Как правильно носить каблуки чтобы не болели ноги
Про высоту и форму каблука, центр тяжести, формулу высоты на каждый день, амортизацию, сухожилия и осанку: как правильно каблук выбирать и как носить: 3 простых правила, которые многие игнорируют.
Если высокий каблук утомляет, если ноги болят, тяжелые и «наливаются», да и походка «на полусогутых» – виноваты не ноги, а каблук! Чаще всего это так: неправильно выбранный каблук виноват в тяжести в ногах, утомляемости.
Для тех, для кого обувь с каблучком выше 4-5 см табу –
как носить высокий каблук, и как его выбрать правильно (это главное).
1. Про ось и центр тяжести
Какую ось? Которую нужно мысленно провести от затылка до копчика и пяток, минуя все тело. Позвоночник не должен от нее отклоняться, не быть изогнутым вперед или назад: это правильная осанка.
Причем здесь каблук? А именно его окончание и начало должно
располагаться в центре пятки, под прямым углом к подошве или чуть
скошенным вовнутрь, но центр его – непременно по центру!
Зачем? Чтобы не смешалась правильная траектория осанки!
Тогда центр тяжести тела расположен правильно, нет нагрузки на весь позвоночник, начиная сутулящимися плечами, сгорбленной спиной и полусогнутыми ногами – именно такую картину мы наблюдаем, стоя на неправильно выбранном каблучке.
Ноги наливаются болят при максимальном давлении на центр тяжести стопы, а затем всего тела.
Нарушается кровообращение в нижних конечностях, во всех органах. Правильно распределенная нагрузка – позволяет летать вне зависимости от высоты каблука! Хоть 5, хоть 11 см!
2. Про носок и высоту каблука: пропорции
Идеальные пропорции – залог правильной осанки легких неутомимых ног!
Худший вариант: удлиненный носок и низкий каблук. Или просто
непропорционально низкий каблук (Kitten Heels), например, многие сабо,
мюли на каблучке повыше.
Особенно отодвинутый «назад» – временами это модно, но по отношения к нашим ножкам это неправильно: центр тяжести смещается. Нагрузка на
стопу распределена неправильно!
Да и с непропорционально длинным носком походка более тяжелая, что дает быструю утомляемость стопы.
Лучший вариант: классическая лодочка. Пропорциональная: идеально
правильное соотношение носок-каблук.
3. Про связки, подъем и стельки + формула высоты
Подошва – сложный механизм, это амортизация всего тела. Неправильное расположение ее, чрезмерная нагрузка грозит проблемами всему организму.
При «неправильном» каблуке вся тяжесть приходится на носок – мы стоим
на цыпочках, середина стопы с изгибом провисает, а удары при ходьбе
приходятся на пятку и весь позвоночник без смягчения, т.е. без
амортизации.
Слишком высокий каблук с резким переходом между пальцами и пяткой грозит растягиванием связок, ахиллесовых сухожилий, деформацией хрящевой ткани.
Это красиво – туфли на шпильке или на столбике, платформе либо с ложной платформой. Но не все ножки могут выдержать это испытание.
Что делать? Выбирать или обувь не выше 4 см на каждый день (или длина
стопы ÷ на 7 – универсальная формула).
И без очень резкого перехода между носом и пяткой.
И – с правильной стелькой! Стелька с выемкой на месте прогиба стопы и
с валиком рядом, с «подушечкой» у пальцев – схожие с ортопедической
обувью. При покупке лучше не выбирать обувь с абсолютно ровной
подошвой, не повторяющей изгибы стопы: ходить в ней сложно и не
полезно!
Вот такие секреты, которые заставят забыть про лоферы, челси, бабуши и
мокасины со слипонами – и носить исключительно высокий каблучок!
Подписывайтесь на канал, приходите еще – на новые истории просто о Женском 🙂
Источник
Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.
Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.
10. Выбирайте подходящий размер
Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.
Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.
Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.
9. Используйте вкладыши
Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.
Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.
Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.
8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы
Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.
7. Разнашивайте обувь
Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.
Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.
6. Учитесь ходить правильно
На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.
Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.
Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.
5. Уменьшите каблук
Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.
