Что делать если болят колени от сидячей работы
Самые полные ответы на вопросы по теме: «болят суставы от сидячей работы».
Сидячая работа становится причиной многих заболеваний, среди которых болезнь суставов – к концу дня просто ломят спина и шея, начинают хрустеть колени и пальцы рук. И, казалось бы, они совершенно не нагружены. Но в том-то и дело – обездвиженность пагубно влияет на многие органы, в том числе, и на суставы.
Как объясняет врач-кинизетерапевт, это происходит из-за того, что мышцы, которые окружают суставы, из-за сидячей работы плохо снабжаются кислородом. В них застаивается кровь и мышцы «засыпают». При этом суставы недополучают необходимые питательные вещества, а суставная сумка, в которой как в мешочке живут суставы, пересыхает. Это и становится причиной противного скрипа и хруста.
Чаще всего страдает тазобедренный сустав. А вместе с ним и мочеполовые органы, прямая кишка. Чтобы им помочь нужно хотя бы раз в 40 минут вставать, чтобы пройтись. Здорово будет сделать 10-15 приседаний (если такая возможность имеется).
Вторым напряженным органом являются колени – а те, кто еще и сидит нога за ногу, ухудшают состояние – в такой позе очень сильно пережимаются сосуды. Чтобы этого избежать нужно веси за правило – каждый час под столом распрямляйте ноги, а потом как можно сильнее подогните их под стул. И так несколько раз. Полезно пробежаться по лестничному пролету туда-сюда.
Третью позицию среди жертв сидячей работы занимают пальцы ног, которые ко всему еще и сжимает тесная обувь. Суставы ног трансформируются и начинают болеть. Подбирая обувь, учитывайте эти моменты и покупайте туфли на каблуке не выше 5 см. Под столом туфли можно снять и сделать мини-зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их. Попробуйте покатать пальцами карандаш. Вытяните с силой ступню, а потом потяните ее к себе. Повторите несколько раз.
Страдает и лучезапястный сустав (особенно правой руки) – это действие постоянного хватания за компьютерную мышку. Для исправления ситуации раз в полчаса нужно делать школьную зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их в кулак, вращая ими. Отличное средство для разминки суставов кисти эспандер. Идеально – нужно отвлекаться от клавиатуры и каждый 15 минут делать технический перерыв.
Самая частая проблема офисных работников – боли в шейно-плечевом суставе. Для профилактики нужно раз в 1,5-2 часа плавно понаклонять голову к одному плечу, потом к другому (повтор 10 раз). Потом также плавно наклоняйте голову к груди и тихонько, но максимально ее отбросить назад.
Затем положите руки на лоб и с силой начните давить на них вперед, при этом ладонями оказывая сопротивление – и так 30-60 секунд. Эти несложные упражнения заметно улучшат кровообращение и разгонят кровь в шейном отделе.
Почему болят колени: 5 причин для распознания заболевания
Остеоартроз
Причиной болей в коленях может быть такое заболевание как остеоартроз. Оно связано с большими нагрузками и избыточным весом, что ведет к ухудшению местного кровообращения и питания суставных тканей. Как итог – наблюдается недостаток смазывающей жидкости в суставах, хрящевые ткани истончаются, и повышается трение костей в коленном суставе.
Что делать?
Это заболевание лучше предупредить, чем лечить с помощью медикаментов. Не рекомендуется носить часто большие сумки из супермаркетов и поднимать тяжести. Также важно следить за своим весом и спортивными нагрузками.
Читайте также: Почему облепиха полезна женщинам
Сосудистые заболевания
Почему болят колени? Причиной могут быть сосудистые заболевания, которые нарушают местное кровообращение. Как правило, боли в колене возникают при перемене погоды и имеют ноющий характер.
Что делать?
Укреплять сосуды при помощи правильного питания. Рекомендуется добавить в рацион авокадо, мед, грейпфрут, яблоки и гранат.
