Болят суставы от гирь
Посоветуйте — какие травмы наиболее характерны для гиревого и как их избежать?
Можно ли как-то избежать срывов мозолей на ладонях при рывке?
главной проблемой у меня является поясница,почти все суставы):плечевые,колени бывает болят…посоветую хорошо разминку делать,смещение позванка я из-за этого получил),на гимнастику больше работать…
Мозоли можно не срывать, если их своевременно удалять и правильно (технично) выполнять рывок. Конечно если ты не идешь на свой максимум, там сам бог велел 🙂
По поводу других травм: у меня спустя 6 лет тренировок, на кануне подготовки к кубку Украины по длинному циклу начал развиваться остеохондроз (поясничный отдел), вот блин…
Так хандроз может не из-за гирь? За компом сидишь сутулясь или спишь на плохой кровати..
Да знаешь, зарядка каждый день, растяжки… На работе много хожу, кровать купил новую с орто-матрасом! А защемление нерва точно из-за гирь! Перед соревнованиями дал отдых 1 неделю, так спина проходить начала.
А чтоб мазолей небыло надо технично делать его:)и даже если на максимум идешь,тоже их не должно быть!на своем опыте знаю,рвал за 100 каждой рукой 24 и не было их:)
После толчка и рывка болят предплечья, невозможно делать много подходов, ноющая боль
А боль где? Мышцы болят или сустав?
Мышцы, и такое ощущение что кость
Кость? Гы…:) У начинающих, часто болит надкостница из-за того, что гиря давит на мягкие ткани и кость. В общем, ни чего страшного, со временем проходит, у кого через месяц, у кого через год…
Если посмотреть на руки «именитых» гиревиков, они имеют ряд специфических мозолей-наростов. (надкостница в начале восполяется, затем — уплотняется). Ладошка — тоже не остается без изменений…
После рывка запястья болят если не правильная техника 🙁 , когда гиря бъет по предплечью. Техника, техника, техника…
P.S.
Первые пару месяцев можно поработать в напульсниках, бинтах…
Частично можно избежать травм позвонков если выполнять качественную прокачку глубоких мышц спины посредством статики
Г образно стоя со штангой на плечах. на козле ноги упираются, после динамики с блином можно подержать прямое положение. Лечь на козел обхватить его руками и поднять ноги выше положения тела и держать.
Подавляющее большинство травм в гиревом спорте происходят не в момент поднятия гирь, а в момент подготовительной работы со штангой. Особенностью,хорошей особенностью, гиревого спорта является относительно небольшая амплитуда движений в суставах в отличие от той же тяжелой алетики, где спортсмен садится в полный сед. Малая амплитуда — одна из основных причин спортивного долголетия в гиревом спорте, это очень положительный момент.
Я бы посоветовал внимательно работать со штангой, большие веса нам не нужны, так вы сможете избежать ненужных травм.
Гм..а как своевременно удалять мазоли, и правильно гирю держать?Душка опирается на мазоли при рывке, тянет складку кожи с мазолями к пальцам, мазоли срываются, заменяясь новыми…
Умя болит верх спины, суставы и постоянно срываются мазоли(((
Кстати что бы сорваные мазоли быстрее заживали их хорошо мазать малью метилурациловой)
Мажь спасателем, или скорая помошь хорошая мазь!
Источник
Согласно результатам опроса, проведенного Центром по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослых сообщили некоторый тип боли в суставах в течение.
Согласно результатам опроса, проведенного Центром по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослых сообщили некоторый тип боли в суставах в течение последних 30 дней. Боль в колене оценивается как основной сустав жалобы для данного конкретного обследования 1 .
В мире реабилитации, научная литература была направлена на мышцы бедра в качестве основного игрока в колене боли 2 . Укрепление тазобедренных похитителей (ягодичная мышца) и Hip Внешние Ротаторы были специально выделены в качестве источника облегчения боли в колене 3, 4 . Это стоит уважительной причины при анализе функциональной механики коленного сустава; ориентация колена контролируется положением головки бедренной кости. Положение головки бедренной кости находится под контролем мышц бедра. Другими словами, бедра диктует ориентацию колена в пространстве, и , таким образом, действует в качестве гида-провода для мышц колена. Хорошая направленные тянуть из мышц колена поощряет хорошее движение на самом коленном суставе. Хорошее движение уменьшает стресс силу , которые затем могут уменьшить износ, и, в конечном счете , предлагает облегчение боли.
