Если болят ноги от веса что делать
Постоянно болят ноги, к вечеру, на них просто наступить невозможно, лишние движения доставляют сплошное мучение.
Синдром усталых ног – постоянно болят ноги
Синдромом усталых ног, страдает практически каждая вторая женщина, которая ходит на каблуках. Многие считают, что красота требует жертв, но на самом деле, не таких явных и с такими последствиями.
Этот синдром, очень часто связан с таким заболеванием, как варикозное расширение вен, когда из-за нарушения кровообращения в венах нижних конечностей, возникает избыточное давление, что приводит к различным неприятным ощущениям и дискомфорту в ногах.
Ощущения у всех разные, и это могут быть: отеки в области лодыжек, боли в икроножных мышцах, судороги и при этих симптомах, необходимо обратиться к врачу-специалисту сосудистому хирургу или флебологу.
Особое внимание надо обратить, если у вас возникает постоянный дискомфорт в ногах, бывают ночные судороги, постоянная отечность и жгучая боль в ногах.
Откуда берется это заболевание?
Синдромом усталых ног, чаще страдают женщины, чем мужчины.
Появление этого синдрома, врачи связывают с несколькими причинами:
- изменение уровня гормонов (из-за менструального цикла или прием противозачаточных средств)
- беременность и роды, также не лучшим образом, оказывают влияние на самочувствие
- привычка носить обувь на высоком каблуке, еще больше ухудшает ситуацию.
Конечно, большой фактор имеет наследственность, варикозное расширение вен передается по женской линии.
Могут ли болеть ноги, из-за лишнего веса?
Немаловажную роль имеет и наличие лишнего веса, лишний вес, создает постоянную дополнительную нагрузку на ноги.
При снижении веса, на 80% ощущения в ногах улучшаются, и боли практически проходят.
Не стоит, и исключать из причин возникновения синдрома усталых ног, и малоподвижный образ жизни.
Вы постоянно сидите на работе?
А может, и дома мало двигаетесь?
Тогда и вас ожидает проблема синдрома усталых ног.
Когда человек много сидит, у него происходит окостенение нижней части позвоночника, и мышцы живота постепенно ослабевают.
Это, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения, способствует воспалению стенок вен и возникновению варикозного расширения.
Те, кто целый день не встают из-за стола, напрягают одни и те же группы мышц.
Естественно, они устают, и возникают болевые ощущения.
И конечно, варикозное расширение вен грозит заядлым курильщикам, никотин сужает сосуды, возникает сужение просвета сосудов, и в итоге, возможны всякие сосудистые заболевания.
Бывает, также, что врачи не могут найти никаких патологий в сосудах, а ноги все равно болят, в этих случаях, причиной, выступает психосоматика.
Повышенное накопление стрессов, много нервов, существуют, какие-то психологические причины, которые человек не решает.
И эти проблемы переносятся в тело, вызывая различные проявления всяких болезней.
Что делать, когда сильно болят ноги:
- Не ходить постоянно на каблуках, в течение дня, менять обувь.
- Стараться по возможности ходить побольше босиком.
- Делать гимнастику для ног.
Нужно лечь, упереться ногами в стену и расслабить их. Затем попытайся оторвать бедра от пола, придерживая поясницу, а потом «встань» на плечи.
- Обтирать ноги прохладной водой, можно обливать, или делать контрастный душ.
- Делать самомассаж ног. Каждый вечер, массируйте ступни, лодыжки, икры, мягкими, не давящими движениями (снизу вверх).
- Специально для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполните упражнение: встаньте на ступеньку или порожек, перенесите вес тела на верхнюю часть ступни.
Затем сильно качнитесь назад, при этом стараясь удержать равновесие за счет ног.
Медленно, считая до десяти, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
- Заниматься плаванием.
- Стараться не злоупотреблять горячими ваннами и саунами, и пребыванием на солнце -тепло приводит к расширению сосудов.
- Если, у вас сидячая работа, по возможности больше вставайте и двигайтесь, хотя бы, по несколько минут каждый час.
- Старайтесь не держать ногу на ногу, в этих случаях, пережимаются сосуды, что не очень полезно.
- Приучите себя засыпать с приподнятыми ногами (5-10 см), для этого, в ноги нужно положить свернутый валик из одеяла. Утром ваши ноги будут себя чувствовать замечательно.
