Болят тазобедренные суставы что делать иван кузнецов
Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.
Для чего нужна гимнастика?
Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.
Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:
- Коксартрозы (и любой другой артроз).
- Боли в области сустава (только по назначению врача).
- Слабость мышц.
Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:
- Нарушение работы сердца или легких.
- Заболевания внутренних органов.
- Недавняя операция.
- Менструация.
- Наличие грыжи в области паха или живота.
- Повышена температура тела.
Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.
Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.
Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.
Правила
При выполнении гимнастики существуют определенные правила:
- Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
- Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
- Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
- Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
- Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.
Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.
Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.
Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:
- Долго и помногу ходить.
- Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
- Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
- Категорически нельзя приседать.
Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.
Упражнения
Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:
- активных движений (быстрые и динамичные);
- пассивных (легкие и расслабляющие).
Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.
Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.
Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц
Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.
То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.
После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.
Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.
Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями
Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.
Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.
Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.
Пассивное упражнение на боку
Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.
Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.
Тянущееся упражнение
Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.
С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.
Вращения стоп
Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.
После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.
Притягивание больной ноги к телу
Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.
Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.
Комплекс упражнений при воспалении
Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:
- Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
- Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
- Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
- Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.
Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.
Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.
Активные упражнения
Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:
- Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
- Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
- Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
- Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.
Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.
Упражнения от Ивана Кузнецова
Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.
Евгений Лим и его комплекс упражнений
Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.
На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.
Источник
Гимнастика для тазобедренного сустава – важная честь лечения артроза и других заболеваний. До 15% населения подвержено суставным заболеваниям! Упражнения отлично помогут снять боль и разработать сустав после травмы, а также станут главной профилактикой нарушений.
Для чего нужна гимнастика?
Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.
Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:
- Коксартрозы (и любой другой артроз).
- Боли в области сустава (только по назначению врача).
- Слабость мышц.
Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:
- Нарушение работы сердца или легких.
- Заболевания внутренних органов.
- Недавняя операция.
- Менструация.
- Наличие грыжи в области паха или живота.
- Повышена температура тела.
Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.
Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.
Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.
Правила
При выполнении гимнастики существуют определенные правила:
- Регулярность. Это наиболее важное правило при занятиях.
- Постепенное увеличение нагрузки. Нужно начинать с малого количества повторов, чтобы мышцы не перенапрягались.
- Перед началом тренировки обязательно сделать растяжку.
- Нельзя нагружать тазобедренные суставы.
- Занятие стоит заканчивать дыхательной гимнастикой с подъемом и опусканием рук.
Все правила необходимо учитывать и четко им следовать. Только тогда будет эффект от занятий.
Можно принимать душ или теплую ванну перед тренировкой, но не ранее чем за полчаса. Первые занятия можно начинать с 2 минут и увеличивать до получаса (смотреть по состоянию). Если присутствуют боли во время занятия, можно делать несколько подходов по 10 минут каждый.
Помимо положительного эффекта гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может нанести вред. Это происходит, если делать запрещенные упражнения. Нельзя выполнять следующие действия:
- Долго и помногу ходить.
- Ездить на велосипеде и имитировать подобные движения.
- Запрещаются быстрые движения поврежденным суставом.
- Категорически нельзя приседать.
Помимо правил стоит учитывать собственные особенности организма и отказаться от запрещенных действий.
Упражнения
Упражнения для тазобедренного сустава могут состоять из разных движений:
- активных движений (быстрые и динамичные);
- пассивных (легкие и расслабляющие).
Лечебную физкультуру нужно подбирать с лечащим врачом, учитывая особенности пациента.
Для справки! Перед занятием рекомендуется сделать самомассаж, это поможет расслабить мышцы и увеличить эффект от занятий. При самомассаже можно использовать крема и мази.
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава стоит начинать с упражнений в положении лежа, переходя к сидячим и заканчивая комплекс стоя.
Подъемы ног для укрепления мышц ягодиц
Для начала требуется лечь на пол, обязательно на живот. Ноги и руки должны быть прямыми и расслабленными. Следует поднимать одну ногу на 20 см вверх. В таком положении пробыть полминуты и неспешно положить ногу на место.
