Болят колени от недосыпания
Если каждое утро вы встаете с постели с мутными глазами, ощущая боли в суставах — вы не одиноки. Исследования показывают, что от 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят, и что нарушение сна может привести к другим проблемам со здоровьем, в частности к упадку сил, расстройствам настроения и к проблемам питания. Если у вас есть хронические боли в бедрах, коленях или плечах, следуя нашим рекомендациям, вы сможете существенно снизить дискомфорт влияющий на ночной отдых.
Здоровый мозг — это хорошо отдохнувший мозг, который лучше справляется с болью, вызванной артритом. Недостаток сна, с другой стороны, может напрямую повлиять на ваше настроение, а из-за плохого настроения, вам тяжелее справиться с болью. Ситуация превращается в замкнутый круг.
Когда вам нужно обратиться к врачу…
Когда мы стареем, некоторые проблемы с нарушениями сна – нормальная закономерность, но вы не должны просыпаться из-за боли и не спать каждую ночь. Если у вас есть проблема непрекращающейся бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с участковым терапевтом. Если боль сохраняется в течение более чем трех или четырех дней подряд или с перерывами в течение двух-трех недель, самое время обратиться к специалисту.
Обратитесь к врачу, если вы ощущаете боли в суставах, а также если есть:
- боль в нетипичном для артрита месте
- резкая потеря веса
- лихорадка или озноб
- ночная потливость
- в анамнезе есть онкологическое заболевание.
Любая из этих проблем может указывать на более серьезное состояние, нуждающееся в срочной медицинской помощи.
Поза во сне – залог отсутствия болей
Поиск правильной позы может быть наиболее важной частью предотвращения боли во время сна. Ворочаться, чтобы найти удобное положение — это нормально, но даже малейший приступ боли может нарушить ваш покой. Рекомендуется начать спать на боку, чтобы избежать болей в плече (если у вас такие есть), и с подушкой между ног. Старайтесь не спать на спине.
Однако, сон на боку не помогает от всех видов болей в плече. Минимизировать дискомфорт можно обернув руку повязкой, или надев специальный ремень. Это поможет зафиксировать руку неподвижно и предотвратит сон с неудобным положением руки.
Советы тем, кто хочет спокойного сна
Есть дополнительные снижающие боль действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ночной дискомфорт. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут почти каждому, а не только тем, кто страдает от болей:
- Найти правильный матрас. При болях в спине, бедре или коленях рекомендуется использовать твердый матрас. Если необходимо положите сверху прокладку из пеноматериала, чтобы равномерно распределить свой вес по поверхности и поддерживать суставы на одной линии.
- Принимать соответствующие препараты. Если вы регулярно используете Ацетаминофен или Ибупрофен и тем не менее просыпаетесь по ночам от боли, надо рассмотреть вопрос о переходе на другое обезболивающее. Рекомендуются болеутоляющие, которые действуют от 12 до 24 часов.
- Поддерживать правила гигиены сна. Как можно более тщательно придерживайтесь распорядка дня. Вовремя выключите телевизор, уберите всю электронику, выключите свет и сохраняйте комнату в максимальной тишине.
- Избегать вспомогательных средств. Алкоголь может сделать вас сонным, но не даст вам спокойного сна. Люди часто просыпаются через несколько часов после употребления спиртного.
- Минимизировать частое использование безрецептурных средств для сна. Если вы принимаете их слишком долго, вам будут нужны более высокие дозы, которые могут вызвать привыкание.
- Выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой. Регулярные упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь при болях и расстройстве сна.
Почему сон может причинять боль
Обычные боли в суставах, особенно в бедрах, коленях и плечах, часто усиливаются в ночное время. Ваша поза во сне ответственна за большую часть болей, но некоторые происходят от того, что ваше тело остается всю ночь неподвижным. Ночью суставы отекают, перемещение жидкости вокруг сустава прекращается. Это может привести к скованности и возникновению боли.
