Начала приседать болят ноги
Для всех, кто стремиться вести здоровый образ жизни, занятия спортом становятся необходимыми. Однако часто, особенно неподготовленные люди сталкиваются с тем, что болят ноги после приседаний. Это может вызывать сомнения в том, все ли в порядке со здоровьем, а также правильно ли выполняются спортивные упражнения.
Очень важно, особенно для тех, кто занимается без тренера, самим изучать возможные причины тех или иных ощущений, особенно болей, чтобы не причинять вред здоровью и организму. О том, почему при приседаниях могут болеть ноги, а также от чего при занятии спортом может возникать боль в бедрах, коленях и голеностопе, мы расскажем в этой статье.
1. Выработка мышцами молочной кислоты
Самая частая причина, по которой после приседаний болят ноги – образование в мышцах молочной кислоты. Именно эта жидкость становится причиной боли, именуемой крепатура – после приседаний с ней сталкивается на начальных этапах тренировок каждый спортсмен без исключения. Также такая боль возникает, если вы начинаете приседать после долгого перерыва, или делаете новые упражнения, нагружающие ранее не задействованные в программе тренировок мышцы.
© shutterstock
Боли, возникающие из-за выделения молочной железы, мешают продолжать заниматься сами по себе, а также эти процессы приводят к усталости мышц. Выглядит механизм контрпродуктивно, особенно если вы всерьез намереваетесь значительно укрепить свои мышцы за как можно более короткое время. Однако этот механизм был придуман природой не случайно – он защищает мышцы от чрезмерной нагрузки, которая может навредить им или даже разрушить мышечную ткань.
Поэтому в подобных болях нет ничего плохого – по мере увеличения физических нагрузок, при условии их регулярности, болевые ощущения перестанут беспокоить вас. Так что продолжайте приседать, увеличив количество подходов – занимайтесь приседаниями, к примеру, и утром, и вечером.
Особенности симптомов
Интенсивные боли в мышцах после приседаний, сопровождающиеся ощущением жжения и беспокоящие еще несколько часов после тренировки. Боли могут давать о себе знать и на следующий день. Имеют тенденцию снижаться и даже полностью проходить при дальнейшей физической активности – не зря тренер может посоветовать такому спортсмену “продолжай приседать через боль”.
Методы лечения
Какого-либо лечения не требуется: выделение мышцами молочной кислоты является естественной и физиологически обоснованной реакцией на физические нагрузки. Для снятия болевых ощущений поможет, как это ни странно, физическая же активность. Если продолжать приседания, то молочная кислота “сгорит” в мышцах, и боль пройдет.
Также для облегчения болей после приседаний можно размять мышцы, например, сходив на сеанс массажа, или прибегнув к самомассажу. Снимет боль и горячая ванна, и продолжительный отдых.
2. Нарушение техники упражнений
Еще одна причина, по которой болят ноги после приседаний – это неправильное выполнение упражнений. Особенно часто проблема возникает у тех, кто тренируется самостоятельно, а не под руководством тренера. Казалось бы, приседания – простейшее упражнение, что можно сделать неправильно?
© shutterstock
Не все так просто, как кажется. Если выполнять приседания, не разобравшись в технике, вы можете не обиться пользы, а причинить вред организму. К примеру, при слишком широко расставленных ногах, а также неправильно повернутых стопах нагрузка, которую вы даете ногам, приседая, направляется не на мышцы ног, как это должно быть, а на колени или суставы голеностопа.
Такая ситуация чревата травмами – и они нередко возникают. К примеру, у вас могут разболеться или “хрустеть” колени, а также стопы. В худшем случае, вы можете заработать вывих.
Особенности симптомов
Боли после приседаний, которые локализуются не в мышцах, а в коленях или стопах, и в основном ощущаются в суставах. Также могут “хрустеть” колени. При несоблюдении техники приседаний вы быстро устанете, а болевые ощущения могут сохраниться даже на несколько дней.
Методы лечения
Если вы занимались, не следуя технике, и испытываете боли в коленях или голеностопе, следует растереть эти места мазью от ушибов, к примеру, “Фастум гелем” или аналогами. Кроме того, важно в течение нескольких дней как можно меньше нагружать ноги – не тренируйтесь и вообще поменьше ходите и приседайте. Это позволит суставам восстановиться.
