Болят ноги от туфле что делать
Часто мы не уделяем должного внимания ногам. А ведь они ежедневно принимают на себя вес нашего тела! Что же делать, чтобы забыть о боли в ногах?
Иногда мы сами виноваты в этой проблеме. Неудобная обувь, каблуки, вечная спешка… По сути, ноги находятся в непрерывной суете и постоянном «стрессе».
Кроме того, не стоит забывать, что ноги точно так же подвержены различным заболеваниям, как и другие части тела. И это может существенно снизить качество нашей жизни.
Тем не менее, большинство людей не придают особого значения состоянию своих ног до тех пор, пока они не начнут болеть. Лишь тогда люди задумываются о том, как правильно ухаживать за ногами и что делать, чтобы забыть о боли в ногах.
Поэтому сегодня мы хотели бы поделиться с вами несколькими хитростями, которые помогут снять дискомфорт или даже предотвратить его появление.
Как забыть о боли в ногах из-за неудобной обуви
Итак, если ваши любимые туфли одновременно причиняют вам столько неудобства и боли, наши советы будут особенно полезны.
Тугая шнуровка
Иногда вы носите обувь неправильно, даже не подозревая об этом. В результате ноги устают значительно сильнее и начинают болеть. Так что постарайтесь не затягивать слишком туго имеющиеся ремешки и застежки, но и не позволяйте им болтаться.
Советуем прочитать эту статью: Обувь, которую не стоит носить
Дополнительные ремешки для обуви на каблуках
Если обувь на каблуках оказалась не такой удобной, как вы ожидали, пятка вылетает и вы ощущаете определенную неустойчивость, попробуйте воспользоваться дополнительными ремешками. Они надеваются сверху на туфли. С ними вам станет ходить намного комфортнее и уж точно — безопаснее.
Давайте ногам отдыхать
Если вы надели слишком узкую обувь или туфли на каблуках и знаете, что так вам нужно будет провести в них весь день, не забывайте периодически давать ногам отдых. Это необходимо для того, чтобы восстановить циркуляцию крови.
Неплохим вариантом будет просто поднять ноги на 5 минут (если есть такая возможность).
Используйте силиконовые вкладыши
Силиконовые и гелевые вкладыши в обувь бывают разных форм. Они нужны для того, чтобы избежать неприятных последствий ношения обуви на каблуках. Купить их можно в интернет-магазинах или же в в обувных магазинах, в отделе аксессуаров.
Защита от мозолей
Лучший способ не страдать от боли в ногах, это, конечно, избежать ее в принципе. Если вы боитесь, что обувь будет вам тереть и к концу дня вы придете с мозолями, воспользуйтесь противомозольными пластырями. Другой вариант — наденьте капроновые носки или следки.
Ваши туфли слишком разносились?
Такое часто случается с обувью из замши или ткани. Чтобы решить данную проблему, вам нужно просто положить в туфли пакетики со льдом. Вот увидите, обувь снова станет прежнего размера и объема.
Если же обувь жмет, поставьте на ночь специальные распорки, чтобы зделать ее пошире.
Натуральные средства против боли в ногах
Как бы там ни было, часто мозоли и дискомфорт не удается избежать. Поэтому далее мы поделимся с вами несколькими натуральными средствами. Они помогут вам расслабиться и подарят долгожданное облегчение.
Солевые ванночки
Это классический вариант ванночки для ног. Подойдет соль Эпсома или просто крупная морская соль. Такая ванночка поможет не только от боли, но сделает кожу более мягкой и увлажненной.
Просто разведите половину стакана соли в емкости с горячей водой и погрузите в нее ноги минут на 20.
Настой из ромашки
Ромашка, как известно, обладает противовоспалительным и успокаивающим свойствами, это поможет достаточно быстро снять болевые ощущения в ногах.
Для этого вам понадобится приготовить 1 — 2 литра настоя из ромашки, процедить его и окунуть ноги минут на 20.
Еще один вариант — это прикладывать к ногам заваренные пакетики с ромашкой в качестве компресса.
