

Даты: с 8 по 13 декабря.

Жыргалан (Jyrgalan) — долина и одноимённый посёлок в 50 километрах на северо-восток от Каракола, восхитительнейшее место посреди горного массива Тянь-Шань.

Замечательные старые друзья, хозяева гостевого дома Алаколь, со свойственным им размахом построили там замечательную фрирайд-базу — красивую и технологичную. Уютные светлые номера, отопление, горячий душ, залы для общих встреч, столовая, и даже прокат ски-туристического оборудования.

Мы предлагаем здесь программу «фрирайд и скитур для начинающих», для тех, кто никогда не пробовал катание вне трасс или пробовал, но чувствует себя слишком неуверенно. Это максимально плавный и дружелюбный вход во внетрассовую тему. Подробности в её описании.

МестоКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться

Сванетия, Грузия, Новый 2020 год

Даты: с 29 декабря.

Южная сторона Большого Кавказа. Уникальная природа, глубокий паудер, средневековые сторожевые башни и кавказская кухня. Горский сванский колорит. Многие местные знают русский, ещё более многие английский, виза не требуется. Благоприятный бюджет.

Группы горных лыж, сноуборда, детская.

горнолыжный курорт Тетнульди Местия Сванетия

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться

Читайте также:  Очень болят колени мазь

Швейцария, Альпы, 4 Долины (Les 4 Vallées) — Verbier, La Tzoumaz, Nendaz, Veysonnaz, Thyon

Даты: с 11 по 18 января (катание 12-17 января).

Настоящие Швейцарские Альпы. Лучше хотя бы раз увидеть, чем много раз услышать!

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

Серфаус-Фисс-Ладис (Serfaus – Fiss – Ladis), Тироль, Альпы, Австрия

Даты: с 18 по 25 января, катание с 19 по 24, 6 катальных дней.

Тирольские Альпы в истоках реки Инн, 214 км трасс и 68 подъемников, детский горнолыжный рай со специальными парками, снежными горками и лыжными каруселями, самое маленькое в Европе подземное метро и средневековый замок Лаудег – всё это в Серфаус-Фисс-Ладис.

горнолыжный курорт Serfaus-Fiss-Ladis

Место | Карта склонов | Как добираться | Даты | Бюджет | Обучение и Сенсеи | Отзывы | Контакты | Вопросы и обсуждение | Записаться

Япония, март 2020. Катание и культурная программа.

Даты: 1 — 15 марта.

Отличительная особенность японских горнолыжных курортов большое количество естественного снега — рядом океан. Его выпадает порядка 10 метров в сезон. Возможность есть кататься и по трассам, и вне их. Основных курортных горнолыжных зон в Японии несколько, этот вид отдыха достаточно развит.

Подробности

Хибины, Кировск, апрель 2019

Закрытие сезона — всё ещё настоящий снег!!! Очарование северной природы.

Даты: с 14 апреля по 19 апреля.

МестоКарта склоновКак добиратьсяДатыБюджетОбучение и СенсеиОтзывыКонтактыВопросы и обсуждениеЗаписаться

Короткий адрес этой статьи www.ProSki.pro/hurt_knees >>

Источник

Внешняя привлекательность  своим изяществом и эстетическим внешним видом горные лыжи таят в себе и оборотную сторону.Колени-слабое место у горнолыжников

У многих людей , а особенно у начинающих горнолыжников, в горах в первые дни начинают болеть колени.

Почему болят колени после катания?

Причин возникновения болей в коленных суставах несколько:

  • Простое переутомление в первые время катания в горах.
  • Организм, а особенно колени не адаптированы к специфическим нагрузкам, отсюда и боль или нытьё коленных суставов.
  • Неподготовленность горнолыжника к длительному катанию в горах и возникающим нагрузкам.
  • Одно дело «возить штаны» на городских горнолыжных центрах или переносить серьезные нагрузки в горах с хорошим перепадом высот и разряженным воздухом.
  • Старт с места в карьер
  • имеется в виду – пристегнул  лыжи , поднялся на подъемнике вверх и вперед – рассекать горные дали пока ноги держат.
  • А утром, как с похмелья после хорошей пирушки: ни встать , ни сесть, состояние , как говорил пёс Шарик, «то ноги ломят, то хвост отваливается».
  • Неправильная техника катания, стойка, не заточенные канты, не обработана «скользячка.

