Что делать если от кед болят ноги

Сейчас в магазинах такой невероятно широкий ассортимент спортивной обуви, что глаза разбегаются. Выбрать именно то, что нужно, сложно, ведь от выбора кроссовок зависит ваше здоровье и спортивные успехи.

Многие проблемы с ногами и травмы часто связаны с неправильно подобранной спортивной обувью. Поэтому выбрать не просто красивые, но и правильные кроссовки очень важно, если вы хотите достичь результатов и при этом сохранить здоровье.

1. Травмы ногтей

Из-за слишком маленьких кроссовок ногти больших пальцев будут испытывать постоянное давление. Результат — болевые ощущения или полная потеря ногтевой пластины.

Избежать этого можно с помощью правильного выбора спортивной обуви. Во время примерки убедитесь в том, что от кончика самого длинного пальца до кончика носка в кроссовке есть расстояние, равное ширине большого пальца руки. Второй способ сделать это — продвинуть ногу как можно дальше вперёд и попробовать просунуть большой палец руки между задником и пяткой.

Если вы пробегаете большие дистанции в горах или холмистой местности, можете смело брать кроссовки на полразмера или даже на размер больше.

2. Мозоли

Согласно исследованию, проведённому в Институте Цинциннати (, мозоли — самая распространённая проблема у марафонцев. Натёртости могут появиться из-за плохих носков или неправильно подобранной обуви.

Кроссовки не должны натирать. Нога должна чувствовать себя комфортно. Если вы страдаете от постоянных мозолей — это верный признак того, что нужно менять обувь.

3. Подошвенный фасциит (боль в пятках)

unsplash.com

Ещё одна распространённая причина, из-за которой люди часто обращаются к ортопеду, — боль в пятках или ступне (подошвенный фасциит). Причина — плохо подобранная спортивная обувь, которая стучит по подошве при каждом шаге.

Если вы почувствовали болевые ощущения в пятке или подошве стопы, обязательно обратитесь к ортопеду, который поможет выбрать кроссовки с правильной поддержкой стопы или же пропишет вам стельки.

4. Жжение в ногах

Иногда неправильно выбранные велосипедные кроссовки могут вызывать ощущение жжения в ногах. Причина может быть в постоянном давлении в голеностопном суставе и раздражении нерва во время длительного кручения педалей. Попробуйте заменить стельки на более мягкие и не затягивайте так сильно шнурки.

5. Стрессовый перелом

Небольшие незаметные переломы в костях могут случиться практически с каждым. Одна из причин — спортивная обувь с тонкой подошвой.

Примерно половина бегунов приземляется на пятку, вторая половина бегает на носок. Для тех, кто относится к первой группе, кроссовки с тонкой подошвой не подходят, так как не обеспечивают необходимую при таком стиле бега амортизацию. Это может привести к воспалению суставов, стрессовым переломам и другим травмам.

unsplash.com

Обувь для бега на тонкой подошве возникла на волне естественного бега. Мы хотели бегать практически босиком, как наши предки, однако забыли, что они делали это по мягкому песку, траве или лесной почве, а не по асфальту или плитке.

6. Тендинит

Тендинит (воспаление сухожилий) может произойти в нескольких местах, но чаще всего от этого страдает внутренняя сторона лодыжки или внешний край стопы. Первое вызвано заворачиванием ступни внутрь, вторая проблема возникает из-за слишком высокого подъёма в кроссовках.

Чтобы избавиться от этих проблем, перед покупкой кроссовок желательно проконсультироваться у ортопеда и заказать специальные стельки, если потребуется. Или же покупать кроссовки там, где можно протестировать свою пронацию на специальной беговой дорожке с датчиками давления и видеосъёмкой вашего бега. Заодно увидите все свои проблемы.

7. Неравномерный износ

Беговую обувь нужно менять, как только она начинает терять форму и плохо поддерживать стопу. Километраж пробега может быть разным и зависит от ваших габаритов, а также трассы, по которой вы обычно бегаете. Седрик Брайант (Cedric Bryant), доктор наук, главный научный сотрудник Американского комитета по физической культуре в Сан-Диего, определяет этот промежуток от 480 до 800 километров.

Внимательно присмотритесь к своим кроссовкам после нескольких месяцев носки. Если видна явная асимметрия, вам обязательно нужно вставить стельки.

