Болят суставы зарядка можно ли

Умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать тело в хорошей форме и даже бороться с болевыми ощущениями, так например, специальные упражнения при болях в коленях позволяют существенно улучшить состояние. Вызывать боли в коленном суставе могут различные причины, но в любом случае, физическая активность помогает уменьшить неприятный симптом.

Причины болей в коленях

Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:

• болезни сустава;
• травмы;
• слишком активные физические нагрузки;
• лишний вес;
• малая физическая активность.

Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью. Конечно, при травме сразу делать упражнения нельзя, но через некоторое время, когда разрешит специалист, необходимо приступить к гимнастике.

Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно входит в комплекс лечения коленных суставов при различных болезнях. Посещать физкультуру надо регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.

Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани. Малая активность тоже вредна, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.

Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.

Кому можно делать упражнения?

Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.

Важно! Очень часто назначают зарядку после того, как снимут гипс с ноги. Не стоит игнорировать это назначение, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.

Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:

• повреждение связок;
• травмирование мениска;
• удаление мениска;
• артрит в острой стадии;
• кровоизлияние в суставную полость.

Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.

Гимнастика для больных коленей

Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут занятий физкультурой. Конечно, заниматься надо регулярно. Начинать надо с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность. Упражнения не должны приносить боль, если есть сильный дискомфорт, значит, упражнение выполняется неправильно.

Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс физических упражнений для коленных суставов из положения – стоя:

1. Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
2. Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
3. Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.

Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:

1. Согнуть ноги в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
3. Из того же положения, согнуть одну ногу в колене и потянуть к противоположному бедру, затем повторить то же самое с другой ногой.
4. Выполнить упражнение «велосипед».

И еще несложные упражнения из положения – сидя:

1. Надо сесть высоко от пола и поболтать ногами примерно 1-2 минуты.
2. Выпрямить ноги, сидя на полу, и медленно подтягивать ногу к себе, сгибая колено.
3. Сесть на пол с ровной спиной сгибать и разгибать ноги.
4. Сидя на стуле, поднимать одну ногу параллельно полу, затем повторить со второй ногой.

Гимнастику для коленного сустава можно делать также с шарфом. Достаточно двух упражнений, чтобы колени не болели. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью шарфа (надо обхватить шарфом стопы ног) из положения сидя. А второе упражнения – в удержании ноги с помощью шарфа, из положения – лежа на спине. Поднимать ногу надо высоко и держать тридцать секунд.

Нюанс! Конечно, можно обойтись и без упражнений с шарфом, если есть возможность и желание посещать тренажерный зал.

Все упражнения следует делать не менее десяти-двенадцати раз. Постепенно можно увеличивать активность. Однако надо следить за своим самочувствием: если появятся боли или дискомфорт, следует снова снизить активность и выполнять упражнения по 7-10 раз. Ведь нагрузка должна избавлять от боли в коленях, а не вызывать ее снова.

Один оригинальный способ убрать боль

Существует китайское упражнение, которое помогает существенно снизить болевые ощущения. Лишь одно упражнение и нет болей в коленных суставах, следует сохранить его и повторять регулярно. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо приготовить мягкий коврик, одеяло или войлок. Больше ничего не потребуется. Выполнять его следует примерно 2-3 минуты, а через пару дней или недель можно увеличить время.

Как правильно делать упражнение? Во время процесса необходимо почувствовать тепло в коленях, а после выполнения будет ощущаться расслабленность и комфорт. Вот подробная инструкция:

1. Встать на колени, если боль сильная, можно опереться на кулаки.
2. Двигать коленями, переступая с одного на другое, приподнимая их.
3. Передвигаться мелкими шагами вперед-назад.

Избавиться от боли в коленных суставах можно только при регулярных занятиях. Поэтому не стоит избегать зарядки, даже если она дается с трудом. Через некоторое время заниматься станет легче, улучшится состояние суставов, уйдет или уменьшится боль. Гимнастика также улучшит общее состояние организма, поднимет тонус, избавит от плохого настроения.

Обычно наши суставы работают как слаженный механизм, однако многие женщины по разным причинам и в разных обстоятельствах замечают, что в системе происходят сбои: появляется хруст, беспокоят боли. Нарушения могут появляться в разном возрасте, поэтому  женский клуб «Кому за 30» подскажет, что делать, если болят суставы, и как избежать проблем с суставами.