4. Выбирайте натуральную кожу
Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.
3. Делайте перерывы
Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.
Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.
2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей
Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.
1. Присмотритесь к обуви на платформе
Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.
Стоит отметить, что современная обувь на платформе выглядит не менее изящно чем шпильки, но гораздо удобнее в ношении и устойчивее. Ноги в обуви на танкетке менее подвержены травмированию.
Источник
В моем гардеробе каблуки пропали с рождением ребенка. И вот спустя два года я вышла из декрета и поняла, что абсолютно разучилась носить такую обувь. А как хочется продефилировать в изящных туфельках хотя бы до работы…
На днях в сети я наткнулась на советы успешной супермодели из 80-х Мари Хелвин. Всю свою карьеру она выстукивала по подиуму на каблуках, так что Мари знает, о чем говорит.
Итак, Хелвин наставляет: обмотайте пластырем третьи и четвертые пальцы ног, а после смело надевайте туфли. Секрет, говорят, в том, что между этими двумя пальцами есть нерв, который и вызывает ощущение боли, если на него надавить.
К совету Мари я отнеслась скептически, поэтому испытывать его «в полях» не рискнула – гулять на каблуках решила дома. Левую ногу оставила нетронутой, пальцы на правой обмотала пластырем, как и наставляла мисс Хелвин.
Честно отшагала по квартире целый час, попутно делая генеральную уборку. Спустя тридцать минут левая нога начала потихоньку ныть, а правая со связанными пальцами держалась стоически. Можете грешить на эффект плацебо, но было такое ощущение, что вся боль собралась именно в среднем пальце левой ступни. Так что спасибо, мисс Хелвин, на мне ваш способ сработал.
А что еще советует супермодель:
1. Не стоит недооценивать опасность слишком гладкой подошвы на новых туфлях. Потрите ее наждачной бумагой, сделав подметки грубее. Так вы точно не поскользнетесь.
2. Купив новую пару, устройте ей дома тест-драйв. Так вы узнаете, где именно натирает обувь. Затем наклейте на эти места пластыри из ткани, ненадолго опустите обклеенные ступни в воду, а после наденьте туфли вновь. Это позволит новой обуви подстроиться под форму ваших ног – влажные пластыри растянут проблемные места и уберегут от будущих мозолей.
3. Совсем тесные туфли Хелвин растягивает с помощью специальных деревянных колодок. Впрочем, наши девушки наловчились разнашивать обувь, надевая под них по две пары зимних носков.
3. Если предстоит долгая ночь на каблуках, устройте ногам тренировку – сделайте растяжку подколенных сухожилий, вращение лодыжек. Упражняться можно и во время выхода в свет – за обеденным столом, где вашу тренировку точно никто не увидит.
4. Обрызгайте ступни дезодорантом. Так ноги не вспотеют и будут плотно держаться в туфлях, что спасет от мозолей. Кроме того, зафиксировать стопу внутри обуви поможет лак для волос.
5. Грубые края внутренней поверхности туфлей можно обработать пилкой для ногтей, а после смазать вазелином.
6. Приклейте специальные резиновые накладки на подошву. Они придадут устойчивости за счет амортизации.
«Кристиан Лубутен ужаснулся бы, зная, как я поступаю со знаменитой красной подошвой его туфлей, но такие накладки у меня есть на каждой паре обуви», – говорит мисс Халвин.
7. С возрастом ноги все менее терпимы к высоким каблукам. Поэтому Мари Халвин использует специальные подушечки для обуви, которые клеятся на стельку. Они не дают ступням соскользнуть вперед, обеспечивая дополнительную поддержку.
8. Обувь на платформе порой не менее изящна, но гораздо удобнее и устойчивее, чем тонкие шпильки. А еще Халвин часто носит туфли под плотные колготки, хотя и признает, что это выглядит уже не так сексуально.
9. Покупайте обувь во второй половине дня, когда уже провели несколько часов на ногах – к этому моменту они немного опухнут. Так вы убережете себя от туфель, которые к вечеру нещадно жмут.
