Что сделать чтобы не болели ноги от коньков

Катание на коньках является одним из самых популярных видов спорта. Но если болят ноги в коньках, часто приходится отказываться от тренировок. Доступный вид спорта нравится взрослым и детям. Катки работают даже в самые жаркие летние месяцы. Причину неудобства, мешающего наслаждаться скольжением по льду, можно устранить самостоятельно.

С чем связано появление неприятных ощущений

Причиной появления болезненных ощущений могут быть несколько факторов. В некоторых ситуациях от этого вида спорта необходимо отказаться из-за наличия противопоказаний.

Причины

Основные факторы, вызывающие боль в ногах после катания на коньках:

• неправильно подобранная пара;
• наличие плоскостопия;
• коньки слишком туго зашнурованы;
• ножные мышцы слабо развиты.

Устранение рисков появления боли

Планируя купить новую пару коньков, важно сразу предусмотреть варианты возникновения болевых ощущений. Причины появления боли примерно идентичны для спортсменов и тех, кто отправляется на каток в час досуга.

Правильный выбор модели

Хорошие и качественные коньки, в которых не будет болеть стопа или подъем, лучше приобретать только в специализированных спортивных магазинах. Как и любую другую обувь, их рекомендуется выбирать в присутствии того, кто будет в дальнейшем выходить на лед.

Чтобы долгое катание не сопровождалось дискомфортом, стопа должна легко входить в ботинок, но не избыточно. Нужно учитывать выход на холод. В идеале выбираются модели примерно на один размер больше. Лодыжка строго фиксируется боковыми сторонами.

Внимание! Верх не может давить на подъем. Иначе во время езды будет становиться больно.

Предпочтение рекомендуется отдавать моделям, выполненным из натуральных материалов или их современных качественных заменителей. Носить дешевые изделия некомфортно, быстро начинает сводить икроножные мышцы.

Внимание! Ботинок должен сидеть на ноге плотно, но не причинять неприятные ощущения за счет избыточного давления.

Следует следить за совпадением размера подошвы и полозьев.

Плюсы правильной шнуровки

Появление боли в стопе часто связано со слабостью мышц, но важно и обращать внимание на правильное расположение подошвы. Нога не должна быть подвернута. Такая постановка опасна для конечностей. Кроме образования болевого синдрома, пострадать могут мениски и суставы.

Избавиться от проблемы поможет правильная шнуровка:

• при шнуровании рекомендуется использовать не слишком тонкую и не слишком толстую бечевку;
• оптимальная длина составляет порядка 15 сантиметров.

Важно соблюдать и некоторые секреты шнурования:

• в районе носка стопы шнурование проводится слабее, чем в районе щиколотки;
• вдевать шнурок важно в отверстие ботинка сверху;
• шнурование верхней части должно становиться свободнее — это обеспечит сохранение комфортного движения.

Жесткость натяжения определяется индивидуально. Спортсмен сам выбирает, когда ощущается надежная поддержка голеностопа. Если конечность чувствует себя слишком свободно, боль формируется за счет избыточного напряжения мышц. Слишком сильный охват нарушает кровообращение, создает лишний нажим на подъем, который быстро начинает сводить.

Дозирование нагрузки

Ногам будет комфортно при постепенной подаче нагрузки. Занятия рекомендуется начинать с укрепления мышц ног при помощи достаточно простых упражнений:

1. Подъем на пальцы стоп с перекатом на пятку. Подобное упражнение укрепляет связки, икроножные мышцы. Закончить подход рекомендуется ходьбой на носках в течение нескольких минут.
2. Развитию мышц помогает ходьба на пятках.
3. Перемещение боком в разные стороны.
4. Укрепить мышцы ног позволит скрестный шаг.

Заняться гимнастикой стоит за несколько недель до начала активных занятий. С небольшого комплекса можно начинать каждую прогулку на коньках по льду.

Лечебная гимнастика проводится два-три раза в день. Она позволяет скорректировать состояние ступни даже при плоскостопии. Дополнительно рекомендуется скорректировать походку, тренируясь в движение с параллельным расположением стоп. Опираться нужно на наружный край подошвы. Формирование правильной походки снизит риск возникновения болевого синдрома и подвывихов в суставах.

При появлении отеков не стоит снимать коньки навсегда. Незначительные проявления боли возможны после длительной тренировки даже у опытных спортсменов. В случае сильного дискомфорта, подозрения на травму, рекомендуется срочно обратиться к врачу.

Перечень запретов

Среди противопоказаний:

• заболевания опорно-двигательной системы;
• нарушение координации движений;
• травмы позвоночника;
• врожденный вывих суставов;
• травмы связок.

