Болят колени после бега на дорожке
Кардио-тренажер может принести огромную пользу для здоровья, похудения и психологического состояния человека. Также тренировки на беговой дорожке способствуют поддержанию хорошего настроения. Любители побегать часто имеют высокую работоспособность и не жалуются на вялость и сонливость в течение дня, а вечером без проблем засыпают и спокойно отдыхают всю ночь. Тренировки наполняют энергией и обеспечивают высокий жизненный тонус. Однако не секрет, что на любом тренажере нужно заниматься очень внимательно. Регулярные тренировки положительно влияют на фигуру и организм, но необходимо соблюдать меры предосторожности. Оказывает ли хоть какой-нибудь вред бег на здоровье и как напрягает беговая дорожка сустав.
Как снизить нагрузку на коленные суставы
Самая неприятная причина болей при беге и после него — это проблемы с суставами. Если врач подтвердит, что плохо влияет беговая дорожка на суставы, то принимайте меры. Иногда выручает мягко действующий тренажер эллипсоид. Занятия на нем — отличная зарядка с минимальным риском травм.
Часто люди бросают тренировки на дорожке, так как страдают от болей в колене, тазобедренном и голеностопном суставах. Дело в том, что участки соединения костей страдают от того, что на них давит вес движущегося тела. Предназначение позвоночника и суставов — действовать как амортизаторы, смягчать резкие движения для сохранности внутренних органов.
Скелет человека прочный и надежный. Хрящи и связки здоровых людей без проблем выдерживают нагрузки, но организм, ослабленный после травм или страдающий от лишнего веса, не отличается такой выносливостью. Это почва для развития множества хронических заболеваний.
Если после занятий беговая дорожка беспокоит колени, это тоже ненормально. Возможно, причина такой неприятности — в некорректной работе тренажера или плохая обувь. Недостаточная амортизация подошвы может вызывать дискомфорт при движении и после него. Если причина в обуви, не скупитесь на качественные кроссовки ради здоровья и комфорта.
В любом случае, при беге на беговой дорожке важно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени. При движении в неправильной технике или на некачественном тренажере вполне можно нанести вред суставам. Как сохранить здоровье суставов, если беговая дорожка колени заставляет напрягаться.
Несколько тезисов:
• при беге желательно бежать не подпрыгивая
• нужно к этому стремиться к техничному, практически бесшумному бегу
• при беге на дорожке опасно приземляться на прямые ступни, нужно приземляться сначала на носок, плавно амортизируя стопой
• нагрузки наращиваются постепенно, это касается любого вида тренировок, в том числе и бега (если вы длительно вели неспортивный образ жизни, нужно начинать с малого, не перегружать организм и не погружать его в стресс)
• следить за своим состоянием и самочувствием
• разумно будет купить беговую дорожку от авторитетного производителя с гарантией высокого качества
• защититься от травм поможет беговая обувь, лучший вариант — это беговые кроссовки от известного бренда со специальной стелькой, такие кроссовки стабильно держат стопу при движении
• женщинам старше 50 лет подходит далеко не каждая беговая дорожка, при покупке руководствуйтесь мнением специалиста
• при проблемах с лишним весом необходимо аккуратно подходить к планированию тренировок (придется сначала худеть другими способами, затем уже начинать бегать).
Можно ли заниматься на беговой дорожке при боли в коленях
Если вы находитесь на этапе лечения боли в коленях или избавляетесь от некомфорта в суставах, то присмотритесь к варианту спортивной ходьбы на беговой дорожке. Это плавно вернет вас к интенсивным тренировкам, а тело все равно будет находиться в тонусе.
Беговая дорожка и суставы – не противоречащие друг другу вещи. Ходьба на дорожке не хуже бега, она тоже сжигает калории и приносит пользу организму. Ходьба – наиболее щадящий вид активности, чем бег, особенно если практиковать интервальные тренировки. Занятия положительно отражаются на работе легких, повышают выносливость, тренируют опорно-двигательную систему и укрепляют мышцы. Также беговая дорожка укрепляет колени.
Ходьба на беговой дорожке практически безвредна. Ей могут заниматься пожилые, ослабленные и полные люди. Но есть правила, как нужно ходить на дорожке. Вот интервальная программа, состоящая из следующих частей:
• 8 минут — разминка со скоростью 5 километров в час
• 1 минута — движение обычным шагом со скоростью 7 километров в час
• 1 минута — ускорение, ходьба со скоростью 9 километров в час
• 5 минут — обычная ходьба в качестве заминки.