Эти всё вызывает излишнюю напряженность  суставов, раннюю усталость, боль.

Что делать , когда болят колени

Почему болят колени после катания?

Несколько советов от опытных горнолыжников, спортсменов:

    • До начала  да и во время горнолыжного сезона необходим цикл физических упражнений для тренировки мышц и связок.

    • Упражнения для подготовки к активному отдыху на горнолыжном склоне.

  • Хороший помощник в этом велосипед и плавание.
  • Использовать специальные мази.

Перед  тем, как отправиться на горнолыжный склон, используйте разогревающие мази для мышц и суставов.

Хорошо себя зарекомендовали мази финалгон, апизатрон, крем никофлекс.

Не путайте разогревающие мази и кремы с противовосполительными  таким как диклофенак, вольторен  и т.п.

Противовосполительные мази используют при ушибах и  травмах.

Правильное питание

Чтобы сохранить колени гибкими и способными противостоять травмам необходимо употреблять продукты, содержащие большое количество моно-полинасыщенных жирных кислот:омега-3, омега-6.

Надо есть жирную рыбу, грецкие орехи, льняные семечки.

Для хрящевых тканей в рационе катающихся на горных лыжах  должны быть  обязательно фрукты, овощи, злаковые культуры.

И … пить много воды! В день как минимум выпивать 1-1,5 литра питьевой воды без газа.

Это необходимо для поддержания оптимального количества жидкости в организме.

Как быть, если во время катания появилась боль в коленях

Появилась вдруг боль в коленях – остановитесь, передохните.

Может  боль и уйдет.

Если колено припухло – нужно приложить лёд или что-нибудь похолоднее минут на 15-20. И так каждые 3 часа.

Снимают острую боль обезболивающие противовоспалительные мази, такие как диклофенак, долгит, найз и другие.

Самый верный  способ обратиться к врачу.

Колени горнолыжников самое уязвимое место.

Как быть, если во время катания появилась боль в коленях

Чтобы избежать серьезных травм коленных суставов стоит знать некоторые важные рекомендации:

1.При падении не выпрямляйте ноги – держите колени согнутыми.

2.Если упали на скорости  — не пытайтесь встать на ноги , продолжайте скользить до полной остановки.

При попытке встать возникающие  центробежная сила и сила Кориолиса могут сыграть  суровую шутку с вами и выбросить , подбросить с новой энергией, и тогда травма может быть более серьезней.

Неизбежны ли падения на горных лыжах и как их избежать  можно узнать здесь.

3. Используйте наколенники.

Они помогают фиксировать  колено и боковые связки. Лучше использовать специальные спортивные наколенники.  Используйте наколенники.
Подпишитесь на получение новых статей:

Введите свой email адрес:

 Загрузка …

Источник

#61
Болят колени от лыж

dulinio

dulinio

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 47 сообщений
  • Город:Москва, Фили

Отправлено 05 May 2013 — 21:45

Добрый день! Прочитал тему, решил написать и про свои проблемы с коленями. Возраст 37 лет, рост 190 см., вес 92 кг. Два года более менее регулярно занимаюсь бегом, лыжами, лыжероллерами. 

 Весной, после месячного  перерыва и нескольких пробежек,  в сочетании с тренировками по волейболу (занимался раньше, тренируюсь в одной любительской команде, пытаясь вспомнить, чему учили) стало болеть правое колено. Боль стал замечать при беге на подъемах. Вначале была слабой, я думал, что это от перерыва и продолжал бегать, чтобы колено разработалось.

