Колени болят лишний вес
Традиционно считается, что избыточная масса тела идёт рука об руку с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако не менее тесно связаны лишний вес и суставы. Чем больше килограммов набирает человек, тем сильнее становится нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Позвоночник, поясница, колени и стопы страдают первыми. Если не предпринимать никаких мер, постоянные боли могут смениться остеоартрозом. Так что одна из главных задач — не допустить такого развития событий.
Как лишний вес влияет на суставы
Согласно статистике, риск развития остеоартроза (дегенеративно-дистрофического поражения суставов и хрящей) при лишнем весевозрастает в 4 раза. Избыточная масса тела оказывает на опорно-двигательный аппарат непосильную нагрузку:
- истончаются, размягчаются межсуставные хрящи;
- разрушаются близлежащие ткани: прилегающие кости, синовиальная оболочка, мышечные волокна;
- развивается воспалительный процесс из-за ослабления защитной функции поражённых суставных поверхностей;
- атрофируются мышцы и связки;
- патологически уплотняются кости;
- в итоге происходит деформация и даже полное разрушение суставов.
Все эти процессы происходят постепенно, поэтому в первые месяцы, когда человек только начинает полнеть, проблема может не ощущаться. Однако со временем последствия проявятся более явно.
Чтобы физически прочувствовать, что происходит с суставами под напором нескольких килограммов жира, возьмите в руки ведро, наполненное водой. Сколько вы с ним проходите? 5 минут? 10? А ведь такую же нагрузку испытывает ваш скелет 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Последствия
Чем меньше избыточной массы, тем дольше последствия себя не проявят. Если фигуру портят только 4-5 килограммов, суставы и вовсе могут на них не отреагировать, но при условии, что ИМТв дальнейшем расти не будет. Но, если их набирается больше, проблемы не заставят себя ждать.
Боль
Первыми дают о себе знать боли в суставах. Сначала они ощущаются только после физических нагрузок (поднялись по лестнице вместо лифта, прошли остановку пешком, помыли полы). Затем постепенно нарастают и в конце концов становятся постоянными спутниками.
По своему характеру они могут быть разными: ноющими или резкими, сильными или слабыми, хроническими или периодическими, острыми или тупыми. Это зависит от разных факторов: индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов, физической активности.
Болевой синдром часто сопровождаются дополнительными симптомами:
- суставным хрустом;
- оссалгией (ломотой);
- миалгией (мышечными болями);
- отёчностью.
Как правило, сначала начинают болеть суставы спины (на них оказывает давление висцеральный жир со стороны брюшной полости) и ног (на них идёт основная нагрузка):
- голеностопный, пяточно-кубовидный и сустав Шопара (находятся на стопах);
- мениски (латеральный и медиальный), связки (передняя, задняя и две боковых) и хрящи колена;
- тазового пояса (в первую очередь — пояснично-крестцовый);
- фасеточные позвоночные.
Если не начать худеть, боли будут только усиливаться и спустя какое-то время приведут к более серьёзным осложнениям.
Заболевания
Мало кто знает, что чаще всего болезни суставов обусловлены как раз лишним весом. К таковым относятся:
- артралгия (хронические боли);
- артрит (воспаление);
- артроз (износ хрящевой ткани);
- артропатия (вторичное воспаление после запущенного артрита);
- бурсит (чаще всего колена, воспаление суставной сумки);
- гемартроз (суставное кровоизлияние);
- гигрома (киста);
- гидрартроз (скопление жидкости);
- остеопороз (снижение плотности костей);
- остеохондроз (дистрофия хрящей и позвонков);
- периартрит (воспаление околосуставных тканей);
- подагра (отложение солей мочевых кислот, тесно связано с избыточной массой тела, так как развивается чаще всего на фоне замедленного или нарушенногометаболизма, как и ожирение);
- полиартрит (обширное воспаление);
- синовит (воспаление синовиальной оболочки) и другие.
Каждое из заболеваний характеризуется отдельной клинической картиной и требует специфического лечения. Но все они могут развиться на фоне лишнего веса. Если не предпринимать мер для их устранения и попутного похудения, всё может закончиться хромотой, протезированием, дорогостоящими операциями и даже инвалидностью.
