Можно ли тренироваться когда болит живот
Так часто бывает: с вечера собираешься на тренировку, настраиваешься… А утром просыпаешься — болит живот или горло, насморк… Казалось бы, ничего серьезного, но можно ли заниматься фитнесом даже при легком недомогании?
© Shutterstock.com
Можно ли заниматься фитнесом при простуде
Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей иммунной системе не нужны встряски: перепады температур, обезвоживание, к которым может привести тренировка.
Решая, можно ли заниматься фитнесом, подумайте и о тех, кто будет тренироваться с вами бок о бок в фитнес-клубе, использовать те же тренажеры… Вы рискуете и их здоровьем тоже. И уж точно никому не понравится, если по соседству в спортзале кто-то будет непрерывно чихать и кашлять.
Поэтому, если вы никак не можете без физической активности, лучше всего предпочесть ходьбу в умеренном темпе и/или тренироваться дома. Повторюсь — только в том случае, если речь идет о занятии низкой интенсивности и если у вас нет высокой температуры. Вам доступны любые приседания, отжимания, планки, упражнения с петлями TRX (если у вас есть гаджет, цепляющий петли на дверь), а также растяжка и дыхательные комплексы — все это доступно.
Впрочем, и гнать себя на фитнес через силу не следует. Если вы активно тренировались до этого и вынужденно пропустите 2-3 занятия, ваша физическая форма сильно не пострадает.
Можно ли заниматься фитнесом при боли в животе
Тут многое зависит от того, чем эта боль сопровождается. Если есть и другие тревожные симптомы — расстройство желудка, вздутие, температура, а сама боль очень резкая — причина может быть серьезной, например, сильное пищевое отравление или язва желудка. В таком случае лучше не геройствовать, а как можно скорее посетить врача. Или же вообще вызвать скорую помощь на дом.
Можно ли заниматься фитнесом при головной боли
Легкая головная боль чаще всего свидетельствует о проблемах с давлением. Причем оно может быть как повышенным, так и пониженным. В последнем случае к боли добавится еще и сильная сонливость. Тогда низкоинтенсивная тренировка поможет давление нормализовать. И головная боль если не пройдет, то уменьшится. Походить с умеренной скоростью на дорожке или просто погулять — будет идеально.
И наконец, бывают дни, когда все перечисленные симптомы возникают разом, на пустом месте, без каких-либо предпосылок. Эта болезнь под названием «не буду, не хочу» нередко возникает у тех, кто только начал заниматься фитнесом. У нее психосоматические причины. Подобным образом организм может реагировать на то, что его заставляют делать нечто, чем он прежде не занимался и что ему не нравится.
Если у вас болит голова, внезапно началось расстройство желудка, общая слабость и все это подкрепляется неуверенностью в себе и мыслями, что все плохо, значит, вы просто захандрили. В данном случае физическая активность просто необходима. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, перестройте свой режим дня и режим питания, купите себе самую яркую спортивную одежду, которую только сумеете найти, и шагом марш в фитнес-клуб!
Источник
Ôèòíåñ ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ — îïàñíîñòü èëè ïîëüçà? Êàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü, êàêàÿ íàãðóçêà äîïóñòèìà? Onfit.ru îáðàòèëñÿ çà ïîìîùüþ ê âðà÷ó-ôèçèîòåðàïåâòó, ÷òîáû ïðîÿñíèòü ýòè è äðóãèå âîïðîñû. Íàø ýêñïåðò — Àëåêñàíäð Êîíñòàíòèíîâ, âðà÷-ôèçèîòåðàïåâò Ìåäèöèíñêîãî öåíòðà È. Í. Ñîêîëîâà â Ñàíêò-Ïåòåðáóðãå.
