Болят мышцы ног при приседании

Материал добавлен пользователем mikulsky

Бухтина Ольга
Специализация: врач-ревматолог.

Коленный сустав один из
немногих, позволяющих человеку делать круговые и различной амплитуды движения.
На протяжении суток он выдерживает колоссальные нагрузки. Состояние
опорно-двигательного аппарата связано с состоянием коленного сустава.

Дело в том, что боль в колене может свидетельствовать о начале
серьезного заболевания и в дальнейшем перераспределения нагрузки на нижние
конечности при ходьбе и стоянии. Человек разгружая больную ногу, меняет походку,
стараясь не нагружать больной сустав, при этом происходит искривление в
поясничном отделе позвоночника и неравномерная нагрузка на тазобедренные
сочленения. Запускается цепная реакция, которая со временем приводит к
патологическим изменениям в опорно-двигательной системе.

Причины

Причины появления боли в колене:

Занятия спортом (неправильно выполняются упражнения).

2.
Непомерные силовые
нагрузки.

3.
Неправильное
сгибание колена при приседании.

4.
Травмы.

5.
Работа, требующая
длительного стояния на ногах.

6.
Ношение сапог со
слишком узкой голяшкой, ущемляющей мелкие подкожные нервы голени.

7.
Суставные
заболевания (артриты, артрозы, воспаления, ишиас).

Опасность представляет вялотекущие хроническое воспаление в
колене, которое приводит к деструктивным изменениям. Изменяется структура самого
сочленения. Вследствие уменьшения количества смазки в суставной щели начинают
сближаться друг с другом суставные поверхности, между которыми происходит трение
и в последствие разрушение хряща. Артрит переходит в артрозоартрит. Постепенно
функциональность сустава снижается, и он выходит из строя, колени начинают
хрустеть. Болеть колени могут как при приседаниях, так и после.

Локализация боли при приседании наблюдается:

·
Над коленом и
является следствием повреждения связок, воспаления сухожилий, инфекционного
заражения, а также артроза;

· Сзади
под коленом. свидетельствует о нарушении менисков, растяжении связок, кисте
Беккера.

Острая, резкая боль возникает
после перенесенных травм (ударов, переломов, растяжения или разрывов связок).
Если она локализуется в основном под коленной чашечкой, это может быть связано
с:

Гнойным воспалением сустава.

2.
Обострившейся
стадией бурсита (особенно при вставании на колени или приседании на корточки).

3. Ревматоидным артритом.

4. Остеоартрозом.

5. Частичным
или полным повреждением связок, вывихом, смещением или выпадением коленной
чашечки, повреждением мениска.

Приседание со штангой требует особого подхода к профилактике
заболеваний коленного сочленения. Ощущение небольшого дискомфорта, резкой боли
при подъеме или хрустят колени необходимо обратиться к врачу, сделать рентген.
Такие симптомы могут возникать вследствие перенапряжения сустава из-за большой
нагрузки или начинающегося артроза. Очень важно при занятии спорта следить за
правильной техникой выполнения приседаний. Ни в коем случае не сводить колени
друг к другу и не подавать их слишком вперед.

После приседания боль в коленном сочленении вызывает
перерастяжение, разрыв связок или сухожилий. Хрустят колени – следствие артрита
или артроза.

Лечение

Если, боли в колене возникают
при приседании, самостоятельно ставить диагноз и пробовать лечить не стоит,
особенно если они хрустят. Купируя боль посредством медикаментов, компрессов,
примочек или другими способами человек частично снимает симптомы, а причина
болезни остается. Усугубить ситуацию и перевести заболевание в хроническую форму
с таким подходом вполне вероятно, особенно если начинаются деструктивные,
изменения разрушающие структуру костей, хрящей, и связок.

Необходимо полная диагностика, которая покажет объективное
состояние сустава и осмотр врача. Истинную проблему можно выявить по:

—
анализу крови;

—
ренгенографии;

—
артроскопии;

—
МРТ;

—
диагностической
пункции.