- Не носите сильно сдавливающих колготок и джинсов, также следует избегать, чулок с узкой и тугой резинкой.
- Больше ходить пешком.
- Постарайтесь снизить вес, и исключите из своего рациона сладкую и жирную пищу.
- И если, у вас постоянно болят ноги или вы чувствуете дискомфорт, выберите время и обратитесь ко врачу.
С уважением, Наталия.
Источник
Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться. Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата. Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе. Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически — это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов. У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.
Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе. Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и «мурашек» на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота. Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника. Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса. Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.
Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения. Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут. Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель — пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку. Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается. Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах — эндопротезирование. — Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний» Автор: Искандер Милевски |
Источник
Ожирение увеличивает риск развития диабета, некоторых видов рака и болезней сердца из-за стресса, который прибавляет в организме лишний вес. Он также создает сложные изменения в метаболизме и гормонах, ведущие к более сложным проблемам со здоровьем. И, словно всего вышеперечисленного было недостаточно, врачам все чаще задается вопрос: «могут ли болеть ноги от лишнего веса?». Действительно, у людей с избыточным весом наблюдаются проблемы с ногами – венозная болезнь, лимфедема и тромбоз глубоких вен. Потеря веса поможет «вернуть» ноги, которые выглядят и чувствуют себя лучше, а также снизить риск серьезных долговременных проблем с кровообращением.
Как связаны лишний вес и отеки ног?
Венозные заболевания, в частности, «сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, вызваны не только ожирением: зачастую, развитие данных заболеваний происходит из-за семейной предрасположенности. Однако другие факторы риска, включая ожирение, могут увеличить шансы на развитие венозной болезни или ухудшение симптомов.
«Сосудистые звездочки» и варикозное расширение вен, в первую очередь, проблемы кровообращения. Изменения в структуре стенки вены, повышенное венозное давление и неисправные обратные клапаны, — все это способствует развитию венозных заболеваний. Лишний вес и отеки ног ведут к повышенному венозному давлению, увеличивающее скорость, с которой развиваются стенка вены и клапан, что заставляет кровь скапливаться в венах. Это приводит к появлению видимых выпуклых вен, которые болят и могут привести к другим осложнениям.
Лимфадема
Если от лишнего веса болят ноги, наблюдает отечность, одним из вариантов проблемы – лимфадема, – тип отека, возникающего, когда тело собирает избыточное количество лимфатической жидкости в подкожном пространстве. При наблюдении, чаще всего, на руках и ногах, также способная развиваться в других частях тела. Для многих пациентов состояние болезненное. Это также ограничивает движение ног, что приводит к существенной нетрудоспособности.
Поскольку частота ожирения высока и растет, лимфедема становится серьезной проблемой общественного здравоохранения. Исследования показывают, что в 75 процентах случаев лимфедемы причиной стало ожирение, обычно поражающее обе ноги, тогда как в 25 процентах случаев поражалась только одна нога.
Если лимфатическая система здорова, протоки и клапаны эффективно управляют лимфотоком: жидкость возвращается в сердце через лимфатическую систему; если она нарушается, жидкость накапливается, что приводит к опуханию и воспалению. Одним из признаков лимфедемы является лишний вес и отеки, распространяющиеся на стопы и пальцы ног.
Различные факторы способствуют вызванной ожирением лимфедеме. Лишние жировые отложения оказывают давление на лимфатические каналы тела, также способные вызвать воспаление, разрушая лимфатические сосуды. Другие факторы включают:
- основное венозное заболевание,
- увеличение выработки лимфатической жидкости,
- меньший клиренс лимфы из-за снижения подвижности,
- в некоторых случаях ожирение провоцирует уже существующий, но ранее не имевший симптомов лимфатический дефицит.
Как убрать лишний вес с ног и обратить лимфадему вспять? Если уменьшить собственный вес, лимфедема может улучшиться, стать более управляемой или даже исчезнуть. Имеется исследование, в котором оценивали людей, у которых когда-то был индекс массы тела (ИМТ) выше 60, и снизивших его до уровня ниже 50: из этих пациентов выясняется, что улучшение / излечение возможно при управлении весом.
