Болят ноги после тверка
Для начала — о выгодах, которые сулит нам этот специфический танец. По-моему, самым важным, самым весомым аспектом этого танцевального направления, как бы странно это не звучало, является психо-эмоциональный. Twerk раскрывает, раскрепощает, дает почувствовать собственную привлекательность, радость движения. Он учит доверять тем, кто рядом, учит делиться радостью. Twerk делает нас более яркими, непосредственными, страстными, радостными. С тренером вы ступенька за ступенькой повышаете свое мастерство, преодолеваете себя, свои страхи. Это удовольствие от результата, гордость за себя. С другой стороны, тренировки в нашей школе выстроены таким образом, что сам процесс, танец, музыка, ритм, дружелюбная атмосфера превращает занятие в праздник. Это удовольствие от процесса.
Хочу праздник!
Второй, достаточно важный аспект воздействия Booty dance — на тело: Booty dance формирует упругие выпуклые ягодицы, убирает бока, разрабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса, а также помогает отработать чувство ритма, подтягивает обвисшую кожу, убирает целлюлит. Красивый прогиб в спине, рельефный пресс, аккуратные подтянутые бедра и шикарная попа – вот результат занятий Twerk. На тренировках мы дополнительно тянемся, качаем пресс и ножки. Так что красивая фигура обеспечена.
Хочу сделать тело красивым и здоровым!
Немаловажный момент – воздействие Booty dance на внутренние органы. Нагрузка во время танца распределяется таким образом, что улучшается кровоснабжение внутренних органов, в частности – пищеварительного тракта. Ясно, что исчезают проблемы с пищеварением, со стулом. Но что еще? А еще интересный факт. Вы знали, что у взрослого человека на стенках желудочно-кишечного тракта оседает и постоянно находится около 10-15 кг фекалий? Килограмм! То есть все наши женские заморочки с весом включают в себя еще и такой «привесок». Но и это не все. Всасывание в нашей пищеварительной системе идет постоянно. И организм всасывает то, что есть на стенках. Таким образом, яды, продукты переработки поступают в кровь. Знакомо ощущение постоянной сонливости, головные боли, невозможность собраться и действовать? Это циркулирующие в нашей кровеносной системе шлаки и токсины мешают нам жить. Начав занятия и активно двигаясь, уже с первой тренировки вы удивитесь, СКОЛЬКО вы оставите в туалете всего ненужного. Таким образом Booty dance способствует нормализации обмена веществ. Twerk — «нет» — шлакам в организме!
Еще один интересный эффект от занятий Twerk – лимфодренаж. Вообще лимфодренаж — массаж, который используется для омоложения и подтяжки кожи, устранения целлюлита. Он оказывает комплексное воздействие на весь организм, нормализуя движение лимфы, укрепляя иммунитет.
Тряски (а их достаточно много) оказывают аналогичный эффект. После первых же тренировок можно отметить значительный визуальный эффект — уменьшаются проявления целлюлита, снижается отечность; повышается общий тонус тела, выводятся токсины из организма, улучшается иммунитет. Происходит нормализация обмена веществ, что позволяет справиться с лишним весом. Расслабляющий эффект позволяет снять напряжение и усталость, улучшить работу ЦНС.
Лимфодренажный эффект Booty dance способствует удалению жира из проблемных зон, помогает сделать фигуру более красивой, помогает при варикозном расширении вен, отечности, напряженности в мышцах или болезненности, низком иммунитете, старении кожи, снижении ее тонуса и эластичности, сухости, потери формы вследствие резкого похудения.
В Африке этот яркий, красочный, сексуальный танец одной из самых соблазнительных частей женского тела, «Танец попы», исполняют как маленькие девочки, формирующие таким образом здоровое, красивое тело, так и пожилые женщины, что позволяет им долго сохранять здоровье, активность. Африканки даже в условиях минимального медицинского обеспечения рождают здоровых детей. Как и на родине этого танцевального направления, в нашей школе нет никаких ограничений по возрасту: 15 или 115 — вы сможете это! И, само собой, никаких ограничений по весу или росту. Хоть полтора центнера, хоть тридцать килограмм, — танец сам приведет вас в идеальный для организма тонус и вес.