Для устранения боли в колене пути укрепления бедра, гиря может быть использована в качестве функциональной лечебной физкультуры. Вот пара гири упражнения, которые можно ориентировать мышцы бедра:
Высокие колени
Тазобедренном Похитители отвечают за поддержание тазовых движений и бедренную кость выравнивание во время работы функции. Высокие Колена являются отличным упражнением для тазобедренного похитители, потому что он сочетает в себе укрепление с балансом. В этом упражнении, подъемная нога конечность, которая применяет силу. Позиция конечности сторона, которая укрепляется. Это упражнение выполняется, подняв гирю вверх по ноге до колена подъемной конечности не на высоту бедра — «высокое колено». Путем подъема вверх гирю, используя сгибание и сгибание бедра, внезапно направленная вниз сила создается на стороне, противоположной стойке конечности. Эта сила требует тогда тазобедренных мышц стойки конечности, чтобы привлечь и предотвратить внезапное падение тазовой высоты на стороне подъема. Есть пару компенсаторных движений, чтобы наблюдать за включая чрезмерное обеднение, боковое смещение, и вперед сгибание позвоночника. Вперед сгибание позвоночника вызвано тем, что при подъеме гири с техникой «высокое» колена, подъемная оконечность использует сгибатели бедра, которые связаны с поясничным отделом позвоночника. Если не контролировать осанку и задействовать мышцы позиции конечности, то тело будет хотеть сгибаться вперед. Если есть проблемы с наклоняясь или вес смещается, то более легкий вес должен быть использован.
Боковые Качели
Противодействие движение бедра похищения и внешнего вращения необходимо, чтобы сила прикладывается, который стимулирует внутреннее вращение бедренной кости и приведение. Одно из лучших упражнений, чтобы применить эту силу и, таким образом, укрепить мышцы бедра на боль в колене является боковым свингом. По раскачивая гири на стороне тела, больше веса натягивается на нижней конечности (бедра) и вы хотите усилить. Это же тянуть также будет пытаться принести колено и бедро в положение приведения и внутренней ротации. По стороне качающейся в правильной механике, то сопротивление нежелательного движения бедра внутреннего вращения / приведения и, следовательно, будет способствовать укреплению бедра похитителей и внешним вращателям.
Подъемник Изменение игрока в гольф: единственная нога Deadlift
Одно Пусть Deadlift Видео
Эта версия Lift гольфиста является разновидностью единого Leg тяги. Цель этого упражнения заключается в укреплении сосредоточиться на бедре при ограничении движения в колене. Еще раз, мы оказываемся в упражнении, где позиция конечности конечности, которая укрепляется. При перемещении в комбинацию тяги и мини-выпаде, бедро похититель должен быть активирован, чтобы предотвратить изменения в горизонтальном положении таза. Удерживая гири на противоположной стороне от позиции конечности, мышцы дополнительного набора навязывается тазобедренных похитителей. Это упражнение также требует, чтобы люди находятся в хорошем контроле положения колена; избегать и приведение внутреннего вращения имеет ключевое значение. Кроме того, поддержание единой позиции ног является дополнительным вызовом для контроля и баланса. Делайте все возможное, чтобы ограничить контакт задней конечности. Наконец, спинальная поза должна быть сохранена для обеспечения безопасности во время этого упражнения.
В адрес боли в колене, обучение и укрепление организма в функциональном движении всегда желательны плюс. Многие из моих пациентов и клиентов, которые использовали гири для лечебной физкультуры последовательно отметили, что направления жалобы всегда чувствовали себя лучше после того, как гири упражнений. Несмотря на повторяющиеся на корточках движений большинства колеблющихся на основе упражнений в гирями, население я сталкиваюсь, которые наиболее последовательно выразить, что их симптомы улучшения после сеанса с гирями являются те, у кого есть проблемы с коленями. Когда вызов для лечения боли в колене, с помощью упражнений сделано, я надеюсь, что гири будут один из методов лечения, которые будут отвечать на вызов.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Центр заболеваний Conrol и профилактике. https://www.cdc.gov/Features/dsJointPain /
2. Dolak и соавт. укрепление тазобедренного до функциональных упражнений уменьшает боль раньше, чем четырехглавое укрепление у женщин с синдромом пателлофеморальной боли: рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Спорт Phys Ther. 2011 Август; 41 (8): 560-70. Epub 2011 7 июня.
