Искривляются и болят ноги
Остеомаляция – нарушение обмена веществ, причиняющее массу проблем его обладателям, причем, как косметических, так и функциональных. Сразу расшифрую: это — размягчение костей, вызванное дефицитом минералов в костной ткани. Процесс распространяется на всю костную систему, просто на ноги падает основная нагрузка чаще отяжелевшего с возрастом тела.
Есть такое ортопедическое понятие, как ось нижних конечностей. Ноги выглядят стройными, когда суставы ног – тазобедренные, коленные и голеностопные, располагаются на «одной линеечке». Если это не так и коленные суставы отходят в ту или иную сторону от этой «линеечки», то появляются так называемые «О» или «Х» деформации нижних конечностей.
Мы сейчас не будем рассматривать эстетическую составляющую такого искривления, а попытаемся понять, почему когда-то стройные и вызывающие зависть подруг ноги искривляются, чаще приобретая вид буквы «О», но самое главное, начинают причинять мучительные боли своему хозяину особенно при нагрузке.
Одна пожилая дама на прием принесла свои юношеские фотографии в купальном костюме. Я была восхищена, ибо девушка на фото была необыкновенно хороша. Она стояла на скале, ветер развевал волосы, а ноги длинные и стройные притягивали взор.
Но… передо мной сидела погрузневшая престарелая дама с сильно выраженным «О» образным искривлением коленных суставов и, соответственно, с наличием деформирующего артроза в них, причем в запущенной стадии. По голеням извивались синеватые змейки варикозных вен, стопы также были деформированными и отекшими. Пациентка испытывала мучительные боли при движениях, особенно при необходимости преодолевать лестничные марши. А на прием она пришла посоветоваться о целесообразности замены коленных суставов на металлические протезы, что я и порекомендовала ей сделать, причем как можно быстрее.
Ажурное строение костей под микроскопом
Что же произошло? Основной причиной такой перестройки костной ткани в данном примере явилось нарушение минерального обмена, особенно кальция, а также плохое усвоение белка из съеденной пищи. Все, вместе взятое, вызвало истончение костных балок, их переломы, что и привело к оседанию костей, причем не только в нижних конечностях, но и в позвоночнике. Медицина называет подобное нарушение костного белкового обмена остеопорозом, а нарушение минерального обмена той самой остеомаляцией, что как уже говорили, переводится как размягчение костей.
Остеомаляция при рахите у детей
Остеомаляцию у детей до 2-х лет жизни называют рахитом, который связывают с дефицитом витамина Дз, без которого нарушается усвоение кальция в кишечнике из съеденной пищи. Если ребенку давать витамин Д в виде натуральных масел и жирной рыбки, а также чаще гулять с ним на солнышке, подобное искривление ног может полностью исчезнуть, т.е. вертикальная ось конечностей восстановится.
Но у людей второй половины жизни не такая радужная перспектива, так как утрачиваются механизмы, способствующие нормальному усвоению белков и микроэлементов. А начинается данная патология, как, кстати, и многие другие, с нарушения секреторной функции нашего желудка.
Напомню, что соляная кислота и ферменты желудка нужны для усвоения многочисленных микроэлементов: кальция, селена, железа и других, а также для первой фазы расщепления белка пищи. Наши желудки достаточно длительное время «терпят» горячую и пережаренную еду, алкоголь и газированные напитки. Когда спрашиваешь у пациента о наличии проблем с ЖКТ и, в частности, болел ли или болит у него желудок, практически всегда получаешь утвердительный ответ.
Наш обмен веществ балансирует в узком диапазоне своих химических параметров, что называется гомеостазом. В процессе переваривания пищи и других реакций обмена веществ внутри постоянно образуются кислоты, показатели которых сдерживаются также постоянно образующимися щелочами. Тем самым сохраняется щелочно-кислотное равновесие в жидких средах организма и он, организм, остается здоровым.