Хочешь танцевать с нами?
Нравится, как выглядит Booty Dance? Хочется попробовать? Присоединяйся!
Источник
Чем просматривать множество видео с твёрком, лучше сходить на тренировку! Даже если вы занимались самостоятельно, скорее всего, вы делали это неправильно.
По запросу «танцы» карта-справочник 2ГИС выдает 356 организаций, твёрк преподают только в 42 из них. Из множества школ выбираю Академию танца 2dance, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь об интервью.
Тренер Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу ни у кого не получится классно трясти. Услышав это, успокаиваю себя, что не все плохо. Собираю топ, кроссовки, трикотажные леггинсы (да, если стесняешься, не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку.
Впечатления от тренировки
Первое впечатление: слишком много поп!
Второе: девочки в группе разной подготовки, но я со своим первым разом заметно выделяюсь. Хотя по-началу, во время разминки и проработки движений это волнует не сильно: не у всех все получается, и девочки не стесняются попросить тренера подробнее рассказать, как сделать правильно. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о существовании которых в повседневности не догадываешься.
Впрочем, в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если тебе легко, значит, ты что-то делаешь неправильно.
Потом, когда начинаем разучивать связку, вспоминаю главную причину, по которой в школьные годы каждый год меняла танцевальную студию: я абсолютно не запоминаю движения, путаю право и лево и не могу сразу следить за ритмом, руками и ногами, а в твёрке к этому добавляется попа.
Да! Не просто тряска, а движения вверх, вниз (как будто отбиваешь мячик пятой точкой), в стороны и так далее.
А чего я ждала? Это же танец, а не обычная тренировка, где ты повторяешь упражнения за преподавателем.
Но больше всего меня выбило из колеи то, что в конце занятия все садились на пол, в центр зала выходили по две девочки и показывали связку. Мне как новичку не было никакой скидки, и я была очень рада, что музыка звучала меньше минуты: выучить движения, а тем более хорошо их повторить у меня не получилось.
Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть о том, что сразу после тренировки чувствуешь сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девочкам, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Занятия твёрком – это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.
Как рассказала мне тренер, твёрк даже помогает избавиться от целлюлита.
Анна Шумкова – молодой тренер, ей 21 год, 17 лет она занимается танцами. Преподавательский опыт девушки – 5 лет. Помимо твёрка преподает стрип пластику, рэггетон, и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений – первое место на городском чемпионате по твёрку в номинации «баттлы».
Кто приходит на занятия?
Вопреки стереотипам, на своих занятиях не встречала «сексуальных львиц». Приходят обыкновенные девочки старше 18 лет, которые насмотрелись видео в инстаграме и захотели также, и женщины за 40, которых мужья затолкали ко мне на тренировку.
Что нужно для занятия по твёрку?
Для новичков главное желание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, сильные мышцы и удобная одежда, потому что направление очень жаркое, энергозатратное и жиросжигающее. Нужно подготовить себя к тому, что будет сложно.
О стеснении:
Обычно девочки стесняются, если есть проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в трикотажных лосинах, они не зажимают, и поэтому можно спокойно трясти. Поэтому в этом плане бояться нечего.
Мне кажется, стеснение и боязнь того, что подумают другие, длятся первые 30 минут на первом занятии, дальше начинается очень тяжелая работа, поэтому ученицам приходится забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, каких это стоит трудов, а потом осуждают».
После месяца занятий девушки раскрепощаются и говорят, что твёрк помогает в жизни: ты вдруг перестаешь бояться станцевать в клубе или на конкурсе.
На выступлениях я пытаюсь подбодрить девчонок тем, что по лицу их все равно потом никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю.
