Что делать если болят суставы ног после бега

Многие задают такой вопрос: После бега болят колени что делать? Само по себе колено является сложнейшим суставом, который сохраняет лабильность голеностопа. Чувство боли в коленях после бега— часто встречаемая проблема, которая обычно проявляется у тех, кто в прошлом не увлекался физической активностью. Каждый день коленный сустав выдерживает сильнейшую нагрузку, которая во много раз возрастает при занятиях бегом.

Болит колено после бега

На это есть огромное количество обстоятельств. Некими из них могут оказаться повреждения связочного аппарата или процессы воспаления в колене, о которых вы, вероятно всего, и не знаете. Так что же предпринять, если после занятия спортом чувствуется дискомфорт в коленях?

Факторы, вызывающие боль в суставе

1. Разрыв мениска. Мениски – упругие хрящевые пластины, которые находятся внутри коленного сустава. К смежным хрящам мениск прикрепляется при помощи дополнительных связок. При резких движениях волокна внутри хряща могут повреждаться. Это сопровождается болью, отеком, гематомой или синяком, невозможностью наступить на поврежденную конечность.

2. Повреждение связок. Волокна связок разрываются, связано это с выполнением предельной нагрузки, получении ушибов, падений, неловких движений. Симптомами является резкая боль, припухлость поврежденного участка, гематома или синяк.

3. Вывих коленной чашечки. Это достаточно распространённая травма для людей, которые активно занимаются бегом. Она способствует образованию серьезных осложнений, но если травмы повторяются, то происходит растяжение связок. Это влечет за собой потерю устойчивости колена и риск повторного возникновения травмы. В таком случае болезненность после занятия спортом становится “нормальной”.

4. Нередко встречается такая проблема, как “колено прыгуна”. Она характеризуется деформацией надколенника. Болевой синдром проявляется в районе внешнего отделения коленного сустава, что способствует снижение лабильности. Болевые ощущения будут проявлять себя под коленной чашечкой в момент выполнения упражнений или через сутки после упражнений при наличии данной патологии.

5. Заболевания в организме, которые могут быть решающим фактором болевых ощущений после выполнения тренировки по бегу: артрит и артроз, синовиты, бурсит, тендинит и другие болезни, связанные с поражением коленного сустава. К ним можно отнести присутствие сосудосужающих холестериновых бляшек.

6. Сбой работы кровотока в области колена. Если у человека присутствует этот недуг, то он сопровождается чувством боли, которое не имеет определённого месторасположения и проходит сама, без приема дополнительных таблеток. Иногда такая проблема встречается у детей в период подросткового созревания. Это обосновано тем, что скорость роста костной ткани превышает рост сосудов. Поэтому проявляется боль и дискомфортные чувства в районе колен. Помимо этого, есть вероятность боли, которая возникает из-за сужения сосудов, по которым протекает кровь.

7. Пателлофеморальный синдром. В таком случае болезненность концентрируется в области коленной чашечки и под ней. Боль ощущается как бы изнутри ее нижней области. В особых случаях болевые ощущения проявляют себя в области внешнего или внутреннего края. Болезненность характерна острыми ощущениями боли, которые проявляют себя во время пробежки, чаще всего это случается в самом начале выполнения физической нагрузки.

8. Инфекционная патология. Проявляет себя, если инфекционный микроб попал в колено в результате полученного травмирования. Но бывают ситуации, когда микроорганизмы проникают в суставы через кровоток, например, хламидии. В основном, это бактерии, которые передаются половым путем. При попадании в кровь они переносятся по организму зараженного человека. В итоге попадают в сустав, где вызывают такое заболевание, как артроз.

Ошибки во время тренировки по бегу

1. Тренировка на бугристой поверхности. Пробежка на неровной местности строго запрещена, так как нагрузка на суставы распределяется неравномерно. Тренироваться необходимо на ровном грунте, а не асфальте и дороге. Из-за неверно выбранного месторасположения для бега, могут образовываться микротравмы и процессы воспалительного характера в коленном суставе.

2. Беговая техника. Смещение веса на всю стопу либо на пятку, неверное расположение корпуса и конечностей, вывернутая стопа и иные нарушения правил усиливают нагрузку на коленные суставы. Все это травмоопасно и увеличивает вероятность появления микротравм и повреждений.

3. Неподходящая обувь для бега. Она должна максимально хорошо поддерживать стопу в верном положении, иначе коленный сустав будет неправильно работать, что способствует в дальнейшем появлению болезненных ощущений.

4. Невыполнение разминочных упражнений на старте. Для того, чтобы коленный сустав полноценно двигался, необходимо тщательно подготовить все мышечные волокна к предстоящей тренировке.

