Болят ноги после танцев что делать
Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?
Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.
«хорошая» и «плохая» боль
Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.
Как отличить хорошую боль от плохой?
Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.
Как лучше и быстрее восстановить мышцы?
Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.
подытожим
- Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
- Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
- Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.
- Показать: Как заставить себя заниматься фитнесом
Источник
Раздел:
Хобби, увлечения, досуг
(у кого детки занимаются бальными или спортивными танцами, кто-нибудь сталкивался с болями в ножках)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
у кого детки занимаются бальными или спортивными танцами, кто-нибудь сталкивался с болями в ножках ? под коленками и в лодыжках ? у дочки особенно болят в лодыжках, причем после вчерашнего занятия по растяжке. сейчас вот даже наотрез отказалась идти на занятия (сегодня танцы), хотя говорит, что очень хочется, но — не может, больно 🙁 чем посоветуете помочь ? растирать, мази какие-нибудь ? всем заранее спасибо !!
16.12.2003 14:59:36, маро
10 комментариев
Для спортивных бальных танцев есть специальные гетры, у нас все девочки в них танцуют. Они как правило шерстяные, и довольно высокие, под коленку. А у стопы покрывают верхнюю часть, оставляя свободными носок и пятку. Широкая перемычка внизу заправляются под каблук. Короче, они совершенно не мешают танцу, даже когда девочки танцуют стандарт в длинных платьях, и в то же время ноги получают разогрев. Очень удобно. Они продаются в любом танцевальном магазине, где продаются аксессуары для танцев. У нас они стоят примерно 9$.
18.12.2003 09:42:41, ЖНаташа
А еще они легко и просто вяжутся :))
И кстати, в хореографии они же применяются .. сколько себя помню, давно в общем
19.12.2003 14:28:22, Крохотуля
Очень сильно не советую Вам применять ванны или мази, не зная, что с ногами. Если это боль мышечная, то все очень просто — избыток молочной кислоты в мышцах и боль пройдет быстрее, если дочка не будет пропускать тренировки, а через боль растягиваться. Помочь можно массажем с кремом и лучше не лежать.
В любом случае поговорите с преподавателем, она должна знать, что мышцы болят.
Если это не пройдет через день-полтора, то обратитесь к врачу. И правильно пишут, только ни в коем случае не в районную п-ку. Лучше в ЦИТО, там полно врачей сейчас консультирует. Или хотя бы в спорт.диспансер.
17.12.2003 22:00:33, Крабовая палочка
спасибо !:) на второй день больпрошла, сегодня идем на занятие как раз. А каким кремом лучше массаж делать ? деским ? Балетом ? у нас педиатр по ДМС, думаю, в случае чего вполне поможет 🙂
18.12.2003 10:50:26, маро
Во-первых, поговорить с педагогом, т.к. она точно знает какие упражнения и на какие группы мышц давались, (например, если упражнения были на полупальцах, скорее всего непривычно большая нагрузка на мышцы — это не страшно). В случае если могло быть растяжение — соотв-но и реабилитация другая должна быть (но растяжения редко бывают симметричными, т.е. сразу на обеих ногах в одинаковых местах). И еще — если боль в мышцах связана с нагрузками, не советую пропускать занятия, т.к. постепенная и регулярная нагрузка быстрее приводит их в форму, а пропуски занятий сводят результат на нет, если ребенок не походит недельку- то придет на занятия и все начнется с нуля — т.е. опять боли, опять прекращение занятий и т.д. до бесконечности. Единственно — побеседовать с педагогом на предмет уменьшения нагрузок, если она почитает это целесообразным
17.12.2003 12:22:18, Крохотуля
Мышечные боли, конечно, бывают. Мы ничего с этим не делаем. На растяжке вообще особо важно держать суставы в тепле, Вы знаете?
17.12.2003 01:43:29, Carsa
Да Вы Что! Какие могут быть теплые ванны и согревающте мази?! Если это просто боль в мышцах, то не надо ничего — надо терпеть. Но если это травма или даже микротравма, то любой нагрев в первые два дня будет только во вред! При растяжении, например, наоборот лед прикладывают. Да — становится только больнее, когда растянутую ногу в холодную воду. Но это необходимо. Не греть ни в коем случае!
Сначала надо разобраться, что болит. Если мышцы, то они и должны болеть — а как же иначе! Если связки или надкостница, то тогда другое дело. Тогда к спортивному врачу. Есть специальные мази и другие средства. Кадол, преднезалон, если память не изменяет. Врач скажет. Но не врач из поликлиники! И обязательно поговорите с тренером.
17.12.2003 00:26:05, Vika.
купите любую спортивную согревающую мазь (хоть антицеллюлитный крем) и пищевой целофан обыкновенный. После занятий вечером намазали, пленкой замотали, теплые гольфы одели и пусть бегает. Это единственное спасение в период интенсивных тренировок или когда восстанавливается после перерыва.
У меня дочка третий год хореографией занимается, проходили все это
16.12.2003 15:46:59, Дыбра
Это бывает при любых занятиях спортом.
Проконтролируйте, как она разминается перед растяжкой. Похоже, что недостаточно разогревается.
