Болят суставы после приседаний со штангой

Если после приседаний болят колени, это может говорить не только об избыточных нагрузках, но и о серьезных суставных заболеваниях. Чтобы выяснить, отчего возник болевой синдром, следует посетить врача, который направит на диагностические исследования, и при необходимости пройти курс лечения.

Причины боли в колене после приседаний и выпадов

Болят суставы после приседаний со штангойКоленный сустав – один из наиболее уязвимых участков ноги. Он соединяет бедренную кость с большой и малой берцовыми костями, на них ложится тяжесть всего тела. При резких движениях или избыточных нагрузках в процессе спортивных тренировок человек может ощущать боль.

Если приседания, особенно со штангой, проводятся неправильно, происходит чрезмерное сдавливание суставных элементов – хрящей и менисков – и их разрыв. Угловые сгибания не менее опасны для колен, так как они приводят к повреждениям связок либо суставной капсулы.

Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут спровоцировать травму колен.

Но не всегда дело в неумелом подходе или попытке взять сразу большой вес. Иногда есть скрытые проблемы – нехватка важных для организма элементов или развивающиеся суставные заболевания. Если выявить, почему болят колени после и в процессе приседаний, можно найти решение, что делать в каждом конкретном случае.

Чрезмерная нагрузка

Слишком быстрый прогресс весов способен привести к болезненным ощущениям. Если дело в этом, решение проблемы заключается во временной стабилизации нагрузок и оттачивании правильной техники приседаний. Не стоит пытаться брать рекорд за счет собственного здоровья: это может закончиться серьезными травмами.

Неправильная техника исполнения приседаний

Каждый здравомыслящий спортсмен должен следить за техникой выполнения упражнений. Даже незначительные ошибки при работе с большим весом могут спровоцировать появление микротравм и вызвать боль. Если при приседании колени не будут параллельны стопам, а окажутся под острым углом, на суставы ляжет избыточная нагрузка. Это может не только вызвать болевые ощущения, но и привести к травме.

Болят суставы после приседаний со штангой

Разрыв связок вызывает резкую боль и блокирует колено

Травмирование

Резкая, острая боль в колене при приседании свидетельствует о растяжении или даже разрыве связок. У тяжелоатлетов возможны и такие травмы, как вывих надколенника и повреждение мениска.

Нехватка полезных веществ

Хруст или боль в коленном суставе, если не являются следствием травмы, говорят о недостатке витаминов либо отложении солей, что требует изменения рациона. Недостаток полезных веществ снижает способность суставов к восстановлению.

Суставные заболевания

Причиной боли после выполнения упражнений могут быть начинающиеся или скрыто протекающие суставные недуги. К самым распространенным заболеваниям относят:

  • Ревматоидный и подагрический артриты – суставные болезни воспалительного характера.
  • Ишиас – воспаление седалищного нерва, способное привести к иррадиирующим болям в коленном суставе.
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера – воспалительный процесс тканей голени (обычно бывает у мальчиков-подростков).
  • Артроз – заболевание, ведущее к деградации хрящевых тканей.
  • Бурсит – воспаление суставной сумки.

В последних двух случаях боль долго сохраняется после занятий спортом.

Неприятные чувства при приседаниях могут быть вызваны нарушением кровообращения и отложением солей в коленных суставах вследствие проблем с метаболизмом.

Лишний вес

Даже простые приседания для тучных людей – серьезная нагрузка на коленные суставы. Поэтому выполнять упражнения нужно с осторожностью. Начинать следует с малого количества повторов, не браться сразу за штангу, тренироваться с гантелями. Для защиты коленей нужно использовать эластичные бинты.

Симптомы и первая помощь при травме

Болят суставы после приседаний со штангой

При травме колена следует иммобилизовать ногу и приложить холодный компресс

Первые признаки растяжения и разрыва связки – сильная боль, отечность, невозможность опереться на ногу. При вывихе и смещении коленной чашечки в сторону также испытывают резкую боль, колено может увеличиться и отечь.

Если пострадал внутренний мениск, при попытках напряжения ноги человек ощущает острый прострел, а сгибание конечности приводит к появлению боли по ходу большеберцовой связки. После травмы коленную чашечку невозможно пошевелить.

При повреждении внешнего мениска боль усиливается при попытках повернуть голень вовнутрь. В обоих случаях в области передней поверхности бедра ощущается слабость мышц.

При незначительных повреждениях сочленение будет болезненно хрустеть, могут возникнуть затрудненность движения, а при больших – возможно наступление блокады сустава.