Спасают нас от преобладания кислот микроэлементы: натрий, магний, а главное, кальций. Все они образуют щелочи, нейтрализующие избыток кислот. Правда при этом образуется много солей, которые иногда формируют залежи, что хорошо известно тем, у кого в разных местах: желчном пузыре, почках или сухожилиях, имеются камни. Но для организма это меньшее зло, чем повышение хоть на одну десятую процента кислотности крови и других жидкостей. Но сейчас разговор о том, почему же все же размягчаются и деформируются с возрастом кости.
И мы вновь должны вернуться к состоянию слизистых оболочек нашего желудка и уровня кислотности его сока. С возрастом эти показатели неуклонно снижаются и возможность получения белка и минералов даже из полноценной в этом отношении пищи резко снижается. Именно по этой причине организм вынужден «брать в долг», правда, без возможности возврата, кальций из костей. Депо этого важнейшего для обмена веществ минерала создавалось очень интенсивно до момента физического и полового созревания организма.
Затем природа предполагала, что нам должно было хватать необходимых веществ из потребляемой пищи и напитков. Но как уже отмечалось, для этого нужны соляная кислота и ферменты желудка, а именно их-то с возрастом становится все меньше и меньше, вплоть до состояния, называемого «атрофическим гастритом», когда кислота и ферменты могут находиться на нуле.
Вот и получается, что кости обедняются белком и минералами пропорционально степени утраты секреторных возможностей наших желудков, печени и кишечника. Как результат: нарушаются все многочисленные обязанности костной ткани, ну, а остеопороз (хрупкость) и остеомаляция (размягчение) приводят к тому, о чем говорилось в начале статьи, когда стройный в юности скелет превращается в бремя, несущее боль и деформацию.
Сплющивание позвонков с возрастом заметно уменьшает рост человека, особенно в положении сидя, поэтому врачи когда-то красочно назвали этот синдром «сидячим карликом». Понятно, что деформация позвонков и нарушение их сложной анатомии вызывает параллельно все симптомы остеохондроза и спондилеза.
Вывод: если имеется снижение секреторной активности слизистых оболочек желудка, следует предпринимать меры для компенсации недостающих белков, а точнее аминокислот, и перечисленных микроэлементов. Без качественных биологически активных добавок этого сделать невозможно. Их можно найти в любой сетевой компании, продвигающей названные компоненты клеточного питания.
Следует знать, что есть группа часто употребляемых продуктов питания, способных связывать кальций и другие микроэлементы в толстом кишечнике, выводя их затем с калом. Это — всеми любимая белокочанная капуста, а также редька и редиска, отруби. Если вы их используете в питании, то в один прием с ними не следует принимать добавки с микроэлементами и аминокислотами. Разбейте подобный прием несколькими часами.
Данную информацию надо бы знать молодым лицам, чьи желудки еще способны переваривать «гвозди», но…вы же знаете, что пока «гром не грянет, мужик не перекрестится», именно поэтому никто не застрахован от появления в определенном возрасте остеомаляции на пару с остеопорозом.
Источник
В 2001 г. ведущий российский ортопедический хирург, доктор медицинских наук Александр Артемьев разработал самую популярную на сегодня классификацию формы ног, которая общепризнанна и берется за основу в методиках коррекции нижних конечностей.
Помимо классификации, доктор Артемьев ввел в обиход и такие термины и понятия как идеальные ноги, их истинная и ложная кривизна.
Что обозначают эти понятия, как исправить кривые ноги в домашних условиях? Как определить свою форму? Ответы узнайте прямо сейчас.
Типы кривизны ног (ФОТО)
Красота ног – понятие, которое каждый строит на личном эстетическом восприятии. Просто красиво, и все, скажете вы. Но, оказывается, существуют идеальные ноги, и их форма просчитана математически.
Они должны достигать в длину до 55% вашего роста, также необходимо соблюдение определенных пропорций между ростом тела и объемом бедер и щиколоток. Но главное – правило прямой линии: если провести воображаемую прямую от середины бедра через сомкнутые колени и лодыжки, то по ровному внутреннему контуру конечности будут видны три просвета: от промежности до коленных суставов, под сведенными коленями до икр и от икроножных мышц до лодыжек. Перед вами – идеальные ноги. Но такими природа наградила далеко не всех. Исправлением таких дефектов занимается антропометрическая косметология.