То же самое сделать с другой ногой. Упражнение делается каждой ногой всего лишь по одному разу, со временем нужно увеличивать время нахождения ноги в воздухе.
После выполнения упражнения медленно следует перейти к такому же быстрому упражнению. Нужно спокойно и медленно поднимать ноги вверх, задерживать на пару секунд и быстро опускать вниз, повторяя каждой ногой до десятка раз.
Другой вариант упражнения: то же самое, но с согнутыми в колене ногами.
Подъемы и разводы ног: упражнение с ограничениями
Противопоказаниями является пожилой возраст и повышенное давление тренирующегося.
Нужно продолжать лежать на животе, выпрямив ноги и руки. Далее следует поднимать обе ноги в воздух, остановится на 15-20 см. После этого согнуть колени и медленно развести ноги в разные стороны, после чего снова сомкнуть.
Повторить упражнение до 10 раз. Призвано укрепить мышцы ног, в особенности бедренные.
Пассивное упражнение на боку
Исходное положение меняется, следует перелечь на бок. Согнуть ногу в колене, которая лежит на полу. Другую ногу прямой поднять в воздух на 30-40 см и подождать так полминуты.
Повторить с другой ногой, перевернувшись. Упражнение укрепляет боковые мышцы бедер.
Тянущееся упражнение
Сесть на пол и выпрямить соединенные вместе ноги. Всем телом наклониться вперед, пытаясь как бы обнять пальцами стопы. Оставаться в положении до минуты, по возможности увеличивать до 2 минут.
С каждым разом упражнение будет даваться проще, мышцы вытянуться и улучшится ток крови, уменьшая боли в проблемной части тела.
Вращения стоп
Для укрепления тазобедренных суставов ступней требуется лечь на один бок и приподнять ногу верхнюю ногу в воздух на 20 см. Обязательно поднятая нога должна быть прямой. Далее следует повернуть стопу вместе с ногой внутрь, а потом наружу.
После нескольких повторов сделать то же самое со второй ногой, повернувшись на другой бок.
Притягивание больной ноги к телу
Для выполнения упражнения обязательно сесть на твердую поверхность и поставить ноги в разные стороны как можно дальше. Поврежденную ногу нужно согнуть в суставах и обхватить руками. Далее следует тянуть ногу к телу, максимально напрягая. При первых появлениях боли медленно опустить ногу на место.
Нельзя выполнять упражнение при второй и последующих стадиях артроза тазобедренного сустава.
Комплекс упражнений при воспалении
Если есть воспаление тазобедренного сустава, упражнения отличаются от обычных. В таком случае следует выполнять следующее:
- Положение стоя, дополнительно требуется стул с высокой спинкой или другой устойчивый предмет. Поставить здоровую ногу на пол, руками держаться за спинку. Больную ногу раскачивать в разные стороны, постепенно увеличивая размах.
- Сесть на стул и расставить ноги. Не отрывая ступней от пола, сводить и разводить колени. Руками трогать колени нельзя.
- Сидя на стуле, наклонять тело вперед. Тянуться пальцами к носкам, колени согнуты.
- Положение тоже, сидя. Ноги должны быть согнуты в суставах, по очереди разгибать ноги, параллельно полу.
Как правильно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава, можно посмотреть на рисунке.
Показанные рисунки помогут лучше понять технику выполнения упражнений, что очень важно для занятий лечебной физкультурой. Как укрепить мышцы ног и бедра, можно подробно посмотреть на видео.
Активные упражнения
Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:
- Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук.
- Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты.
- Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд.
- Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.
Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.
Упражнения от Ивана Кузнецова
Большую популярность последнее время набирает Иван Кузнецов, который ведет специальные курсы для уменьшения болей в суставах. На его сайте есть как бесплатные занятия, так и платные.
Кузнецов показывает упражнения при болях в тазобедренном суставе на данном видео.
