Болят колени после отжиманий

Боль в коленном суставе, может порой появляться у каждого человека. Если и у вас вдруг появились неприятные ощущения в коленях, то стоит обратить внимание и на их симптомы и на их периодичность.

Если болезненные ощущения возникают не чаще раза в 2-3 месяца, то волноваться рано, такие боли – не причины для беспокойства. Нерегулярные боли могут быть связаны с высокими нагрузками на колени, лишним весом или мелкими травмами. Кстати, по наблюдениям медиков, в ночное время боль в коленном суставе более резкая, что вызывает беспокойный сон. Острая боль может быть легко снята некоторыми домашними средствами, такими как массаж и теплая ванночка для ног.

А вот визит врачу необходимо нанести, если болит коленный сустав на регулярной основе и причина болей не ясна.

Какие болезни могут стать причиной болей в коленном суставе?

Болезнь Шляттера—это заболевание, при котором коленный сустав болит у девочек в возрасте от восьми до тринадцати лет и мальчиков в возрасте от одиннадцати до пятнадцати лет. Почему это происходит? Дети этого возраста переживают всплеск роста, который влияет на увеличение нагрузки на колени, в результате чего возникает опухоль. Если ребенок ощущает боль в коленях только в ночное время, не стоит требовать от врачей начала медикаментозного лечения, ведь болезненные ощущения вызваны естественным ростом костей, а медикаменты могут нарушить этот процесс. Ледяной компресс и массаж могут быть использованы для минимизации боли. А эластичным бинтом можно сжать область растущего сустава.
Препателлярный бурсит—еще одна причина боли в коленях. По сути, при бурсите воспаление возникает вокруг коленной чашечки, а не в суставе. Но самим человеком острая боль чувствуется почему-то в суставе. Физические занятия, такие как бег, приседания, прыжки и отжимания могут усугубить боль. Бурсит может привести к повреждению верхнего слоя хряща, покрывающего заднюю область коленной чашечки. Для избегания боли следует прекратить выполнять упражнения, которые каким-либо образом влияют на колени. Вы можете принимать некоторые лекарства, такие как ибупрофен, которые стоит покупать только после консультаций с врачом.
Рассекающий остеохондроз. Это болезнь, при которой небольшая часть хряща может отделиться от основания и вызывать боли в коленном суставе, сопровождающиеся отеками и опухолями. Вы должны обратиться к врачу, если чувствуете, что острая боль становится все интенсивнее. Окончательный диагноз ставится после рентгенологического исследования, после чего необходимо будет сделать артроскопическую операцию, чтобы восстановить сильно поврежденный хрящ.
Вывих надколенника. Любой человек, занимающийся активным туризмом или скалолазанием, может получить вывих надколенника, который приведет к отеку коленного сустава и боли. При этом обычно нарушается подвижность колена и наблюдается смещение коленной чашечки. Если же вывих сильный, то сразу же почувствуются острая, резкая боль в колене, после которой почувствуется временное облегчение. Прежде всего, необходима иммобилизация коленного сустава, ведь крайне важно контролировать любое движение коленной чашечки. Скорее всего, колено придется обездвижить на срок около шести недель, чтобы избежать возникновения хронических болей. А вот родителям маленького ребенка, если они заметят небольшое искривление коленки ребенка, беспокоиться не стоит. Почему? Да потому, что у маленьких детей коленная чашечка смещается довольно часто и становится обратно на место без какого-либо хирургического вмешательства. Это происходит потому, что еще не произошло окостенение, а значит, сустав достаточно мобилен.

Есть и другие болезни, которые также могут быть причиной болей. Коленный сустав болит и при ювенильном ревматоидном артрите, и при септическом артрите, переломах, разрывах хряща или крестообразных связок или, не дай бог, раке кости.

Почему болят коленные суставы у беременных?

Боль в коленном суставе (артралгия) очень часто возникает во время беременности и пропадает сразу после родов. Учтите, что артралгия является обычным явлением у беременных женщин и развивается в основном из-за гормональных изменений. Вам стоит знать, что боли в колене, которые появляются во время беременности нельзя снимать медикаментозными средствами. Вопрос о том, почему нельзя принимать таблетки, вам лучше задать вашему акушеру или терапевту. Это тема отдельной статьи.

Также следует учитывать, что даже небольшая прибавка в весе беременной женщины может увеличить нагрузку на суставы и стать причиной боли в колене. Изменение центра тяжести, вызванное растущим плодом, приводит к изменению осанки и походки беременной женщины, что также способствует возникновению боли в суставах.

