Болят колени после бега что делать отзывы

На старости лет 😉 36 лет, (165/76) начал бегать в среднем темпе 6.00- 6.15 мин/км. Бегая по 3- 5 км. Разок заслушался музыку и пробежал 14 км., при этом сильно не устал, но на следующий день заболели колени. Дал отдых 10 дней, не применяя ни мазей, ни бинтов. Уехал в отпуск и начал бегать не более 3-х км., конечно же по плитке, что на набережной. Всего было 5 таких тренировок. Приехал домой и понял, что колени стали болеть еще сильнее, разумеется тренировки прекратил. Сходил, точнее почти дополз, к травматологу. Доктор прописал мне терафлекс адванс и мазь живокост. Поставил диагноз «воспаление коленного хряща». Ни анализы, ни рентген не делали. Сказали отдыхать три недели, повторного визита не назначили.
Подавляя тошноту, я допил таки курс адвантана…., прошел месяц без тренировок. Начал ходить быстрым шагом, нечто напоминающее спортивную ходьбу, по 3.5 -4км. Выдержал всего три тренировки, колени снова начали болеть. Естественно, тренировке в стопе. Доверие к травматологу пропало.
Я прекрасно понимаю, что нужна спец. обувь и правильная техника. Обувь есть, техника будет. Лишний вес убираю, работаю над собой.

Как быть? Хочу бегать, а получается, что нельзя.
Может кто подскажет как мне быть дальше? Может кто -то из вас сталкивался с идентичной проблемой, как решали, чем лечились?
Заранее спасибо. Очень, очень жду ваших советов.

в принципе, спортивная ходьба менее травматична, велосипед тем более (не учитывая возможность аварий). Ходьба позволяет довольно прилично бегать, и наоборот. Так что если нет желания ставить рекорды по бегу, то можно ходить. Спортивные ходоки соревнуются на высокой интенсивности, лишь немного уступающей бегу (на пульсах 180+)

бетон хуже асфальта для ног, плитка видимо тоже.

Роман, в принципе вышеописанная ситуация знакома.только у меня «беговой» стаж больше 15лет,но это на уровне средних пробежек в темпе 6 мин/км. с этой зимы всё-таки решил капитально заняться бегом,цель была-марафон.начал наращивать объёмы и когда месячный километраж перевалил за 200 с лишним-колено «полетело»..первые 5-6 км было норм. а потом-с каждым шагом всё сильней ныло..дальше почти месяц полного покоя и поостыв,начал вникать во все нюансы..короче,все травмы(особенно колени) идут от: 1)резкого увеличения объёмов. 2)от неправильной техники бега(на эту тему много уже сказано)3)ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть БЕГОВЫЕ кроссовки!!! 4)ну и перед скоростными тренировками в обязательном порядке нужно делать разминку. p.s.я ни чем не лечил-всё прошло само.попробуй месяц не грузить ноги и когда пройдёт-потихоньку начинать бегать в лёгком темпе через день..1,2.3 км.и каждую неделю на 1 км увеличивать дистанцию..если травма сейчас не серьёзная-тогда всё будет нормально.

Алексей, спасибо. Буду на покое с лечением.

я смирился с тем, что время от времени колени беспокоют. по началу, в первые года два было просто дико! мог бежать раз, потом второй и потом все, коленям настолкьо плохо, что ходил храмой недели по две,а то и больше. потом купил обувь беговую, ортопедические стельки( у меня еще плоскостопие), и заметил, что стало лучше. реально лучше, но такие случаи, что коленки раз через раз так заболят, что вновь я недели на две выбит с колеи и хожу хромой все равно имели место. но со временем все реже и реже. в то время максимум на что меня хватало было километров 10-12, под конец начинал чувствовать колени и останавливался. потом уже спустя года три все наладилось! три года мне потребовалось, чтобы коленки не беспокоили. но в прошлом году попробывал побежать каждый день по 10 км, и снова коленки разболелись. так я для себя еще и открыл, что между пробежками нужны дни отдыха) так что не отчаивайся!

