Может ли после бега болеть живот

Боль в животе, чаще всего выраженная острыми покалываниями в боку, знакома всем, кто бегает. Узнайте о физиологическом происхождении этой боли, а также о том, можно ли ее избежать?

Боль в животе при беге не обходит стороной ни профессионалов бега, но новичков. Она приходит не только к бегунам, но к пловцам, велосипедистам, любителям триатлона и даже баскетболистам. Чаще всего боль ощущается в правом подреберье, но она может возникнуть в любой точке брюшной полости. Обычно болезненные ощущения сосредоточены именно в конкретной точке, причем от раза к разу эта точка может быть разной. Сначала дискомфорт проявляется в виде тянущего и ноющего ощущения, затем боль становится более резкой и сильной, как правило, при ослаблении нагрузки или прекращении тренировки она стихает. Если сделать компьютерную томографию или УЗИ, то в большинстве случаев исследования не выявят никаких отклонений.

Возникающие при беге боли объясняются ишемией диафрагмы, мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Именно диафрагма делает возможным процесс дыхания, она поднимается и опускается, заставляя легкие работать, как насос. Во время бега вы дышите намного чаще, диафрагма включается в работу более активно, она требует больше крови и растворенного в ней кислорода. Однако, другие мышцы в этот момент тоже активно работают, им тоже нужен кислород, сердце не может перегонять кровь так быстро, чтобы ни одна из мышц не испытывала дефицит кислорода, это явление и называют ишемией.

При остановке физической активности потребность мышц в кислороде становится меньше, боль проходит.

Это не единственная теория о происхождении боли в животе при беге, у нее имеются существенные недостатки. Боль может ощущаться в нижней части живота, а это достаточно далеко от диафрагмы. К тому же существуют исследования, подтверждающие, что диафрагма получает достаточное количество кислорода даже при очень высоких нагрузках. Диафрагма обеспечивает дыхание, поэтому организм должен в первую очередь обеспечивать ее, даже в ущерб другим мышцам.

Существует и более спорное мнение о том, что боль является следствием сотрясения связок между органами брюшной полости. Но боли при беге концентрируются в одной точке, хотя связки распределены по всей области. Если бы теория со связками была бы правдивой, то пловцы никогда бы не сталкивались с этими болями.

На данный момент наиболее достоверными считаются три версии происхождения болей, самая популярная – это механическое раздражение брюшины. Оболочка брюшной области состоит из двух листков, активные движения мышц заставляют их сильно тереться друг об друга. Эта теория объясняет четкую локализацию боли, болит там, где есть соприкосновение и раздражение, а при остановке боль утихает. Две оставшиеся теории касаются деформации позвоночника с воздействием на его отростки, а также связью поясничных мышц и диафрагмы. Напряжение в поясничных мышцах передается на диафрагму, что вызывает боль в подреберье.

Как избежать болей в животе при беге

Боли могут прийти по разным причинам, спортивные медики разработали ряд советов, которые помогут сталкиваться с болями как можно реже.

Не пропускайте тренировки. При регулярных тренировках вы станете более подготовленным, у опытных спортсменов боли намного слабее, чем у новичков;
Работайте над мышцами живота и спины, развивайте диафрагму. Именно за счет этих мышц профессиональные спортсмены реже испытывают боли в животе;
Выработайте прямую осанку, люди с искривлениями позвоночника сильнее подвержены болям при физических нагрузках;
Не переедайте перед занятием спортом. Если на момент начала тренировки пища будет находиться в желудке, то это окажет повышенное давление на брюшину, трение и боль будут сильнее;
Перед занятием пейте только воду. Углеводные напитки и соки слишком насыщенные, они оказывают влияние на интраперитонеальную жидкость, что находится между листками брюшины. Сладкий напиток перед тренировкой усиливает трение листков брюшины и боль;
Проводите разминку перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь на улице или в прохладном зале. Хорошо разогрейте мышцы, и у вас будет меньше вероятность испытать боль в животе;
Не проводите резких увеличений нагрузки. До сих пор до конца не понятно, как это работает, но плавное увеличение нагрузки позволяет избежать боли даже неопытным новичкам;
Правильно дышите во время бега, делайте вдохи реже, но глубже. Правильная техника дыхания не только спасет от боли, но и существенно повысит выносливость.

Источник

Болевые ощущения в боку после бега

Для исключения травматизма соблюдайте технику безопасности. Используйте удобную обувь, предназначенную для занятий спортом. Еда после бега не должна быть калорийной. Пейте не менее двух литров воды в день. Жидкость нужна клеткам и тканям. Выбирайте программу, проконсультировавшись со специалистом.