Ходьба помогает эффективно худеть, так как при длительных и планомерных тренировках активно сжигается лишний жир. Однако необходимо следить за пульсом и временем занятий. Это идеальный вариант досуга, который намного полезнее прокрастинации и лени. С дискомфортом в суставах и коленях нужно бороться и стремиться к здоровому состоянию тела, ни в коем случае не боясь тренировок.
Занятия на беговой дорожке помогают поддерживать здоровье сосудов и сердца, а здоровая сердечнососудистая система — основа крепкого иммунитета, сохранения силы и выносливости. Тренируясь регулярно и плавно наращивая нагрузки, вам удастся увеличивать свои результаты.
Поможет ли беговая дорожка при болях в суставах?
Повторим, что беговая дорожка – не противопоказание при болях в суставах. Прекращать занятия не нужно, надо лишь скорректировать темп и количество нагрузок. Бегуны отлично выглядят в любом возрасте — это общеизвестный факт. Они бодрые и красивые, так как заряжены энергией. Благодаря беговой дорожке нормализуется обмен веществ, и это доказательство тому, что щадящие занятия будут способствовать выздоровлению суставов и коленей.
Существуют рекомендации, на которые следует опираться при планировании и проведении тренировок. За чем следует следить, если вы находитесь на этапе реабилитации и лечении суставов?
Следите за тем, чтобы не было головокружения. Для выяснения истинной причины необходимо пройти обследование. Может быть, просто неправильно выбрана нагрузка, и организм так реагирует на перетренированность. Выберите более легкую программу ходьбы. Если головокружение не проходит — обратитесь к доктору.
Одна из деталей беговой дорожки, на которую тоже следует обратить внимание, если беговая дорожка негативно влияет на суставы, — это поручни. Казалось бы, они созданы для того, чтобы за них держаться и при этом двигаться. На самом деле, не рекомендуется заниматься, держась за рукоятки. Тело занимает наихудшее положение со смещением центра тяжести, если при беге руки находятся на поручнях.
Также не стоит держаться за поручни, если есть задача похудеть: когда человек бежит, он двигает руками вперед-назад, что вызывает дополнительные затраты калорий. А если руки находятся на поручнях, они не работают. Если очень хочется схватиться за рукоятки, значит, возможно, выбрана чрезмерная нагрузка и надо уменьшить интенсивность, убавить наклон или скорость движения полотна. Возможно, после этого вы почувствуете, что беговая дорожка не напрягает колени. Отпустите рукоятки, согните руки на 90 градусов, расположите их по бокам корпуса и позвольте им двигаться в естественном темпе.
Если вы хотите, чтобы беговая дорожка положительно влияла на суставы, то качественная амортизация дорожки должна быть одним из самых важных критериев. Рассмотрите многоуровневую защиту, включающую эластомерные кольца, расположенные между каркасом и беговым полотном. Они обладают превосходным демпфирующим, то есть «антиколеблющим», эффектом, на две третьих лучшим, чем у обычных дорожек. Качество деки также играет существенную роль в амортизации. Это справедливо и для полотна, многослойность которого очень важна.
Врачи предупреждают о главной ошибке всех новичков, которая может привести к «анти-влиянию» беговой дорожки на суставы. Имея ослабленные мышцы и лишний вес, начинающие спортсмены покупают первую попавшуюся дорожку, чтобы сбросить лишние килограммы. В результате таких неподготовленных и чрезмерных занятий на беговой дорожке могут начаться боли в коленях. Только имея какую-то начальную подготовку и знания можно смело заниматься, не опасаясь проблем, которые может оказать беговая дорожка на колени. Здоровье – совсем не та сфера, где можно понадеяться на удачу.
Как избежать компрессионной нагрузки на коленные суставы?
Нет причин отказываться от тренировок вовсе, даже если на беговой дорожке у вас болят суставы. При грамотной организации занятий компрессионные воздействия тренируют хрящи и связки. Как на беговой дорожке снизить нагрузку на колени:
• выработайте правильную технику движений. Лучше всего правильной технике можно научиться не через сайты, а у профессионального тренера
• помните, что правильный бег почти бесшумен
• чтобы заниматься на беговой дорожке без вреда для коленей, не стоит излишне высоко подпрыгивать
• ни в коем случае не выходите из фазы «полета» на прямую ногу.