Если вы ощущаете боли или пощёлкивания в суставах днём, вероятнее всего у вас артроз, если же дискомфорт  беспокоит вас ночью, то, возможно, у вас подагра.

Итак, что же делать, если болят суставы? Для начала следует выяснить причину. Их существует немало.

Возрастные изменения в суставном хряще

Суставы постоянно совершают скользящие движения, с возрастом же обмен веществ в организме изменяется, что влияет на ткани. Суставные хрящи становятся гораздо менее упругими, поэтому скольжение суставов причиняет боль.

Что делать

Если с возрастом болят суставы, нужно питаться продуктами, содержащими витамины С и D, вести умеренный двигательный режим. Других предупреждений проблем с суставами пока нет, ведь предотвратить старение организма невозможно.

Лишний вес

Люди с чрезмерным весом, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Это может привести к отложению солей в суставах и позвонках. А при активном образе жизни они слишком быстро изнашиваются.

Что делать

Если болят суставы при избыточном весе, необходимо сбросить лишние килограммы. Это восстановит их функции, и улучшит качество жизни больных остеоартрозом.

Травмы

В современном темпе жизни очень многие сталкиваются с перенагрузкой на суставы и растяжениями. При этом могут возникать опухоли суставов и гематомы.

Что делать

Самое первое, что нужно делать, если болят суставы от перенапряжения, это исключить нагрузки, обеспечить покой. Избежать опухолей поможет холодный компресс, а для того, чтобы ускорить регенерацию ткани, следует разогреть повреждённое место — это улучшит циркуляцию крови, обогатит ткани кислородом.

В зависимости от причин, боли могут возникать в самых разных суставах — от кистей рук до пальцев ног.

Сайт   komy-za30.ru  даст несколько советов по устранению проблем с суставами.

Что делать, если болят суставы рук

Боль в суставах рук причиняет массу неудобств, поэтому необходимо бороться с первоисточником — причиной возникновения артрита, артроза или даже ревматизма.

Естественно, следует уменьшить нагрузки на повреждённые суставы, но допускать их обездвиживания нельзя – это может привести к застою крови, замедлить восстановление.

Ваш врач подскажет что делать, если болят суставы, поможет корректировать физическую нагрузку, пропишет эффективные мази.

Кроме того, вы сами можете делать массаж.

Что делать, если болят суставы ног

Ноги зачастую подвергаются наибольшей нагрузке, поэтому и травмы переносят часто.

При болях в суставах следует немедленно обратиться к врачу — шутки плохи. От артроза избавляются с помощью лечебной физкультуры, специальных массажей и процедур, также врач пропишет гормональные препараты, обезболивающие с противовоспалительным эффектом.

Если болят суставы ног и появляются гематомы, это может быть ревматизм. Необходимо сразу же назначить курс лечения, иначе заболевание даст осложнения на почки и сердце.

Что делать, если болит коленный сустав

У многих людей иногда возникает хруст в коленях, словно «заклинивает» коленную чашечку. Если боли не беспокоят вас регулярно, несколько простых упражнений помогут «разблокировать» суставы.

Упражнение «Маятник»

Если болит коленный сустав вследствие тяжёлого дня, это упражнение поможет снять с него напряжение. Нужно сесть повыше (на столешницу, например), чтобы область от колена до стопы была в подвешенном состоянии — нога самопроизвольно будет слегка покачиваться. Повторять такое упражнение можно каждый час. Вы почувствуете небольшое облегчение.

Круговые движения коленными суставами

Нужно немного присесть, коленки вместе, и выполнять круговые движения против часовой стрелки. Это поможет, если сустав защемило.

В случае же, если суставы болят постоянно, колени плохо сгибаются, возникают гематомы, необходимо  сразу же обратиться к врачу — скорее всего, у вас артрит. Ревматолог или физиотерапевт поможет решить вашу проблему.

Как предотвратить боли в суставах

• Правильно питаться
• Делать зарядку, чаще ходить пешком, заниматься плаваньем
• Принимать витамины
• При возникновении проблем с суставами сразу же обращаться к врачу

Ваше здоровье в ваших руках, поэтому не стоит откладывать визит к врачу, ведь именно он сможет дать правильные рекомендации, что делать, если болят суставы.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.