Болят суставы pole dance
Травматизм при занятиях на пилоне или F**K Pole Injuries! (часть 1)
Автор: Kira «Keex» Lamb
Даже если мы чувствуем себя неуязвимыми и крутыми, наши тела, к сожалению, подвержены хроническим болям из-за усталостных или перегрузочных травм. (ПТ). ПТ — это травмы частей тела, возникающие в результате перенапряжения или регулярных чрезмерных нагрузок: когда тело заставляют работать усерднее: дальше тянуться или функционировать с такой интенсивностью, для которой оно не подготовлено.
Симптомами часто являются боль, воспаление, слабость и/или потеря силы и ограниченные движения в пораженном суставе и соответствующих мышцах.
Ну что, звучит знакомо, пилономаны?
ПТ не обязательно означают, что вы причинили непоправимый ущерб своему телу или что впредь ваше увлечение пилоном должно свестись исключительно к просмотру видео на ютуб и нужно похоронить себя под пакетами со льдом и разрушенными мечтами. Часто они становятся предупредительными звоночками, привлекающими ваше внимание к заботе о собственном теле на пилоне и не на пилоне.
Если появляется боль, а тем более появляется и не проходит, необходимо нечто большее, чем просто прием противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств или несколько дней отдыха. Если хочется продлить свою активность на пилоне или тренироваться на более высоком уровне, нужно относиться к себе как спортсмену или танцору, которыми вы, по сути, и являетесь!
К этому относится и повышенное внимание к телу, и профилактические, а при травмах также восстановительные процедуры. Все это наряду с платой за занятия, шортиками, обувью и средствами для сцепления становится частью вашего бюджета, отведенного на тренировки.
Итак, какая самая распространенная ПТ, известная занимающимся на пилоне? ТЕНДИНИТ во всех своих проявлениях! Тендинит характеризуется постепенно возникающими приступами боли из-за воспаления сухожилий, плотных образований соединительной ткани, прикрепляющих мышцы к костям. Если мышца испытывает чрезмерную нагрузку, это воздействует на соответствующее сухожилие, которое, в конечном итоге, раздражается и воспаляется. Боли обычно усиливаются во время и непосредственно после занятий, а на следующий день движение в области сустава, за который отвечает данная мышца, может быть ограничено.
Нижеприведенный список далеко не полон и ни при каких обстоятельствах не должен использоваться для самодиагностики. Но в нем приводится общий обзор различных видов тендинита для привлечения внимания к потенциальным симптомам и факторам риска, способствующим появлению непроходящих болей.
При получении травмы всегда необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обследования, постановки диагноза и лечения.
ТЕНДИНИТ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА
болевые симптомы: боль обычно ощущается в передней части плеча, но может распространяться и на боковую сторону руки; ограниченность движения или болезненность при подъеме руки; боль при опускании руки из поднятого положения; ощущение и звук хруста в суставе
факторы риска: повторяющийся подъем руки на уровень плеча или выше; неустойчивый/слабый плечевой пояс
факторы риска на пилоне: крутки, особенно крутки, выполняемые одной рукой при неустойчивом плечевом поясе; повторяющиеся тренировки с использованием упора
или вывернутого хвата:
ТЕНДИНИТ ПОДКОЛЕНЫХ СУХОЖИЛИЙ
(Прим. ред.: подколенные сухожилия – так в фитнесе называют не только сами сухожилия мышц, проходящих по задней части колена, но и сами мышцы, к которым они относятся. Это мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также длинная головка бицепса бедра. Все они идут от седалищных костей через заднюю часть колена и прикрепляются сухожилиями к малой и большой берцовым костям)
болевые симптомы: боль, которая развивается в задней части колена; боль/слабость в седалищном бугре (седалищная кость); также может распространяться в верхнюю часть икроножных мышц или по задней части бедра; боль при сгибании колена с преодолением внешнего сопротивления и при растяжке мышц бедра
факторы риска: неэффективная разминка; неправильная техника упражнений на растяжку; повторяющееся сокращение мышц бедра с преодолением внешнего сопротивления;