Помните о трех главных правилах тренировок. Первое правило: постепенность, не надо нагружать себя до предела. Второе: неторопливость, а третье – самочувствие. Если вы вдруг решили вести с понедельника здоровый образ жизни, не стоит сразу отправляться бегать, даже если мышцы вроде бы и позволяют. Начните с небольших пробежек или ускоренной ходьбы. Так на беговой дорожке вам удастся сохранить суставы здоровыми.
Отдельно стоит сказать о будущих мамах и женщинах в период лактации. Их особенно заботит вопрос о влиянии беговой дорожки на колени. Во время беременности следует планировать любые тренировки вместе с врачом. Беременным рекомендуется ограничить физическую активность. Можно прогуливаться, но не нагружать свое тело фитнесом: подходит йога, плавание. При беременности беговая дорожка — не подходящий тренажер, рекомендовано на нем заниматься только спустя месяц после родов.
Компрессионная нагрузка на суставы при беге по асфальту оказывается куда более высокой, чем при использовании упругого полотна беговой дорожки. А женщинам не стоит бояться перекачать бедра или ягодицы, занимаясь на дорожке. На самом деле, от бега и ходьбы женская фигура становится только лучше и привлекательнее.
Грамотные кардиотренировки принесут только пользу. Главное, тщательно контролировать состояние здоровья в целом, не бегать с утяжелителями, не скручивать корпус и не сгибаться в ходе занятий. При соблюдении мер предосторожности тренировки снимут стресс, начнут прививать привычку заниматься спортом, выработают дисциплину, спасут от дефицита движения и всех вытекающих из этого проблем. Итак, ключевые рекомендации – следите за техникой движений во время бега и знайте меру. При малейших сомнениях проконсультируйтесь со специалистом.
Как заниматься спортом при артрозе коленного сустава?
Можно ли бегать при артрозе коленного сустава? Пациентам с артрозом необходимо максимально снизить нагрузку на пораженные суставы и выбрать оптимальный вариант тренировок на беговой дорожке, уделяя внимание коленям.
Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе коленного сустава все равно необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться. Наиболее подходящими видами спорта являются: спокойная ходьба, велосипед, лыжи, плавание.
Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции тоже оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ). Пациентам нужно запомнить основные правила: прогулка должна радовать, а не утомлять. Для получения результата ходить нужно ежедневно, а обувь должна быть максимально удобной.
При наличии проблем нельзя начинать заниматься без консультации врача. Каждый случай уникален, и для вынесения точного вердикта, полезна или вредна беговая дорожка конкретному человеку, нужно видеть цельную картину состояния его организма.
Реабилитация на беговой дорожке после операции на колено
Лучшая реабилитация, чтобы на беговой дорожке у вас не болели суставы, или после операции на колено, кроется в советах:
• следует сходить с дорожки на пол только тогда, когда полотно полностью остановилось и не движется. Соскакивать с дорожки на высокой скорости — очень опасный трюк. Последствия такого безрассудства — падение и повреждение колена
• при беге на дорожке не требуется излишнее перенапряжение или полное расслабление. От перенапряжения в мышцах ощущается усталость, слишком сильно бьется сердце
• нельзя использовать экстремальные скорости, если вы не подготовлены
• желательно не совершать ошибку движения большими шагами. Оптимальная скорость составляет около 3 шагов в секунду
• если вы хотите снизить нагрузку на беговой дорожке на колени, не стоит держаться за рукоятки, это делается только в случае объективной необходимости
• можно бегать только на полностью исправном снаряде, поэтому перед каждой тренировкой нужно убедиться в том, что все работает нормально
• чтобы тело было красивым и гармоничным, не нужно зацикливаться только на беге.
Не рекомендуется заниматься непосредственно после перенесенного сильного стресса. На этой почве вполне можно получить травмы из-за потери внимания. Также при беге нужно помнить о правильном дыхании. Не забывать о разминке и заминке. Во время бега на дорожке не надо смотреть на ноги, наклоняясь вниз. Такое положение может вызвать повреждение коленей, спины и шеи. Смотря вниз, еще можно просто утратить равновесие. Правильнее будет смотреть исключительно перед собой, держа голову прямо.