Ногам многих мужчин и женщин присуща кривизна, разная по степени выраженности и разделяющаяся на два вида – ложную и истинную. Что это такое и в чем их принципиальное различие?
1. Истинная
Такое искривление — результат анатомических особенностей или деформации скелетных костей бедра и голени. Нижние конечности при этом как бы образуют дугу. Причиной истинной, то есть, костной кривизны чаще всего являются наследственные гены или перенесенные в юном возрасте заболевания, например, рахит, либо нарушение обмена веществ.
2. Ложная
Такая кривизна — это несоразмерное распределение мягких тканей бедра и голени при ровной, без дефектов, позиции скелетных костей. Можно сказать, что ложная кривизна – это видимость искривления при его реальном отсутствии.
Типы истинного искривления и методика их определения у себя
Истинная кривизна подразделяется на два типа:
О-образная, или варусная
О людях, имеющих такую деформацию костей, говорят, что у них – ноги колесом или как у футболиста. Где бы ни начиналось расхождение – с уровня бедра или области ниже колена, все равно в итоге форма ног будет похожа на букву «О». Из трех идеальных точек соприкасания будут «выпадать» колени – они не смыкаются при такой деформации.
Х-образная, или вальгусная
В этом случае колени, напротив, крепко смыкаются, а вот лодыжки сойтись не могут. В итоге, форма нижних конечностей напоминает букву «Х» и о таких людях говорят, что у них ноги «иксом».
Предлагаем простой проверочный мини-тест:
- Станьте перед зеркалом ровно, согните одну конечность и понаблюдайте за коленной чашечкой прямой опорной ноги. Если она смещена внутрь – у вас О-образная деформация, вовне – Х-образная.
- Руки положите на пояс, сделайте простое приседание в медленном темпе. Следите за коленями: при О-образном искривлении они стремятся в стороны, при Х-образном – хотят соединиться, если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.
Окончательно поставить точку в этом вопросе поможет рентгенограмма. Ее не обманет ложная кривизна – на снимке ось ноги, какое бы впечатление ни производили непропорционально распределенные мышцы, будет прямой.
Нельзя не сказать, что искажение нижних конечностей – проблема не только эстетики. Это может вредить ногам и спине. Но сегодня практически любое искривление поддается выпрямлению и выравниванию – оно может проводиться самостоятельно или при помощи специальных методик.
Особенность! Бывают случаи, когда вальгус и варус относятся к ложной кривизне. В итоге возрастных изменений или травмы связок не скрепленные ими суставы могут разболтаться, в итоге колени – перестать смыкаться. Самостоятельно бывает трудно разобраться, за счет чего искажена форма ваших ног, и отличить ложную кривизну от истинной.
Ложная кривизна — что предпринять, чтобы победить?
Сразу подчеркнем, что ложная деформация ног не является патологией. Она не причиняет вреда физическому здоровью, а представляет собой лишь эстетический дефект. Это означает, что нам вполне по плечу исправление кривизны ног без операции.
Как исправить и подкорректировать истинное искривление? Начнем мы коррекцию с правильной физической нагрузки. Результат, в зависимости от степени деформации, можно будет увидеть через полгода-год, и даже полностью избавиться от дефекта. Но время и усилия не будут потрачены впустую – ваш организм оздоровится и укрепится в целом, вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше. А предложенные комплексы можно выполнять не только в спортзале, но даже самостоятельно дома.
Комплекс упражнений для корректировки О-ног
Как сделать ноги ровными при таком типе дефекта? Воздействие должно быть направлено на укрепление приводящих мышц, а также внутренней поверхности бедра и голени. Итак, представляем Вам упражнения для кривых ног в домашних условиях.
- Ходьба на внутренних сводах стопы и на пятках со смотрящими наружу носками, подъем на носки и другие упражнения для икроножных мышц.
