Что делать если во время бега болит живот

Боль в животе, чаще всего выраженная острыми покалываниями в боку, знакома всем, кто бегает. Узнайте о физиологическом происхождении этой боли, а также о том, можно ли ее избежать?

Боль в животе при беге не обходит стороной ни профессионалов бега, но новичков. Она приходит не только к бегунам, но к пловцам, велосипедистам, любителям триатлона и даже баскетболистам. Чаще всего боль ощущается в правом подреберье, но она может возникнуть в любой точке брюшной полости. Обычно болезненные ощущения сосредоточены именно в конкретной точке, причем от раза к разу эта точка может быть разной. Сначала дискомфорт проявляется в виде тянущего и ноющего ощущения, затем боль становится более резкой и сильной, как правило, при ослаблении нагрузки или прекращении тренировки она стихает. Если сделать компьютерную томографию или УЗИ, то в большинстве случаев исследования не выявят никаких отклонений.

Возникающие при беге боли объясняются ишемией диафрагмы, мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Именно диафрагма делает возможным процесс дыхания, она поднимается и опускается, заставляя легкие работать, как насос. Во время бега вы дышите намного чаще, диафрагма включается в работу более активно, она требует больше крови и растворенного в ней кислорода. Однако, другие мышцы в этот момент тоже активно работают, им тоже нужен кислород, сердце не может перегонять кровь так быстро, чтобы ни одна из мышц не испытывала дефицит кислорода, это явление и называют ишемией.

При остановке физической активности потребность мышц в кислороде становится меньше, боль проходит.

Это не единственная теория о происхождении боли в животе при беге, у нее имеются существенные недостатки. Боль может ощущаться в нижней части живота, а это достаточно далеко от диафрагмы. К тому же существуют исследования, подтверждающие, что диафрагма получает достаточное количество кислорода даже при очень высоких нагрузках. Диафрагма обеспечивает дыхание, поэтому организм должен в первую очередь обеспечивать ее, даже в ущерб другим мышцам.

Существует и более спорное мнение о том, что боль является следствием сотрясения связок между органами брюшной полости. Но боли при беге концентрируются в одной точке, хотя связки распределены по всей области. Если бы теория со связками была бы правдивой, то пловцы никогда бы не сталкивались с этими болями.

На данный момент наиболее достоверными считаются три версии происхождения болей, самая популярная – это механическое раздражение брюшины. Оболочка брюшной области состоит из двух листков, активные движения мышц заставляют их сильно тереться друг об друга. Эта теория объясняет четкую локализацию боли, болит там, где есть соприкосновение и раздражение, а при остановке боль утихает. Две оставшиеся теории касаются деформации позвоночника с воздействием на его отростки, а также связью поясничных мышц и диафрагмы. Напряжение в поясничных мышцах передается на диафрагму, что вызывает боль в подреберье.

Как избежать болей в животе при беге

Боли могут прийти по разным причинам, спортивные медики разработали ряд советов, которые помогут сталкиваться с болями как можно реже.

Не пропускайте тренировки. При регулярных тренировках вы станете более подготовленным, у опытных спортсменов боли намного слабее, чем у новичков;
Работайте над мышцами живота и спины, развивайте диафрагму. Именно за счет этих мышц профессиональные спортсмены реже испытывают боли в животе;
Выработайте прямую осанку, люди с искривлениями позвоночника сильнее подвержены болям при физических нагрузках;
Не переедайте перед занятием спортом. Если на момент начала тренировки пища будет находиться в желудке, то это окажет повышенное давление на брюшину, трение и боль будут сильнее;
Перед занятием пейте только воду. Углеводные напитки и соки слишком насыщенные, они оказывают влияние на интраперитонеальную жидкость, что находится между листками брюшины. Сладкий напиток перед тренировкой усиливает трение листков брюшины и боль;
Проводите разминку перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь на улице или в прохладном зале. Хорошо разогрейте мышцы, и у вас будет меньше вероятность испытать боль в животе;
Не проводите резких увеличений нагрузки. До сих пор до конца не понятно, как это работает, но плавное увеличение нагрузки позволяет избежать боли даже неопытным новичкам;
Правильно дышите во время бега, делайте вдохи реже, но глубже. Правильная техника дыхания не только спасет от боли, но и существенно повысит выносливость.