Источник
Также ученые выяснили, что на самом деле вредно и полезно при артите и артрозе
Изменить размер текста:
Эксперты Университета Джона Хопкинса (Балтимор, штат Мэриленд, США) нашли четкую взаимосвязь между нарушениями сна и воспалением суставов — артритом. Вообще они проводили масштабное исследование о том, какие факторы провоцируют плохой сон. В наблюдении были задействованы 23 134 человека разных возрастов — от 18 до 60 лет.
Добровольцев расспрашивали о состоянии здоровья, вредных привычках, жалобах на сон. При анализе учитывались также другие факторы: вес, физическое состояние, соблюдение режима питания. И выяснилось, что около 20% из тех, кто годами испытывал проблемы со сном, имели диагноз артрит.
На основании полученных данных было выявлено, что у людей, страдающих артритом, в отличие от остальных участников в три раза чаще наблюдалась бессонница, их сон обычно длился не более 6 часов. А в течение дня они постоянно испытывали ощущение усталости и сонливости. Даже у людей с более тяжелыми заболеваниями подобных нарушений сна было выявлено в разы меньше!
КСТАТИ
Как рассказала нам врач-ревматолог к.м.н. Вера Лялина, замечено, что благоприятное действие на суставы оказывают такие продукты как спаржа, тыква, и даже… авокадо (съедайте 1 штуку средней величины в течение недели). Полезны также все растительные масла, семечки — тыквенные, кунжутные, подсолнечные.
Зато многие пациенты отмечают, что суставам хуже после помидоров и всех пасленовых, красного мяса (говядины), молока, консервов.
Артрозным суставам хорошо помогает холод (криотерапия). Греть суставы не надо: если есть воспаление, будет хуже.
Сделайте ледяной компресс: на больной сустав положите махровое полотенце, а сверху пакет со льдом. Посидите так минут 20. Это уменьшает боль и отечность, улучшает кровообращение.
Как вовремя распознать болезни суставов?
Повредиться хрящ может по нескольким причинам:
1. Возрастные и гормональные изменения. Состояние суставов вообще тесно связано с гормональным обменом. Например, большинство женщин в период климакса настигает масса проблем с опорно-двигательным аппаратом — и остеопороз, и артроз.
2. Избыточный вес. Когда мы ходим, на наши опорные суставы ног и позвоночник ложится нагрузка аж в 4 массы нашего тела! Соответственно, чем больше человек весит, тем быстрее приходят в негодность амортизационные свойства его суставов.
3. Перенесенная травма (этим сейчас частенько грешат любители экстремальных видов спорта). Возникает трещина или перелом хрящевой ткани, что со временем приводит к разрушению хряща.
«Первые звоночки» артроза: вечерние отеки и слабость в ногах
Поначалу человек ощущает, что ноги стали быстро уставать, стало трудно подниматься по лестнице. Стоит пройтись лишние сто метров пешком — суставы гудят и отекают. Затем приходит боль при движении — врачи называют ее механической. Состояние хрящевой ткани ухудшается, она становится тонкой, дряблой, и сам процесс ходьбы становится мучительным. Особенно тяжело садиться и вставать.
Через какое-то время присоединяются ночные боли. Они другого характера — сосудистого. В суставе, пораженном артрозом, нарушается кровообращение. Кровь застаивается в кости. Ночью, когда этот застой накапливается, происходит как бы распирание кости изнутри.
Если вы почувствовали, что с суставами не все в порядке, нужно сделать рентген. На рентгенограмме хорошо видны даже начальные стадии артроза.
Чем располагает медицина?
По словам нашего консультанта Веры ЛЯЛИНОЙ, не изобрели пока средства, восстанавливающего хрящевую ткань. Ну просто его нет! Зато есть масса спекуляций на эту тему и дорогущих «чудо-средств».
Современные возможности медицины помогут затормозить процесс развития артроза, но, увы, не вылечить болезнь до конца.