Только тогда можно определить, почему болят колени, и говорить
о правильном лечении.
Если причиной боли при приседании являются чрезмерные нагрузки на колено,
необходимо позаботиться об их уменьшении, чаще давать отдых ногам. Для
восстановления нормального кровообращения в суставах достаточно применить теплую
ванну, прогреть аппликацией с горным воском (озокерит), гидромассаж. Аспирин,
ибупрофен помогут снять боль.

Если боль при приседании становиться постоянной желательно на
некоторое время обездвижить колено, зафиксировав его эластичной повязкой и
отказаться от занятий спортом.

Снять боль можно с помощью теплых компрессов, мазей или геля в
состав которых входят диклофенак, индометацин, кетанол. Можно использовать
яично-уксусную, яично-нашатырную или на березовых почках мази, изготовленные по
народным рецептам.

Хорошие результаты наблюдаются после регулярного выполнения на
протяжении длительного времени комплекса лечебной гимнастики способствующей
питанию и восстановлению подвижности коленного сустава. Этот комплекс составляет
врач в соответствии с характером повреждений и наличия сопутствующих
заболеваний.

Некоторые из них применимы не только тогда, когда возникает
боль при приседании, но и при различных травмах колена.

1.
Исходное положение
(ИП) – лежа на боку. Подтянуть живот и ягодицы, выровнять спину по коврику так
чтоб не было поясничного прогиба. Руку вытянуть вверх и положить на нее голову.
Выпрямленные ноги положить одна на другую, оттянуть пятки. В таком положении
активизируется кровообращение в ноге и питание коленного сустава. В медленном
темпе приподнимать и опускать верхлежащую ногу. Повторить 15 раз для каждой ноги
попеременно. Выполнить 3 подхода.

2.
ИП – лежа на
спине. Следить за тем, чтобы спина плотно лежала на коврике. Стопы согнутых в
колене ногах поставлены на пол и параллельны друг другу. Одну ногу медленно
приподнимать пока стопа не окажется на уровне колена, второй ноги. Выпрямить ее,
напрягая при этом мышцы, и так же медленно опустить до уровня пола. Повторить 15
раз для каждой ноги. Выполнить 3 подхода.

3.
ИП – лежа на
спине. Имитация движений ногами при езде на велосипеде. Это упражнение
способствует питанию не только коленных, но и голеностопных и тазобедренных
суставов, а также является хорошей профилактикой против варикозного расширения.

4.
ИП – лежа на
спине. Горизонтальные и вертикальные «Ножницы».

5.
ИП – сидя на полу,
ноги прямые. Не смотря на боль руками оттянуть стопы на себя, держась за большие
пальцы ног.

6.
Упражнение при
дискомфорте в коленях при приседании. Привязать латексный спортивный жгут к раме
и зафиксировать на высоте колена. Вставить ногу в жгут, расположив его выше
коленной чашечки, оттянуть выпрямленной ногой назад. Носки на одном уровне.
Поднимать пятку, опираясь на носок сгибая колено и полностью разгибать его.
Повторить минимум 30 раз.

7.
Если слышен хруст
в колене, необходимо принять ИП лежа на боку и положить массажный цилиндр
(ролик) под голеностоп и двигаясь прижатой боковой поверхностью пройтись снизу
доверху ноги. Это поможет снять гипертонус мышц. Сильно перенапряжена область
колена, может быть причиной дискомфорта и боли.
Около пяти минут массажировать мышцы ноги. Сильный гипертонус, который вызывает
хруст в коленях, может быть и в области повыше.

Наиболее часто травмируются боковые передние связки, мениски и
хрящ колена.
Но, если колени болят при приседании, вставании и хрустят вследствие ряда
заболеваний – лечить необходимо именно болезнь.

Боль в колене при артрозе примерно в 80-ти процентах
обеспечивается именно мышечным напряжением. Артроз – нарушение питания суставной
поверхности.

Лечение народными средствами

Эти методы могут быть применимы
в комплексе с традиционным лечением, но не вместо лечения серьезных травм и
заболеваний колена.

