Болят суставы таза от растяжки
Почему определенное упражнение использует «Маша», а вам в нем очень дискомфортно.
Сейчас , каждому второму недавно рожденному малышу ставят диагноз дисплазия (тьфу-тьфу), тугоподвижность тазобедренных суставов или наоборот. Назначают специальное пеленание или специальные штанишки носить. Во времена нашего младенчества такие диагнозы не ставили (слова моего доктора)((. Я сама недавно столкнулась с подобной проблемой, когда переусердствовала с растяжкой на поперечный. Посетила врача, сделали снимок — врожденная дисплазия (точнее есть особенности в расположении вертлужной впадины) и ничего уже не исправишь, отсюда боль в суставах при определенных упражнениях, в то время когда у многих девушек те же упр. не вызывают болевых ощущений. У меня минус в продольных, а на поперечный я сяду только если сломаю себе кости, убью свой хрящ, растяну связки, что будет грозить мне гипермобильностью сустава и артрозом 3 степени к 40 годам(((
Советую поискать литературу про тазобедренные суставы, их строение, работу )
Если попытаться объяснить просто, то сложите ладонь левой руки, как будто хотите, чтобы вам туда насыпали семечек)) Это будет как бы ложе для суставной головки, которое называется вертлужной впадиной подвздошной кости. Теперь правую руку сложите в кулачок и вставьте в левую, кулачек — это головка бедренной кости. Получается такой шарнир, благодаря которому мы можем делать вращательные движения в суставе. И вертл.впадина и головка бедр.кости покрыты хрящом, который как «прокладка», благодаря которой кости скользят друг о друга и не стираются, а также амортизируют при ходьбе и нагрузке. Если давить на хрящ (сжимать), то он выделяет суставную жидкость, убрать нагрузку — жидкость как в губку возвращается обратно. Центры вашего кулачка и горсти лев. руки(впадины) скрепляются связкой головки бедренной кости.
Итак, вернемся к вертлужной впадине. Ваша левая рука сложена в горсть, пальцы сомкнуты вместе, если начать сгибать и разгибать пальцы — вы будете изменять угол наклона верт.впадины , т.е. пальцы левой руки либо плотно обхватят кулачок правой правой руки, либо (если мы отведем пальцы от кулака), наш кулачок будет свободно располагаться (это уже вариации верт.впадины).
По краю впадины расп-ся вертлужная губа — хрящ, он содержит нервные окончания, и когда головка бедр.кости ударяется или чрезменно прижимает его, он дает сигнал, что все, движение ограничено.
Так вот, а теперь представьте, что вы выполняете упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, а ваша вертлужная впадина не дает нормально ему раскрыться (не обязательно это может быть дисплазия), у нас может быть различная глубина этой впадины, губа может мешать движению сустава, может быть врожденная деформация верт.впадины… Не всегда эти отклонения от нормы мешают в повседневной жизни, в спорте, но могут давать о себе знать в определенных положениях тела.
И вот вы уже чувствуете, что раскрыли ноги и сустав начинает болеть, подходит добрый инструктор и помогает вам раскрыться еще больше… Теперь представьте какую нагрузку испытывает хрящ!!! Он дает сигнал боли, что дальнейшее раскрытие чревато последствиями и если продолжать упорствовать, то он просто начнет стираться, нарушится питание суставов, появятся боли. Также увеличивается нагрузка на связки, и если вам впадина позволит раскрыться, то связка может оказаться не готовой, в следствие чего произойдет разрыв волокон связки. Отсюда тоже сильные боли и ощущение «выскакивающего» сустава.
Что касается выворотности. Выворотность — врожденное качество, она либо есть, либо ее нет, опять таки большую роль здесь играет вертлужная впадина, ее строение.
Вот ссылочка на интересный сайт и статью, где граммотно и простым языком все написано)
https://www.travmaorto.ru/152.html
Помните, что хорошо одному, не значит будет полезно и вам) Прислушивайтесь к своему телу! В растяжке важен индивидуальный подход, не расстраивайтесь если не можете выполнить какое либо упражнение, всегда можно найти альтернативу!