Не забудьте прочитать: Ромашка и её 6 целебных свойств для нашего здоровья
Настой из имбиря
Корень имбиря известен своим мощным обезболивающим и противовоспалительным действием. Это просто идеальное средство для борьбы с различными типами боли.
При помощи настоя из имбиря вы сможете избавиться от боли в ногах буквально за считанные минуты. Не говоря уже о том расслабляющем эффекте, который сохранится до следующего дня.
Просто положите большой кусок корня имбиря в кипящую воду, оставьте там минут на 5-10, чтобы получился именно настой, дайте немного остыть и поместите в него ноги (еще один вариант ванночки для ног).
Массаж ног
И конечно, средство, про которое ни в коем случае не стоит забывать, если у вас болят ноги, это расслабляющий массаж.
Что может быть лучше после напряженного рабочего дня! Сделайте себе массаж ступней с оливковым, мятным или же лавандовым маслом и это поможет забыть о боли в ногах.
Источник
Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.
Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.
10. Выбирайте подходящий размер
Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.
Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.
Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.
9. Используйте вкладыши
Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.
Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.
Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.
8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.
7. Разнашивайте обувь
Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.
Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.
6. Учитесь ходить правильно
На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.
Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.
Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.
5. Уменьшите каблук
Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.
4. Выбирайте натуральную кожу
Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.
3. Делайте перерывы
Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.
Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.
2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей
Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.
1. Присмотритесь к обуви на платформе
Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.
Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.
Источник
Погрузите стопы в горячую воду- ну, чтоб еле терпимо, она расширит сосуды и разгонит кровь.
А потом сделайте стопам массаж, разотрите их хорошенько, разомните, и геля «Вольтарен», «Эмульгель», «Флексагил» им.
А ещё лучше- смените размер обуви на подходящий, ибо если сдеформируется стопа (а она таки сдеформируется, причем безвозвратно)- наплачетесь и намучаетесь, и уже только обезбаливающие помогут. И то ненадолго.
Джулия Робертс – всемирно известная красотка, шла босиком на церемонии своего бракосочетания. Тогда множество женщин позавидовали ей. И даже вовсе не тому факту, что актриса выходила замуж за обаятельного Лайла Ловетта, а тому, что она не побоялась продемонстрировать публике обнажённые ноги. Когда у вас распухшие суставы, на пальцах бурсит и сами ноги тёмно-пурпурного цвета, вам не захочется даже на пляже снимать свои закрытые туфли.
У женщин, придерживающихся активного образа жизни, весьма часто болят ноги, в особенности когда они часто посвящают себя занятию спортом. Почувствовав в пятке или большом пальце боль, онемение в стопе, прихрамывая из-за потертости или волдыря, женщины — существа по природе своей терпеливые — к врачу не спешат. Если донимает боль не очень сильно, они свыкаются с ней. Специалисты полагают, что мириться с любыми некомфортными ощущениями в ногах недопустимо, особенно если эти ощущения имеют болевой характер. Следует при первых же симптомах бежать сломя голову к ортопеду. Ведь может и, маленькие, но запущенные проблемы приводят впоследствии к тяжелым состояниям, порой даже к необходимости операции. Из-за боли в ногах или неприятных ощущений у человека меняется походка, стиль бега, в результате начинаются болезни бедренных и коленных суставов, позвоночника.
Многие заболевания ног проявляются из-за занятий спортом в неподобающей обуви. Все потому, что производители, при разработке женской обуви, за основу берут мужскую модель и просто уменьшают ее. Но стопа женщины не просто меньше мужской. Чаще всего, женская пятка гораздо уже, чем передняя часть стопы, а стопа мужская имеет более прямоугольную форму. Потому случается так, что обувь женщине в пятке впору, но узковата в пальцах, и они всегда находятся под давлением. Посему у женщин возникает такое явление, как бурсит чаще, чем у мужской части населения.