3. Bolgla и соавт. Сравнение тазобедренных и коленных прочности и нервно-мышечной активности у субъектов с и без синдрома пателлофеморальной боли. Int J Sports Phys Ther. 2011 Dec; 6 (4): 285-96.
4. Халил Khayambashi и др. Эффекты изолированного Hip похитителя и внешней вращающей мышцы Укрепление на боли, состояния здоровья, и хип-Strength у женщин с пателлофеморальной Pain: рандомизированное контролируемое исследование. J Orthop Спорт Phys Ther 2012; 42 (1): 22-29, EPUB 25 октября 2011 DOI: 10,2519 / jospt.2012.3704
Доктор Бен Фунг, PT, DPT, лицензированной Физиотерапевт в штате Калифорния, написал еще один проницательный статья для нас, на этот раз на тему, используя гири для боли в колене. был представлен тезис доктора Fung по гиревому упражнения и опубликованы Американским колледжем спортивной медицины в 2010 году д-р Fung основал «гири и Physiokinetic Fitness», который впоследствии стал в Сан-Диего 2011 «Лучший альтернативный Упражнение Студия» финалистом в его открытии год. Мы благодарны ему за предоставленную нам возможность опубликовать эту статью о физической терапии Web.
Вы можете прочитать больше о об этой теме на своем веб — сайте, гиревому терапии .
Источник
Как избежать травм позвоночника от гирь ,большое ли давление гири оказывают на позвоночный столб?
1 — Начинать с малого веса, например пол года заниматься с 16 кг, год с 24 кг и потом переходить на 32, или даже не переходить, 24 вполне нормально.
2 — Разогреваться, делать разминку и растяжки перед занятием гирей.
3 — Существуют специальные атлетические пояса которые поддерживают поясницу и позвоночник в целом.
С протрузией стоит ли начинать такие занятия?
Max, С Протрузией позвоночных дисков?
Болей сильных нету,травма ещё с юношеских лет,занимаюсь сейчас офп ,думаю стоит ли включать гири в тренировки ?
Max, Не могу рекомендовать, врачи тоже думаю скажут что нельзя, если решитесь то пробуйте с малого веса и переходите очень-очень плавно на более большой вес.
Очень плавно.
Без тренировок мышечный корсет спину станет слабее , я делал перерыв в тренировках,было только хуже.начал тренироваться и заканчивать спину.
Думаю начать с 24 кг,делать статику и удержание чтобыьсуставыь привыкли
32 кг толчок делаю 10 раз ,свободно
Травмоопасна и не только для позвоночника.
у меня 2 грыжи в позвоночнике, и остеохондроз-последствия восемнадцати лет работы на стройке и любительского спорта-футбол, хоккей (оба-ворота), ну и канеш гантели-штанга. после лечения пробовал снова заняться тяжестями-возникают боли, воспаления.недавно попробовал гири потихоньку-болей нет, восстанавливаюсь быстро, вес пока 16 кг-торопиться то в моём случае некуда ))) в общем, без ума можно и здоровый позвонок угробить, а если с умом-то норм. да и любой невролог скажет, что спину как раз и закачивают железом. главное-знать как, не торопиться, и НАЙТИ СВОЁ. 🙂
Сдуру можно все сломать. Для полезной работы без травм нужно (подытожим, если повторяю кого, сорри):
1. Тщательно разминаться!
2. Постепенно и внимательно осваивать технику выполнения упражнений. Постепенно наращивать вес снарядов. По мере накопления усталости на тренировке техника ухудшается.
3. Выполнять профилактические и общеукрепляющие упражнения из арсенала офп, для спины это гиперэкстензии, вис, вытягивания на блоке, растяжка. В конце каждой тренировки!
Подскажите упражнения с гирей
Валентин, Подскажи какие можно добавки принимать,что бы восстанавливались суставы.Занимаюсь гирей чуть больше года,занимаюсь любительски с периодичностью раз в четыре дня.Само собой делаю разминку в виде гимнастики,потом легкий вес и плавно перехожу на пудовку.В последнее время начались боли в локтях,когда при жиме в верхнюю точку довожу гирю и щелкание в коленях.Добавки никакие и спортпит не принимаю.Просто даю две недельки отдохнуть,но не всегда же это поможет.