Травмы
Ничего не проходит бесследно. Травмы из детства или спортивные могут дать о себе дать с годами. Причиной болей в коленях может быть небольшая травма, например, при занятии спортом, танцами и неудачном падении.
Что делать?
В этом случае необходимо обратиться к врачу за советом и помощью, так как с такой проблемой вы не справитесь самостоятельно.
Сидячий образ жизни
Длительное неправильное сидение, малоподвижный образ жизни, постоянная «сидячая» работа без перерывов на отдых может стать причиной болей в коленях. Нашим суставам необходимо двигаться, чтобы не было застоя крови в коленях.
Читайте также: Правильная осанка ребенка: советы родителям
Что делать?
Рекомендуется каждый час вставать из-за рабочего стола и делать 10-ти минутную прогулку по офису. Например, можно выйти подышать воздухом, не используя лифт, также хорошо устраивать утренние и вечерние пешие прогулки.
Питание
Неправильное питание – причина болей в коленях. Частые диеты приводят к тому, что организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов. Например, если в вашем рационе нет кальция, коллагена (основной белок для связок и сухожилий) и глюкозамина (вещество, которое необходимо для функционирования хряща), могут возникнуть проблемы с суставами.
Что делать?
Рекомендуется включить в рацион питания молочные продукты, говядину, твердый сыр, морскую капусту, лосось, семгу и курятину.
Если у вас появились боли в коленях, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы не затягивать с решением проблемы.
Современный человек практически лишён физической нагрузки, ведь, как правило, образ его жизни связан с сидячей работой, передвижением на общественном или личном транспорте, а отдых проводится за компьютером или перед телевизором.
К сожалению, такой образ жизни приводит к специфическим проблемам, связанным с искривлением позвоночника, ухудшением остроты зрения, набором лишнего веса. С годами такие вот проблемы приводят к более серьёзным последствиям, связанным с развитием остеохондроза, заболеванием опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, нарушением обмена веществ и прочего. Особенно негативно сидячий образ жизни влияет на сердечно-сосудистую систему, приводя к развитию тромбов и других заболеваний.
Недавно проведённые исследования американских учёных из университета штата Индиана показали, что если уделить пять минут в час для прогулки при сидячей работе, то можно нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни и существенно уменьшить риск возникновения заболеваний сердечно — сосудистой системы.
Как показало исследование, при длительном сидении повышается уровень холестерина в крови, что в дальнейшем способствует отложению жира в области талии. Это может способствовать нарушению обменных процессов в организме, развитию заболеваний сердца и сосудов. В исследовании приняло участие 11 здоровых 20-35 летних мужчин, нормального веса. Их разделили на две группы, одну из которых просили просидеть без движения три часа, при этом учёные измеряли их кровяное давления с использованием манжеты и исследовали функцию бедренной артерии с помощью ультразвука перед началом эксперимента, а затем каждые 60 минут. А вторая группа совершала прогулки каждый час в течении пяти минут.
Как выяснилось в ходе эксперимента, функция бедренной артерии у людей, которые находились в сидячем положении, упала на 50%. При этом, у тех, кто совершал пятиминутные прогулки, падения артериальной функции отмечено не было.
Таким образом, авторы эксперимента пришли к мнению, что даже непродолжительная физическая активность положительно сказывается на кровообращении и мышцах. Поэтому небольших периодических перерывов для совершения лёгких физических упражнений достаточно для сохранения здоровья при сидячей работе.