10. Если дело все же дошло до волдырей, опустите ноги на 10 минут в теплую воду с английской солью (сульфат магния, который продается в аптеках). Такой раствор поможет заживить кожу и продезинфицирует раны.
11. Если от узкой, остроносой обуви гудят ноги, просуньте пальцы рук между пальцами ног – станет легче.
12. Используйте противовоспалительные гели, чтобы снять боль в ногах после долгих прогулок.
Источник
Главная
Блог
10 советов, как правильно носить каблуки, чтобы не болели ноги
03.05.2019
Надевая обувь на высоких каблуках, девушка приобретает «летящую» походку, которая приковывает к ней заинтересованные взгляды. Это неудивительно: ведь шпильки делают ножку длиннее. Но от долгого ношения обуви на каблучках стопы устают, поэтому девушки все чаще предпочитают ей балетки или удобные кроссовки. Зная, как носить каблуки, чтобы не болели ноги и было удобно, Вы сможете радоваться своему отражению в зеркале хоть каждый день!
Эта статья раскроет 10 секретов того, как правильно носить каблуки, чтобы не болели ноги, в течение всего дня. Начинаем!
Казалось бы, что можно сделать с туфлями, чтобы они стали удобными для ежедневного ношения? Оказывается, кое-что можно придумать. Первые 5 советов о том, как подобрать обувь:
- Делайте покупки правильно. Это очень важно – со знанием дела подойти к покупке новой пары. Прежде всего, отправляйтесь в обувной магазин во второй половине дня: к вечеру стопы немного отекают, а значит, Вы точно не купите туфли, которые потом будут жать.
- Теперь смело подбирайте пару по размеру: ни больше, ни меньше. Обувь не должна болтаться, потому что утром Ваша стопка станет уже и не должна пережимать кожу, потому что к концу дня отек только увеличится.
- Скажите «нет» паре не по размеру, даже если на нее грандиозная скидка. Такие туфли Вы наденете от силы раз, а потом отправите их на дальнюю полку шкафа.
- Еще один совеет о том, как носить каблуки, чтобы не болели ноги, состоит в том, чтобы выбирать туфельки из натуральной кожи. За время носки кожа примет форму стопы, что снизит на нее давление. К тому же, она позволяет воздуху проникать внутрь и поглощает пот.
- Смените шпильку на платформу – это прекрасный совет для облегчения нагрузки на стопу, особенно для дам с пышными формами. Танкетка более устойчива, нежели тонкий каблучок, а давление от массы тела равномерно распределяется на всю площадь соприкосновения ее с дорогой.
Как носить каблуки, чтобы не болели ноги и было удобно
После правильного подбора обуви на каблучке пришло время узнать, как носить каблуки, чтобы не болели ноги и было удобно. Предлагаем 5 практических советов, которые облегчат нагрузку на Ваши ножки:
- Ортопедические стельки – наше все! Современные технологии позволили создать стельки для женской обуви, которые амортизируют давление на подошву, делая ношение каблуков приятной процедурой.
- Долой мозоли! Вкладыши для пяточек, подушечек под пальцы и ремешков, сделанные из силикона или экокожи с перфорацией, предохраняют наиболее уязвимые места стоп от натирания. Просто приклейте мягкую подушечку на подошву обуви, запятник или перетяжку, чтобы ощутить комфорт от ношения даже летних босоножек на каблуках.
- Избавитесь от боли. Между безымянным и средним пальцами стоп пролегают нервные окончания, при надавливании на которые чувствуется боль. Если склеить скотчем эти два пальца, боли не будет. Так делают некоторые топ-модели, когда им нужно долгое время проводить на высоких каблуках. Попробуйте и Вы!
- Чередуйте стили. Несмотря на всю привлекательность обуви на каблучке, правильным будет носить ее не каждый день, а периодически, чтобы Ваши ножки могли отдыхать. Например, на прогулку в парк вполне подойдут балетки или кеды, на пляж – сандалии, а на концерт, выставку или в ресторан можно побаловать себя красивыми лодочками на шпильках.
- Уменьшайте потоотделение. Если использовать специальный антиперспирант для стоп, Ваше потоотделение уменьшится в разы. А это приведет к тому, что обувь не будет скользить по коже, натирая на ней мозоли. К тому же, Вы защитите ножки от появления неприятного запаха и размножения грибка с микробами.
