Могут ли болеть колени от сидячего образа жизни

Согласно статистики от последствий малоподвижного образа жизни страдает примерно 20% населения Земли. Большинство из них считают себя достаточно активными — ведь они целый день заняты работой, решением важных задач. Подчас это действительно так.

Но вот только дела эти совершенно не предполагают достаточной физической нагрузки, так как все они осуществляются, преимущественно в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни является вторым после курения фактором риска различных заболеваний.

К его последствиям можно отнести следующие неблагоприятные для здоровья аспекты:

• ослабление тонуса скелетной мускулатуры и венозных сосудов — приводит к зашлакованности организма, возникновению артрита суставов;

• снижение экономичности работы сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Гиподинамия замедляет кровообращение. При ежедневном длительном нахождении в сидячем положении в глубоких венах голеней может развиться загущение крови;

•  ухудшение деятельности пищеварительных органов;

• отрицательные изменения в работе центральной нервной системы, подверженность стрессам, снижение реакций на изменения окружающей среды;

• снижение обмена веществ и иммунитета;

• возрастание метеочувствительности.

• повышение в крови уровня холестерина, т.е. нарушение жирового баланса;

Эти факторы создают условия для возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, нарушений в работе опорно — двигательного аппарата и других систем организма.

Все это копится до определенного критического момента — когда человек готов сделать все, что угодно, чтобы избавиться от атакующей боли и досаждающего недуга. Большинство людей в этом случае принимают решение обратиться к врачу.

После реабилитационного курса они вновь возвращаются к привычному малоподвижному образу жизни. А это вновь приводит к обострению старых и появлению новых болячек.

Половина населения городов работает в офисах, сидя за компьютером. Или проводит достаточно много времени за рулем автомобиля, теряя время в пробках. Никуда от этого не денешься. Это вынужденная необходимость.

Но что же нужно делать, чтобы уменьшить воздействие последствий сидячего образа жизни?

Прежде всего, нужно осознать, что гиподинамия наносит вред здоровью. Каким образом? Недостаток двигательной активности приводит к чрезмерному увеличению веса.

Неумолимая статистика утверждает, что излишний вес — это повышенный риск заболеть раком. Не всеми его видами, кроме того, у мужчин и у женщин риски немного различаются. Но по некоторым позициям опасность увеличивается чуть ли не в полтора раза.

Предположительно цепочка этого процесса выглядит так. Сначала при избытке веса возникает нечувствительность рецепторов к инсулину. Это признак так называемого диабета II типа. Потом жировая ткань начинает активно выделять в кровь гормоноподобные вещества адипокины.

В различных участках тела начинаются воспалительные процессы. Увеличивается концентрация в плазме эстрадиола и тестостерона. При этом уменьшается содержание связывающих их белков глобулинов.

Всё, процесс запущен. Получается, что малоподвижный образ жизни, а также, его весьма возможное очень нежелательное последствие — ожирение, и риск заболеть раком очень тесно связаны. По исследованиям норвежских ученых люди с индексом массы тела близким к 45 кг/м2 почти в два раза чаще болеют онкологическими заболеваниями.

Американский физиотерапевт Поль Брэгг писал: «Большинство людей тратят годы, чтобы сделать карьеру, но не хотят потратить и пяти минут, чтобы узнать, что можно сделать для самосовершенствования своего тела. Здоровье — основа долгой и благополучной жизни.» 

Одно из самых замечательных свойств человеческого организма — способность восстанавливаться. Этим его свойством и нужно воспользоваться.

Чтобы исключить негативные последствия недостаточной мышечной активности, необходимо найти время и место для регулярных занятий физической культурой.

Систематические, правильно подобранные с учетом вашего состояния здоровья, возможных сопутствующих заболеваний, возраста упражнения способны сотворить чудо.

При их выполнении углубляется дыхание, усиливается кровоток, нормализуется артериальное давление.  Все органы начинают лучше снабжаться кислородом. Процесс снижения обмена веществ сначала приостанавливается, а затем постепенно начинает идти по нарастающей.

Посильные регулярные физические упражнения способствуют снятию нервного напряжения, изменению в лучшую сторону деятельности сердца, легких, состояния сосудов.

Лучше всего такие занятия проводить на свежем воздухе, применяя простые и доступные элементы закаливания солнцем, воздухом и водой.

Понятно, что, если малоподвижный образ жизни велся достаточно продолжительное время, его последствия нельзя ликвидировать одномоментно. Организм не выключатель, одним щелчком клавиши вопрос не решить.