Возраст: | 22.07.2017 21:41 Провожу много времени за компьютером, стали болеть колени. Это может быть как-то связано? Может кто-нибудь знает, что пропить, витамины или еще что? Может мазька какая-нибудь? |
Возраст: 32 | 22.07.2017 21:53 если ведете малоподвижный образ жизни, то ясное дело, что все болеть начнет со временем, мышцам надо давать хотя бы минимальную нагрузку и побольше ходить пешком |
Возраст: | 22.07.2017 22:02 Цитата Костанция: Провожу много времени за компьютером, стали болеть колени. Это может быть как-то связано? Может кто-нибудь знает, что пропить, витамины или еще что? Может мазька какая-нибудь? лично я пил какие-то французские дорогие препараты для восстановления хрящевых тканей и суставов, ходил на физиотерапию, мазал мазями – ничего не помогло… спуститься по ступенькам без перил мог только бочком. Прибилась ко мне домой чудодивная собака! Теперь хожу дважды в день с ней на прогулку, утром и вечером, через несколько месяцев боль в суставах практически прошла. Мой вам совет, пока не стали хроником – ходите, бегайте, гуляйте… здоровье оно важнее. Спортзал с высокими нагрузками вряд ли поможет, мне по крайней мере становилось только хуже. Но после полного восстановления опять пойду. |
Возраст: 44 | 22.07.2017 22:04 Это начинается медленная амба. Чтобы не доводить до давления. У 80% мужиков это проблема, то делайте зарядку утром. Я могу много посоветовать, но вы еще молоды похоже. И самая большая проблема от сидячей работы и не важно от какой вся проблема от позвоночника и никакой врач мама папа профессоры не скажут другое. В жопу таблетки! Все болезни только от позвоночника! И кстати я даже зрение почти вернул назад. Но результат есть. Не первый с похожей темой:https://3ddd.ru/forum/thread/show/dal_nozorkost |
Возраст: | 22.07.2017 22:18 Цитата Костанция: Провожу много времени за компьютером, стали болеть колени. Это может быть как-то связано? Может кто-нибудь знает, что пропить, витамины или еще что? Может мазька какая-нибудь? У меня такое было, но только с одним коленом. Особенно донимало по ночам, не мог спать пока не встану и не похожу по комнатам. Помог дешевый Ортофен. Пилл недели две. Ну и, как правильно заметили, движение — лучшее лекарство. |
Возраст: 30 | 22.07.2017 22:21 Цитата dedora: В жопу таблетки! Свечи точно не помогут ???? По ступенькам ходите постоянно. И вообще гуляйте, бегайте и т.д. Плаванье очень хорошо для позвоночника, и турник. С глазами так же. Каждый час хотя бы смотреть в окно на дальние объекты. |
Возраст: 34 | 22.07.2017 22:21 Цитата Костанция: или еще что Минимум три раза в неделю в тренажерный зал и форму подтяните и со здоровьем проблем не будет. |
Возраст: 31 | 22.07.2017 22:43 3 раза в неделю – качалка… в другие дни бегать или велик.. И ничего болеть не будет. В качалке главное не надрывайтесь большими весами)) занимался пауэрлифтингом.. после тренировки бодорствовать нереально)) Охото только жрать и спать… |
Возраст: 44 | 22.07.2017 22:46 Цитата Костанция: Провожу много времени за компьютером, стали болеть колени. Это может быть как-то связано? Может кто-нибудь знает, что пропить, витамины или еще что? Может мазька какая-нибудь? Вообщем прямой ответ на вопрос. Это проблема с коленями и стоит обратиться к врачу. |
Возраст: | 22.07.2017 22:57 Цитата Костанция: Провожу много времени за компьютером, стали болеть колени. Это может быть как-то связано? Может кто-нибудь знает, что пропить, витамины или еще что? Может мазька какая-нибудь? Причина сего недуга нарушение кровообращения т.е. недостаточное кровоснабжение конечностей и органов малого таза. Возникает из-за неправильного положения тела при сидении или долгого просиживания за компом. Лечится покупкой ортопедического кресла и прогулками по 4 км в день (например с собакой), еще должна быть возможность ноги держать в вытянутом состоянии. Проверенно на собственной шкуре. |