Началось все после трех дней тренировкок, которые, как я понял, колено «добили».  Первый день: бег 12 км, второй день: тренировка по волейболу с последующей игрой (четыре часа), третий день: бег 12 км. Когда, на третий день,  уже бежал обратно, с трудом смог подняться по лестнице в парке. Поднимался держась за перила перенося нагрузку на левую (здоровую) ногу. Через пару часов стало немного по-легче.   Боль прямо под коленной чашкой, болит только при подъеме. При ходьбе по ровной поверхности дискомфорта нет. 

 Что стал делать: Купил комплекс Animal Flex, стал пить. Четыре раза в неделю хожу в бассейн. В бассейне обязательно проплываю 500 метров на одних ногах держа доску перед собой. Кроль, брас — само собой. Всего проплываю около 2000 метров. Болеть стало меньше. Катался на лыжероллерах. Первый километр было немного больно, потом боль прошла. На пробежки выходить пока не рискую, с волейболом тоже пока «завязал». 

Читайте также:  Болят колени после сидения на стуле

Сообщение отредактировал dulinio: 05 May 2013 — 21:47

#62
Болят колени от лыж

Biathlonist

Biathlonist

    Воронков Михаил. Отец. Спортсмен. Тренер.

  • Болят колени от лыж

    • 2
  • Лыжебордеры
  • 3908 сообщений
  • Город:Мурманск — столица Арктики

Отправлено 05 May 2013 — 22:56

Бегать с неподготовленными коленями — опасно. Особенно весной. Я всё твёрже укрепляюсь в этом суждении. 

Посмотрите на картинку. Это коленный сустав вид сбоку. Между бедренной и большеберцовой костями расположены мениски.

Они выполняют роль амортизатора. Мениски, в свою очередь, состоят из коллагена. А коллаген ухудшает свои свойства при дефиците витаминов В6 и С, что свойственно весеннему периоду. Вот так, от простого к сложному.

Проще говоря, это все равно что ездить на машине без амортизаторов и пружин. И не забывайте про позвоночник, ибо он в цепи — следующий. А там тоже коллагеновые хрящи. 

Всё чаще читаю здесь про больные колени, причем в разных темах. Поберегите себя, друзья!

Быстрая ходьба — и да будет вам щастье! biggrin.png

ЗЫ Кому хочестся красочных картинок про свои внутренности, тынц сюды.

#63
Болят колени от лыж

wertykal2007

wertykal2007

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 609 сообщений
  • Город:Воркута

Отправлено 06 May 2013 — 07:59

Пару сезонов назад, после бега, были боли в колене. Болело серьезно. Купил дорогие кроссовки, Бегать старался в основном по искусственному футбольному полю, ничего не помогало. Подумывал совсем завязать с бегом, но однажды оставалось чуть времени после пробежки,  и я поделал упражнения на растяжку. Каково же было моё удивления когда после тренировки боль в коленях была гораздо меньше. Стал после каждой пробежки делать 5-10 мин упражнения на растяжку и про боли совсем забыл, даже при пробежках по асфальту. Вроде бы и прописные истины, но дойти до них пришлось своими ошибками.

#64
Болят колени от лыж

Минаев Юрий

Минаев Юрий

  • Болят колени от лыж

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6306 сообщений
  • Город:Кореиз. Зимой мигрирую в Новогиреево 🙁

Отправлено 06 May 2013 — 08:55

И перед бегом тоже неплохо растянуться.

#65
Болят колени от лыж

VARTSILA

VARTSILA

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 946 сообщений
  • Город:Карелия

Отправлено 06 May 2013 — 09:06

Заготовил смазки для суставов.

Берёзовый сок не только смазывает, но и удаляет отложение солей.

Проверено временем

#66
Болят колени от лыж

Taipan

Taipan

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 347 сообщений
  • Город:Ульяновск

Отправлено 06 May 2013 — 09:34

с волейболом тоже пока «завязал». 

