Болят колени от прыжков

Спортивные занятия положительно влияют на мышечный тонус, общее самочувствие и состояние здоровья в целом. Но порой активный спорт приводит к травмированию, что выбивает спортсменов из колеи, заставляет отложить тренировки и проходить длительные курсы лечения.

Содержание статьи:
Когда это норма
Травма мениска, хондромаляция
Что делать
Болезнь Осгуда-Шляттера

Иногда гимнастические упражнения вызывают боль в суставном соединении, не связанную с травмами. Многим физкультурникам знакомо состояние, когда болят колени после пробежки, приседаний, прыжков, после любых нагрузок. Причины болезненности в колене бывают взаимосвязаны не только с гимнастическими нагрузками, но и с болезнями коленного соединения. Главное правильно ориентироваться в данном случае, чтобы уберечь себя от необратимых осложнений.

Когда болезненность в колене после тренировки считается нормой?

Болевые ощущения в одном или сразу в двух в коленных соединениях после занятий возникают у многих атлетов, это совсем не редкое явление. Колени болят по причине перемен в мышечно-сухожильном механизме и костно-суставном аппарате при нагрузке, которые происходят на фоне постоянно действующего фактора.

Мы рекомендуем:
Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..
Читать далее

Два варианта можно рассматривать как норму:

Слегка ощутимая и кратковременная боль группы мышц или только определённых мышечных структур нижних конечностей после тренировок – это считается закономерностью после физической нагрузки, болезненность связана с образованием в мышцах молочной кислоты. У нетренированных людей или после долгого перерыва в спорте такие боли наиболее вероятны, их длительность 3-5 дней.

Важно!!! Боли зависят от тренированности мускулатуры: чем больше мышцы натренированны, приспособлены к спорту, тем реже возникают мышечные боли.

Легкая болезненность ноющего характера, которая длится непродолжительное время – это состояние сдавливания в коленной области ощущали почти все спортсмены, главное помнить, что пальпация должно быть безболезненной, при надавливании боль не должна усиливаться.

Беспокоиться не стоит, когда болезненность в коленном сочленении после или во время тренировок малопродолжительная, слабоинтенсивная, стихает или вовсе исчезает после небольшого отдыха. Мышцы, связки, суставы, которые плохо подготовлены к спортивной деятельности, всегда болят после активной спортивной деятельности.

Болезненность как последствия бега

Когда бег не является постоянным явлением в жизни, ему не удастся избежать суставных или же мышечных болей после пробежки. Но постоянный болевой синдром у спортсмена на беговой дорожке либо сразу после бега должен обязательно насторожить. Такое состояние зачастую становится первым признаком некоторых недугов.

Боль в коленной зоне из-за травмирования мениска

Механизм развития патологических ощущений связан с неверным распределением нагрузки на колени, а также с неловким поворотом всей голени по отношению к бедренной кости. При повреждении происходит внезапная мгновенная боль. Обычно во время бега или сразу после занятий неприятные ощущения становятся ярче, при хождении и прогулке человек начинает прихрамывать. Позже возникает местная отечность, болезненность при пальпации по всей коленной поверхности.

Вывих коленной чашечки

Подвывих надколенника зачастую происходит во время неудачного падения, прыжка, ушиба или же удара костью о твердый предмет. При повреждении связочного корсета колено начинает болтаться. Боковое повреждение коллатеральных волокон смещает кость вправо или влево. Удар сзади приходится на крестообразные связки, кость будет смещаться кнутри или же кпереди.

Состояние характеризуется отеком и резкой болезненностью. После такого травмирования колена спортсмен не в состоянии продолжать бег. За несколько дней дискомфорт уходит.

Когда человек вовремя не обращается за помощью в лечебное учреждение, это формируется привычный вывих, повреждение происходит в одном и том же месте. Ему может предшествовать незначительная травма. Это бывает тогда, когда суставная поверхность как бы стерлась, связки ослабли, либо после неправильного лечения.

Хондромаляция надколенника

Это износ или размягчение хряща нижнего отдела коленной чашечки. В колене при этом происходит воспалительный процесс, спортсмен ощущает боль и дискомфорт. У детей состояние практически не возникает. Недуг поражает людей старше 20 лет, которые занимаются активными видами спорта.

Важно знать:
Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача…
Читать далее

Хондромаляция может возникнуть после длительного сидения, если ноги согнуты в коленях. Так слышится щелчок, хруст, трудно встать, разогнуть колено полностью. Всё это состояние сопровождается болевым синдромом.

