Мой вес 120 кг как болят ноги

Фото предоставлено героем материала

Как скинуть лишних 40 килограммов за пять месяцев?

Эта история молодого улан-удэнца Баира Сандитова – яркий пример того, что все в наших руках.

Быть может, его пример заставит тысячи других, живущих «в большом теле», сделать шаг вперед, к своей мечте, о которой они зачастую бояться или стесняются говорить вслух. Стройном и здоровом теле.

Сломать генетику

Глядя на этого высокого, стройного, смуглолицого красавца, вы не поверите, что всего 2,5 года назад его вес составлял 120 кг. Но Баир Сандитов смог побороть свои вредные привычки и найти нового себя, в новом теле.

— Как я пришел в такую весовую категорию? Я всегда был склонен к полноте. Основной набор веса пошел в 10 классе, когда я забросил занятия физкультурой. Потом в студенчестве вообще не занимался физкультурой. Студенческая жизнь – это гулянки, шаурма, чебуреки, ненормированный прием пищи. С 1 курса пошел мощный набор веса. Раньше я все списывал на генетику, т.к. в семье многие склонны к полноте. В итоге постепенно мой вес стал 120 кг., было это в 2015 году. Сейчас могу сказать, что я сломал генетику. Все можно изменить за счет питания и физической активности.

Тяжелая весовая категория

Как я себя чувствовал? Я был вялый, сонливый, унылый, ленивый, не было настроения. Самочувствие было не очень хорошее, давление было.

Я хотел, как и любой человек, особенно молодой, избавиться от лишних килограммов, но было лень, не хватало силы воли. Максимум я сидел на диетах, один день выдерживал, на большее не хватало.

Утром просыпался, был без настроения, ни с кем не разговаривал.

Что я ел? На завтрак мог съесть вчерашний ужин, плотно пообедать, и всегда плотный ужин, наедался на ночь. И в течение дня — вредные перекусы – сладкое, выпечка, фаст-фуд. Как говорится, ни в чем не отказывал своему желудку. Сейчас с утра у меня правильный сбалансированный завтрак, в течение дня ем 5-6 раз, дробно, не морю себя голодом, соблюдаю питьевой режим. Есть мнение, что не нужно есть после 18 часов вечера. На мой взгляд, это неправильно. Все зависит от того, во сколько вы спать ложитесь. У всех ведь разный режим дня, кто-то в 22 ч. уже в постели, а кто-то полуночник.

Борьба с самим собой

От чего отказался? Когда я взялся за себя, а было это в 2015 году, я отказался от жирного, жареного, мучного в своем рационе. Не скажу, что полностью отказался. Уменьшил количество потребления. Я знаю, когда могу съесть и сколько. Контролирую свой вес. Иногда могу согрешить, съесть вредненькое, но я знаю, что за пределы не выйду, чтоб не сказалось на моем весе. Сейчас мой вес составляет 80 кг. и держу я его 2,5 года.

Самое сложное – это начало пути, борьба с самим собой, а дальше уже сам себя начинаешь подначивать – а слабо мне еще? Сначала мой вес был 120 кг, я ставил себе небольшие цели – 115 кг, потом еще уменьшал — давай 110 кг. Ок! Тогда давай 105 кг. и дальше, к заветной цели.

Не верьте рекламе, обещающей за месяц избавить вас от 20 кг. Диеты тоже не выход в борьбе с лишним весом. Можно закрыть рот, зашить его, сидеть на гречневой диете, на воде. Все диеты кратковременны. Вы снизили вес, но не знаете, за счет чего его снизили. Может это вода ушла, мышечная масса, а не жир. Вы же не просидите на диете всю жизнь? Организм не обманешь. Он хочет витамины, минералы.

На весах тают килограммы

Что приобрел? Когда я начал «таять», и отметка на весах стала снижаться, я чувствовал подъем настроения.