- Теперь Вы точно знаете, как правильно носить каблуки, чтобы не болели ноги. Остается применить Ваши знания на практике. Дерзайте и будьте неотразимы!
Источник
В Европе новое увлечение: женщины отправляются в клиники красоты на инъекции коллагена, которые делаются в «подушечки» в основании стопы. Такая процедура позволяет носить высокие каблуки, практически не ощущая дискомфорта. А если ноги начали болеть в результате многолетнего ношения высоких каблуков – врачи могут предложить инъекции ботокса в область ступни, блокирующие нервные импульсы и на время действия препарата снимающие боль. Но, конечно, это крайние меры: здоровье – это не та жертва, которую стоит приносить ради моды и желания казаться привлекательнее в глазах мужчин.
На безопасной высоте
Самый «физиологичный» каблук – не более 3-4 см. Такая высота сохраняет естественное положение стопы. Если вы любите носить туфли на высоком каблуке, прислушайтесь к своему организму. Отечность, покалывание мышц, онемение пальцев, судороги, сосудистые звездочки, натоптыши, незаживающие мозоли – все это признаки того, что вам пора сменить кутюрные шпильки на более приземленные модели. Хотя бы на время, чтобы периодически давать ногам отдых! Благо на сегодняшний день в моде удобная и практичная обувь на практически плоской подошве или небольшой танкетке. Другой вариант: обувь на небольшой платформе. Она добавит сантиметр-другой, и даже на 3-4 сантиметровом каблуке вы будете казаться выше, а ноги – стройнее.
Чем опасен высокий каблук?
Врачи считают, что стопа и позвоночник заканчивают формироваться к 23 годам. До этого возраста ортопеды рекомендуют воздерживаться от ношения высоких каблуков и шпилек. Но и даже после этого возраста с каблуками стоит быть осторожной. Постоянное ношение высоких каблуков и узкой обуви часто вызывает деформацию пальцев, также усиливается ударная нагрузка на передний отдел стопы, со временем приводящая к ее деформации. Из-за перераспределения нагрузки на стопу у любительниц каблуков нередко развивается так называемая пяточная шпора (плантарный фасциит) – разрастание пяточной кости. Также из-за долгого постоянного ношения высоких каблуков со временем деформируется ахиллово сухожилие и в дальнейшем носить обувь на плоской подошве будет невозможно. Ситуацию может исправить только операция.
Кроме того, чем выше каблук – тем больше нагрузка на позвоночник. При длительном ношении высокого (от 8 см) каблука возможно появление межпозвоночных грыж, болей в пояснице, смещения суставов. Вреден высокий каблук и тем, у кого сколиоз. И, конечно, если ноги стали сильно уставать после ношения каблуков – это признак того, что надо быть более внимательной к своему здоровью.
Кирилл Самохин
хирург-флеболог «Межрегионального флебологического центра», преподаватель кафедры Общей хирургии ФППОВ 1-го МГМУ им. И. М. Сеченова
Судороги ног (даже редкие и слабо выраженные), отеки и чувство усталости, появляющееся к вечеру, могут являться первыми признаками варикоза. Если в течение дня вы постоянно находитесь «на ногах» – вы в группе риска по развитию варикозной болезни. А высокий каблук и узкая колодка модельной обуви затрудняют кровообращение и увеличивают нагрузку на венозную систему.
Как носить туфли каблуках?
Высокий каблук рекомендуется носить не больше 3-4 часов в день. Поэтому на работе лучше иметь удобную «сменку».
Почаще давайте ногам отдыхать. Снимайте обувь при любой возможности и выполняйте несложную гимнастику для ног – тяните носок на себя, потом от себя, приподнимайтесь на цыпочках. Подобные движения улучшают кровообращение и снимают усталость ног.
Ортопедическая стелька поможет сделать модельные туфли более удобными. Также можно использовать специальные силиконовые подушечки и наклейки, которые уменьшают нагрузку на стопу и заодно предотвращают образование мозолей и натертостей.
Источник