Çàáîëåâàíèÿ ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû — îäíè èç ñàìûõ ðàñïðîñòðàíåííûõ.  òå÷åíèå æèçíè ïî÷òè êàæäûé èç íàñ ñòàëêèâàåòñÿ ñ òåìè èëè èíûìè áîëåçíÿìè æåëóäêà, ïèùåâîäà, à òàêæå ïå÷åíè è ïî÷åê. Òàêèå íåäóãè íå ìîãóò ïðîéòè áåññëåäíî äëÿ ïîâñåäíåâíîãî îáðàçà æèçíè: ñîñòîÿíèå áîëüíîãî â ýòèõ ñëó÷àÿõ íå ìîæåò ïîçâîëèòü åìó çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì â ïîëíóþ ñèëó, îñîáåííî åñëè çàáîëåâàíèå ïåðåðàñòàåò â õðîíè÷åñêóþ ôîðìó — ãàñòðèò, ÿçâó, âîñïàëåíèÿ êèøå÷íèêà, ñìåùåíèå ïî÷åê è ïðî÷èå. Íî åñòü íåêîòîðûå îñîáåííîñòè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê äëÿ ëþäåé, ñòðàäàþùèõ áîëåçíÿìè æèâîòà, ïîìîãàþùèå íå òîëüêî ñíÿòü ñèìïòîìàòèêó, íî è áûñòðåå âûëå÷èòüñÿ.
Áîëåçíü è äâèæåíèå
Æåëóäî÷íî-êèøå÷íûé òðàêò — î÷åíü ñëîæíàÿ è ÷óâñòâèòåëüíàÿ ñèñòåìà íàøåãî îðãàíèçìà, êîòîðàÿ âûïîëíÿåò, íåñîìíåííî, æèçíåííî âàæíóþ ôóíêöèþ: èìåííî ïîñðåäñòâîì ýòèõ îðãàíîâ ÷åëîâåê ïîëó÷àåò ïèùó è âîäó. ÆÊÒ ñîñòîèò èç íåñêîëüêèõ îòäåëîâ, â òîì ÷èñëå ðòà, ãëîòêè è ïèùåâîäà, æåëóäêà òîíêîé è òîëñòîé êèøîê, ê òîìó æå â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè íàõîäÿòñÿ ïå÷åíü è ïî÷êè. Òåñíîå ðàñïîëîæåíèå è îáùèå àíàòîìè÷åñêèå îñîáåííîñòè ïèùåâàðèòåëüíîãî ïóòè äåëàåò ýòè îðãàíû ïðåäìåòîì êîìïëåêñíîãî ëå÷åíèÿ, â êîòîðîì íåìàëîâàæíóþ ðîëü èãðàåò ôèçêóëüòóðà.
 ëþáîì ñëó÷àå çàáîëåâàíèå ñàìî ïî ñåáå — ýòî óæå îïðåäåëåííàÿ íàãðóçêà äëÿ îðãàíèçìà, ñèëû êîòîðîãî çàòðà÷èâàþòñÿ íà áîðüáó ñ íåäóãîì. Èìåííî ïîýòîìó äîïîëíèòåëüíûå íàãðóçêè äîëæíû îïðåäåëÿòüñÿ êâàëèôèöèðîâàííûì ñïåöèàëèñòîì: íåîáõîäèìî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ ëå÷àùèì âðà÷îì î âîçìîæíîñòè çàíèìàòüñÿ ôèòíåñîì. Òîëüêî îí ñìîæåò îïðåäåëèòü, ïîçâîëèòåëüíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ â äàííûé ïåðèîä ëå÷åíèÿ è â êàêîì îáúåìå. Ê òîìó æå íåïëîõî ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ïîãîâîðèòü ñ ïåðñîíàëüíûì èíñòðóêòîðîì, êîòîðûé ïîìîæåò ñîñòàâèòü ïðîãðàììó òðåíèðîâîê, ó÷èòûâàÿ ðåêîìåíäàöèè âðà÷à. Òîëüêî òàê, âûñòðàèâàÿ ôèòíåñ-êîìïëåêñ ñîðàçìåðíî ñ ôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì, ìîæíî äåéñòâèòåëüíî óêðåïèòü òåëî è äóõ.