Хотя острая боль в области коленных суставов во время беременности, почему-то встречается наиболее часто, другие суставы (например, лодыжек и запястий) также могут сильно болеть.

Итак, самые распространенные причины боли в коленном суставе во время беременности:

Гормоны. Во время беременности активно вырабатываются гормоны, особенно релаксин. Накопившийся в организме за время беременности релаксин, помогает раздвинуться суставам таза, а также расслабить мышцы и связки, что облегчит прохождение ребенка через родовые пути. Чрезмерная выработка релаксина, однако, может ослабить и коленные суставы, что приведет к боли. Хотя релаксин в основном влияет на тазобедренные суставы, стоит сдать гормонограмму во втором триместре.
Увеличение веса. Резкий набор веса может привести к увеличению нагрузки на суставы. Особенно это касается тех девушек, которые до беременности весили очень мало. Изменения в распределении веса тела также будут способствовать болям в суставах.
Туннельный синдром. Туннельный синдром вызывается задержкой жидкости в организме во время беременности. Синдром может привести к ощущению онемения ног и тянущей боли в колене.
Дефицит питательных веществ. Недостаток питательных веществ, особенно докозагексаеновой кислоты, которая помогает в выработке жидкости для смазывания суставов. Докозагексаеновая кислота также крайне необходима для формирования костей у ребенка, а значит, во время беременности все запасы кислоты уходят на развитие нового организма. «Сухой» ход коленного сустава—еще одна причина боли в колене во время беременности.
Эмоциональный стресс и физическое напряжение. Стресс и напряжение особенно в последние несколько недель перед появлением малыша почему-то иногда приводит к боли в коленных суставах. Если у вас сильно болят колени, обязательно сообщите об этом своему врачу, ведь постоянная боль в суставах может быть симптомом предродовой депрессии.

Как предотвратить возникновение болей в коленном суставе?

Последние исследования показывают, что правильные физические упражнения и физиотерапия являются столь же эффективными средствами в устранении боли коленного сустава, как и хирургические операции. Нужно лишь укрепить и растянуть ключевые мышцы, поддерживающие сустав, что в конечном итоге может продлить безболезненное функционирование коленей.

Упражнения для укрепления бедренных мышц

В большинстве случаев, травмы колена происходят, когда крупные мышцы бедра сильно ослабевают. Если ваши ягодичные мышцы слабы, они не могут принять на себя нагрузку всего тела. Этот дисбаланс приводит к тому, что каждый раз, когда вы делаете шаг, нагрузка тела, вместо того чтобы уходить на бедра, переносится на колена и лодыжки.

Считается, что самый простой способ укрепить мышцы ягодиц это выполнение такого физического упражнения как приседания. Не торопитесь. Почему не стоит усердствовать с приседаниями? Слишком много приседать не нужно, ведь польза от таких упражнений сойдет на нет вместе с тем, как начнется износ коленного сустава. Приседания должны носить регулярный, но не фанатичный характер. Наиболее полезные упражнения для укрепления ягодиц должны выполняться в положении лежа, чтобы уберечь колени от боли.

Упражнения на растяжку голенных мышц

Если ваши голенные мышцы атрофированы или ослаблены, можете быть уверены, что вскоре это станет одной из причин болей в коленах. Мышцы голени сильно атрофируются, как правило, у тех людей, которые большую часть дня сидят. Тренируя эти вспомогательные мышцы, вы уменьшите вероятность того, что вес тела будет переноситься именно на сустав, а не на мышцы.

В дополнение к упражнениям на укрепление ягодичных мышц и мышц голени, стоит рассмотреть пилатес . Почему пилатес? Пилатес был создан с целью улучшения основных мышц всего организма. Для начала, попробуйте основные упражнения, выполняя их на специальном фитнес-мяче.

Если у вас лишний вес

Также важно поддерживать здоровый вес. Знайте, что люди, страдающие избыточным весом, страдают от болей в колене в пять раз чаще людей с нормальным ИМТ. Новое исследование показывает, что 10%-ное снижение веса приведет к увеличению функции коленного сустава на целых 30%! С накоплением жира в организме, уменьшается мышечная сила, и избыточная масса тела добавляет нагрузку на коленные суставы. В самом деле, зависимость между массой тела и мышечной силой есть: чем выше вес вашего тела, тем слабее ваши коленные суставы. Чтобы начать сжигание лишних калорий, не добавляя дополнительной нагрузки на колени, можно заняться водной аэробикой, занятиями на эллиптическом тренажере или ездой на велосипеде (убедившись, что сиденье поднято на максимальную высоту).