Нужно время, волевые усилия в приверженности выбранного курса на оздоровление, регулярность при выполнении упражнений.

Если имеются какие — либо заболевания опорно — двигательного аппарата, перед началом занятий рекомендуется провести обследование. Для этого лучше всего обратиться к врачу — кинезитерапевту в один из сертифицированных центров доктора медицинских наук Бубновского Сергея Михайловича.

В таком учреждении Вам подберут упражнения необходимые для восстановления функции суставов и позвоночника и успешной ликвидации последствий образа жизни, приведшего к заболеванию.

Закаливание солнцем

Закаливающие процедуры — направление работы по совершенствованию своего организма, ведущее к частичному нивелированию последствий малоподвижного образа жизни. Дозированный прием солнечных ванн является одним из видов закаливания.

Закаливание солнцем приводит к положительному изменению почти всех физиологических функций:

• повышается температура тела;

• учащается и углубляется дыхание;

• расширяются кровеносные сосуды;

• усиливается потоотделение;

• активизируется обмен веществ;

• улучшается функциональное состояние нервной системы;

• возрастает устойчивость к действию солнечной радиации

Необходимо, однако. помнить, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме. Такие, как малокровие, нарушение обмена веществ и другие серьезные расстройства здоровья.

Начинать прием солнечных ванн лучше в летний период в утренние часы, когда солнце еще не достигло зенита. Как правило, это время до 11 часов.

В весенний и осенний сезоны наиболее предпочтительным будет отрезок с 11 до 14 часов. При этом находиться лучше в защищенном от ветра месте.

В закаливании солнцем правильным будет придерживаться принципа постепенности и последовательности в увеличении продолжительности облучения.

Симптомами получения избыточной дозы радиации будут слабость, ухудшение сна и аппетита. Перед закаливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом.

Самые полные ответы на вопросы по теме: «болят суставы от сидячей работы».

Сидячая работа становится причиной многих заболеваний, среди которых болезнь суставов – к концу дня просто ломят спина и шея, начинают хрустеть колени и пальцы рук. И, казалось бы, они совершенно не нагружены. Но в том-то и дело – обездвиженность пагубно влияет на многие органы, в том числе, и на суставы.

Как объясняет врач-кинизетерапевт, это происходит из-за того, что мышцы, которые окружают суставы, из-за сидячей работы плохо снабжаются кислородом. В них застаивается кровь и мышцы «засыпают». При этом суставы недополучают необходимые питательные вещества, а суставная сумка, в которой как в мешочке живут суставы, пересыхает. Это и становится причиной противного скрипа и хруста.

Чаще всего страдает тазобедренный сустав. А вместе с ним и мочеполовые органы, прямая кишка. Чтобы им помочь нужно хотя бы раз в 40 минут вставать, чтобы пройтись. Здорово будет сделать 10-15 приседаний (если такая возможность имеется).

Вторым напряженным органом являются колени – а те, кто еще и сидит нога за ногу, ухудшают состояние – в такой позе очень сильно пережимаются сосуды. Чтобы этого избежать нужно веси за правило – каждый час под столом распрямляйте ноги, а потом как можно сильнее подогните их под стул. И так несколько раз. Полезно пробежаться по лестничному пролету туда-сюда.

Третью позицию среди жертв сидячей работы занимают пальцы ног, которые ко всему еще и сжимает тесная обувь. Суставы ног трансформируются и начинают болеть. Подбирая обувь, учитывайте эти моменты и покупайте туфли на каблуке не выше 5 см. Под столом туфли можно снять и сделать мини-зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их. Попробуйте покатать пальцами карандаш. Вытяните с силой ступню, а потом потяните ее к себе. Повторите несколько раз.

Страдает и лучезапястный сустав (особенно правой руки) – это действие постоянного хватания за компьютерную мышку. Для исправления ситуации раз в полчаса нужно делать школьную зарядку для пальчиков, сжимая и разжимая их в кулак, вращая ими. Отличное средство для разминки суставов кисти эспандер. Идеально – нужно отвлекаться от клавиатуры и каждый 15 минут делать технический перерыв.

Самая частая проблема офисных работников – боли в шейно-плечевом суставе. Для профилактики нужно раз в 1,5-2 часа плавно понаклонять голову к одному плечу, потом к другому (повтор 10 раз). Потом также плавно наклоняйте голову к груди и тихонько, но максимально ее отбросить назад.

Затем положите руки на лоб и с силой начните давить на них вперед, при этом ладонями оказывая сопротивление – и так 30-60 секунд. Эти несложные упражнения заметно улучшат кровообращение и разгонят кровь в шейном отделе.