Что делать
Если на фоне лишнего веса болят суставы, не стоит игнорировать этот тревожный звоночек от собственного организма. Действуйте немедленно, пока не поздно.
- Пройдите обследование у профильного специалиста (ревматолога, артролога, ортопеда), чтобы убедиться в том, что причина болей — лишний вес, и исключить другие опасные факторы.
- Следуйте его рекомендациям.
- Начните наконец худеть.
Лечебные мероприятия
ЛФК
Должен быть подобран специалистом, так как важную роль играют дозированные нагрузки. С одной стороны, без двигательной активности нельзя ни избавиться от лишнего веса, ни вернуть к жизни атрофированные, больные суставы. С другой, если начать заниматься слишком интенсивно, их состояние только ухудшится — это может привести к обострению заболевания.
Препараты
Чтобы избавить от болей и купировать очаги воспаления, назначают противовоспалительные нестероидные препараты. В запущенных случаях при стационарном лечении внутрисуставно вводят кортикостероиды (триамцинолон, гидрокортизон, дипроспан) или препараты гиалуроновой кислоты. Часто используются для терапии хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин сульфат), хотя их эффективность в последнее время подвергается критике.
Это основные методики терапии суставных заболеваний на фоне лишнего веса. В качестве дополнительных могут быть назначены:
- внутрисуставная оксигенотерапия, озонотерапия;
- лазеротерапия;
- декомпрессия метаэпифиза;
- внутрикостные блокады;
- электромиостимуляция (МЭСМ);
- эндопротезирование.
Таким больным рекомендовано также санаторно-курортное лечение, обеспечивающее комплексную реабилитацию, в состав которой могут входить:
- аквааэробика;
- тайчи (оздоровительная китайская гимнастика);
- массаж;
- ортопедические приспособления;
- тейпирование;
- пульсовая магнитотерапия (PEMF);
- ультразвуковая терапия;
- диатермия (прогревание токами высокой частоты);
- криотерапия;
- Физиопрогревания.
Санаторно-курортное лечение — идеальный вариант, так как позволит не только облегчить состояние (снять воспаление и боль). Многие из процедур поспособствуют и похудению, в чем можно убедиться, перейдя по ссылкам в списке выше.
Диета
При наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом избавляться от лишнего веса придётся медленно. Связано это с двумя факторами:
- Интенсивные тренировки противопоказаны.
- Строгие и низкокалорийные диеты тоже под запретом, так как при бедном и несбалансированном питании атрофия суставов и связок будет усугубляться.
И всё-таки выход есть — специальная диета, позволяющая убить двух зайцев — и похудеть, и устранить суставные боли. Её основные принципы:
- сбалансированный рацион;
- ограниченное употребление жиров: отказ от животных, приём в пищу только растительных;
- исключение аллергенных продуктов;
- отбор для меню только сложных углеводов;
- контроль за употреблением соли: чем меньше, тем лучше, но не более 5 г в день;
- дробное питание;
- суточная калорийность — 1 800 ккал.
По мере того, как суставные боли будут уходить, чтобы похудение пошло быстрее, суточную калорийность можно постепенно снижать до 1 500 ккал.
Примерное меню на неделю
Для похудения и одновременного улучшения состояния суставов подойдут и другие диеты:
- лечебные диеты №6 (подагрический артрит), 6Е (подагрический артрит на фоне лишнего веса), 10Р (ревматоидный артрит) по Певзнеру;
- средиземноморская;
- Донга;
- безглютеновая;
- Sister Hills.
При постоянных болях в суставах нужно обязательно учитывать, что они могут быть следствием лишнего веса. При отсутствии других видимых причин следует записаться на приём к профильному специалисту и задуматься о похудении. В ином случае ситуация будет только усугубляться и может привести к серьёзным осложнениям опорно-двигательного аппарата.
Источник
Если вы когда-либо загружали багаж вашего автомобиля тяжелыми предметами или ездили с четырьмя взрослыми пассажирами, возможно, вы заметили, что поездка была не такой гладкой. Амортизаторы вашей машины, вероятно, не поглощали толчки от ударов и выбоин, в отличие от более легкой нагрузки. Точно так же, если вы несете слишком много веса на своем теле, ваши колени также могут оказаться в грубой поездке. В этой статье рассмотрим, почему болят колени при лишнем весе.