! Самые современные лекарства — хондропротекторы, то есть защитники суставов. Они содержат основные компоненты хрящевой ткани. При регулярном приеме на ранних стадиях артроза способны существенно облегчить боль и замедлить развитие болезни.
! Другая группа хондропротекторов — внутрисуставные инъекции. Это вязкие гели, которые вводятся в полость сустава. Они служат дополнительным амортизатором (как прослойка) и подпитывают хрящ полезными веществами. Их действие длится около полугода. В время сустав отдыхает и не болит. Потом приходится повторять. Самый лучший эффект применение хондропротекторов дает у молодых, даже посттравматические трещины зарастают. Но на далеко зашедших стадиях артроза, когда идет уже разрушение ткани, такое лечение оказывает лишь поддерживающий эффект.
! Тогда остается только эндоротезирование — замена изношенного сустава на искусственный — из титанового сплава с полимерным покрытием. Сейчас, по словам специалистов, суставные протезы очень хорошие. Конечно, в сборную по спортивной гимнастике не возьмут, но вернуться к нормальной жизни вполне реально, никто и не догадается, что у вас протез. Сейчас появились эндопротезы, которые рассчитаны уже на 15 лет эксплуатации.
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
//картина дня
Владимир Зыков
›
Ульяна Меньшикова
‹
›Юля Инамора
‹
›Алексей Надёжин
‹
›Игорь Черский
‹
›Аурен Хабичев
‹
Экономика
По мнению экспертов, антироссийские санкции США, которые распространяются и на других участников строительства газопровода «Северный поток-2», можно обойти, если…
В мире
Политика
Если будет нарушен суверенитет Белоруссии, будет война. Такое заявление Александра Лукашенко процитировали белорусские СМИ. Они напомнили про дорожные карты и намекнули, что речь идет о наднациональных органах и о введении единой валюты.
Если будет нарушен суверенитет Белоруссии, будет война. Такое заявление Александра Лукашенко процитировали белорусские…
//авторы ан
//новости ан
Общество
Сейчас в таможенной службе все стоят буквально «на ушах», обыски в центральном офисе ФТС и ее подразделениях, задержания генеральской верхушки…
//Реклама
//Партнеры
Авто
Премьер-министр Дмитрий Медведев подписал постановление об изменении правил проведения экзамена на водительские права. Об этом рассказали журналистам…
//новости ан
Непознанное
Наступающий 2020 год станет периодом «глобальных потрясений». Соответствующее пророчество в свое время сделала экстрасенс Ванга, говорится в материале…
//Реклама
Общество
47-летняя принцесса Мэри, которая замужем за сыном датской королевы Маргрете II, высказалась о поведении Меган Маркл, которая пожаловалась на нападки…
//Эксклюзивные интервью
//новости ан
Общество
В Москве сегодня детей из нескольких детсадов и школ эвакуировали из-за угрозы взрывов. Анонимные звонки с угрозами бывают почти ежедневно с конца ноября. Оперативные…
Спорт
Российский футбольный союз ввел запрет на публичную критику судей. Об этом заявил глава организации Александр Дюков.
Общество
В Британии появилась новая мода. Родители выкладывают видео нападения тигра на их детей. Это вызывает восторг у зрителей.
//новости ан
Шоу-бизнес
Телеведущая Лера Кудрявцева за неделю до Нового года попала на операционный стол. У поклонников Леры были подозрения, что она делала пластику груди. Теперь эта информация…
Шоу-бизнес
Ирину Шейк, Арми Хаммера и еще десяток знаменитостей обвиняют в продажности из-за их участия на фестивале электронной музыки в Саудовской Аравии. Праздник расценили…
Общество
Сильный гололед стал причиной отмены занятий в половине городов республики Марий Эл. Об этом сообщили региональные СМИ. В одном городе от этой идеи отказались. Там…
Шоу-бизнес
Телеведущая Елена Летучая подаёт в суд на телекомпанию НТВ из-за выпуска шоу «Звезды сошлись». В передаче приняла участие Асмик Вайе Рейтор, бывшая жена мужа ведущей…
//новости ан
Здоровье
Специалисты в области медицины обозначили опасные признаки, указывающие на образование тромбов в человеческом организме. Об этом говорится в материале, который появился…
Общество
Уполномоченный по правам ребенка Анна Кузнецова сообщила, что девочку, которая с рождения живет в частой детской клинике, до сих пор не забрали домой родители. Суд…
Общество
Для того, чтобы добиться высот в искусстве, нужно подарить ему целую жизнь.