Алексей, получается, что колени нужно просто натренировать?

Я вот тоже впервые столкнулась с проблемой в коленях, вот уже как 3-й день чувствую скованность, колени были немного приопухшие, а после пробежки одно совсем отекло… внешне не очень заметно, болей в принципе тоже ярких нет, но это меня очень пугает(( очень хочется бегать, но болит то одно, то другое… пока восстанавливаюсь, хожу в бассейн (очень хорошая альтернатива, между прочим). Мажу ибупрофеном, пью артрозан. Может кто еще чего посоветует? Нужен ли холод или тепло?

Алексей, соглашусь.Я отбегал месяца 2-3,колени не беспокоили.Но как только пробежал первые 21.1 км,под конец дистанции разболелось колено.До этого бегал по 10 км,и один раз 18.Так что новичкам лучше резко нельзя повышать километрах.

Олег, именно новичкам это нежелательно.а потом уже можно не бояться, я к «полтиннику» вообще не готовился,просто пришёл и побежал, без разминки даже

Олег, не скоростной,итоговый 5.40км…,бежал-то быстрее,но на каждом пункте останавливался и водой обливался- 30 гр. было

Алина, диклофенак в гелях (вольтарен, например) хорошо помогает и бинтуйте колено хотя бы на ночь .

Добрый день, для телеканала Ю ищем героев в Москве, которые пострадали от неправильного бега. Есть такие? Пишите в личку)

Алексей, посоветуйте в чем может быть соль- бегаю каждый день по 30 минут в день с темпом 6 мин/ км на низком пульсе в пределах 120~140, дело вот в чем: до этого раньше бегал быстрым темпом порядка 4 мин/км и было все хорошо, потом забросил бег на пол года и начал месяц назад бегать в малом темпе и пробовать себя в беге на низком пульсе. И вот сейчас после 15-20 минут бега начинается усталостная боль в коленях, будто они кровью наливаются и тяжелеют, приходиться останавливаться и делать массаж и растирания коленям, после чего вроде все проходит. Вчера попробовал пробежать в быстром темпе и такой проблемы с коленями не было. Мне кажется, может ли быть проблема в том то при медленном темпе коленный сустав работает в малой амплитуде и под постоянным давлением из-за бега, из-за чего кровь застаивается, а при беге в быстром темпе шаг длинный и сустав работает на большой амплитуде, кровь прогоняется. Лично мое наблюдение, интересно услышать Ваше мнение по этому поводу

Виктор, я не специалист к сожалению.да и вы судя по описанию вопроса лучше меня владеете информацией.у меня с коленом один раз была проблемка из-за резкого увеличения нагрузки,но там я просто пол месяца отдохнул и потихоньку снова начал бегать. п.с. в вашем случае нужно вживую консультироваться у знающего человека,который посмотрит вашу технику бега..очень часто бывает,что вся проблема заключается именно в этом

Всем привет!подскажите пожалуйста ,болят и ноют колени после бега со скоростью 6 мин км и выше,если бегу 7 мин км ,то все более менее!бегаю месяц всего,вот хотелось бы узнать,это пройдет?Беговые кроссовки,компрессионные чулки,все это одеваю!

Наталья, месяц совсем короткий срок.Какой у вас вес, рост, где бегаете? Бегайте в таком темпе, в котором не болит. Важно давать день отдыха. И не спешите наращивать темп и расстояние.

Источник

Андрей Карцев

06.07.2011 08:42

Бегать начал, три недели назад, раньше занимался спортом но прошло уже 10лет, но вот решил начать бегать. Первую неделю бегал по 8км. вторую по 15, за третю неделю набегал 130км в воскресенье бежал30.. бегаю не быстро по 4:50км. в понедельник сильно заболели колени спереди и со внутренней стороны, так же заболели икры, тоже ближе к колену, всеравно пробежал 15км, потихоньку 5:15 примерно, сегодня еле хожу(как на костылях), вторник и среду бегать не стал, но сомниваюсь что просто отдыха будет достаточно). Подскажите пожалуйста , что делать, что бы до сентября хотябы боли прошли, заранее спасибо всем большое.