Почему болят колени при лишнем весе
Кости, которые встречаются у вас в коленях, покрыты хрящом, обеспечивающим гладкую скользящую поверхность для бедренной кости, голени и коленной чашечки. Они перемещаются внутри сустава во время ходьбы, говорит Джонатан Б. Шук, доктор медицинских наук, хирург — ортопед, который специализируется на боли в тазобедренном суставе, плече и колене.
Когда вы весите больше, чем должны, вы прикладываете больше силы на этот хрящ. «Когда вы прикладываете больше сил на хрящ, он будет изнашиваться быстрее», — говорит доктор Шук. В различных исследованиях были обнаружены связи между переносом лишнего веса тела и болью в колене. И, во многих случаях, состояние, называемое остеоартритом, является связующим звеном между ними. Щелчки в колене при сгибании.
Связь между весом и болью в колене
В недавнем британском исследовании исследователи рассмотрели связь между изменениями индекса массы тела (ИМТ) и болью в колене у 594 женщин в течение 14 лет. Они обнаружили, что женщины с более высоким ИМТ с большей вероятностью получат боль в колене к концу исследования. В другом исследовании исследователи из Нидерландов взяли рентгеновские снимки колени людей, а затем повторили их более шести лет спустя. Те, у кого ИМТ более 27, были в три раза более склонны к развитию остеоартрита коленного сустава. Например, женщина с высотой 168 см и весом 75,7 кг имеет индекс массы тела 27.
Лишний жир тела также может привести к высвобождению гормона лептина, который, по мнению некоторых экспертов, может сыграть роль в развитии остеоартрита. Кроме того, жир тела может выделять вещества, которые способствуют воспалению в вашем теле. Два из них, называемые фактором некроза опухолей альфа и интерлейкин-1, как представляется, играют важную роль в повреждении хряща, наблюдаемом при остеоартрите. Что такое остеоартрит?
Управление лишним весом, чтобы уменьшить боль в колене
Вот хорошая новость: в недавнем исследовании людей с избыточным весом и ожирением с остеоартритом коленного сустава, те, кто потерял вес с диетой и физическими упражнениями, уменьшили боль в коленях примерно наполовину. Потеря веса — важная часть поддержания здоровья ваших колен, говорит Шук. Национальные институты здравоохранения рекомендуют следующие шаги для безопасного осуществления боли в колене.
Получите консультацию. Поговорите со своим врачом, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, или вы обеспокоены тем, что физические упражнения могут привести к травме. Если у вас уже есть боль в колене, обсудите с врачом виды деятельности, которые могут быть безопасными для вас.
Упражнение. Хорошие виды упражнений для более тяжелых людей включают ходьбу — даже на несколько минут, когда вы начинаете — катание на велосипеде в помещении или снаружи, а также силовые тренировки для укрепления сильных мышц. Ходьба при артрите.
Будьте активнее. Просто выполняйте больше физической активности в своей повседневной жизни. Прогуляйтесь, пока вы разговариваете по телефону (в конце концов, именно поэтому они беспроводные). Активно играйте со своими детьми или внуками и совершайте личные визиты на работе, вместо того, чтобы использовать электронную почту. Потеря веса — это то, что вы можете делать самостоятельно, говорит Шук. Это недорого. И это может спасти вас от хирургии колена или других проблем со здоровьем в будущем. Почему болят колени при лишнем весе смотрите выше.
Источник
Когда у человека что-либо болит, у него во многом меняется жизнь и удовольствия, которые есть у других, становятся менее доступными. Любому человеку хочется радости в жизни, чтобы она была яркой и наполненной. И в двадцать, и в шестьдесят… Часто препятствием для этого могут стать сильные боли в коленях и суставах.
Именно жалобы на боли в коленях чаще всего встречаются в моей работе. Но так же это могут быть боли в голеностопах и тазобедренных суставах.
Когда болят колени, человек меньше передвигается, больше находится дома, поэтому он чаще ходит к холодильнику. Просто, для того, чтобы разнообразить свою жизнь. Когда ограничено движение еда становится одним из самых доступных удовольствий.