факторы риска на пилоне: занятия на пилоне без тщательного разогрева; преждевременные попытки сесть в шпагат или «нулевой» шпагат насильно, прежде чем тело готово; повторяющиеся махи или махи с амплитудой, чрезмерной для естественной степени гибкости; повторяющиеся висы на внутренней/внешней от пилона ноге
ТЕНДИНИТ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА / ПРЕДПЛЕЧЬЯ
болевые симптомы: боль и воспаление внутренней и внешней области локтевых суставов; ослабление силы хвата; боль и тугоподвижность в кисти руке и предплечье
факторы риска: сильный и повторяющийся захват какого-либо предмета; растяжка мышц запястья с преодолением внешнего сопротивления; повторяющееся скручивание предплечья наружу (в сторону большого пальца при положении руки ладонью кверху)
факторы риска на пилоне: выполнение хватов на пилоне с чрезмерной силой, до побеления костяшек на пальцах; выкручивание запястья вместо поддержания устойчивого нейтрального положения; преждевременное выполнение элементов с использованием упора (прим. ред. особенно опасны флажки с заходом с пола, так как создается сильное давление на локоть и запястье) до соответствующего развития сильного плечевого пояса, локтевых и запястных суставов
ТЕНДИНИТ НАДКОЛЕННИКА
болевые симптомы: боль в верхней части и непосредственно под коленом с распуханием и слабостью суставов; боль усиливается при выпрямлении колена
факторы риска: зажатость четырехглавых мышц бедра/мышц передней поверхности бедра из-за чрезмерных нагрузок или неэффективной растяжке
факторы риска на пилоне: повторяющееся вставание из глубокого приседа или выпада вперед/в сторону после исполнения чувственных танцевальных движений на полу; все эти соблазнительные движения тазом в стиле бути-данс, вращения тазом и волны
ТЕНДИНИТ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ
болевые симптомы: боль в пятке; боль при прыжках или выталкивании стопы
факторы риска: зажатость икроножных мышц при чрезмерных прыжках, выталкивании или стояние на подушечках стопы
факторы риска на пилоне: наши любимые туфли на высоких каблуках. и этим все сказано!
Возникает вопрос: можно ли избежать перегрузочных травм подобных тендиниту при занятиях на пилоне? Продолжение следует.
Источник
У любого полдэнсера рано или поздно возникает вопрос, как обезопасить себя от получения всевозможных травм на пилоне. Все кто пробовал заниматься или занимается сейчас знает, что это не менее экстремальный вид спорта, чем скажем, плаванье на байдарках. Сегодня мы вам предлагаем рассмотреть различные виды травм, которые можно получить при занятиях и методы, как этих травм избежать. Начнем – с…
1. Во время отработки элементов особенно страдают наши руки: большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы; запястья; кисти. Травмы рук могут быть как хроническими, так и острыми: подвывихи плечевого сустава, вывих кисти рук и запястья.
Это можно избежать, работая над мышцами плечевого пояса и запястий, над силой рук.
2. Не менее редкие травмы ног: повреждение голеностопного и коленного суставов. Повреждение голеностопного сустава обычно проявляется в растяжении связок при случайном подворачивании стопы. Такое случается часто при занятиях на высоких каблуках. Если вы только начинаете заниматься во избежание травм, приобретайте обувь на низком каблуке «однерки» или «нулевки». При получении определенного опыта, вы сможете подняться и на более высокий каблук.
Повредить коленный сустав можно даже неудачно соскочив с пилона. Профессионалы рекомендуют: приземляйтесь на чуть согнутые колени, и это поможет вам избежать повреждений крестообразной связки и менисков коленного сустава. (О_о)
3. Спина – самое больное место полдэнсера: ушибы, растяжения мышц, микро- и макротравмы позвонков и межпозвоночных дисков, повреждения поясницы… все это даже страшно приставить… выход? Укрепляем мышцы спины.
Главный залог отличного здоровья полдэнсера – эта хорошая РАЗМИНКА! Никогда не стоит сразу «запрыгивать» на пилон, хорошенько разомнитесь, не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления мышц рук, ног и спины, посещайте тренажерные залы.
Главное — не торопитесь, все будет со временем! Чувствуйте себя здоровыми!