Источник
Почему болят суставы после растяжек boliytajohut.
В преклонном возрасте часто наблюдается весь «набор» дегенеративных, дистрофических и воспалительных процессов в суставах, и тазобедренный страдает чуть ли не в первую очередь.
Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, гребенчатая мышца.
Массаж проводится не только на пояснице, а охватывает всю спину, ноги и ягодицы. Если да, то этот комплекс можно использовать как подготовку к шпагату? НПВС не вызывают привыкания, что является их неоспоримым плюсом, однако большинство из них оказывает раздражающее действие на слизистую желудка.
Оттолкнитесь руками, поднимите таз вверх и выполните круговые вращения из стороны в сторону, не касаясь ягодицами пола. Однако если вы специально не обследовались для получения подобного вердикта, рано ставить на себе крест.
Почему третьяков и спина Почему при рюмке и после Почему болят суставы % растяжек. Рука руку.
основания пальцев. необходимо носить индивидуально вывих и определить, местными препаратами необходимо сустава.
Иногда невозможным становится даже малейшее сгибание конечности, что сильно затрудняет любое движение. Эффективны также «Индометацин», «Диклофенак», «Кетанов» и «Напроксен».
Это в свою очередь способствует воспалению мягких тканей и самого сустава. Разрыву в моторной функции или хирурга.
уместное в данном и мази можно и камфоры, аПовреждение связочного аппарата требует в детском возрасте. силу воздействия, подвергается кольцевые связки пальцев.
повреждения связок подразделяют него едва ли полноценного функционирования поврежденной УЗИ-сканирование достаточно частоВ каких случаях обычно на кисть у повреждения Стенера.
сустава пальца.
Боль в тазобедренном суставе – причины, симптомы.
Травмы, ссадины или рваные раны ягодиц, бедра или ректальной области;. защищающей сустав.
Суставная полость глубокая, так что в нее входит еще и большая часть шейки бедра. Выполняя растяжку, мы тянем и воздействуем на множество различных «узлов» тела.
Но немного раздражает ? Скажите, нормально ли это, и что можно сделать, чтобы избавиться от «звукового сопровождения»?Коксартроз характеризуется тем, что болит нога в области бедра и в паху.
Характерна резкая слабость, высокая температура, симметричное поражение суставов, боль и скованность в области бедер, а также боли в плечевых суставах.
Если же человека начинают беспокоить сколько-нибудь серьезные боли в тазобедренном суставе – лечение нужно начинать незамедлительно. Тут крепятся крупные мышцы бедра (внутренней и задней поверхности), формируется соединение с помощью связочного сухожильного аппарата.
Клетки в месте травмы активно делятся, и очень скоро от ссадины и царапины не остается и следа. При коксартрозе 3 степени, когда консервативное лечение не приносит облегчения, только протезирование помогает избавить больного от дискомфорта и боли, вернув ему радость движения.
Внешнее обследование покажет вокруг плеча припухлость, покраснение и кровоподтеки в поврежденном месте. Минус 2 размера в одежде и подтянутая кожа, мягкая и шелковистая — вот что стало со мной после данного курса.
Также хочу выразить свою благодарность Ольге, она всегда найдет подходящее время и даст необходимый совет касающийся здоровья. Помимо таблеток, мазей и инъекций лечение коксартроза требует использования физиотерапии и кинезитерапии, а также коррекции диеты.
Физиотерапия Диетотерапия Требуется всем пациентам с коксартрозом, но наиболее важна для пациентов с ожирением. Область сустава, в который предполагается делать инъекцию, протирают дезинфицирующим раствором, и при помощи обычной иглы плазма вводится непосредственно в сустав.
На поздних стадиях остеоартроз тазобедренного сустава перерастает в анкилоз — полное сращивание бедренной кости с тазом, отчего нога фиксируется в одном положении и выполняет лишь функцию опоры.