Главное в борьбе с лишним весом – правильное питание и физическая активность. Надо сбалансировано правильно питаться в течение дня, и это должно стать образом жизни. Физнагрузки я подключил в конце своей борьбы с лишним весом. Сейчас активно занимаюсь. Сначала кардионагрузки – бег, велотренажер, около 10 км. за час пробегал. Сейчас больше занимаюсь силовыми нагрузками, набираю мышечную массу. Очень полюбил спорт. Раньше сложно было, нагрузка была на суставы и сердце, организму сложно было перестроиться. Сейчас получаю кайф.

Так получилось, что когда я начал худеть, меня в городе не было 2-3 месяца. Знакомые просто не узнавали меня, говорили, будто перед ними два разных человека: Баир – 120 кг. и Баир – 80 кг. Все были в шоке. Больше всех радовались родители, потому что давно говорили мне, что пора заняться своим лишним весом.

Конечно же, на меня стали обращать внимание девушки, наладилась личная жизнь. Раньше в бассейн-то ходить стеснялся. Еще я полностью сменил свой гардероб. Раньше был 60 размера, сейчас – 48-50 размер. Сейчас я могу зайти в любой бутик и купить себе модную одежду, чего раньше не мог позволить.

Я стал уверенным. Приобрел новый круг общения, новых друзей, интересы.

Что посоветовал бы худеющим? Нужно работать над собой, запастись терпением. Мы наедаем килограммы годами, а хотим избавиться за месяц. Нужно думать о том, что вас ждет через 5-10 лет, особенно молодым. Лишний вес всегда сопровождается какими-то проблемами со здоровьем. Молодым проще изменить себя, свои привычки питания и образ жизни. Гиппократ говорил «Относитесь к еде как к лекарству, иначе лекарство станет вашей едой».

Источник

Мой вес 120 кг как болят ноги Лишние килограммы добавляют нагрузку на ноги. С этим грузом приходится ходить постоянно, поэтому нижние конечности часто не выдерживают. Ноги отекают, болят, появляются воспаления связок. Спасти ноги и своё самочувствие можно только одним способом – убрать лишний вес. Устранив даже небольшой излишек массы, ощущения в ногах становятся приятнее, боли исчезают.

Почему возникает лишний вес?

Существует три фактора набора веса: гиподинамический, гиперфагический и психологический. Гиподинамия – это недостаток движения и физической активности. Гиперфагия – это, говоря простонародным языком, обжорство. Психологический фактор многогранен, поэтому психолог не помешает процессу снижения веса. Если вы и сами способны разобраться в себе, то обратите внимание на то, что человеческая природа не любит запретов. Ей противны ограничения. Поэтому строгие диеты – это первое, что обрекает вас на срыв. Правильный подход – оставаться дружественным собственному организму.
Естественно, весь лишний вес берется из лишней еды. Почему не всегда удаётся договориться с собственным подсознанием? Дело в том, что обжорство бывает трех видов:

Переедание по незнанию. Набор веса происходит от того, что обычная, привычная еда оказывается чрезмерно сладкой, чересчур жирной, слишком калорийной.
Переедание по обстоятельствам. Это случается, когда человеку приходится есть то, что дают. Например, готовит бабушка, вся еда приготовлена с любовью, очень вкусная, но слишком калорийная. Естественно, внук набирает килограммы.
Переедание по убеждению. Речь о людях, которые очень любят поесть. Вспомните персонажа Дюма – Портоса. По его мнению, жизнь дана для праздника, в котором обильная, богатая, вкусная еда имеет первое значение. Любители праздника живота постоянно совершенствуются в кулинарии. Последствия нам известны.

Наедая килограммы, делая это осознанно или незаметно для себя, мы подвергаем опасности наши ноги – именно на них приходится основная постоянная нагрузка. Лишний вес рано или поздно всегда несет за собой проблемы с конечностями.

