Как избавиться от болей ног

1. 1

   Как можно больше отдыхайте. Если у вас заболела нога, лучшее, что вы можете сделать, — это отдохнуть. Прекратите свои текущие занятия и дайте ноге отдохнуть в течение нескольких часов.[1]

   • Если вы занимаетесь физической работой, возможно, стоит сделать небольшой перерыв. Проконсультируйтесь с врачом насчет больничного листа.
   • Подумайте о том, чтобы на 1–2 дня сделать перерыв в своих занятиях спортом. Если вы тренируетесь каждый день, попробуйте пару дней отдохнуть, пока боль в ноге не утихнет.
2. 2

   Приподнимайте больную ногу. Это поможет уменьшить отек и, возможно, несколько снизит боль. Если вы заметили, что нога отекла, старайтесь держать ее в приподнятом положении. Когда вы сидите, можно поместить ступни и ноги на оттоманку или пуфик и подложить под них пару подушек. Можно также лечь на кровать и подложить под ноги подушки.[2]

3. 3

   Прикладывайте к ноге лед. Пакетики со льдом помогут притупить боль в ноге. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Обязательно заворачивайте пакетик со льдом в тонкое полотенце, а затем прикладывайте его к больному месту на ноге. Можно держать лед до 15 минут, после чего следует сделать часовой перерыв, чтобы нога отошла от холода.[3]

4. 4

   Согревайте ноги успокаивающим теплом. Теплые компрессы также помогают избавиться от болей в ноге, если они вызваны артритом или чрезмерным напряжением мышц.[4] Попробуйте прикладывать к ноге грелку, чтобы успокоить ноющие мышцы. Не оставляйте грелку дольше чем на 20 минут, чтобы не перегреть кожу.[5]

5. 5

   Выполняйте легкую растяжку, чтобы снять мышечное напряжение. Если вы полагаете, что боль в ноге вызвана спазмами или чрезмерным напряжением мышц, легкие растягивающие упражнения могут облегчить ваше состояние.[6] Чтобы расслабить напряженные мышцы, попробуйте одно из следующих упражнений:

   • Выпады. Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, после чего одной ногой сделайте широкий шаг вперед. Стопа второй ноги должна оставаться на полу. При этом носки обеих ног должны быть направлены вперед. Согните переднюю ногу в колене под углом 90 градусов, а вторую ногу держите прямо. Удерживайте такое положение примерно 10 секунд, затем сделайте выпад второй ногой.
   • Наклоны вперед. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и медленно начните наклоняться вперед. При этом держите ноги прямо, но не слишком напрягайте их. Постарайтесь достать руками до икр или пальцев ног, после чего посчитайте до 10. Даже если вы сможете дотянуться лишь до бедер или коленей, то все равно должны почувствовать растяжку в задней части ног.
   • Растяжка квадрицепса. Для выполнения данного упражнения встаньте возле стены или устойчивого стула и обопритесь одной рукой о стену или спинку стула, чтобы удержать равновесие. После этого согните одну ногу в колене и поднимите ступню к ягодице. Если можете, ухватите пальцы ноги рукой и подержите в таком положении, чтобы растянуть мышцы. Если вы не можете достать ступню рукой, попробуйте прижать ее носком к стене, чтобы как следует растянуть квадрицепсы.
6. 6

   Делайте массаж мышц. Выполнив растяжку, можно помассировать мышцы ног.[7] Попробуйте использовать при этом немного массажного масла — это облегчит массаж мышц. Поглаживайте ноги широкими движениями и как следует надавливайте на них, чтобы снять напряжение мышц.

   • Профессиональный массаж также может облегчить боль в ноге, вызванную чрезмерным напряжением мышц.
   • Для массажа мышц ног можно также использовать цилиндр для пилатеса. Положите цилиндр под больное место и перекатывайте по нему ногу в течение 5–10 минут.[8]
7. 7

   Обратитесь к специалисту по иглоукалыванию. В некоторых ситуациях иглоукалывание также способно облегчить боль в ноге. Этот метод может оказаться эффективным в том случае, если боль в ноге вызвана мышечными спазмами или воспалением.[9] Попробуйте проконсультироваться со специалистом по иглоукалыванию и выясните, подходит ли вам данный метод.

8. 8

   Принимайте отпускаемые без рецепта болеутоляющие средства. Если вы все еще чувствуете боль после того, как воспользовались другими методами, попробуйте облегчить боль с помощью безрецептурного обезболивающего препарата.[10] К примеру, можно принимать парацетамол, ибупрофен или аспирин.

   • Внимательно читайте инструкции по применению и соблюдайте их.
   • Если вам не поможет безрецептурное болеутоляющее средство, обратитесь к врачу.
   • Если боль связана с воспалением, как это бывает, например, при артрите, лучше принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, поскольку они снимают воспаление.[11]
9. 9

   Обогатите свой рацион магнием, кальцием и калием. Эти микроэлементы необходимы для поддержания нормального электролитического баланса и предотвращения мышечных спазмов. Чтобы увеличить их потребление, ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, орехов и бобовых.

