Болят суставы от нагрузки что делать
Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от болей и дискомфорта в суставах во время нагрузок, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью
Важно понимать
При обнаружении болей в суставах при нагрузках необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.
При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.
В организме человека имеется более 180 суставов. Из-за особенностей анатомического строения максимальная нагрузка приходится на суставы опорно-двигательного аппарата.
Частым явлением становятся боли в суставах при нагрузке. Важно выяснить причину появления симптома, узнать о мерах профилактики такого состояния.
Основание возникновения болей
Суставы позволяют выполнять основные функции — обеспечивают необходимое положение тела, способствуют движению его частей и перемещение в пространстве.
Подвижное соединение костей напоминает обычный шарнир. Составляют его три элемента:
концы костей, которые соединяются, или суставные поверхности;
суставная капсула;
суставная полость, в которой имеется жидкость-смазка (она называется синовиальная).
Ситуация, когда болят суставы после физических нагрузок, является распространенной. Любое напряжение – тяжелый физический труд, регулярные занятия спортом или наличие лишнего веса негативно влияют на структуру суставных элементов, деформируют и постепенно разрушают их.
В суставной полости начинает уменьшаться количество синовиальной жидкости. При движениях измененные части подвергаются жесткому трению, что сопровождается болевыми ощущениями.
Физическая нагрузка и её влияние на суставы
Чтобы не появилась боль в суставах после физической нагрузки, перед выбором подходящего вида спорта следует проверить состояние организма, в том числе опорно-двигательной системы.
Для спортсменов-любителей основными целями занятий должны стать поддержание хорошей физической формы, укрепление здоровья, получение только положительных эмоций.
Чтобы улучшить состояние суставов, восстановить их питание, врач может предложить начать заниматься плаванием, йогой, гимнастикой у-шу.
Укреплению опорно-двигательного аппарата способствуют недолгие, спокойные пробежки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, использование велотренажёра. В результате занятий укрепляются мышцы, становятся пластичными связки.
Если человек предпочитает силовые виды спорта – например, тяжелую атлетику, возникает реальная угроза появления, сохранения боли в суставах после нагрузок.
Интенсивное, стабильное или постоянно увеличивающееся воздействие на суставные части провоцирует разрушение костно-хрящевых тканей, смещение и деформацию костей.
Чаще всего спортсмены испытывают проблемы с суставами нижних конечностей, плечевого пояса, позвоночника.
Симптоматика болей при физической нагрузке
Для того, чтобы точно определить, почему болят суставы при нагрузках, важно выявить основные симптомы, проанализировать их. Вид травмы или наличие заболевания позволяет определить особая комбинация признаков.
После усиленной физической активности может произойти частичный или полный вывих сустава. Его можно диагностировать по симптомам:
появление выраженной деформации сустава;
возникновение сильных, ярких болевых ощущений при выполнении любого движения конечностью;
наблюдается резкий отек близкорасположенных тканей;
наличие кровоподтёков (появляются при разрыве связок);
местное повышение температуры в области травмирования.
Сочетание признаков позволит определить повреждение коленного мениска. Такая травма часто сопровождает профессиональных спортсменов, в большинстве случаев она связана с усилением физической нагрузки на конечность.
К симптомам относят:
- принудительное положение ноги в полусогнутом виде;
- появление и сохранение боли острого характера;
- быстрое формирование отечности.
В суставе после нагрузки может развиться воспалительный процесс. Определить его можно по признакам:
боль может ощущаться при движении и в состоянии покоя;
болезненность локализуется рядом с суставом, распространятся вверх или вниз по конечности;
при движении появляются звуки – скрип, щелчок, скрежет;
вокруг «проблемного» места возникает отечность, покраснение кожи.
Виды болей при нагрузке
Когда суставы испытывают стабильную, значительную нагрузку и появляется боль, её описание может быть разным.
По характеру она бывает ноющей, давящей, режущей. Часто пострадавшие указывают на её распирающий характер.
Ощущения могут иметь разную локализацию. Они распространяются внутри сустава, над ним или под ним, сбоку.
Проявления отличаются интенсивностью, для её определения используют прилагательные — выраженная или слабая. Суставы могут болеть периодически или постоянно.
Основные причины болей
Усиление физической нагрузки может провоцировать боль в нескольких «травматичных» суставах.
Боль в запястьях рук появляется при повреждении сухожилий и связок лучезапястного сустава. Провоцирующим фактором становится выполнение силовых упражнений кистями рук или часто повторяющихся, однообразных движений. Суставы пальцев, запястья часто подвержены артрозам.
Боли в локтевом суставе вызывают патологии – остеохондроз (грудного и шейного отделов позвоночника), растяжение связок, ущемление нерва в локтевой области, развитие артроза, ревматизма, эпикондилита, бурсита.