Источник

Если вы ходили в кроссовках или кедах некоторое время и стали замечать усталость в ногах. А ведь они должны помочь нам ходить и бегать, а не усложнять жизнь. Если не быть осторожными, боль может усилится, привести к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы разобраться, что мы делаем не так, давайте ещё раз поговорим о том, почему так важны ноги и почему им нужен особый уход.

Ноги поддерживают вес тела, вне зависимости от того, что вы делаете (ходите, бегаете или просто стоите). А это очень большая нагрузка. Каждая нога состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок. Если ноги не получают должный уход, это приводит к появлению волдырей, мозолей, молоткообразному искривлению пальцев ноги.

Что делать если от кед болят ноги

Неправильная обувь, а в частности кроссовки, может вызвать боль в ногах, коленях или даже в спине. Но это не значит, что нельзя ничего сделать. Давайте узнаем, каких ошибок не стоит допускать, ведь они становятся причиной боли в ногах.

Замерить длину стопы

Даже если вы думаете, что у вас точно 37 размер обуви, но она вам жмёт, вызывает дискомфорт, проверьте длину стопы. Лишним не будет. В течение всей жизни и у взрослых людей меняется размер ноги. Это может быть связано, к примеру, с беременностью, набором веса, различными заболеваниями, которые приводят к отёку ног. Не стоит терпеть боль, измерьте длину стопы, чтобы узнать о том, нужна ли вам обувь другого размера.

Проверить свод своей стопы

Есть стопы с высоким сводом (возвышение в срединной части), плоские стопы (нижняя поверхность почти касается пола) и нормальная стопа. Зная тип свода, вы сможете подобрать правильную обувь для своей стопы. Проконсультироваться по этому поводу можно у ортопеда, либо в специализированном спортивном магазине, где вам также покажут, в каких кроссовках будет удобно бегать вам.

Много ли вы ходите?

Обувь должна соответствовать вашему образу жизни. Если в день вы совершаете 10 тыс. шагов, то стоит отказаться от туфлей на каблуке. Из-за такой обуви вес давит на переднюю часть стопы, ваши ноги находятся в постоянном напряжении. Постоянная носка обуви на высоком каблуке приводит к появлению мозолей, нарушению осанки, поперечному плоскостопию и деформации первого пальца стопы («косточке»).

Что делать если от кед болят ноги

Выбираете кроссовки только по дизайну?

Не стоит покупать кроссовки для тренировок, учитывая лишь то, как они выглядят. Фитнес-тренеры советуют обратиться за помощью в специализированный магазин, где можно найти обувь для того или иного вида спорта, а также следует узнать у своего тренера о том, какую он советует обувь для ваших тренировок. Ведь то, что подходит для бега, не подходит для тренировки HIIT. Конечно, в идеале иметь разную обувь для каждого спорта (тенниса, танцев, баскетбола и т.д.).

Носите свободную обувь

Когда мы покупаем обувь, у нас обычно не хватает терпения, мы решаем сразу надеть её, чтобы разносить, стало немного легче. Специалисты не рекомендуют носить её в течение нескольких часов, лучше носить её немного. К тому же держите при себе носки или пластыри, чтобы предотвратить натирание и появление волдырей. Существует также способ растянуть обувь в домашних условиях с помощью фена: наденьте толстые носки, втиснитесь в тесную обувь, включите фен и направьте его на область сгиба. Но это помогает ногам привыкнуть к обуви, и не факт, что у вас не появятся мозоли после подобной манипуляции.

Ходите дома босиком

Если у вас дома кафель, мрамор, хождение босиком приводит к переохлаждению стопы, возможны даже заболевания органов малого таза. Линолеум способен накапливать статическое электричество, из-за чего страдает ваша биоэнергетика. Когда вы ходите босиком, большую нагрузку принимает пятка. Если вы заметили, что после продолжительной ходьбы босиком у вас болят ноги, лучше надевайте уютные и мягкие тапочки.

Что делать если от кед болят ноги

Используйте стельки для обуви

Есть множество стелек, которые подходят для того или иного типа свода стопы, а также боли, которую вы испытываете при ходьбе. Более жёсткая подойдёт тем, у кого плоская стопа, мягкая – у кого высокий свод. Эти вкладыши помогают уменьшить нагрузку на стопу, предотвращают скольжение, появление натопышек и не только.