   • Один из способов обеспечить достаточное потребление кальция, магния и калия заключается в том, чтобы соблюдать диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension — диетологический подход к лечению гипертонии). В этой диете уделяется особое внимание тем продуктам, которые содержат мало натрия и богаты кальцием, магнием и калием.[12]
10. 10

    Попробуйте принимать мультивитамины. Если вы хотите быть уверенным, что получаете достаточно витаминов и микроэлементов, чтобы сохранить здоровье и избавиться от спазмов в ногах, можно принимать мультивитамины. Выберите такие мультивитамины, которые содержат 100% необходимой суточной нормы витаминов и микроэлементов.[13]

1. 1

   Поддерживайте баланс жидкости в организме. Обезвоживание и нарушение баланса микроэлементов могут вызвать мышечные спазмы.[14] Чтобы решить эту распространенную проблему, попробуйте пить больше воды, а также электролитические напитки. Необходимо выпивать по меньшей мере 8 стаканов (2 литра) воды в день.

2. 2

   Снизьте интенсивность тренировок. Интенсивные продолжительные тренировки способны вызвать мышечную боль, которая может пройти через несколько дней отдыха.[15] Попробуйте снизить интенсивность своих тренировок, чтобы облегчить боль в ноге. Помните, что даже легкие упражнения могут вызывать мышечную боль в том случае, если ваш организм не привык к физическим нагрузкам. Поэтому лучше начать с небольших нагрузок, чтобы постепенно приучить свое тело к новому уровню физической активности.

3. 3

   Проверьте, нет ли у вас травм. Травмы, например разрыв или растяжение мышц и сухожилий, также могут вызвать мышечную боль.[16] После травмы вы можете испытывать при движении острую боль. Эта боль может длиться несколько дней, недель и даже месяцев после получения травмы. Если вы подозреваете, что получили травму, обязательно обратитесь к врачу.

4. 4

   Обратите внимание на возможные проблемы с кровообращением. Боль в ноге может быть вызвана нарушением кровообращения. Проблемы с кровообращением и боль в ноге могут возникнуть в результате таких заболеваний, как подагра, сахарный диабет, атеросклероз или варикозное расширение вен.[17] Если вы подозреваете одно из перечисленных заболеваний или страдаете одним из них, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы он назначил соответствующее лечение.

   • Если проблема заключается в нарушении кровообращения, могут помочь компрессионные чулки. Проконсультируйтесь с врачом относительно того, подходят ли вам такие чулки.[18]
   • Если вы часто чувствуете боль и покалывание в ступнях и пальцах ног, ощущаете слабость икроножных мышц и у вас появляются язвы на ступнях и пальцах ног, то боль в ноге может быть связана с заболеванием периферических артерий.[19]
5. 5

   Подумайте, не вызвана ли боль в ноге менее распространенными причинами. Боль в ноге может быть связана и с более редкими заболеваниями, выявить которые сложнее. Это могут быть рак костей, киста или ишиас.[20] Учтите, что в этом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы определить точную причину боли в ноге.

1. 1

   Запишитесь на прием к врачу, чтобы определить точный диагноз. Если домашние средства не дали результата, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Иногда боль в ноге может свидетельствовать о серьезной проблеме. Немедленно свяжитесь с врачом в следующих случаях:[21]

   • нога почернела или посинела;
   • нога побледнела и кажется холодной на ощупь;
   • боль усиливается при движении или занятиях спортом;
   • нога покраснела и отекла, и/или вы испытываете жар;
   • ноги отекли и вам трудно дышать.[22]
2. 2

   Расскажите врачу о том, где у вас болит, о типе и характере боли. Врач задаст вам различные вопросы о типе испытываемой вами боли. Подумайте о характере боли перед посещением врача, чтобы он смог точнее определить диагноз. Примите во внимание следующие факторы:[23]

   • в каком месте вы испытываете боль (верхняя, нижняя, передняя или задняя часть ноги и так далее);
   • боль какого типа вы испытываете (например, острую, тупую, колющую, постоянную или периодическую боль);
   • что усиливает или смягчает боль;
   • другие симптомы.
3. 3

   Узнайте у врача насчет возможного лечения. После того как доктор установит причину боли, он сообщит вам о возможных вариантах лечения. В некоторых случаях может понадобиться физиотерапия.[24] Если вы уже пробовали какие-либо способы и они не помогли вам, узнайте у врача о других методах лечения.

   • Врач может назначить вам средства от мышечных спазмов, например антагонисты кальция (дилтиазем или верапамил), а также другие препараты, такие как габапентин.

• Не пытайтесь заниматься самолечением в случае травмы, сильной боли или подозрения на тромб. В таких случаях следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Была ли эта статья полезной?