Из этого можно сделать вывод, что хрящ уже повреждён и болезнь прогрессирует. Медлить нельзя, следует сразу обращаться к врачу и не заниматься самолечением, чтобы не получить еще больше осложнений. Бороться с запущенной болезнью сложно.

Травма коленной связки после падения

Любые спортивные виды занятий травмоопасны: футбол, гимнастика, танцы, лыжи, коньки. Повредить колено можно после неудачного прыжка с большой высоты или же при падении на твердую поверхность, ударившись коленом.

Прыжок с высоты нельзя приземлять на вытянутые ноги. Это ведет к разным повреждениям. Травмирование коленного сустава также можно получить при ударе. Возникает:

отечность;
боль;
деформация.

Любое неловкое движение при прыжке приводит к повреждению коленной области и связочного аппарата. Травма может быть легкой, когда не возникает надобности прибегать к хирургии или сложной – человек становится инвалидом без соответствующего лечения.

Что предпринять?

Чтобы уменьшить отёк, сразу после травмы к поверхности сустава прикладывают холод, бутылку с ледяной водой либо холодный металлический предмет. Потерпевшего нужно обязательно доставить в больницу, где ему проведут диагностику и определят характер повреждения.

При травме мениска удаляют скопившуюся жидкость. Для этого в полость сустава вводят специальную иглу. Если сустав заблокирован, мениск вправляют. Манипуляцию производят под местным обезболиванием.

Фрагментарное дробление мениска удаляется хирургическим путем. Поврежденный сустав следует зафиксировать. Колено в гипсе находится 3-4 недели. Это время нужно для уменьшения отечности и прекращения внутреннего кровотечения. Дальше спортсмену требуется длительная реабилитация.

Болит колено после приседаний

После выполнения приседаний нередко возникают болезненность и дискомфорт в коленной области. Кроме неправильного выполнения упражнений боль может возникать по следующим причинам:

наличие излишнего веса;
сильная нагрузка при выполнении упражнения, например приседания со штангой для накачивания мышц бедра и ягодиц;
отложение солей в суставах, недостаток витаминов в организме;
разрыв и растягивание связок.

Болям в суставах пришел конец!
Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!
Рассказывает автор школы «Я здоров» >>>

Болезнь Осгуда-Шляттера у детей и подростков

Это заболевание встречается в основном в детском возрасте, при этом поражается бугристость большой берцовой кости в том месте, где присоединяется связка надколенника. У детей и подростков из-за постоянного роста костей существуют физиологические располагающие факторы:

В фазе интенсивного роста костная ткань вырастает быстрее, чем кровеносные сосуды, это развивает гипоксию большой берцовой кости, возникает нехватка кислорода и питания. Вследствие этого кость становится хрупкой, склонной к случайным повреждениям.
Когда ребёнок или подросток активно занимается спортом или испытывает другие физические нагрузки, самое уязвимое место бугристости берцовой кости постоянно получает микротравмы, организм пытается защититься от такого состояния.

В этом месте постоянно развивается воспалительная реакция и возникает оссификация (окостенение). Костная ткань чрезмерно разрастаются, внешне под коленом появляется шишка. У ребёнка процесс бывает с одной стороны, но чаще поражаются оба колена. Заболевание достаточно распространенное и встречается у детей 10-15 лет, активно занимающихся бегом, прыжками, велоспортом, другими видами спортивных занятий. Болезнь чаще протекает без симптомов, выявляется случайно при рентгене колена по другому поводу.

После того как зоны роста в костях закрываются, патологические симптомы проходят. Иногда шишка под коленом остаётся, но она никак не влияет на функцию коленного сустава и конечности в целом.

Как правильно делать приседания со штангой?

Чтобы эффективно накачать мускулатуру ног и ягодиц нужно правильно проводить занятия со штангой. Обычно тренеры рекомендуют во время приседания с использованием штанги соблюдать определенные правила:

ноги нужно ставить на ширину плеч;
стопы на 30 градусов развернуть кнаружи;
во время приседания колени следует расставлять шире, чем ступни;
штангу нужно класть на плечи не слишком высоко, приблизительно на уровне лопаток.

Во время подъема сначала поднимают таз, затем выпрямляют ноги, после этого всё тело, так как именно неправильный подъем приводит к травмированию коленной области. При появлении болевых ощущениях сразу прекратить приседания. Обязательно делать разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и связки.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Источник

фото1 От боли в коленях страдают как новички, так и опытные спортсмены. Чаще всего люди обращаются к врачам с болью именно в коленном суставе – самом большом и проблемном в теле человека.

Бег, тренировки в тренажерном зале и другие физические упражнения должны совершенствовать тело и укреплять здоровье, а не приносить вред. А что делать, если болят колени после бега или после других физических нагрузок?