Таксофон

06.07.2011 09:39

воспаления суставов,дениты всякие,разрывы связок,повреждения мениска,все это можно получить при неправильных тренеровках и потом лечиться от недели до полугода

ты же спортом занимался,ты должен знать

на 5 дней нужно прекратить бег

если боль уменьшилась,то можно начинать постепенно заниматься

если нет то в травмпункт

а так все как обычно,использовать диклофенаковые мази и эластичные наколенники

Cергей Евдошенко

06.07.2011 09:56

Срочно прекратить бегать.Вы уже себя запустили,т.к. совершенно неправильно спланировали подготовительный период.И нужно идти к спортивному травматологу.

Сергей

Андрей Карцев

06.07.2011 10:00

Спасибо за совет, но тренировки впринципе я думаю правильные, тока нагрузку не рассчитал, на моем маршруте в круге 13,500 из них тока 3,500 примерно по ровной трассе, остальное горки до 70метров и до 60градусов, зато красиво и дорог рядом нету))) по большей части

kvorontsov

06.07.2011 10:08

Андрей, с таким подходом к тренировкам вы рискуете вылететь вообще из тренировочного процесса. Я тоже 6 лет нормально не бегал, а потом почти сразу стал бегать по 30-40 км в неделю. В итоге, я заработал травму, вылетел на неделю, а потом еще две недели восстанавливался. Дайте организму восстановиться.

Беш должен приносить удовольствие, а не пытки!

Детско-юношеский легкоатлетический клуб «Cursus Est Vita»
https://vk.com/cursus_est_vita
https://www.cursus.club

Андрей Карцев

06.07.2011 10:17

Пытка была тока в понедельник! и то первые 5км) дальше суставы разогрелись и все отлично было) А 30 для меня вообще был праздник!!! плеер включил и убежал, через 2,5часа домой вернулся, как будто заново родился)))к врачу на выходных пойд ечли боль не перестанет. на счет плана тренировок, да у меня его нет, я бегу и бегу процентов на 60-70 от максимума для длинной дистанции, серьезные тренировки планирую начинать в октябре, для участия в марафонах 12го года, а на ММММ просто хочу побежать для того чтобы пробежать и показать себе и друзьям, которые тоже давно отошли от спорта, что все еще в переди!!!!

HomoZapien

10.07.2011 02:15

Здрасти. Чтобы не создавать еще одну тему попробую спросить тут.

Я чистой воды любитель — и никаких консультантов позволить себе тоже не могу 🙂

Увеличив время пробежки (в последний раз где-то чуть больше часа) столкнулся с тоже «коленным» вопросом: появилось неприятное ощущение внутри сустава, назвать это сильной болью нельзя — это больше похоже на непрятное ощущение, что там что-то не так.

Прошли сутки — сустав по первичным признакам восстановился — остались лишь вопросы.

Норма ли это? т.е. способен ли среднестатистический человек пробегать более 10км без подобных последствий? Существуют ли какие сбособы защиты от пробылем с суставами (все эти бандажи на коленях — не от этого ли они?) Какие-нибудь профилактические мази или диеты?

NektoSK

10.07.2011 15:47

HomoZapien , а где бегаете, по асфальту? В какой обуви? Какой вес у Вас?

Nik@la

10.07.2011 20:30

Подскажите все же, какими мазями пользуетесь??? Я просто не верю, что те кто бегают марафоны по асфальту не мажутся когда идет подготовка к марафону и длитильные пробежки по асфальту!!!

HomoZapien

10.07.2011 21:23

NektorSK, да преимущественно асфальт

Вот нашел свой кроссовок на amazon-е https://www.amazon.com/Reebok-Premier-Trinity-Running-Silver/dp/B001C7T3W6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qlEnable=1&qid=1310317665&sr=1-1-catcorr

брал их давно и исключительно из-за огромной скидки — тогда еще и понятия не имел о пронации и своде стоп 🙂

Вес 75 или чуть менее того при росте 180.. Возраст 28.