Получали ли вы какие-нибудь травмы при занятиях? как с ними боролись?
Падала несколько раз… но слава богу ничего себе не выворачивала, не ломала и не растягивала)
травма межпозвоночных дисков. колюсь- лечусь теперь. раз и навсегда уяснила, что нельзя делать разминку полураздетой в холодном помещении и сразу выходить во флажок
Максима, ох ничего себе, спина это очень серьезно
Девочки, а у меня на рёбрах сразу после занятий появилась такая огромная шишка-теперь боюсь: пройдёт ли? Как ребро, выпирает. Страшная такая. И на внутренней стороне ног ближе к промежности не только синяки, но и шишки были. У моих одногрупниц не было ни у кого шишек. А у меня-постоянно.
Ирина, я бы вам посоветовала сходить к врачу(((
Всем привет ! Надо понимать , что занятия на пилоне — это спорт , а не увлечение коллекционирования марок ))) Требует относительного здоровья и хорошей физической подготовки ))) А самое главное опытного и грамотного тренера ))) Все элементы , должны тщательно разбираться , при необходимости страховаться. И конечно тело готовиться к нагрузке разминкой и растяжкой , это поможет избежать травм))) Слушайте свое тело , не спешите сделать все и сразу)))Думайте о последствиях и сможете избежать неприятности ! Обязательно под рукой надо иметь аптечку( сухой лед , эластичные бинты, гепариновая мазь, обезболивающее и т.д.) , для оказания первой помощи. Намного легче предупредить, чем лечить! Спасибо , всем удачи !!!
а я постоянный клиент у травмотолога:))) был вывих плечевого сустава, растяжение в области поясницы, ушиб пальца на ноге, ушиб плеча, разрыв связок голеностопа, частичный разрыв связок в паху… а мне по фигу, отсиделась дома неделю и снова в бой:)
а я ключицу сломала, вот теперь не знаю как потом буду снова pole dance заниматься…
Ксения, к врачу не ходила. Мазала индовазином. Всё прошло. После 6 месяцев занятий всё нормализовалось. Начало было очень тяжёлым. Пальцы рук опухали и не сгибались. Были очень слабенькие ручки. А теперь всё привыкло: и ноги, и руки. Синяки, конечно, всё равно появляются. ))
У меня от супермэна, дощечек были синяки, что понятно, а сейчас при пальпации ощущается внутри прям уплотнение и болит…Никто не сталкивался???
ушиб ребра.((( как с этим бороться? уже второй раз.
Травма коленного сустава и грудного отдела позвоночника… это очень экстремальный вид спорта, я попробовала и решила, что не моё…
Занимаюсь 4 месяца, 2 раза была у травматолога, даже предложили больничный
Слава Богу ничего серьёзного, растяжение на стопе (упала с крутки и подвернула внутреннюю сторону стопы), но там просто уехала моя тренер и нам дали замену на 1 занятие, так что сложные элементы лучше делать с тренером, к которому привыкли. Почти месяц прошёл, а нога побаливпет иногда. Всем здоровья и удачи
Безумно болят руки чуть ниже локтей и выше запястий, не знаю как эта область руки называется. Просто ужасно болит, не дотронуться. Что делать- не знаю.
Екатерина, это временно. Больше давайте отдыхайте рукам.
Включила в рацион желатин. Перестали хрустеть суставы и болеть плечи и запястья
Источник
Многие полденсеры часто жалуются на боль в запястьях во время или после занятий. У новичков запястья «ноют» после таких вещей, как упор широким хватом, стойки на полу, китайский флажок. Продолжающие полденсеры могут почувствовать неприятные ощущения в запястьях после неудачного завершения фонжи, отработки трюка machine gun или интенсивных тренировок с упором на руки (например, отработка спичага с пола).
И тех и других роднит происхождение боли в запястьях: давление на неподготовленную кисть, при котором мышцы-сгибатели пальцев подвергаются растяжению с одновременной мощной силовой нагрузкой на лучезапястный сустав.