Что делать с таким явлением?

Для того, чтобы избежать появления такого неприятного явления, как боль в коленях после спортивной нагрузки, необходимо разобраться в причинах возникновения этой проблемы, почему она возникает.

Причины

Слишком частые тренировки

В наши дни очень популярен здоровый образ жизни. Врачи и профессиональные тренеры, знаменитости и известные спортсмены мотивируют людей с экранов телевизоров и рекламных щитов больше заниматься, больше тренироваться и совершенствоваться.

Ежедневные тренировки, которые продолжаются от одного до нескольких часов, способны развить дегенеративные процессы в коленном суставе. Мышечная и соединительная ткань сустава воспаляется. В запущенных случаях это может привести к разрушению хряща или деформации костей.

Возрастные изменения

Специалисты утверждают, что после 30-32 лет люди гораздо чаще начинают чувствовать боль и неприятные ощущения в области колен. В этом возрасте замедляется выработка коллагена.

Травмы

Осмотра врачом требуют не только серьезные травмы, такие, как переломы и вывихи, но и незначительные повреждения, например: растяжения, ушибы, полученные при физической активности. Гораздо легче диагностировать проблему на раннем этапе развития, чем потом бороться с серьезными последствиями.

Воспалительные процессы

Эти процессы вызывают систематические ушибы, инфекции, неправильное питание, нарушение обмена веществ , систематические и постоянные большие физические нагрузки, курение, заболевания пищеварительной и нервной системы.
У людей, которые занимаются спортом не первый год, после серьезных травм часто развиваются воспалительные процессы в коленях. К таким травмам относятся бурситы (сильные воспаления сустава, при которых атрофируются мышцы), синовиты (скопления лишней жидкости, приводящие к артрозу) и воспаления сухожилий – тендиты .

Лишний вес

Ученые выявили интересную, но пугающую закономерность – каждый килограмм лишних жировых отложений в человеческом теле, дает нагрузку в 6 дополнительных килограммов на колено. Часто у полных людей, вес которых превышает 100 кг, при беге и при быстрой ходьбе на колени приходится нагрузка, весом до 500 кг, а ведь это пол тонны!

Неправильная техника выполнения упражнений

Особенно эта проблема актуальная для новичков в спортзале, которые не хотят прибегать к помощи тренера, но желают в короткие сроки нарастить мышечную массу и придать телу красивый спортивный рельеф, работая с тяжелыми весами. Нагрузка не должна превышать уровень физической подготовки спортсмена.

Без тренера и правильной техники выполнения физических упражнений, нагрузка, скорее всего, будет неправильно распределена, и возникнет боль в коленных суставах.

Привычка полностью разгибать ноги при выполнении приседаний, выпадов и становой тяги (при возвращении в исходное положение) в 90% случаев провоцирует травмы коленного сустава.

Неудобная и неправильно подобранная обувь

Выполнение упражнений в неправильной, неудобной и некачественной обуви, подобранной не по размеру , обеспечивает неравномерное распределение нагрузки. Особенно опасны занятия кардио нагрузкой (бег, прыжки, и т.д.) в неправильной обуви.

Наследственность, болезни опорно-двигательной системы

К этим причинам врачи относят плоскостопие, которое травмирует коленную чашечку, осложнения после артрита и артроза. Эти болезни способны довести хронические коленные боли до инвалидности и деформации колена.

фото2

Важно!
Специалисты выяснили, что чаще всего к травмам и болям в коленном суставе приводят несколько факторов. Например, недостаток воды в организме, изнуряющие тренировки, бег по асфальтовому покрытию и отсутствие нормального отдыха и сна неизбежно приведут к боли в коленях, также можно заболеть и более серьезными вещами.

Профилактика

Как же предотвратить появление неприятных ощущений? Лучше всего соблюдать простые правила, которые уберегут от этого опасного для здоровья и нормального образа жизни явления.

Профессиональные тренеры и врачи-ортопеды советуют:

Выполнять обязательную разминку перед тренировкой в спортивном зале, а также при играх в футбол, баскетбол и другие командные виды спорта
Начинать силовые тренировки с работы с небольшими весами, уделяя большее внимание технике
Правильно питаться, употребляя в день нужное количество полезных жиров (орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы)
Подбирать свободную обувь по размеру для занятий спортом
Перед силовой тренировкой нужно обмотать колени двухметровым эластичным бинтом
Следить за своей массой тела и гормональным фоном
Выпивать не менее 1,5-2,5 литров чистой воды в день
Исключить кардио-тренировки на таких поверхностях, как асфальт или бетон
Спать не меньше 8-9 часов в сутки, ложиться спать до 12 ночи
Давать отдых организму после силовой нагрузки не менее суток

фото3

Важно!
Доказано, что любые силовые упражнения каждую тренировку травмируют колено, однако, у здорового человека оно полностью восстанавливается через пару часов. Поэтому так важно давать своему организму суточный отдых после силовых упражнений или командных соревнований.

