Можно ли делать зарядку когда болят суставы
Гимнастика для суставов — одно из важных условий облегчения состояния при артрозах. Комплекс упражнений для суставов должен выполняться ежедневно, в течение пятнадцати — тридцати минут. Тогда через достаточно короткое время, месяц-полтора, подвижность суставов улучшится, артроз начнет отступать.
Гимнастика для суставов — как не навредить организму
Лечебная гимнастика для суставов отличается от обычных спортивных занятий. Ее особенность в том, что упражнения, предусмотренные в комплексе, направлены не на увеличение нагрузки на мышцы, а на улучшение подвижности суставов. Поэтому они достаточно просты, выполнять их легко.
Оценить состояние своих суставов и выбрать упражнения можно и самостоятельно. Небольшие тесты покажут, насколько подвижны те или иные участки позвоночника и конечностей.
Прежде, чем делать упражнения для укрепления суставов, выполните следующие действия:
- Наклоните вниз голову, коснувшись грудины подбородком;
- Наклоните голову влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча;
- Отведите плечи назад, соединив лопатки;
- Соедините руки в “замок” сзади, на уровне лопаток;
- Присядьте пять-шесть раз без помощи рук;
- Наклонитесь вперед не сгибая ноги. Постарайтесь коснуться лбом колен;
- Поставив ноги на ширину плеч, дотянитесь ладонями до пола;
- Стоя прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, лежащий на полу позади.
Если все упражнения удалось выполнить легко, лечебная гимнастика для суставов вам пока не слишком необходима. Однако об активном здоровом образе жизни забывать не стоит и при наследственной предрасположенности к артрозу нужно обязательно делать упражнения для укрепления суставов два-три раза в неделю.
Гимнастика для больных суставов — основные упражнения
Гимнастика для суставов состоит из комплекса простых упражнений. Лечебная физкультура при заболеваниях суставов — отличный способ улучшить их подвижность, снять боль и воспаление. Упражнения для суставов делятся на несколько групп, их можно выполнять поочередно, или сразу комплексом. Все зависит от состояния организма, от того, насколько он готов к нагрузкам.
Лечебная физкультура при заболеваниях суставов обязательно включает следующие упражнения:
- Для разработки суставов шейного отдела — наклоны головой влево и вправо. Делать их нужно очень осторожно, шейные позвонки — довольно слабое место организма. Не напрягайтесь, делая упражнения для суставов, постарайтесь расслабить шею и плечевой отдел.
- В качестве тренировки плечевого пояса выполняйте махи и вращения руками, разные по амплитуде.
- Лечебная гимнастика для суставов локтей и запястий — сгибание и разгибание рук, отжимания от стола.
- Эффективный лфк при больных суставах пальцев — сжимать и разжимать руку в кулак, а также разводить пальцы в стороны как можно шире.
- Гимнастика для больных суставов колена — приседания. Если делать их сложно — обопритесь на стул или стол.
- Хорошая тренировка для тазобедренных суставов — махи ногами вперед-назад, а также растяжка — шпагат продольный и поперечный. Помните о том, что гимнастика для больных суставов делается не через силу, садиться на шпагат нужно постепенно, каждый день чуть больше растягивая мышцы и связки. Ни в коем случае не выполняйте лфк при больных суставах резко, пытаясь в один день достичь максимальных результатов. Это только усугубит течение болезни.
Лечебная физкультура при заболевании суставов, на что обратить внимание
При полиартрозе, а также в том случае, если движение суставов причиняет сильный дискомфорт и боль, комплекс упражнений должен составить врач. ЛФК при больных суставах в этом случае должен проходить под наблюдением специалистов. Затем, когда состояние улучшится, гимнастика для больных суставов может выполнятся и дома.
Гимнастика для больных суставов колена будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра.
Гимнастика для суставов будет более эффективной, если перед и после тренировок использовать специальные мази. Это препараты с гидролизатом коллагена и глюкозамином, которые снимают воспаление и улучшают выработку составной смазки. Например, гимнастика для больных суставов колена, приносящая больному достаточно неприятные ощущения, будет гораздо более комфортной, если предварительно размять суставы, проведя массаж с помощью крема Коллаген Ультра. Крем стимулирует выработку суставной смазки, ускоряет циркуляцию крови. Благодаря этому суставы становятся более подвижными, упражнения не вызывают болевых ощущений.
