Болят ноги у танцора
Будущие и действующие танцоры, аккуратней! Главными «местами риска» для вас являются спина и колени. Неверное движение — и если не сейчас, то лет в 50 оно напомнит о себе ортопедическими матрасами, поясами из овечьей шерсти и умением предсказывать погоду по собственным суставам. Это меньшее, чем может обернуться травма на танцполе.
Вот хит-парад популярных среди танцоров травм. Здесь не только колени и спина, но эти части тела особенно уязвимы и наиболее опасны в плане последствий. Это неудивительно: коленный сустав считается самым сложным и крупным в организме человека, на него приходится огромная часть нагрузок. А всю важность и сложность спины (точнее, позвоночника) вы понимаете сами. Чтобы не пугать сильно, скажем, что всего этого можно избежать. Лучшие способы профилактики ждут вас ниже. А пока что травмы:
Травма коленного мениска. Потеря контроля за ногами во время танца, неправильно выполненное движение, неудачное приземление может порвать хрящик, выполняющий роль амортизатора колена (по-другому, мениск). Это самая популярная болезнь танцора.
Напряжение шеи. Легко звучит, но его предпосылки – повреждение сухожилий. Если в выбранной вами разновидности танцев есть много движений головой, то стоит заранее подумать о профилактике, и побольше разминать шею перед тренировкой;
Тендинит вращательной манжеты плеча. Это воспаление или дистрофия ткани сухожилия. Возникает у людей, которым много приходится двигать руками над головой.
Растяжение внизу спины и мышечные спазмы. Основная причина этих недугов – неправильная техника. Внимательней относитесь к словам тренера.
Синдром илиотибиального тракта или «колено бегуна». Воспаление и размягчение коленного хряща. Возникает у людей, которые много занимаются бегом или имеют большие нагрузки на колени (конечно, это танцоры).
Надколенно-бедренный болевой синдром. Возникает, опять же, из-за больших нагрузок на коленную чашечку. Боли в коленях свойственны не только спортсменам, но и просто активным людям.
Тендинит задней большеберцовой мышцы. Это растяжение внутренней мышцы голени. Болит, правда, пятка и стопа. Частенько такой тендинит приводит к развитию плоскостопия.
Тендинит ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие соединяет пятку и мышцу икры. А болезнь зависит от пола и нагрузок на икроножную мышцу. Здесь поможет правильная обувь.
Боковые растяжения связок лодыжек. Предпосылки – неправильные движения. Еще одна болезнь, с которой может справиться фиксирующая обувь и эластичные повязки.
Чтобы в 50 лет не стать ворчливым прогнозом погоды, запаситесь терпением на тренировках и никогда не пренебрегайте этими вещами:
Разминка
Святая святых каждого спортсмена. Даже если вам кажется, что вы сегодня отходили по городу десяток километров и прекрасно размялись вне спортзала – это не так. Ваша шея могла и не заметить этих десяти километров. И она очень удивится, если вы без разминки начнете упражняться в танцах. Растяжение мышц и связок – непременный спутник тех горе-танцоров, которые забывают о разминке.
Профессиональный тренер
Первые танцклассы всегда посвящены правильной постановке корпуса и технике безопасности. И это – самая главная подстраховка от многих травм. Если тренер не сможет правильно и убедительно объяснить все технические тонкости, то это обернется большими проблемами. Всегда изучайте рекомендации и прошлый опыт преподавателей и не идите на поводу исключительно у рекламы.
Избегание дерганных и резких движений
Даже у профессиональных танцоров кажущиеся резкими движения отточены и выполнены в строгом соответствии с техникой безопасности. В начале тренировок не стоит ими увлекаться. Лучше во всем слушать тренера.
Спортивная форма и обувь
Подбирайте одежду и обувь в зависимости от рода деятельности. В какой-то момент простые кеды перестанут справляться с нагрузками на ноги и потребуются фиксирующие повязки и профессиональная обувь. А неправильно выбранная одежда просто может мешать выполнять движения и привести к неосторожным движениям.
Посещения врача
Никакая профилактика не заменит добротного осмотра у врача. Скольких старческих болезней можно избежать, если регулярно ходить на приемы в молодости! Это касается не только танцоров.
И напоследок совет, уже набивший оскомину: держите ноги в тепле, а голову в холоде. Чтобы не бросаться в погоню за минутными достижениями и беречь себя.
Автор:
Источник
Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?
Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.
«хорошая» и «плохая» боль
Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.
Как отличить хорошую боль от плохой?
Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.
Как лучше и быстрее восстановить мышцы?
Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.
подытожим
- Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
- Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
- Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.
- Показать: Как заставить себя заниматься фитнесом
Источник
ПОВРЕЖДЕНИЕ СТОПЫ У ТАНЦОРОВ: ПРИЧИНЫ, КЛИНИКА, ДИАГНОСТИКА, ПРОФИЛАКТИКА. Солинина Р. Ф.
