Как подтягиваться чтобы не болели суставы

Боль в запястьях,лучевых костях,плечах,мозоли…
В этом мы едины
Поступают сотни вопросов о всевозможных болях в руках. Начиная от ладоней, заканчивая плечам.
Все из написавших уверены что в этом что то не так, нужны методы избавления от этого, и действительно…это же больно!
Первое с чего стоит начать-МОЗОЛИ
Да….мозоль…это то без чего ни один силовик,техник и,уверен, даже любитель акробатики с использованием турника не видит свои руки.
Вот они!

Мозоли не просто образуются,они сдираются,наливаются странной жидкостью,растут друг на друге и лишают вас возможности заниматься чаще и в свое удовольствие.
КАК СПАСТИСЬ?
Друзья,хочу вам напомнить,мы занимаемся не шахматами и не игрой в «кс», это серьезный спорт со своими ПОСТОЯННЫМИ травмами и минусами.
И все таки,можно уберечься хоть немного.
1. Если вы киборг,или просто сильный человек,то вы сможете переживать это до тех пор пока с опытом мозоли перестанут сдираться. У некоторых людей мозоли уже очень твердые,руки ужасно жесткие и таких проблем не возникает почти.Но это очень долго и мало кому подходит
2. Комбинируйте Силовые и технические тренировки, занимайтесь еще и на брусьях,отжимайтесь на полу,стойте на руках. Разноплановость ваших тренировок уменьшит количество мозолей.Но зато и первый пункт сбудется ох как не скоро…
3. ЗАЩИТА. С этим врагом можно бороться,и я думаю очевидно что лучше всего по средством ПЕРЧАТОК.
* Кожаные перчатки с обрезанными пальцами.Я думаю,все знают как они выглядят,бывают довольно разными но суть одна.Защитить ЛАДОНИ от натирания.Зачастую подходят хорошо для силовых тренировок,и не только на турнике.Если они имеют фиксаторы запястий,то еще и помогут вам в боли запястий.Но они плохо подходят для оборотов,т.к. плохо скользят и быстро рвутся от этого.Больше того могут скользить и на силовых,выбирайте перчатки с умом.Продаются в спортивных магазинах. Это либо атлетические перчатки(для качков) либо велосипедные.Но мы же их используем для турника
* Шерстяные «варежки» с «горлышком». Ну почему варежки, я думаю, понятно. Что такое «горлышко»? Горлышко-так часть (удлиненная) которая заходит вам на запястье и спасает его от натирания ЛЯМКАМИ

Я думаю, сразу ясно,что эти перчатки больше подходят для Технических упражнений с использованием лямок. Они лучше скользят и дольше живут. Подчеркиваю,не «гастарбайтерские» строительные (плохо скользит пупырчатая часть,быстро рвутся,противные),а желательно шерстяные толстые. С длинным горлом, пусть вы будете выглядеть странно летом но…Это частично сбережет ваши руки.
Так же для защиты рук вам могут помочь:
1. напульсники

В тех случаях,когда вам велики лямки,или же трет запястья на месте напульсника, однако смешно думать что они укрепляют запястье при какие то нагрузках))
2. бинтовки

Отличная альтернатива Перчаткам Эластичный бинт, если вас не замучает его наматывать каждый раз.мы можете защитить им и ладони,и запястья и даже укрепить руку,о чем скажем позже.из минусов. Он ужасно пачкается,и приходить перематывать постоянно+без петельки на палец он разматывается.Выбирайте бинт небольшой растяжимости
Не надо прокалывать мозоли,мазать руки кремом и т.д. где то,наверное это помогает, но в нашем случае мы лишь дадим отличную базу для новых и новых мозолей!
Запястья, Локти,лучевые кости и прочее
Вот мы и добрались до суставов,костей,связок.
При упорах,балансах и прочих СИЛОВЫХ упражнениях очень часто людей мучают боли в запястьях,а именно там где в сустав крепится ладонь,скажем так.
Я не врач,но постараюсь дать советы извлеченные из своего опыта,дело ваше слушать их или нет и верны ли мои суждения.Я очень много уделяю элементам на гибкость,страшным упорам