Красота против суставов

Любите высокие каблуки? Если да, то вы в зоне риска. Возможно, вы отлично смотритесь на пятнадцатисантиметровых шпильках, но имейте в виду, что туфли на высоком каблуке сильно (до 25%) увеличивают нагрузку на ваши коленные суставы. Регулярное ношение обуви на каблуках может вызывать онемение икроножных мышц, а это одна из причин боли в суставах.

Плотная узкая обувь может повлиять на нормальное кровообращение в ногах, что тоже ведет к глухим болям в коленном суставе.

Даже кроссовки для бега рекомендуется периодически менять (хотя бы раз в год, в зависимости от вашего уровня активности). Ношение спортивной обуви с плохой амортизацией при активных, особенно, ударных нагрузках – верный путь к боли в суставах. Об этом знают многие профессиональные спортсмены.

Источник

Загрузка…

Мнение о том, что болевые ощущения после тренировки являются нормой, на самом деле неправильное, и может привести к ряду опасных последствий. Да, легкое жжение в мышцах – это норма, однако в том, что касается суставов, нужно проявлять осторожность. Так, если у вас болят колени после тренировки в тренажерном зале или дома, особенно если это происходит регулярно, и дискомфорт долго не проходит или даже усиливается с каждым занятием, нужно задуматься о том, почему это происходит, и что делать в такой ситуации.

Перетренированность и боли в колене

Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами. Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны. При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей. Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

Интенсивные силовые тренировки всегда являются стрессом для колена, но если человек здоров, оно должно быстро восстанавливаться. Тем не менее, перетренированность, сочетаясь с другими проблемами, такими как неправильное питание, наследственность, возраст, те или иные заболевания и так далее, уменьшает способности коленного сустава к восстановлению. Накапливаясь в тканях, патологические изменения могут привести не только к боли, но и к весьма серьезным хроническим заболеваниям.

Возрастные изменения

Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

Тем не менее, иногда можно курсами принимать препараты, содержащие желатин и коллаген. Они способствуют восстановлению хряща, укрепляют кости и связки, снижают болевые ощущения в суставах. Также иногда можно проходить курсы физиотерапии: помогает массаж, электрофорез, амплипульс. Еще один отличный способ восстановления – методика ходьбы на коленях, которую часто советует пациентам доктор Бубновский.

Травмы

Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

Воспалительные процессы в коленном суставе

Воспаление может проявиться ввиду неоднократных ушибов и повреждений суставов, авитаминоза, инфекций, нарушений метаболизма, слабого иммунитета и так далее. Однако у спортсменов наиболее распространенными причинами воспалительных процессов являются травмы конечностей, причем касается это как коленных, так и локтевых суставов. Это может быть бурсит – воспаление коленного сустава, которое при отсутствии лечения может привести к атрофии всех находящихся ряжом мышц. Синовит – это скопление жидкости в суставной полости, которое провоцирует сковывание движений, сильную боль и лихорадку, и может стать причиной артроза. Тендинит – воспаление сухожилий.

Описанные выше случаи являются очень серьезными, и самолечение в случае с ними должно быть исключено – необходимо обращаться к врачу. А для профилактики воспалений подойдет все та же «Ходьба на коленях».

Избыточный вес

Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями. Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

Неправильное выполнение упражнений

Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом. При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы. Особенно нужно проявлять осторожность при таких упражнениях, как становая тяга, различные виды выпадов и приседаний, так как именно они дают серьезную нагрузку на колени.

Также учтите следующие моменты:

Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

Еще одна причина, которая может привести к болям в коленях – выполнение динамических упражнений в обуви, которая является некачественной с ортопедической точки зрения, или не подходит вам по размеру. В этом случае будет неправильной постановка ноги, и распределение нагрузки также будет неравномерным. Поэтому рекомендуется использовать специальную спортивную обувь хорошего качества и четко вашего размера.

Заболевания опорно-двигательного аппарата или генетические пороки

Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава. Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности. При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

Если колено болит и опухает

Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Также колено может покраснеть, болеть, если на него надавить.

Отличаться может и характер боли. Она может быть ноющей, тянущей, режущей, проявляться сразу после тренировки или на следующий день с утра, в состоянии движения или покоя. Также возможно повышение температуры, локальное или во всем теле. Эти симптомы нужно будет описать врачу – они помогут ему поставить правильный диагноз.

Боли в коленях: профилактика и лечение

Что делать, если у вас болят колени после тренировки? Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки. Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание. Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам, запасы их нужно регулярно восполнять. Также старайтесь пить достаточное количество воды. Особенно пункт питания важен тем, кто имеет избыточный вес.

Почему болят колени: видео

Источник