Евгений Лим и его комплекс упражнений
Многие выделяют врача остеопата Евгения Лима. Он просто и доступно объясняет, как укрепить мышцы и снять боль остеопатическими средствами. Подробнее с методами борьбы с болями по методике Евгения Лима можно ознакомиться на видео.
На видео остеопат показывает хорошие методы растяжения мышц. Первое выполнение таких упражнений может быть физически болезненным, поэтому следует быть очень осторожным, чтобы не повредить больной сустав еще больше.
Источник
Опасен ли хруст суставов во всем теле и что с этим делать?
Хруст и скрежет в суставах у многих людей вызывают опасение и заставляют обратиться за врачебной помощью. Это абсолютно правильная тактика, но необходимо сказать, что в большинстве случаев, особенно, если посторонние звуки без боли и наблюдаются у молодых людей, то это абсолютно физиологический и естественный процесс, который не требует вмешательства и не является угрозой для здоровья. Но, чтобы это узнать, необходимо точно определить, отчего хрустят суставы по всему телу или в отдельных местах.
Хруст — это не всегда патология
Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Хруст суставов считается физиологическим процессом. Чтобы понять, почему это происходит, нужно иметь представление о строении и функционировании суставов. Практически все суставы в организме имеют сходное строение. Они образованы суставными поверхностями двух или более костей. Эти кости покрыты гладким и ровным гиалиновым хрящом, который выполняет важную роль – обеспечивает скольжение при движениях и снижение силы трения.
Сустав заключен в оболочку (капсулу), в которой находится небольшое количество суставной синовиальной жидкости (снижает трение, обеспечивает дополнительную смазку для скольжения поверхностей кости, а также питает гиалиновый хрящ).
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Практически все суставы имеют дополнительные складки оболочки, которые называют сумками, или бурсами, они призваны обеспечить дополнительную амортизацию при высокоамплитудных движениях. Между собой компоненты укреплены внутрисуставными и внесуставными связками.
При любом движении происходит растяжение, колебание, перемещения всех компонентов сустава. В таком случае, от него, как и от любого другого механического устройства, может происходить шум. Это может быть хруст, треск, клацанье, скрежет. Его интенсивность может быть разной – от незаметной для уха человека до хорошо слышной. Чаще всего мы слышим именно хруст, который в медицине называют крепитацией. Более всего к крепитации склонны коленные, голеностопные и мелкие суставы кистей рук, также позвоночника, особенно шейного отдела.
Крепитация суставов не обязательно является свидетелем нарушения здоровья. В большинстве случаев – это абсолютно нормально и люди часто испытывают такие ощущения в различных суставах своего тела.
Факторы риска хруста:
- лишний вес;
- ношение высоких каблуков и неправильная обувь;
- возраст;
- прием некоторых медикаментов (глюкокортикоидов, оральных контрацептивов);
- гормональные нарушения и обменные заболевания;
- нерациональное питание;
- тяжелые физические нагрузки, например, занятия профессиональным спортом;
- гиподинамия;
- плоскостопие.
Симптомы, которые указывают на патологию
Если параллельно с крепитацией вы наблюдаете следующие признаки, то это говорит в пользу болезни:
- суставы болят и хрустят;
- сопровождается признаками воспаления – отек, покраснение, увеличение в объеме;
- нарушается нормальная функция соединения, ограничивается его подвижность;
- вы наблюдаете периодические подкашивания в ногах, их неустойчивость;
- хруст сопровождается онемением;
- сочленения сильно хрустят, и эта крепитация носит постоянный и прогрессирующий характер.
Физиологические причины хруста
Не стоит беспокоиться, когда крепитация слышна при физических нагрузках. Особенно это часто встречается у подростка. В этом возрасте некоторые части тела растут быстрее, нежели остальные. В результате развивается временная и функциональная диспропорция в строении сустава, что способствует его повышенной мобильности. Это и является причиной хруста при активных движениях. Рассмотрим другие физиологические причины крепитации.