ПОВРЕЖДЕНИЕ СТОПЫ У ТАНЦОРОВ: 1. Ахиллесов тендинит 2. Подошвенный фасциит 3. Болезнь мортана. 4. Растяжение связок стопы 5. Вальгусная деформация 6. Ригидность большого пальца стопы. 7. Тендовагинит 8. Сесамоидит 9. Вросший ноготь 10. Вывих костей стопы (плюснефаланговом суставе) 11. Перелом фаланг пальцев 12. Перелом лодыжки ( при грубом выполнении движений) 13. Понятие «ломать подъем»
СТОПА ТАНЦОРА
Ахиллесов тендинит Причина: у артистов балета возникают хронические тендовагиниты сухожилий стопы на почве многократных микротравм или перегрузок. Клиника: сухожилие может быть болезненным при надавливании. Кожа над сухожилием может быть опухшей и теплой. Диагностика: врач выполнит физический осмотр. Врач будет искать опухлость вдоль сухожилия и боли в области сухожилия, когда вы стоите на носочках. Рентгеновские лучи могут помочь диагностировать артрит. Профилактика очень важна при этом заболевании. Надо выполнять упражнения на растяжку для ахиллова сухожилия. Так же надо поменять обувь что бы: -Скобки, держали пятки и сухожилия -Каблук размещен в обуви под пяткой -Ботинки внутри должны быть более мягкими
Подошвенный фасциит Причина: мелкие разрывы подошвенной фасции, вызванные повторными травмами при беге, танцах и длительном стоянии на ногах. Клиника: тупая, ноющая, ярко выраженная боль в подошве, с явным акцентом в сторону пятки. Диагностика: диагноз ставят на основании осмотра пятки и свода стопы на предмет выявления симптомов (боли, покраснения, и отека). Профилактика: обувь с хорошей поддержкой свода стопы, упражнения на растяжку задней части голени и подошвенной фасции.
Болезнь мортана Причина развития невромы Мортона, является сильное давления костей плюсны на нерв. Клиника: больной начинает отмечать онемение, ноющие боли, покалывания или жжение между третьим и четвертым пальцем ноги. Диагностика: при сжатие передней части стопы в поперечном направлении боль резко усиливается, рентгенограмма, МРТ. Профилактика: снизить нагрузки переднего отдела стопы, подбор рациональной обуви, профилактика поперечного плоскостопия. .
Растяжение связок стопы Причина : в чрезмерном натяжении связочного аппарата Клиника: боль тянущая, либо же очень сильная, появление кровоподтеков. Диагностика: врач проведет диагностику визуально, расспросит о характере боли, об обстоятельствах повреждения, проверит, есть ли онемение в стопе, и назначит рентген. Профилактика: лечебная гимнастика, разогревающие мази.
Вальгусная деформация Причиной является узкая обувь как балетная, так и для повседневной носки, танцы на пуантах и полупальцах и наличие поперечной распластанности переднего отдела стопы. Клиника: основание большого пальца повернуто кнутри, а сам палец – кнаружи, болезненная. Диагностика: врач делает рентгеновский снимок стопы, внешний осмотр. Профилактика: ортопедические стельки, корректирующие упражнения, гимнастика, массаж, помогающее если не вылечить вальгус, то хотя бы исправить его проявления.
Ригидность большого пальца стопы. Причины: результат износа, от огромных перегрузок на стопы и большого пальца. Клиника: боль, отек и воспаление большого пальца ноги. Диагностика: врач проводит визуальный осмотр стопы, двигает большой палец, чтобы определить диапазон движений. Рентгенологическое исследование поможет выявить артрит, костные наросты с другие возможные аномалии. Профилактика: ортопедическая обувь с широкими носами противовоспалительные препараты.
Тендовагинит Причина: развивается чаще всего вследствие чрезмерных нагрузок на сухожилие. Связанные с видом профессиональной деятельности или с хобби часто повторяющиеся цикличные движения приводят к микротравматизации, что и является причиной развития. Клиника: боль по ходу сухожилий, при этом стопа отекает и краснеет. Диагностика: устанавливают на основании данных клинических исследований (прощупывание рисовых тел, нарушение движений, шаровидные болезненные уплотнения), лигаментография. Профилактика: физиотерапевтические методы, включают в себя лечебную физкультуру, массаж, грязевые или парафиновые аппликации, электрофорез с лидазой.
Сесамоидит Причина: чрезмерная физическая нагрузка. Клиника: боль в области нижнеплюсневой кости, увеличивающая при ходьбе. Диагностика: делается специалистом ортопедом при тщательной пальпации головок плюсневых костей, осмотра и сгибания стопы и большого пальца, проводится артроцентез — пункцию сустава. Профилактика: не перегружать стопу ношением обуви на слишком высоких каблуках и чередовать физическую нагрузку с периодами покоя.