Ушибы кистей очень болезненны, так как капсула лучезапястного сустава практически не защищена мышцами. При ударах часто появляются отёки, внутренние воспаления и различные припухлости. Наиболее распространенные травмы – гигромы, повреждения или смещения сухожилий сгибателей, вывихи, а также защемления нерва, так называемый туннельный синдром. Конечно, современная медицина позволяет вылечить практически любую травму, но лучше не допускать их появление.
Ниже список профилактик для кистей рук:
- Суставная разминка кистей перед занятием
- Специальные упражнения на разогрев и укрепление пальцев перед отработкой стоек
- Тренажеры для запястий (эспандеры, powerball)
- Использование фиксаторов запястий
- БАДы
Суставная разминка кистей перед занятием
Помимо стандартных упражнений в суставной разминке «ладонь к себе», «ладонь от себя», отдельно имеет смысл разминать и пальцы. Добавьте сжимание и разжимание кулака, раскрывая ладонь как можно сильнее. Повращайте каждым пальцем в отдельности по и против часовой стрелки. Это улучшит мелкую моторику, подготовит пальцы к работе с пилоном.
Специальные упражнения на разогрев и укрепление пальцев перед отработкой стоек
Перед тем, как учиться стоять на руках, чтобы не было залома кисти, нужно подготовить пальцы. Если вы когда-нибудь смотрели, как стоят на руках, то наверняка обратили внимание, что в правильной стойке на руках кончики пальцев спортсмена белеют. Это происходит потому, что спортсмен регулирует баланс и отжимается именно кончиками пальцев.
Упражнения:
- Падение на стену с амортизацией. Встаньте в шаге от стены. С прямой спиной выставляете пальцы вперед и падаете «как дощечка» на вертикальную поверхность. Пальцами необходимо амортизировать падение, напрягая их, слегка «пружинить».
- Вис на турнике. Повисите на турнике так долго, как только сможете.
- Отжимания на пальцах. Можно отжиматься с коленей, если сложно. Главное — опираться только на пальцы, а не на всю поверхность ладони.
Тренажеры для запястий
Тренажеры для запястий и мыщц предплечья бывают самые разные. Наиболее распространенные – эспандеры. Ориентировочная стоимость от 500 до 1500 рублей.
Мой самый любимый тренажер для кисти, через 2-3 минуты работы с которым я уже ощутимо чувствую работу сгибателей пальцев – гироскопический тренажер powerball. Ориентировочная стоимость от 1000 до 2500 рублей. На моделях подороже есть экран (можно соревноваться с друзьями или самим собой) до какой скорости раскрутил «шарик», сколько оборотов сделал. Многие школьники вообще воспринимают его больше как игрушку. Модели без экрана всё равно интересно крутить.
Использование фиксаторов запястий
На занятиях партерной акробатикой и гимнастикой тренеры выдают новичкам фиксаторы запястий и требует первые месяцы выполнять упражнения только в них. Со временем фиксатор запястья можно ослаблять, но поначалу работать лучше в режиме очень тугой замотки. Туго замотать, делать упражнение 2-3 минуты, снять, дать кровотоку вернуться в норму, повторить.
Фиксаторы запястий или манжеты бывают различной жесткости, с резинкой, притягивающей большой палец к суставу, и без неё. Не следует путать их с обычными напульсниками, которые ничего не фиксируют и больше служат для вытирания пота со лба.
При отработке силовых трюков и стоек на руках лучше всего подходят эластичные фиксаторы средней жесткости с резинкой под большой палец. Ориентировочная цена: 500 рублей за пару. В момент опоры на кисть резинка будет притягивать большой палец к лучезапястному суставу, выполняя тем самым роль протектора кисти.
Если у вас есть боли в кистях, вы решили сделать паузу на силовые занятия и оставили только растяжку, или же хотите заняться профилактикой кистей, не нагружая при этом кисти всем весом, то мягкие фиксаторы запястий без резинки будут идеальным выбором. Ориентировочная цена: 100-140 рублей за пару. На занятиях, где тянут шпагаты, отличительной чертой является то, что пока человек не сел на шпагат, большую часть веса он переводит на руки, например, держась за кубики. Только при очень хорошем и крепком шпагате спортсмен переводит весь вес с рук на ноги. Мягкие манжеты не надо сильно затягивать, руке должно быть комфортно. Они лишь исполняют роль протектора.