Опасность лишнего веса для ног

Когда вес достигает определенных значений, при которых ходить становится тяжело. Естественной реакцией человека на усталость и боль — является отдых. Но облегчая себе жизнь в одном аспекте, человек, не желая того, попадает в ловушку. Стремление побольше посидеть, на работе или дома, поменьше двигаться – обеспечивает набор дополнительного веса и синдрома хронической усталости конечностей. Мышцы ослабевают, суставы становятся не такими подвижными.
Малая подвижность постепенно приводит к застоям и нарушениям кровотока. Стенки сосудов воспаляются, возникают участки варикозного расширения.
Обратите внимание! Особенно высока опасность возникновения варикозной болезни, кода существует генетическая склонность – кто-то из родителей, либо оба из них, тоже страдают этой проблемой.
Отеки и боли в ногах – это первый симптом того, что ноги в опасности. Чаще всего это происходит от:

Неправильного образа жизни;
Питания, повышающего содержание в крови холестерина;
Курения;
Недостаточной подвижности.

Если от лишнего веса болят ноги — надо менять свои привычки. Иначе это чревато следующими проблемами:

Варикозное расширение вен, образование застоев и тромбов;
Отёчность и хроническая усталость в ногах;
Большая масса тела может приводить к деформации стопы, изменению походки;
Следствием «раздавливания» стопы, может стать воспаление пяточных связок, которые постоянно находятся в растянутом состоянии;
Ожирение провоцирует нарушение выведения мочевой кислоты, что приводит к образованию подагры;
Повышение уровня глюкозы в крови повреждает нервные волокна, поэтому может возникать ощущение «потери» собственных ног. То есть, если возникла потёртость, ранка, а вы ее не чувствуете;
Снижается способность к регенерации, кровообращение ухудшается;
Артрит – это болезнь людей с избыточным, при которой суставы воспаляются. Становится трудно ходить и заниматься спортом;
Постоянные отёки напрямую связаны с образованием микротрещин, что служит входом в организм грибкам и микробам.

Как ухаживать за ногами при лишнем весе

Если объемы тела уже не позволяют дотянуться до ног и рассмотреть их как следует, то как ухаживать за ними, как соблюдать гигиену ногтей? Каким образом мазать кремом против отечности и болей свои ступни, если они в недосягаемости?
Ухаживать за ногами и оказывать им своевременную помощь поспособствуют специальные устройства, приспособления и приборчики. Можно приобрести набор щёточек с длинными ручками, аппликаторов для нанесения антиварикозных и противовоспалительных бальзамов, а наружные препараты заменить по возможности таблетками.
Но этими мерами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Необходимо налаживать свою активность и питание, снизить свой вес.

Как устранить большой лишний вес и спасти ноги

Набрать лишние килограммы человеку, склонному к полноте очень просто. Чаще всего это происходит незаметно. А избавиться от них становится сложно. Как убрать лишний вес и сохранить здоровье и целостность нижних конечностей? Необходим целый комплекс мер:

Питание: необходимо перейти на сырые овощи и фрукты, мясо без жира, кефир и творог.
Лёгкий спорт: режим физических нагрузок жизненно необходим. Но не старайтесь сразу заняться тяжелыми видами спорта, это может только навредить суставам ног. Отдайте предпочтение тай-чи, плаванию и аква-аэробике. Переходите к кардио, только когда почувствуете, что мышечный корсет уже укрепился. Следуйте правилам: начинайте с лёгкого, не пропускайте занятий, избегайте ударных нагрузок (прыжки).
Носите удобную обувь с ортопедическими стельками.
Не поднимайте тяжелые сумки или другие виды тяжестей.

Важно! При обнаружении проблемы с суставами на фоне лишнего веса, не прибегайте к самостоятельному лечению. Посетите доктора! Только с его помощью будет выявлена проблема и назначено верное лечение.
Если ваш лишний вес пока не дал осложнений на ноги, то соблюдайте указанные меры как профилактические. Но если ноги уже пострадали от тяжести тела, то к какому врачу пойти? Первым делом необходимо посетить терапевта, который направит к ортопеду, флебологу, либо ревматологу, хирургу и диетологу. Кроме того, будет полезно посетить физиотерапевта и массажиста.