Антон, из добавок можно длительно глюкозамин, хондроитин, коллаген – любую из этих БАД можно приобрести в аптеке. Чаще есть холодец. Но это всё, понимаешь же, всего лишь питание и добавки. Основная работа — хорошо разминаться. Плюс, после базовых упражнений выполнять подсобные, т.е. изолированные, особенно на проблемный сустав, но их вполсилы. Для коленей — медленные приседания без веса с акцентом поочередно на каждую ногу. Это для связок азы. По поводу «две недельки отдохнуть» — можно, но жалко время.
При болях в локте мне также помогали мазь Никофлекс плюс бандаж.
Валентин, спасибо.Времени чуток жалко.Потом небольшая лень образовывается)))Так, правильно я понял:перед занятием размять хорошо,при этом лучше мазью разогреть суставы и на колени и локти бандаж накинуть.И само собой бады.
Источник
Îäèí èç ñàìûõ íóäíûõ âèäîâ ñïîðòà.
Ïî÷åìó? Âûãëÿäèò çðåëèùíî, à êîãäà òû ñàì ñòîèøü ñ ñíàðÿäîì, òî òàì óæ òî÷íî íå äî ñêóêè.
íóæåí ñîâåò. âî âðåìÿ ðûâêà êèñòè óñòàþò ïåðâûìè. êàê ñíèçèòü íàãðóçêó íà êèñòü? áóäó î÷åíü ïðèçíàòåëåí.
Íà ìîé âçãëÿä âûãëÿäèò êàê ìèíèìóì òóïî. Ñòîèò ìóæèê è òÿãàåò ãèðþ ââåðõ-âíèç è òàê äîõðåíà ðàç. Çðåëèùíîñòè íîëü
Ïî èíòåðåñíåé íóäíîãî ïîäú¸ìà æåëåçÿê â çàëå. Òî÷åê êîíå÷íî íå îñîáî èíòåðåñåí, à âîò åñëè íàó÷èòüñÿ æîíãëèðîâàòü ãèðÿìè èëè âûó÷èòü äðóãèå ñëîæíûå óïðàæíåíèÿ òî îùóùåíèÿ êàê áóäòî ýòî èãðà, à íå ñïîðò.
â çàëå õîòü ðàçíûå æåëåçÿêè, à òóò òóïî ñîðåâíóþòñÿ íà êîëëè÷åñòâî ðàç
À ýòî íå òàêîé æå íóäíûé ïîäú¸ì æåëåçîê?
Âñÿêèå âûåáîíû ñ âåñàìè, ýòî ïóòü ê òðàâìå è èíâàëèäíîñòè.
Àãà. Ãèðåâèêàì çíàêîìî, êîãäà çà íåñêîëüêî ñåêóíä â êîíöå äåñÿòîé ìèíóòû, äåëàåøü áîëüøå ÷åì îáû÷íî çà ìèíóòó =)
×òî èìåííî ïëîõî? Â ñëåäóþùèé ðàç èñïðàâëþñü =)
Ôîí, øðèôòû, öâåòà, âûðàâíèâàíèå.
«êàê æå íà÷àòü çàíèìàòüñÿ» ÿ äàæå ñìîòðåòü íà ìîãó,òàêîé êèñëîòíûé öâåò.
Ñïîðò, êîíå÷íî, äåëî õîðîøåå, îäíàêî ãèðè — ýòî ïèçäåö êàê òðàâìàòè÷íî!
Ïåðâûé, âòîðîé è òðåòèé ñîâåò — íå ëåçüòå â ãèðåâîé ñïîðò áåç òðåíåðà! È äà, åù¸ — íå ëåçüòå â ãèðåâîé ñïîðò áåç òðåíåðà!
Èìåííî òàê äîëæåí áûë íàïèñàòü àâòîð. Ðàñòÿæåíèÿ è ò.ä. ýòî åù¸ íè÷åãî, à âîò ñîðâàííàÿ ñïèíà ìîæåò êàïèòàëüíî èñïîðòèòü æèçíü.
Ïîòîì — òðåáîâàíèÿ ê êàíäèäàòàì ïî ôèçè÷åñêîé ôîðìå. Ñ íóëÿ çà ãèðè áðàòüñÿ òî÷íî íå ñòîèò, äàæå çà 8êã.
