Колени болят от каблуков
Обувь на каблуках есть у каждой женщины. Одни ходят в ней от случая к случаю, другие – постоянно. Но почему порой болят ноги, если выбираешь каблуки? Действительно ли каблуки – враг здоровых суставов? И возможен ли компромисс? Мы обратились за консультацией к ортопеду-травматологу Василию Шмагою.
Надели каблуки – болят колени. Почему?
Мы подсознательно хотим выглядеть выше. Это тянется еще с доисторических времен. «Если у женщины длинные ноги – она быстро бегает. Значит, сможет скрыться от опасности и уберечь потомство», – так думали мужчины много тысячелетий назад, и с тех пор… ничего не изменилось. Они по-прежнему обращают внимание на длинные ноги. А женщина, когда становится выше, чувствует себя красивее.
И что получается: чем выше каблук, тем лучше? Одно дело, когда выбор падает на танкетку, тогда полностью поднимается вся нога. Но если только задняя часть ноги, то мы меняем форму и точки опоры на стопу. Именно поэтому болят ноги. И на следующий день уже хочется надеть обувь на плоской подошве.
Почему так происходит? Боль обычно появляется именно в тех частях тела, которые испытывают гипернагрузку. Если длительное время ходить на каблуках, нагрузка приходится на переднюю часть стопы. А когда женщина становится на носочки, меняется точка осевой нагрузки, поэтому вес тела переносится немного вперед. В результате страдают передние отделы коленного сустава – начинают болетьколени.
Фотогалерея
Туфли Терезы Мэй (19 фото)
Какой каблук выбрать?
Почему еще женщины любят каблуки? Потому что… подтягиваются ягодицы. Да-да! Просто увеличивается изгиб в поясничном отделе, но при этом нагрузка ложится не только на колени, но еще и на поясницу.
Можно ли выбрать каблук такой высоты, которая бы не вредила? Да, это каблуки в 5-8 см.
Однако попробуйте предложить женщине ростом 160 см примерить туфли, и она вряд ли остановится на каблуке высотой 3-5 см. Чем ниже рост человека, тем выше каблук он выбирает.
Тем, кто много ходит на каблуках, нужно показывать стопы профессиональных балерин. Вот у кого они настолько деформированы из-за колоссальной нагрузки на средний свод стопы и на пальцы, что не каждая артистка балета решится носить открытую обувь.
Интересно знать, что очень часто все зависит не столько от высоты каблука, сколько от формы супинатора. Она должна иметь изогнутую структуру специально под свод стопы.
Если же есть каблук, но наклон практически прямой, ровный снизу – это не физиологический супинатор. И в такой обуви нога будет уставать и болеть еще больше. Кроме того, при таком супинаторе даже каблук больше 5 см будет вреден и будетпровоцировать боль в коленях и пояснице.
А в случае, когда супинатор сделан правильно, то есть с изгибом и с опорой под средний отдел стопы, каблуки высотой 8 см вполне даже приемлемы (если не носить их постоянно). Выбирайте качественную обувь.
www.credits
Что происходит, если часто носить каблуки?
В первую очередь от каблука «страдают» передние отделы коленного сустава. Также частично идет нагрузка на переднюю крестообразную связку, которая со временем истончается. Поэтому, чтобы сберечь колени:
не ходите на каблуках постоянно, чередуйте их с обувью без каблука;
если на работе важно выглядеть на все 100% и без каблуков никак, держите на работе сменную пару обуви без каблука;
правильно подбирайте супинаторы;
отдавайте предпочтение средней высоте каблука (5-8 см).
Лучшая профилактика для коленей и суставов – езда на велосипеде и плавание
От чего «снашиваются» колени?
Так как нагрузка приходится только на нижние конечности, то именно эти суставы разрушаются быстрее. Как мы, неосознанно ускоряем этот процесс?
если слишком нагружаем колени (например, запредельные тренировки или чрезмерная работа на ногах);
если присутствует избыточный вес;
если мало двигаемся (мышцы атрофируются, и начинает прогрессировать деформирующий артроз);
если колено было травмировано, при ношении обуви на каблуках оно разрушается еще быстрее.
Как понять, что начались проблемы? Если становится трудно много двигаться, появились боли в суставе либо снаружи заметна его деформация. Тогда лучше обратиться к ортопеду-травматологу и уж точно выбрать другую обувь.
По статистике, серьезные проблемы с суставами начинаются примерно после 80 лет. Но:
если есть избыточный вес, то все смещается к 60 годам;
если были травмы и гипернагрузки в раннем возрасте, то деформирующий артроз может развиться даже к 40 лет. Помните об этом и берегите себя!