Болезнь узкой обуви
Бурсит – это опухшие суставы большого пальца ноги, вызванные частичным смещением сустава. Тесная обувь оказывает на палец давление, в результате вокруг сустава мягкие ткани воспаляются. Бурсит приводит к стрессовым переломам (о них речь пойдет ниже) или образованию волдырей. Большой палец уже не несет “положенную” долю веса и смещается наружу.
Так как нередко бурсит возникает из-за чрезмерной тесноты обуви, то и бурситные боли облегчить реально, обувшись во что-то имеющее более широкую переднюю часть. Врачами не рекомендуется людям, страдающим данным заболеванием, носить подобную спортивную обувь, у которой подошва легко сгибается. Это легко проверить при покупке: туфлю поставьте на прилавок и попробуйте согнуть подошву. Если подошва податлива и гнется, словно у балетных тапочек, — значит, данная обувь вам не подходит. Супинаторы, произведенные на заказ индивидуально по вашей ноге, также помогут вам, они перераспределяют вес тела.
Порой, когда ничто не снимает бурситную боль, приходится идти на операцию, чтобы вернуть на место сустав. Уже спустя пару недель после операции вам можно будет плавать, приблизительно через полтора месяца — позволить себе спортивную обувь, а через 3 месяца можете снова приступать к спортивным упражнениям. Опухлость сохраняться может до 6-ти месяцев.
Тяните стопу!
Пучок волокон, тянущийся к каждому пальцу от нижней части пятки, служащий для поддержания изгиба стопы, называют подошвенной связкой. Когда данная связка воспаляется, вы можете чувствовать боль в пятке — сигнализирующую, о том, что у вас подошвенный фасциит. Послужить толчком к появлению заболевания может неправильное положение стопы, когда приходится на ее изгиб чрезмерное давление и одновременно существенно сжата пятка. Подошвенная связка в результате начинает тереться о пяточную кость. Такая проблема хорошо известна любителям бега и стэп-аэробики, если у них ненормально стопы изогнуты внутрь. Фасциит возникать может и во время беременности, так как дополнительную нагрузку на стопы дает возросший вес.
Обратите особое внимание: фасциит дает о себе знать чаще всего по утрам, потому как когда подошвенная связка, когда вы отдыхаете, сжимается. Чтобы устранить боль, нужно расслабить связки. Лучшим способом для избавления от боли или предотвращения ее является растяжение мышц икр и стопы. Делается это так: встаем лицом к стене, выставляем вперед здоровую ногу, сгибаем колено, а больную выпрямленную ногу отставляем назад. Упираемся в стену руками, наклоняемся вперед, пока не чувствуем натяжения в пятке и икрах. После поменяйте ноги и здоровую ногу растяните — это вам позволит избежать в будущем неприятных ощущений.
Не нужно терпеть боли в пятке. Можете приложить к пятке лед, принять противовоспалительные препараты. Если боль не исчезает в течение 2-3-х дней, направляйтесь к врачу. Чтобы не повторялась травма в будущем, попробуйте использовать супинаторы и убедитесь, что в вашей обуви присутствуют эластичные стельки.
Пока не заживет пятка, переключитесь на спорт, не связанный с давлением на ноги веса, к примеру, на велосипед или плавание. Следите за своей обувью, в особенности спортивной — ведь она стремительно деформируется и может послужить причиной фасциита. Учитывайте, что обувь для бега менять нужно после 500–800 км, а аэробную обувь — спустя каждые 300–500 часов занятий. Так что если вы в неделю пробегаете около 20 км, новую спортивную обувь покупать надо каждые полгода.
Вниманию танцоров и бегунов
Женщины, занимающиеся активно бегом, степ-аэробикой или танцами, нередко страдают невромой Мортона — воспалением нерва между 3-им и 4-ым пальцами стопы. Симптомы болезни — боль, онемение или жжение стопы в данной области. Болезнь появляется, когда постоянно на подушечку стопы что-то давит, или когда стопа внутрь искривлена, что приводит к сдавливанию костями нерва. Врачи для облегчения боли советуют положить под подушечку стопы прокладку. Это позволяет снять давление, оказываемое на нерв. Одевайте достаточно широкие спортивные туфли и их шнуруйте таким образом, чтобы передняя часть стопы не стягивалась. Ортопед в серьезных случаях может порекомендовать инъекцию в стопу или противовоспалительные препараты. Врачи рекомендуют до заживления травмы заниматься плаванием.