Слабый связочный аппарат
Вернее сказать не слабый, а с повышенной растяжимостью. Эта причина является генетически обусловленной. Дело в том, что в организме некоторых людей образуется несколько измененный коллаген. Потому связки сустава характеризируются повышенной растяжимостью, что делает сочленение гипермобильным, то есть амплитуда движений в нем несколько больше, нежели у других людей.
Как правило, такое можно наблюдать у молодых людей, особенно женщин. С возрастом такая гипермобильность в силу развития дегенеративных процессов в суставе пропадает и хруста больше не слышно.
Лечения данное явление не требует, потому что никак не влияет на здоровье и функцию суставов.
Скопление газовых пузырьков
Синовиальная жидкость содержит все необходимые для питания сустава элементы, в ней так же находятся растворимые газовые элементы (кислород, азот, углекислый газ). При движениях в суставе происходит растяжение капсулы. Это приводит к снижению давления внутри образования, в результате чего по законам физики указанные растворимые газы образуются в пузырьки. Эти пузырьки лопаются, что и проявляется характерным звуком.
Повышенное содержание белка
Если в синовии содержится больше белка, чем обычно, то она становится слишком густой и не может полноценно обеспечивать беспрепятственное скольжение костей при движениях. Это внешне проявляется хрустом суставов. Привести к повышению концентрации белка в синовии может обогащенная белковой пищей диета или воспалительные процессы в организме и в самом суставе.
Физические перегрузки
При активных и постоянных движениях в суставе синовиальная жидкость быстро расходуется, а для образования новой порции необходимо время. Потому при длительной физической работе появляется хруст, который исчезает после отдыха. Такое явление часто можно наблюдать у профессиональных спортсменов.
Необходимо помнить, если не соблюдать рациональный режим тренировок и отдыха, то со временем эта физиологическая причина хруста может превратиться в патологическую. Ведь во время того, когда в суставе не хватает смазки, поверхности костей трутся одна о другую и разрушают гиалиновый хрящ, что становится толчком к развитию остеоартроза.
Патологические причины крепитации
Для того чтобы утверждать, что хруст в суставе является физиологическим и его не нужно лечить, в первую очередь необходимо исключить заболевания, которые сопровождаются этим симптомом.
Дегенеративно-дистрофические изменения
Это причина номер один крепитации при движениях. Наверное, каждому известно такое заболевание, как остеоартроз и остеохондроз. Именно они вызывают постепенное разрушение внутрисуставных хрящей, исчезновение смазки в суставах, оголение поверхности кости, что и вызывает хруст и другие патологические симптомы – боль в первую очередь.
Дегенеративные и дистрофические изменения в суставном аппарате наблюдаются у всех людей после 50 лет. Но случаются и более ранние случаи такой патологии, даже у подростков и молодежи. Причина – образ жизни. Нерациональное питание, гиподинамия, ходьба на каблуках, лишний вес, тяжелый физический труд, перенесенные травмы, обменные и эндокринные заболевания, сопутствующая патология опорно-двигательного аппарата и пр. способствуют раннему появлению и прогрессированию остеоартрозных изменений.
Артриты
Практически все воспалительные заболевания суставов (артриты) независимо от этиологии (инфекционные, аутоиммунные, аллергические) могут сопровождаться потрескиванием, хотя это далеко не ведущий симптом патологии. На первый план здесь выходит боль, скованность в суставе, его деформация, отек, покраснение и нарушение двигательной функции.
Лечение артрита – это довольно сложная проблема, так как существует очень много разновидностей болезни. Потому в случае описанных выше признаков консультация врача и детальное обследование – обязательны. Ведь часто хронические артриты приводят даже к утере работоспособности и инвалидности.
Отложение солей
Иногда к хрусту могут приводить заболевания обмена веществ и эндокринная патология, которая сопровождается избыточным образованием некоторых веществ в организме и их отложением в виде солей в структурных элементах сустава, как правило, это связки и капсула.