При ощутимых болях в кистях после занятий пилоном для фиксации руки и скорейшего заживления тканей лучше всего подходят ортопедические бандажи с толстой резинкой, притягивающей и четко фиксирующей большой палец к лучезапястному суставу. Ориентировочная цена: 1500-3000 за пару. Такие манжеты не носят на тренировку, так как в них сложно шевелить рукой, да и рука будет скользить по пилону, даже если вы умудритесь все-таки что-то в них сделать. Это жесткие фиксаторы для скорейшего выздоровления руки.
БАДы
При высокоинтенсивных нагрузках на суставы имеет смысл задуматься о приеме БАДов — специальных добавок, ускоряющих регенерацию соединительной ткани и способствующих ее укреплению. Самыми популярными БАДами для суставов являются:
- Комплекс глюкозамина и хондроитина
- Коллаген
- Кальций и витамин D
- Хондропротекторы
- Желатин
Кроме того, не стоит ограничивать себя в потреблении чистой питьевой воды. На эту тему есть масса статей, и существует две совершенно разные точки зрения: от «пить столько, сколько хочется» до «ограничивать себя на тренировке и 1 час после, не пить вообще». Обращу лишь ваше внимание, что высохшие хрящи гораздо хуже амортизируют удары и больше подвержены травмам.
Автор: Екатерина Малина
Источник
Болит рука
Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo
Сообщений: 11 • Страница 1 из 1
Болит рука
Zapas » Пт окт 17, 2014 7:36 pm
6 дней назад была на первом занятии. Естественно, дня три все адско болело от кончиков пальцев рук, до кончиков пальцев ног. Потом, потихоньку все прошло, но осталась боль в руке, выше запястья, ниже локтя, в кости как будто. Больно открыть дверь, держать кружку, печатать это сообщение. Боль не сильная и острая, а ноющая, наверное, как при ревматизме. От напряжения усиливается боль, после сна получше. Муж пугает трещиной, но ведь не может быть, я б тогда ничего этой рукой делать не могла бы?! Синяка нет, не опухла. Пройдет? У вас такое было? Может намазать конской мазью? А потом, в дальнейшем, может эластичными бинтами научиться пользоваться? Или не усердствовать и филонить? Хотя, я не смогу, хочется выжимать из себя все:(
Теперь уже неделю не могу ходить дальше, без руки я там ни один элемент сделать не смогу:(
Очень большая нагрузка на руки, устают, ноги вообще не задействованы, такой вот тренер:( а ручки у меня, как у всех новичков, слабенькие. Грешу на элемент, когда встаешь так бочком к шесту, одну руку повыше, другую пониже и забросить тело наверх, зацепившись ногой. Давался он мне на износе, остальное все попроще. Да и тренер особо не смотрит, может я что и не так сделала и повредилась:( Да плюс на динамике занималась, там усилий мне побольше требуется, напрягаюсь больше( пол года назад пробовала на статике, там хоть не закручивает вниз головой;) без экстрима;) Несмотря на все это впечатления от пол денса испортить трудно, даже травмой, не ах тренером и динамикой!!!
Zapas
Новообращенная
Сообщения: 6Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 6:32 pm
Re: Болит рука
Loreleja » Пн окт 20, 2014 2:40 pm
Знакомое ощущение) Мне кажется Вы, как и я, переусердствовали с непривычки. У меня были такие же боли после 2 занятий на разножку и тюльпан — сумку из рук роняла просто от боли. После перерыва в занятиях 2 недели (простыла) — боли прошли и сейчас уже не болит ничего. Никакими средствами не пользовалась — просто отдохнула.
Советую все же поговорить с вашим тренером.