- Бег или ходьба вверх по ступенькам с подъемом на носки при каждом шаге. Можно заменить «Зашагиванием на скамью».
- Приседания: максимально глубоко со сведёнными вместе коленями, второй вид – балетное «Плие». Ноги разведены как можно шире, носки смотрят в разные стороны, акцент при движении – на внутреннюю поверхность бедра. Подробнее про все типы приседаний здесь.
- Махи ногой в сторону из положения стоя – свободное или со спортивной резиной.
- Подъемы прямых ног: одной ноги лежа на боку, поочередные из положения сидя с опорой на руки сзади
- «Ножницы» вертикальные и горизонтальные или «Велосипед».
- Выпады. Вес тела перемещайте на пятку работающей конечности, подъем из выпада – без рывка с напряжением ягодиц, а не колена.
- Сведение-разведение. Ноги – на ширине плеч, сближайте и разводите колени без отрыва всей поверхности ступней от пола.
- Поперечный «шпагат». Не только выпрямляет, но и удлиняет конечности.
Занятия необходимо проводить трижды в неделю, через день. Ходьба занимает 5-10 минут, с подключением рук может считаться разминкой. Каждое упражнение – по 3 подхода из 12-15-ти повторений.
Для исправления О-образной кривизны ног полезно заниматься конькобежным спортом, балетом и плаванием. Также смотрите на видео как выпрямить ноги с помощью упражнений:
Ниже вы можете увидеть фото о-образных типов у женщин до и после тренировок:
Комплекс упражнений для корректировки Х-ног
Проработке подлежат отводящие мышцы внешней поверхности бедра.
- Ходьба на внешних сводах ступни.
- Так называемая «Ходьба на коленях» и другие упражнения для укрепления мышц вокруг колен.
- Утяжеление постепенно увеличиваем от занятия к занятию.
- Махи ногой в сторону с натянутым на себя носком – из положения с упором на колени и локти, лежа на боку или стоя.
- Выпады вбок. Шаг в сторону должен быть широким, руки вытянуты перед собой, пятки от пола не отрываются.
- Приседания – обычные или с мячом, зажатым между коленями.
- Статическое упражнение «Стульчик у стены».
- Отведение колена. Стоя на одной ноге, колено второй подтяните повыше и разверните его на возможный для вас максимум назад (такой элемент можно видеть в балете). Делать поочередно на каждую конечность.
- Присед по-турецки. В этом положении надавливайте на колени, максимально приближая их к полу. То же самое делайте, слегка изменив позу и соединив вместе подошвы.
- Лежа на животе, соедините подошвы, а колени разведите врозь. Продержитесь хотя бы 3 минуты, постепенно доводите время до 10-15 минут.
Такая зарядка также выполняется 3 раза в течение недели, на каждое упражнение – 3 подхода по 12-15 повторений.
Виды спорта, которые принесут пользу при Х-образных ногах, — йога, плавание стилем брасс, конный и велоспорт.
В приведенных комплексах нагрузка направлена на целевые мышцы и в сочетании с растяжкой может увеличить объем икр, скорректировать бедра и форму ног.
Представляем Вам фото х-образных ног у женщин до и после упражнений:
Важно! Самое эффективное упражнение для придания объема икрам – подъемы на носок. Для наращивания мышечной массы нужно делать не по 50 и больше повторений, а по 12-15 в трех подходах, желательно с дополнительным весом в 10-20 кг до легкого жжения в мышцах во время последних повторений. Не забывайте о растяжке, держании коленей во время упражнения чуть согнутыми и правильной постановке ног носками внутрь или наружу, в зависимости от проблемы.
Истинное искривление — 5 способов исправления
В отличие от ложной кривизны ног, где усилия по ее устранению надо направлять на работу с мышцами и жировыми отложениями, истинная – это деформация скелета. И методы тут нужны более действенные, с привлечением медицинских специалистов. Что предлагается для этого сегодня?