Источник

При остановке физической активности потребность мышц в кислороде становится меньше, боль проходит.

На данный момент наиболее достоверными считаются три версии происхождения болей, самая популярная — это механическое раздражение брюшины. Оболочка брюшной области состоит из двух листков, активные движения мышц заставляют их сильно тереться друг об друга. Эта теория объясняет четкую локализацию боли, болит там, где есть соприкосновение и раздражение, а при остановке боль утихает. Две оставшиеся теории касаются деформации позвоночника с воздействием на его отростки, а также связью поясничных мышц и диафрагмы. Напряжение в поясничных мышцах передается на диафрагму, что вызывает боль в подреберье.

Как избежать болей в животе при беге

Не пропускайте тренировки. При регулярных тренировках вы станете более подготовленным, у опытных спортсменов боли намного слабее, чем у новичков;

Работайте над мышцами живота и спины, развивайте диафрагму. Именно за счет этих мышц профессиональные спортсмены реже испытывают боли в животе;

Выработайте прямую осанку, люди с искривлениями позвоночника сильнее подвержены болям при физических нагрузках;

Не переедайте перед занятием спортом. Если на момент начала тренировки пища будет находиться в желудке, то это окажет повышенное давление на брюшину, трение и боль будут сильнее;

Перед занятием пейте только воду. Углеводные напитки и соки слишком насыщенные, они оказывают влияние на интраперитонеальную жидкость, что находится между листками брюшины. Сладкий напиток перед тренировкой усиливает трение листков брюшины и боль;

Проводите разминку перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь на улице или в прохладном зале. Хорошо разогрейте мышцы, и у вас будет меньше вероятность испытать боль в животе;

Не проводите резких увеличений нагрузки. До сих пор до конца не понятно, как это работает, но плавное увеличение нагрузки позволяет избежать боли даже неопытным новичкам;

Правильно дышите во время бега, делайте вдохи реже, но глубже. Правильная техника дыхания не только спасет от боли, но и существенно повысит выносливость.

Другие материалы по теме:

Американские хитрости для начинающих бегунов

Улучшение техники скоростного бега

Что подарить любителю бега?

Видео дня. Откуда везут самые вкусные мандарины

Источник

главное перед тренировкой нельзя есть

у мeня тa жe проблeмa. сaм нeзнaю: ( покa — просто нe бeгaю

чаще бегать и просто помедленнее, если будешь постоянно бегать, очень скоро про это забудешь!!!!

Это у вас печень не справляется с хлынувшим в нее потоком крови.. . В детстве желтухой болели?

Со временем пройдёт. Бегай лёгким бегом, но на большие отрезки времени. Просто почаще бегай.

во первых нужно не пить перед бегом, и желательно съесть горький шоколад перед стартом)))))))))

Мышцы у вас отрофированы по всему телу, их надо перед тренировкой хорошо разогреть, растянуть — руки, ноги, тело,

Это селезенка. Нагрузки слисшком большие, надо их уменьшить или не бегать совсем.

Прежде. чем избавляться, надо. наверно узнать — что это? У меня. например. в молодости было такое, оказалось — опущение почки. Лечение не потребовалось. врач велел поправиться кг на 5. чтобы образовалась жировая прокладка вокруг почки и придерживала её. Я тогда при росте 176 см весила 65 кг. Так всё и произошло. больше никогда такое не беспокоило. Если бы я по прежнему худела и бегала. возможно пришлось бы почку оперировать (пришивать на место) Так. что к врачам всё-таки надо.

Когда бежишь резко делай выдохи, а если сильно колит, то нагнись и постой и беги дальше. Через несколько раз твоего бега должно пройти. Просто у меня также было.

Бегать нужно с утра на голодный желудок! =)Можно остановиться и сильно вдавить двумя пальцами в бок (помогает)

смотря в каком боку (правом или левом) , и в какой части живота- в нижней или верхней!??? если в низу-еще не страшно! , а если в вверху-проверить печень, а иногда и сердце отдается! НАВЕРНОЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАЛ И СРАЗУ БОЛЬШУЮ НАГРУЗКУ СЕБЕ ЗАДАЛ! УДАЧИ!))))))))))))