Loreleja
Служительница
Сообщения: 32Зарегистрирован: Пн июл 21, 2014 8:50 pm
Re: Болит рука
Zapas » Пн окт 20, 2014 7:49 pm
Вы меня обнадежили!! Как и врач сегодня:) Трещины нет, сходила сделала снимок. Пока неделю болит, еще неделю подожду, посмотрю будут ли улучшения. Теперь страшно хочется в зал;)
Zapas
Новообращенная
Сообщения: 6Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 6:32 pm
Re: Болит рука
FoRaForen » Вт окт 21, 2014 4:07 pm
такие боли бывают с непривычки, в основном в руке, которая в упор ставится в различных элементах.. я не врач и не экстрасенс, по этому в полной мере полагаться на мое мнение нельзя, но если я правильно понимаю то ничего страшного и травм там нет) на первой недели занятий, когда вис с упором делала меня тренер сама предупредила, что такие боли могут быть и пугаться не стоит, просто непривычный тип нагрузки..
руке давать достаточно отдыха и не работать на износ, особенно пока нагрузка ей не привычна. мазью воспользоваться разумеется можно, хуже точно не станет) у самой пару раз бывало — обычно только когда совсем болело на ночь утепляла, за несколько дней само проходило.
а на тренера грешить не стоит раньше времени и про то что ничего не сможете без руки/рук — сказать лично ей на занятие, что болит и т.д. я думаю она сможет для вас задание найти — какая б она не была не хорошая, если в самом деле такая, вы все же за занятие платите, а она з/п получает с этого — в ее же интересах чтоб тренировки вам нравились и чтоб вы травм не получали, как никак ответственность она несет) да и говорить «Очень большая нагрузка на руки, устают, ноги вообще не задействованы, такой вот тренер:(» посетив всего 1 занятие слишком рано) и кстати в том же элементе что вы делали — там-то как раз когда закинулсь нагрузка и на ноги идет — ими ведь держатся надо, по идее, если я правильно поняла что вы делали)
Ко мне «на ты») Можно не пытаться воспроизвести ник, откликаюсь на Фору)
FoRaForen
Служительница
Сообщения: 30Зарегистрирован: Вт июн 10, 2014 2:34 pm
Re: Болит рука
Zapas » Вт окт 21, 2014 8:36 pm
Вроде бы, уже не так сильно болит, попробую на следующей неделе возобновить занятия, особо не усердствуя;)
Да, поняли правильно, потом зацепляюсь ногой, но именно взрывное действие на руку приходится. А ноги у меня подкаченные, им почти ничего не страшно, в отличие от слабеньких ручек:( Тренера есть возможность поменять, еще к двум в той же школе планирую сходить и выбрать, на счет этого я не волнуюсь.
Спасибо, уже полна надежд на выздоровление!!
Zapas
Новообращенная
Сообщения: 6Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 6:32 pm
Re: Болит рука
Loreleja » Вт окт 21, 2014 9:25 pm
Соглашусь в Fora — на меня на первых занятиях тренер покрикивала — «Спину ровно», «Колено 90 градусов», «Живот втяни», «Не стой, делай вместе с нами, догоняй». Поначалу было обидно, но сейчас я понимаю, что она помогла мне — сейчас уже меньше задыхаться на прессе, правильному приседу. И когда я ныла, что не могу залезть на пилон, что у меня болят бедра, что руки не подтягиваются, а она настаивала «Давай, потихоньку делай» — сейчас я забираюсь на пилон просто влегкую, не страшно отклоняться в вис вниз головой, и в мужском хвате делаю упражнения на разножку (мечтаю входить в нее легко и грациозо). И у меня болели мышцы, как у вас, я стонала в «Тюльпане» (который, кстати, таки не сделала, выла от боли ), и тренер поддержала тогда, стояла рядом и помогала.
Доверьтесь тренеру, она не первый год в спорте И ей знакомы все наши переживания, болячки. Рассказывайте ей, в чем у Вас трудности, и она подскажет, как их преодолеть, поможет, поддержит ) В прямом и переносном смысле И у Вас все получится!
Удачи вам и крепкого хвата!
Loreleja
Служительница
Сообщения: 32Зарегистрирован: Пн июл 21, 2014 8:50 pm
Re: Болит рука
Zapas » Ср окт 22, 2014 1:34 pm
Вот такие тренера мне как раз и нравятся!!! Чтоб уделяли внимание:) Была проездом в Петербурге и там забежала в школу Ольги Коды. Там такая крутая тренерша Ксю, мне ооочень понравилась! И на ошибки укажет, исправит, руки правильно поставит-и сразу все получится, и похвалит, и прикрикнет когда надо, успевает и за новичком , и за старенькими-супер, одним словом!