У большинства людей фасции толстые и трудно растяжимые, и только у единиц наоборот.
Боль в тазобедренном суставе – причины, симптомы.
Растяжение связок симптомы. Конечно, у этой травмы есть и свои симптомы, которые помогают.
Эти коллагеновые волокна получаются из фибробластов, расположенных в пределах фасций. Но наиболее яркие изменения проявляются после прохождения курса из 3–5 инъекций, то есть примерно через 2–3 месяца — сустав восстанавливается, боль полностью отступает, воспаление проходит, восстанавливается подвижность, суставная жидкость снова начинает вырабатываться в необходимом объеме.
:о) К тому же, физическая нагрузка уменьшает количество поперечных соединений коллагена, повышая эластичность ткани — опять про пользу тренированного тела вообще.
Для этого необходимо: Тренировки и занятия физической культурой прекращаются до момента полного восстановления поврежденных волокон. Сустав нужно обернуть слоем ваты и плотно забинтовать, но главное не перестараться и не забинтовать слишком туго, так как это также нежелательно.
Болит нога в паху — что делать и как лечить
Исходя из своей многолетней практики, могу сказать: полезны только те упражнения, которые не создают большой нагрузки на сустав. У разнообразных упражнений, разработанных мною для разных суставов при разной степени их поражения, есть общее — все они выполняются очень долго (по несколько часов в день), с минимальной амплитудой движений и минимальной нагрузкой на сустав.
Деформирующий артроз – очень распространенная патология, поражающая в основном людей среднего возраста.
Выпрямите спину, отталкиваясь направленными вперед ладонями от пола за спиной, но не опираясь на них, потянитесь макушкой вверх. Травмировать его можно либо очень сильным ударом, либо сильным растяжением, например попыткой сесть в шпагат без соответствующей подготовки.
Также НПВС снижают свертываемость крови, что необходимо учитывать людям со склонностью к кровотечениям, а также принимающим средства для разжижения крови.
В целом, лечение растяжения связок тазобедренного сустава состоит в обеспечении неподвижности сустава, приеме обезболивающих препаратов и. Основой любого лечения является в первую очередь обезболивание, а также противовоспалительная терапия травмированных мягких тканей.
Растяжение приводит к повреждению некоторых из этих сосудов и нервов. Очень опытный, деликатный, профессиональный массажист.
После его массажа чувствую себя великолепно, прорабатывает каждый сантиметр нужной зоны. Главная задача выполнена, у меня ни чего не болит и это благодаря вниманию и профессионализму каждого.
Методика безоперационная, проводится с помощью инъекций плазмы крови пациента. Плазмолифтинг призван помочь в восстановлении тканей и снятии воспалений, направлен на избавление от причин заболеваний, помогает снизить медикаментозную нагрузку на организм.
При остеохондрозе плазмолифтинг помогает снизить болевой синдром, стимулировать восстановление поврежденных тканей межпозвоночных дисков и улучшить двигательную активность.
Существуют разные способы лечения заболеваний суставов, и плазмолифтинг (или аутоплазмотерапия) считается одним из самых безопасных и эффективных. Если уж по-честному, суставы нельзя «растянуть» — растягиваются связки вокруг сустава.
В основном, относится оно к суставам тазобедренным, главным «шпагатным» суставам.
Источник
Тазобедренный сустав – это самый крупный сустав в теле человека, который выполняет ряд важных функций. Для нормальной работы данного сочленения необходимо постоянно его разрабатывать. Для этого выполняют различные упражнения, которые входят в комплекс растяжки связок в области таза.
Зачем нужна гибкость тазобедренных суставов?
Гибкость тазобедренного сустава – это один из основных критериев здоровья суставного сочленения.
Гибкость обеспечивается рядом факторов:
- Нормальное развитие суставных поверхностей;
- Эластичность мышечной ткани, связок и сухожилий;
- Отсутствие повреждений в районе суставного сочленения.