Благодарим за помощь в подготовке материала Василия Леонидовича Шмагоя, хирурга, руководителя направления ортопедии и травматологии МС «Добробут».
Источник
Ольга Клишевская
Трудолюбивым — яркий свет горит по жизни, ленивым — тусклая свеча
calendar_today 9 ноября 2018
visibility 2050 просмотров
Высокий каблук — не только удачное дополнение к образу, но и большой плюс к уверенности в себе. Сейчас трудно найти женщину, у которой в гардеробе нет туфлей, ботильонов или сапожек на шпильке или на высоком устойчивом каблуке. Кто-то компенсирует за счёт каблука недостаток роста, для кого-то это дополнительный аксессуар. Цели у всех свои, а вот проблемы общие.
Большинство женщин, которые часто носят обувь на высоких каблуках, жалуются на боль в ногах и спине, но при этом, не спешат отказываться от любимых туфелек. А ведь каблуки действительно наносят вред здоровью. И если полностью отказаться от каблуков практически невозможно, то снизить урон, который они наносят организму, не только можно, но и просто необходимо.
Первый же совет, который хочется дать: избавьтесь от каблуков! Замените их на танцевальный балетки. Сейчас они бывают самых разных моделей и цветов. Зацените, например: https://uralbolero.ru/catalog/mjagkaja-baletnaja-obuv.html
Итак, причина всех проблем кроется в распределении нагрузки. В обуви на каблуках пятка поднимается, и основной вес тела смещается на переднюю часть стопы. Из-за этого нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неверно. И именно этот факт приводит к дискомфорту в разных частях тела. Сначала чувствуется боль в ногах. Затем неприятные ощущения появляются в поясничном и других отделах позвоночника. Все эти последствия можно минимизировать, если соблюдать некоторые правила.
Для начала нужно научиться выбирать правильную обувь. К ней относится та, которая обеспечивает хорошую амортизацию стопы и даёт надежную точку опоры. Лучше всего под эти параметры подходит ортопедическая обувь. В данном случае, наиболее близка к этому описанию обувь на танкетке. В таких туфлях нагрузка на ноги значительно меньше, чем в обуви на шпильке или каблуке.
Ведь чем выше каблук и чем тоньше он в диаметре, тем тяжелее ногам. Кроме того, удобство и безопасность обуви зависит и от материала, из которого она изготовлена. Ведь помимо нагрузки, которую даёт каблук, обувь из ненатурального материала будет наносить вред коже. А вот узкий носок может оказывать негативное воздействие на пальцы ног. Длительное ношение такой обуви может привести к деформации суставов и образованию мозолей. Таким образом, обувь на танкетке, изготовленная из натурального материала. Такой вариант подойдет даже для длительных прогулок.
Следует помнить и о том, что подобно тому, как мышцы отдыхают от тренировок, так же и ноги нуждаются в отдыхе от каблуков. Хотя бы несколько раз в неделю следует выбирать обувь на плоской подошве. А ещё лучше, если в течение дня есть возможность переобуться. Например, туфли на высоких каблуках можно оставить в офисе, а домой отправиться, переобувшись в удобные балетки.
Снизить нагрузку на ноги после длительного ношения каблуков могут помочь специальные физические упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц голеностопа. Такая практика может помочь предотвратить растяжение или разрыв ахиллова сухожилия, а кроме того — снизит болевые ощущения.
Если красота требует жертв, это не значит, что в дань моде нужно приносить своё собственное здоровье. Соблюдая несколько простых правил, можно облегчить участь своих ножек, для того чтобы всегда быть на высоте.
Источник
Кроме того, что коленные суставы сложно устроены, они еще испытывают большую нагрузку. Боль в колене – это одна из самых распространенных жалоб у людей разного возраста.
.jpg "коленный сустав")
Вы носите неудобную обувь
Вы много времени проводите на ногах, а обувь при этом носите неудобную. Даже если вы считаете, что купили самые удобные или даже ортопедические туфли на шпильках – стоит посмотреть правде в глаза. Боль в коленных суставах говорит сама за себя. Можно сколько угодно покорять незнакомцев в метро летящей походкой, но расплачиваться за нещадную эксплуатацию суставов придется в одиночку. В процессе ношения высоких каблуков связки коленных суставов подвергаются сильному напряжению, ведь вам нужно удерживать равновесие на более узкой опоре, чем вся стопа. При этом в суставе нарушается кровообращение, а головки сустава и мениски смещаются и подвергаются большему трению.