Когда стресс вас “ломает”
Стрессовые переломы — тонкие трещинки в костях —от истинных переломов несколько отличаются. Просто однажды с утра вы просыпаетесь и чувствуете болевые ощущения, “растекающиеся” к середине стопы от пальцев, или под большим пальцем жжение. Вы можете чувствовать боль, когда нажимаете на подушечку большого пальца или ходите. Бегуны и любители степ-аэробики подвержены больше других стрессовым переломам наблюдаемым в передней части стопы.
При переломе стрессовом требуется немедленная медицинская помощь, в противном случае он может стать настоящим переломом, который заживает не один месяц, тогда как стрессовый — несколько недель или даже дней. Лечатся стрессовые переломы противовоспалительными средствами; помогает лед, если его приложить к месту перелома. Рекомендовано класть под переднюю часть стопы дополнительную стельку. От физических упражнений, связанных в особенности с нагрузкой на ноги, на некоторое время придется отказаться. Дабы предотвратить повторное травмирование, занятия спортом, в ходе которых вы подвергаете себя риску получить удары по ногам, можно начинать лишь после полного выздоровления.
Пурпурные ногти
Если вы встречаете женщину с пурпурными ногтями на крупных пальцах ног, можете даже не сомневаться, она занимается туризмом, альпинизмом, бегом на длинные дистанции, баскетболом или теннисом. Называемый многими “черный палец” появляется при ношении тесной обуви, если вы резко останавливаетесь и затем вновь начинаете движение или часто спускаетесь по наклонной поверхности. Если большие пальцы при этом упираются в носок обуви, жидкость и кровь собираются под ногтем вашего большого пальца.
Если боль не слишком сильная или ее вообще нет, ничего не нужно предпринимать: спустя 3 месяца вместо почерневшего отрастет новый здоровый ноготь. А вот если все-таки боль дает о себе знать, обратитесь к врачу: он может проколоть вам ноготь, с целью выпустить скопившуюся жидкость и кровь, снять тем самым давление.
Не хотите ходить с “черными пальцами”? Тогда выбирайте обувь лишь по размеру и плотно ее зашнуровывайте. Можете попробовать дополнительно положить стельку, чтобы внутри туфли нога не смещалась.
Правильно подбираем обувь
Часто женщины покупают обувь меньших размеров, чем тот, который им требуется. Результат — крайне плачевен. Практически 90% таких горе-Золушек испытывают боли в ногах, у 80% из них обнаруживаются различные деформации. Чтобы защитить 20 мышц, 28 костей, и 12 сухожилий, которые находятся в стопе, к выбору обуви следует относиться весьма серьезно.
-Приобретайте обувь в вечернее время суток, тогда стопа достигает максимального своего размера.
-По аналогичной причине поход в магазин за обувью нужно осуществлять после занятий спортом, а не перед предстоящей тренировкой.
-С возрастом размер ноги увеличивается, также происходит после и во время беременности.
-Одна стопа может быть больше другой. Обувь выбирайте по большей ноге.
-Примеряйте несколько пар и свой выбор остановите на той, в которой ваши ноги себя чувствуют наиболее комфортно.
-Прогуляйтесь по магазину в новой обуви и убедитесь, что та не сдавливает вам пальцы.
-При покупке спортивной обуви, спросите, произведена ли она по женской колодке. Женская колодка в пальцах шире и обжимает пятку относительно плотно.
Добрый день, дорогие домоседы. Стала появляться боль в ногах из-за обуви на высоком каблуке? Как только вы встаете с постели, стопы начинают нести на себе всю тяжесть вашего организма.
Вы постоянно ходите по дому, бегаете, спешите куда-то, носите неудобные туфли и сапоги на каблуках, одним словом, заставляете ваши ножки переживать ежедневный стресс и постоянно изнашиваться.