Коленный сустав болит при изменениях мениска, его смещении, после ущемления поясничных нервов, нервных окончаний в области колена, при растяжении внутрисуставных связок, хрящевых тканей. Болезненность сопровождает прогрессирование артроза, коксартроза.
В большинстве случаев голеностоп страдает от разрывов сухожилий или связок, вывиха, перелома. Аналогичные проблемы характерны для плечевого сустава.
Как предостеречь себя от травм?
Чтобы после физической нагрузки не страдали суставы, перед началом каждого занятия важно провести разминку. Профессиональны тренеры советуют «размять» организм сверху вниз.
Для этого следует выполнить по 10 раз неспешные вращательные движения головой, согнутыми, затем распрямлёнными руками, кистями, туловищем. Разминку следует продолжить неполными приседаниями для активизации коленного сустава, поочерёдным вращением ступней.
Начинать занятия спортом следует под контролем профессионального наставника. Важно правильно рассчитать нагрузку. Число повторений любых упражнений увеличивается постепенно.
При их выполнении не должна появляться болезненность, усталость может быть только приятной. При наличии любых нежелательных симптомов лучше обратиться за консультацией к врачу.
Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?
Чтобы боль после занятия спортом не возникала в суставах, важно соблюдать основное правило — нагрузка должна быть рассчитана тренером с учетом возраста, состояния здоровья спортсмена.
Появление любых неприятных ощущений и боли, ухудшение самочувствия – достаточный повод для временного или окончательного прекращения занятий, обращения за медицинской помощью.
Профилактика боли в суставах при физических нагрузках
Когда болят суставы после нагрузки, врачи рекомендуют следовать советам:
всегда проводить перед основными занятиями разминку, которая необходима для «разогрева» мышц, подготовки суставов к силовым упражнениям;
при получении любой травмы важно сразу прекратить занятия, сделать перерыв до полного восстановления, исключить опасное упражнение из комплекса.
Чтобы улучшить состояние суставов, снизить болезненность в них, используется особое питание. В рацион спортсмена должны входить капуста, морковь, брокколи, бобовые, морепродукты, рыба, морская капуста, нежирное мясо (желательно с большим количеством хрящей), натуральное молоко и кисломолочка, яичный желток, фрукты, ягоды, орехи, зелень, отруби (из пшеницы). Недопустимы алкогольные напитки.
При повышенных физических нагрузках необходимо применять поливитаминные и минеральные препараты. В их составе должны быть бета-каротин, Витамин С, Е, В 12, железо, селен, кальций, фосфор, медь.
Частые вопросы
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Вредная нагрузка на кости весом своего тела переносится на ось тренажёра, а полезная на мышцы сохраняется. Суставы сберегаются, а питание их за счёт работы мышц увеличивается. И вес опять значительно меньше, чем каждый день по жизни!
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
1 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Нарушено питание, нет восстановления. Нужно снять спазм с мышц вокруг колена и обязательно спины, восстановить полный объём движений (до 150 ̊), снять вредную нагрузку с костей и хрящей и дать полезную нагрузку на мышцы (тренажёры).
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
9 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Зажаты поясница и крестец. Нужно снять нагрузку с костей и увеличить на мышцы, восстановить полный объём движений(до 150 ̊) в тазобедренных суставах (тренажёры + гимнастика).
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
10 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Напряжение шейно-воротниковой зоны, раздражение нервов, от них спазмы и укорочение мышц плечевых суставов… Увеличение объёма движений в 6 раз (с 30 ̊ до 180 ̊). Разработать лопатки и шею на тренажёрах, затем гимнастика.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
8 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Снять напряжение с позвоночника в шейно-воротниковой для рук и поясничной, тазовой для ног областях, освободить зажатые нервы.
Спасибо за ваш отзыв!
Вопрос помог уже
6 раз
Спасибо, ваше мнение учтено!
Хотите скачать бесплатную программу лечения?
ÐÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð»ÐµÑениÑ
ÐÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² ÑеабилиÑаÑионном зале
Ð¾Ñ 1500 ÑÑблей за ÑеанÑ
УзнаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе
ÐÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑиÑеÑкого зала
Ð¾Ñ 160 ÑÑблей за занÑÑие
УзнаÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе
Источник
Болят суставы после тренировки
Легче предупредить!
|
И на солнце есть пятна, девчонки! О чем это я? О нашем любимом фитнесе! Вообще-то, у каждого спорта есть своя опасная специфика. У теннисистов болит локоть «ударной» руки, футболисты обычно травмируют колени, гимнастки – поясницу… Ну а в фитнесе у вас могут болеть и колени, и локти, и поясница разом! И все потому, что в упражнениях у нас много повторов. Все суставы работают в стрессовом режиме, а это повышенный риск всяких болячек. Как же быть? Задуматься о профилактике. На этот счет медицина много чего напридумывала.Если суставы болят от физической перегрузки, аспирин и анальгетики – это не единственное ваше спасение! Эти препараты с гарантией уберегут ваши суставы.