Ôèòíåñ ïðè ãàñòðèòå
Ñàìîé ðàñïðîñòðàíåííîé áîëåçíüþ ÆÊÒ ñ÷èòàåòñÿ ãàñòðèò. Äëÿ ëå÷åíèÿ ãàñòðèòà, ïîìèìî ìåäèêàìåíòîçíîé è âèòàìèííîé òåðàïèè, äèåòû, îñíîâàííîé íà ëåãêîïåðåâàðèâàåìîé íåéòðàëüíîé ïèùå, íå âûçûâàþùåé ðàçäðàæåíèÿ, ïðèìåíÿþò ËÔÊ.
Îñîáî ðåêîìåíäóþòñÿíèçêîèíòåíñèâíûå êàðäèîíàãðóçêè: õîäüáà, ëûæè, ïëàâàíèå, åçäà íà âåëîñèïåäå, óïðàæíåíèÿ äëÿ äèñòàëüíûõ îòäåëîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Êðîìå òîãî, íåëèøíèìè áóäóò çàíÿòèÿ ïèëàòåñ, öèãóí, éîãîé (îñîáåííî êîìïëåêñ àñàí, çàòðàãèâàþùèõ ðàáîòó ïðåññà è íèæíèõ êîíå÷íîñòåé), äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé.
Ïðîòèâîïîêàçàíûëþáûå ïðÿìûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà ðàáîòó ìûøö áðþøíîãî ïðåññà, òî åñòü íåïîñðåäñòâåííî êà÷àòü ïðåññ íåëüçÿ, îäíàêî òîíóñ ýòèõ ìûøö ìîæíî ïîääåðæèâàòü ñ ïîìîùüþ äðóãèõ ìåòîäèê.
Åñëè ñîñòîÿíèå ñîñóäîâ è çäîðîâüÿ ñåðäöà ïîçâîëÿåò, âðà÷è ìîãóò ðåêîìåíäîâàòü ïîñåùåíèå ñàóíû èëè áàíè, êîíòðàñòíûé äóø, à òàêæå ìàññàæ, îáùèé è ëå÷åáíûé.
Ôèòíåñ ïðè çàáîëåâàíèÿõ æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïî÷åê, ïå÷åíè
Ïàòîëîãèè æåëóäêà, êèøå÷íèêà, ïå÷åíè, äèñêèíåçèÿ æåë÷íûõ ïóòåé, êîëèòû — òàêèå çàáîëåâàíèÿ õàðàêòåðèçóþòñÿ íåïðèÿòíûìè ñèìïòîìàìè, âîñïàëèòåëüíûìè ïðîöåññàìè è îñòðûìè áîëÿìè â ïîäðåáüÿõ è ïîÿñíèöå. Òàêæå ïðèñóòñòâóåò îùóùåíèå òÿæåñòè â æèâîòå, çàïîðû, îòðûæêà, ãîðå÷ü âî ðòó. ßçâåííàÿ áîëåçíü ïðîÿâëÿåòñÿ îñòðûìè áîëÿìè â æèâîòå, êèñëîé èçæîãîé è òîøíîòîé.
Ïðè âñåõ ýòèõ áîëåçíÿõ íè â êîåì ñëó÷àå íå ðåêîìåíäóþòñÿ êàêèå-ëèáî ñèëîâûå âèäû ôèòíåñà è ñëèøêîì èíòåíñèâíûå òðåíèðîâêè, îñîáåííî â ïåðèîäû îáîñòðåíèÿ. Ê òîìó æå ñòîèò áûòü âíèìàòåëüíûìè è ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ïðåññ è ïðîêà÷êó ìûøö ñïèíû: åñëè âàñ ÷òî-òî áåñïîêîèò ïðè ýòèõ óïðàæíåíèÿõ, ëó÷øå ïðåêðàòèòü çàíÿòèå.