Что еще поможет?

Как еще помочь своим ножкам оставаться здоровыми? Необходимость физических тренировок неоспорима, но никогда тренировки не дадут результат, если продолжать есть конфеты и булочки. Чтобы тренироваться не впустую, соблюдайте баланс в еде. Исключите жирное и «кондитерку».
Постоянна ежедневная работа над собой на протяжение многих лет обязательно приведет к желаемому результату. Но лучше сразу настроиться на то, что такой стиль жизни останется с вами навсегда. Для этого поддерживайте в себе мотивацию, ведь многое зависит от того, насколько сильно вам хочется похудеть и быть здоровой.

Читайте также: болят икры и сводит ноги

Заключение

Когда лишний вес даёт осложнения на ноги, следует непременно пересмотреть свой образ жизни, посетить необходимых врачей, поменять стиль питания и заняться спортом. Врач назначит вам лечение, а лёгкие спортивные тренировки помогут увеличить расход калорий и избежать застоев в ногах.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Источник

Âñåì ïðèâåò.

×èòàë ìíîãî ïîñòîâ î òîì êàê ëþäè áåðóò ñåáÿ ïîä êîíòðîëü è ìåíÿþò ñâîå òåëî â ëó÷øóþ ñòîðîíó. Áóäó÷è æèðíûì âñåãäà èìè âîñõèùàëñÿ è çàâèäîâàë!

Ïëà÷à â ñâîé ãàìáóðãåð ÿ íå ìîã ïðåäñòàâèòü êàê ýòè âîëøåáíèêè çàñòàâëÿþò ñåáÿ õóäåòü è ãëàâíûé âîïðîñ êîòîðûé ìåíÿ ìó÷àë — «Êóäà ÷åðò âîçüìè îíè äåâàþò ýòîò æèð?????»

È òåïåðü ïðèøëà ìîÿ î÷åðåäü ðàññêàçàòü î ñâîèõ èçìåíåíèÿõ. Áóäåò ìíîãî òåêñòà è áóäóò íàãëÿäíûå ôîòî.

Íåìíîãî ïðåäûñòîðèè.

Â 2011 ãîäó ÿ ïðèåõàë æèòü è ðàáîòàòü â Êèòàé, â òó ïîðó ÿ âåñèë îêîëî 85 êã è âûãëÿäåë òàê (ýòî 2011 — ñàìûé ïåðâûé äåíü ñðàçó ïîñëå ïåðåëåòà, ìíå ïî÷òè 24 ãîäà):

Ìîå ïîõóäåíèå ñî 130 äî 93 êã çà ñòî äíåé (äëèííîïîñò) Äëèííîïîñò, Ïîõóäåíèå, Ëèøíèé âåñ, Æèðíûå, Òîëñòÿê, Äèåòà, Åäà, Ìîòèâàöèÿ, Âèäåî

Çàòåì íà÷àëèñü òðóäîâûå áóäíè. Áóäó÷è íåîïûòíûì è íå îñîáî îòäàâàâøèì ñåáå îò÷åò â ñâîèõ äåéñòâèÿõ íà÷àë áåñêîíòðîëüíî æðàòü è î÷åíü ìàëî äâèãàòüñÿ. Ýòîìó òàêæå ñïîñîáñòâîâàëà íåìíîãî îòëè÷àâøàÿñÿ îò Ðîññèè êóëüòóðà êèòàéñêîé óëè÷íîé åäû, êîãäà çà î÷åíü íåáîëüøèå äåíüãè ìîæíî ïðàêòè÷åñêè âåçäå êóïèòü âêóñíî ïîåñòü.

