Как правильно сидеть чтобы не болели ноги
Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.
Мы собрали для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.
Гудят ноги
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.
Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.
Болит спина
- Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.
- У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.
- Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.
Руки сильно устают
Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.
Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.
Боль в шее
Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.
Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.
Болят и устают глаза
При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.
- Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
- Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
- Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
- Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.
Быстрая утомляемость
Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин. Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.
Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.
Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.
Источник
Источник
Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть. Лайфхакер рассказывает, как найти идеальное сидячее положение и что делать, если у вас не выходит долго его сохранять.
Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом. Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне. И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.
Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.
Почему так трудно держать спину
Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.
Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.
Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.
Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.
Правильное положение таза — основа хорошей позы
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.
Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.
Строение костей таза
Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.
Как правильно расположить таз
Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.
Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.
Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение
Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.
Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.
Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке
Стул с поддержкой поясницы
Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.
Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы
Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.
Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.
Подушки и накладки на стул
Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.
Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.
Накладка на стул
Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.
Читайте также:
- Как исправить осанку и улучшить пищеварение при помощи скручиваний →
- 13 упражнений из йоги для исправления сколиоза →
- Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите →
Источник
Как уверяют врачи, в быстрой утомляемости и боли в мышцах и суставах на 75 % виновата неправильная поза за компьютером и на 25 % — несоблюдение режима работы и отдыха.
AdMe.ru собрал для вас рекомендации специалистов о том, как правильно сидеть на работе, чтобы не было проблем со здоровьем.
Гудят ноги
Не скрещивайте и не закидывайте ногу на ногу — это ухудшает кровообращение, пережимает вены и вызывает неприятные ощущения в виде онемения и появления синдрома беспокойных ног.
Первое, что нужно сделать, — отрегулировать стул. Ноги не должны висеть в воздухе, а край сиденья не должен давить под колени. Расположите ступни на полу или специальной подставке так, чтобы ноги были согнуты под углом чуть больше 90°.
Болит спина
Глубина кресла должна соответствовать длине вашего бедра. Если вы сидите на слишком большом стуле, положите подушку под поясницу, она возьмет часть нагрузки на себя. Иначе вы будете скатываться назад, это приведет к напряжению и боли в спине.
У кресла должна быть удобная спинка с естественным изгибом, чтобы спина не находилась в форме вопросительного знака.
Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них расслабится, и поза станет удобной, но это произойдет не сразу.
Руки сильно устают
Во время работы за компьютером кисти рук находятся в постоянном напряжении. Из-за нагрузки и неправильного положения может появиться тупая и ноющая боль, а также чувство онемения кистей по утрам.
Положение плеч и предплечий будет правильным, если клавиатура и мышь располагаются на уровне локтей. Запястья должны быть прямые, не отклоняться в стороны. А сами руки согнуты в локтях под углом 90° и свободно лежать на столе.
Боль в шее
Чтобы не болели шея и голова, важно правильно расположить монитор. Если он находится слишком низко, то мы вынуждены выгибать спину колесом или скатываться на стуле. Это усиливает нагрузки на передние края межпозвонковых дисков и может приводить грыжам и выпячиваниям.
Сядьте на стул, закройте глаза и расслабьтесь. Когда вы их откроете, прямо перед вами будет точка, в которой должен располагаться центр экрана. Используйте, если нужно, подставки под монитор, чтобы он был на уровне глаз. Экран должен находиться напротив, а не сбоку, так нагрузка на шею и глаза будет минимальной.
Болят и устают глаза
При долгой работе за компьютером может возникать так называемый зрительный синдром: помутнение зрения (туман перед глазами), сухость, покраснение. Потом — головные боли и раздражение.
Еще раз настройте экран. Врачи считают, что оптимальное положение центра монитора — на уровне глаз, на расстоянии примерно 50 см от лица.
Уберите блики на экране. Если ваш компьютер стоит возле окна, переместите его или задерните штору. Отрегулируйте яркость, контрастность, размер шрифта.
Полезно будет пользоваться специальными очками, которые отсеивают часть спектра. Так глаза будут меньше уставать, и вы сохраните зрение.
Не забывайте про зарядку для глаз. Каждый час в течение 20 секунд можно смотреть в окно или «сканировать» глазами комнату. А также делать самую простую гимнастику для глаз.
Быстрая утомляемость
Если человек ведет сидячий образ жизни и увлекается жирной, сладкой пищей, на внутренних стенках сосудов откладывается холестерин. Вены растягиваются, клапаны перестают справляться со своей функцией.