Ôèòíåñ ïðè íåôðîïòîçå
Íå ñåêðåò, ÷òî ñëèøêîì óñåðäíûå çàíÿòèÿ ñèëîâûìè âèäàìè ôèòíåñà è ðåçêîå ïîõóäåíèå ìîãóò íåãàòèâíî îòðàçèòüñÿ íà ñàìî÷óâñòâèè è çäîðîâüå. Îäíî èç ðàñïðîñòðàíåííûõ ïîñëåäñòâèé òàêèõ òðåíèðîâîê — íåôðîïòîç, èëè îïóùåíèå ïî÷åê. Ýòî ïðîèñõîäèò îòòîãî, ÷òî â îáëàñòè æèâîòà è ñïèíû ðåçêî ñíèæàåòñÿ ñîäåðæàíèå ïîäêîæíîãî æèðà, êîòîðûé íåñåò, â òîì ÷èñëå, è ôóíêöèþ ïîääåðæàíèÿ â ïðÿìîì ñìûñëå ñëîâà âíóòðåííèõ îðãàíîâ. Ïîñëåäñòâèÿìè íåôðîïòîçà ìîãóò áûòü çàáîëåâàíèÿ æåëóäêà è êèøå÷íèêà, ïå÷åíè è ñàìèõ ïî÷åê, òàêæå îòìå÷àåòñÿ äåôîðìàöèÿ æåë÷íîãî ïóçûðÿ, ïîëîâûõ îðãàíîâ, ïîçâîíî÷íèêà è äðóãèõ îðãàíîâ. Òàêèå àíîìàëüíûå àíàòîìè÷åñêèå ñîñòîÿíèÿ î÷åíü îïàñíû äëÿ çäîðîâüÿ, äà è áîëü íåñòåðïèìàÿ — èç-çà ýòîãî ïîðîé íå òî, ÷òî ôèòíåñîì çàíèìàòüñÿ íåâîçìîæíî, íî è ïðîñòî õîäèòü òÿæåëî. Òàê ÷òî åñëè ó âàñ âî âðåìÿ çàíÿòèé è ÷åðåç ïàðó ÷àñîâ ïîñëå òðåíèðîâêè áîëèò íèæíÿÿ ÷àñòü ñïèíû, ÷òî ÷àñòî ïóòàþò ñ áîëÿìè â ïîÿñíèöå, ëó÷øå ïðîéòè îáñëåäîâàíèå ó âðà÷à.  ñëó÷àå íåôðîïòîçà ëþáûå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ïðîòèâîïîêàçàíû, ìîæíî çàíèìàòüñÿ ïèëàòåñîì, Flex, éîãîé, õîäüáîé, êëàññè÷åñêèìè òàíöàìè ñ íåâûñîêèì ðèòìîì.
Îáùèå ðåêîìåíäàöèè ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ, ïå÷åíè è ïî÷åê
| Ðåêîìåíäóåòñÿ | Ñ îñòîðîæíîñòüþ | Ïðîòèâîïîêàçàíî |
| Ïëàâàíèå Ïèëàòåñ Õîäüáà Ëûæè Éîãà Öèãóí Ñòðåò÷èíã Flex | Àýðîáèêà (íèçêàÿ è ñðåäíÿÿ ñòåïåíü èíòåíñèâíîñòè) Åçäà íà âåëîñèïåäå Àêâààýðîáèêà Êàëëàíåòèêà Ôèòáîë Òàíöû Áåã | Ëþáûå òðåíèðîâêè ñ îòÿãîùåíèåì Óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ Óïðàæíåíèÿ äëÿ íèæíèõ ìûøö ñïèíû Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ Áîðüáà |
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ïðè çàáîëåâàíèÿõ ÆÊÒ
Ïðè ëþáûõ çàáîëåâàíèÿõ æåëóäî÷íî-êèøå÷íîé ñèñòåìû, ïå÷åíè è ïî÷åê ôèçèîëîãè ðåêîìåíäóþò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûé íàïðàâëåí íà ñòèìóëèðîâàíèå ðàáîòû îðãàíîâ áðþøíîé ïîëîñòè. Ëå÷åáíî-ôèçêóëüòóðíûé êîìïëåêñ ðàçðàáîòàí ôèçèîëîãàìè è ãàñòðîýíòåðîëîãàìè, à óïðàæíåíèÿ âïîëíå ðåàëüíî âêëþ÷èòü â îáû÷íûå åæåäíåâíûå çàíÿòèÿ â òðåíàæåðíîì çàëå èëè äîìà.