Как правильно оказать первую помощь спортсменам при травме:

  1. Незамедлительно наложить холодную примочку на поврежденное место. Это может быть мокрая ткань, емкость с холодной водой, а наилучший вариант – пакет со льдом. Компресс уменьшит боль и отек, а также снизит риск кровоизлияния внутри сустава.
  2. Попытаться обездвижить коленный сустав по максимуму с помощью эластичного бинта или любого отреза текстиля.
  3. Зафиксировать травмированную конечность в приподнятом положении при помощи подручных средств. Для уменьшения скорости проявления отека стопа должна находится выше уровня тела.
  4. Если болит очень сильно, дать обезболивающий препарат.
  5. Доставить пострадавшего в травмпункт либо вызвать «неотложку».

В случае, когда болевой синдром исчезает сразу после прекращения тренировки, занятия можно продолжить, но обязательно снизить первоначальную нагрузку.

Как ведется диагностика

При боли в коленях во время или после приседаний, используются такие диагностические методики:

  • осмотр пациента и пальпация;
  • рентген;
  • артроскопия при необходимости;
  • исследования крови и мочи;
  • УЗИ, КТ и МРТ сустава.

Возможно проведение диагностической пункции – забора особой иглой незначительного количества ткани для ее анализа.

Как бороться с болью в коленях после приседаний

Если болевой синдром вызван заболеванием, самостоятельно лечить его нельзя. Необходима медицинская помощь. Но при слабых болях из-за перенагрузок, спортсмен может помочь себе сам.

Уменьшение нагрузки

В том случае, если после физических упражнений боль проявляется все чаще, замените режим тренировок на более щадящий, и придерживайтесь его до тех пор, пока суставы полностью не восстановятся.

Акцент на технике выполнения упражнения

Внимательно изучите правила работы со штангой. Период разминки необходимо продлить, увеличив количество упражнений, направленных на разработку коленных суставов.

Стабилизация суставов

Если колени ломит после приседаний, решить проблему поможет стабилизация суставов перед тренировкой с помощью эластичного бинта или специального бандажа.

Улучшение локального кровообращения

Физиотерапевтические процедуры снимают боль и усиливают местный кровоток. Применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Можно использовать домашние физиоприборы, например, «Алмаг-1», «Милту», «Витафон».

Компрессы и согревающие мази

Людям, увлекающимся силовыми тренировками, рекомендуется использование разогревающих мазей во время занятий. Это не даст мышцам, суставам и связкам «остывать» между подходами.

Болят суставы после приседаний со штангойМожно мазать колени «Диклофенаком», «Индометацином» и аналогичными по действию препаратами либо использовать аптечные средства на натуральных компонентах – яично-уксусную мазь или состав на березовых почках.

Перед тренировкой для разогрева полезно также делать 30-минутные компрессы на основе молока с отрубями.

Самомассаж

Для снятия болевого синдрома после нагрузки опытные тяжелоатлеты делают легкий самомассаж места, где чувствуется дискомфорт. После этого пару минут необходимо сгибать-разгибать конечность, повращать ею. Это увеличит приток крови и улучшит подвижность сустава.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений подбирается врачом в зависимости от возраста больного, степени тяжести поражения и индивидуальных особенностей организма. Сюда может входить «велосипед», приседание на корточки, асаны йоги. Грамотно подобранный комплекс поможет не только воздействовать на пораженные части тела, но и оздоровить организм в целом.

Теплые ванны для коленей

Для здоровья коленных суставов полезно принимать каждый день 20-минутные ванны с отваром из ромашки, зверобоя, хмеля, рябиновой коры. Также можно добавлять в воду аромамасла – тимьяновое, розмариновое, шалфейное, мятное. На ванну потребуется 10 капель, на сидячий вариант 4 капли. После процедуры нужно тщательно вытереться и смазать колено любым нерафинированным маслом.

Средства народной медицины

Болят суставы после приседаний со штангойЕсли боли не вызваны серьезной болезнью, снять неприятный синдром можно, используя народные средства:

  • содовые компрессы;
  • втирание в колени говяжьего жира;
  • компрессы из желтой глины;
  • примочки на основе меда, прополиса и медицинской желчи.

Перед применением средств народной медицины стоит посоветоваться с врачом: многие составы высокоаллергенны.

Диета и витаминно-минеральные комплексы

В случае недостатка витаминов и отложения солей для укрепления коленного сустава подберите хороший витаминно-минеральный комплекс с содержанием хондроитина и глюкозамина, а также избавьтесь от нездоровой пищи в рационе: солений, копчений, жареного и сдобы. Включите в меню больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы.

Рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

Правильная техника приседаний со штангой

Существует множество разного рода приседаний: у стены, на опоре, со специальным оборудованием – гибкими петлями, платформой. Возможно также фронтальное приседание, когда штанга будет находиться не сзади, а на передней дельте.

Но для накачивания мышц ног и ягодиц больше всего подходят классические упражнения со штангой. Если при их исполнении придерживаться определенных правил, травм и болей можно избежать:

  1. Начать занятия необходимо непременно с разминки.
  2. Расставьте ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть вывернуты наружу приблизительно на тридцать градусов.
  3. Присядьте так, чтобы колени были шире, чем носки.
  4. Штангу кладите на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, нагрузка на позвоночник и конечности сильно возрастет.
  5. При вставании вначале поднимите таз, после чего распрямите ноги и все тело. Именно неправильные подъемы могут привести к травмированию.

Если возникли даже незначительные болевые ощущения, приседания следует прекратить.

При правильном подходе к тренировкам вы убережете колени от травм и придадите телу необходимый рельеф.

Источник

Для многих людей боли в коленях при приседании является обычной проблемой. При таком явлении становится трудно выполнять многие действия. Например, для поднятия предмета с пола, человек не может просто наклониться, поскольку вещь может быть скользкой или мелкой.

Таким образом, появляется необходимость присесть, сгибая ноги в коленях. В этот момент в суставах появляются неприятные ощущения. Важно разобраться, почему так случается.

Колено выдерживает перманентные нагрузки во время бега, прыжков и обычной ходьбы. Если у человека есть лишний вес, то он существенно усугубляет уязвимость коленных суставов.

Почему возникают боли в колене

В колене соединены три сустава: надколенный, большеберцовый и бедренный. Такое строение позволяет выполнять постоянные движения колена при приседании и других действиях.

возникновение боли в коленеСуставное соединение сконструировано по типу шарнира. Хрящевой ткани отведена амортизационная функция. Питается хрящ при помощи синовиальной жидкости. Данная жидкость также выполняет роль смазки, которая препятствует истиранию и излишнему трению при нагрузках.

Многие люди слышат хруст в коленях после приседаний со штангой, само упражнение проходит без дискомфорта. То, что впоследствии приседания приводят к болям, объясняется сильным трением связок и сухожилий. Но чаще всего, хруст сопровождается болью непосредственно при приседании.

Читайте также:  Болят все суставы у молодого

Чтобы понять, почему люди страдают этой патологией, можно условно разделить людей на 4 типа:

  • спортсмены,
  • люди, не ведущие активный образ жизни,
  • пожилые люди,
  • население молодого возраста.

Спортсмены постоянно испытывают сильную нагрузку на суставы. Это обусловлено выполнением различных физических упражнений со штангой, и наличием спортивных соревнований с длительной предварительной подготовкой. Часто от непомерных перегрузок появляется боль в колене.

У людей далеких от активной спортивной жизни, также нередко возникают сильные хрусты и острые боли коленей, причем вне зависимости от нагрузок. Что делать если суставы хрустят, поговорим об этом ниже.

Пожилые люди относятся к отдельной категории, характеризующейся изнашиванием организма в силу возраста.

В последние десятилетия заметно увеличился объем молодых людей, которые обращаются к врачу с жалобами на проблемы с коленями. Боли в коленном суставе часто являются итогом его поражения.

Что выступает причиной болезненных состояний:

  1. Пассивный образ жизни.
  2. Нарушение обмена веществ, в частности, солевые отложения.
  3. Постоянная работа с тяжестями.
  4. Ношение неудобной обуви на каблуках.
  5. Наследственная гипермобильность суставов.
  6. Травмы.
  7. Воспалительно-дегенеративные процессы.

Важно отметить, что травма сустава может спровоцировать болезнь Осгуда-Шлаттера. Ее характерным симптомом является именно боль в колене. Чаще всего, недуг диагностируют у молодых спортсменов, у которых недостаточно сформировалась скелетная система.

Заболевание редко переходит в хроническую форму. Оно проходит примерно через три недели, если соблюдаются врачебные рекомендации.

У спортсменов есть специфические причины данной патологии:

  • зажатость мышц, недостаточная растяжка,
  • отсутствие полноценной разминки,
  • неграмотная техника приседания,
  • чрезмерно глубокое приседание,
  • слишком быстрое увеличение нагрузки.