Голосовать

Виктор Майоров

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

набор мышечной массы;
коррекция фигуры;
снижения веса;
подборка режима питания;
разработка индивидуальной тренировочной программы;
индивидуальный подход;
отслеживание результатов;
консультации по приему спортивного питания.

Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:

Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Боль после бега зачастую появляются по тем же причинам, что и в процессе пробежки. Достаточно часто играет роль фактор резкого прекращения пробежки, то есть, чрезмерная нагрузка и резкая остановка. Не стоит испытывать свой организм таким образом. Планируя закончить тренировку, плавно переходите на более медленный бег или быстрый шаг.

Если дискомфортные ощущения в процессе бега все же дали о себе знать, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы и успокойте дыхание. Важно постараться расслабить тело целиком.
При ощущении боли в боку специалисты рекомендуют надавить пальцами на причиняющий дискомфорт участок и оставаться в этом положении, пока боль не пройдет.
Если это не помогло, осторожно помассируйте бок, дайте печени или селезенке расслабиться.
Глубоко вдохните и выдыхайте максимально медленно, через губы, сложенные трубочкой.

Если боль после бега возникает у вас ввиду низкой тренированности, попробуйте для начала заменить бег быстрой ходьбой. Так вы подготовите свой организм, и со временем он не будет ощущать дискомфорта даже при активных нагрузках. Помните, что все должно быть постепенно.

Влияние физических нагрузок на организм

Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности положительно влияют на все органы и системы организма. Двигательная активность оказывает тонизирующий и общеукрепляющий эффект, развивает мышцы, стимулирует выработку важных гормонов, повышает иммунитет. Правильный подход к занятиям предотвращает огромное количество заболеваний, продлевает жизнь и улучшает ее качество.

занятия должны быть регулярными и систематическими;
сложность выполняемых упражнений увеличивается постепенно;
перед основными упражнениями обязательно проводить разминку;
физические нагрузки не должны приносить боль или дискомфорт;
при проблемах со здоровьем обязательно необходима консультация врача относительно того, какие виды упражнений можно выполнять.

Излишняя физическая нагрузка (особенно у новичков) − это стресс для организма, который приносит вред. Важно знать разницу между спортом и физкультурой. Профессиональные спортсмены не обладают крепким здоровьем и приобретают хронические заболевания в молодом возрасте. Это происходит из-за нагрузки с чрезмерной интенсивностью и длительностью.

Влияние физической активности на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) сводится к усилению перистальтики кишечника (предотвращение запоров, геморроя, интоксикации продуктами пищеварения), усиленному кровообращению в печени (активизация обмена веществ, иммунитета), улучшению усвоения питательных веществ за счет активации ферментов.

ПАХОВАЯ ГРЫЖА, ПУПОЧНАЯ ГРЫЖА, ДИСПЛАЗИЯ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА!

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОМОЧЬ В РАЗВИТИИ ШКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ «СтопАптека», ИЛИ ОТБЛАГОДАРИТЬ ЗА ПОЛУЧЕННЫЕ…

Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.

Секреты правильного завершения пробежки

Как и к любому другому занятию, к занятиям бегом нужно подходить «с умом». В этой статье будут даны рекомендации для правильной организации занятий как в утреннее, так и в вечернее время.

Но для начала рассмотрим общие рекомендации по правильному завершению занятий. Важно знать, что после бега нельзя резко останавливаться — это чревато нагрузками на сердечную мышцу и проблемами с сердцем.

Поэтому, решив закончить занятие или почувствовав дискомфорт:

Снизьте темп и плавно перейдите на ходьбу;
Сделайте несколько несложных упражнений на растяжку.

Категорически запрещено садиться, а тем более занимать лежачее положение. Выполнение вышеперечисленных рекомендаций поможет вам отдышаться и быстро в форму.

Когда лучше бегать: утром или вечером — каждый решает для себя сам. Главное помнить, что только правильная организация занятий принесет пользу. Несоблюдение данных рекомендаций наоборот может способствовать снижению положительного эффекта и получению травм.

Что делать после бега утром? Решив заниматься в утреннее время, позавтракайте до занятий. Это должен быть легкий прием пищи: фрукты и сок.

Сделав разминку и пройдя быстрым шагом некоторое расстояние, начинайте непосредственно бег.

Завершите пробежку ходьбой, а вернувшись домой – примите душ.

Вечерняя пробежка не располагает к интенсивным нагрузкам, они могут вызвать переутомление. Идеальным будет бег трусцой. Что нужно делать после бега в вечернее время?

После тренировки можно выпить сок или перекусить фруктами. Главное — рассчитать время занятий так, чтобы они закончились минимум за пару часов до сна. Поздние занятия бегом не принесут никакой пользы, они вызовут только бессонницу, а в результате — депрессию.

Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом – эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.

Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль.

Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива – непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.

Сочетание боли с другими симптомами

Если боль в животе проходит самостоятельно, то это может быть признаком остеохондроза. Болевой синдром возникает в результате сдавливания нервных корешков, что может быть спровоцировано позвоночной грыжей, травмой спины, воспалением в мышцах, неправильным распределением тяжести.

При остеохондрозе снять болевой синдром помогут обезболивающие препараты. Лучше с этим справятся мази или гели, которые наносятся локально. Если через 3–4 часа интенсивность болевого синдрома не уменьшается, нужно сходить к врачу.

Правильная техника поднятия тяжести поможет избежать «надрыва живота»

Боль в животе появляется из-за того, что в мышцах пресса накопилась молочная кислота, которая вырабатывается при физической нагрузке. Чем больше была нагрузка, тем больше микротравм мышц и, соответственно, сильнее боль. Если мышцы не натренированы, то появляется сильная боль в животе, руках, ногах. Чтобы снизить болезненность рекомендуется сделать массаж, принять душ.

Растяжение мышц брюшины случается из-за резкого мышечного сокращения, которое возникает при тяжелой физической работе, неправильной нагрузке веса при поднятии тяжестей, может произойти даже при резком развороте. При умеренном растяжении болезненность проходит через несколько суток. Разрыв мышцы вызывает сильную боль, поскольку нагрузка на прямые мышцы живота возрастает.

На восстановление мышцы может уйти от нескольких суток до полутора месяцев. Прежде всего нужно обеспечить поврежденным мышцам покой, не давать нагрузок минимум в течение двух суток. Поможет снять боль холод. Если боль совсем нестерпима, назначаются обезболивающие или противовоспалительные средства.

При физической нагрузке человек потеет. Если жидкости выделяется больше, чем потребляется, наступает обезвоживание, которое и приводит к спазмам в желудке. Вызвать боль при поднятии тяжести может и пища, которая не успела перевариться в желудке.

После еды кровь приливает к органам пищеварительного тракта, желудок наполнен и интенсивно работает, печень увеличивается в размере, чтоб обезвредить токсины. Если пища тяжелая, то на ее переваривание тратится около двух часов.

При сокращении мышц пресса, которое происходит при поднятии тяжести, на органы оказывается давление, что и вызывает острую и режущую боль. Часто по этой причине ощущается боль в правом боку, там, где расположена печень.

Чтобы не допустить боли после поднятия тяжестей в будущем следует придерживаться правил:

с помощью упражнений укреплять мышцы спины. Хорошо в этом справится плавание;
помогут правильно распределить нагрузку на позвоночник и замедлят прогрессирование патологических изменений ортопедические изделия. Носите специальный пояс;
при поднятии тяжести нужно соблюдать технику, которая поможет уменьшить нагрузку на мышцы. Если приходится что-то поднимать с пола, переносите нагрузку не на спину или живот, а на ноги;
избегайте интенсивных нагрузок сразу после еды.

При межреберной невралгии боль может усиливаться при пальпации — можно прощупать направление боли по ходу нерва

Боли в животе после физических нагрузок у девушек и мужчин могут развиваться под действием патологических факторов:

Болезни сердца. Симптом в этом случае локализован чаще всего слева, также беспокоит тупая боль, одышка. Нередко при подобных признаках диагностируют ишемическую болезнь или кардиомиопатию.
Межреберная невралгия. Патология сопровождается сильными спазмами, острой болью, которая не дает «разогнуться». Симптомы во время физической нагрузки усиливаются. При межреберной невралгии происходит защемление или воспаление нервных окончаний.
Заболевания диафрагмы. Грыжа – наиболее распространенная патология, которая при физических нагрузках отдает тупой болью в левое подреберье. Иногда боль приобретает острый характер из-за защемления желудка или пищевода.
Заболевания желудка и других органов пищеварения. Гастрит, язва, панкреатит и патологии кишечника могут спровоцировать не только боль, но и тошноту, рвоту, тяжесть в животе во время бега или другой физической нагрузки.
Патологии селезенки. Этот орган расположен близко к поверхности кожи, и его заболевания сразу же отдаются неприятной болью. Особенно интенсивны признаки при разрыве селезенки, получить который можно при неправильном выполнении упражнений, ударах, падениях. Сопровождается такое состояние покалыванием слева.

Одной из причин появления болей внизу живота во время физических нагрузок является эндометриоз

Если у девушек болит низ живота, как при месячных, после тренировок, это один из признаков заболеваний матки и яичников. Любое воспаление в этой зоне, особенно кисты и эндометриоз, способны приводить к тянущей боли, отдающей в поясницу.