Çà 6 ëåò ïðåáûâàíèÿ â ýòîé ñòðàíå ÿ íåçàìåòíî äëÿ ñåáÿ ïðåâðàòèëñÿ âîò â ýòî:

Ê òîìó ìîìåíòó ìíå óæå áûëî 30 ëåò. Ãëÿäÿ â çåðêàëî è ïðîñìàòðèâàÿ ñòàðûå ôîòî ÿ ïîíèìàë, ÷òî ñî ìíîé ÷òî-òî íå òàê, íî àêòèâíî ïðîäîëæàë ñåáÿ óáåæäàòü, ÷òî âñå õîðîøî, ÷òî ìîë ýòî íàñëåäñòâåííîå, ÷òî åñëè çàõî÷ó òî ïîõóäåþ è ïðîäîëæàë æðàòü åùå áîëüøå. Êàæäûé äåíü âûõîäèë ïðîãóëÿåòñÿ òèïà ýòî ïîëåçíî äëÿ çäîðîâüÿ è êàæäàÿ ïðîãóëêà çàêàí÷èâàëàñü â áëèæàéøåì Ìàêäîíàëüäñå…âñåãäà áðàë îäèí ñåò èç áèã ìàêà ñ áîëüøîé êîëîé è êàðòîøêîé ôðè, ïîòîì äîêóïàë îòäåëüíî åùå îäèí ãàìáóðãåð, ÷èêíåí ìàêíàãåòñ è ìîðîæåíîå ìàê ôëóðè…

Îòäåëüíî íàäî ñêàçàòü î òîì, ÷òî ÿ åë íà ðàáîòå. Ê ñëîâó â êîìïàíèè åñòü îòëè÷íàÿ ñòîëîâàÿ òèïà øâåäñêîãî ñòîëà — âñå áåñïëàòíî è â ëþáûõ êîëè÷åñòâàõ. Îáû÷íûé îáåä — ýòî òàðåëêà îñíîâíîãî áëþäà (â îñíîâíîì æàðåíîå ìÿñî/êðåâåòêè/è òä ñî ñïàãåòòè/ðèñîì/è òä), 3-4 ôðóêòîâûõ éîãóðòà, 2-3 êåêñà, ïàêåò ÷èïñîâ, 5-7 ðîæêîâ ìîðîæåíûõ è 2 ñòàêàíà ñïðàéòà. Áëèæå ê êîíöó ðàáî÷åãî äíÿ áðàë åùå 2-3 ðîæêà ñ ìîðîæåíûì. Âåñ ïëàâíî äîøåë äî îòìåòêè â 130 êã ïðè ðîñòå 187 ñì.

Íà÷àë íåâîëüíî çàìå÷àòü ÷òî ñòàë ïîòåòü ïðè îáû÷íîé õîäüáå â õîðîøî êîíäèöèîíèðóåìîì ïîìåùåíèè, íî îêîí÷àòåëüíîé òî÷êîé ïîñëóæèë äåíü 1îå àâãóñòà 2017 ãîäà. Òîãäà ÿ áûë íà îáåäå è çàêàí÷èâàë åñòü øåñòîå ìîðîæåíîå èç ñåìè, êàê âäðóã óâèäåë îäíîãî ïîäðÿä÷èêà…ýòî áûëà ãîðà ìåòðà â 2 ðîñòîì è ðàçà â 3 øèðå ìåíÿ! Ýòîò ïàðåíü åëå øåë è áûë âåñü ìîêðûì è îò íåãî íå õîðîøî ïàõëî…ÿ ñðàçó ïðèêèíóë, ÷òî õîòü ìíå äî íåãî åùå äàëåêî, íî ÿ óâåðåííî äâèãàþñü â òîì íàïðàâëåíèè, ïîýòîìó ÷èñòî íà àâòîìàòå îñòàâèë ïîñëåäíèå ìîðîæåíîå è íåäîïèòûé ñòàêàí ñïðàéòà è ïîøåë ðàáîòàòü. Â òîò äåíü ÿ ðåøèë âçÿòüñÿ çà ñåáÿ.

