Как спать когда болит живот
То, на каком боку лучше спать, зависит от общего состояния здоровья, наличия хронических болезней, индивидуальных особенностей организма. Еще со времен Советского Союза детей учили спать на правом боку, акцентируя внимание на том, что так лучше работает сердце, легкие, меньше нагрузки. А значит, сон будет крепче, здоровее. Нынешние специалисты рекомендуют засыпать на левом боку, приводя свои доводы.
На каком боку лучше спать ночью
Для половины людей их привычные позы во время сна могут оказаться неправильными. Одни спят на правом боку, другие на левом, третьи засыпают на животе, спине.
Неправильное положение тела вызывает ряд хронических заболеваний, не позволяет организму полноценно отдохнуть, набраться сил на следующий день. Каждая поза имеет свои недостатки, преимущества, так или иначе влияет на работу внутренних органов, систем. При выборе лучшей позы для себя нужно учитывать индивидуальные особенности.
Сон на боку улучшает работу пищеварительного тракта, сердца, легких, помогает избавиться от храпа. Чтобы поправить здоровье, победить хроническое недосыпание, упадок сил, головную боль по утрам, рекомендуется спать на боку, а вот на каком именно, можно определиться, исходя из имеющейся проблемы.
Вся сложность ситуации заключается в том, что человек во время ночного сна меняет позы до 20 раз, что научно доказано.
Если приучать тело к определенным позам при засыпании, повышается вероятность, что во время сна сработает подсознание, и организм выберет нужную позицию.
Рекомендации специалистов
Рекомендации врачей могут существенно отличаться, в зависимости от того, с какой проблемой к ним обращаются. Современные специалисты говорят, что полезнее лежать на левом боку. При этом спящий человек ночью полноценно отдыхает, набирается сил, а утром просыпается бодрым, наполненным сил.
Однако правила относительно правильного положения тела могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма – если имеются болезни внутренних органов, женщина недавно пережила роды либо беременна.
Положение тела можно научиться контролировать, но для этого потребуется некоторое время, а также следует изучить, в какой позе будет полезно отдыхать при конкретных патологиях и состояниях.
Частные случаи сна на боку
В процессе ночного сна человек меняет позы неосознанно, засыпая в одном положении, а просыпаясь в другом. Таким способом организм предотвращает образование пролежней, к тому же, если постоянно спать на одном и том же боку, улучшится работа одних органов, но ухудшится других.
Но некоторых рекомендаций все же нужно придерживаться.
Для беременных
Какое положение выбрать, зависит от срока. В первом триместре разрешается отдыхать, как привыкли до этого. Начиная с третьего триместра, у 99 % женщин начинаются проблемы с пищеварением.
Это связано с увеличением матки, ростом плода, гормональными перестройками. Матка давит на близлежащие органы, в особенности желудок, кишечник. Повышается кислотность, появляется сильная изжога, могут начаться запоры. Кроме этого, расслабляются мышцы, в том числе сфинктера, который защищает пищевод от попадания соляной кислоты.
Чтобы поддержать систему пищеварения, следует спать на левом боку. Так снижается выработка желудочного сока, который в расслабленном положении может попадать в пищевод, спровоцировать изжогу. Для удобства рекомендуется поджимать колени, а между ними укладывать маленькую подушку, другую обнимать руками.
Еще полезнее спать не на боку, а на спине, подложив под нее подушку, приняв положение полусидя. Проникновение кислоты не предотвращается полностью, но существенно снижается. В какой позиции будет удобнее – решение индивидуальное.
При склонности к храпу
Человек больше всего храпит, когда лежит на спине, голова повернута набок. Храп начинается, если перекрыты дыхательные пути, при этом наблюдается задержка дыхания, а затем слышен громкий звук. Если же тело находится в одной плоскости с головой, проблема исчезает сама собой.
Чтобы выспаться, неважно, на каком боку засыпать, главное – не на спине.
Еще один важный нюанс – подушка должна быть удобной, чтобы не пережимала шею, голова не опрокидывалась назад, не наклонялась к груди. Приучить себя отдыхать в определенном положении тела проблематично, но возможно.