5. Неправильное восстановление после физической нагрузки. Чаще всего эту ошибку совершают новички, так как они еще не знают всех нюансов в спорте. Мышцам необходимо давать качественный отдых, чтобы они не оставались забитыми, так как в таком состоянии мышечную ткань легче всего повредить.

6. Не соблюдение составленного плана тренировок. Необходимо подбирать нагрузку, исходя из своих физиологических особенностей. Не каждый способен спустя пару недель тренировок пробежать целый марафон.

7. Запрещается резко тормозить по время пробежки. Рекомендуется перейти с бега на шаг, и только после этого выполнить полную остановку.

8. Заканчивайте тренировку заминкой. Для этой цели отлично подойдут упражнения для растяжки или легкая гимнастика. Мышечные волокна будут легче восстанавливаться, что в дальнейшем уменьшит болевой синдром.

Кто входит в зону риска

Первая зона — это люди с избыточной массой тела (свыше 90 килограмм) и большим количеством подкожного жира в организме.

Вторая зона — люди, которые, не имея какой-либо физической подготовки, начинают выполнять тренировки по бегу. К ним можно отнести и тех, кто большую часть времени проводит за сидячей работой и ведет малоподвижный жизненный образ.

Третья зона — люди, имеющие ортопедические заболевания, например, плоскостопие. К ним можно отнести и людей, имеющих какие-либо патологии опорно-двигательного аппарата.

Четвертая зона — к ним относятся люди, которые ранее имели серьезные неисправности костной ткани или перенесли хирургическое вмешательство на коленный сустав.

После бега болят колени, что делать?

Как помочь суставу при характерной острой болезненности:

1. Рекомендуется исключить спорт в первые несколько суток после полученной травмы. После выздоровления лучше сменить вид тренировок на более циклический, который будет не взаимодействует с нагрузкой ударного типа: например, плавание, велосипед, легкие физические упражнения, не оказывающие влияния коленные суставы.

2. Если сустав разгибается, то воспользуйтесь бандажом. Использовать его можно исключительно в лечебных целях, а не на постоянной основе, так как это может привести к ослабеванию мышечной ткани. Именно поэтому бандаж используется только в период восстановления после травмы. Вместе с этим стоит принимать медикаменты, которые способствуют укреплению опорно-двигательный аппарат: витамины, акулий жир, глюкозамины, кальций.

бандаж на коленный сустав

3. Травмированную нижнюю конечность надо приподнять выше грудной клетки. Это поможет снизить отек и болевые ощущения. Лучше всего расположиться для этого на ортопедический матрас и зафиксировать комфортное положение конечности.

4. Приложите к пораженному участку колена ледяной компресс. Для этого положите колотый лед в полиэтиленовый пакет и обмотайте его полотенцем. Держите компресс на больном участке четверть часа, затем сделайте часовой перерыв, чтобы избежать обморожения кожи.

5. Если боль в колене не перестаёт вас беспокоить, то можно воспользоваться специальным гелем или принять болеутоляющее средство.

При боли, которая носит хронический характер:

1. Сокращайте воздействие спорта на коленный сустав: более меньшие дистанции при беге, количество тренировок, снижайте скорость.

2. Выполняйте полноценный разогрев перед тренировкой по бегу. Это поможет подготовить мышцы, сухожилия и суставы к тренировочному процессу.

3. Применяйте специализированные гели для коленного сустава, чтобы улучшить процессы метаболизма в этой области.

4. Используйте перевязку бандажом или эластичным бинтом во время спорта для максимально хорошей фиксации сустава.

Методы профилактики

1. Подберите хорошую обувь, которая изначально предназначается исключительно для бега. У обуви должна быть пружинившаяся подошва, гибкий носок, задник с фиксацией, поддержание свода стопы. Не зашнуровывайте вашу обувь очень крепко. Очень свободная или сильно узкая провоцирует сустав работать неправильно, является основанием для развития травмы и болезненные ощущения.

2. Запишитесь к профессиональному тренеру, который поможет вам подобрать индивидуальную технику бега. Болевые чувства проявляют себя при неверном постановлении стопы (с точкой опоры на пятку), выкрученной стопе, искаженном положении корпуска во время спорта. Вертикальная нагрузка становится сильнее, оказывая давление на ткани и костные образования. Поэтому появляется боль.

3. Выполняйте разминку. Если не выполнить упражнения для разогрева перед стартом, то сустав начнет неверно работать, что может стать причиной травмирования или боли. Разминка необходима, чтобы синовиальная жидкость растеклась по всей поверхности сустава. Это поможет избавиться от его трения и изнашивания. При разогреве мускулатура, сухожилия и связочные волокна становятся более эластичными, снижается риск получения травмы.

4. Выбирайте правильную интенсивность бега, чтобы нагрузка возрастала как можно более медленно.

Терпеть ли боль в колене? После бега болят колени что делать?

Темперамент боли бывает различный: положительный или негативный.