Необходимо при лечении болезней суставов не только наружное воздействие, но и подпитка полезными веществами изнутри. Биоактивные добавки, содержащие гидролизат коллагена, снабжают организм этим необходимым для восстановления суставной ткани материалом. Курс приема Коллаген Ультра рассчитан на 3 месяца, а эффект можно увидеть уже через месяц после начала употребления.
ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>
Источник
Умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать тело в хорошей форме и даже бороться с болевыми ощущениями, так например, специальные упражнения при болях в коленях позволяют существенно улучшить состояние. Вызывать боли в коленном суставе могут различные причины, но в любом случае, физическая активность помогает уменьшить неприятный симптом.
Причины болей в коленях
Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:
- болезни сустава;
- травмы;
- слишком активные физические нагрузки;
- лишний вес;
- малая физическая активность.
Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью. Конечно, при травме сразу делать упражнения нельзя, но через некоторое время, когда разрешит специалист, необходимо приступить к гимнастике.
Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно входит в комплекс лечения коленных суставов при различных болезнях. Посещать физкультуру надо регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.
Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани. Малая активность тоже вредна, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.
Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.
Кому можно делать упражнения?
Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.
Важно! Очень часто назначают зарядку после того, как снимут гипс с ноги. Не стоит игнорировать это назначение, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.
Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:
- повреждение связок;
- травмирование мениска;
- удаление мениска;
- артрит в острой стадии;
- кровоизлияние в суставную полость.
Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.
Гимнастика для больных коленей
Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут занятий физкультурой. Конечно, заниматься надо регулярно. Начинать надо с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность. Упражнения не должны приносить боль, если есть сильный дискомфорт, значит, упражнение выполняется неправильно.
Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс физических упражнений для коленных суставов из положения – стоя:
- Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
- Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
- Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.
Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:
- Согнуть ноги в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
- Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
- Из того же положения, согнуть одну ногу в колене и потянуть к противоположному бедру, затем повторить то же самое с другой ногой.
- Выполнить упражнение «велосипед».
И еще несложные упражнения из положения – сидя:
- Надо сесть высоко от пола и поболтать ногами примерно 1-2 минуты.
- Выпрямить ноги, сидя на полу, и медленно подтягивать ногу к себе, сгибая колено.
- Сесть на пол с ровной спиной сгибать и разгибать ноги.
- Сидя на стуле, поднимать одну ногу параллельно полу, затем повторить со второй ногой.
Гимнастику для коленного сустава можно делать также с шарфом. Достаточно двух упражнений, чтобы колени не болели. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью шарфа (надо обхватить шарфом стопы ног) из положения сидя. А второе упражнения – в удержании ноги с помощью шарфа, из положения – лежа на спине. Поднимать ногу надо высоко и держать тридцать секунд.
Нюанс! Конечно, можно обойтись и без упражнений с шарфом, если есть возможность и желание посещать тренажерный зал.
Все упражнения следует делать не менее десяти-двенадцати раз. Постепенно можно увеличивать активность. Однако надо следить за своим самочувствием: если появятся боли или дискомфорт, следует снова снизить активность и выполнять упражнения по 7-10 раз. Ведь нагрузка должна избавлять от боли в коленях, а не вызывать ее снова.
Один оригинальный способ убрать боль
Существует китайское упражнение, которое помогает существенно снизить болевые ощущения. Лишь одно упражнение и нет болей в коленных суставах, следует сохранить его и повторять регулярно. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо приготовить мягкий коврик, одеяло или войлок. Больше ничего не потребуется. Выполнять его следует примерно 2-3 минуты, а через пару дней или недель можно увеличить время.
Как правильно делать упражнение? Во время процесса необходимо почувствовать тепло в коленях, а после выполнения будет ощущаться расслабленность и комфорт. Вот подробная инструкция:
- Встать на колени, если боль сильная, можно опереться на кулаки.
- Двигать коленями, переступая с одного на другое, приподнимая их.
- Передвигаться мелкими шагами вперед-назад.
Избавиться от боли в коленных суставах можно только при регулярных занятиях. Поэтому не стоит избегать зарядки, даже если она дается с трудом. Через некоторое время заниматься станет легче, улучшится состояние суставов, уйдет или уменьшится боль. Гимнастика также улучшит общее состояние организма, поднимет тонус, избавит от плохого настроения.