—
Если приседание
сопряжено с болью народная медицина советует;

—
регулярно делать
содовые примочки;

—
втирать говяжий
жир;

—
делать медовые
компрессы, а также использовать, для компрессов прополис и медицинскую желчь;

—
принять ванну с
добавлением травяного отвара (ромашка, хмель, зверобой, кора рябины, солома) на
протяжении 20 минут минимум хотя бы через день.

Профилактика.
Профилактика состоит
в том, чтобы минимально разгрузить колени при профессиональной деятельности
требующей длительного стояния на ногах, занятиях спортом. Для этого необходимо
разумно чередовать нагрузку и отдых ног, а также не подвергать колени чрезмерной
нагрузке. Приседания необходимо делать правильно, коленный сустав должен
сгибаться и разгибаться в правильной плоскости. Не давать нагрузку на сустав при
не разогретых мышцах (спортсменам). Разогреть мышцы можно сделав разминку или
самомассаж. Избегать максимально травм колен.

Источник:
СуставЛайв.ру

Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору

Источник

Среди новичков, которые только приступают к регулярным тренировкам, распространено явление, когда болят ноги после приседаний. Имеется несколько причин появления дискомфорта. В большинстве случаев вина ложится на избыточную концентрацию в тканях молочной кислоты. Однако могут иметь место другие предпосылки к возникновению неприятных ощущений. Если болят ноги после приседаний – что делать? Об этом поведаем в нашей публикации.

О причинах

Почему болят ноги после приседаний? Среди распространенных причин атлеты со стажем выделяют следующее:

Действие молочной кислоты – продукт физиологических процессов скапливается в структурах мышечных волокон. Обычно вымывание вещества из тканей наблюдается в течение суток. Концентрация молочной кислоты в организме не несет абсолютно никакой опасности для здоровья.
Запаздывающий эффект от микротравм мышечных волокон – разрывы пучков мускулатуры после усиленных нагрузок выступают вполне естественным процессом. Именно таким образом происходит рост массы тканей. В отдельных случаях явление провоцирует усиленную выработку гормонов, отвечающих за выведение шлаков и восстановление организма. Следствием становится развитие боли.
Повышение реактивности мышц – тяжелые, нехарактерные для человека нагрузки, ведут к дисбалансу биологически активных веществ в составе телесных жидкостей. Итогом становится возникновение судорожных состояний.
Чрезмерное количество тренировок – нередко ноги болят после приседаний, если упражнения на прокачку местной мускулатуры выполнятся ежедневно. В данном случае наблюдается азотный дисбаланс, расход большего количества протеина относительно получаемого.
Высокая амплитуда движений – внесение разнообразия в стандартное упражнение, нередко приводит к тому, что сильно болят ноги после приседаний. Результатом служит оказание нагрузок на мелкую мускулатуру, которая в обычной жизни задействуется крайне редко. В ответ непременно возникает ощущение дискомфорта.
Травматизм конечностей – о наличии повреждения подскажет сковывающий движения, ноющий характер боли. Зачастую следствием возникновения неприятности становится формирование отечностей.
Несоблюдение правильной техники упражнений – ощущение боли нередко вызывает допущение ошибок в ходе тренировок, использование неподходящих нагрузок.

Водные процедуры

Если после приседаний болят мышцы ног – что делать? Опытные спортсмены советуют принять контрастный душ. Длительность процедуры должна составлять порядка 10-15 минут. Решение способствует снятию выраженного дискомфорта и качественной релаксации мускулатуры после тренинга высокой интенсивности.

Проверенным решением выступает прием теплой ванны с растворением в воде морской соли. Скорее восстановиться позволят банные процедуры, когда разогрев тела чередуется с обливаниями холодной водой. Заменить указанные решения можно плаванием в прохладном бассейне. Во всех случаях снятие дискомфорта наблюдается благодаря расширению кровеносных сосудов.

Массаж

В ситуациях, когда очень болят ноги после приседаний, на помощь придет расслабляющий массаж. Достичь нужного эффекта можно самостоятельно, не прибегая к услугам специалиста. Восстановиться позволят следующие действия:

конечность плотно обхватывают ладонями и проводят руками, двигаясь по направлению от голеней к бедрам;
на болезненные участки осуществляют точечные надавливания;
процедуру заканчивают растиранием ног по всей поверхности.