Возникают неприятные ощущения, боли, чувство усталости в стопах и голенях, отеки ног и повышенное артериальное давление. Обычно симптомы возникают ближе к вечеру.
Выделяйте каждый день хотя бы немного времени на физические упражнения. Делайте простую гимнастику, которая займет не больше 15 минут. Старайтесь больше ходить пешком, а не ездить на автомобиле и в общественном транспорте. И самое важное, питайтесь правильно.
Иллюстратор Yekaterina Ragozina, фотограф Роман Захарченко, модель Диляра Файзуллина специально для AdMe.ru
Источник
ß êàê ìàññàæèñò î÷åíü ÷àñòî âñòðå÷àþ ëþäåé ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå è ñïèíå. Îáúåäèíÿåò èõ îäíî — âñå ñèäÿò íà áîëüøèõ ÿãîäè÷íûõ ìûøöàõ ÷àñîâ ïî 8-12 â ñóòêè. À êîãäà íå ñèäÿò, òî êîíå÷íî æå ëåæàò íà äèâàíå èëè «îòäûõàþò». Äëÿ âñåõ ïðèõîäèòñÿ äàâàòü ïðàêòè÷åñêè îäèíàêîâûå ðåêîìåíäàöèè — íåîáõîäèìî ïåðåñìîòðåòü ïîäõîä ê ñâîåãî àãðåãàòíîìó ñîñòîÿíèþ â ïðîñòðàíñòâå, âåäü, ñèäåíèå ýòî áîëüøàÿ íàãðóçêà íà ïîçâîíî÷íèê.
×åëîâåê — ñóùåñòâî ïðÿìîõîäÿùåå. ß ïîâòîðþñü, ÏÐßÌÎ + ÕÎÄßÙÅÅ — íå æîïîñèäÿùåå è äàæå íå ñïèíîëåæàùåå. Ýòî çíà÷èò, ÷òî âñå ñòðóêòóðíûå ñèñòåìû: ìûøå÷íàÿ, êîñòíàÿ, ôàñöèàëüíàÿ è âñå æèäêîñòíûå ñèñòåìû: êðîâåíîñíàÿ è ëèìôàòè÷åñêàÿ, çàòî÷åíû è ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíî ðàáîòàþò èìåííî âî âðåìÿ äâèæåíèÿ. Âåäü ýòî ïðÿìîõîæäåíèå ïîçâîëèëî íàì ýâîëþöèîíèðîâàòü è îñâîáîäèòü äâå âåðõíèå êîíå÷íîñòè (÷òîáû ëàéêàòü êîòèêîâ).
Êîíå÷íî æå, äðåâíèé ÷åëîâåê îòäûõàë ïîñëå òÿæ¸ëîãî ðàáî÷åãî äíÿ, íî ïîëîæåíèå îòäûõà áûëî ñîâåðøåííî äðóãèì. Íàèáîëåå åñòåñòâåííîé (waaait for it…) ÿâëÿþòñÿ ïîçû: íà êîðòàõ è ñî ñêðåùåííûìè íîãàìè. Òóò ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà æèòåëåé âîñòî÷íûõ ñòðàí, êîòîðûå ñîõðàíèëè î÷åíü ìíîãèå åñòåñòâåííûå äëÿ ÷åëîâåêà ïðèâû÷êè.
Ê ñîæàëåíèþ, ñ ïîÿâëåíèåì ñòóëüåâ, ïàòòåðí íàãðóçêè íà ïîçâîíî÷íèê î÷åíü èçìåíèëñÿ â õóäøóþ ñòîðîíó…
È ÷òî æå òåïåðü äåëàòü? Ñèäåòü â îôèñå íà êîðòàõ? Íó, êñòàòè, êàê âàðèàíò))) Íî äîñòàòî÷íî ïðîñòî ïðàâèëüíî âûñòðîèòü ñâî¸ ïîëîæåíèå íà ñòóëå, ÷òîáû ìèíèìèçèðîâàòü íåãàòèâíûå ïîñëåäñòâèÿ äëèòåëüíîãî ñèäåíèÿ. Êñòàòè î íèõ:
1) Ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà íà îáëàñòü ïîÿñíèöû è êðåñòöà (ïîýòîìó ñïèíà áîëèò ïîñëå äîëãîãî ñèäåíèÿ)
2) Óõóäøàåòñÿ êðîâîòîê è ëèìôîîòòîê îò íèæíèõ êîíå÷íîñòåé (íîþò íîãè è êîëåíè)
3) Ïîÿâëÿþòñÿ çàñòîè â îáëàñòè ìàëîãî òàçà (ïðèâåò ïðîñòàòèò è ãåìîððîé)
4) Ñäàâëèâàþòñÿ îðãàíû ãðóäíîé êëåòêè è áðþøíîé ïîëîñòè
5) Íàïðÿæåíèå â øåå èç-çà íåïðàâèëüíîãî ïîëîæåíèÿ ìîíèòîðà
6) È ìíîãîå äðóãîå 🙂
È òåïåðü, íàêîíåö òî, î òîì êàê ïðàâèëüíî ñèäåòü:
1) Ïåðâîå è ñàìîå âàæíîå — îòîãíè «õâîñò» íàçàä. ß èìåþ â âèäó òâîé êîï÷èê. Îò ýòîãî ïîëîæåíèÿ ñðàçó îáðèñóåòñÿ ïðîãèá â ïîÿñíèöå (îí æå ëîðäîç) è íàãðóçêà íà êðåñòåö áóäåò ðàñïðåäåëÿòüñÿ àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíî.