Èçâåñòíî òàêæå, ÷òî ïðè çàíÿòèÿõ ôèçêóëüòóðîé ëþäè ñ çàáîëåâàíèÿìè ÆÊÒ âûçäîðàâëèâàþò íàìíîãî áûñòðåå, à ïîðîé è èçáàâëÿþòñÿ îò õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé. Òàêîå ôèçè÷åñêîå âîçäåéñòâèå î÷åíü ýôôåêòèâíî âëèÿåò íå òîëüêî íà òîíóñ ìûøö, íî è íà çäîðîâüå âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
- Ëþáîé êîìïëåêñ ëå÷åáíîé ôèçêóëüòóðû íà÷èíàéòå ñ ïîñòàíîâêè ïðàâèëüíîãî, ãëóáîêîãî äûõàíèÿ, êîãäà âäîõ äëèííåå âûäîõà: âäîõ — ðóêè ìåäëåííî ïîäíèìàþòñÿ ââåðõ, âûäîõ — ðóêè îïóñêàþòñÿ âíèç. Íóæíî äûøàòü òàê íàçûâàåìûì äèàôðàãìåííûì äûõàíèåì, òî åñòü «æèâîòîì».
- Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì áåäåð ïîî÷åðåäíî, ÷òîáû â êîíå÷íîé òî÷êå îíè äîñòèãàëè óãëà 90° (5 ìèíóò).
-  ïîëîæåíèè ñòîÿ ïîäíèìàéòå ïîî÷åðåäíî ïðàâóþ ðóêó è ëåâóþ íîãó, à çàòåì ëåâóþ ðóêó è ïðàâóþ íîãó äî ïîëîæåíèÿ ïàðàëëåëüíîãî ïîëó. Êîëåíè è ëîêòè ïðÿìûå (10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Ñòîÿ ïîëîæèòå êèñòè ðóê ê ïëå÷àì, çàòåì âûïðÿìèòå ðóêè è îäíîâðåìåííî ñ ýòèì îòâåäèòå ïðàâóþ íîãó íàçàä â ïîëîæåíèå «Ëàñòî÷êà» — âäîõ, ïîñëå ÷åãî ïîäòÿíèòå íîãó ê ãðóäè, îñòàâàÿñü íà îäíîé íîãå — âûäîõ (10-12 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Â ïîëîæåíèè ëåæà ïîïåðåìåííî ïîäòÿãèâàéòå ñîãíóòóþ â êîëåíå íîãó ê ãðóäè, îáíèìàÿ åå ðóêàìè (15 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Â ïîëîæåíèè ñòîÿ — ðóêè íà ïîÿñå, âûïîëíÿéòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì. Ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
- Ñêðó÷èâàíèÿ â ïîëîæåíèè ëåæà: ñîãíóòóþ íîãó ïîäíèìèòå ââåðõ, ÷òîáû èêðîíîæíàÿ ÷àñòü áûëà ïàðàëëåëüíî ïîëó, à çàòåì ïîëîæèòå íîãó â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó, íå ðàçãèáàÿ åå (8-10 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
- Ñòîÿ ïåðåä ñòóëîì, ñäåëàéòå âûïàäû íà íåãî ïðàâîé è ëåâîé íîãîé (ïî 10 ðàç).
- Â ïîëîæåíèè ëåæà — «âåëîñèïåä» (1-3 ìèí).
-  ïîëîæåíèè ñòîÿ — íîãè çà øèðèíó ïëå÷, âûïîëíèòå íåñêîëüêî âûïàäîâ âïåðåä, ïûòàÿñü äîñòàòü ïîë êîí÷èêàìè ïàëüöåâ ðóê.
- Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — íà ÷åòâåðåíüêàõ: ïîî÷åðåäíî ñäåëàéòå ìàõè ïðàâîé íîãîé è ëåâîé ðóêîé, è ëåâîé íîãîé è ïðàâîé ðóêîé (10-15 ðàç ñ êàæäîé íîãîé).