Выкиньте изношенные кроссовки

Конечно, жаль выбрасывать любимую обувь, которая прослужила вам столько лет, но ведь с годами её подошва разрушается, деформируется, она больше не приносит вам пользу. Наоборот, из-за этого могут возникнуть боли в стопах, коленях, бёдрах, спине. Так что лучше не жалеть вещи, а жалеть здоровье и заботиться о нём.

Источник

Ноги человека являются одними из самых ценных частей тела, и не только для тех, кто профессионально занимается бегом. И хотя далеко не у всех они настолько прекрасны, что достойны первого приза на конкурсе красоты, общее состояние здоровья, отсутствие болей в стопах, имеют важное значение, влияя на всю структуру скелета и качество жизни человека.

Оказывается, самая незначительная травма, неправильный рост ногтей и многие другие малозаметные факторы, с которыми всем приходится сталкиваться в повседневной жизни, приводят к тому, что возникает боль в стопе.

Узнайте о случайностях и широко практикуемых, удивительно вредных привычках, которые наносят ущерб ногам, а также о профилактике заболеваний стоп.

Самостоятельное удаление вросших ногтей

Многие люди страдают из-за того, что ногти на пальцах ног врастают. Это происходит:

потому что случается травма;
подводит генетика;
оказывает плохую услугу неудачно подобранная обувь и т. д.

Опасность заключается в том, что большинство «страдальцев» пытаются решить проблему самостоятельно, устроив хирургический кабинет из ванной комнаты. На дому самостоятельная процедура, как правило, выполняется нестерильными инструментами. Обычный результат подобных опытов над собой — это остающаяся под кожей часть ногтя. Даже небольшой осколок будет гноиться, вызывая инфекционное заболевание, которое называется «гнойной гранулемой», и усугубляя боль в стопе.

Вместо того, чтобы самостоятельно удалять вросшие ногти, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. Хирург быстро проведет простую процедуру, и облегчение наступит почти моментально.

Новая обувь и боль в стопе

Люди, как правило, мечтают заполучить обновку и очень радуются новой обуви. Но даже если удается купить любимую модель, испытанную годами, точно такая же новая пара способна нанести урон:

вызвать боль в стопе;
неприглядные волдыри мозолей;
отеки и т. п.

Поэтому никогда не стоит обувать впервые новые туфли, сапоги, сандалии или кроссовки, когда предстоит долгое время провести на ногах, и не будет возможности переобуться.

Специалисты в области ортопедии рекомендуют своим пациентам и тем, кто не желает в ближайшем будущем пополнить их ряды, соблюдать нехитрое правило: как только найдется удобная марка и модель обуви, приобретайте несколько пар и используйте их в качестве сменной обуви всегда, когда проходит испытание новинки. Держите их дома, в офисе, в автомобиле, в дорожной сумке и т. п. Благодаря соблюдению этого совета, под рукой всегда будет комфортный вариант, готовый прийти на помощь в сложной ситуации.

Привычка к одному размеру обуви

Бытует весьма распространенное заблуждение, что как только человек становится взрослым, размер обуви уже не меняется, словно стопа — это камень. Многие покупают один и тот же размер обуви год за годом, без учета структурных изменений стопы, и приписывают появляющийся дискомфорт обычному старению организма, его износу.

Однако по мере того, как возраст людей увеличивается, их связки и сухожилия становятся более слабыми, высота дуги свода стопы уменьшается, мышцы атрофируются, особенно у женщин. Более того, у людей старше 40 лет, как правило, увеличивается длина стопы. Прибавка может составлять до половины размера обуви за каждое десятилетие взрослой жизни.

Вместо того, чтобы автоматически приобретать в магазине обувь своего обычного размера, тестируйте следующий номер. Возможно, он придется впору, окажется очень удобным и позволит забыть про боль в стопе.

Один подход к выбору повседневной и спортивной обуви

Кроссовки для занятий фитнесом не должны быть абсолютным повторением ноги, как туфли, мокасины, сапоги, босоножки и прочая уличная обувь. Все потому, что стопам человека требуется больше места для маневров при занятиях активными физическими упражнениями. Ношение облегающих моделей может спровоцировать боль в стопе и/или повредить ногти на ногах. Из-за неправильного выбора кроссовок во время занятий фитнесом может произойти досадная травма.