О негативе:
Все время, сколько я преподаю, стабильно три раза в месяц получаю сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые реагируют на танец негативно. Обычно, гадкие комментарии оставляют «очкарики-задроты», которые хотят хайпануть и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, которые считают, что танец это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем.
С женщинами все понятно. Мы – завистницы. очень много тех, кто думает: «Ну вот она трясет, я сейчас тоже выйду и так же натрясу». Но есть и те, кто в комментариях останавливает мужчин, и говорят им, что умение твёркать – результат долгой и упорной работы над своим телом.
О противопоказаниях:
Особых ограничений для занятий нет. Но если трясешь спиной – через месяц окажешься у остеопата. Так делать неправильно. Нужно через колени и ягодицы. Поэтому если есть проблемы с коленями, занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Беременным заниматься можно, мышцы живота в танце практически не участвуют.
Секреты:
Ко мне приходят девушки, которые занимаются в тренажерном зале. И когда они встают рядом с теми, кто ходит только на мои занятия, их попы отличаются. У первых они выглядят по-мужски, у вторых – наливаются как шарик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян». Рекомендую совмещать тренажерный зал и твёрк.
Я провела пять спецкурсов по твёрку с нуля и могу с уверенностью сказать, что можно научиться нормально трясти за месяц. Более того, за это время можно понять, какие именно мышцы участвуют в работе. Это примерно 8-9 занятий.
Для красивого танца попа должна быть накачанной, «как орех». Есть основной элемент «баунс» – кач. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если она будет как желе, будет некрасиво. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае негатива будет много.
Почему стоит заниматься твёрком несмотря ни на что?
Это адреналин, энергия. Ни один спортзал не подарит столько эндорфинов. Очень круто выступать,потому что зал буквально верещит, на бачате, например, такого нет.
Главный плюс твёрка – подтянутое, красивое тело.
Кем вдохновиться?
Саша Пирогова
Елена Яткина
Anet Antosova
Рубрики:
Спорт
Челленджер
Источник
Я лично не знакома с мужчинами, практикующими тверк, и ничего не могу сказать о влиянии этого стиля на их самочувствие. Зато после семинара о роли движения в женском здоровье, мне подумалось, что тверк – это самое лучше, что можно было придумать для современной женщины, ведь он охватывает, оживляет, укрепляет все проблемные места – от интимной мускулатуры и глубоко спрятанных мышц тазового дна, до всех поверхностных мест, склонных к покрытию целлюлитом. Тверк учит любить все свои формы, прививает уверенность и помогает бороться с комплексами – настоящий mind-body fitness.
Расхождение во взглядах
Конечно же в учебной литературе о mind-body нигде тверк не упоминается. Более того, специально погуглив на тему связи между Twerk Dance и мышцами тазового дна, я даже обнаружила пару статей, написанных медиками, подтверждающих, что тверк никак не развивает мышцы корпуса и тазового дна, и в сексе он вам тоже никак не поможет, что это все миф и выдумки.
Как вы думаете, эти авторы танцуют тверк? Я почти уверена, что нет, потому что в их понимании тверк – это одно единственное движение: попой вверх-попой вниз, вот и все. Они явно не в курсе, чему самых обычных девчонок учат звезды этого стиля в нашей стране.
Я предложу точку зрения человека, знакомого как с анатомией, так и со звёздами тверка.
Биомеханика тверка
Первое, что важно иметь ввиду для обсуждения биомеханики стиля: все системы нашего тела работают как одно целое, воздействуя на что-то одно, мы неизбежно воздействуем на все. Я напишу это сразу, а потом мы к этой идее вернемся.