К таким патологиям можно отнести подагру, хондрокальциноз и другие остеохондропатии, гиперпаратиреоз и другие расстройства минерального обмена в организме.
Как избавиться от хруста в суставах
Естественно, если у вас присутствует какое-то либо из вышеперечисленных заболеваний, то в первую очередь необходимо подобрать грамотную терапию, что позволит не только от хруста избавиться, а и от других симптомов.
Если после обследования суставной патологии у вас не обнаружили, а суставы все равно хрустят, тогда вам помогут следующие рекомендации:
- регулярная умеренная физическая активность, нельзя использовать упражнения, которые сильно нагружают сустав, который хрустит, идеальным вариантом является плавание;
- в обязательном порядке необходимо избавиться от лишнего веса, если такой присутствует;
- здоровое и рациональное питание, обогащенное витаминами и микроэлементами, отказ от жестких монодиет;
- ношение удобной и ортопедической обуви (каблук не должен превышать 3-4 см, его основа должна быть широкой);
- поддержка правильной осанки и профилактика сколиоза;
- рационализация своего рабочего времени (необходимо раз в 2 часа делать маленькую разминку, если работа у вас сидящая);
- соблюдать правила безопасности при занятиях спортом;
- профилактический прием хондропротекторов и различных биодобавок для суставов;
- также можно попробовать различные народные средства, например, желатин для суставов.
Подводя итоги, можно сказать, что хруст в суставе в большинстве случаев является нормой и не должен вас пугать. Но, если у вас присутствуют факторы риска суставных заболеваний, появилась боль и другие патологические признаки, то это должно насторожить и заставить вас пройти полное медицинское обследование для ранней диагностики болезни.
Комментарии
Нелли — 07.06.2015 — 18:57
- ответить
- ответить
Гость — 22.08.2016 — 20:54
- ответить
Вика — 09.09.2018 — 00:04
- ответить
Историк — 08.06.2015 — 13:13
- ответить
- ответить
Алена — 29.10.2015 — 00:57
- ответить
Мария — 29.11.2015 — 18:21
- ответить
- ответить
Евгений — 02.08.2016 — 00:06
- ответить
аделя — 10.01.2016 — 19:30
- ответить
- ответить
- ответить
аделя — 10.01.2016 — 19:34
- ответить
- ответить
Роман — 18.08.2016 — 21:19
- ответить
Иван — 07.02.2016 — 17:32
- ответить
моника алиева — 06.05.2016 — 18:21
- ответить
Гость — 18.07.2016 — 00:36
- ответить
Гость — 31.07.2016 — 16:26
- ответить
Гость — 14.08.2016 — 10:20
- ответить
Гость — 29.08.2016 — 00:11
- ответить
Гость — 21.09.2016 — 23:48
- ответить
- ответить
игорь — 19.10.2016 — 19:16
- ответить
Гость — 21.10.2016 — 00:11
- ответить
Гость — 25.10.2016 — 14:31
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
- ответить
Мага — 03.11.2016 — 03:30
- ответить
Гость — 17.11.2016 — 00:30
- ответить
123 — 28.12.2016 — 18:53
- ответить
Евгений — 15.01.2017 — 18:25
- ответить
йогатерапевт — 22.01.2017 — 15:30
- ответить
Сергей — 02.02.2017 — 18:09
- ответить
Гость — 13.02.2017 — 11:41
- ответить
Тамара — 15.02.2017 — 12:44
- ответить
- ответить
Жания — 27.02.2017 — 20:55
- ответить
23года — 22.03.2017 — 16:36
- ответить
(^_^) — 27.03.2017 — 14:19
- ответить
- ответить
(^_^) — 27.03.2017 — 14:21
- ответить
Next — 07.04.2017 — 15:19
- ответить
Диана — 21.08.2017 — 20:07
- ответить
Айгуль — 01.09.2017 — 13:02
- ответить
Вика — 05.09.2017 — 00:05
- ответить
валя — 19.11.2017 — 13:21
- ответить
Добавить комментарий
Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям
Источник