Ïî ïðèõîäó äîìîé ÿ ïîïðîñèë æåíó ñäåëàòü ôîòîãðàôèþ ñåáÿ â ïîëíûé ðîñò ñïåðåäè è ñáîêó.

1îå àâãóñòà 2017 ãîäà — 130 êã

Â òîò âå÷åð ÿ ñåë è ïîäðîáíî ðàñïèñàë ÷òî, ïî ñêîëüêî è âî ñêîëüêî ÿ åì. Ïîëó÷èëàñü âåñüìà ÷åòêàÿ êàðòèíà, ïîêàçûâàþùàÿ âïîëíå î÷åâèäíóþ âåùü — ÿ òîëñòûé ïîòîìó ÷òî æðó ìíîãî êàëîðèéíîé åäû è ìàëî äâèãàþñü, à íå ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ ïëîõàÿ íàñëåäñòâåííîñòü è øèðîêèå êîñòè.

Ïåðâûì äåëîì ðåøèë ðåçêî îòêàçàòüñÿ îò ìîðîæåíîãî, ñïðàéòà, Ìàêäîíàëüäñà è óðåçàòü îáùåå êîëè÷åñòâî åäû. Îòíûíå çà âåñü äåíü ÿ òîëüêî ïèë âîäó, ñ óòðà ñúåäàë ÿáëîêî/ãðóøó, íà îáåä áðàë ñ ñîáîé êîðîáî÷êó — âàðåíàÿ êóðèíàÿ ãðóäêà ñ ïåðöåì è ôðóêòû (ôîòî íèæå), à âå÷åðîì åë åùå îäíî ÿáëîêî è äåëàë ÷àñîâóþ ïðîãóëêó áûñòðûì øàãîì.

Ïåðâûå 2-3 äíÿ ÿ ïðîñòî ëåç íà ñòåíó îò ãîëîäà. Áûëî êðàéíå íå ïðèâû÷íî «íè÷åãî» íå åñòü. Ïðèåìû ïèùè ðåøèë ñäåëàòü êàæäûå 2 ÷àñà. Çàêèäûâàë â ñåáÿ 2 êóñêà áåëîãî ìÿñà è ïàðó äîëåê ôðóêòîâ, çàïèâàÿ ýòî ñòàêàíîì âîäû. Â ýòè äíè ÿ ñåáå ãîâîðèë òàê — «òû òîëüêî ÷òî ñúåë ìÿñî è ôðóêòû — òû íå ìîæåøü áûòü ãîëîäíûì»…è ïî ÷àñàì ïðîäîëæàë ïðèåìû ïèùè. ×åðåç ïàðó äíåé ÷óâñòâî ãîëîäà âíåçàïíî ïðîøëî. Ïî âîñêðåñåíüÿì ÿ ïîçâîëÿë ñåáå íåìíîãî áîëüøå — åë íåìíîãî ñëàäêîãî è æèðíîãî.

Ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ äîëãî æàòü — ÷åðåç 22 äíÿ ÿ óæå âåñèë 115 êã.

22îå àâãóñòà 2017 ãîäà — 115 êã

Îñòàâëÿÿ ìÿñî íåèçìåííûì êîìïîíåíòîì è ìåíÿÿ ôðóêòû ÿ ïðîäîëæàë ïðèäåðæèâàòüñÿ âûáðàííîãî êóðñà.

9îå ñåíòÿáðÿ 2017 105 êã

Êîãäà ìîé âåñ ïðèáëèçèëñÿ ê 100 êã ÿ çàìåòèë, ÷òî äàæå äîñòàòî÷íî áûñòðàÿ õîäüáà äàâàëàñü ìíå ëåãêî è ÿ íà÷àë ïðîáîâàòü áåãàòü. Ðàçóìååòñÿ ýòî áûëà áîëüøàÿ íàãðóçêà íà êîëåíè, íî ìíå õîòåëîñü ïîïðîáîâàòü ÷òî íèáóäü íîâîãî, òåì áîëåå âñþ æèçíü ÿ êðàéíå íåíàâèäåë áåã, ïîòîìó ÷òî ó ìåíÿ ýòî íå ïîëó÷àëîñü è ÿ ïðîñòî íà÷èíàë çàäûõàòüñÿ ÷åðåç 20 ìåòðîâ.