Источник
Отсутствие физических упражнений означает, что все больше и больше человек страдает от боли в коленях. Эти простые упражнения могут помочь.
Эти упражнения при боли в коленях идеально подходят как для молодых, так и для взрослых, чтобы облегчить боль.
Причины боли в коленях многообразны, в том числе следующие факторы могут их вызывать:
- избыточный вес
- травма сухожилия
- остеопороз
- старение
- артрит
Обычно боль возникает из-за износа хряща в коленном суставе. Это не только вызывает сильную боль, но и мобильность часто ограничивается.
Как снять боль в колене
Если вы страдаете от боли в колене, вам следует сначала обратиться к врачу, чтобы узнать, какие именно причины ее вызывают.
Кроме того, отсутствие физических упражнений или нездоровый образ жизни могут быть причиной боли. Назначаются различные болеутоляющие, но если речь идет о жалобах неоднократно, необходимо принять другие меры.
Различные упражнения от боли в колене помогут вам облегчить ее, но вы должны делать их регулярно.
Упражнения для боли в колене
Конкретные упражнения против боли в коленях также усиливают мышцы и коленный сустав, что очень важно для предотвращения осложнений. Если есть травма, врач или терапевт порекомендуют специально разработанный план занятий.
Мы покажем вам сегодня 5 упражнений для боли в колене, которые могут помочь облегчить ваш дискомфорт.
1. «Доска»
С помощью этого простого упражнения вы укрепите свои колени и квадрицепсы.
- Садитесь на кровать или на коврик для йоги и поднимите ноги.
- Будьте внимательны, ноги должны быть прямыми. Колени должны оставаться рагонутыми.
- Удерживайте позицию как можно дольше и повторите 2 или 3 раза после короткого перерыва.
Это упражнение настоятельно рекомендуется людям с травмой колена. Однако дайте колену достаточно времени для восстановления, чтобы избежать последующих проблем.
2. Сиденье спиной к стене
Поставьте ноги на ширину плеч, прислонитесь спиной к стене, а затем медленно присядьте пока ноги не будут под углом 90 градусов.
- Удерживайте позицию в течение 10-15 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте его 5 раз в день.
- Если вы сделаете это упражнение привычкой, у вас скоро не будет проблем.
3. Наденьте ноги
- Ложитесь на коврик йоги или мягкую поверхность и согните ноги.
- Медленно поднимите одну ногу, удерживая ногу другой ноги на земле.
- Держите это положение около 10 секунд и выполняйте то же упражнение с другой ногой.
- Поскольку это упражнение может быть очень напряженным для мышц живота, вы должны быть внимательны, чтобы не перегружать мышцы.
- Также следите за тем, чтобы не растянуть сухожилия ваших ног.
4. Подтягивание ног
- Ложитесь на пол или коврик для йоги.
- Вытяните ноги и поднимите одну ногу примерно на 20 см от пола.
- Удерживайте позицию для каждой ноги не менее 10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.
5. Прогулка
И лучшее на последок — это прогулка!
- Ходьба 30-40 минут может быть очень полезной.
- При правильной обуви вы можете не только удобно ходить, но и оказывать необходимую поддержку для укрепления ваших коленей.
Не нужно пытаться бежать, утренняя прогулка в постоянном размеренном темпе поможет быстро улучшить проблемы с коленями.
Вы можете держать себя в форме и в то же время освежить свою голову!
Однако, не забудьте посетить врача, который сможет поставить вам правильный диагноз при проблемах с коленями. Индивидуальный план обучения может быстро облегчить ваши симптомы.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новое и интересное!
Источник
ЛФК и гимнастика – это универсальные средства для лечения и профилактики болезней суставов. Даже 15–20 минут в день позволяют разработать суставы, избавиться от утренней скованности. Упражнения можно делать сразу после пробуждения в постели, вечером перед сном и даже в обеденный перерыв.
Появление периодического дискомфорта в суставах – первый признак застоя и нарушения метаболизма хрящевой ткани.
Без лечения артроз приводит к вынужденному эндопротезированию суставов. Регулярные упражнения снижают риск развития артроза более чем на 60%, при его наличии останавливают прогрессирование деструкции хрящей.
Зачем нужно делать гимнастику?