Загрузка…
Вы пьете мало жидкости
Это кажется почти невероятным, но нередко суставы болят просто от обезвоживания. Эластичность хрящей и количество суставной жидкости, которая снижает трение, зависит от того, сколько в организме воды. Жидкость постоянно выводится почками, кожей и с дыханием, а в жаркую погоду потери влаги возрастают больше чем вдвое. Если у вас нет других причин беспокоиться о здоровье своих коленей, попробуйте увеличить количество выпиваемой воды в сутки.
Вы неправильно тренируетесь
Техника выполнения упражнений, бега на механической дорожке или на открытом воздухе значительно влияет не только на эффективность тренировок, но и на здоровье суставов. Колени и стопа принимают на себя основной удар при шаге и приземлении во время прыжка и бега. Снижение ударной нагрузки поможет избежать травм и после каждой тренировки вы будете чувствовать прилив энергии, а не усталость. Обратитесь за помощью к тренеру, и лучше притормозите пока с достижениями, но потратьте время на отработку техники.
Старая травма
Часто мы не помним, где и как упали несколько лет назад, как неудачно приземлились, во что въехали коленом. При ударе и отколе части мениска колено может сильно и не болеть, и человек быстро забывает о незначительном событии. Иногда бывает периодическая ноющая боль. Но позже, при повышенной нагрузке, травма может заявить о себе резкой болью. Колено замыкает, и невозможно наступить на ногу, ни согнуть, ни разогнуть? Это травма мениска. Когда она произошла, вы можете даже не помнить. В этом случае стоит обратиться за помощью к хирургу. УЗИ коленного сустава поможет определить причину ваших страданий.
Дегенеративный процесс в колене
Дегенеративный остеоартроз – болезнь пожилых людей. Но она может развиваться и в среднем возрасте, при частых травмах, специфических инфекциях, нарушениях обмена. При этом хрящевые поверхности сустава истончаются, теряют эластичность, и постепенно разрушаются. Такие изменения причиняют боль при движении и впоследствии деформируют сустав. Если изменения были замечены вовремя, то процесс можно замедлить медикаментозно и сустав будет служить долго. В тяжелых случаях эффективно хирургическое лечение, вплоть до замены сустава эндопротезом.
Наталья Трохимец
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
заболевания коленного сустава
диета при подагре
особое внимание стопе
{
Источник
Причины болей в коленях.
Коленный сустав имеет достаточно сложное устройство, что является причиной многих заболеваний, в особенности коленной чашечки. Её патологии являются причиной пятой части случаев болевых ощущений в колене. Правильное функционирование этого сустава зависит не от размещения костей, а от расположения находящихся рядом структур. Коленный сустав является как бы марионеткой, которая двигается под действием «нитей» — мышц, связок, сухожилий. До того момента, как все нити тянут в правильном направлении, коленная чашечка равномерно перемещается на её ложе. Однако в том случае, если какие-нибудь нити двигают со слишком малой силой или наоборот, избыточно сильно, коленная чашечка выходит из своего ложа и далее не способна легко двигаться по бедренной кости.
Это и является причиной болевого синдрома и, более того, может вызвать повреждения коленной чашечки.
В группе риска — спортсмены и слабый пол
У женщин более широкие бедра, поэтому бедренная кость размещена под меньшим углом, что вызывает перекручивание сустава. Из-за этого женщины в большей степени уязвимы для разных травм коленной чашечки, например, хондромаляции (размягчение хрящевой ткани). Данная патология проявляется в том, что гладкая хрящевая прокладка, размещенная под бедренной костью, становится жесткой или ломкой.
В том случае, если большие бедренные мышцы (четырехглавые мышцы) не готовы к усилию на растяжение или если они подвергаются перенапряжению, это может стать причиной воспаления коленных сухожилий. Иногда встречается такое название этого заболевания, как «колено прыгуна». Нарушение баланса, когда одна группа мышц сильнее другой, также может стать причиной болей в коленях.
Большая часть патологий колена возникает по причине избыточной нагрузки. Встречаются и иные причины — повреждения из-за падений, автотранспортные аварии, спортивные повреждения и такие болезни, как артрит.
Травмы коленного сустава осложнили жизнь немалому числу знаменитостей. К примеру, Бритни Спирс получила повреждение колена во время работы над видео «Outrageous». Из-за этого её пришлось отменить все выступления Onyx Hotel Tour. Шарлиз Терон была вынуждена отказаться от карьеры балерины из-за тяжелой травмы колена.
Нередко случается, что люди, решив заняться бегом, не принимают во внимание то обстоятельство, что при каждом шаге на колени передаётся сильная нагрузка (она превосходит массу тела в 4–5 раз). Это и выступает причиной разных проблем с суставами.