Специалисты рекомендуют пришить к майке, ночной сорочке на спине кармашек, положить туда мягкий теннисный шарик. Когда во сне человек переворачивается на спину, то шарик заставляет его мгновенно поменять положение обратно. Изначально это грозит бессонницей, но со временем (даже после удаления мячика) тело будет интуитивно переворачиваться на бок в одну либо другую сторону.
При патологиях
Сон на боку может помочь справиться с болезненными ощущениями или же их спровоцировать. Специалисты утверждают, что если спать на правом боку, усиливается нагрузка на дыхательную систему, пищеварительную, кровеносную, идет нагрузка на сердце, желудок, легкие, селезенку.
Однако многие уверены, что при патологиях сердца правильно спать ночью на правом боку, чтобы не зажимать больной орган, не мешать движению крови. В данном случае рекомендации не столь важны и приравниваются к советам. Главное, чтобы при выбранной позе не ухудшалось самочувствие.
Позы для сна – преимущества и недостатки
Если спать правильно, можно ускорить выздоровление в период обострения хронических заболеваний, а также избежать их появления.
На правом боку
На правом боку рекомендуется спать при гастрите с пониженной кислотностью. В такой позе усиливается выработка соляной кислоты, что улучшает работу пищеварительного тракта, общее самочувствие. Исчезает изжога, а после еды не возникает чувство тяжести. Улучшается циркуляция крови в мозге, человек чувствует себя бодрым после пробуждения.
Специалисты также определили взаимосвязь между позой и снами. На спине чаще всего снятся кошмары, на животе – эротические сновидения, на правом боку всегда приходят хорошие сны. В какой позиции засыпать – выбор за каждым.
На левом боку
По словам современных специалистов, сон на левом боку полезен для пищеварения, особенно если имеются проблемы с повышенной кислотностью. Снижение выработки соляной кислоты предотвращает появление изжоги по утрам, устраняет налет на языке, неприятный привкус, запах.
В данной позе лучше работает сердце, поскольку беспрепятственно поступает кровь, после чего разносится по всему организму.
В данной позе лимфатическая система быстрее выводит шлаки. Снижается давление на поджелудочную, желудок, сердце.
На животе
Данной позе для сна многие отдают предпочтение. Если подогнуть одну ногу под себя, а руки положить под подушку, то будет очень удобно. По словам специалистов, сон на животе препятствует движению крови к сердцу, головному мозгу. Утром появляется головная боль, ощущается усталость. Привычка спать в такой позе может обернуться искривлением позвоночника, появлением остеохондроза. Крайне нежелательно спать на животе людям, у которых уже имеются хронические болезни позвоночника.
Однако сон в данной позе может быть и полезным. Рекомендуется спать на животе при менструальной боли, маточном кровотечении. При этом ноги должны быть выпрямлены вдоль тела. Советуют данную позицию и женщинам после родов, чтобы матка быстрее восстановилась, а мышцы живота окрепли.
На спине
Данная поза не рекомендуется при наличии храпа. Возможна боль в сердце при наличии сердечной недостаточности. Не следует так спать и беременным на поздних сроках.
Сон на спине благоприятен для нервной системы, позвоночника. Позволяет расслабить мышцы, нормализует микроциркуляцию. Утром при остеохондрозе не болят голова, шея, спина, человек чувствует себя отдохнувшим.
Какую позу выбрать для отдыха – решение индивидуальное, но стоит учитывать рекомендации специалистов, чтобы поправить свое здоровье.
Источник
Боль в спине, изжога, морщины — это еще не все неудобства, которые вам причиняет неправильное положение тела во сне. К счастью, мы знаем, в какой позе вы получите максимум отдыха и пользы для здоровья.
1. Боль в спине
Секрет в том, чтобы во время сна ваш позвоночник сохранял анатомический изгиб. “Лучше всего лечь на спину, предварительно положив подушку под… колени”, — советует доктор медицинских наук, Джефри Голдстейн. Зачастую людям неудобно спать на спине, пока они не положат подушку под колени или между коленей, если они спят на боку.