Глюкозамин и хондроитин
Сначала немного теории. Суставы представляют собой подобие механического шарнира. Элементы сустава трутся друг об друга, так что хрящевые и суставные ткани сустава помалу изнашиваются. Организм сам же их «чинит» с помощью особых веществ под названием «гликозаминогликаны». А теперь внимание! Когда вы делаете упражнения, износ суставных тканей ускоряется, ну а гликозаминогликаны организм вырабатывает прежним неспешным темпом. В итоге возникает дефицит естественного «лекарства» со всеми понятными негативными последствиями.
Организм делает, или по-научному, синтезирует гликозаминогликаны из двух веществ – хондроитина и глюкозамина. На наше счастье, то и другое широко продается в аптеках и магазинах спортивного питания. Если у вас заболели локоть, плечо или колено, бегом за препаратом! Как доказала практика фитнеса, препарат имеет поразительную лечебную эффективность!
Эффект от приема препарата мгновенным не бывает – требуется от 2 до 6 месяцев, чтобы прошли боли. Дозировку врачи рекомендуют такую: по 500мг глюкозамина и 400 мг хондроитина трижды в день. Обычно то и другое объединяют в одной капсуле под общим торговым названием.
Самый проверенный препарат называется Joint Fuel. Делает его компания TwinLab. Эту добавку надо искать в магазинах спортивного питания. В аптеках вы сможете найти Инолтру.
Как средству профилактики, препарату вообще нет цены! Регулярный прием препарата на фоне тяжелых фанатичных тренировок с гарантией уберегает от травм! Ну а после сорока препарат вообще должен стать для вас обязательным. Даже если никакие суставные боли вас не беспокоят, раз в год принимайте по упаковке ради душевного спокойствия.
Жиры Омега-3
Наши суставы отчаянно нуждаются в жирах. Во-первых, жиры «пропитывают» суставные ткани и за счет этого делают их более эластичными. В итоге ткани «тянутся», но не «рвутся». Во-вторых, жиры – это скользкая суставная «смазка». Она покрывает трущиеся хрящевые поверхности костей и снижает их износ на манер машинного масла. При всем том, жиры нужны суставам не абы какие, а особые. Речь про жиры омега-3. Народы, живущие у моря, болезнями суставов не страдают. И все потому, что питаются рыбой. А в ней жиров омега-3 ого-го сколько! Если сустав у вас уже болит, рыбий жир надо принимать в комплексе с обезболивающими и противовоспалительными препаратами. Выздоровление наступит быстрее.
Что касается целей профилактики, то лосось, тунец и форель надо есть минимум дважды в неделю. Если возиться с приготовлением рыбы вам не хочется, принимайте рыбий жир. Вкус у него малоприятный. Однако сегодня в аптеках продают рыбий жир в желатиновых капсулах. Вы проглатываете капсулу и не чувствуете ни вкуса рыбы, ни запаха.
Можно возразить, что, мол, льняное масло полезнее рыбьего жира – жиров омега-3 в нем в два раза больше. Однако речь-то идет о целом семействе жиров под одним названием. В рыбе содержатся одни жиры омега-3, а в льняном масле совсем другие. Так вот, вашим суставам нужны жиры из рыбы.
Рыбий жир в чистом виде в наши дни не продается. Речь идет о препаратах на его основе. Чаще всего встречаются препараты с 30-процентым содержанием рыбьего жира. В этом случае вам надо принимать до 6 граммов препарата в день. Огромная редкость, даже за границей, препараты с 90-процентной консистенцией. Если вам повезет купить такой препарат во время зарубежной поездки, принимайте только 2 грамма.
SAMe
Если глюкозамин с хондроитином и рыбий жир в России можно купить без проблем, то эту добавку у нас в стране вы вряд ли найдете. Поэтому советуем обратиться к часто выезжающим за границу друзьям – пусть поскорее привезут вам из-за рубежа этот дефицит.
SAMe (S-аденозилметионин) действует на ваши мозги, заставляя их секретировать т.н. «гормоны хорошего настроения», в данном случае, допамин. Это удивительное вещество не только повышает нам настроение, но и каким-то пока неведомым нам способом может лечить разные болезни. Так что, SAMe в равной степени годится для избавления от депрессии и суставных болей. Действие препарата похоже на чудо. Вы попринимали препарат, и рентгеновский снимок показывает полное исчезновение воспаления в суставе!