Совет: как не травмировать колени
Конечно, всех проблем предвидеть нельзя, а при травматических повреждениях колена необходимо обратиться к медицинскому специалисту. Однако если у вас проблемы с коленями по причине некорректной или избыточной нагрузки или неправильных упражнений, эти советы помогут избежать травмы, а при наличии болевых ощущений — устранить их и сделать восстановление более быстрым.
1. Контролируйте свой вес. Избыточная масса тела создает добавочную нагрузку на все наши суставы, но в первую очередь это крайне плохо сказывается на коленях. При наличии лишнего веса требуются более подготовленные мышцы, чтобы избежать травматизации коленного сустава. Как сохранить нормальный вес, давно известно — надо сбалансированно питаться и уделять внимание физической активности.
2. Применяйте специальные ортопедические наколенники. При физической работе и спортивных тренировках можно использовать специальные ортезы. Они стабилизируют сустав, снимают слишком сильную нагрузку с капсульно-связочного аппарата, обеспечивает легкое массажное и компрессионное воздействие. Рекомендуется купить неразъемные ортезы из неопрена или эластичного материала, они обеспечивают возможность равномерно распределять нагрузку. Кроме того, можно носить бандажи с усиливающими швами. Подобрать конкретную модель под конкретную ситуацию вам поможет врач-ортопед.
3. Уделите внимание стопам. Когда стопа касается земли, это влияет на положение всех органов. Нарушение баланса одной области скелета создает дисбаланс и прочих. В связи с этим, когда стопы не поддерживают тело нормальным образом, это может плохо повлиять на колени.
В данных случаях рекомендуется использовать специальные ортопедические стельки, полустельки, вкладные приспособления и специальные протекторы. Они компенсируют ударную нагрузку на суставы стоп, вышерасположенные суставы и позвоночный столб при ходьбе или беге, поддерживают естественную арочную структуру стопы.
4. Сделайте выбор в пользу правильной обуви. Качественная комфортная обувь поможет не сталкиваться с проблемами с коленями. Не злоупотребляйте обувью на высоком каблуке. Каблуки с высотой более 25 миллиметров нарушают биомеханику ходьбы, создают избыточную нагрузку на колени и передний отдел стопы. Естественно, самым лучшим решением в такой ситуации будет выбросить всю обувь, которая не удовлетворяет критериям удобства. Но, конечно же, далеко не все способны полностью отказаться от «вредной» обуви. Компенсировать её негативные свойства могут специальные изделия из силикона — можно купить специальные ортопедические стельки, полустельки, подпяточники, межпальцевые перегородки. Они смогут сделать намного более удобной любую обувь. А такое несложное приспособление, как гелевая подушечка под передний отдел стопы, поможет вам носить стильную и модную обувь с удовольствием.
5. Искривление ног. При наличии искривления ног (X или O-образной деформации) увеличивается риск развития заболеваний колена. Для того, чтобы выяснить, есть ли у вас деформация, встаньте так, чтобы ваши щиколотки прикасались друг к другу. Если деформация отсутствует, щиколотки и колени соприкасаются. Если колени соприкасаются, а между щиколотками имеется достаточно большое расстояние, это свидетельствует о X — образной деформации. Если щиколотки соприкасаются, а колени нет, это говорит об O — образной деформации. Если есть такие деформации, то лучше не заниматься бегом, так как при этом возникает серьезная нагрузка на колени. Лучшими видами физической активности будут плавание, езда на велосипеде. Также можно заниматься на специальном тренажере, который воссоздает бег на лыжах по пересеченной местности.
6. Правильно нагружайте ноги. При сгибании возникает выраженная нагрузка на коленные суставы. Поэтому лучше исключить такое упражнение, как приседание, и, если такая возможность есть, меньше стоять на коленях, в особенности на твердых поверхностях. Силовые тренировки с отягощением являются одной из самых часто встречающихся причин болевых ощущений в коленях. В таком случае можно буквально износить суставы, комбинируя поднятие тяжестей с перегрузкой коленей. Если вам необходимо продолжительное время стоять на коленях, применяйте специальные мягкие надпателлярные накладки и периодически вставайте, чтобы обеспечить отдых суставам.
7. Не подвергайте больное колено тепловому воздействию. Холод устраняет отек, а нагрев вызывает противоположный эффект. В течение первых 48–72 часов после получения повреждения не применяйте согревающие ванны и компрессы.
8. Массаж поможет. С одной стороны, он не действует непосредственно на кости колена. При этом он все-таки положительно влияет на кровоток и релаксирует подколенное сухожилие и прочие мышцы вокруг сустава. Если у вас возникли болевые ощущения в колене, обратитесь к профессиональному врачу-ортопеду, не занимайтесь самолечением.
Источник
