Когда болят ноги после зала
Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.
Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).
Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.
В нашей статье мы поговорим о том, как:
- отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
- преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
- откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы
Известные причины возникновения болей
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
1. Механическое повреждение мышечных волокон
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
2. Отравление продуктами метаболизма
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
[heading type=h5]Обычная боль[/heading]
- Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
- Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
- Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.
[heading type=h5]Симптом полученной травмы[/heading]
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:
- Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
- Локализованностью (в месте травмы)
- Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
- А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
- Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
- Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)
Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.
Подробнее смотрите на видео:
Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
- Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
- Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
- Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
- Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
- Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
- Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
- Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
- Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
- Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
- Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль
Подробнее узнаете из видео:
5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
5. Обдуманно увеличивайте нагрузки
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
Источник
При пробежке или занятии в спортзале часто болят ноги. Почему так происходит, если нагрузка была дана не очень сильная? Все дело в том, что перед занятиями многие начинающие спортсмены или обыватели недостаточно разогрелись или решили отдохнуть и посидеть, после чего и заболели мышцы.
Необходимо сменить тактику бега или разогреваться каждый раз перед тренировкой. Иначе мышцы будут не только болеть, но и отекать.
Почему после пробежки болят ноги?
Причиной боли в мышцах после бега или тренировки часто становится молочная кислота. Она выделяется из-за сгорания во время тренировки глюкозы. Силовые тренировки заставляют мышцу интенсивно работать, не давая ей получать кислород. Происходит процесс расщепления глюкозы анаэробным способом.
Молочная кислота накапливается в мышах, что и взывает боль. После кровоток вымывает ее из мышц, боль проходит.
Как устранить боль из мышц:
- расслабляем мышцы путем растяжки;
- делаем массаж;
- принимаем теплый душ;
- выпиваем пару стаканов воды.
Что делать, если болят ноги после тренировки?
В первую очередь необходимо разогревать мышцы до нее. Для этого надо сделать несколько наклонов, приседаний, махи ногами. Когда мышцы размяты, они намного лучше сокращаются. Кроме этого помогают занятия на велотренажере, теплая ванна, массаж.
Разминка после пробежки
После пробежки ни в коем случае не надо сидеть или лежать. Можно сделать небольшую зарядку, прогуляться. Иногда те, кто выходит на пробежку чередуют быструю ходьбу и бег. Так нагрузка становится более равномерной.
Здоровый сон
Очень важно выспаться. Организму трудно отдохнуть и восстановить силы, если недостаточно сна. Вес уходить не будет, а это дополнительная нагрузка на мышцы и позвоночник.
Иногда может болеть все тело, как будто по нему били. Не пытайтесь получить хорошую форму, если сна недостаточно.
Достаточное количество воды
Всегда пейте достаточное количество воды, во время тренировки она выходит вместе с потом. Если воды будет мало, то будут не только боли в мышцах, но и ночные судороги.
Пища с достаточным количеством калия и кальция
Чтобы мышцы после занятий не болели, необходимо соблюдать правильное питание. Оно должно содержать калий, кальций и магний. Эти вещества содержатся в кураге и твороге, бананах и рыбе.
Часто боли и судороги в мышцах связаны с обезвоживанием. Поэтому после тренировки рекомендовано выпивать не менее стакана или двух воды.
Теплая ванна
Если мышцы беспокоят часто, поможет теплая ванна. Она позволит расслабиться и ускорит кровоток.
Контрастный душ
Для тех, кто любит бодрость и хорошее настроение поможет контрастный душ. Включаем сначала теплую воду и постепенно доводим до прохладной.
Резко менять воду не стоит, разгоряченное тело не любит таких перепадов, тем более это может сказаться на сердце. Обычно боль при холодной воде проходит дольше, а значит разгоняем кровь сначала горячей.
Массаж
Массаж помогает при любых обстоятельствах. Можно сделать самомассаж или попросить партнера. Делать его нужно энергично, если разминаем голень, то начинаем от щиколотки, а не наоборот. Отлично помогает разогревающий крем или гель.
На брюшной пресс делать самостоятельно массаж не рекомендуется. Можно только погладить живот по часовой стрелке.
Польза от массажа:
- разгоняет кровь;
- ускоряет ток лимфы;
- несет кислород к тканям;
- позволяет расслабить мышцы.
Массаж отличное средство для разминки после бега. Делать его рекомендовано на чистое тело.
Удобная обувь, одежда
Обязательно используйте правильную обувь для занятий спортом. Для спортзала продаются одни кроссовки, для уличного бега совсем другие. Обязательно уточните, какой вариант покупаете, в противном случае ноги могут не только болеть, но и уставать.
Как подбираем обувь для бега:
- берем только свой размер. Никаких размеров больше или меньше, нога будет уставать, а спортсмен спотыкаться;
- верх кроссовки должен плотно прилегать к ноге;
- правильно шнуруйте обувь, кроссовки не должны тереть или давить;
- достаточная ширина внутри. Стопа не должна быть сжата по бокам. В процессе бега ноги немного отекают, им должно быть комфортно;
- тестируем сгиб. Кроссовки должны легко сгибаться при беге в месте сгиба стопы. В противном случае при жесткой форме кроссовка можно заметить, что ноги болят;
- если есть плоскостопие, то покупайте и используйте специальные стельки. Они помогут бегать и не уставать;
- плотный носок садится туже на ногу, поэтому при выборе кроссовок на разные сезоны стоит это учитывать
Не забываем и про правильную одежду для бега. Она должна быть удобной и комфортной. Человек не должен в ней мерзнуть или сильно потеть на улице.