2) Ïîäëîæè ïîäóøêó èëè âàëèê ìåæäó ëîïàòêàìè ÷òîáû ñïèíà ïëîòíî ïðèæèìàëàñü ê ñïèíêå ñòóëà.
3) Íîãè ïîëíîñòüþ ñòîÿò íà ïîëó. Íå ïîäãèáàé èõ ïîä ñåáÿ è íå çàêèäûâàé íîãó íà íîãó. Ýòî ñäàâëèâàåò êðîâåíîñíûå è ëèìôàòè÷åñêèå ñîñóäû.
4) Îïóñòè ïëå÷è, ðàññëàáü èõ ïðÿìî ñåé÷àñ!
5) Ìîíèòîð ëó÷øå ïîñòàâèòü íà óðîâíå ãëàç èëè ÷óòü ÷óòü íèæå. Ðàáîòàþùèì íà íîóòáóêàõ ñîâåòóþ çàâåñòè áîëüøîé ìîíèòîð è íå íàêëîíÿòü øåþ âíèç.
6) Ëîêòè ðàññëàáëåíû, ðóêè ëåæàò ïîä óãëîì 90 ãðàäóñîâ ê ñòîëó.
Êîãäà ñïèíà íà÷èíàåò óñòàâàòü è áîëåòü ïîñëå ñèäåíèÿ, ïîïðîáóé âñòàòü è ñäåëàòü íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ãëóáîêèõ ïðèñåäàíèé, êàê áóäòî ðåøèë ïðèñåñòü íà ìàëåíüêèé ñòóë. Ñåðü¸çíî, ñäåëàé ýòî ïðÿìî ó ñåáÿ â îôèñå, íî åñëè îáñòàíîâêà íå ïîçâîëÿåò, òî ìîæíî âûéòè â òóàëåò è ïðèñåñòü òàì. Ïîâåðü, ìíîãèå óæå ýòî äåëàþò…
Ïîëîæåíèå êîï÷èêà î÷åíü âàæíî — ñ íåãî âñ¸ è íà÷èíàåòñÿ) Õâîñò ïîäæàë — ïðîèãðàë!
Ñèäè êàê êíÿçü íà òðîíå! Ïðåäñòàâü ÷òî äðóãèå ëþäè ñìîòðÿò è ðàâíÿþòñÿ íà òåáÿ!
Çäîðîâüå ýòî íîðìà æèçíè! È îíî òîëüêî â òâîèõ ðóêàõ! Åñëè áóäåò èíòåðåñíî ìîãó åù¸ ìíîãî ÷åãî ðàññêàçàòü è ïîêàçàòü.  ÷àñòíîñòè, êàê ñîõðàíèòü çäîðîâüå ïîçâîíî÷íèêà ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå.
Âîïðîñû ìîæíî çàäàòü â êîììåíòàðèÿõ èëè â ëè÷íûõ ñîîáùåíèÿõ ÂÊ (id: leonidspartanskiy)
Ëåîíèä Ñïàðòàíñêèé ñïåöèàëüíî äëÿ Ïèêàáó)
Источник
Остеохондроз — болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски — хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ
Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:
Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.
КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ
Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.
Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ
Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:
Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.
КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ
Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:
На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.
Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:
— сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
— затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
— опустите одну ногу на пол;
— опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.
Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!
Тем временем нас уже:
925 ПОДПИСЧИКОВ
Источник