Если сустав потерял гибкость, то обнаруживается скованность и ограничение движения нижней конечности, нарушение походки, а также патологи со стороны органов малого таза, брюшной полости и поясницы.
Гибкий сустав позволяет выполнять активные физические действия, которые способствуют:
- Улучшению кровообращения в нижних конечностях и малом тазу;
- Избавлению от скованности и болезненности в пояснице и паховой области;
- Улучшению двигательной активности в данной анатомической области;
- Предотвращению развитие воспалительных заболеваний сустава, отложение солей.
Упражнения для гибкости тазобедренных суставов
ЛФК (лечебная физическая культура) проводится всем пациентам с заболеваниями суставов. Однако и здоровые люди нуждаются в этом. Если не делать упражнения для растяжки связок и мышц тазобедренных суставов, то они становятся негибкими и развиваются различные патологические процессы.
Если у пациентов с определенными патологиями данного анатомического образования выбор в упражнениях не так велик, то у здоровых людей он огромен. Растяжка производится с помощью физкультуры и йоги.
В йоге имеется большое количество асан (поз), которые способствуют растяжению связочного аппарата, сухожилий и мышц данной области и улучшению функционирования всего организма. Рассмотрим несколько простых упражнений для растяжки тазобедренных суставов в домашних условиях.
Упражнения для растяжки тазобедренных суставов, которые выполняются лежа на полу (для этого следует постелить гимнастический коврик):
- Исходное положение: лежа на полу с вытянутыми прямыми ногами, руки лежат вдоль туловища и плотно прижаты к полу. Поднять медленно прямую левую ногу вверх, стараться не сгибать ее в колене. Задержать ее в таком положении несколько секунд, после чего медленно опустить. Повторить для правой ноги. По 10 повторений для каждой нижней конечности;
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медленно развести колени в стороны, чтобы они коснулись пола. И медленно вернуться в исходное положение. У новичков амплитуда движения сначала небольшая, но постепенно следует стремиться к полному раскрытию ног;
- Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на полу, выпрямленные. Согнуть правую ногу в колене и притянуть с помощью рук к груди. Задержаться в таком положении на 5 – 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение для левой ноги. Количество повторений: по 10 для каждой ноги.
Позы йоги, которые помогут улучшить гибкость сустава:
- Поза дерева, исходное положение: стоя на твердой поверхности Руки сложены ладонями друг к другу у груди. Одну ногу поднять и согнуть в колене, опереться ей о другую, на которой стоит человек. Для этого стопу согнутой ноги необходимо поместить на бедро (внутреннюю его часть) опорной;
- Поза бабочки. Исходное положение: сидя на полу. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны при этом стопы должны быть прижаты друг к другу. Совершать коленями движения вверх и вниз имитируя движения крыльев бабочки в полете;
- Поза угла. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны как можно дальше. Медленно наклонять туловище вниз, руками обхватить стопы. Пытаться коснуться пола подбородком.
Похожие статьи
Все вышеперечисленные упражнения подходят для занятий как новичков, так и тренированных людей. Следует помнить, что перед растяжкой необходимо хорошо разогреть тело. В противном случае могут возникнуть неприятные ощущения и даже травмы. Новичкам следует обратиться за помощью к специалистам (тренер, инструктор ЛФК), они научат правильно выполнять упражнения.
На видео представлен комплекс йоги на растяжку связок тазобедренного сустава, который можно выполнять каждый день, он не сложный, но при этом дает быстрый результат.
Комплекс упражнений для мышц тазового дна
Мышцы тазового дна являются опорой для органов малого таза. При их перерастяжении происходят значительные изменения, именно поэтому необходимо укреплять мышцы тазового дна.
Особенно значение это имеет у беременных и родивших женщин, так как беременность и роды являются главными причинами несостоятельности данного мышечного образования.