Боль может быть и запоздалой, проявиться через день после тренировки или нагрузки на мышцы. Ничего страшного, просто можно повторить все выше перечисленные процедуры. Причины такой боли уже не молочная кислота, появляются микротравмы мышц.
Микро разрывы беспокоят сильнее, поэтому многие отказываются от тренировки. Не нужно этого делать, просто снижайте нагрузки. Ткань зарубцуется, и мышца немного увеличится в объеме.
Лечение микротравм:
- используем разогревающую мазь, которую можно купить в аптеке. Например, подойдет Финалгон;
- можно сделать легкий массаж больного места;
- физическая нагрузка, но в меру.
Не бросайте тренировки, если немного ноют мышцы. Постепенно тело привыкнет и все войдет в норму.
При возникновении болей не в мышцах, а в суставах необходимо пробежки временно прекратить и обратиться для обследования. Бывает так, что после бега начинают беспокоить старые травмы ног, вывихнутые суставы или коленная чашечка. Не пытайтесь, превозмогая боль и бинтуя ногу бегать, так можно сделать только хуже.
Бег — это всегда радость, польза для организма, но нужно помнить, что ноги могут болеть от варикоза и других проблем с сосудами, например при сахарном диабете. Таким людям рекомендуется быстрая ходьба, использование велотренажеров.
Советы опытного инструктора научат тренироваться с минимальными неблагоприятными последствиями для здоровья и самочувствия. Важно различать «хорошую» и «плохую» боль. Первая возникает в следующих случаях:
- после повторения последних сетов, сопровождается усталостью;
- запаздывающая мышечная боль, возникающая на следующий день после интенсивной тренировки.
Оба вида безопасны для здоровья и свидетельствую о том, что часы в спортзале потрачены не зря. Особенно такие симптомы характерны для мышц после первой тренировки, организм не подготовлен и находится в спящем состоянии, продолжая накапливать жировые отложения на всякий случай.
Причины «плохой» боли в мышцах ног
Догадаться о травме поможет характер болезненных ощущений — она может быть ноющей или острой, не прекращающейся после выполнения упражнения или смены положения тела. Часто наблюдается хруст в суставах, что очень опасно. Отек нижних конечностей в определенной области или покраснение, не проходящее через несколько часов после окончания занятия, должны стать сигналом к посещению врача. Есть вероятность, что он запретит тренироваться некоторое время.
Причин для подобного состояния может быть несколько:
- большие нагрузки, чередование супер сетов с минимальным временем для отдыха — после таких тренировок наутро сложно даже с постели встать, не то, что задумываться об очередном посещении спортзала;
- неудобный тренажер, каждое движение на котором чрезмерно напрягает икры ног;
- игнорирование разминки и заминки (упражнений на расслабление мышц по окончанию тренировки) — одна из самых распространенных ошибок начинающих.
Осторожно с нагрузками: фантомные боли в ногах
Новичкам рекомендуется начинать заниматься только под руководством инструктора, это шанс не только избежать травм, растяжений. Специалист подберет те виды упражнений и интенсивность каждого из них, которые идеально соответствуют цели похода в тренажерный зал.
В спорте существует понятие «перетренированности». Вследствие этого явления мышцы ног страдают больше всего, особенная «пытка» для нижних конечностей — спуск и подъем по лестнице.
Ответ на вопрос «почему болят ноги после тренировки» не может быть однозначным, стоит учитывать множество факторов. Но большинство бодибилдеров уверены, что в промежутках между физическими нагрузками организм должен успеть восстановиться, ведь в мышечных волокнах образуются микротравмы. Несоблюдение режима будет вредить мышцам, они будут сильно болеть. Более 10 таких неправильных тренировок провоцируют состояние перетренированности. Его классические симптомы:
- физическое истощение — усталость и апатия;
- снижение иммунитета — спортсмену проще «подхватить» вирус, атакующий ослабленный организм;
- снижение гормональной секреции;
- отсутствие тренировочного прогресса — очень медленный рост мышц или его остановка;
- уменьшение прочности суставов, высокий риск травматизма.
Перетренированность — причина фантомных болей в ногах, при этом мышцы ягодиц могут не болеть вообще, дискомфорт распространяется на икры, внутреннюю поверхность бедра.
Такая боль носит характер «блуждающей», она может возникнуть через несколько часов после завершения тренировки, приходить и уходить в любое время. Лучшее лекарство — сделать перерыв в занятиях на 3-4 недели, после чего начинать тренироваться с минимальными нагрузками вначале.