áåç òðåíåðà íèêòî è íå ïîëåçåò, ñêîðåå âñåãî. Â ëþáîì ñïîðòå íóæåí òðåíåð.
ëåçóò, óâû, åù¸ è êàê ëåçóò.
ó ìåíÿ, íàïðèìåð, ïîÿñíèöà òðàâìèðîâàíà ñ ïÿòíàäöàòè ëåò (áûë òîãäà óæå ïåðâûé þíîøåñêèé).
Ïîáîëüøå òàêèõ ïîñòîâ ïðî ñïîðò!)) àâòîðó ðåñïåêò!)
Ñïàñèáî =) Êàê áóäåò âðåìÿ åù¸ ÷òî-íèáóäü ñäåëàþ.
Êñþøà Äåäþõèíà òàêàÿ íÿøêà 🙂
ñàì çàíèìàëñÿ ãèðÿìè, íîðìàëüíûé ñïîðò. äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö ñàìî òî
À åùå åñòü òðåòüÿ äèñöèïëèíà — äëèííûé öèêë.
Ïèêàáóøíèêè, åñëè êòî-òî ðåøèò ýòèì çàíÿòüñÿ, ëèøíèé ðàç ïðåäóïðåæó: ñïîðò Î×ÅÍÜ òðàâìîîïàñíûé, åñëè íà÷èíàòü èì çàíèìàòüñÿ áåç èíñòðóêòîðà è õîòü êàêîé-òî ìèíèìàëüíîé ôèç. ïîäãîòîâêè. ß íà ïåðâîì êóðñå ñäóðó ïîøåë ãèðè òîëêàòü, ââèäó òîãî, ÷òî âåñèë îêîëî 50 êã ìîã çàíèìàòüñÿ òîëüêî ñ «äåòñêîé», øåñòíàäöàòè êèëîãðàììîâîé ãèðåé, â èòîãå ê êîíöó êóðñà ñîðâàë ñïèíó ââèäó áàíàëüíîãî îòñóòñòâèÿ õîòü êàêîé-òî òåõíèêè. Âîññòàíàâëèâàëñÿ ãîäà ïîëòîðà, ñåé÷àñ, åñëè è çàíèìàþñü ñ ãèðÿìè, òî î÷åíü îñòîðîæíî. Çàòî òðåíåð, ìñ ïî ãèðåâîìó, ãîâîðèò, ÷òî ó ìåíÿ ñåé÷àñ èäåàëüíàÿ òåõíèêà 😀
Áûëî áû çäîðîâî óâèäåòü ïîñò è ïðî äðóãèå áîëåå ñëîæíûå óïðàæíåíèÿ)
ñêîëüêî â ñðåäíåì ãèðÿ ñòîèò?
Åñëè èç ìàãàçèíà -1500+, íî ìîæíî íà ïóíêòå ïðèåìà ìåòàëà çà 200-300 🙂
îáû÷íóþ ìîæíî òûñÿ÷è çà 2 íàéòè, ñòàíäàðòíûå îêîëî 4-5 òûð
÷åì ñòàíäàðòíàÿ îò îáû÷íîé îòëè÷àåòñÿ?
Çàáàâíî, êîãäà äëèííîïîñò íîðìàëüíî ñäåëàí, âñå ïèøóò «êðèâî ñêëåèë», à êîãäà ðåàëüíî êðèâî ñêëåèë, òî íå ïèøóò)))
Íî èíôà â ïîñòå èíòåðåñíàÿ, à íàñ÷¸ò îôîðìëåíèÿ, âñå ïðèäåò ñ îïûòîì, óäà÷è ñ áóäóùèìè ïîñòàìè)
Ñïàñèáî :Ç Íó ñàì íå ëþáëþ êîãäà ïèøóò «êðèâî ñêëåèë»…
Ãèðüåâîé ñïîðò õîðîøèé ñïîðò, ìåñòàìè îäíîîáðàçíûé è âûìàòûâàþùèé. Êàê ãîâîðèë ìîé òðåíåð ýòî ñïîðò êîòîðûé ïðîâåðÿåò âàøó ñèëó âîëè. Áîëüøîé ïëþñ â òîì ÷òî ìîæíî ïåðåéòè èç íåãî ïî÷òè â ëþáîé âèä ñïîðòà.