Достичь лучшего результата позволяет использование массажных масел, способных производить на ткани согревающий эффект. Хорошим решением выглядит применение массажных валиков, которые имеют рельефную поверхность. За счет действия можно улучшить кровообращение на участках конечностей, где отмечается дискомфорт.

Медикаментозный способ решения проблемы

Если болят ноги после приседаний, стоит воспользоваться рядом мазей, кремов, а также таблеток категории анальгетиков. Интенсивность дискомфорта заметно снизится благодаря нанесению на проблемные участки таких средств, как «Троксевазин», «Фастум-гель», «Вольтарен», Финалгон». Действие указанных препаратов направлено на согревание тканей, снятие отечностей. Мази и кремы помогут увеличить эластичность зажатых тканей, активизировать кровоток, восстановить процессы местного метаболизма.

Наиболее действенными, безопасными таблетками, которые можно использовать для снятия боли в ногах после приседаний, выступают: «Ибупрофен», «Аспирин», «Нурофен». Отмеченные медикаменты имеют нестероидный характер. Употребление таких препаратов способствует устранению воспалений, отечностей, снижению интенсивности болевого синдрома. Однако использование таблеток не должно входить в привычку и становиться главным методом борьбы с регулярно возникающим дискомфортом.

Разминка

Вскоре после завершения тренировки полезно выполнить разминку. Мышцы не должны сразу же охлаждаться. Внимание следует уделить растяжке. Согласно наблюдениям спортсменов, подобные действия существенно снижают вероятность возникновения крепатуры. Чем больше атлет разрабатывает мускулатуру, тем скорее ткани приходят в норму.

Рациональное питание

Чтобы снизить вероятность развития болевого синдрома после нагрузки мускулатуры, важно употреблять продукты, богатые протеином. Количество элемента, который поступает в организм, должно совпадать израсходованному. Восстановление после тренировок будет происходить медленно, если не поглощать белки и углеводы в расчете 3-4 грамма на каждый килограмм веса тела.

Восполнение дефицита жидкости в организме

Скорейшему выведению из мускулатуры молочной кислоты способствует поглощение обилия воды. Количество необходимой жидкости определяется весом тела. Чтобы определить достаточную норму, стоит воспользоваться следующими расчетами. Собственный вес необходимо умножить на значение 0,04. Результатом вычисления станет показатель воды в литрах, которую следует выпивать за сутки. Если не уделять моменту должного внимания, организм будет хуже справляться с выведением скопившихся в тканях токсинов. Процесс восстановления мускулатуры после усиленных физических нагрузок станет протекать сложнее и дольше.

Кардиоупражнения

В ситуациях, когда после приседаний болят ноги, а не ягодицы, спортсмены советуют прибегать к выполнению кардиоупражнений. Реализация идеи дает возможность насытить мускулатуру кислородом. Происходит ускоренная доставка в ткани питательных веществ за счет активизации кровообращения. Мышцы гораздо быстрее избавляются от концентрированной молочной кислоты. Организм освобождается от всевозможных токсинов.

Качественный отдых

Переусердствовав во время тренировки, важно взять паузу на несколько дней. Следует хорошенько выспаться перед очередными занятиями. Если вернуться в зал без качественного расслабления, уровень кортизола в организме станет зашкаливать. Итогом станет нарушение процессов, ответственных за восстановление мускулатуры. В значительной степени возрастет вероятность получения случайной травмы. В идеале отдыху и сну перед тренировкой следует уделить не менее 7-8 часов.

Поглощение естественных антиоксидантов

Антиоксиданты требуются организму после усиленных тренировок для расщепления продуктов распада токсинов. Следует внести в рацион пищу, которая содержит обилие каротина, ретинола, аскорбиновой и янтарной кислоты, флавоноидов. Неплохими источниками указанных веществ выступает виноград, капуста, изюм.