Кисти
Люди думают,что у меня очень сильные кисти.
До занятий турником я получил 5 переломов (не накладывал гипс 4 из них,по причине скептицизма)
Все на кисти,запястья,лучевые кости.
От малейших падений,ударов,даже мяча в футболе.
И при начале занятий боли в этих местах СВОДИЛИ С УМА.невозможно было стоять на руках,отжиматься, даже держать упор на турнике.
Это мешало заниматься,у меня очень тонкие кости и скелет отказывался брать эту нагрузку.
Каковы пути решения?Что помогло?
А разве что то может помочь?
Конечно же,только упорная работа.
Да перетянув запястье эластичным бинтом,или перчатками можно заниматься,и будет намного легче.
И делаю я так и сейчас,
На запястьях,иногда локтях.
Фиксаторы на запястьях помогают держать упоры.
Но все же разница между теми упражнениями что вызывали боль и тем что сейчас огромна.
Прыжки на руках с объектов,страшные упоры,балансы,подвороты кистей.
Это больно,друзья,и сейчас это больно. И чем больше боли и дольше ты пробуешь тем быстрее ты привыкнешь.
Нет, я не говорю ни кому терпеть эту боль и переть напролом,но вся защита это бинты и перчатки.Остальное должны сделать ваши связки.
Ваши связки, сухожилия должны окрепнуть,ваши мышцы стать сильнее, и тогда нагрузку с костей и суставов основную они возьмут на себя.Боль в костях и суставах-признак неготовности мышц Работать На данной нагрузке.Точнее их недостаточной силе.
Таким образом,жестко фиксируя руки в запястья можно подготовить их к занятиям на более серьезном уровне.Чаще стойте на руках,дольше,больше,отжимайтесь,жмите эспандеры,крутить пауэрболл. Это так же поможет укрепить кисти.
До сих пор я не могу на вытянутой прямой кисти держать банку в 3 литра,например с компотом.больно…
Но определенные углы постановки руки и прочее дают возможность выполнять сложные элементы.
К слову, о гибкости кистей.у меня на правой и частично на левой кисти очень плохо фиксируется дальний сустав (тот который от себя) и это дает дополнительные градусы при повороте кисти.
Кстати,историческая справка,один перелом у меня сросся плохо и образовался как бы вырост,если полностью опустить кисти под 90 градусов к руке,то там всегда был бугор немалый,который больно трогать.И все таки он куда то ушел,совсем недавно,особенно после стоек на подвернутых руках,недаром в боевых искусствах используют такие отжимания!
КАЖДЫЙ новый элемент,новая стойка,новый упор,новый прыжок идут через боль,я бы много чего еще делал но ПОКА ЧТО больно.
Раньше стойка на подвернутых руках давалась только с толстыми бинтами,сейчас даже на асфальте
Лучевые Кости
Вот что это,это именно то что болит при офицерском,испанском и прочих выходах как правило.(кстати,каждый у кого болит уверен что это только у него,а болит у всех)
В чем причина?
Необычные углы приложения силы,в жизни мы мало с этим сталкиваемся.Но элементы требуют именно этого,перестроения вашего организма, особенно испанские выходы, её серия выходов, и многие другие.Они должны пробудить некоторые ваши мышцы,связки,сказать как им можно работать и научить вас прикладывать силу в самых разных и запутанных заломанных положениях.Я очень это люблю и у меня еще как болели эти кости(кажется что кости) и даже сейчас болят жутко на одном выходе
Причина и пути решения примерно те же что и с болью в кистях,единственное что пройти должно быстрее.
* офицерский
* испанский
* сложные разновидности испанского
* некоторые мудреные выходы
Вот практически и все от чего они будут болеть, в нормальном варианте. Давайте своему телу отдых по паре дней, на восстановление.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИВЕДУТ К УПАДКУ СИЛ, НЕ ДАДУТ МЫШЦАМ И СВЯЗКАМ РАЗВИВАТЬСЯ И ОТДЫХАТЬ И В ИТОГЕ ВЫ НАНЕСЕТЕ СЕБЕ БОЛЬШОЙ ВРЕД И ПОЙДЕТЕ НА ОСЛАБЛЕНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА
И плавно вы будете привыкать к этим элементам,особенно изучив новый,вы сразу забудете о боли на предыдущем. Это такая же слабость связок и мышц,в дальнейшем они заберут всю нагрузку на себя и вы даже не заметите. Особенно проблемно когда не умеешь элемент приложить силу верно,люди напрягают все что угодно включая глаза но ни чего не выходит, при верном приложении силы вы будете меньше уставать,Нагрузка будет меньше.Думайте как работает ваше тело
Если же боль УЖАСНАЯ жгучая,до дрожи то возможно это что то серьезное и стоит обратиться к врачу!!!
ПЛЕЧИ
Сколько вопросов приходит о «гибкости плеч, кистей» и прочее…
Все это лишь способность СВЯЗОК растягиваться.
При элементах ГИМБАР Мышцы и связки должны научится работать в скрученном состоянии, в полном растяжении,растягиваться и работать одновременно.
Это совершенно не свойственно другим упражнениям и видам спорта.
За это я так люблю сложные страшные выходы и выкруты.
И все таки болят плечи…что делать?
Чаще всего плечи болят при развитии их гибкости,выкрутах, проворотах и прочем,это обычные перестроения,главное делать их после разминки и плавно повышая нагрузку.
Но плечи могут болеть еще и в суставе.Меня недавно одолевала такая боль, я очень волновался но дав себе отдохнуть я заметил что она прошла)
Помните телу нужно отдыхать. Боли плечевого пояса,могут так же обоснованны его плохим развитием, занимайтесь,отжимайтесь. Кушайте кальций
Те же самые проблемы могут быть со СПИНОЙ, ЛОКТЯМИ, и т.д.
Но пути преодоления и причины,зачастую у них одинаковы,Помните, занимаясь спортом вы всегда будете сталкиваться с болью и нагрузками,болью мышц,постоянной,изнуряющей,но…по моему, это приятно!
Я напоминаю,я не врач,и если боли не проходят а усиливаются то возможно, это недостаток жидкости в суставе, или неверная методика тренировок.Все советы пригодны только при умеренных болевых ощущениях, с остальными же лучше получить консультацию врача!
Занимайтесь,и берегите себя,друзья!

Источник

Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Острая проблема с болью в локтях

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Причины появления болей

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Монотонная работа

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.

Спорт

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Неудачное упражнение или неправильная техника

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Заболевания и травмы

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.

Грудной и шейный остеохондроз

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

Артрит

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

Перелом руки

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Тендинит

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Костные наросты и отложения солей

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Варианты лечения

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Мануальная терапия

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

Традиционна медицина

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Сложности с окончательным выздоровлением

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Тактика возобновления нагрузок

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Затем начинаем пробовать:

Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
В этот день лучше не делать больше ничего.
На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.

Дальнейшие тренировки

Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.

Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.

Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

Источник