Ожирение и тромбоз глубоких вен (ТГВ)
С 1980 года ожирение более чем удвоилось по всему миру. Исследователи установили, что число также растет и тромбоз глубоких вен, указывая на то, что причиной тому служит быть ожирение. Хотя врачи еще ищут точную причину, они подтвердили: если ИМТ 30 или выше, имеется больше шансов на развитие ТГВ, чем у людей с нормальным весом.
Люди с избыточным весом редко задаются вопросом, как убрать лишний вес с ног, ведя малоактивный образ жизни, не задумываясь, что во время бездействия кровоток замедляется. Кроме того, избыточное количество брюшного жира может помешать крови легко перемещаться по глубоким венам тела, — обе эти проблемы увеличивают риск ТГВ. Исследователи также обнаружили, что ожирение изменяет химический состав крови, вызывая развитие воспаления, что также увеличивает шансы получить ТГВ.
Что предпринять, если от лишнего веса болят ноги?
Ожирение способствует развитию таких состояний, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника. Оба эти фактора являются ишиасом – боль в пояснице, ноге и бедре. Физические упражнения могут снизить риск заболевания, связанного с ожирением, и способствовать снижению веса. Люди с избыточным весом, страдающие от болей в ногах, часто испытывают трудности при выполнении упражнений, но простые модификации могут снизить нагрузку на суставы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Силовые тренировки. Могут помочь облегчить боль в ногах, укрепляя мышцы, поддерживающие суставы и стабилизирующие позвоночник. Кроме того, наращивание мышечной массы увеличивает метаболизм и способствует снижению веса. Лицам с избыточным весом, страдающим от болей в ногах, следует избегать выполнения упражнений с отягощениями, таких как приседания и выпады, поскольку они могут создавать дополнительную нагрузку на суставы. Тренажеры, такие как жим ногами, разгибание ног и сгибание ног, позволяют работать сидя, пока мышцы и суставы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать упражнения с весом тела.
Аэробные упражнения. Улучшают кровоток и помогают с потерей веса, временно увеличивая обмен веществ. К сожалению, аэробные упражнения с нагрузкой, такие как бег или ходьба, могут усиливать боль в ногах. Многие несущие аэробные упражнения также выполняются в воде. Плавательные круги обеспечивают определенную силовую тренировку, так как необходимо проработать все основные мышцы рук, ног и туловища, чтобы двигаться по воде. При водной аэробике естественная плавучесть поддерживает большую часть веса тела, что позволяет выполнять более эффективные действия. Если предпочитаете наземные занятия – аэробные упражнения сидя, такие как велотренажеры, сможете с их помощью повысить частоту сердечных сокращений с меньшей нагрузкой на суставы. Для тех, кто испытывает боли, ходьба на улице или на беговой дорожке – относительно безопасное занятие.
Упражнения на растяжку. Помогают поддерживать подвижность и диапазон движений в суставах. Есть много доступных растяжек, и единственное ограничение – собственная гибкость и уровень боли в ногах. Кроме того, йога предлагает несколько модификаций и вариаций в зависимости от физических ограничений. Например, передний изгиб, простирающийся от нижней части спины до икр, можно сделать стоя или сидя на полу или стуле. У йоги есть:
- изгибы спины лежа («кобра», «сфинкс» и «собака, обращенная вверх»);
- изгибы спины на коленях («верблюд»);
- несколько изгибов спины, включая позу полумесяца.
Рекомендуется растягивать все основные группы мышц несколько раз в неделю.
Источник
Тяжесть, отеки и боль в ногах мешают нам жить полноценной жизнью и могут испортить даже самый прекрасный день. Временная или постоянная, боль в нижних конечностях — это не то, от чего следует отмахиваться. К счастью, в большинстве случаев вы можете решить проблему самостоятельно, в остальных вам потребуется помощь профессионалов. Но чтобы знать «как?», нужно ответить на вопрос «почему?». Вот 11 причин, которые могут вызывать неприятные ощущения в ногах.
Getty Images/Andrea Guerra / EyeEm
1. Плантарный фасциит
Это распространенное воспалительное заболевание сопровождается болью в пятке, усиливающейся или возникающей при нагрузке. Люди, страдающие от плантарного фасциита, особенно остро ощущают боль по утрам, когда делают первые шаги после сна. Избавиться от симптомов этого хронического заболевания помогут массажи, ортопедические стельки или, в крайних случаях, хирургическое вмешательство.