Это с непривычки, при легулярном беге это проходит….

Все о беге: <a rel=»nofollow» href=»https://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba» target=»_blank»>https://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba</a>

если справа болит, то это печень не справляется, а если слева, то желудок. если справа, то нужно заниматься больше бегом, если справа, то нужно либо меньше есть или есть вообще. потоум что некоторые на голодный желудок физ упражнения делают. этого делать строго нельзя, потому что организм может не выдержать и ты можешь в обморок упасть.

Резко выдохнуть и сильно нажать на место, где колет. Может это и антинаучно, за-то действенно.

чаще всего боли в боку появляются потому, что во время бега начинает циркулировать вся кровь, наполняющая человеческий организм, тогда как в спокойном состоянии половина ее объема находиться в так называемых «хранилищах». Также огромное количество не циркулирующей крови находиться в брюшной и грудной полости. В процессе нагрузок происходит специальный распределительный процесс в пользу активизировавшихся мышц. Вот тут-то и заключается вся причина болей. Кровь через кровотоки на большой скорости попадает в мышцы. В идеале, ее количество контролируют вегетативные функции, отвечающие за дыхание и кровообращение, но им требуется определенное время на работу. Если перед бегом не была сделана разминка, то вегетативные функции не успевают запуститься, и кровь самовольно из всех «резервов» поступает в органы дыхания и брюшной полости, она переполняет печенку и селезенку, создавая внутреннее давление на их болевые рецепторы, что и приводит к покалываниям в боку. Естественно, для предотвращения подобных инцидентов перед бегом в обязательном порядке нужно проводить хорошую разминку. Но самое главное, нельзя забывать о том, что темпы и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно.

Источник

Если Вы хотите заниматься бегом, то нужно быть здоровым.

Боли внизу живота при беге или после него мешают человеку сконцентрироваться на этом процессе, получить удовольствие от пробежки. И главное, они являются сигналом – что-то не так.

болит низ живота при беге

После бега начал болеть низ живота: как избежать боли

Сегодня занимаются бегом многие. Для кого-то это необходимость (хочется сбросить вес), для другого это модно, для третьего – способ сохранить своё здоровье.

Но есть ограничитель для этих людей – боль. В этой статье мы с вами постараемся ответить на вопрос: «Что делать, если у вас во время бега или после бега болит низ живота?».

Для начала разберёмся, почему появляется боль при беге или после него, почему болит низ живота. Боли могут быть справа и слева. Слева у нас находится селезёнка, справа – печень.

В этих органах есть так называемая «резервная» кровь, которая находится в статичном состоянии.

Когда человек начинает резко, без разминки тренироваться, эта «резервная» кровь уходит в кровяной поток для обеспечения работы мышц, но не так быстро, как того требует активизирующийся процесс.

Поэтому селезёнка и печень переполняются кровью, давят на свои капсулы.

Селезёночная и печёночная капсулы, в которых есть болевые рецепторы, растягиваются. Это вызывает колющие боли в левом и правом боку. Как только прекращаешь бегать – боль пропадает.

Боль в области живота – часто особенности работы селезёнки, печени. Но оговоримся, что сегодня это обоснование поддерживается далеко не всеми.

У девушек может сокращаться матка во время бега, что приводит к появлению боли внизу живота. Напоминает неприятные ощущения при менструации, когда болит в области живота.

Сенситивные стенки матки сокращаются от сильной нагрузки, происходит спазм. У женщин спазмы могут быть разными – у одних слабые, у других намного сильнее. Следствие – при беге болит низ живота.

Неправильное дыхание, которое не позволяет оптимально поступать кислороду в лёгкие. По этой причине диафрагма изменяется, происходит спазм. Такое дыхание характеризуется либо сильным, либо слабым вдохом и выдохом.

Еда и питьё перед пробежкой и сразу после. Это большое нарушение, так как для переработки пищи и её всасывания нужно некоторое время и условие покоя.

Заболевания внутренних органов (печени, селезёнки), гинекологические нарушения.

В последнее время боль живота объясняют раздражением брюшины во время движения, точнее трением её оболочки. Считается, что с этим связано меняющееся положение и фиксация боли.