В остальных ситуациях езда на коньках полезна и приятна. Она становится интересным хобби, укрепляет здоровье и помогает следить за фигурой.

В современном мире большой популярностью пользуются зимние виды спорта. В отличие от лыж и сноубордов, на коньках можно кататься круглогодично, был бы рядом подходящий каток. Целью катания является укрепление здоровья и развитие организма, что полезно как детям, так и их родителям. Техника катания не представляет собой ничего сложного, поскольку самое главное здесь — научиться держать равновесие. Также новичок на льду сталкивается с достаточно неприятным ощущением, когда во время катания на коньках или после него болят ноги. Почему же возникают боли, будем разбираться.

Причины болей

Ответить, почему болят ноги после катания на коньках, достаточно просто. К основным причинам появления болевых ощущений в нижних конечностях следует отнести:

• недостаточную развитость (слабость) ножных мышц;
• слишком тугую шнуровку, из-за которой происходит сдавливание сосудов;
• плоскостопие.

Противопоказания

Катание на коньках имеет целый ряд противопоказаний. Для того чтобы не задаваться вопросом, почему прогрессирует то или иное заболевание, не рекомендуется заниматься этим видом спорта тем, у кого диагностированы следующие патологии:

• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• суставные вывихи (врожденные);
• травмированный позвоночник;
• травмированные связки.

Устранение дискомфорта

Некоторые люди нередко жалуются на то, что у них после прогулки на коньках болят ноги. Учитывая то, что катание провоцирует сильную нагрузку на нижние конечности, важно своевременно принять ряд необходимых мер для недопущения появления болевого синдрома.

Выбор коньков

Ноги в коньках будут чувствовать себя комфортно, если при выборе придерживаться следующих рекомендаций:

1. Размер ботинок и коньков должен быть одинаковым и аналогичным размеру ноги.
2. Шнурки должны быть не слишком тонкими и не толстыми (идеальным выбором считается обычная белая тесемка).
3. Длина шнурков не должна превышать пятнадцати сантиметров.

Важно помнить о том, что ботинок должен «сидеть» на ноге плотно, но не сжимать ее. В противном случае усталые ноги будут болеть, а пережатые мышцы начнут неметь. Слишком свободные ботинки провоцируют сильное напряжение мышц. В результате этого непривычный к конькам человек нередко жалуется на то, что его конечности сильно болят.

По мнению специалистов, новичкам, независимо от гендерной принадлежности, следует приобретать хоккейные коньки вместо фигурных. Объясняется это их устойчивостью, что способствует снижению риска получения травмы. Если же было принято решение приобрести фигурные коньки, то они должны быть качественными, выполненными из натуральной или искусственной кожи. На пластиковые ботинки обращать внимание не стоит, поскольку они способствуют деформации ноги.

Правильная шнуровка

Причиной жалоб начинающего конькобежца на то, что после катания у него болят ноги, нередко является неправильная шнуровка. Для того чтобы избежать проблемы, необходимо корректно зашнуровывать ботинки. Делается это так:

• шнурок вдевается в отверстие ботинка сверху;
• та часть ботинка, которая закрывает пальцы, не должна затягиваться слишком сильно;
• средняя часть (подъем), наоборот, должна быть затянута потуже;
• верхняя часть должна зашнуровываться свободно, чтобы не мешать движению ноги во время катания.

Нагрузка

Во избежание появления болезненных ощущений в ногах после катания, необходимо, чтобы нагрузка на голени и мышцы была постепенной. Так, первые тренировки новичкам нужно сократить на льду до получаса. Затем их можно увеличивать на десять — пятнадцать минут.

Детям, впервые встающим на коньки, желательно уделять время специальной гимнастике, включающей в себя:

• ходьбу на носках;
• ходьбу на пятках;
• ходьбу левым боком;
• ходьбу правым боком;
• скрестный шаг.

Помощь при плоскостопии

Лечение этой патологии включает в себя укрепление актуальных мышц. Существует несколько проверенных методов лечения плоскостопия в домашних условиях.

1. Физкультурные занятия (рекомендуется выполнять легкие упражнения).
2. Массаж активных точек, локализующихся на поверхности стопы (замечательной терапией является хождение босиком по неровной поверхности).
3. Лечебная гимнастика (выполнять упражнения нужно регулярно и не меньше двух раз в день).
4. Вырабатывание корректной походки (стопы должны ставиться параллельно друг дружке, а упираться нужно на наружный край).