Диагностика и лечение болей в колене

Боли в колене могут быть очень резкими. Это происходит при разрыве связок, резком движении или ушибе. Боль также может быть ноющего характера. Она возникает при суставных заболеваниях, чтобы их выявить следует пройти медицинское обследование.

отек колена с явным хрустомЧасто колени отекают и хрустят, что говорит о воспалении хряща. В этом случае первое, что нужно сделать – обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Чтобы полностью исследовать состояние применяется артроскопия коленного сустава и рентгеноскопия, после чего начинается лечение.

Понижение уровня нагрузки на коленный сустав – первоначальное средство профилактики при болях в коленях после приседаний. Перед людьми с ожирением ставится главная задача – сбросить вес. Это необходимо сделать за счет диетического, но сбалансированного питания, а также соблюдения режима работа/отдых.

Лечебная гимнастика назначается врачом. Самое известное упражнение – «велосипед» в положении лежа. Также можно ездить на обычном велосипеде заменить его занятиями на велотренажере.

Можно назвать еще одно эффективное средство против боли в коленях, это плавание. Регулярно плавая в бассейне, человек может полностью избавиться от неприятных ощущений, причем во всех суставах. В воде хрящевая ткань не подвержена нагрузке.

Когда врач точно поставил диагноз, пациенту очень важно как можно ответственнее выполнять все рекомендации.

Врач может назначить не только прием медикаментов, но внести определенные корректировки в образ жизни пациента.

Чтобы терапия дала нужный эффект, когда у человека есть боли при приседании, беге и ходьбе, нужно:

  1. принимать препараты, прописанные врачом,
  2. заниматься гимнастикой не менее двух раз в день,
  3. не допускать использования лестницы,
  4. применять наколенники.

Методы народной медицины

Если ощущается боль после приседания или во время него, то, как дополнительное средство лечения можно использовать компрессы. Один из рецептов компресса состоит из равного количества молока и отрубей. Такие примочки делаются каждый день по 30 минут.

Применяются компресс и растирания с лечебными травами, которые отличаются обезболивающим и согревающим действием. Есть ортопедические пластыри на основе лекарственных растений.

народное лечение болей в коленеТакие методы помогают бороться с отечностью и болями при глубоком приседании, особенно со штангой. При резких болях, вызванных травмой либо резким движением, можно применить «сухой холод», то есть ледяной компресс. Какой вид компресса подходит в каждом конкретном случае в состоянии определить только врач.

Хорошим дополнением к медикаментозной терапии могут стать народные средства, например, прикладывание к колену кожуры черной редьки. На начальных этапах лечения необходимо один раз в сутки прикладывать на сустав кожуру редьки примерно на 5 минут.

Ежедневно увеличивается длительность процедуры на 1 минуту, в результате редька должна находиться на суставе не менее 15 минут. Далее начинают уменьшать время с той же периодичностью, сокращая процедуру до первоначальных 5 минут.

Довольно действенны ванночки и примочки из раствора обычной пищевой соды. Такие методы помогут, когда болят колени после приседания. На 1 литр теплой воды понадобится 1 столовая ложка соды. Ванночки принимаются около 15 минут.

Народные целители рекомендуют еще одно средство: ошпарить кипятком лист хрена и приложить его к колену на несколько минут. При этом нужно сохранять определенную осторожность. Если кожа слишком чувствительна, может произойти ожог.

Если болят колени после приседания, то довольно успешно может быть использован рецепт, дошедший до нас из Древнего Египта. Нужно сделать компресс из свежего сока алоэ. Эффективно прикладывать к колену листья свежей капусты. Компрессы необходимо чередовать.

Существует большой выбор медикаментозных средств и решений народной медицины. Многие методы достаточно эффективны, когда болят колени во время приседаний и после них. Нужно помнить основное правило медицины – легче предупредить заболевание, чем его лечить.

Читайте также:  Болят все суставы диагноз лечение

Подробно о природе боли в колене при приседаниях и методах лечения — в видео в этой статье.

Источник

приседаниях со штангой

Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.

В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.

Техника выполнения упражнения.

Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.

Остановимся подробнее на проблемах, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:

1- Колени.

Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.

2. Поясница.

Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.

Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.

3. Верхняя часть спины.

Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.

Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.

Болят суставы после приседаний со штангойНедостаток отдыха может привести к такой распространенной среди спортсменов проблеме, как травмы усталостного типа. Те, кто занимаются силовыми тренировками, в обязательном порядке должны отдыхать в течение недели каждые два месяца. Новичкам отдых показан чаще, один раз в месяц.

Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.

Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.

Источник