Ïåðâûå ïðîáåæêè äàâàëèñü î÷åíü òÿæåëî, íî ñî âðåìåíåì äîñòàòî÷íî áîäðî ïðîáåãàë ïî 10-15 êì.

Çàòåì íàñòóïèë íåáîëüøîé çàñòîé. Âåñ òî øåë íà 1 êã ââåðõ, òîíà 1 êã âíèç, íî äåðæàëñÿ ïðèìåðíî íà 97 êã. Áûëî òÿæåëî íå ñîðâàòüñÿ…âðîäå âñå äåëàåøü êàê è ðàíüøå, íî ïðîãðåññà íåò. Â èòîãå ÿ íåìíîãî ðàçáàâèë äèåòó è ñòàë èíîãäà ïîçâîëÿòü ñåáå âêóñíÿøêè ñòàë åñòü íåìíîãî áîëüøå ôðóêòîâ è îâîùåé è óæå ìåäëåííåå, íî âåñ ïîòèõîíüêó ïîøåë âíèç.

Íà ñîòîì äíå ñ íà÷àëà äèåòû ÿ âûãëÿäåë òàê:

9îå íîÿáðÿ 2017 93 êã

Íèæå ôîòîãðàôèè äëÿ áîëåå íàãëÿäíîãî ñðàâíåíèÿ:

Ïî ôîòî ìîæåò ïîêàçàòüñÿ, ÷òî ÿ ñòàë ãðóñòíåå è ïå÷àëüíåå 🙂

Íà ñàìîì äåëå ÿ ïðîñòî íåèìîâåðíî ñ÷àñòëèâ!

Ïîëíîñòüþ îáíîâèë ãàðäåðîá è ïðîäîëæàþ ðàáîòàòü íàä ñîáîé!

Òàê ÷òî âñå ÷òî íóæíî ÷òîáû èçìåíèòü ñåáÿ — ýòî æåëàíèå! È íà÷èíàòü íóæíî íå â ñëåäóþùèé ïîíåäåëüíèê, à ïðÿìî ñåé÷àñ.

Âîò íåáîëüøîå âèäåî:

Âñåì ñïàñèáî çà âíèìàíèå! Çäîðîâüÿ è âñåõ áëàã!

Источник

Избыточным весом считается индекс массы тела от 24 до 30, если ИМТ выше 30, то это уже ожирение, которое само по себе является заболеванием. До 19 века человечество не сталкивалось с проблемами ожирения и сопутствующими им заболеваниями, так как наши прабабушки и прадеды не имели привычки переедать и мало двигаться.

Цивилизация сделала нашу жизнь легче, теперь мы редко ходим пешком и имеем возможность есть что хотим и сколько хотим. Вследствие этого проблема чрезмерной полноты для человечества в последние десятилетия носит глобальный характер. По статистике в нашей стране ожирением страдает 25% населения, а это значит, каждый четвертый россиянин имеет нарушения функции систем кровообращения, дыхания, обмена веществ и опорно-двигательного аппарата.

Ожирение не просто уродует фигуру, но и увеличивает нагрузку на позвоночник, суставы коленей и ступней. Именно поэтому уже после 45 лет люди, имеющие лишний вес больше 10 кг, начинают жаловаться на боли в спине, в коленном, тазобедренном и голеностопном суставе при ходьбе.

Лишний вес меняет биомеханику позвоночника. Ведь большой живот фактически — это сильно растянутая брюшная стенка, куда у полных смещаются внутренние органы. В результате центр тяжести тела тоже смещается вперед. Чтобы удержать спину в прямом положении, кости таза вынуждены развернуться вперед, что приводит к увеличению нагрузки на позвоночник и деформации суставов.