Иван Александрович Гончаров.
Эти слова сказаны не просто так. Люди искусства всегда целиком…
//новости ан
Общество
Они пришла домой к жительнице села Новотроицкое в Татарстане Екатерине Пантелеевой, опубликовавшей видео с учений МВД по разгону митингов, в которых принимали участие…
Общество
В Красноярском крае бизнесмен выставил на продажу село Васильевка, в котором стоит 45 домов и животноводческий комплекс. Село находится в Идринском районе края.
Спорт
Российская шахматистка Александра Горячкина уверена: она готова к матчу за звание чемпионки мира. Спортсменка чувствует себя очень уверенно, о чем рассказала…
В мире
Президент России Владимир Путин считает «сволочью и антисемитской свиньей» посла Польши в Германии, пообещавшего в 1930-х годах памятник Гитлеру за высылку евреев…
//новости ан
Общество
Новогодние гуляния закончились потасовкой. Дрались юристы и бывшие полицейские. Инцидент произошел в городе Набережные Челны. Об этом сообщили местные СМИ.
Шоу-бизнес
Знаменитая певица Лариса Долина удивила пользователей сети своей внешностью. У 64-летней Ларисы Долиной — взрослая дочь Ангелина и внучка-школьница. Недавно они посетили…
Общество
Глава СПЧ Валерий Фадеев ответил на обвинения Екатерины Винокуровой, которая рассказал, что после вопроса Путину на пресс-конференции про Беслан ее прилюдно отчитал…
Шоу-бизнес
Известный телеведущий Иван Ургант в эфире своего вечернего шоу на Первом канале высмеял юмористов коллектива «Уральские пельмени». Не забыл комик и про поклонников данной…
Происшествия
В Санкт-Петербурге скончался младенец. Известно, что ребенок умер в результате родов на дому. За услуги врача — акушера заплатили 80 тысяч рублей, но это не смогло спасти…
//новости ан
Происшествия
В Челябинске в детском саду малышам выдали просроченные подарки. По словам родителей, конфеты покрыты плесенью, а на самих коробках символ уходящего года — поросёнок…
Общество
Власти намерены оптимизировать расходы на служебные машины для федеральных чиновников. Первый вице-премьер Антон Силуанов поручил изучить вопрос привлечения агрегаторов…
Сотрудники ФСБ задержали в Симферополе гражданина РФ Ивана Яцкина, обвиняемого в государственной измене. Он был арестован в Крыму и отправлен в Москву для проведения…
Жаркое из блогов
Вся европейская цивилизация (включая отпочковавшиеся цивилизации Северной Америки и Австралии) будто помешалась на повышении рождаемости. На самом деле помешались элиты…
//новости ан
Здоровье
Латвийские медики призывают во время праздников не забывать об осторожности: не злоупотреблять алкоголем, не гонять на машине, не переедать и быть внимательными…
Общество
Западные христиане празднуют рождественский сочельник. В ночь на 25 декабря у католиков наступает главный праздник года – Рождество, к которому люди по традиции начинают…
В мире
Принц Гарри и герцогиня Меган обрадовали поклонников, опубликовав семейную фотографию в преддверии Рождества. На снимке можно увидеть не только семейную пару, но и…
Общество
Проезд в городском транспорте российской столицы в новогоднюю ночь будет бесплатным. Об этом сообщил во вторник, 24 декабря, мэр столицы Сергей Собянин на своей странице…
Общество
Российская общественность пристально следит за делом сестер Хачатурян. Их история стала символом закона о домашнем насилии, которое раскололо россиян на тех, кто…
//новости ан
Общество