Лучшие ортопеды рекомендуют при выборе спортивной обуви придерживаться «эмпирического правила», которое предписывает, чтобы в носке кроссовок сохранялось свободное расстояние между самым длинным пальцем на ноге и передней частью обуви величиной, равное ширине большого пальца. Если при выборе «своего» размера пальцы ноги оказываются ближе к краю, чем нужно, попробуйте примерить следующий размер.

Любовь к домашним тапочкам

Некоторые предпочитают носить домашние тапочки в качестве сменной обуви на работе или для длительного передвижения пешком, считая их самыми легкими, удобными и гибкими. Но эта комфортная обувь мало что может предложить для амортизации и вызывает повышенное давление на своды стоп и пятки, даже при умеренной ходьбе.

Отсутствие поддержки может превратить боль в стопе в хроническую, привести к тендиниту из-за отсутствия стабильности, метатарзалгии (боль в плюсневой части стопы) и стресс-переломам.

Жизнь без носков

Данный предмет туалета поглощает влагу, предотвращает трение и появление мозолей, добавляя еще один защитный слой ногам человека. Презрение к носкам увеличивает шансы травм и инфекционных заболеваний.

Совет простой: всегда носите носки! Только подбирайте комфортную толщину для разного времени года и «дышащий» материал.

Вездесущность кроссовок для бега

Спортивная обувь для бега специально разработаны для движения вперед, поэтому ношение их при занятиях другой деятельностью может повредить стопы, заставляя их двигаться неестественными способами. Например, в теннисе, в баскетболе активно используются боковые движения, поэтому занятия этими видами спорта в кроссовках для бега увеличивает риск получения травм.

Для занятий разными видами вида спорта нужна своя экипировка. Можно нанести вред организму неправильно выбранной обувью. Поэтому тем, кто занимается фитнесом, следует приобрести подходящую обувь для занятий и использовать ее по назначению. Ноги в результате ответят благодарностью, что благотворно скажется и на общем состоянии здоровья.

Травмы из-за неверно подобранных стелек

Ортопедические стельки, приобретенные без рецепта, которые продаются как универсальные и хорошо подходят для всех типов стоп — это нечто слишком хорошее, чтобы быть правдой. Также как любое лекарство, принятое без назначения врача, ортопедические стельки, которые не были подобраны специалистом, могут нанести вред ногам. Результатом их использования может стать травма стопы.

Вместо того, чтобы заниматься самодеятельностью, пытаясь избавиться от дискомфорта в ногах, плоскостопия и прочих проблем, обратитесь к врачу. Специалист подберет тип обуви и необходимые ортопедические опции для конкретной формы стопы, с учетом функциональных требований.

Источник

Если вы танцевали на свадьбе друга в туфлях на высоких каблуках, то знаете, что иногда от обуви болят ноги. Причём это происходит и с более удобной – ботинками, кроссовками или любимыми кедами. А ведь они должны помочь нам ходить и бегать, а не усложнять жизнь. Если не быть осторожными, боль может усилится, привести к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы разобраться, что мы делаем не так, давайте ещё раз поговорим о том, почему так важны ноги и почему им нужен особый уход.

Читайте также: шишка между ног болит

Неправильная обувь может вызвать боль в ногах, коленях или даже в спине. Но это не значит, что нельзя ничего сделать. Давайте узнаем, каких ошибок не стоит допускать, ведь они становятся причиной боли в ногах.

Читайте также: 7 советов, которые помогут поддерживать красоту тела

Вы давно не измеряли длину стопы

Вы не знаете свод своей стопы

Много ходите в обуви, которая для этого не предназначена

Обувь должна соответствовать вашему образу жизни. Если в день вы совершаете 10 тыс. шагов, стоит отказаться от туфелек на высоких каблуках. Из-за такой обуви вес давит на переднюю часть стопы, ваши ноги находятся в постоянном напряжении. Постоянная носка обуви на высоком каблуке приводит к появлению мозолей, нарушению осанки, поперечному плоскостопию и деформации первого пальца стопы («косточке»).

Читайте также: 10 упражнений, которые помогут укрепить стопы и голеностоп

Выбираете спортивную обувь, ориентируясь на внешний вид

Терпите целый день боль, чтобы растянуть новую обувь

Читайте также: 10 полезных упражнений для укрепления тазобедренного сустава

Ходите дома босиком

Вы не используйте стельки для обуви

Вы не можете избавиться от изношенной обуви

Читайте также: 5 видов кроссовок, на дизайн которых вдохновила еда

Источник