æèâåì â âåê âûñîêèõ òåõíîëîãèé, íå óæ òî åùå êàêèõ — íèáóäü ïåð÷àòîê íå ïðèäóìàëè, ÷òî áû ìàçîëè òàêèå íå ïîÿâëÿëèñü?)
Íó, ïðàâèëà çàïðåùàþò. Õîòÿ íà òðåíèðîâêàõ çà÷àñòóþ èñïîëüçóþò ïåð÷àòêè. Íî ê íèì ïðèâûêàòü íàäî, ÿ âîò íå ìîãó â íèõ =)
Íî êèñòü ñî âðåìåíåì ïðèâûêàåò, è ìîçîëü ñòàíîâèòñÿ ðåäêèì ÿâëåíèåì.
Ïåð÷àòêè íà ëàäîøêå áóäåò ñîáèðàòüñÿ ñêëàäêàìè, à ýòî áîëåçíåííî è âîçìîæíî áóäåò òàê æå íàòèðàòü ìîçîëè
Íà ñàìîì äåëå çàìå÷àòåëüíûé âèä ñïîðòà, êàê ìíå êàæåòñÿ, èç âñåãî «æåëåçíîãî» — ñàìûé ñëîæíûé, ò.ê. 10 ìèíóò îòòîëêàòü 32 íàìíîãî ñëîæíåå, ÷åì íà ðàç «âûæàòü ñîòêó».
÷òîáû âûæàòü ñîòêó íóæíî òîæå íåìàëî ïîçàíèìàòüñÿ
Ñëîæíûé ïñèõîëîãè÷åñêè, ÿ áû äàæå 1êã çàïàðèëñÿ 10 ìèíóò òîëêàòü:)
Òóò åñòü òàêîé ïàðàäîêñ, ÷òî ÷åì òÿæåëåå ãèðÿ òåì ëåã÷å ïñèõîëîãè÷åñêè, ñåðü¸çíî. ß â îñíîâíîì 24 çàíèìàþñü, íî êîãäà áåðó 16, êàæåòñÿ ÷òî îíè âîîáùå íåâåñîìû, çàáûâàåøü ïðî òåõíèêó (íó çà÷åì îíà, òèïà, íóæíà, åñëè îíè ë¸ãêèå?) è ÷åðåç 5 ìèíóò êëàä¸øü èõ íà ïîìîñò íå òîëêíóâ è 150 =)
Ëþäè íà ôîòêàõ ÿâíî íå òîëüêî ãèðè òÿãàþò, íà íèõ âèäíà êëàññè÷åñêà ÁÁ áàçà.
Øòàíãåòêè ïðåäîòâðàùàþò ïëîñêîñòîïèå? Äà âû øóòèòå? Ìîæåò â ÒÀ è ÁÁ ïðè óïðàæíåíèÿõ ñ çàïðåäåëüíûìè âåñàìè îíè è ïîìîãàþò, íî â ýòîé «àýðîáèêå» òîëêó îí íèõ íîëü.
«Àýðîáèêà»
Àýðîáèêà áûëà â êàâû÷êàõ. Òàêîå äëèòåëüíîå âðåìÿ ðàáîòû îáåñïå÷èâàåòñÿ â îñíîâíîì àýðîáíûìè ïðîöåññàìè, åñëè òû íå øàðèøü, òî è íåôèã ïîñòèòü âñÿêèé èäèîòèçì.
÷òî òû íåñåøü, òàì íèêòî äàæå îòäàëåííî ÁÁøíèêà íå íàïîìèíàåò
íàïèñàë ÷åëîâåê, êîòîðûé âèäåë ÁÁøèêîâ òîëüêî íà êàðòèíêàõ â ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä:)
Ïåðå÷èòàé ìîé ïîñò è íå ãîíè áîëüøå. ß ÷òî, ñêàçàë, ÷òî îíè ïîõîæè íà ÁÁøíèêîâ? Äëÿ òåõ ó êîãî ôèãà â ãëàçàõ çàñòðÿëà è îíè êðîìå íå¸ áîëüøå íè÷åãî íå âèäÿò, ïîâòîðÿþ — Ïî íèì âèäíî ÷òî îíè åáàøàò áàçó, àêðîìÿ ïîäíèìàíèÿ ãèðü.