У мужчин тазовая область гораздо плотнее, чем у женщин, у них все компактно и близко, это даже ускоряет процесс обмена информацией между верхней и нижней частью тела (отчасти поэтому, по идее, мужчинам должны легче даваться стили со сложным и быстрым футворком, что мы частенько и наблюдаем). У женщин эта часть тела просторней и сложнее устроена, поскольку предназначена для вынашивания ребенка, расстояние между ее внутренними элементами чуть больше, что может слегка замедлять работу мышц и связь между верхней и нижней частями тела. Это – не жесткие правила жизни, конечно есть исключения, но их не так много.
Кости тазобедренного пояса сравнимы с бабочкой. У нее есть два верхних крылышка – подвздошные кости, два нижних крылышка – седалищные кости. Сзади их соединяет крестцовая кость (тело бабочки), а спереди нижние крылышки соединяются, примыкая к лобковой кости. Таким образом нижние крылышки смыкаясь спереди и сзади образуют как бы чашу. Чаша эта расположена под небольшим углом: примерно на 10 градусов она наклонена вперед.
“Чаша” и “коробочка”
Хотя у нас вроде как два бедра: левое и правое, на самом деле это одна “костная чаша”, одно кольцо, и когда поднимается один ее край, противоположный соответственно опускается, потому что наклоняется вся “чаша”. Если одно бедро закручивается вперед, то другое неизбежно повернется назад. То есть два бедра – это одно целое.
О мышцах: спереди “чаши” находятся брюшные мышцы, сзади – мышцы спины (параспинальные), сверху расположена диафрагма, а снизу – мышцы тазового дна. Получается что-то вроде такой “коробочки” из мышц, внутри которой лежит самое драгоценное – наши жизненно-важные органы. Тазовое дно – это целый комплекс мышц, поддерживающих снизу ваши внутренние органы и регулирующие жизненно-важные процессы в вашем теле.
Опора всего
Лобковое сращение, соединяющее нижние крылья “бабочки”, является опорой для внутренних тазовых органов: мочевого пузыря, матки и кишечника, все они прекрасно соседствуют в этой чаше и пользуются поддержкой тазового дна. Расположены они особым образом: представьте себе пирамидку-паззл, где одна деталь точно вписывается рядом или поверх другой. Так и содержимое нашего тазбедренного пояса идеально подогнанно по форме, размеру и местоположению, чтобы удобно лежать в чаше и не мешать друг другу. Напомню, что чаша всегда находится под наклоном около 10 градусов, что позволяет внутренним органам и мышцам правильно в ней распределиться.
Тазовые кости расположены под небольшим углом
Если посмотреть на большинство женщин в наши дни, то заметишь, что у многих бедра вовсе не в таком физиологичном положении. Нарушения осанки и слабость мышц ног (особенно у тех, кто много времени проводит сидя) приводят к тому, что угол наклона бедер меняется: у кого-то проваливается поясница, у кого-то бедра слишком поданы вперед. Это означает, что и внутри чаши уже не тот порядок, что изначально был заложен природой. Органы смещаются и могут давить друг на друга, мешая правильной работе, и даже вызывая боли. При этом мышцы и суставы тоже начинают работать иначе, где-то недорабатывая, где-то, наоборот, перегружаясь.
Еще одна проблема современности – слабость мышц тазового дна. Они не очень крупные, но держат на себе немалый груз – на них давят все внутренние органы брюшной полости и таза. Им на помощь приходит соединительная ткань, она тоже поддерживает мочевой пузырь и кишечник, но с годами, если мышцы не очень активно включаются в работу, соединительная ткань от нагрузки растягивается и начинает проседать.
О том, насколько важно хорошее состояние тазового дна во время беременности и после нее, наверное, даже нет смысла подробно говорить.
Спасение есть!
Упражнения, регулирующие положение бедер, могут благотворно повлиять на работу внутренних органов и даже предотвратить серьезные заболевания, связанные с ними. К тому же, умея развернуть бедра в более физиологичное положение, женщины могут исправить проблемы осанки, снизить нагрузку на позвоночник и колени. Как видите, потенциальной пользы тут очень много.