Кроме того, изучите правильную технику приседаний. Если вам сложно сделать это самостоятельно, найдите хорошего тренера. Не приседайте, не зная техники – так вы е получите пользы от упражнений, а лишь травмируете свои ноги.
3. Старые травмы
Еще одна причина, по которой от приседания болят ноги – это старые травмы тазобедренного сустава, коленей или голеностопа. Они могут снова давать о себе знать, особенно если вы занимаетесь интенсивно или не соблюдаете должным образом технику упражнений. Спортсменам, имеющим травмы, нужно быть предельно внимательными к этим уязвимым областям, лучше их разминать и “разогревать” при занятиях, а также не подвергать перегрузкам.
© shutterstock
Особенности симптомов
Боли при приседаниях и после них, локализующиеся в местах старых травм – в области тазобедренного сустава, коленей или голеностопа. Возрастают и спадают прямо пропорционально оказываемой нагрузке.
Методы лечения
Если вы столкнулись с тем, что при приседаниях ощущаете боли от старых травм, не следует отказываться от занятий спортом – просто тщательно соблюдайте технику упражнений, не игнорируйте разминку и не перегружайте уязвимые области.
4. Артроз
Если у вас болят ноги во время приседания, а также “хрустят” колени, даже при правильной технике упражнений, причина может быть в начинающейся болезни суставов – атеросклерозе. Важно при этом незамедлительно отправиться на прием к врачу. Если болезнь разовьется и перейдет в хроническую форму, вам будет очень трудно избавиться от нее и продолжать заниматься спортом.
© shutterstock
Особенности симптомов
Боли в суставах при приседаниях, “хруст” в коленях. Симптомы беспокоят даже если техника выполнения упражнений верная.
Методы лечения
Для установления диагноза следует обратиться к врачу – терапевту или ортопеду. Специалист, в зависимости от характера и степени развития заболевания назначит лечение и даст нужные рекомендации.
К какому врачу обращаться
В том случае, если вы ощущаете боли при приседаниях, которые не проходят в течение длительного времени, стоит показаться терапевту или ортопеду. Однако если боли вызваны старыми травмами, стоит отказать от самостоятельных занятий и найти хорошего тренера.
© shutterstock
Менее популярные причины боли
Также боли после приседаний могут быть вызваны следующими причинами:
- Недостаток витаминов в организме.
- Избыток солей.
- Заболевание Осгуда-Шлаттера.
Заключение
Таким образом, ситуация, когда болят мышцы ног после приседаний, в большинстве случаев является естественной и закономерной. Физические нагрузки приводят к образованию в мышцах молочной кислоты, из-за которой возникает их усталость и боль. Такой механизм защищает мышцы от перегрузки и травмирования.
Однако нередко боли после приседаний бывают спровоцированы неправильной техникой выполнения упражнений, а также старыми травмами или даже атеросклерозом в ранней стадии. Следует быть внимательными при занятиях спортом и выполнять даже такие простые упражнения, как приседания, предварительно хорошо изучив технику.