Пресс-секретарь Путина заявил, что инцидент с избиением репортера «Базы» Анны Никитиной должен быть расследован. Неизвестный силовик ударил по лицу журналистку во время…
Происшествия
Во вторник, 24 декабря, стало известно, что девушка выпала из окна во время вечеринки в центре Москвы. Согласно последней информации, пострадавшая оказалась в палате…
Спорт
Капитан сборной России Артем Дзюба признан лучшим футболистом 2019 года по версии РФС и «Спорт-Экспресс». В голосовании участвовали и российские тренеры (16 человек)…
Общество
Участники опроса, проведенного среди пользователей проекта Hi-Tech Mail.ru, рассказали о подарках, которые им не хотелось бы получить на Новый год. В опросе приняли…
В мире
Канун Рождества – время благотворительности и помощи. Так уж повелось в мире. В Риге в центре культуры «Канепес» открылся первый в Латвии холодильник для обмена…
Жаркое из блогов
Экспериментальная машина принадлежала заводу-изготовителю и крушение произошло при испытании новых двигателей. Летчик успешно катапультировался.
Шоу-бизнес
Врачи пытаются стабилизировать состояние худрука «Современника» Галины Волчек, но ее организм сильно ослаб и приступать к каким-либо серьезным медицинским процедурам пока…
В мире
Политолог Юрий Светов утром во вторник, 24 декабря, прокомментировал позицию Киева по газу. По мнению специалиста, шантаж в настоящий момент является главным оружием…
Происшествия
В подъезде жилого дома в подмосковных Мытищах обнаружили новорожденную девочку. Начальник пресс-службы ГУМВД России по Московской области Татьяна Петрова отметила, что…
//новости ан
Происшествия
Глава МВД России Владимир Колокольцев распорядился привлечь к ответственности полицейских, организовавших учения с приемами по разгону акций в школе. Наказания не избежал…
Общество
Сопредседатель Союза потребителей Александр Борисов призвал с осторожностью относится к десертному столу. Эксперт подчеркнул, что зачастую производители обманывают…
Происшествия
Во вторник, 24 декабря, стало известно, что историку Олегу Соколову, обвиняемому в убийстве аспирантки СПбГУ Анастасии Ещенко, продлили срок ареста. Такое решение принял…
Общество
После несанкционированного вопроса Путину о теракте в Беслане члена президентского совета по правам человека Екатерину Винокурову прилюдно отчитал глава СПЧ Валерий…
Жаркое из блогов
— Да что Вы понимаете?! Маленькая Голландия рвёт сраную Рашку по сельхозпроизводству в 4 раза!
— Это как?
— У Голландии продажи сельхозпродукции 100 млрд долларов, а у…
Общество
37-летнюю супругу певца и композитора Игоря Николаева Юлию Проскурякову жестко раскритиковали пользователи сети из-за блестящего платья, которое якобы подчеркнуло…
В мире
Во вторник, 24 декабря, стало известно, что в порт Немуро, расположенный в японской префектуре Хоккайдо, прибыли пять рыболовецких шхун, которые ранее были отпущены…
Общество
Врач-диетолог Лидия Ионова сообщила, что к новогоднему столу нужно относиться с большим вниманием и выбирать нужно натуральные продукты, максимально безопасные…
Общество
Пенсия за выслугу лет будет введена в России для цирковых животных. Как сообщил председатель комитета Госдумы по экологии Владимир Бурматов их будут обеспечивать…
В мире
Личный адвокат президента США Дональда Трампа Рудольф Джулиани заявил журналистам, что четверо американских дипломатов на Украине являлись протеже известного финансиста…
Источник