Если дороже больше лыжи и лыжероллеры, правильно сделали, т.к. с проблемами в коленях, это уже опасный вид спорта, особенно при игре у сетки (прыжки — блок, удар — приземление…) — личный и грустный опыт

поделал упражнения на растяжку …

дойти до них пришлось своими ошибками…..

+1

Сообщение отредактировал Taipan: 06 May 2013 — 09:35

#67
Болят колени от лыж

dulinio

dulinio

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 47 сообщений
  • Город:Москва, Фили

Отправлено 06 May 2013 — 09:52

И перед бегом тоже неплохо растянуться.

Неразогретые мышцы нельзя растягивать. Если только после небольшой разминки с легкой пробежкой.

Сообщение отредактировал dulinio: 06 May 2013 — 09:54

#68
Болят колени от лыж

Synopsis

Synopsis

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 1792 сообщений
  • Город:Москва

Отправлено 06 May 2013 — 12:47

Перед бегом необходимо разминку делать а не растяжку!)

Разработать и вправить суставы ( без усилий )

на скиран.ру есть инструкции по разминке  и растяжке.

Перед каждым бегом разминку делал и после пробежок растяжку, после силовых и ПАНО делал заминку 20минут медленного бега (120удмин).

разминка делается в последовательности сверху вниз: шея -> кисти -> локти -> плечевые -> туловище -> таз -> колени -> ступни

Делается вращение по часовой а потом против часовой стрелки.

Даже в оздоровительных программах по телику вращение суставов рекомендуют

#69
Болят колени от лыж

Alex_63

Alex_63

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 3175 сообщений
  • Город:Саратов

Отправлено 14 May 2013 — 11:04

Почему бы однозначно вредный бег (ударные нагрузки на суставы) не заменить роликами, лыжероллерами, коньками, плаваньем ,Лыжами наконец. Все чересчур простое  потом обходится очень дорого.

#70
Болят колени от лыж

k_dmitry

k_dmitry

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 2448 сообщений
  • Город:С-Петербург

Отправлено 14 May 2013 — 12:03

Ну если с коленями совсем все плохо, то конечно. А так основная подготовка лыжника кросс и имитация, без бега не обойтись.

#71
Болят колени от лыж

Минаев Юрий

Минаев Юрий

  • Болят колени от лыж

    • 1
  • Лыжебордеры
  • 6306 сообщений
  • Город:Кореиз. Зимой мигрирую в Новогиреево 🙁

Отправлено 14 May 2013 — 16:49

Знаю, Дим, пару людей, гоняют только на роллерах. Не бегают вообще, из-за глобальных проблем.

До десятки-пятнашки, присунут крепко и тебе и мне.

А так, конечно, бег — мощнейшее и самое доступное средство для сдвига, поддержки и прогресса.

И вреда от него, при нормальном изначально здоровье и более-менее грамотном подходе никакого.

#72
Болят колени от лыж

db69tar

db69tar

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 393 сообщений
  • Город:Санкт-Петербург

Отправлено 14 May 2013 — 17:16

Почему бы однозначно вредный бег (ударные нагрузки на суставы) не заменить роликами, лыжероллерами, коньками, плаваньем ,Лыжами наконец. Все чересчур простое  потом обходится очень дорого.

Три года назад катался в летне-осенний период на роллерах — 95% от всех нагрузок.

Для увлекающегося любителя очень даже позитивный результат.

А какой организм тягучий, податливый после катания, с бегом не сравнить.

В этом сезоне пробежал уже более 150, а всё как на костылях. И левое колено, и поясница.

Весь зажатый такой, затвердевший, хотя зарядку с разминкой делаю каждое утро и заминаюсь и растягиваюсь после бега.

Да и к тому же чётко уже ощущаю, что отклик на нагрузки в 43 не такой как в 23.

#73
Болят колени от лыж

Astar

Astar

  • Болят колени от лыж

  • Лыжебордеры
  • 413 сообщений
  • Город:Мурманск

Отправлено 23 May 2013 — 22:01

Почему бы однозначно вредный бег (ударные нагрузки на суставы) не заменить роли