После занятий — в ванну, полежать минут 15, потом шерстяные гольфы, носки+гетры. Можно смазать апизартроном, меновазином и т.д. когда больно и немного помассировать. И когда нет занятий пусть дома упражнения поделает на «разогрев», боль обычно проходит.
Еще, в чем она на занятие ходит, т.е. что на ногах? Причина в этом может быть.
16.12.2003 15:34:29, Reina
Вообще-то, в таких случаях (при перегрузках) помогает теплая ванна или сауна. Но я бы, в первую очередь обратила внимание педагога, чтобы нагрузки не были чрезмерными. Наш педагог обращает большое внимание на детей при таких упражнениях.
16.12.2003 15:31:20, Olechka
Источник
(Да простит меня Александр Александрович)
Ночь, улица, фонарь, аптека,
Болит нога, не мил мне свет.
Танцуй хоть треть, хоть четверть века —
От вывиха спасенья нет.
Ах растяженья, гематомы
Примочки, мазь, массаж, бинты!
Хардом по пальцам! Как знакомо.
В коленку, так вообще кранты!
Придешь в себя — начнешь сначала
И повторится всё, как встарь:
Зал, музыка, софты …. упала,
Аптека, улица, фонарь.
Согласна с предыдущим оратором целиком и полностью))) Действительно дельная статья. Каждый из нас так или иначе, соприкоснувшись с волшебным и чудесным миром ирландского танца волей или не волей, в большей или меньшей степени, это уж как кому повезет, вынужден прикоснуться так же и к волшебному миру, который демонстрируют нам со своих манящих (теперь уже точно) витрин аптеки, ортопедические магазины и иногда даже ветеринарные магазины. Личной мой стандартный набор первой айришденсовской медцинской помощи включает в себя:
1. некоторое количество эластичных бинтов для растянутых в разных местах мышыц, дабы они не сильно расстраивались и было чем их поддержать, дабы им не пришло в голову( ну разумеется, если предположить, что у мышц есть голова) продолжать растягиваться в неправильном направлении и дальше))
2. колючий цилиндр, в простонародье именуемый массажер, коим я стараюсь регулярно, насколько получается (если честно то получается не очень, в смысле регулярно) расслаблять свои нижние конечности
3. горчица и морская соль для того, что бы те же самые конечности успокаивать согревающими ванночками
4. куча статей о разминках,растяжках, заминках и о том чего лучше не делать, которые я честно периодически пытаюсь взять на вооружение, особенно хорошо это у меня получается после очередного удачного покушения ну например, моей правой ноги на мою левую ногу с причинением последней ощутимого и часто видимого ущерба
5. НО!!! все таки одно очень не плохое средство есть и в моем арсенале. Пожалуй рискну порекомендовать его для употребления. Благодаря своим чудесным разогревающим и ароматическим свойствам, данный препарат поможет не только снять напряжение с ваших усталых ножек после тяжелой тренировки, поможет быстрее разогреться мышцам до тренировки, особенное если времени на разминку у вас не так уж и много, но так же поможет вам окончательно, бесповоротно и в самые кратчайшие сроки очистить, ну к примеру, помещение раздевалки, от всяких совершенно нежелательных и посторонних субъектов и вы в гордом одиночестве сможете наконец почувствовав относительную легкость в ногах спокойно переодеться после тренировки.
Ну а теперь совершенно серьезно. Есть совершенно замечательный спортивный крем под названием БЕН ГЕЙ. Лично мне он очень помогает. Он действительно хорошо разогревает и видимо за счет этого помогает снимать неприятные ощущения в мышцах. У меня одно время начали здорово болеть мышцы во время занятий. А благодаря (во многом и) БЕН ГЕЙ, я растираю им ноги и до тренировки и после, появились прямо очень ощутимые улучшения. Так что очень рекомендую. Правда, запах у него если честно… но в этом есть и свои преимущества, о коих я написала абзацем выше)))
Берите на заметку и делитесь своими секретиками здоровых ножек)))
Источник
Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?
Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.
«хорошая» и «плохая» боль
Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.
Как отличить хорошую боль от плохой?
Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.
Как лучше и быстрее восстановить мышцы?
Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.
подытожим
- Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
- Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
- Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.
Source: epicenter.by
Источник
Болят колени?
А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?
У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.
Строение сустава
Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную
капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.
В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.
И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о
друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам
дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.
3D видео коленного сустава.
Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком
выработки синовиальной жидкости.
Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в
коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.
Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.
Превентивные меры —
ПРОФИЛАКТИКА.
Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не
грешу, это святое. Итак что же делать.
1.Разминка и растяжка.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь.
И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым
кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце
разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет
мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно
после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут
3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.
Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.
4.
Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.
5. Отдых.
Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.
Если
колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.
Лечим и восстанавливаем.
Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них
хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему
доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.
1. Консультация
доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не
так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.
2. Снижение
нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что
перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие
движения и упражнения с нагрузкой на колени.
3.
Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических
нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.
4. Рацион.
Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей
статье.
5.
Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также
богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.
6.
Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.
7.Упражнения.
Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и
связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.
Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы,
пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.
Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и
следите.
Писала я, тренер Лена Мищенко.
Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и
репостам.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