И присоединяюсь к Nik@la по поводу мазей интересно послушать.. Знаю (еще с детских лет) только про траксивазин — но он по-моему для снятия боли о отеков. Т.е. это не совсем то, что нужно. Мне кажется, что для суставов (как в моем случае) нужно что-то разогревающее — может «звездочка»?

(отредактировано 10.07.2011 21:25)

Источник

19.05.2006, 13:33
#1
Участник
Кофевар 10+
вернулась к Спорту — заболели колени
Help!!!
Вернулась к фитнесу три недели назад после двухмесячного перерыва. ПРобежка, аэробика, тренажеры. И у меня разболелось колено! Особенно когда начинаешь бегать. Оговорюсь сразу — разминаюсь, т.е. суставы, по идее, должны быть подготовлены.
И что теперь делать? Бросать спорт? Уменьшать нагрузки? А, может, попить чего-нибудь, восстанавливающее хрящик?
19.05.2006, 13:38
#2
бегать перестаньте точно
приседания откорректировать нужно обязательно — приседаете правильно?
19.05.2006, 13:46
#3
Фея
Участник
Lyss
Спорт бросать не надо, просто- от бега отказаться, так как это вообще огромная нагрузка на колени и на позвоночник, только подумайте, какую «долбежку» испытывают ваши колени.Лучше перейти на быструю ходьбу.
murochka права и приседания тоже надо откорректировать.
А отказываться от спорта не надо, есть же разные виды упражнений, просто вам необходима корректировка-вот и всё.
Удачи вам!
19.05.2006, 13:53
#4
Участник
Кофевар 10+
murochka
приседания откорректировать нужно обязательно — приседаете правильно?
Да, колено за голень не уходит, слежу…
А вообще с весом приседаю нечасто. В основном использую такой толкательный тренажер.
Serafima
Спорт бросать не надо, просто- от бега отказаться, так как это вообще огромная нагрузка на колени и на позвоночник, только подумайте, какую «долбежку» испытывают ваши колени.Лучше перейти на быструю ходьбу.
Калорий меньше тратится:-((((((( Но, видимо, придется.
Неужели мне никогда нельзя будет бегать?
19.05.2006, 13:56
#5
docta simplicitas
Кофевар 10+
Лысс
Калорий меньше тратится:-(((((((
Я где-то читала, что не факт. Если быстро ходить.
У меня были как-то довольно сильные боли в коленях после долгих медитаций. Я со страху побежала к ортопеду, который упрашивал меня ничего не бросать, так как я спортом много занимаюсь. Боли потом действительно прошли. Так что переждите, а бросьте только бег.
19.05.2006, 14:17
#6
Участник
Кофевар 10+
сменить беговую дорожку на степпер, мне врач посоветовал
контролировать технику приседаний, выпадов и пр — наймите инструктора на пару раз
Желе поешьте
И к врачу зайдите
19.05.2006, 14:33
#7
Lyss
Ну, про технику уже сказали.
А Вы не пьете что-нить типа хондроитина для суставов?
Мне казалось, что при регулярных постоянных тренировках нужно это дело употреблять.
Лично у меня колени выходят из строя тут же, как только я пробую поделать выпад в прыжке и прочие такие штуки с элементами отрыва от земли. От нормальных выпадов — не болят. Поэтому я задвинула травматичные.
Про бег не скажу — не знаю. Я в основном быстро хожу, бегу очень недолго.
Конфеты «Коровка» как бы заранее намекают о последствиях.
19.05.2006, 14:41
#8
Участник
Кофевар 10+
Незнайка
А Вы не пьете что-нить типа хондроитина для суставов?
Мне казалось, что при регулярных постоянных тренировках нужно это дело употреблять.
Надо попробовать.
19.05.2006, 14:50
#9
В спорте здоровых коленей не бывает, болеть они будут всегда, нужно лишь очень внимательно следить за техникой выполнения упражнений а так же их выбором, чтобы минимизировать ущерб. Колагенчик можно какой-нибудь попить, но хрящ естественно он никакой не восстановит, так, подпитает суставы и связки чуть-чуть.. и все.