Одним из наиболее эффективных решений для скорейшего снятия ощущения боли в ногах выступает употребление арбуза. Сок продукта снимает ощущение дискомфорта в мышечных тканях за счет действия аминокислот. Поглощать арбуз целесообразно незадолго до запланированной тренировки, а также через час после окончания занятий.

Существует немало других продуктов, компоненты которых действуют подобно антиоксидантам. Речь идет о черной смородине, чернике, ежевике, клюкве. Биологически активные элементы антоцианы, которые содержатся в указанных ягодах, помогают замедлить развитие воспалительных процессов, уберечь от формирования отечностей.

В заключение

Используйте полезные советы спортсменов для снятия мышечной боли в области ног после приседаний. Напоследок хотелось бы отметить важный момент. Следует уметь идентифицировать дискомфорт, который естественным образом сопровождает период восстановления в результате нагрузок. В отдельных ситуациях боль возникает на фоне травматизма. Признаком того, что имеет место указанная проблема, выступает сохранение неприятных ощущений после физических нагрузок на срок до трех дней.

Источник

Для всех, кто стремиться вести здоровый образ жизни, занятия спортом становятся необходимыми. Однако часто, особенно неподготовленные люди сталкиваются с тем, что болят ноги после приседаний. Это может вызывать сомнения в том, все ли в порядке со здоровьем, а также правильно ли выполняются спортивные упражнения.

Очень важно, особенно для тех, кто занимается без тренера, самим изучать возможные причины тех или иных ощущений, особенно болей, чтобы не причинять вред здоровью и организму. О том, почему при приседаниях могут болеть ноги, а также от чего при занятии спортом может возникать боль в бедрах, коленях и голеностопе, мы расскажем в этой статье.

1. Выработка мышцами молочной кислоты

Самая частая причина, по которой после приседаний болят ноги – образование в мышцах молочной кислоты. Именно эта жидкость становится причиной боли, именуемой крепатура – после приседаний с ней сталкивается на начальных этапах тренировок каждый спортсмен без исключения. Также такая боль возникает, если вы начинаете приседать после долгого перерыва, или делаете новые упражнения, нагружающие ранее не задействованные в программе тренировок мышцы.

Боли, возникающие из-за выделения молочной железы, мешают продолжать заниматься сами по себе, а также эти процессы приводят к усталости мышц. Выглядит механизм контрпродуктивно, особенно если вы всерьез намереваетесь значительно укрепить свои мышцы за как можно более короткое время. Однако этот механизм был придуман природой не случайно – он защищает мышцы от чрезмерной нагрузки, которая может навредить им или даже разрушить мышечную ткань.

Поэтому в подобных болях нет ничего плохого – по мере увеличения физических нагрузок, при условии их регулярности, болевые ощущения перестанут беспокоить вас. Так что продолжайте приседать, увеличив количество подходов – занимайтесь приседаниями, к примеру, и утром, и вечером.

Особенности симптомов

Интенсивные боли в мышцах после приседаний, сопровождающиеся ощущением жжения и беспокоящие еще несколько часов после тренировки. Боли могут давать о себе знать и на следующий день. Имеют тенденцию снижаться и даже полностью проходить при дальнейшей физической активности – не зря тренер может посоветовать такому спортсмену “продолжай приседать через боль”.

Методы лечения

Какого-либо лечения не требуется: выделение мышцами молочной кислоты является естественной и физиологически обоснованной реакцией на физические нагрузки. Для снятия болевых ощущений поможет, как это ни странно, физическая же активность. Если продолжать приседания, то молочная кислота “сгорит” в мышцах, и боль пройдет.

Также для облегчения болей после приседаний можно размять мышцы, например, сходив на сеанс массажа, или прибегнув к самомассажу. Снимет боль и горячая ванна, и продолжительный отдых.

2. Нарушение техники упражнений

Еще одна причина, по которой болят ноги после приседаний – это неправильное выполнение упражнений. Особенно часто проблема возникает у тех, кто тренируется самостоятельно, а не под руководством тренера. Казалось бы, приседания – простейшее упражнение, что можно сделать неправильно?