Что касается мышц тазового дна, есть системы упражнений на их изоляцию и укрепление, например, всемирно известные упражнения Кегеля. Польза этих упражнений бесспорна, и то, что я напишу ниже, никак не отменяет их важности. Проблема в том, что заниматься ими скучно, и их часто забрасывают по этой причине. К тому же у них есть еще один минус: помните, я написала, что все мышцы организма работают в системе. Это значит, что важно делать упражнения не только изолирующие работу отдельных мышц, но и упражнения, активирующие всю систему, и это будет гораздо эффективнее. Вопрос лишь в том, как активировать мышечную систему так, чтобы укреплялись и работали мышцы тазового дна?
На специализированном курсе для нструкторов, работающих с женщинами, в тренировках, нацеленных на коррекцию тазового положения, учат давать клиентам упражнения, позволяющие им:
- почувствовать полный диапазон движений тазом,
- развивать его подвижность,
- укреплять прилегающую мускулатуру.
Угадайте, какой стиль движения способен удовлетворить все эти требования? Конечно, если говорить о самых базовых и простейших движениях Тверка, то там сразу о полном диапазоне речи не идет; однако, кто занимается этим увлеченно, тот знает, что уж если где и можно познать ВЕСЬ диапазон движений тазобедренного пояса, то это на хорошем курсе по Booty Dance.
Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется делать упражнения, в которых эти мышцы подключаются автоматически, при этом физиологично сотрудничая с другими мышцами. Вот один из способов: лечь на спину и делать прямыми ногами то выворотную позицию, то “косолапую” носками внутрь. Так же эти движения можно делать сидя и стоя. Такое вращение бедра в суставе, как наружу, так и внутрь, автоматически задействует мышцы тазового дна. По удачному стечению обстоятельств, некоторые элементы тверка основаны именно на таком вращении.
Еще один хороший аргумент в пользу трясок – чтобы затряслись внешние, крупные мышцы, надо их расслабить. А это значит, что работу должны делать другие мышцы, как раз те, что лежат глубже, они меньше и тоньше, но они способны на мелкие и быстрые движения. Как раз такие мышцы практически невозможно “прокачать” в тренажерном зале, их сложно почувствовать, изолировать, и они от этого обычно недостаточно функциональны. Тверк возвращает их к жизни, существенно улучшая общее состояние тазовой мускулатуры, баланса в мышечной работе, а так же улучшая кровообращение и лимфодренаж этой зоны.
Еще один женский момент – борьба с целлюлитом. Вибрации, создаваемые во время тряски, тоже стимулируют кровообращение и обмен веществ в общеизвестных “проблемных зонах”, а сопутствующая этому кардио-нагрузка сжигает калории. Мышцы бедер и ягодиц приходят в форму благодаря постоянным выпадам и приседаниям, необходимым в этом стиле. Кроме того, в тверке приветствуется растяжка, и клиенты осваивают тряски в шпагате или мостике. Отличный пример комплексной работы для всего тела. Некоторые системы, созданные для борьбы с целлюлитом, такие как вибрирующие платформы и вибромассажеры не имеют столько факторов воздействия на тело, а обычные упражнения не дают эффекта вибромассажа. Хорошая тряска попой же дает и то и другое.
Напоследок хочу обязательно напомнить, что заниматься важно у опытного инструктора, который понимает, что должно происходить в теле. Любым инструментом можно пользоваться как на пользу себе, так и во вред – смотря как пользоваться. При хорошо продуманной технике, занятия по Booty Dance будут развивать не только тазобедренный пояс, но укрепят спину, разовьют мышцы стабилизирующие и берегущие позвоночник. При неправильном инструктаже риск существенно увеличивается, можно перегрузить позвоночник, повредить колени, что-то потянуть – но это можно сказать и про любой другой стиль движения, всегда ищите грамотного преподавателя.
Говорят, у корней тверка есть еще и достаточно сложное духовное содержание, и я нисколько в этом не сомневаюсь, но об этом как-нибудь в другой раз.
Источник