Красивые ягодицы: достичь результата непросто
Когда болят мышцы ног после тренировки, спортсмен понимает, что подобранные упражнения эффективны, ведь без боли достичь желаемого не получится. Направленная на формирование красивой формы икр и линии бедра программа задействует также ягодицы. Но отсутствие болевых ощущений и крепатуры в этой части тела настораживает представительниц прекрасного пола, и они задаются вопросом: что это обозначает?
Результат есть и совсем скоро при правильном подходе он будет визуально заметен. Почему не болят ягодицы — проблема, которая не должна волновать спортсмена, ведь ягодичные мышцы у большинства женщин слабо развиты и крепатуры может не быть.
Обратить особое внимание стоит на подбор упражнений (не только выпады и приседания), использовать большой вес при занятиях с небольшим количеством повторов и, наоборот, меньший вес с большим количеством повторов.
Как уменьшить боль в ногах, чтобы окончательно не потерять заинтересованность в тренировках — то, что должен знать каждый новичок. Не обязательно прибегать к помощи медикаментов и сразу бежать к доктору. Есть масса способов снять напряжение в мышцах и ускорить восстановительные процессы. Полезности можно узнать из этой статьи . Без боли нет роста мышц, но фанатично терпеть ее и мучиться также не стоит, это вредно для психоэмоциональной сферы человека.
Чтобы разобраться в этом вопросе более подробно, рекомендуем прочесть статью «Что делать, если болят мышцы после занятий в тренажерном зале?»
Тренировки позволяют сохранять хорошую физическую форму и улучшают общее самочувствие. Но после занятий тренирующийся спортсмен начинает ощущать боли в мышцах, и нередко они возникают в ногах. Стоит ли беспокоиться по этому поводу и как избавиться от неприятного ощущения?
На самом деле, если дискомфорт и жжение связаны не с травмами, а с естественным синтезом молочной кислоты, возникающим вследствие чрезмерной физической активности, то это не должно вызывать тревоги. Кроме того, существуют способы, позволяющие в домашних условиях снизить болезненность и даже предупредить ее.
Медикаментозные средства от боли
Если после тренировки сильно болят ноги, то можно избавиться от болевой симптоматики при помощи аптечных средств. Выбирать следует препараты для наружного нанесения, которые помогут расслабить мышечные ткани, повысить эластичность суставов и связок и улучшить обращение лимфы в мышцах.
По мнению специалистов, самыми эффективными медикаментозными средствами являются следующие:
- Гэвкамен — обладает разогревающим и обезболивающим эффектом;
- Никофлекс — снижает судороги и спазмы, избавляет от перенапражения;
- Меновазин — охлаждает, обезболивая мышцы;
- Рихтовит — специализированное средство для людей, занимающихся спортом, помогает избавляться от болезненности, возникающей в результате интенсивных тренировок.
Мази и гели наносятся на болезненные участки, а также на окружающие ткани.
Дополнительные мероприятия
Помимо лекарств, помочь, когда очень болят ноги, могут домашние средства и процедуры, например, идеальным решением станут целебные ванны. Устранить неприятные ощущения можно, приняв ванну — горячую, с добавлением морской соли. Процедура позволит мышцам расслабиться, улучшит в них отток лимфы.
Быстрым обезболивающим действием обладает сульфат магния. Достаточно добавить стакан на ванну, чтобы избавить организм от токсинов и раскислить большинство элементов. При помощи эфирных масел можно ускорить клеточное восстановление. В ванну можно добавить 5-6 капель масла лаванды, эвкалипта или ромашки. Продолжительность процедуры составляет около получаса.
Посещение бани или сауны — это отличная процедура, позволяющая в короткие сроки вывести продукты метаболизма из мышечных тканей. Но имеется ряд противопоказаний и ограничений, ведь действие пара может стать стрессом для организма:
- прогреваться лучше в теплой парной, чтобы исключить нагрузку на сердце;
- поход в баню желательно осуществлять спустя сутки после тренировки;
- рекомендован контраст — заходы в парилку, а после — обливания холодной водой.
Если боли незначительны, то такая водная процедура, как контрастный душ, именно то, что нужно. Она помогает избавиться от усталости, снять напряжение. Также при принятии душа можно размять уставшие и перетруженные мышцы, в которых ощущается дискомфорт.
Массаж — считается самым эффективным мероприятием, выводящим избыток молочной кислоты из мышечных тканей. В результате тонус мышц снижается, связки становятся более эластичными. Если спортсмен не имеет возможности отдыхать между тренировками хотя бы 24 часа, то процедура профессионального спортивного массажа позволяет ему полностью восстанавливаться.
Отправляясь в массажный кабинет, стоит быть готовым к тому, что в первые 5-7 минут воздействия боль будет наиболее интенсивной. Однако, она вскоре пройдет и появится ощущение расслабленности.
Интенсивные тренировки могут стать причиной обезвоживания, которое способно провоцировать спазмы в мышцах. Поэтому специалисты рекомендуют восполнять водный баланс и пить не менее полутора литров «живой» воды в сутки.
Боли в ногах обычно возникают после первых занятий, и если выполнять упражнения правильно, не перенапрягаться без нужды, то они полностью исчезнут.
Источник