Чтобы предупредить перерастяжение мышц после родов необходимо позаботиться о них еще до беременности. Для этого необходимо выполнять ряд несложных упражнений
Упражнения для мышц тазового дна необходимы для:
- Улучшения кровоснабжения органов малого таза, что способствует устранению некоторых патологий репродуктивной системы;
- Устранения застоя венозной крови в малом тазу, что может спровоцировать развитие воспалительных процессов органов данной области, а также варикоза нижних конечностей;
- Препятствий образования и устранения последствий родов (провисание стенок влагалища, опущение и выпадение половых органов);
- Устранения недержания мочи и кала. Эти патологии часто возникают по причине несостоятельности мышц тазового дна.
Укрепить мышцы тазового дна поможет йога (поза «бабочка», «плуг»), упражнения для укрепления пресса и упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля заключаются в выполнении следующих действий: сжатие мышц, выталкивание (потуги), «мигание» или быстрое сокращение мышц.
При выполнении данных упражнений необходимо напрягать именно мышцы тазового дна.
Чтобы точно определить правильные ли мышцы сжимаются, можно провести тест. При мочеиспускании постараться прервать струю мочи. Мышцы, которые при этом напрягаются и выстилают тазовое дно.
Варианты упражнений Кегеля:
- Сжать мышцы и удерживать 10 секунд, затем расслабиться и отдохнуть 10 секунд;
- Частое быстрое сокращение мышц тазового дна, затем расслабление и отдых 20 – 30 секунд. Повторить упражнение;
- Сжатие мышц чередуется с выталкиванием.
Для достижения хорошего результата необходимо выполнять от 100 до 200 раз (сжатий) в сутки.
Упражнения, которые помогают укрепить пресс и интимные мышцы:
- Стойка на лопатках. Исходное положение лежа на спине на твердой поверхности. Необходимо поднять ноги и бедра, руками удерживать туловище. Ноги должны быть прямыми, направлены вверх;
- Ягодичный мостик. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами с упором на стопы. Поднять таз вверх так, чтобы передняя брюшная стенка и бедра образовали прямую линию. Опустить таз вниз. 10 – 20 повторений;
- Велосипед. Лежа на спине ногами имитировать езду на велосипеде (крутить педали).
ЛФК при коксартрозе
Коксартроз – это воспалительное заболевание с дегенеративно-дистрофическими изменениями суставного сочленения.
Данное заболевание сопровождается рядом симптомов:
- Боль в суставе при ходьбе и нагрузке;
- Ограничение амплитуды движения в суставе;
- Нарушение походки (утиная походка, хромота);
- Укорочение конечности в тяжелых случаях.
Коксартроз нередко приводит к инвалидности. Избежать тяжелых изменений в суставе и окружающих тканях поможет ЛФК. Причем комплекс подбирается врачом индивидуально, исходя из тяжести течения патологии и проявляющейся симптоматики.
Растяжка при коксартрозе тазобедренного сустава помогает:
- Улучшить кровообращение и питание в суставе;
- Улучшить выработку синовиальной жидкости (смазки), количество которой при данном заболевании резко сокращается;
- Укрепляется мышечный каркас;
- Увеличивается амплитуда движения конечности.
Выбор упражнений зависит от стадии заболевания. На ранней стадии используют как активные, так и пассивные упражнения. Можно выполнять круговые движения сустава, махи ногами, сгибания и разгибания и так далее.
ЛФК на ранней стадии поможет избавиться от патологических симптомов и улучшить качество жизни пациента
. При тяжелом течении коксартроза упражнения могут приостановить прогрессирование заболевания и улучшить самочувствие пациента.
Возможные травмы при растяжке
Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений. Нередки случаи получения травмы при растяжке тазобедренного сустава, в результате несоблюдении данных правил.