Не все так просто, как кажется. Если выполнять приседания, не разобравшись в технике, вы можете не обиться пользы, а причинить вред организму. К примеру, при слишком широко расставленных ногах, а также неправильно повернутых стопах нагрузка, которую вы даете ногам, приседая, направляется не на мышцы ног, как это должно быть, а на колени или суставы голеностопа.

Такая ситуация чревата травмами – и они нередко возникают. К примеру, у вас могут разболеться или “хрустеть” колени, а также стопы. В худшем случае, вы можете заработать вывих.

Особенности симптомов

Боли после приседаний, которые локализуются не в мышцах, а в коленях или стопах, и в основном ощущаются в суставах. Также могут “хрустеть” колени. При несоблюдении техники приседаний вы быстро устанете, а болевые ощущения могут сохраниться даже на несколько дней.

Методы лечения

Если вы занимались, не следуя технике, и испытываете боли в коленях или голеностопе, следует растереть эти места мазью от ушибов, к примеру, “Фастум гелем” или аналогами. Кроме того, важно в течение нескольких дней как можно меньше нагружать ноги – не тренируйтесь и вообще поменьше ходите и приседайте. Это позволит суставам восстановиться.

Кроме того, изучите правильную технику приседаний. Если вам сложно сделать это самостоятельно, найдите хорошего тренера. Не приседайте, не зная техники – так вы е получите пользы от упражнений, а лишь травмируете свои ноги.

3. Старые травмы

Еще одна причина, по которой от приседания болят ноги – это старые травмы тазобедренного сустава, коленей или голеностопа. Они могут снова давать о себе знать, особенно если вы занимаетесь интенсивно или не соблюдаете должным образом технику упражнений. Спортсменам, имеющим травмы, нужно быть предельно внимательными к этим уязвимым областям, лучше их разминать и “разогревать” при занятиях, а также не подвергать перегрузкам.

Особенности симптомов

Боли при приседаниях и после них, локализующиеся в местах старых травм – в области тазобедренного сустава, коленей или голеностопа. Возрастают и спадают прямо пропорционально оказываемой нагрузке.

Методы лечения

Если вы столкнулись с тем, что при приседаниях ощущаете боли от старых травм, не следует отказываться от занятий спортом – просто тщательно соблюдайте технику упражнений, не игнорируйте разминку и не перегружайте уязвимые области.

4. Артроз

Если у вас болят ноги во время приседания, а также “хрустят” колени, даже при правильной технике упражнений, причина может быть в начинающейся болезни суставов – атеросклерозе. Важно при этом незамедлительно отправиться на прием к врачу. Если болезнь разовьется и перейдет в хроническую форму, вам будет очень трудно избавиться от нее и продолжать заниматься спортом.

Особенности симптомов

Боли в суставах при приседаниях, “хруст” в коленях. Симптомы беспокоят даже если техника выполнения упражнений верная.

Методы лечения

Для установления диагноза следует обратиться к врачу – терапевту или ортопеду. Специалист, в зависимости от характера и степени развития заболевания назначит лечение и даст нужные рекомендации.

К какому врачу обращаться

В том случае, если вы ощущаете боли при приседаниях, которые не проходят в течение длительного времени, стоит показаться терапевту или ортопеду. Однако если боли вызваны старыми травмами, стоит отказать от самостоятельных занятий и найти хорошего тренера.

Менее популярные причины боли

Также боли после приседаний могут быть вызваны следующими причинами:

Недостаток витаминов в организме.
Избыток солей.
Заболевание Осгуда-Шлаттера.

Заключение

Таким образом, ситуация, когда болят мышцы ног после приседаний, в большинстве случаев является естественной и закономерной. Физические нагрузки приводят к образованию в мышцах молочной кислоты, из-за которой возникает их усталость и боль. Такой механизм защищает мышцы от перегрузки и травмирования.

Однако нередко боли после приседаний бывают спровоцированы неправильной техникой выполнения упражнений, а также старыми травмами или даже атеросклерозом в ранней стадии. Следует быть внимательными при занятиях спортом и выполнять даже такие простые упражнения, как приседания, предварительно хорошо изучив технику.

Источник