2. Боль в плечах
Конечно, вы можете повернуться на здоровое плечо, но некоторые матрацы слишком твердые. Это все равно, что спать на полу, — давление на ваши суставы, плечи и бедра слишком сильное, что не может не вызывать дискомфорта. “Если вы часто крутитесь во сне и не можете найти удобное положение, попробуйте засыпать на спине или животе”, — советует специалист по проблемам со сном, доктор Чарльз Бае.
3. Боль в пояснице
Постарайтесь спать на спине. Это вытянет ваш позвоночник и уменьшит поясничный изгиб, который чаще всего является причиной дискомфорта.
4. Боль в шее
Правильно подобранная подушка будет поддерживать не только вашу голову, но и плечи. Это уменьшит боль во время сна. Выберите удобную высоту, но постарайтесь не использовать слишком мягкие или большие подушки. “Некоторые люди любят спать на двух, а то и больше подушках, — говорит доктор Бае. — Это может казаться удобным, но анатомически неправильно, когда шея расположена под углом”.
5. Боль в коленях
Часто боль в коленях возникает, когда во сне ноги лежат одна на другой. Специалисты советуют класть между ног подушку или одеяло, чтобы уменьшить давление.
6. Храп
Если супруг жалуется на ваше львиное рычание по ночам, попробуйте спать на боку. Часто причиной храпа может быть западание языка в гортань. Это мешает воздуху полноценно проходить в легкие. Перевернитесь на бок или попробуйте поднять подушку выше.
7. Бурксизм (скрежет зубами) или боль в челюсти
Постарайтесь спать лицом вверх. Когда вы ложитесь на одну сторону, это создает давление на челюсти и усиливает боль.
8. Изжога
Исследования показали, что сон на левом боку препятствует проявлению изжоги во сне. “Это объясняется тем, что в таком положении желудочный клапан не открывается так легко, и кислота из желудка не забрасывается в пищевод”, — говорит Дэвид Джонсон, главврач отделения гастроэнтерологии и профессор колледжа Западной Вирджинии. “Вы также можете использовать клиновидную подушку, которая поднимет верхнюю часть вашего тела на несколько сантиметров. Однако не стоит подкладывать подушку под спину, это только создаст давление на желудок и усугубит ситуацию”.
9. Морщины
Если неизменно спать на одном боку, у вас могут появиться морщины. “Если вы не можете уснуть на спине, постарайтесь хотя бы спать поочередно на правом и левом боку. Это уменьшит трение лица о подушку и, соответственно, возникновение морщин”.
10. Акне
Если у вас жирная кожа, нужно стирать постельное белье (хотя бы наволочки) раз в неделю. Чем меньше ваше лицо касается постели — тем меньше риск попадания инфекции в поры. В этом случае специалисты также рекомендуют спать на спине.
Источник
Содержимое:
2 метода:
Боли в животе – это никогда не весело, и они всегда приходят не вовремя. К счастью, они, как правило, не являются серьезными, и вы можете справиться с ними самостоятельно. Желудок болит, как правило, потому что ваше тело склонно к этим болям. Вот несколько советов, как начать процесс исцеления.
Метод 1
Быстрая помощь
1
Сядьте. Перестаньте ходить и раскачивать ваш больной живот. Пусть все процессы в нем успокоятся. Помните, что звук урчания — хороший признак!
2
Перестаньте есть и пить. Дайте своему телу передышку от жидкостей и твердой пищи на какое-то время. Если вам очень нужно поесть, выберите небольшую порцию продуктов, не содержащих кислоту. Например, крекеры, овощи или фрукты.
3
Примите антациды, которые отпускаются без рецепта. Примите антациды, чтобы нейтрализовать кислотность в желудке, если вы чувствуете, что боль в животе связана с расстройством желудка, или если вы испытываете изжогу.
- Маалокс и Альмагель являются наиболее распространенными препаратами, но вы можете найти другие торговые марки с аналогичными ингредиентами в аптеке.
4
Примите симетикон. Если вы чувствуете вздутие живота, симетикон поможет вам с метеоризмом и выведет излишние газы.