У полных женщин, как правило, большие груди, что тоже не должно их радовать: чем больше молочные железы, тем сильнее перегружается грудной отдел позвоночника. Так же, как большой живот, груди больше третьего размера смещают центр тяжести тела, что приводит к напряжению мышц нижней части спины и к возникновению боли.

индекс массы тела

Повышенная нагрузка у полных людей падает в первую очередь на коленные и голеностопные суставы. Выдерживая ежедневно лишний вес, связки растягиваются, и появляется напряжение в местах прикрепления мышц. Хрящевая ткань, испытывающая постоянное повышенное давление, быстро изнашивается. Особенно страдают от этого коленные суставы, а боли в голеностопном суставе возникают в основном тогда, когда полный человек неловко подворачивает ногу при ходьбе.

Среди заболеваний, которыми чаще всего страдают люди с лишним весом, одно из первых мест занимает остеоартроз, характерным признаком начала развития которого являются щелчки при движении и боли в пораженном суставе. Сначала болят коленные суставы только при ходьбе, а затем появляется повышенная утомляемость мышц и слабость, ощущение зябкости и «мурашек» на ногах, и наконец, перемежающаяся хромота.

Тазобедренный сустав более прочный, но и он может страдать от лишнего веса. У здорового человека связки тазобедренного сустава удерживают тело в равновесии, а у полных людей из-за большого живота точка равновесия смещается вперед. Это во много раз повышает и без того серьёзную нагрузку не только на поясничные позвонки, но и увеличивает натяжение мышц и связок спины, которое непременно передается в мышцы и суставы ног. Поэтому полные люди жалуются, что не могут долго стоять на ногах и ходить, боль простреливает их буквально от шеи до пяток, вдоль позвоночника.

Ожирение обязательно сопровождается нарушениями обмена веществ и гормонального баланса.

Замедление обмена веществ чревато тем, что у полных людей оно приводит к отекам и содержание мочевой кислоты в крови резко увеличивается, что способствует ускорению дегенерации тканей и старению организма, а гормональный дисбаланс является одной из причин развития ревматоидного артрита.

Ожирение и боль в суставах

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и недопущения инвалидности в зрелом возрасте, важно обратиться к врачу сразу же, как появляются щелчки при движении в суставах и усталость, а боли в ногах пока нет. Чем раньше начать лечение болезней суставов и позвоночника, тем больше шансов избежать опасных проявлений ожирения.

Конечно, полному человеку, который приходит с жалобой на боли в спине и суставах на прием к врачу, в первую очередь советуют похудеть. При снижении веса состояние позвоночника улучшается, нагрузка на суставы ног уменьшается, в результате чего нередко боль в спине и ногах проходит. Но практика показывает, люди, имеющие лишний вес выше 10 кг, расстаться с ними навсегда без помощи диетолога уже не могут.

Более того, полный человек из-за боли в ногах начинает меньше двигаться и большую часть времени проводит в кресле или постели, что приводит к дальнейшему увеличению массы тела. Возникает порочный круг, который невозможно разорвать без помощи диетологов. Отправляться в спортивный зал людям с ожирением опасно, сначала надо поставить цель — пройти одну остановку пешком, затем постепенно увеличить посильную нагрузку.

Чтобы остановить процесс разрушения суставов, обычно назначают полным пациентам, страдающим остеоартрозом, хондропротекторы, витамины и препараты кальция. Дополнением к основному лечению патологий суставов является физиотерапевтические процедуры. Но без соблюдения диеты, отказа от сладких, жареных и жирных продуктов, достичь хороших результатов при ожирении редко удается.

Поэтому полным людям при боли в спине и суставах необходимо приложить максимум усилий для уменьшения массы тела, а если у человека нет желания и силы воли, чтобы похудеть, то с возрастом справиться с заболеваниями суставов консервативными методами уже невозможно и приходиться делать операцию на суставах — эндопротезирование.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Автор: Искандер Милевски

Источник