Менее распространены такие патологии, как онкологические новообразования. Но боль после физической нагрузки здесь никогда не будет единственным признаком нарушения.

Заболевания позвоночника способны отдавать в самые разные места, в том числе вызывать боль в животе после бега и упражнений. Это может быть остеохондроз и более серьезные заболевания, включая инфекционные процессы в костном мозге.

При перенапряжении мышц живота из-за непосильных нагрузок слишком возрастает давление в брюшной полости, которое способно вызвать разрыв брюшной стенки с последующим проникновением туда внутренних органов.

После поднятия тяжести может произойти опущение брюшных органов, например, кишечника, желудка. Если органы находятся ниже, чем они должны быть, то в них нарушается циркуляция крови и трофика.

Если, помимо боли, в животе возникают и другие симптомы, то нужно провести диагностику для выявления патологии. Должны насторожить следующие признаки:

появление слабости или головокружение;
изменение температуры тела;
боль в животе распространяется и приобретает опоясывающий характер;
в вертикальном положении в области живота есть выпячивание;
мышцы брюшины напряжены;
тянущая боль внизу живота или в пояснице.

Опущение кишечника

При опущении кишечника появляется тянущая или острая боль внизу живота, в районе поясницы, паха. Содержимое кишечника застаивается, что приводит к метеоризму, тошноте, рвоте. Пациенты быстро утомляются, они раздражительны. У мужчин данная патология вызывает учащенное мочеиспускание, а у женщин болезные месячные.

При опущении органов боль стихает в лежачем положении

Образование грыжи

Часто боль в животе после поднятия тяжести ощущается из-за паховой грыжи. Болезнь развивается в результате выпадения кишки или сальника в приобретенный или врожденный разрыв в брюшной стенке. У женщин паховая грыжа выпадает в пространство около больших половых губ, а у мужчин в мошонку.

Формируется грыжа из-за слабости сухожилий и мышц, которая возникает при истощении, травме, операции. Провоцирующим фактором выступает возросшее внутрибрюшное давление на ослабленное место, что происходит при физической нагрузке, новообразовании, сильном кашле, запорах, беременности, вздутии живота, нарушении мочеиспускания. Разрыв в брюшной стенки происходит только в том случае, если негативный фактор воздействует длительно.

Паховая грыжа заметна, когда человек стоит. Выпячивание увеличивается при напряжении мышц брюшины, например, при кашле, чихании. Если на него нажать пальцем, то оно возвращается в брюшину, даже слышно урчание.

https://www.youtube.com/watch?v=EsBHgysPn60

Если захватывается мочевой пузырь, то появляется болезненное, частое опорожнение мочевого пузыря, тянущая боль внизу живота. При выпадении слепой кишки появляются запоры, вздутие живота, рези. И хотя паховая грыжа напоминает о себе после напряжения мышц брюшины, ее осложнение очень опасно.

Часто у пациентов происходит ущемление грыжи. Выпавшая часть кишечника, яичника или фаллопиевой трубы (у девочек) или семенного канатика (у мужчин) защемляется, в результате чего нарушается кровообращение и развивается некроз. Защемление происходит, опять же в момент повышения внутрибрюшного давления.

На осложнение указывают:

сильная боль в паховой области;
выпячивание «не прячется» обратно;
грыжа становится плотной;
появляются признаки отравления (тошнота, рвота, запор, бледность).

При защемлении паховой грыжи срочно требуется хирургическая операции, иначе она разорвется и содержимое окажется в брюшной полости.

Гастроптоз

При опущении желудка происходит его удлинение и отмечается гипотония. Эта патология может быть врожденной или приобретенной. Чаще она встречается у женщин, что связывают с диетами, сильной худобой, родами. Если желудок не сильно опустился, то симптоматика практически отсутствует, при прогрессировании заболевания тупая, ноющая боль возникает после еды, физических нагрузок.

Болезненность вызвана растяжением желудка и нарушением движение пищевых масс. При длительном гастроптозе возникает перегиб двенадцатиперстной кишки, что вызывает задержку эвакуации пищи и, как результат, запоры, тошноту, отрыжку.

У женщин в результате поднятия тяжести может возникнуть нарушение в деятельности половой системы. Так, боли возникают при следующих патологиях:
разрыве кисты яичника или яичника;
нарушении целостности фаллопиевой трубы;
перекруте яичника;
опущении матки из-за слабости связочного аппарата.

Особенно женщину должны насторожить жар, снижение давление, бледность, слабость, головокружение, озноб, частые позывы к опорожнению кишечника и мочевого пузыря. Боль при гинекологических болезнях может быть различной: тупой или острой, постоянной или периодической, тянущей или пульсирующей.

Источник