Возраст: 34 | 22.07.2017 23:00 Цитата Faster: занимался пауэрлифтингом.. после тренировки бодорствовать нереально)) Охото только жрать и спать… Это же прекрасно. Ведь спать это так же хорошо как есть, только бесплатно. |
Возраст: 32 | 22.07.2017 23:03 Тренажёрный зал, как выше писали, очень поможет. Есть единственный нюанс! Если сейчас болит коленный сустав, то нагрузка на ноги должна быть минимальной, и повышать только после того, как боль пройдёт совсем. Иначе можете ещё больше навредить себе. |
Возраст: | 22.07.2017 23:59 Возможно это с компьютером и не связано. Дело может быть и в диете и в смене климата, при переезде к примеру в другую страну. Не только от малой подвижности, может при чрезмерной, например езде на велосипеде, если только начинаешь заниматься регулярно ездой много. У меня болели, года два назад, я думала из за того что работа сидячая, но оказалось из за езды на вело, когда только начинала активно и много ездить Это может даже из за нехватки например жирной пищи или мясной либо витаминов каких то. Вообще после полного рабочего, всегда прохожу остановочки 4-6 в любую погоду и время года. (это и не перегрузит и даст организму нагрузку хоть какую-то). Если начнете ходить и не поможет, то могут быть и витамины и диета и кстати симптомы заболевания вообще чего то более серьезного. |
Возраст: 34 | 23.07.2017 00:02 Если на аватарке у барышни ее фото, то так уж и быть, могу гулять с ней после рабочего дня. |
Возраст: 35 | 23.07.2017 01:15 это многосидение да. в какой то мере может снизить вред балансировочная подушка. и ходить. или как вариант, цигун. мне чем нравится, после тренировок ничего не болит, а эффект есть можно еще золотое молоко делать. воспалительные процессы если есть в суставах- облегчит зы на подушке сидеть во время работы. тренировка опять же |
Возраст: 41 | 23.07.2017 01:18 Щас насоветуют вам… Обратитесь к ревматологу. |
Возраст: 35 | 23.07.2017 12:15 а чой та насоветуют врачи обычно при начальных стадиях болезней говорят ничо страшного, двигайтесь больше. и все лечение) а заниматься лучше сразу |
Возраст: 34 | 23.07.2017 12:26 Цитата Костанция: Может кто-нибудь знает, что пропить Можно комп пропить. Как радикальный метод борьбы с болями в суставах. Нет компа- нет проблем. |
Возраст: 41 | 23.07.2017 22:43 Цитата Nightt: а чой та насоветуют врачи обычно при начальных стадиях болезней говорят ничо страшного, двигайтесь больше. и все лечение) а заниматься лучше сразу уже советуют – увеличить нагрузки… блин, а если это артроз в начальной стадии? Инвалидом человека сделаете. |
Автор статьи: Василий Шевченко
Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь
Оценка 4.4 проголосовавших: 238
Источник
Боль в колене в положении сидя – распространенная жалоба людей после длительного вождения автомобиля, пребывания в пассажирском транспорте или продолжительной сидячей работы за компьютером. Дискомфорт, со временем перерастающий в болевые ощущения, может беспокоить как подростков, так и людей старшего возраста.
Почему появляется боль в колене при долгом сидении
Колени и ступни человека каждый день испытывают колоссальную нагрузку, исполняя роль своеобразного амортизатора. Причиной болезненных ощущений могут быть как травмы коленного сустава, так и хронические заболевания. Изначально боль тревожит при ходьбе, беге и выполнении прочих физических упражнений. Со временем дискомфорт появляется и в состоянии полного покоя. Например, при длительном сидении на стуле или за рулем.
Травмы коленного сустава
Наиболее распространенные повреждения коленного сочленения:
- Перелом. Возникает при падении на согнутую ногу. Сопровождается болью спереди колена, появлением отека и гематомы. Надколенник при надавливании западает внутрь.
- Растяжение или разрыв связок. Развивается при падении, резких движениях и чрезмерных физических нагрузках. Кроме боли над коленом или под ним, тревожит снижение подвижности ноги: ее достаточно сложно сгибать и разгибать.