-  êà÷åñòâå ëåãêîé çàìèíêè ìîæíî èñïîëüçîâàòü óïðàæíåíèå íà äûõàíèå ñ îñíîâàìè ìåäèòàöèè, à òàêæå îáû÷íóþ õîäüáó, äàæå åñëè îíà áóäåò íà ìåñòå.
Êîìïëåêñ ñëåäóåò ïîâòîðÿòü åæåäíåâíî, åñëè ëå÷àùèé âðà÷ íå ïðîïèñàë äðóãîãî. Áóäüòå çäîðîâû è áåðåãèòå ñåáÿ!
Òàòüÿíà Ìàçàíîâà
ñïåöèàëüíî äëÿ Onfit.ru
Источник
Так часто бывает: с вечера собираешься на тренировку, настраиваешься… А утром просыпаешься — болит живот или горло, насморк… Казалось бы, ничего серьезного, но можно ли заниматься фитнесом даже при легком недомогании?
© Shutterstock.com
Можно ли заниматься фитнесом при простуде
Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей иммунной системе не нужны встряски: перепады температур, обезвоживание, к которым может привести тренировка.
Решая, можно ли заниматься фитнесом, подумайте и о тех, кто будет тренироваться с вами бок о бок в фитнес-клубе, использовать те же тренажеры… Вы рискуете и их здоровьем тоже. И уж точно никому не понравится, если по соседству в спортзале кто-то будет непрерывно чихать и кашлять.
Поэтому, если вы никак не можете без физической активности, лучше всего предпочесть ходьбу в умеренном темпе и/или тренироваться дома. Повторюсь — только в том случае, если речь идет о занятии низкой интенсивности и если у вас нет высокой температуры. Вам доступны любые приседания, отжимания, планки, упражнения с петлями TRX (если у вас есть гаджет, цепляющий петли на дверь), а также растяжка и дыхательные комплексы — все это доступно.
Впрочем, и гнать себя на фитнес через силу не следует. Если вы активно тренировались до этого и вынужденно пропустите 2-3 занятия, ваша физическая форма сильно не пострадает.
Можно ли заниматься фитнесом при боли в животе
Тут многое зависит от того, чем эта боль сопровождается. Если есть и другие тревожные симптомы — расстройство желудка, вздутие, температура, а сама боль очень резкая — причина может быть серьезной, например, сильное пищевое отравление или язва желудка. В таком случае лучше не геройствовать, а как можно скорее посетить врача. Или же вообще вызвать скорую помощь на дом.
Можно ли заниматься фитнесом при головной боли
Легкая головная боль чаще всего свидетельствует о проблемах с давлением. Причем оно может быть как повышенным, так и пониженным. В последнем случае к боли добавится еще и сильная сонливость. Тогда низкоинтенсивная тренировка поможет давление нормализовать. И головная боль если не пройдет, то уменьшится. Походить с умеренной скоростью на дорожке или просто погулять — будет идеально.
И наконец, бывают дни, когда все перечисленные симптомы возникают разом, на пустом месте, без каких-либо предпосылок. Эта болезнь под названием «не буду, не хочу» нередко возникает у тех, кто только начал заниматься фитнесом. У нее психосоматические причины. Подобным образом организм может реагировать на то, что его заставляют делать нечто, чем он прежде не занимался и что ему не нравится.
Если у вас болит голова, внезапно началось расстройство желудка, общая слабость и все это подкрепляется неуверенностью в себе и мыслями, что все плохо, значит, вы просто захандрили. В данном случае физическая активность просто необходима. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, перестройте свой режим дня и режим питания, купите себе самую яркую спортивную одежду, которую только сумеете найти, и шагом марш в фитнес-клуб!
Источник
Стоит ли заставлять себя идти в спортзал, когда нет сил? Как поступить с тренировкой, если заболела голова? Пропускать ли занятие фитнесом, если вас пригласили на свидание? Как вы отвечаете на подобные вопросы?
Есть несколько случаев, когда вы точно можете позволить себе не ходить на фитнес. И не мучиться чувством вины. От одного-двух пропущенных занятий ничего фатального не случится, если, конечно, это не лень, и у вас есть одно из этих объяснений:
1. Простудилась.