- Чтобы узнать, являются ли газы вашей проблемой, попробуйте помассировать живот и прислушайтесь к булькающим звукам. Слышите их? Если да, то у вас, вероятно, избыток газов. Симетикон может вам избавиться от них.
5
Примите розовый висмут (висмута субсалицилат). Этот препарат помогает от диареи, поэтому принимайте его, если у вас появился понос. Пепто-Бисмол является наиболее распространенным брендом, но вы можете найти другие торговые марки с аналогичными ингредиентами в аптеке.
6
Сходите в туалет. Это может показаться невероятным, но порой боль в животе – это лишь необходимость опорожнить кишечник.
7
Примите горячую ванну или душ. Отдых для тела, тепло для ваших органов и расслабление для ума могут помочь вам справиться с болью в животе.
8
Полежите на спине. Если вы ляжете, то это даст вашему телу небольшой перерыв, и оно поможет вам справиться с болью.
9
Положите горячий компресс на живот. Если у вас нет грелки, намочите полотенце горячей водой и приложите к животу. Держите компресс так долго, как потребуется.
10
Сделайте массаж живота. Аккуратно надавите двумя пальцами и делайте круговые движения вверху и внизу живота.
11
Постарайтесь поспать. Если у вас получится, попробуйте вздремнуть. В большинстве случаев, боль пройдет, когда вы проснетесь. Если вы не можете уснуть, лягте на спину, чтобы ваш живот растянулся.
Метод 2
Домашние средства
1
Съешьте йогурт. Йогурт – это отличное средство от расстройства желудка. Он полон полезных пробиотиков. Исследования Университета Манчестера показывают, что женщины с синдромом раздраженного кишечника заметили снижение вздутия живота на 78% после ежедневного потребления йогурта.
2
Ешьте пробиотики и ферментированные продукты. Пробиотики бывают разных форм и, как сообщается, существенно уменьшают проблемы с желудком. Чайный гриб, йогурт, кефир и лакто-ферментированные овощи являются хорошими источниками пробиотиков.
3
Выпейте раствор с пищевой содой. Добавьте в стакан питьевой воды две столовые ложки пищевой соды.
4
Используйте растительные средства. Некоторые травы особенно эффективны при борьбе с болью в животе. Попробуйте эти:
- Сделайте чай с корицей. Вскипятите две чашки воды вместе с двумя палочками корицы за 15-20 минут. Уберите корицу и перелейте воду в стакан или кружку. Добавьте столовую ложку меда для сладости.
- Сделайте чай с мятой. Некоторые предпочитают чаю с корицей чай с мятой. Оба хорошо помогут вам справиться с болью и помогут расслабиться.
- Сделайте чай с тмином. Вскипятите две чашки воды с двумя чайными ложками семян тмина за 15-20 минут. Процедите жидкость в кружку и добавьте столовую ложку меда для сладости. Вы также можете использовать масло тмина. Масло тмина часто используется для лечения заболеваний, связанных с пищеварением, а также для лечения желудочных и кишечных спазмов.
- Ешьте фенхель (укроп аптечный). Вы когда-нибудь задумывались, почему в индийской кухне так много блюд с фенхелем? Он помогает от газообразования и несварения. Старайтесь съедать ложку семян укропа или добавлять фенхель в чай.
- Ешьте имбирь. С нарушением пищеварения может справиться имбирь. Он помогает при тошноте и облегчает расстройство желудка. Ешьте его сырым, добавляйте в чай или купите капсулы с имбирем.
5
Сделайте смесь из яблочного уксуса и меда. Есть старый народный рецепт, который, возможно, помогает и не всем. Но если вы хотите дать ему шанс, то это может быть хорошим средством для вашего желудка. Попробуйте смешать столовую ложку меда и столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды. Пейте!
6
Съешьте порцию граната, ананаса или папайи. Ферменты этих плодов на протяжении веков помогают облегчить боль в животе. Однако не перестарайтесь. В больших количествах эти фрукты могут вызвать болезненные ощущения в желудке.