Источник
Бег – одна из самых распространенных форм физической нагрузки. Бегать полезно не только для поддержания формы, но и для сердечно-сосудистой системы, так называемая кардионагрузка.
Но что делать, если после бега вы чувствуете не расслабляющую, приятную усталость, а дискомфорт в коленях? Стоит ли беспокоиться об этой проблеме?
Причины появления боли в колене после беговых нагрузок
Интенсивность, характер и время появления боли немаловажно при установлении причин проблемы. Боль может возникнуть во время тренировки, сразу после бега, либо через несколько часов. В статье мы постараемся ответить на вопросы: почему болят колени после беговой дорожки или бега на стадионе? Что делать, если сильно заболел сустав? Чем начинать лечить и в каких случаях нельзя мазать сустав согревающими мазями?
Все причины боли в колене можно разделить на несколько групп.
К первой относятся локальные повреждения:
- Мениска – округлого хряща, соединенного с другими хрящами связками. Когда эти связки повреждаются или обрываются, может возникнуть острая боль в колене. При данном повреждении боль возникает даже при малейшей нагрузке. Диагноз устанавливается благодаря рентгену.
- Болезни, связанные с нарушением кровоснабжения в области колена. Боли характеризуются временным появлением с неопределенным местом локации.
- Растяжение связок. Боль может возникнуть после чрезмерной нагрузки или травмы. Характеризуется острым течением, отечностью и обездвижением сустава.
- Травма надколенника. Боль выступает следствием повторной травмы, либо растяжения связок. Травма надколенника может привести к серьезному заболеванию – хондромаляции. Оно приводит к тому, что надколенник разрушается, а характеризуется постоянной болью и снижением двигательной активности.
Ко второй группе относятся патологии, связанные с общими заболеваниями:
- Артроз — заболевание, при котором повреждаются хрящевые ткани.
- Артрит – заболевание, характеризующееся наличием воспалительных процессов в суставах.
- Менископатия – заболевание, при котором происходит нарушение целостности мениска.
- Бурсит – воспалительный процесс, затрагивающий слизистую сумку, расположенную в суставе.
- Хондроматоз – патология, при которой синовиальная оболочка перерождается в хрящевую ткань.
- Тендинит – воспаление сухожилия коленного сустава.
- Дисплазия — нарушение роста и развития хряща при его постепенном изнашивании.
- Внутрисуставные тела – появление свободного тела, свободно перемещающегося в суставе.
Самая простая причина, из-за которой возникает боль в колене после бега, но которая не требует серьезного лечения, и можно продолжать бегать, не боясь заболеть, и не думая о том, что делать дальше с суставами – неправильная техника бега.
Как раз в третью группу можно выделить признаки неправильного бега:
Высокие нагрузки, не соответствующие физическому состоянию тренирующегося: слишком интенсивный бег провоцирует серьезное давление на коленный сустав. Негативно на нем может сказаться и лишний вес, поэтому нагрузку нужно выбирать оптимальную для своей весовой категории.
Отсутствие разминки перед пробежкой. Холодные мышцы и связки подвергаются интенсивной нагрузке и могут повредиться. Боль может возникнуть не только в колене, но и в икроножных мышцах.
Внимание: Отсутствие разминки перед бегом – одна из частых причин возникновения травм коленного сустава!
- Неправильное положение стопы, что также бывает при плоскостопии или вывернутом положении стоп.
- Неправильная постановка ног, при которой суставы не могут амортизировать удары.
- Неудобная или неподходящая обувь: маленький или большой размер, слишком тонкая или жесткая подошва. Боль может возникать после пробежки, через несколько минут или часов она исчезает бесследно.
- Пересеченная местность: разнообразное строение грунта способствует неравномерной нагрузке на ноги. Боль возникает ниже колена.
Внимание: нельзя мазать травмированное колено согревающими мазями, тем более, если есть отек. Согревающая мазь только усугубит ситуацию, вызвав еще большую отечность, в результате которой придется неоднократно откачивать жидкость из колена
Симптомы
- Воспалительные процессы: отек колена, повышение температуры, острая боль. Диагноз подтверждается анализом крови.
- Дистрофические процессы: хронические заболевания, характеризующиеся вялотекущим течением с четко выраженными периодами обострения и ремиссии. Требуют постоянного наблюдения врачом и соответствующего лечения.
- Травматические процессы: ярко выражены при повторном повреждении суставов. Признаки комбинированные, характерные как для воспалительных, так и дистрофических процессов.