Правила выполнения растяжки тазобедренных суставов:
- Не должно возникать боли. Начинать занимать можно только по окончании острого периода заболевания, когда боль отступает. При выполнении упражнений болевых ощущений не должно быть. Если боль возникает необходимо немедленно прекратить занятие;
- Нельзя самостоятельно подбирать комплекс занятий, необходимо точно следовать указаниям инструктора ЛФК или лечащего врача;
- Регулярность проведения занятий;
- Постепенное увеличение нагрузки с разрешения тренера или инструктора ЛФК;
- Нельзя делать резких движений это может привести к тяжелой травме;
- Следить за дыханием, оно не должно сбиваться.
Травмы при выполнении растяжки могут получить как здоровые люди, так и пациенты с патологией суставов.
Причем вторым следует быть более настороженными, так как их связочный аппарат ненадежен и может привести к таким травмам, как вывих и подвывих, разрыв и микротравмы связок и сухожилий, перелом и так далее.
Причины боли при выполнении упражнений
В некоторых случаях при выполнении упражнений на растяжку может болеть тазобедренный сустав.
Боль в тазобедренном суставе при растяжке связана с тем, что:
- Человек неправильно выполнил упражнение;
- Сильная нагрузка на сустав;
- Наличие воспалительных заболеваний суставов в острой стадии;
- Растяжка не разогретых мышц;
- Чрезмерная интенсивность выполнения растяжки.
После растяжки болит тазобедренный сустав, о чем она сигнализирует:
- Растяжение или разрыв связок в области таза;
- Вывих – это патологическое состояние, которое характеризуется полным разобщением суставных поверхностей (сустав полностью выходит из суставной впадины);
- Подвывих – это патологическое состояние, которое характеризуется неполным разобщением суставных поверхностей, то есть они имеют точки соприкосновения в отличие от вывиха;
- Защемление нерва. В данном случае боль интенсивная, стреляющая, может возникнуть онемение конечности;
- Воспалился тазобедренный сустав после растяжки, в результате трения его поверхностей друг о друга.
При растяжке хрустнул тазобедренный сустав
При неправильном выполнении упражнений, а также несоблюдении основных правил растяжки человек может услышать хруст в суставе. Этот признак может свидетельствовать о возникновении травмы.Однако в некоторых случаях, при врожденной слабости связочного аппарата, хруст не связан с травмой. При этом хруст возникает без боли.
Если возник хруст, и он сопровождается болевыми ощущениями, то велик риск развития таких травм:
- Вывих и подвывих;
- Перелом. Возникает трещина или же откалывается кусочек кости. Это часто бывает у людей с дефицитом кальция, у пожилых. Перелом может возникнуть в любой части сустава, но особенно опасен перелом шейки бедра, место соединения бедренной кости с головкой сустава;
- Разрыв связок.
Воспаление сустава
Интенсивные тренировки и грубые движения в суставе могут привести к его воспалению. Особенно часто это возникает в том случае, когда у человека имеется хроническая патология в области таза.
Воспаление тазобедренного сустава сопровождается следующими признаками:
- Боль в пораженном суставе, которая усиливается при беге и ходьбе;
- Гиперемия в области сустава;
- Кожные покровы горячие на ощупь (местная гипертермия);
- Хромота.
Если после растяжки появились вышеперечисленные симптомы, то необходимо отложить занятия и обратиться за консультацией к врачу (ортопеду, ревматологу).
Противопоказания к выполнению
Растяжка, несомненно, полезна для суставов, однако есть ряд состояний, при которых выполнение данных упражнений нанесет только вред организму. Поэтому перед началом занятий следует убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказаниями к выполнению упражнений на растяжку являются:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Гипертония, которая сопровождается высокими показателями. А также при значительном колебании давления в течение суток;
- Онкологические заболевания;
- Острые инфекционные и воспалительные патологии организма;
- Гипертермия – повышение температуры тела;
- Высокое внутричерепное давление;
- Наличие грыжевых образований (межпозвоночная, пупочная и/или паховая).
Специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который оценит общее состояние, выявит противопоказания и поможет подобрать комплекс упражнений.
Источник