Почему болят колени: 5 причин для распознания заболевания

Остеоартроз

Причиной болей в коленях может быть такое заболевание как остеоартроз. Оно связано с большими нагрузками и избыточным весом, что ведет к ухудшению местного кровообращения и питания суставных тканей. Как итог – наблюдается недостаток смазывающей жидкости в суставах, хрящевые ткани истончаются, и повышается трение костей в коленном суставе.

Что делать?

Это заболевание лучше предупредить, чем лечить с помощью медикаментов. Не рекомендуется носить часто большие сумки из супермаркетов и поднимать тяжести. Также важно следить за своим весом и спортивными нагрузками.

Читайте также: Почему облепиха полезна женщинам 

Сосудистые заболевания

Почему болят колени? Причиной могут быть сосудистые заболевания, которые нарушают местное кровообращение. Как правило, боли в колене возникают при перемене погоды и имеют ноющий характер.

Что делать?

Укреплять сосуды при помощи правильного питания. Рекомендуется добавить в рацион авокадо, мед, грейпфрут, яблоки и гранат.

Травмы

Ничего не проходит бесследно. Травмы из детства или спортивные могут дать о себе дать с годами. Причиной болей в коленях может быть небольшая травма, например, при занятии спортом, танцами и неудачном падении.

Что делать?

В этом случае необходимо обратиться к врачу за советом и помощью, так как с такой проблемой вы не справитесь самостоятельно.

Сидячий образ жизни

Длительное неправильное сидение, малоподвижный образ жизни, постоянная «сидячая» работа без перерывов на отдых может стать причиной болей в коленях. Нашим суставам необходимо двигаться, чтобы не было застоя крови в коленях.

Читайте также: Правильная осанка ребенка: советы родителям

Что делать?

Рекомендуется каждый час вставать из-за рабочего стола и делать 10-ти минутную прогулку по офису. Например, можно выйти подышать воздухом, не используя лифт, также хорошо устраивать утренние и вечерние пешие прогулки.

Питание

Неправильное питание – причина болей в коленях. Частые диеты приводят к тому, что организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов. Например, если в вашем рационе нет кальция, коллагена (основной белок для связок и сухожилий) и глюкозамина (вещество, которое необходимо для функционирования хряща), могут возникнуть проблемы с суставами.

Что делать?

Рекомендуется включить в рацион питания молочные продукты, говядину, твердый сыр, морскую капусту, лосось, семгу и курятину.

Если у вас появились боли в коленях, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы не затягивать с решением проблемы. 

Современный человек практически лишён физической нагрузки, ведь, как правило, образ его жизни связан с сидячей работой, передвижением на общественном или личном транспорте, а отдых проводится за компьютером или перед телевизором.

К сожалению, такой образ жизни приводит к специфическим проблемам, связанным с искривлением позвоночника, ухудшением остроты зрения, набором лишнего веса. С годами такие вот проблемы приводят к более серьёзным последствиям, связанным с развитием остеохондроза, заболеванием опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, нарушением обмена веществ и прочего. Особенно негативно сидячий образ жизни влияет на сердечно-сосудистую систему, приводя к развитию тромбов и других заболеваний.

Недавно проведённые исследования американских учёных из университета штата Индиана показали, что если уделить пять минут в час для прогулки при сидячей работе, то можно нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни и существенно уменьшить риск возникновения заболеваний сердечно — сосудистой системы.

Как показало исследование, при длительном сидении повышается уровень холестерина в крови, что в дальнейшем способствует отложению жира в области талии. Это может способствовать нарушению обменных процессов в организме, развитию заболеваний сердца и сосудов. В исследовании приняло участие 11 здоровых 20-35 летних мужчин, нормального веса. Их разделили на две группы, одну из которых просили просидеть без движения три часа, при этом учёные измеряли их кровяное давления с использованием манжеты и исследовали функцию бедренной артерии с помощью ультразвука перед началом эксперимента, а затем каждые 60 минут. А вторая группа совершала прогулки каждый час в течении пяти минут.

Как выяснилось в ходе эксперимента, функция бедренной артерии у людей, которые находились в сидячем положении, упала на 50%. При этом, у тех, кто совершал пятиминутные прогулки, падения артериальной функции отмечено не было.

Таким образом, авторы эксперимента пришли к мнению, что даже непродолжительная физическая активность положительно сказывается на кровообращении и мышцах. Поэтому небольших периодических перерывов для совершения лёгких физических упражнений достаточно для сохранения здоровья при сидячей работе.