В дополнение ко всему этому могут возникнуть различные «ножные» болезни, инфекции, которые негативно влияют на качество жизни.
Боль в ногах из-за обуви на каблуках и неудобных ботинок
Большинство людей не слишком заботятся о своих ступнях. Пока они не начнут болеть, не пытаются обеспечить соответствующий уход. Выбор неправильной обувки является одной из главных причин болевых ощущений в ступнях. Что делать?
- Завязывайте ботинки по-другому!
Иногда даже не осознавая этого, мы можем завязывать шнурки совсем неправильно, после этого наши стопы устают и болят. Поэтому желательно не затягивать ботинки слишком туго, но и не оставлять шнуровки очень свободными.
- Вы пробовали добавлять ремешки к туфлям на каблуках?
Если вы привыкли носить высокие каблуки, но они все равно не настолько удобны, как бы того хотелось, попробуйте купить модели с ремешками. Так туфля станет устойчивой, нога будет безопасно зафиксирована во время ходьбы.
- Делайте перерывы.
Если вы носите тесные туфли или сапоги на каблуках и должны быть на ногах весь день, не забывайте делать перерывы, чтобы стопы могли расслабиться, а циркуляция крови восстановилась. Для этого можно просто поднять ноги на пять минут, чтобы кровь могла лучше циркулировать.
- Попробуйте гелевые вставки.
Гелевые вставки под стопы кладут в любую обувку, чтобы максимально уменьшить вредное воздействие от ношения каблуков.
Их можно легко купить в большинстве магазинов обуви или там, где продают обувные аксессуары.
Еще советуем корректор от выпирающих косточек на ногах, он очень комфортно решит вашу проблему.
Лучший способ избежать болезненности в ногах – предотвратить ее возникновение. Если вы думаете, что какая-то пара туфель или ботинок натрет вам мозоли, наложите пластырь или наденьте специальные носки от пузырей. Так ботинки не будут тереться о ваши ноги.
- Ваша обувка слишком узкая?
Это довольно распространенная проблема, если туфли, сапоги или ботинки сделана из ткани или кожи.
Для ее решения налейте воды в полиэтиленовый пакет, который закрывается, поместите его в ботинок и заморозьте. Тогда размер по полноте должен немного расшириться. Также можно попробовать добавить еще одну стельку, хотя так риск натертых ног увеличится.
Натуральные средства от боли в ногах из-за обуви
Существуют некоторые натуральные средства, которые помогут расслабить ваши ножки и облегчить неприятные ощущения.
- Классические соляные ванночки не перестают быть одним из лучших способов снятия боли в стопах и предотвращения пересушивания или затвердевания кожи. Насыпьте полстакана соли в миску горячей воды, и погрузите стопы на 20 минут.
- Ванночка с ромашковым чаем обладает противовоспалительным и успокаивающим эффектом, что может уменьшить боль в ногах из-за обуви и боль в стопах. Пользуйтесь преимуществами этого удивительного средства: приготовьте литр или два ромашкового чая и погрузите в него ноги на 20 минут. Также можно приложить использованные чайные пакетики прямо на ту часть стопы, которая болит.
- Ванночка из имбирного чая способна снять боль в ногах из-за обуви и воспаление. Чай со свежим имбирем может уже через несколько минут улучшить состояние уставших после длительной ходьбы ног и прекрасно расслабить вас на остаток дня. Положите большой кусок корня имбиря в миску с кипящей водой и дайте настояться в течение 10 минут. Замачивайте ноги в жидкости, пока она не остынет.
Массаж снимает боль в ногах из-за обуви
Одно из последних средств, о котором мы не могли забыть – массаж ног. Если у вас был очень напряженный день, а стопы испытывают на себе всю его тяжесть, сделайте массаж с использованием небольшого количества оливкового масла, масла мяты и лаванды.
Берегите ножки!
Боль в ногах из-за обуви на каблуках видео
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Источник