Лечение
Первая помощь в момент появления резкой боли:
- Зафиксировать сустав в статичном положении
- Ногу разместить выше уровня тела
- Холодовой компресс по 15 минут каждые полчаса
- Принять обезболивающее или противовоспалительное средство, либо средство комбинированного типа
- Обратиться к врачу.
Профилактика – лучшее лечение, а ранняя диагностика позволяет вовремя избежать серьезных проблем с суставами.
Болезни суставов – одни из самых распространенных заболеваний, они заметно усложняют жизнь человека, лишая его движения.
Поэтому так важно вовремя заняться лечением у грамотного врача.
На сегодня выделяют несколько способов лечения:
лечение суставов без хирургического вмешательства. Врач в первую очередь старается снять болевой синдром и устранить причину возникновения боли. В его арсенале:
- обезболивающие и противовоспалительные таблетки;
- мази и гели;
- инъекции;
- лечебная физкультура и массаж.
применяется, если терапевтическое лечение не приносит устойчивого и долговременного эффекта, либо в том случае, когда пациент поздно обратился к врачу и терапия не рациональна. Операция также предполагает замену сустава на искусственный.
направлена на устранение симптомов заболевания. Практикуется использование различных травяных сборов, втираний, компрессов, отваров для облегчения боли и снятия отека.
Физические упражнения для укрепления коленей
Приседания. Начинать нужно с полуприседа, с небольшой нагрузки на колени. Количество полуприседов должно определяться, исходя из физического состояния человека. Постепенно глубину можно увеличивать.
Внимание: Необходимо помнить о том, что глубокое приседание – это огромная нагрузка на коленный сустав. У некоторых возможно резкое появление боли или даже хруста. При этих симптомах, категорически запрещено делать такие приседания
Пошатывание. Сесть на стул или диван таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Выполнять покачивающие движения из стороны в сторону каждой ногой поочередно.
Велотренажер. Можно использовать тренажер, либо выполнять имитирующие движения в положении сидя или лежа.
Правильный бег – залог здоровых коленей
Так почему болят колени при беге во время тренировки или после пробежки, что делать, чтобы не заболеть более серьезным заболеванием? Как правильно бегать, чтобы не болело и не опухало колено, как избежать травмы и не ныть по пустякам?
Правильный бег складывается из нескольких составляющих:
- Нагрузки должны увеличиваться постепенно, исходя из физического состояния бегуна. Не следует с первого дня бежать десять километров, это не приведет вас в форму, а скорее больше навредит. Начинайте с небольшой нагрузки, предварительно разогрев мышцы, оценивайте свое состояние после бега.
- Правильная постановка ног при беге, при которой суставы будут амортизировать удары при постановке на пятки. Стопа должна соприкасаться с землей, ровно расположившись на ее поверхности, а ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
- Выбирайте удобную обувь: желательно с высоким берцем, пружинящей пяткой и мягким носком.
- Местность: ровный или мягкий грунт очень благоприятно сказывается на нагрузке. Коленному суставу легче амортизировать удары при беге.
Многих интересует вопрос, можно ли бегать, если появилась боль в колене при беге, и будет ли продолжать болеть коленный сустав после прекращения тренировки? Ответ кроется в причинах этой боли, если боль носит кратковременный характер и прекращается с окончанием бега, то причина может быть в слишком большой нагрузке. Пробежку стоит завершить, а занятие продолжить легкой разминкой.
Если боль резкая, интенсивная и не проходит без вспомогательных средств, то и проблемы с коленом могут быть намного серьезнее. Прежде чем продолжать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забываем про основные правила при беге.
Итак, коленный сустав бывает страдает при ходьбе и беге, так как на колено приходится основная нагрузка при любом движении. При ходьбе или беге, когда нога отталкивается от земли, в колено поступает своеобразный толчок, который оно должно нивелировать, а этому способствует лишь здоровый сустав. Таким образом, поддерживая физическое здоровье, используя основные меры профилактики, можно наслаждаться бегом без страха за возможное появление серьезных заболеваний. А если проблемы с суставом имеются, не стоит отмахиваться от них, а лучше как можно быстрее обратиться за помощью к врачу.
Почему болят колени после бега? Что делать, если возникает боль при беге — несколько эффективных советов
Оценка:5, всего голосов: 10
Источник