Положительная боль — это, к примеру, боль в мускулатуре после хорошей тренировки, и она знакома большинству атлетов. Эти болевые ощущения связаны с образованием в волокнах мышц молочной кислоты. Это продукт распада, который образуется в результате работы мышц в условиях анаэробиоза. Такая боль абсолютно неопасна.

Существует также адаптационная боль. Чаще всего она проявляется у новичков, которые только начинали заниматься спортом. Такая боль не возникает в определённом месте, а распределяется по всему коленному суставу и чаще всего проходит за двое суток.

Такую болезненность, относящуюся к хорошему типу, можно перетерпеть. Она лишь указывает на то, что ваши суставы адаптируются к нагрузке. Это абсолютно нормальное явление.

Однако, если боль проявляет себя с одной стороны и имеет ярко проявляющуюся точку боли, то терпеть ее нельзя. Есть вероятность возникновения серьезного заболевания. В таком случае лучше отложить тренировки и обратиться к специалисту за оказанием помощи.

После бега болят колени, что делать? Бегайте правильно!

Ниже представлено четыре совета о том, как соблюдать верную беговую технику:

1. Наиболее неопасным считается бег, при котором точка опоры смещается на переднюю часть стопы. Таким образом нагрузка распределяется равномерно, снижается риск травмирования. В добавок, при таком способе бега, хорошо тренируется икроножная мускулатура.

2. Во время бега сохраняйте положение опорной ноги в согнутом виде. Это обезопасит сустав от слишком сильного перенапряжения. Угол в колене должен быть плюс-минус девяносто градусов.

3. Бегите легко, без принужденно. Держите определённый ритм. Старайтесь бесшумно опускаться на землю.

4. Учитывайте, что время пробежки движение верхних конечностей оказывает воздействие на работу ног. Сохраняйте угол в локтевом суставе меньше девяноста градусов. Во время бега ладони, собранные в кулак, приподнимайте повыше к грудной клетке. Выполняйте телодвижение, словно вы отталкиваетесь локтевым суставом, разворачивая корпус при этом вслед идущей назад конечности.

Чем более безопасным можно заменить бег

Если по каким-либо медицинским причинам вам запретили бегать, то не расстраивайтесь. Помимо бега существует масса способов поддерживать вашу физическую активность на уровне, сохранив при этом здоровье суставов.

Плавание в бассейне. Тренировки в бассейне очень полезны при лечении таких патологий, как остеохондроз, атртроз, искривление позвоночного столба и так далее. При это во время плавания суставы не задействуются в работу.

Катание на велосипеде. Это отличная замена тренировкам по бегу. Если у вас есть заболевания, связанные с суставами, то велосипед это отличное решение для вас. Главное, соблюдайте правильный ритм тренировки и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Гребля. Работа на тренажере помогает задействовать руки, спину, плечи и другие мышцы верней части тела. Однако, упражнение противопоказано людей, которые имеют проблемы с позвоночником.

Эллиптический тренажер. Отлично заменяет бег, так как максимально снижает нагрузку на коленный состав. При работе на тренажере в работу подключатся мышцы верхней части корпуса. Поэтому это отличный вариант для проработки всего тела.

Ошибки, которые чаще всего допускают при самостоятельном лечении

Основная ошибка — это прием болеутоляющих препаратов. Многие люди просто принимают таблетки, чтобы уменьшить ощущения во время чувства боли, и отправляются на пробежку. Чаще всего такое самолечение приводит к негативным осложнениям. Еще одним неправильным убеждением считается слишком раннее возвращение к тренировочному процессу. Людям кажется, что болевые ощущения в суставах стали меньше, поэтому сразу же возвращаются к первоначальному ритму тренировок. Важно вылечить заболевание полностью, после чего постепенно приступать к выполнению пробежек.

Коленные суставы являются очень уязвимым местом в организме человека, так как на них приходиться большая часть нагрузки всего нашего тела. Именно они принимают на себя всю силу толчка в момент падения человека на твердую поверхность. Кроме того, изменения, возникающие из-за возраста, затрагивают первоначально суставы: они становятся менее гибкими, сильнее подвержены травмированию.

Схема коленного сустава

Вот почему болезненность в коленях после бега это тревожны сигнал. Если вы почувствовали дискомфорт или боль в коленном суставе, то заострите пристальное внимание на свое здоровье и обратитесь к доктору. Источников возникновения боли очень много, и каждый из них лечится по-разному, с использованием определенных препаратов, которые назначаются лечащим врачом. Лекарствами для лечения патологии могут быть гормональные препараты, останавливающие воспалительный процесс, вводимые внутрь самого сустава. Используют также физиотерапию, к примеру, лазеротерапию, иглоукалывание и так далее. Теперь вы знаете ответ на вопрос: после бега болят колени что делать? Надеюсь статья была вам полезна.