Лечение

Разумеется, при появлении боли в колене, если коленный сустав ноет, сустав будто «натягивается», появляется неестественная нагрузка и боль, при сгибании и разгибании ноги, необходимо сразу же обратиться к хирургу или врачу-ортопеду. Однако некоторые полезные советы и необходимые шаги человек может применить самостоятельно.

Важно!
Человек может чувствовать легкий дискомфорт в области коленной чашечки в течение длительного времени, не придавая этим ощущениям особого значения. Однако боль постепенно накапливается в тканях, вызывая привыкание к болевым ощущениям, и может перерасти в серьезное заболевание опорно-двигательной системы.

фото5

Тренировка при болях

Тренироваться можно, если боль ноющая, незначительная. В остальных случаях спортивные занятия необходимо немедленно прекратить.

Следует отказаться от прыжков и бега, уменьшить рабочие веса для силовых упражнений. Лучше сделать 20 повторений с меньшим весом, чем 10 с большим. Во время тренировки обязательны перерывы по 5-10 минут каждые полчаса. В это время нужно расслабиться и выпить воды.

Если болят колени после тренировки, или присутствует боль в ноге сзади колена, которая особенно чувствуется при сгибании конечности, а занятия в тренажерном зале с силовыми нагрузками прекращать не желательно, , то можно прибегнуть к советам ниже. На вопрос, почему возникает такая боль, что делать для полного выздоровления, чтобы не заболеть серьезнее, может только врач.

После каждой тренировки прикладывать примерно на 15 минут холод к коленям. Выполнять процедуру можно каждый день, это позволит уменьшить отек.
Отек в колене способно уменьшить простое упражнение: лежа на спине , слегка приподнять ноги, подложить под них валик, отдохнуть 15-20 секунд и снова поднять ноги на 5-10 секунд.
Использовать согревающие мази после пробуждения для усиления кровообращения
Использовать упражнения, которые эффективно избавляют от боли после тренировки (список приведен ниже).
На время исключить из тренировок прыжки, бег, фитнес-упражнения на платформе и аналогичные нагрузки.
Увеличить амплитуду выполнения упражнения, но уменьшить вес снаряда, немного сократить время занятия

фото4

Совет!
Полезно проанализировать, какое же упражнение спровоцировало появление боли в коленях. Следует пересмотреть технику выполнения этого упражнения и уменьшить вес снаряда, который применяется для выполнения упражнения. Если эти шаги не помогают, то лучше всего внести коррективы в упражнение, или заменить его на аналогичное.

Важно!
Боль может появиться не только после занятий фитнесом или силовыми упражнениями, она может возникнуть с утра или ночью, иметь ноющий, колющий или режущий характер. Кожа может покраснеть, колено распухнуть и болеть при прикосновении или надавливании. Все эти ощущения и симптомы важно перечислить врачу во время диагностики травмы.

Комплекс упражнений для профилактики травм и болезней коленей:

Упражнение «Велосипед» классическое (Особенно полезно для коленей выполнять его 5 минут перед сном)
Лежа на спине, приподнять корпус, поднять колени и локти, поочередно тянуть правый локоть к левому колену, затем левый локоть к правому колену.
Классические приседания (не глубокие!!!). Можно выполнять с гантелями 0,5 – 2 кг. Гантели лучше держать чуть сзади корпуса.

Важно! Глубокие приседания сильнее всего нагружают коленный сустав

Полуприседания с выпрыгиванием вверх (выполнять в медленном темпе)
Приседания с выпадами вперед и назад. Очень важно сгибать колени под прямым углом, но не под острым!
Зашагивания не стэп-платформу
Запрыгивания на небольшую скамью
«Ходьба» на коленях (Похожее упражнение на «ходьбу на ягодицах»)

Тренеры рекомендуют в конце любой тренировки выполнять такие упражнения, как вращение коленями, после чего следует потрясти ногой в воздухе, как бы «стряхивая напряжение» с ноги. И не забывайте не только употреблять нужное количество воды в течение дня, но и пейте достаточное количество жидкости во время любой тренировки.

Что делать, если болят колени после тренировки. Почему возникает боль?

Оценка:5, всего голосов: 10

Источник