Профилактика боли

Совет 1. Если у вас появилась боль внизу живота неизвестного происхождения при беге или диагностировано опущение матки, специалисты рекомендуют незамедлительно снизить нагрузку или перестать бегать.

В этих случаях противопоказано сотрясение туловища в вертикальном положении. В первом случае нужно выяснить источник боли, пройти обследование (УЗИ, анализы), обратившись к вашему гинекологу.

Особенно если раньше девушка бегала, и болей не было, а после небольшого перерыва – появились. Низ живота у женщин – это уязвимое место. Здесь сосредоточена практически вся женская сфера.

Но источником того, что болит, могут явиться не только женские заболевания. Это могут быть опасные болезни, например аппендицит.

Могут болеть разные органы. Поэтому нельзя игнорировать боль. Нужно исключить возможные нарушения организма.

Также есть ограничения для бега. Они касаются девушек и связаны с месячными. В каких случаях бег оказывается под запретом во время менструаций? Когда у девушки сильные выделения, болит низ живота, головная боль, упадок сил, нарушения мочеполовой системы.

Есть ещё одна объективная причина отказаться от тренировки в такие дни. Она связана с усилением внутричерепного давления. По мнению специалистов, с этим связан риск нарушения отделения эндометрия.

Критические дни можно воспринимать как отдых от пробежки. 2-3 дня – и снова в путь!

Совет 2. Разумный ход перед тем, как вы собираетесь заниматься беговой тренировкой, – это получить консультацию у опытного тренера.

Он сможет объяснить специфику этого вида физической активности, посоветует, как и что делать перед, во время и после бега начинающему, поможет определить ваши спортивные возможности, начальную нагрузку и скажет, что делать дальше после этого.

Тренер поделится эффективными способами, опытными наработками расслабления мышц и составит персональную тренировочную программу, которая не позволит болеть органам во время тренировки.

Совет 3. Для профилактики болей перед бегом обязательно нужно проводить разминку. Разминка – это подготовка, разогрев мышц перед физической нагрузкой. И игнорировать её неправильно.

Обычно на неё уходит 5-10 минут. Если вспомнить уроки физкультуры из школы, то разминка имеет ту же последовательность – сверху вниз, с головы до пят.

Это четыре части тела:

А. Шея. Для её разминки выполняются наклоны вперёд и в стороны, круговые движения в разные стороны и повороты в стороны (12 раз).
Б. Верхние конечности. Выполняются вращательные движения плечами взад и вперёд, сгибание локтей и движения руками в разные стороны (10 раз).
В. Корпус и тазовая часть. Повороты – скручиваем тело по 10 раз в каждую сторону. Вращаем тазовой частью в одну, потом другую сторону (по 4 раза).
Г. И обязательно – нижние конечности. Поднимаем ногу на 90°, носком вниз и начинаем как бы «рисовать круги». Теперь то же самое делаем бедром (4 раза каждое упражнение).
Д. Растяжка. Для этого поднимаем левую руку вверх и тянем вправо – полминуты. Затем – с другой рукой и в другую сторону.

Читайте также: У всей семьи болит живот

Совет 4. Применять важный принцип – постепенно увеличивать нагрузку. Нужна адаптация организма к самому беговому процессу, физическим нагрузкам. Нельзя допускать перенапряжение. После того как организм привыкнет к новому режиму, можно будет добавлять нагрузку понемногу.

Совет 5. Как лучше и правильно дышать? Дыхание обеспечивает все наши органы, каждую клетку кислородом. Если дыхание слабое, слишком поверхностное, то образуется дефицит кислорода.

Вследствие этого нарушается эффективное функционирование всех органов и систем. А если увеличивается нагрузка, то при таком способе дыхания организм загоняется в стресс, начинает болеть.

Учиться правильно дышать означает сочетать движение с дыханием. Дышать лучше животом. Это брюшное дыхание: на вдохе – живот выпячиваем, как бы запускаем в него воздух, на выдохе – живот втягиваем, как бы выталкиваем воздух из него.

Здесь работает диафрагма. Правильное дыхание – это простая страховка от того, что болит.

