Могут ли от креатина болеть суставы
Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.
Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.
Как работает креатин
Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.
При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?
Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.
МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек
Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.
В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.
Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.
Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:
12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови
Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов
На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином
Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.
МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства
Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.
Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.
В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.
МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание
Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.
Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.
В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.
Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.
МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром
Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.
Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.
Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.
Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.
В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.
МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза
Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.
Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.
По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.
Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.
МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса
Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.
Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, — это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.
Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.
Источник
На протяжении многих лет, растет число доказательств эффективного использования креатина для решения целого ряда медицинских проблем, наиболее распространенными из которых являются генетические и воспалительные заболевания мышечной системы, а также проблемы связок и сухожилий. В этом месяце я наткнулся на нечто действительно интересное, но сначала дам некоторую справочную информацию…
Во время моей работы в одной из клиник в отделении травматологии и ортопедии, я помню, как однажды познакомился с одним спортсменом, страдающим от сильных болей в колене, — это были симптомы раннего остеоартроза. Пациент спросил меня: «Мог бы прием креатина улучшить его положение дел и ослабить негативные симптомы артрита?» Мой немедленный ответ был: «Да, конечно! Если что-нибудь и может остановить боли и выраженные симптомы болезни, то это как раз–таки креатин, ибо он был разработан для улучшения силовых показателей и повышения мышечной активности».
Остеоартроз – это фактически деградация суставного хряща и субхондральной кости в суставах до его дегенеративного состояния. Чаще всего этот недуг поражает именно колено. При этом пациенты страдают от боли, отеков и малой подвижности пораженного сустава. А это, в свою очередь, ведёт к потере мышечной массы из-за сокращения объемов двигательной активности, и комплексу других проблем со здоровьем.
Очень важно обнаружить эту болезнь на ранних стадиях. В таком варианте один из лучших методов лечения является физиотерапия и упражнения, которые повышают подвижность суставов и при этом снимают болевые ощущения.
В примере с коленным остеоартрозом, Вашим слабым местом станут квадрицепсы, ну и конечно общая слабость, как общее функциональное нарушение. Экспертами спортивной медицины было доказано, что если вы усилите акцент на квадрицепсы, — вы сможете остановить прогрессирование симптомов. И соответственно всё, что может усилить этот акцент, теоретически будет помогать в борьбе с болезнью. И в этом нам как раз-таки поможет креатин. Креатин действует с молниеносной скоростью и даёт нам энергию для нашего мышечного сокращения. Увеличение уровня креатина в организме автоматически влечет за собой повышение энергии, силы, функциональности, а также и прочих немаловажных факторов мышечного роста.
В наших многолетних исследованиях изучалась эффективность применения креатина в сочетании с укреплением мускулатуры у целого ряда спортсменов с проблемными коленными суставами. Мы разделили испытуемых на две группы с целью выяснить: как креатин поможет вылечить остеоартроз коленного сустава. Тренировали их с одинаковой интенсивностью, но членам первой группы, в отличие от второй, регулярно добавляли креатин к повседневному рациону. Результаты показали, что физические показатели были значительно лучше именно в первой группе. Произошло значительное увеличение мышечной массы нижних конечностей. При этом никаких патологий функций почек у наблюдаемых мы не обнаружили.
Вывод: Креатин — это безопасный препарат, несомненно, имеющий терапевтическое применение, медицинский мир должен быть гораздо более восприимчив к нему. Ну, а купить эту добавку, также как протеины, гейнеры и жиросжигатели можно интернет-магазине Atlet Market — огромный выбор только качественного и проверенного годами спортивного питания. Атлет Маркет — это выбор настоящих профессионалов! Рекомендуем!
Источник
Креатин — это соединение, которое хранит и поставляет энергию клеткам организма, главным образом, из скелетных мышц, что делает его особенно интересным для спортсменов и телостроителей. Креатин получается из продуктов, таких как постное мясо и рыба с холодной водой, включая лосось, сельдь и тунец, а также производится из диетических аминокислот в почках и печени. Креатин якобы повышает показатели прочности, выносливости, энергии и восстановления, хотя его эффективность и безопасность являются предметом дебатов среди исследователей. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять креатин.
Видео дня
Синдром посттравматического стресса
Креатин отменил как фибромиалгию боль, так и депрессию, связанную с посттравматическим стрессовым расстройством, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2006 года «Американский журнал психиатрии». Связь между креатином и депрессией возникает из-за того, что как мышцы, так и клетки мозга используют креатин для энергии, по мнению исследователей, и что уровень фибромиалгии, как правило, ниже нормального уровня креатина. В исследовании четыре недели приема креатина уменьшали симптомы боли в мышцах и суставах, депрессии и повышали качество жизни на 30 процентов. Добавка креатина была продолжена за период исследования, и продолжалось улучшение после восьми недель.
Пожилые люди
Кратковременное добавление креатина улучшило некоторые аспекты мышечной силы у пожилых мужчин, способствуя сохранению функции и предотвращению снижения возраста. В исследовании, опубликованном в марте 2002 года «Медицина и наука в спорте и упражнениях». Сохранение мышечной функции приводит к снижению стресса и деформации суставов и снижению риска развития дегенеративных заболеваний суставов. В исследовании участники получали креатиновые добавки в течение семи дней. Максимальная динамическая прочность, при которой часть тела перемещается через диапазон движения и максимальную изометрическую прочность, при этом мышца сокращается без движения суставов, причем оба они значительно увеличиваются без каких-либо неблагоприятных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что креатин может быть полезным дополнением для пожилых людей, чтобы сохранить способность выполнять повседневные задачи.
Мышечная усталость
Добавки креатина позволяют дополнять более физическую работу с меньшим количеством болей и болей, согласно исследованию, опубликованному в июне 2010 года «Питание». В исследовании участники получали креатин в течение шести недель. После периода исследования тесты на мышечную силу и состав жира не показали значительных изменений, однако устойчивость к мышечной усталости значительно увеличилась в группе креатина по сравнению с контрольной группой, которая не принимала креатин.
Fibromyalgia
У пациентов с фибромиалгией, дополненной креатином, наблюдается улучшение симптомов, согласно израильскому исследованию, опубликованному в сентябрьских «Анналах Нью-Йоркской академии наук».«В исследовании 30 пациентов с фибромиалгией были дополнены креатином в течение восьми недель. Было отмечено значительное улучшение тяжести боли, качества жизни и сна и снижение уровня инвалидности. Исследователи также сообщили, что улучшения были потеряны в течение четырех недель после прекращения креатин
Кофеин и креатин
Кофеин и аминокислоты, потребляемые вместе с креатином, могут повысить анти-усталостные свойства креатина на мышцах, уменьшая износ суставов, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2010 года «Питание» Исследования ». Исследование показало, что скорость, расстояние и время до истощения у бегунов и обнаружили, что, хотя максимальная скорость не была затронута, время для истощения было увеличено, что указывает на большую способность работать дольше с меньшим напряжением мышц и суставов.
Источник