2. Лишний вес
Лишние килограммы увеличивают нагрузку на ноги, поэтому нередко на боли жалуются беременные женщины и тучные люди. Слабые ноги и лишний вес могут привести к таким заболеваниям, как плантарный фасцит, тендинит, вальгусная и варусная деформация стоп. Если причина вашей боли в ногах — лишний вес, вам следует носить ортопедическую обувь и выполнять упражнения, которые снимут боль и укрепят ноги.
3. Мозоли
Мозоли и натоптыши возникают от частого трения и давления обуви на определенный участок кожи. Особенно негативно сказывается на ваших ножках обувь на высоком каблуке, тесная обувь и обувь на плоской подошве. Ортопедическая и качественная спортивная обувь поможет минимизировать давление, а от натоптышей и мозолей можно избавиться как в косметическом салоне, так и в домашних условиях.
4. Судороги
Многие люди страдают от судорог икроножной мышцы или судорог стопы. Их могут вызывать множество причин, среди которых — обезвоживание, недостаточно сбалансированная диета, усталость. Чаще всего судороги случаются под утро, но боль от них может сопровождать человека весь день. Чтобы избавиться от этой неприятности, попробуйте восстановить электролитный баланс организма, делайте растяжки и поменяйте обувь на более удобную.
5. Плоскостопие
Это, на первый взгляд, несерьезное заболевание часто служит причиной развития других болезней опорно-двигательного аппарата. Оно может быть врожденным или приобретенным. Люди, страдающие плоскостопием, не всегда испытывают боль, но, если вы чувствуете дискомфорт в области свода или пятки, вам стоит отказаться от высоких каблуков и обуви на совершенно плоской подошве, носить ортопедическую обувь или специальные ортопедические вкладки.
6. Неправильная обувь
Часто люди совсем не обращают внимания на этот фактор. И напрасно. Неправильная обувь является одной из наиболее распространенных причин боли в ногах, а также может спровоцировать перечисленные выше неприятности: натоптыши, мозоли, даже плоскостопие. Выражение «красота требует жертв» обходится очень дорого для наших ног. Старайтесь как можно чаще ходить босиком как в квартире, так и на природе, особенно по траве, песку.
7. Артрит
Остеоартрит обычно поражает людей в возрасте. Суставы в ноге изнашиваются и воспаляются, что особенно ощутимо для пяток, носков и лодыжек. Однако в последнее время воспаления суставов значительно помолодели, и на артриты все чаще жалуются 40-летние и даже 30-летние. Это заболевание может вызывать боль во время ходьбы. Помочь могут болеутоляющие средства, ортопедическая обувь или снижение веса.
8. Вросшие ногти
9. Стрессовый (усталостный) перелом
В отличие от обычного перелома кости, стрессовый перелом возникает в результате накопившихся микротравм и микротрещин кости. Это состояние зачастую вызвано усталостным разрушением кости из-за повторяющейся нагрузки. Диагностировать его может только врач, а лечение включает в себя временное ограничение нагрузки на больную ногу, гипс или костыли.
10. Ахиллесов тендинит
Ахиллово сухожилье соединяет икроножные мышцы с пяточной костью. При тендините эти мышцы опухают, воспаляются и становятся болезненными. Часто это состояние бывает у спортсменов, но и остальные люди от этого не застрахованы. Профилактика ахиллесова тендинита включает в себя гимнастику, растяжки сухожилий при помощи мячика для ног, а лечение — компрессы изо льда и покой.
11. Неврома Мортона
Getty Images/Yuri_Arcurs
Это заболевание характеризуется разрастанием фиброзной ткани на стопе в области подошвенного нерва стопы. Симптомами являются острая боль, локализирующаяся между пальцами, онемение, покалывание и жжение. Часто человеку кажется, что у него посторонний предмет в ботинке. Чтобы избавиться от этой проблемы, специалисты рекомендуют поменять обувь, носить ортопедические вкладки. В более серьезных случаях может понадобиться помощь врача.
Давайте помнить, что организм — это слаженная система, в которой все взаимосвязано и влияет друг на друга, поэтому несерьезных заболеваний просто не существует! Берегите свои ножки и помните, что боль — это сигнал о помощи, который посылает вам ваш организм. Не игнорируйте ее!
Важно: вся информация, представленная на сайте Маркетиум, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.
Источник
Post Views:
2 171
Источник