Иногда плоскостопие характеризуется тяжелыми клиническими проявлениями. При наличии отеков и сильных болезненных ощущений рекомендуется отказаться от упражнений, провоцирующих большую нагрузку на ноги. Катание на коньках в этом случае также не следует.

В большинстве случаев боль в ногах, возникающая после катания на коньках, считается обычным, нормальным явлением. Если же причиной болезненного синдрома является плоскостопие или травма, рекомендуется немедля обращаться к врачу.

Рекомендуем почитать похожие статьи:

Являясь не только популярным видом активного развлечения, катание на ледовом катке укрепляет здоровье, повышает тонус, как взрослого, так и детского организма. Однако человек, впервые вставший на лед, довольно часто сталкивается с дискомфортом. А после посещения катка сильно болят ноги в коньках. Любителям и новичкам можно отказаться от катания. Однако, для спортсменов, которые часто занимаются ради достижений, нужно как-то избавляться от болей в нижних конечностях и знать о том, отчего они возникают.

Причины болей ступней

К основным факторам появления болезненных ощущений относятся:

1. Нагрузка на мышечную систему. Физическая неподготовленность человека оказывает повышенное давление на мускулатуру и связки. При регулярных тренировках боль в икроножных мышцах и лодыжках обычно уходит.
2. Неправильный размер. Отличаясь от стандартной обуви, спортивный инвентарь для езды на льду требует более тщательного подбора. Ботинок должен плотно сидеть на нижней конечности, не сжимая ее слишком сильно. «Свободная» обувь спровоцирует напряжение икроножной мышечной ткани, вызвав сильный спазм.
3. Приобретенная или врожденная деформация стопы.
4. Неправильная методика шнуровки и жесткие ботинки. При усиленных занятиях в жестких или пластиковых приспособлениях возникают болезненные ощущения. Занятия также в таком снаряжении могут привести к полной деформации нижней конечности.

Новые коньки

При покупке приспособлений для катания на льду, следует правильно растянуть их. В противном случае покататься без мучений не получится. Для хорошей растяжки обувь натирают изнутри вазелином, детским кремом или специальной пеной.

Плохие коньки

Ношение приспособлений для фигурного катания, изготовленных из заменителя кожи или пластика будут способствовать онемению и отечности ног. Ботинки с высоким подъемом будут препятствовать сгибанию голеностопного сустава. Это приведет к его воспалению и неприятным ощущениям.

Неправильная шнуровка

Часто ноги после катания на коньках болят из-за неправильной затяжки шнурков. Чтобы избежать передавливания и отеков следует:

• начинать завязывание от носка, не затягивая первые отверстия сильно,
• в точке подъема ноги приложить максимум усилий, так как эта зона отвечает за хорошее прилегание,
• верхнюю часть затягивать не сильно, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению,
• для того чтобы нога не отекала, в зоне голеностопа затяжка послабляется.

Высокая нагрузка

Чтобы избежать дискомфорта в области голеностопа, лодыжек из-за высокой нагрузки на мускулатуру, проводить специальную разминку:

• прочерчивать в воздухе стопой круги, восьмерки 20-25 раз,
• вытягивать носочек в сторону, задерживаясь в такой позиции около полминуты,
• разминать руками подошву и пальцы ног по несколько минут перед выходом на лед.

При каких патологиях не стоит кататься на коньках

Если дискомфорт во время катания не проходит, то это может свидетельствовать о некоторых патологических отклонениях. В этом случае занятия фигурным катанием придется отменить.

1. Деформация скелета.
2. Атрофия мышц.
3. Тендовагинит.
4. Артроз.
5. Бурсит.
6. Остеомиелит.
7. Остеоартрит.
8. Наследственные заболевания дисплазии суставов.

Помощь при плоскостопии

Часто сильно болят ступни в коньках при их врожденных или приобретенных деформациях разной стадии. Для установления точного диагноза следует обратиться к ортопеду. На ранних этапах развития плоскостопия поможет:

• массаж и гимнастика ступней и пальцев,
• ношение специальной обуви,
• использование ортопедических стелек,
• гидромассаж и травяные ванночки из тысячелистника, шалфея, полыни.

Как снять боль

Спазмы и отечности после катания частое явление у фигуристов. Для их нейтрализации важно предпринять своевременные меры:

• целебные ванночки из ромашки, полыни, розмарина,
• массирование пальцев, ступни, голеностопа улучшит кровообращение,
• кубики льда, завернутые в льняную тряпочку, при обтирании послужат обезболивающим и противовоспалительным средством.

Необходимо знать! Если болезненные ощущения не проходят за длительный промежуток времени, обязательно следует обратиться за консультацией к ортопеду, отложив все тренировки!