Очень много людей, с которыми я работаю в курсе “Управление весом” изначально приходят ко мне с сильными болями в коленях. Примерно 8 человек из 10 говорят об этом. Иногда молодые люди в возрасте от 30-40 лет уже имеют эту проблему, не говоря уже об участниках в возрасте 65 лет и старше.
Мне, как тренеру, понятна причина появления болей в суставах. Думаю, что многие из вас тоже об этом хорошо знают. Речь идет о лишнем весе. О лишнем давлении массы тела на Ваши суставы.
И вы мне сейчас скажете: “Лена, мы знаем, о своей проблеме. Но что же нам делать? У нас болят колени, а от лишнего веса мы не можем избавиться”.
У меня в Курсе есть удивительная история, о женщине, с необычным именем Фирдаус. Она пришла ко мне в курс с больными коленями. На тот момент ей было 63 года.
Когда она похудела на первые 10 килограмм, ей нужно было слетать на самолете из Казани в Москву к дочери в гости. Размер багажа при перелете, который разрешался этой авиакомпанией, был именно 10 килограмм. И вот в аэропорту она подняла свой чемоданчик, чтобы проверить, соответствует ли он разрешенным нормам, и он ей показался очень тяжелым, хотя не превышал дозволенные килограммы.
“В этот момент я осознала – этот чемодан весит ровно столько сколько я недавно сбросила. И ужаснулась — этот вес носили мои ноги, мои больные колени. Я не чувствую, что мое тело сильно изменилось, хотя я и похудела на 10 килограмм. Но только держа в руках чемодан, я поняла тяжесть, которая давила на мои суставы” — призналась Фирдаус.
Если вы придете к врачу с болью в коленях — первое, что он сделает — это выпишет мази или таблетки. В сложных случаях назначит уколы внутрь суставов.
И только некоторые из них скажут, что Вам нужно похудеть на 10-15 килограмм. Тогда ваши, даже больные, колени смогут работать более качественнее и свободнее, потому что вроде как все знают, что чем меньше вес, тем меньше нагрузка на суставы.
Какой же смысл нагружать печень и почки таблетками, если не убрать давление веса на суставы?
Укол в сустав это вообще нарушение его природного функционирования. Эти способы стоит применять, когда уже нет никакого другого выхода.
А еще, бывает другая ситуация:
Когда у человека не получается похудеть, он получает новую порцию советов, которые можно услышать от подруг, от родственников, прочесть в интернете что-то вроде “приложили лист капустный и многолетние боли из суставов уйдут”.
Вы можете, конечно, попробовать.
Но из своего опыта работы, ответственно вам говорю, что при снижении веса где-то к 3-й неделе боли в коленях пройдут.
Однако, хочу обратить ваше внимание, что не любой способ похудения может привести к уменьшению боли в суставах.
Я могу нести ответственность в этой рекомендации, только за ту систему питания, которая без голода и стресса обеспечит вам снижение веса и снимет нагрузку с ваших суставов. Систему, которая начнет вывод солей и, уже через несколько недель, вы почувствуете явное облегчение.
Что же это за система здорового питания, которая без единого укола и таблетки снимает боли в суставах?
Это система питания, с которой я работаю более тридцати лет. Она помогает моим ученикам и людям, которые решили избавиться от лишних килограмм и восстановить свое здоровье.
Я не устану повторять перечень этих продуктов:
- Овощи в свежем, печеном и тушеном виде без растительного масла. Посолите, поперчите, только аккуратно. Немного меньше чем обычно.
- Фрукты. Свежие, запеченные в духовке.
- Мясо. Любое, какое хотите. Я предлагаю вам не жарить мясо на сковородке эти 2-3 месяца. Вкусно отварите. С луком, морковкой, со специями. А после положите в духовку. Вам точно понравится!
- Творог
- Яйца отваренные вкрутую
- Сыр
- Растительное масло (1 чайная ложка в день)
- Кефир
Если вы решили привести в порядок свои колени и оздоровиться, то питайтесь таким образом 2-4 месяца, с Тренером в курсе “Управление весом” или самостоятельно.