19.05.2006, 15:47
#10
Lyss
//Да, колено за голень не уходит, слежу…
А вообще с весом приседаю нечасто. В основном использую такой толкательный тренажер.//
если приседать сами нормально не можете приседания выкиньте в топку
я год без приседаний жила и ничего, зачетную жопу себе накачала выпадами
приседаня отрегулирует Вам только толковый тренер — есть такой?
//Неужели мне никогда нельзя будет бегать?//
не страдайте, сама бегать бросила по причине боли в ноге. жизнь не заканчивается
я сама с коленями намучилась. сейчас жму ногами 130-155 кило
приседаю с 40. колени не болят, жива. но тренер надо мной стоит и ДАЖЕ обхватывает меня под грудью руками и приседает вместе со мной контролируя мое равновесие. о боли в коленках я забыла (ттт)
ешьте рыбу.
19.05.2006, 16:25
#11
Мне 29 лет.
Никогда не занималась ни аэробикой, ни шейпингом, в залы не хожу.
Но играла в волейбол (занималась в спортивной секции), потом увлеклась активными видами отдыха и экстремальным туризмом. Имею предрасположенность от рождения к некоторым проблемам с ногами.
Про колени не то, чтобы наслышана — пришлось пройти курс лечения в Артрологическом центре (м. Пролетарская). Плюс — пила хондроитин и глюкозамин (после консультации в ЦИТО).
В результате: бросать занятия физкультурой не рекомендую, т. к. Ваш организм привык к определенным нагрузкам (мышечный каркас и все такое). Но изменить эти нагрузки необходимо (мне вообще показались странными приседания с грузом, может, просто от того, что я не занималась в спортзалах). В Артрологическом центре, правда, нашлась всего лишь одна женщина-врач, которая мне об этом сказала, остальные в один голос твердили, что максимум, что я могу себе позволить — плавание в бассейне и неспешные недолгие прогулки.
Я стараюсь не приседать на корточки вообще, если приседаю, то вполовину (= стойка при катании на горных лыжах). Ни в коем случае не стою на коленях. И в обычной жизни грузы также стараюсь не носить (обычная = непоходная. В поездках вес груза учитываю, исходя из состояния организма).
Хондроитин и глюкозамин — непонятно осталось для меня их действие, по-моему, это из разряда БАД. Просто необходимо сбалансированно питаться, с учетом той проблемы, которая у Вас. А это в первую очередь нужно выяснить, обратившись к врачу.
Я стараюсь есть мясную пищу для восстановления тканей.
При всем при этом бегаю, но т. к. бегаю сама — могу контролировать и темп, и скорость, и нагрузки (рекомендую спортивное ориентирование — тут можно и побегать, и погулять, и покататься зимой на лыжах. И все на свежем воздухе, в парках и лесах). Хотя согласна, что при беге каждый раз Ваша нога ударяется о землю, и при проблемах с амортизацией (а это проблемы с коленями) бег не рекомендован, а чаще противопоказан. Иногда использую наколенники и эластичные бинты. Но здесь важно не перетянуть ноги, иначе может возникнуть отек.
На этом пока все. Хотя можно рассказывать на эту тему еще и еще.
Рекомендую зайти на сайт журнала «Вертикальный мир» или ему подобного, в нем были публикации на тему травм коленного сустава и что с этим делать (травмы в экстремальных видах спорта типа альпинизма).
Желаю удачи.

Ваши права

Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

Правила форума

Источник

Болят колени после бега что делать отзывы

вернулась к Спорту — заболели колени

Похожие темы

Колени

Ваши права