- Разрушение мениска. Причиной также становятся удары, падение или резкие движения. Болевые ощущения зависят от степени повреждения хрящевой ткани.
Последствия травмы обычно сразу проявляются болью в колене при ходьбе и после долгого сидения.
Заболевания различного характера
Причиной боли в коленном суставе могут быть хронические заболевания. На начальных стадиях некоторых из них пациент может и не знать о развитии патологии, особенно в состоянии покоя. Важно обращать внимание на малейшие неприятные ощущения и хруст в коленях.
Хондромаляция надколенника
Это одна из патологий, при которой болят колени, когда долго сидишь. Хрящевые ткани коленного сустава теряют физиологическую эластичность и постепенно разрушаются. Болевые ощущения локализуются в центре колена, справа или слева от него. Боль сопровождается отечностью сустава и хрустом при движении.
Хондромаляция часто возникает в подростковом возрасте из-за активного роста и у профессиональных спортсменов. Причиной могут быть и врожденные особенности организма – высокое положение надколенника и слабость коленных связок.
В качестве терапии назначается прием обезболивающих и нестероидных противовоспалительных средств.
Артроз
При заболевании разрушается хрящевая ткань. Изначально артроз проявляется болью во время ходьбы, бега и приседания на корточки. Со временем движения становятся все более скованными, боль беспокоит даже ночью. Визуально заметны изменения формы сустава.
К группе риска относятся люди преклонного возраста из-за нарушения обменных процессов в организме. Малоподвижный образ жизни также способствует развитию заболевания.
В лечении используются преимущественно нестероидные противовоспалительные препараты, мази, гели и растирки.
Воспаление седалищного нерва
Процесс провоцирует боль в коленях во время приседания и длительного сидения. Как правило, неприятные ощущения беспокоят пациентов не каждый день: заболевание обостряется несколько раз в год.
Причины воспаления седалищного нерва:
- переохлаждение;
- осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний;
- травмы позвоночника;
- разрушение межпозвоночных дисков;
- грыжи и остеохондроз.
Для лечения используют противовоспалительные и обезболивающие средства. Терапию целесообразно дополнить сеансами массажа.
Другие заболевания
Боль в коленной чашечке в состоянии покоя могут также спровоцировать:
- Тендинит – воспалительное заболевание сухожилий надколенника. Поражает связки, принимающие участие в разгибании колена. Причинами заболевания становятся чрезмерные нагрузки на сустав, возрастные изменения или инфекции.
- Остеопороз, причиной которого являются нарушения обменных процессов. Хруст и тупая ноющая боль беспокоит пациентов постоянно.
- Подагра. Развивается вследствие повышения мочевой кислоты в крови из-за нарушений метаболизма. Для этой патологии характерно внезапное усиление боли, гиперемия, отек и покраснение кожи над коленом.
Болезненные ощущения при этих хронических заболеваниях зачастую невыносимы при сгибании и любом прикосновении. Пациентам больно вставать на ноги после длительного отдыха.
Сосудистые боли
Поводом для возникновения болезненных ощущений в коленях может быть нарушение локального кровообращения и прочие патологии сосудов. Чаще всего болят суставы обеих ног, которые реагируют на изменение погодных условий и холод.
Для облегчения неприятных симптомов применяются мази с анестетиками и мази раздражающего действия. Достаточно эффективен массаж и физиопроцедуры.
Болит колено в положении сидя у подростков
Помимо физических перегрузок и травм коленной чашечки причиной боли суставов в подростковом возрасте может стать интенсивный рост ребенка. Кровеносные сосуды не обладают достаточной эластичностью и могут развиваться медленнее костей и прочих составляющих сустава. Циркуляция крови нормально осуществляется только при активном движении, а в состоянии покоя с замедлением тока крови ноги подростка могут начать болеть.
Повод обратиться к врачу
Если колени болят, когда приходится долго находиться в положении сидя, оставлять без внимания такую симптоматику нельзя.