7
Пейте газированную воду. Газированные напитки помогут отрегулировать работу желудка и вывести газы, вызвав отрыжку.
8
Возьмите сухарики или крекеры. Сухой хлеб и крекеры помогут вам почувствовать себя сытыми, в то же время дадут вам чувство легкости.
Советы
- Если вы чувствуете тошноту, не сдерживайте себя. Это поможет вам избавиться от кислоты, которая вызывает желудочные боли.
- Лягте и расслабьтесь — это поможет снизить болевые ощущения.
- Расслабьтесь. Боль в животе часто может быть вызвана стрессом, депрессией или беспокойством. Займитесь чем-то, что вас расслабит. Медитируйте, слушайте спокойную музыку или полежите при зажженных свечах.
- Обратите внимание на питание. Неправильное питание является основой болей в животе. Потребление нездоровой пищи может привести к проблемам с желудком. Попробуйте включить в рацион свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, молочные и зерновые.
- Лягте на спину и попробуйте посчитать до максимального числа- это может помочь вам отвлечься от боли.
- Ешьте часто, но легкую пищу. Лучше всего есть небольшие порции еды пять-шесть раз в день. Это облегчит пищевой тракт и поможет предотвратить проблемы с желудком.
- Растяжка. Растяжка не просто расслабляет ваше тело, но также помогает повысить циркуляцию крови, что снижает болевые ощущения.
- При готовке используйте имбирь, перичную мяту и семена фенхеля. Это самые популярные травы, которые улучшаю самочувствие.
- Готовьте со стручковым горохом. Исследование, проведенное в университете Нью-Йорка, обнаружили, что люди, которые потребляли 2,5 г стручкового ежедневно испытывали меньше проблем с ЖКТ.
- Если вы идете в туалет, не спишите с завершением процесса.
- Если у вас болит живот, лягте в кровать с любимым или питомцем и включите любимую передачу на ТВ. Помните, смех – это лучшее лекарство.
- Ешьте мяту. Если у вас под рукой есть мятное печенье или конфеты, то они могут помочь снизить болевые ощущения.
- Выпейте небольшими глотками газировку, как например Кока-Кола, Эль или просто соду. Позывы к отрыжке помогут избавиться от газов в желудке.
- Попробуйте отвлечь себя, играя в игры или смотря телевизор.
- Если у вас болит живот, лягте в кровать с любимым или питомцем и включите любимую передачу на ТВ. Помните, смех – это лучшее лекарство.
- Полежите на животе. Поначалу это может быть болезненно, но в итоге, это поможет.
- Поза зародыша облегчает болевые ощущения.
- Поможет расслабиться положение лежа на спине и успокаивающая музыка.
- Старайтесь сидеть на месте; бег или прыжки могут ухудшить состояние.
- Ешьте медленно. Боль в желудке часто появляется из-за того, что человек слишком быстро ест. Попробуйте откладывать вилку после каждого укуса и делайте маленький глоток воды.
- Пейте горячий чай, а затем положите горячее полотенце себе на лицо.
Предупреждения
- Посетите доктора, если у вас боль:
- непереносимая, острая или режущая
- самая сильная в вашей жизни
- которая с каждым днем становится сильнее
- резкая
- Аппендицит – вещь вполне реальная. Будьте осторожны насчет следующих симптомов:
- Аппендицит связан с очень конкретным типом боли. Он, как правило, начинается с тупой боли в верхней части живота, затем боль становится острее, когда она движется к нижней части живота.
- потеря аппетита
- рвота или тошнота, после которой вскоре начинается боль
- жар
- отек живота
- неспособность выпустить газы
- Если вам кажется, что вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Аппендицит – это воспаление аппендикса, и обычно его удаляют хирургическим путем. Не волнуйтесь, человеческое тело нормально работает без этого органа. До сих пор остается загадкой, почему мы рождаемся с ним.
- Если боли в животе обусловлены изжогой или кислотным рефлюксом, не ложитесь, так как желудочная кислота может попасть в пищевод.
Прислал: Макарова Анна . 2017-11-12 11:29:15
Источник