К пилону меня тянуло последние лет 10, а в родном городе их не было. Вот после того занятия у меня желание еще сильнее стало и я решила, пора! Тем более в родном городе появилась новая школа танцев с пол спорт, пол экзотик и пол денс, хочется, конечно, попробовать все;)
Подгонять и заставлять меня особо не надо, я сама это дело люблю, и не боюсь пробовать, вниз головой повисеть (из стульчика назад когда), залезаю с легкостью, стульчик сделала с первого раза-все, что с ногами связано, для меня не проблема, я думаю. Крутки, паучок, вытянуться перпендикулярно шесту, это уже с напрягом и на несколько секунд всего, там руки:( Конечно, до красоты и изящества мне пока далеко;) А разножка это вообще нереально, я шпагат уже пол года мучаю и эффект минимальный, я дерево.
Кстати, вспомнила, то, на чем я, вроде, и получила травму, называлось купидон!! Буду в будущем мучать левую руку на нем;) раз правая пока отдыхает;)
Спасибо за веру, я буду стараться!! Рука проходит, на следующей неделе соберусь на занятие, тем более я опять в Петербурге, опять хочу туда же. Если только на севере отделение откроется, а то у них переезд затеялся:((
Zapas
Новообращенная
Сообщения: 6Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 6:32 pm
Re: Болит рука
Pacifica » Вт окт 28, 2014 12:07 pm
подтверждаю слова девчонок)
это кисте-локтевые связки болят..у кого-то больше ,у кого-то меньше..я просто перед пилоном активно худела и делала всякие легенькие упражненьица дома с гантельками и отжималась..потому у меня совсем просто это период прошел..больно было только если руку случайно положить на край стола например-вот тогда оно как кольнет)) а так все оке было.
так вот решается это подвязыванием пока-что слабых запястий эластичными бинтами..
потом само пройдет по мере накачки силы хвата и запястий, а вообще читайте друг дружку и раздел «здоровье танцовщицы»)) тут эта тема болей в руке на первых занятиях у каждого второго, если не первого озвучена была;)
Pacifica
Жрица
Сообщения: 2848Зарегистрирован: Вс авг 22, 2010 2:20 amОткуда: Тольятти
- Сайт
- ICQ
Re: Болит рука
Zapas » Ср окт 29, 2014 12:35 pm
Спасибо, еще одни успокаивающие слова в копилку;) Я перво-наперво погуглила, как поняла, что что-то не в порядке, но похожий случай только один одинешенек нашла. Поэтому решила создать свое собственное. Поищу именно на форуме.
В принципе подготовка минимальная у меня была, пол года стрип пластика и 7 лет в фитнес зале развлекаюсь, ничего серъезного, спина, грудь, бицепс, трицепс не совсем размазня;) Ноги и живот не слабые, вес у меня малюсенький:( А вот на хват и мышцы от кисти до локтя я не работала никогда нацеленно. Даже не знаю, что, кроме спандера и отжиманий делать. Уверена была в себе, сейчас понииаю, что подготовка не панацея, травмоопасный спорт, готова была только к синякам и приятным мышечным болям. Аккуратненько надо!!! Рука практически прошла, незначительно кольнет максимум раз в час, сегодня иду на занятие, уррааааа!
Zapas
Новообращенная
Сообщения: 6Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 6:32 pm
Re: Болит рука
Zapas » Пт ноя 07, 2014 10:58 pm
Все хорошо, на занятии береглась, хуже не стало, а сейчас все прошло, всем спасибо за внимание!
Zapas
Новообращенная
Сообщения: 6Зарегистрирован: Пт окт 17, 2014 6:32 pm
Re: Болит рука
Pacifica » Вт ноя 25, 2014 1:02 am
просто тренажерка-это другое..работа со своим весом весьма спецефична
Pacifica
Жрица
Сообщения: 2848Зарегистрирован: Вс авг 22, 2010 2:20 amОткуда: Тольятти
- Сайт
- ICQ
Сообщений: 11 • Страница 1 из 1
Вернуться в Первые шаги
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2
Источник