Обратите внимание, что в этом списке нет жареных, копченых продуктов, солений и маринадов – все верно, их точно не стоит употреблять.
Тонкости, как разнообразить свое питание, можно найти на нашем YouTube канале в разделе “Рецепты учеников” и кушать не только полезно, но и вкусно.
Такое питание позволит нормализовать работу организма. К 3-4 неделе, происходит очистка печени и всех систем.
В вашем организме нормализуется водно-солевой баланс и начинают выводиться лишние соли, которые мешали работе суставов.
Я объясню самым простым способом, чтобы вам был понятен процесс, того, что происходит. Какой-то промежуток времени жизни вы употребляли определенные продукты. Они не всегда относились к здоровому питанию, ведь правда?:) Эти продукты содержали соли. Соли накапливались в организме. Чаще всего соли скапливаются, как вы уже догадались, именно в суставах.
Давайте разберем ситуацию на примере коленного сустава:
Соли попадают в организм с едой и скапливаются вокруг «форсунок», которые отвечают за поставку суставной жидкости в сустав для его нормальной работы. Соли мешают работе самого механизма.
В момент, когда вы меняете питание, происходит вывод этих накопившихся солей. Налаживается поставка суставной жидкости, и сустав нормализует свою работу.
Здесь я хочу особенно обратить ваше внимание на следующее:
Бывает так, что вы обращаетесь к врачу с вопросом как избавиться от боли в коленях. Вам прописывают хорошие и часто очень дорогие препараты, которые должны смазать сустав и улучшить его работу. Но в результате употребления этих лекарств вы не получаете желаемого эффекта. А денег потрачено много.
Почему так происходит?
Нужно понимать сам механизм. Когда вы принимаете любое лекарство от боли в коленях то изначально оно поступает в кровь. Дальше “форсунка” в самом суставе должна пропустить его внутрь. Если она забита солями, то лекарство просто не может попасть в сустав. В итоге цель не достигнута – лекарство не работает.
Система здорового питания помогает очистить эти самые “форсунки”.
И через них начинает поступать суставная жидкость, в которой есть все, чтобы возобновить естественный процесс. Это может произойти даже без лекарств. И ваш сустав перестает болеть.
Но чтобы это начало происходить недостаточно к вашему обычному питанию добавить те продукты, которые я перечислила. То есть если добавить к конфетам, шоколадкам и кукурузным палочкам здоровые продукты — ничего не произойдет.
Нужно полностью составить здоровый ежедневный рацион из нашего списка.
И тогда вы получите тот же результат, который получают сотни участников курса “Управление весом”.
Нормализация работы организма на этой системе питания позволит суставной жидкости, вырабатываемой нашим организмом, сделать свою работу. Нам нужно только освободить ей путь.
Часто ко мне приходят в курс люди шестидесяти и даже восьмидесяти лет. Это люди, которые хотят в этом возрасте жить активно, в радость себе, не будучи обузой детям. Иметь возможность гулять по парку, вокруг озера, ездить в путешествия и уметь радовать себя, а не только ходить к холодильнику.
Так что делать если болят колени?
Нужно сделать всего две вещи:
- На основе системы питания снизить вес, и соответственно, снизить давление массы тела на суставы.
- Обеспечить здоровую поставку суставной жидкости и тем самым нормализовать естественную работу сустава.
У нас на курсе есть удивительная выпускница Светлана из Украины, которая увидела результаты своего друга детства. И не могла поверить, что он останется в достигнутом результате после курса “Управление весом” надолго.
Она в течение целого года ждала, когда он наберет вес обратно. И когда она увидела, как изменилась его жизнь, убедилась, что вес не вернулся, только тогда, тоже пришла на курс. И достигла потрясающих результатов для своей красоты и здоровья.
Теперь Света жалеет только об упущенном времени!
Я сегодня рассказала Вам о достаточно простом в применении и недорогом способе, который позволяет избавиться от болей в суставах. Им успешно пользовались сотни моих учеников из самых разных стран мира и, может быть даже из Вашего города. Вы можете увидеть этих людей, если посмотрите видео отзывы на нашем YouTube канале.
Ваша, Елена Степанова.
Источник