Лечебная гимнастика для суставов дает результаты в течение первых 2–3 недель регулярного выполнения упражнений. У человека появляется ощутимая легкость в движениях руками и при ходьбе.
Зарядка с утра позволяет зарядиться энергией, пробуждает аппетит и стимулирует работу ЖКТ.
Гимнастика при артрозе снимает утреннюю скованность, а если её делать вечером – помогает устранить отёк. Выполнение упражнений на протяжении 1–2 месяцев снижает проявление болевого синдрома во время ходьбы и в состоянии покоя.
На тканевом уровне, во время активной мышечной работы и соприкосновения суставных поверхностей, возникает усиление секреции синовиальной жидкости. Это приводит к улучшению трения, амортизации сустава при нагрузках, ускорению заживления хрящевой пластинки.
На фоне активных мышечных сокращений к подхрящевому слою подходит больше крови с кислородом и полезными веществами. Это позволяет поддерживать хрящевую ткань в оптимальной форме, без истончения и появления зон атрофии с последующим развитием дистрофических процессов.
Лечебные упражнения укрепляют мышцы, связки и сухожилия. Это снижает риск растяжения и разрыва связок, травматического вывиха суставов.
При помощи упражнений и ЛФК можно ускорить реабилитацию после операционных вмешательств и травм.
Особо полезны упражнения для суставов мужчинам после 45 лет и женщинам в период менопаузы. Эти периоды характеризуются снижением кальция и фосфора в костях и суставах. Дефицит элементов приводит к развитию остеопороза, хрупкости костей. На фоне физической нагрузки приток крови усилен и это позволяет поддерживать достаточное количество минералов.
Противоотёчный эффект – это результат нормализации венозного и лимфатического оттока. Он возникает благодаря сокращениям мышц, которые работают как насос во время лечебной гимнастики.
Принципы физкультуры, регулярность выполнения
Один из главных принципов разработки суставов – это выполнение движений только в физиологических плоскостях. Нельзя допускать появления любых резких болевых ощущений во время ЛФК, за исключением случаев, когда упражнение изометрическое или направлено на растяжение мышц.
Перед началом любой физической активности обязательно нужно делать разминку. Альтернативой разминке может стать применение разогревающей мази, массаж, самомассаж, поход в сауну, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, легкий бег трусцой.
ВАЖНО! Если из‐за боли вам сложно начинать разрабатывать суставы, используйте перед началом тренировки мази и гели на основе НПВС.
Чтобы упражнения для суставов были максимально эффективными, следуйте таким принципам:
- Приступайте к лечебным нагрузкам не ранее чем через 1 час после последнего приёма пищи.
- Между подходами пейте воду маленькими глотками. В течение дня выпивайте от 1,5 литра воды.
- Все движения в лечебной гимнастике делайте плавно, а статические нагрузки с минимальными мышечными сокращениями.
- Продолжительность занятий должна быть не менее 15 минут. Если делаете зарядку по 15 минут, то лучше повторите ее 2 раза в день. Оптимально – 30–45 минут.
- Выполняйте движения по 10–20 раз, быстрые динамические упражнения делайте по 30–45 секунд. Отдых между подходами – 30–45 секунд.
- На выдохе всегда сокращайте мышцы, на вдохе – расслабляйте. Дыхание глубокое, задерживать его во время нагрузок нельзя.
Как часто делать лечебную гимнастику для суставов: не реже 3 раз в неделю, оптимально – 5–6 раз.
Тренировка ног
Лечебная гимнастика для ног должна включать упражнения на все группы мышц и суставов. Начинать разработку суставов лучше с нижних отделов: от пальцев и до таза, а тренировку мышц – наоборот.
5 базовых упражнений для лечебной гимнастики ног:
Упражнение 4
Сокращения голеностопа вперёд и назад в положении сидя на стуле. Ноги при этом разогнуты в коленных суставах. Повторять по 15–25 раз, делать 3 подхода.
- Сгибание и разгибание колен в том же положении по 15–25 раз. Делать 3 подхода.
- Полуприседания у стены по 6–10 раз. Делать 3 подхода.
- Перенос веса тела с ноги на ногу. Выполнить 3 подхода по 10–12 раз на каждую ногу.
- Сгибание туловища в положении сидя с ровными ногами для стимуляции растяжки сухожилий ног. Выполнять в течение 30–45 секунд, делать 3 подхода.