Опухоль колена указывает на воспалительный процесс
Стоит незамедлительно обращаться к врачу, если:
- ноющая боль беспокоит больше 2-3 недель;
- возникает неожиданная острая боль;
- коленный сустав хрустит;
- больно становиться на ноги после длительного сидения;
- поднимается высокая температура;
- колено начинает опухать или отекать.
В первую очередь нужно обратиться к терапевту, который после общего обследования направит к специалистам узкого профиля.
Методы диагностики
Для постановки точного диагноза и выдачи направления к профильному специалисту, терапевту потребуются данные исследований:
- МРТ;
- УЗИ;
- рентген;
- артроскопия колена (при необходимости);
- общие анализы крови и мочи.
Только полное обследование пациента позволит назначить корректное лечение для каждого отдельного случая заболевания.
Что делать при боли в колене после сидения
Не стоит заниматься самолечением и полагаться на обезболивающие средства, чтобы не усугубить состояние больного. Необходимо выяснить причину дискомфорта и подобрать соответствующее лечение.
Облегчить боль можно с помощью народных средств. Полезны теплые ванночки с морской солью или с отваром трав, оказывающих противовоспалительное действие. Широко используются листья березы, ромашка, зверобой и шалфей.
Медикаментозные препараты
Хондропротекторы в уколах для суставов
Препараты, назначаемые при болях в колене:
- антибиотики – Миноцинлин, Доксициклин, Офлоксацин;
- нестероидные противовоспалительные средства – Аспирин, Ибупрофен и Диклофенак;
- обезболивающие – Анальгин, Кетанов, Кетопрофен;
- хондропротекторы – Артра, Терафлекс, Дона, Хондралор.
Помимо вышеперечисленных медикаментов целесообразно применять иммуномодуляторы и поливитаминные комплексы для укрепления иммунитета.
Физиопроцедуры
Физиотерапия направлена на закрепление результата медикаментозного лечения.
Применяются:
- ультразвук;
- магнитотерапия;
- тепловые процедуры;
- электрофорез;
- динамические токи;
- парафинотерапия.
Процедуры уменьшают боль и улучшают циркуляцию крови в проблемной области.
Массаж
В дополнение к медикаментозному лечению используется лечебная физкультура и массаж. Все движения гимнастики должны выполняться максимально плавно.
Массаж полезен большинству пациентов, однако есть у него и ряд противопоказаний. Если нет возможности посещать профессионального массажиста систематически, необходимо сходить к нему хотя бы раз. Специалист объяснит, что делать и как правильно выполнять процедуру в домашних условиях.
Хирургическое вмешательство
Пункция применяется для откачивания лишней жидкости из сустава
Операции на коленных суставах проводятся достаточно редко: только в особо запущенных случаях, когда медикаменты и прочее лечение не приносят ожидаемых результатов.
Если боль в колене после долгого сидения возникает из-за скопившейся в полости жидкости, врачу придется ее удалить.
Если причиной стал вывих сустава, специалист вправит кости на место. После этого колено фиксируется плотной повязкой, ортезом или накладывается гипс.
При необходимости хирург может полностью заменить наколенник или весь сустав имплантом. Такая процедура называется эндопротезирование.
Полезные продукты для суставов
Чтобы все системы организма работали слаженно и правильно, питание должно быть полноценным и сбалансированным. Для профилактики боли в коленях особое внимание следует уделить продуктам, способствующим выработке суставной жидкости и восстановлению хрящевой ткани.
Полезными для суставов считаются продукты, содержащие:
- витамин А – морковь, тыква, облепиховое масло;
- витамин Е – кукурузное и подсолнечное масло, орехи, бобовые;
- витамины группы В – печень, почки, яйца, говядина;
- омега-3 жирные кислоты – жирные сорта морской рыбы, тыквенные семечки, льняное масло.
Отдельным пунктом стоит упомянуть молочные продукты, богатые кальцием. Именно этот элемент несет ответственность за то, чтобы кости организма были крепкими и прочными.
Источник