Ãèðè ýòî êîíå÷íî õîðîøî! Íî çàéìèòåñü ëó÷øå áîðüáîé, áóäóò âàì è ãèðè è áåã è âñå, ÷òî òîëüêî òðåíåðñêîé äóøå áóäåò óãîäíî!
PoodMan êàêèå íîðìàòèâû ïî ðàçðÿäàì â ãèðåâîì ñîðòå?
Ãîâîðÿò, ÷òî ãèðè ðàçâèâàþò âçðûâíóþ ñèëó, êîòîðàÿ òàê íóæíà áîêñåðàì, áîðöàì… Íî ÿ âñå ðàâíî íåâäóïëèë ïðàêòè÷íîñòü ýòèõ óïðàæíåíèé…
æóòêî ðàçâèâàåò óìåíèå ÷óâñòâîâàòü ñâîé îðãàíèçì. Ïîíèìàåøü ãäå èñïîëüçîâàòü èíåðöèþ òåëà è ò.ä.
Äà è îôï ñèëüíî ïîäíèìàåò. Íè÷åì íå çàíèìàÿñü êðîìå ãèðü ìîæíî è â ïàâåð ëèôòåíãå íîðìàëüíûå ðåçóëüòàòû ïîêàçàòü.
ñîãëàñåí, íî ÿ ïðèñòóïèë ê ãèðÿì ïîñëå ìíîãèõ ëåò çàíÿòèé â ëèôòèíãå, áîêñà è ñêàëîëàçàíèÿ… ïîýòîìó ÿ ïðàãìàòè÷åí, èùó ÷òî êîíêðåòíî ðàçâèâàåò ãèðÿ… åäèíñòâåííûé áîëüøîé ïëþñ íàøåë îòëè÷íî ðàçâèâàåò õâàò
@PoodMan
ó òåáÿ êàêàÿ ïðîãðàììà òðåíèðîâîê? ×òî è ñêîëüêî âî âðåìÿ îäíîé òðåíèðîâêè äåëàåøü? Ïîäåëèñü, åñëè íå ñåêðåò.
Ó ìåíÿ 3 òðåíèðîâêè â íåäåëþ. Åñòü òàêîé çàìóò — òûñÿ÷à ðûâêîâ â òðåíèðîâî÷íóþ íåäåëþ è 500 òîë÷êîâ. Äåëàé êàê óãîäíî, õîòü ïî 10 ðàç â ïîäõîä.
Çà äâå íåäåëè äî ñîðåâíîâàíèé -1500 è 1000. Ñêà÷îê â ðåçóëüòàòàõ óáîéíûé. çà íåäåëþ ~50 â ðûâêå äîáàâëÿåøü. + íåîáõîäèìî òðåíèðîâàòüñÿ êàê è ÏË (ðóêè, íîãè, ïëå÷è). Íî ýòî ñåé÷àñ, êîãäà ÿ ñàì. À ðàíüøå òðåíåð áûë, îí íàì ñàì âñ¸ ãîâîðèë, ìû íå çíàëè íàøó ïðîãðàììó.
À ÷òî äóìàåøü ïðî èíòåðâàëüíûå òðåíèðîâêè? äîïóñòèì, ìèíóòó ðàáîòàåøü, ìèíóòó îòäûõàåøü. Íà ñëåäóþùåé òðåíå äâå ðàáîòàåøü, îäíó îòäûõàåøü. Ïîòîì òðè ÷åðåç îäíó, è ò.ä. òàê, ÷òîáû ìèíèìóì äåñÿòü ìèíóò â ðàáîòå áûëî.
Äà íå òàêîé óæ è òðàâìîîïàñíûé ñïîðò. Äâå ñëîìàííûõ ôàëàíãè è òðåùèíà â êëþ÷èöå íå â ñ÷åò)
Ýòî åù¸ ïîñòàðàòüñÿ íóæíî ÷òîáû òðàâìû çàðàáîòàòü. Îáû÷íî ðàñòÿæåíèÿ è ìîçîëè. Íî íå ñåðü¸çíåå.
Ñåé÷àñ åñòü ìîäíûé àìåðèêàíñêèé Êðîññôèò. Âîò òàì ñåé÷àñ â ãèðè âäîõíóëè âòîðóþ æèçíü. Öåëàÿ êó÷à óïðàæíåíèé ñ ãèðÿìè íà ëþáîé âêóñ.