К базовым лечебным гимнастическим упражнениям относят отведения ног в стороны, ходьбу на носочках, на внутренней и наружной поверхности стопы. К базовом комплексу относится ходьба приставным шагом, упражнения «степ», подъёмы прямых ног в положении лежа.
Полноценный курс лечебной гимнастики для всех суставов ног с целевыми изображениями читайте в этой статье.
Занятие для рук
Базисные нагрузки включают маховые движения, изометрические сокращения и массажные гимнастические комплексы.
5 базисных упражнений из комплекса лечебной физкультуры для суставов рук:
Упражнение 1
Разведите руки в стороны и выполняйте крутящиеся движения в плечевом суставе, имитируя плавание брассом. Выполняйте по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Делайте 3 подхода.
- В том же положении согните руки в локтевых суставах и делайте крутящие движения по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Выполните 3 подхода.
- Поднимите одну руку вверх, другую оберните ладошкой назад и вытяните по телу. В такой позиции делайте противоположные движения руками, верхней – назад, нижней – вперёд. После 5–6 движений смените руки. В таком темпе работайте 45 секунд. Выполните 3 подхода.
- Вытяните руки вперёд сожмите их в кулаки. Начинайте делать движения кулачками вверх, затем вниз и в стороны. Всего сделайте 3 подхода, на каждую группу движений выделите по 30 секунд.
Упражнение 5
Сожмите руки в замок и поднимите их над головой. В таком положении сгибайте локти и отпускайте замок за голову. Первый раз сгибайте локти и отводите назад, второй раз отводите в сторону. Повторите по 15–20 раз, выполните 3–4 подхода.
Руки можно тренировать с помощью гимнастической палки и ленты. Используют специальные пружинные и палочные эспандеры.
Всю информацию о лечебной суставной гимнастике для рук читайте здесь.
Комплекс движений для спины
При подборе лечебной гимнастики для спины учитывают патологию, из‐за которой пациент прибег к ЛФК. Универсальными являются упражнения на доске Евминова, плавание, тренировки ногами при патологии поясничного отдела, тренировки руками при патологии шейного и грудного отделов.
3 базовых упражнения из лечебной гимнастики для спины:
Плавные отжимания
Лежа на животе, руками упритесь в пол и плавно поднимайтесь вверх. Достигнув максимальной высоты, сделайте паузу на 2–3 секунды и повторите упражнение по новой в течении 5–6 раз. Выполните 2–3 подхода.
- Станьте к стене спиной, ноги оставьте на 15–20 см от стены, чтобы все точки позвоночника соприкасались со стеной. В такой позиции поднимайте и опускайте руки, не отрывая их от стены. Повторите 3 подхода по 10 раз.
Упражнение 3
Лягте животом на пол, чтобы руками можно было за что‐то взяться для опоры. В таком положении поднимайте одновременно ноги вверх на высоту 10–15 см. Повторите 6–8 раз, выполните 2–3 подхода. Упражнение называется обратной гиперэкстензией.
Все болезни спины хорошо поддаются лечению гимнастикой, так как любое повреждение сопровождается спазмом мышц и перекрытием тока крови. Массажные движения расслабляют мышцы и улучшают кровообращение.
Подробную информацию о всех видах разработки спины, методиках снятия спазма, упражнениях для устранения боли читайте в этой статье.
Основные противопоказания
К основному противопоказанию для лечения суставов гимнастикой относится наличие острого воспалительного процесса.
Не рекомендуется выполнять лечебные физические нагрузки при следующих состояниях:
- свежие травмы суставов (менее 5 дней с момента травмы);
- гнойные заболевания суставов и кожи над ними;
- ОРВИ;
- пищевые отравления;
- интоксикация и лихорадка.
Не следует выполнять ЛФК, если ночью вы спали менее 5 часов.
Итоги:
- Лечебная гимнастика – универсальное средство лечения болезней суставов, оздоровления и укрепления сочленений.
- Выполнять движения нужно только в физиологических плоскостях.
- Перед тренировкой нужно сделать разминку в течение 5–10 минут.
- Для комплексной лечебной гимнастики можно делать по 2–3 базовых упражнения на каждую группу суставов.
- Эффект лечебной гимнастики заметен уже на 2 неделе.
Врач-интерн. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.
Источник