1. Оперативное вмешательство
Вариантов ортопедической операции может быть два:
Хирургическое вмешательство с установкой на кости голени аппарата Илизарова.
Спустя 10 суток после установки начинается процесс коррекции кости, который заключается в компрессионном воздействии на кость регулярным подвинчиванием гаек в течение 1,5-2 месяцев.
Применение рекомендовано не ранее 14-летнего возраста. После снятия аппарата активные физические нагрузки исключены в течение 4-6 недель. Метод этот можно назвать традиционным, но, по мнению специалистов, его применение дает максимальный результат.
Операция в клинике пластической хирургии под названием круропластика.
Она может проводиться по двум методикам – установки на область голени, в районе икроножной мышцы, корректирующих силиконовых имплантов необходимой формы и размера и липофилинга, когда на той же области ног формируется объем из жировых клеток, откаченных из области живота пациента. Операция длится час-полтора, реабилитация занимает 1,5-2 месяца. К недостаткам можно отнести то, что со временем импланты могут самостоятельно переместиться, исказив форму ноги, а также запрет на занятия спортом.
2. Массаж
Как самостоятельная мера воздействия массаж для коррекции кривизны ног эффективен только для детей в возрасте до трёх лет.
Взрослым пациентам он может помочь только если ключ к проблеме с конечностями лежит в области спины, и дефект взялся устранить опытный мануальный терапевт.
Но все же массаж остается вспомогательной мерой, полностью устранить деформацию костей он не в состоянии.
3. Вытягивающий тренажер
Принцип действия – горизонтальное вытягивание столба позвоночника и ног.
При регулярных занятиях постепенно снимает спазмы и напряжение в костях и суставах, восстанавливает кровообращение, удлиняет конечности.
4. Корректирующие ремни
Это приспособление представляет собой три регулируемых по длине пояса, которыми в трех местах схватываются ноги.
В таком положении следует выполнять ряд упражнений, описанных в инструкции.
5. Визуальный эффект
Его помогут обеспечить несколько маленьких хитростей.
Накладки.
Визуально исправить кривизну и создать видимость увеличения объема икр помогут силиконовые накладки-корректоры телесного цвета. Их необходимо прикрепить прямо к конечности – с внутренней стороны, в районе икроножной мышцы. После этого можно надеть плотные колготки или узкие джинсы.
Правильная одежда.
Чтобы скрыть кривые ноги с помощью одежды, в вашем гардеробе необходимы прямые классические брюки или джинсы, бриджи прямого кроя, юбки или платья длины макси или миди – расклешенные и пышные годе, сапоги со свободным голенищем и ботфорты для ношения с шортами или короткой юбкой.
Ознакомьтесь ниже с фото до и после исправления истинной кривизны различными методами:
Несколько полезных советов на каждый день
Если вы стали на путь исправления ложной кривизны ног, постарайтесь распрощаться с несколькими вредными привычками:
- спать на животе, ведь в такой позе не отдыхает позвоночник и может сформироваться разница в длине конечностей, но она зачастую совсем незначительная. Эффект от постоянного сна на животе такой же, как от ношения сумки на одном плече;
- закидывать ногу на ногу сидя и скрещивать ноги стоя;
- ходить на высоком каблуке, что постоянно держит мышцы в напряжении. Итог – ухудшение циркуляции крови и тока лимфы, боли и отеки в конечностях, развитие варикоза и формирование целлюлита.
Шаг за шагом – к ногам своей мечты.
Многое, что является для нас трагедией, окружающие воспринимают как нечто малозначительное или даже незаметное. Эффектные красивые ножки – мечта любой девушки. Но не бывает таких людей, в которых вообще не было бы своей особенной красоты. Научитесь правильно расставлять акценты во внешности, быть интересным собеседником и, конечно, не оставляйте своей мечты обладать прекрасными ножками. Исправить дефекты могут даже женщины после сорока. Идите к ней шаг за шагом, добивайтесь поставленной цели, используя наши советы и рекомендации – и у вас обязательно все получится!
Источник