Àãà =) Ó íàñ ôèçðóê_íàø òðåíåð ïî ãèðÿì_ òðåíåð êðîññôèòà, òàê íà ôèçðå ñïëîøíîé êðîññôèò áûë 😀 Õîòÿ, íîðìàëüíîå íàïðàâëåíèå ñïîðòà. Íî ëè÷íî ìåíÿ òîøíèò îò òîãî ÷òî îíè âûòâîðÿþò ñ ãèðÿìè. Æìóò èõ îò ãðóäè (ãàíòåëè è øòàíãè íà êîé òîãäà?), ýòî æå æóòêî íåóäîáíî =) è âûòâîðÿþò âñÿêèå ãàäîñòè âîîáùå.
Ó ìåíÿ òðåòèé âçðîñëûé ïî ãèðåâîìó ñïîðòó) Äàëüøå íå ñìîã, ñïèíà íà÷àëà áîëåòü, íå äëÿ ìåíÿ âèäèìî ýòî)
Äðóã ëîìàë êèñòü íà ñîðåâíîâàíèÿõ âñåðîññèéñêèõ, êîãäà ñáðàñûâàë ãèðè òî îäíà ïîäïðûãíóëà îò ïîìîñòà è íà ðóêó âòîðóþ óïàëà)
Ìîæíî ëè çàíèìàòüñÿ ñ ïëîñóîñòîïèè ãèðåâûì ñïîðòîì
îäèí èç ñàìûõ áåçîïàñíûõ âèäîâ «æåëåçíîãî» ñïîðòà
À åñëè ðàçâåñòè ïàêåò ìàãíåçèè â ñòàêàí è âûïèòü, ìîæíî ïîëó÷èòü íåçàáûâàåìûå âïå÷àòëåíèÿ íà íåñêîëüêî ÷àñîâ!
Ãèðè, êàê è áîëüøèíñòâî äèñöèïëèí òÿæåëîé àòëåòèêè — ÍÅ ÄËß ÇÄÎÐÎÂÜß!!!
Çàíèìàÿñü ýòèìè âèäàìè ñïîðòà âû ãðîáèòå ñâîå çäîðîâüå! Ãðîáèòå ðóêè, ñïèíó, ïîçâîíî÷íèê, ñåðäöå. Î÷åíü ìíîãèå òÿæåëîàòëåòû ê 50-òè ãîäàì åñëè íå èíâàëèäû, òî íàõîäÿòñÿ â ãðóïïå î÷åíü áëèçêîé ê ýòîé. Ïîñìîòðèòå íà âñåõ òÿæåëîàòëåòîâ À ðàäè ÷åãî? Ïîäóìàéòå 10 ðàç íàäî ëè îíî âàì, èëè ëó÷øå ïðîñòî ïîáåãàòü è íà òóðíè÷êå ïîâèñåòü íåíàïðÿæíî.
×òî, ïðîñòèòå? Ñåðäöå ãðîáèòå? ×åì ýòî èíòåðåñíî? Òðåíèðîâêîé ñåðäöà âû åãî ïîðòèòå?
Ñïèíó óãðîáèòü íà ãèðÿõ — áûòü ïðîñòî ÷óäàêîì. Ïîÿñ òåáå íà êàêîé õâîñò òîãäà? Ðóêè ðàçâå ÷òî ñèëüíåå è áîëüøå. Íî åñëè äëÿ Òåáÿ ýòî ïðîáëåìà, òî îê.
Ïîñìîòðè íà âåòåðàíîâ ãèðåâîãî ñïîðòà. ß âèäåë äåäîâ ïî 60-70 ëåò, à âûãëÿäÿò íà 50. È ýòî íå åäèíè÷íûå ñëó÷àè. Ëþáîé ñïîðò ïîëåçåí äëÿ çäîðîâüÿ, åñëè íå áûòü ìóäàêîì.
À åù¸ ëó÷øå ïîäëåæàòü ó òåëèêà è ñîæðàòü ïèðîæåíêó. Ëþáîé ñïîðò òðàâìîîïàñåí.
ß áû íàçâàë ýòî ñêîðåå ôèçêóëüòóðîé, ÷åì ñïîðòîì, åñëè ÷åñòíî
Источник