Если у вас неплохо с деньгами, препарат стоит попринимать на этапе особенно тяжелых тренировок без всякой лечебной цели. Настроение взлетит до небес, сил прибавится, не будет болей в мышцах…
Обычная доза при болях в суставах: 800-1.200 мг ежедневно, принимать натощак два или три раза в день (утром и вечером) по 400 мг вместе с витаминами группы В. Зачем с витаминами? А это поможет избежать возможных побочных эффектов – сухости во рту, вздутия живота. Учтите, что под воздействием света SAMe разрушается, так что драгоценное приобретение лучше дополнительно запаковать в фольгу.
Бетаин
Бетаин принимают по 300-500 мг ежедневно (вместе с SAMe). Никаких побочных эффектов при рекомендуемых дозах отмечено не было. Единственное «но»: бетаин нельзя принимать с лекарствами от инфекций мочевыводящих путей. Бетаин с ними не совместим. |
Еще одна полезная для суставов, но дефицитная в России добавка – бетаин (иначе – триметилглицин). Кстати, это добавка растительного происхождения: получают бетаин из сахарной свеклы. По своему действию он схож с SAMe. Более того, бетаин усиливает его действие. Как раз по этой причине оба препарата рекомендуют принимать совместно. Кстати, у бетаина и без того полно «побочных эффектов» положительного свойства. Например, вместе с витаминами В6, В12 и фолиевой кислотой он снижает уровень гомоцистеина в крови (чем его больше, тем выше риск инфаркта). А еще бетаин уменьшает риск заболевания кишечника.Думай о суставах!
Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема – не дольше 3 месяцев. Итак, ежедневно необходимо получать:
- 6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
- 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина
Данные препараты как воздух нужны женщинам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.
Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:
- 1-2 гг кальция (по 500 мг за прием)
- 450 мг магния (лучше перед сном)
- 250 мг витамина С
- 400 МЕ витамина Е
А вот «убойная» ежедневная комбинация в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота).
Азбучные термины
Бывает, что врач так и сыпет непонятными словами и выражениями. А понимать, что с вами происходит, все-таки надо. Чтобы помочь вам разобраться в своей анатомии, мы проводим краткий словарь медицинской терминологии.
- Бурса: Суставы герметически «запакованы» в т.н. суставную сумку. Она состоит из двух слоев. Верхний – грубый и прочный, а внутренний образован особыми синовиальными клетками, которые вырабатывают синовиальную жидкость – «смазку».
- Связки: Это внутренний поддерживающий элемент суставной конструкции. Связки «сочленяют» кости сустава, иначе он бы попросту распался под нагрузкой. Чаще всего травмируются при физических упражнениях. В них возникают микрорастяжения и микроразрывы. В теории они должны залечиваться сами собой, но новые нагрузки мешают этому, и в месте микротравм часто возникают очаги воспалений.
- Хрящевая ткань: Она покрывает трущиеся поверхности суставов. С годами истирается, обнажая кость. В итоге работа сустава становится очень болезненной, а то и попросту невозможной.
- Сухожилия: Мышца похоже на веретено. На концах «веретена» мышечная ткань переходит в жесткую соединительную – сухожилия. Ими мышца прикрепляется к костям. При сильном и резком мышечном сокращении сухожилие может надорваться, а то и полностью оторваться от кости. Чтобы этого не произошло, надо тщательно разминаться.
- Фасция: Мышца «одета» в защитный «чехол» из соединительной ткани. Этот чехол и называется фасцией. Считается, что фасция мешает мышце увеличиваться. Многократные повторения призваны растянуть фасцию, а вслед за ней увеличится мышца.
Скорая помощь
Боли в суставах у фитнесисток редко связаны с заболеваниями костей и соединительной ткани. Речь чаще идет об износе хрящей в суставах, воспалениях костных соединений или суставной сумки (как вы уже знаете, на медицинском языке – «бурсы»).
Здесь главное – умерить свой спортивный фанатизм и при первых признаках травмы взять тайм-аут хотя бы на несколько дней.
Врачи советуют: травмированной части тела в течение 2-3 дней надо обеспечить полную неподвижность. А после этого придется еще от 3 до 6 недель избегать движений, причиняющих боль – чтобы поврежденный участок полностью «пришел в себя».
Рекомендуется на область травмы прикладывать пакеты со льдом 2-3 раза в день на 10 минут. И это нужно делать хотя бы первые два-три дня после травмы.
Этих мер будет достаточно, чтобы залечить небольшие травмы. Отеки и воспаление – это признак серьезной травмы. С нею шутки плохи – надо идти к врачу. И побыстрее!
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
06.01.2020 16:57:00 | |||
04.01.2020 11:17:00 | |||
03.01.2020 17:51:00 | |||
30.12.2019 07:42:00 | |||
29.12.2019 13:16:00 | |||
29.12.2019 12:22:00 | |||
Все новости
Источник