Есть простой способ, который рекомендуют некоторые опытные тренеры. Когда вы бегаете, делаете на три шага вдох (вдо-о-ох), на четвёртый – резкий выдох.

То есть вдох идёт плавный, продолжительность вдоха – три шага, выдох только на четвёртом шаге. Со временем количество шагов для вдоха каждый подбирает сам для себя. Всё индивидуально.

Совет 6. Бежать нужно правильно: тихо, не топая и не создавая нагрузки в виде ударов на суставы, колени, тазовые кости, позвоночник, груди, внутренние органы.

Когда человек бежит тихо, он делает пружинящие шаги. Нагрузка получается не ударная, а амортизационная. Тогда нет сотрясания органов, они не болят. Это очень важно. Бежать тихо можно с различной скоростью.

Во время тренировки старайтесь сохранять правильное, ровное положение корпуса, не сутулиться. Тогда распрямлены грудные мышцы, грудная клетка легче расширяется. Это поможет избежать болезненных ощущений в боку, животе.

Совет 7. Два часа до бега нельзя есть и пить. Это аксиома. Желудок и кишечник должны быть пустые, «лёгкие». Даже если вы выполнили это требование и поели за два часа до тренировки, нужно обязательно выбрать «правильную» еду.

Она должна быть лёгкой, быстро усвоиться организмом, из овощей, фруктов, круп. Готовим каши, салаты, соки, которые хорошо подойдут для питания организма перед тренировкой.

Совет 8. Подберите себе правильный темп. Это не армейский бег, кросс на скорость. Есть женщины, которые бегают, потому что хотят похудеть. Они выбирают себе непосильные нагрузки, рассуждая так: «Пока я бегаю, я не потолстею» или «Если я не бегаю много, я не похудею».

Да, они худеют, но «зарабатывают» себе другие проблемы. Если Вы бегаете с целью оздоровления, выберите комфортный для Вас темп. Со временем это принесёт пользу.

Бегая в подходящем для Вас темпе, Вы можете в скором времени перейти к другим скоростям и режимам.

Совет 9. Нужно «прислушиваться» к своему телу, ощущениям и сигналам, исходящим от внутренних органов. Боль – это всегда сигнал тела, что что-то не так.

Не обязательно это болезнь. Может, просто именно эта нагрузка, этот вид поддержания здоровья (например беговой) не подходит вашему организму либо организм ещё не готов, не натренирован, всё ведь индивидуально.

Всегда нужна ко всему адаптация. Не нужно торопить события и сразу пытаться получить результат. Нужно время. Можно сочетать бег с ходьбой, спортивной ходьбой, которая тоже имеет свою специфику.

Тогда ваш организм постепенно привыкнет к новым требованиям, перестроится и войдёт в новый режим.

Как устранить появившуюся боль

Что делать, когда уже заболело в животе?

Чувствуете, что болит? Остановитесь, расслабьте тело, чтобы всё обвисло. Затем наклониться, ссутулившись, и коснуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног на выдохе. Потом распрямляетесь на вдохе. На выдохе диафрагма немного сдавливается, на вдохе «захватывает» крови столько, сколько ей нужно. Этот метод помогает.
Нужно сделать длинный плавный выдох. Это можно делать на ходу, не останавливаясь, но снизив темп. А можно остановиться для этого. Каждый сам выбирает для себя комфортный вариант – с остановкой либо без.

Как делать такой выдох? Вы складываете губы трубочкой и принудительно выдыхаете, немного как бы ссутуливаясь и втягивая его на выдохе.

Диафрагма при этом уйдёт вверх. Когда живот втянулся внутрь, Вы массируете эту диафрагму под лёгкими.

Боль должна прекратиться быстро. Постарайтесь не напрягать пресс, тогда будет легче промассировать диафрагму. Это поможет при колющих болях в животе.

Некоторые тренеры советуют девушкам, когда болит низ живота во время беговой тренировки, правильно дышать по формуле: «вдох – выдох – длинный выдох».

Подведём итоги. Основные шаги в ситуации, когда болит низ живота, следующие: гинекологическое обследование с целью выявления её причины; выполнение рекомендаций по правильному бегу и условий режима питания; бег для здоровья, а не для истощения сил.

Полезное видео

Источник