Вросший ноготь Причина: давление узкой обуви и неправильный уход за ногтями. Клиника: Возникает резкая болезненность, образуются грануляции (избыток тканей от раздражения ногтевой пластинкой), присоединяется воспалительный процесс, гнойное отделяемое. Диагностика: осмотр врача. Профилактика: гигиена, правильное подстригание ногтей.
Вывих костей стопы (плюснефаланговом суставе) Причина: неоднократные переразгибания пальца стопы. Клиника: возникают боли, ощущение инородного тела в суставе, отечность его. Диагностика: Рентгенологическое исследование. Профилактика: диадинамические токи, массаж, удобная обувь.
Перелом фаланг пальцев Причина: глубокое приземление после прыжка и удар ногой о пол или станок. Клиника: возникает резкая боль, появляется припухлость в результате кровоподтека. Диагностика: рентгенологическое обследование. Профилактика: носить удобную обувь, употреблять продукты содержащие кальции, соблюдать осторожность.
Понятие «ломать подъем» Причина: насильственная растяжка связок верхней части стопы. Клиника: растягиваются и нередко частично надрываются те связки, которые работают на растяжение, от чего связочный аппарат стопы слабеет и разбалтывается.
Плоскостопие Причина: хронические перегрузки связочного аппарата стопы и мышц голени, врожденная слабость связочно- мышечного аппарата, нерациональная обувь. Виды плоскостопия поперечное , ; продольное, комбинированное, поперечно- продольное. Продольное плоскостопие у артистов балета наблюдается редко, чаще у них развивается поперечное плоскостопие. Клиника: 1 степень-быстрая утомляемостью нижних конечностей при нагрузке и длительной ходьбе, боли в области головок плюсневых костей с подошвенной поверхности, намечается отклонение I плюсневой кости медиально, а I пальца — латерально. Из хореографического училища большинство артистов балета приходят в театр уже с первой стадией плоскостопия.
Плоскостопие 2 степень- постоянная болезненность под головками средних плюсневых костей, кожа становится грубой, омозолелой. Плюсневые кости веерообразно расходятся. I плюсневая кость в большей степени отклоняется медиально, большой палец отклоняется латерально до 45°, намечается молоткообразная деформация средних пальцев. 3 степень- характеризуется еще большим развитием вышеперечисленных симптомов, по подошвенной поверхности средних плюсневых костей появляются натоптыши, возникает гиперестезия кожи. Профилактика: массаж стоп и голеней (или самомассаж), укрепляющий связочно-мышечный аппарат, и лечебная гимнастика, особенно на резиновых валиках, корригирующие приспособления в виде поперечных стяжек для постоянного ношения, танцы с лейкопластырной поперечной повязкой, удерживающей поперечные своды от распластывания.
Перелом ступни Причина: Перелом стопы часто происходит при занятиях спортом, а также при падении тяжелых предметов на ногу. Пальцы ног могут сломаться, если человек ударит ногой по чему-то очень твердому. Однако иногда кость ломается в результате длительного давления на нее — это случается, например, у спортсменов и у танцоров. Клиника: боль, часто сильная, синяки и отеки в поврежденной области, онемение в пальцах ноги, уменьшение диапазона движения ступни, неспособность нормально ходить, деформация ступни на месте перелома. Диагностика: медицинское обследование, беседа с пациентом, а также делает рентгеновские снимки сломанной стопы. Профилактика: Чтобы предотвратить переломы ступни: При занятиях спортом всегда носите хорошо сидящую спортивную обувь; Чередуйте физические нагрузки; Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и витамином D; Выполняйте упражнения для укрепления костей; Тренируйте мышцы, чтобы предотвратить падения и быть сильным и подвижным.
Заключение Легкие ножки балерины, И обратная сторона медали
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
Источник
Болят колени?
А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?
У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.
Строение сустава
Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную
капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.
В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.
И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о
друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам
дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.
3D видео коленного сустава.
Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком
выработки синовиальной жидкости.
Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в
коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.
Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.
Превентивные меры —
ПРОФИЛАКТИКА.
Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не
грешу, это святое. Итак что же делать.
1.Разминка и растяжка.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь.
И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым
кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце
разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет
мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно
после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут
3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.
Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.
4.
Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.
5. Отдых.
Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.
Если
колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.
Лечим и восстанавливаем.
Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них
хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему
доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.
1. Консультация
доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не
так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.
2. Снижение
нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что
перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие
движения и упражнения с нагрузкой на колени.
3.
Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических
нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.
4. Рацион.
Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей
статье.
5.
Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также
богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.
6.
Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.
7.Упражнения.
Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и
связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.
Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы,
пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.
Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и
следите.
Писала я, тренер Лена Мищенко.
Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и
репостам.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