Иногда фитнес-консультанты дают общий совет для всех: Если вы слегка простудились – упражнения поддержат вашу иммунную систему, так что не пропускайте занятия.
Но, к сожалению, совет работает не для всех и не всегда. Когда речь идет только об усталости или насморке – то тренировка не помешает. Но если температура тела повышена – лишний стресс только усугубит болезнь. В таком состоянии организму надо сосредоточиться и собрать все свои силы на исцеление, а не на тренировку.
Итак: умеренные упражнения не запрещены при простуде, но противопоказаны при высокой температуре и симптомах гриппа.
2. Не выспалась.
Если вам не удалось крепко заснуть в ночь накануне тренировки, то лучшее, что вы можете сделать для своего организма – потратить часок, выделенный для занятий, на сон и отдых. Особенно это важно, если недосыпы или бессонница длились более одной ночи.
Иногда лучше вздремнуть, чем нагружать уставший организм тренировками.
3. Болит голова.
Игнорировать можно только слабую боль, которая не доставляет вам страданий. Но если боль острая и неприятная, то лучше от тренировки отказаться. Преодолевая себя, вы можете увеличить тяжесть последствий. Запомните: любая острая боль – это сигнал, чтобы обратить на свое самочувствие внимание.
При сильной головной боли занятия спортом не помогут.
4. Болят мышцы.
История довольно распространенная. И знакомая даже профессионалам. Они тоже иногда работают на износ. Превышая привычную нагрузку, вместе с крепкими мышцами мы, к сожалению, получаем и мышечную боль. Стоит ли продолжать заниматься, если эта боль не прошла к следующей тренировки?
Лучше дать мышцам выходной день, и восстановить силы. Это если боль сильная. При умеренной боли в мышцах допустимы тренировки, но с меньшей интенсивностью, чем обычно.
А вообще, запомните: боль, которая появляется в мышцах спустя несколько часов после занятий, — свидетельствует о том, что вы выбрали слишком высокую интенсивность упражнений.
5. Болит спина.
Боль в спине – серьезный предупреждающий знак, что предыдущие нагрузки были слишком интенсивными. Мы чаще обращаем внимание на мышечный дискомфорт, а боль в спине часто неверно трактуется и игнорируется. А зря. Если болевые ощущения в спине не пропадают в течение нескольких дней, то вам придется посетить врача, а не тренировку.
Если боль умеренная, можно посетить спортзал. Но знайте, что можно делать только такие упражнения, которые не доставляют дискомфорта. Избегайте движений, которые напоминают вам о боли в спине.
6. Не приходит менструация.
Аменорея, что означает отсутствие менструации, может быть вызвана экстремальной физической нагрузкой. Если вы заметили, что изменения в вашем цикле произошли одновременно с тем, что вы начали очень интенсивно заниматься в спортзале, — то это должно как минимум вас насторожить. Нарушения менструального цикла – не очень хороший сигнал для женского здоровья. Следствием могут стать заболевания внутренних органов, а также уменьшение уровня эстрогена, что, в свою очередь, увеличивает риск развития остеопороза.
7. Устала.
В погоне за идеальным телом многие сталкиваются с обратной стороной интенсивных тренировок – истощением и усталостью. Если вы тренируетесь 4 дня в неделю (и чаще), то уже через пару недель сил может не хватать на такой ритм. Переходите на интенсивность в 2-3 дня в неделю, либо раз в 2 недели пропускайте день тренировки. Чтобы сохранить желание снова посещать занятия.
8. Некогда.
Иногда приходится выбирать: пойти на тренировку или встретиться с подругами, заняться фитнесом или уделить внимание семье. Специалисты советуют держать себя в тонусе и быть дисциплинированными. Но я позволю высказать свое мнение. Мне кажется, что иногда это нормально – пропустить пробежку ради какого-то долгожданного события или важной встречи. Главное – мотивировать себя вновь вернуться к своему ритму занятий после пропуска. Если научиться это делать, то на фигуру это не окажет влияния.
Источник