Источник
Можно ли приседания делать на следующий день? Вот так сказать график на 30 дней. Сегодня сделала всего 50 раз, ноги болят, ляшки если быть точнее. Я так думаю на утро будет тоже самое, вот и стоит ли завтра делать 55 раз? Каковы последствии будут? Отдых только на 4 день и то хватит ли этого отдыха. Я человек не совсем спортивный. Спортом начала заниматься более-менее только сейчас. В общем посоветуйте как быть:) Ondatra 4 года назад График у вас абсолютно верный. Но, действительно, вы слишком рьяно начали. Как бы не получилось с места в карьер.)) Я бы уменьшила в течение каждого дня количество приседаний на 20-ть. К тому же, чтобы не было резкого возрастания нагрузок, каждый день бы дублировала (тем более, что вы — начинающий спортсмен). После дня, отведенного на восстановительный отдых, мне кажется, нельзя увеличивать нагрузку еще на 10 приседаний. Расслабленные мышцы этого не оценят. Не знаю, возможно ли повторить упражнение 250 раз на 30-ый день? Меня эта цифра уж очень смущает. А какие планы после месячных тренировок? автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Приседания задействуют в работу самые крупные мышцы тела, потому являются эффективным упражнением для достижения целей похудения или оздоровления. Мышцы ног, если человек достаточно двигается, уже постоянно работают и больше работают у людей нехудых. Напрягите икры или мышцы бедра, надавите пальцем и увидите, что там твердая мышца, гораздо более сильная, чем в других частях тела. И все же не стоит их сразу сильно нагружать, приседать очень много раз или с большим дополнительным весом. Постепенность и постоянность гораздо лучше редких наскоков, которые могут привести к травмам и отбить навсегда желание заниматься. Для оздоровительных целей есть хорошая методика В.Силуанова, называется «Изотон». Ее практикуют некоторые тренеры в фитнесс-центрах. Есть ролики на ютубе, можно найти статьи или купить книги. Суть, коротко, заключается в том, что есть статические упражнения, когда мышца напряжена и держится в напряженном состоянии. Есть динамические упражнения, когда мышца ритмично сжимается-разжимается. Динамические упражнения мало что дают для оздоровления или роста мышц, они помогают сердцу перекачивать кровь и сжигать жир и этим , конечно, полезны.В случае с приседаниями это будет выглядеть как быстрые неглубокие приседания, раз два и готово. Никаких последствий они не несут. Первое время, если уж совсем человек не занимался ничем, ноги поболят и перстанут. Мышечные волокна разной длины и короткие будут травмироваться, а потом все уравняется и болеть уже нечему при таких легких нагрузках. Но самые полезные для оздоровления стато-динамические упражнения. Для их выполнения нужно присесть примерно наполовину и в течние 20-40 секунд совершать движения вверх-вниз, но в этих движениях не нужно до конца приседать и до конца выпрямляться. Потом идет отдых и снова приседания, снова столько же секунд, снова отдых и так подходов 5 или шесть. Еще лучше включить приседания в круговую тренировку. Например, приседания+отжимания+упражнения на пресс и их тоже делать стато-динамически. Очень интересно все описано, какие процессы происходят в мышцах и в организме, какой механизм оздоровления запускается, рекомендую ознакомиться с работами В.Силуанова. ната28 4 года назад Я когда то занималась легкой атлетикой, у нас тоже были такие упражнения, так нам тренер говорила что если человек не совсем спортивный т.е. новичок, то лучше начинать постепенно приучать свои мышцы к нагрузке а давать сразу сильную нагрузку вредно, сначала перед приседанием нужно размять мышцы круговыми движениями сначала одной ноги затем другой стоя на месте и приседания сначала делать через день одинаковое количество раз хотя бы неделю, чтобы размять мышцы и чтобы они привыкли к нагрузке, а только затем увеличивать нагрузку. Я думаю что для неподготовленного организма вполне будет достаточно для начала 30 приседаний, не переусердствуйте, позвольте мышцам привыкнуть к физическим нагрузкам, подготовьте их а затем увеличивайте нагрузку. RIOLIt 4 года назад Это количество ( за раз)и, впрямь, способно вызвать боли. Разве инструктор не рекомендует чередовать приседания с другими упражнениями( это же- элементарно). Чередуя, можно приседать, достаточно, количество раз и без заметных последствий. Отдых — отдыхом, но мышцы ног можно по — другому ( и, как бы нагружать, давая разгрузку- отдых уставшим). SIMPLY THE BEST 4 года назад Мне кажется вы неправильно начали свою спортивную жизнь. 50 приседаний в первый раз — это большая нагрузка,не только на ноги, а на весь организм, тем более вы говорите, что спортом занимаетесь впервые и не спортивны. Эта таблица для подготовленных людей, которые уже поднаторели в спорте. А вам следует начать с 8-10 приседаний, и не доводить их до изнеможения! Это уже не спорт, это огромная нагрузка, которая чревата какими-нибудь сбоями в организме. c3f0fbe7f320e1f3eae2e0f0fc 4 года назад Через «немогу» лучше не делать иначе на долго интереса к занятиям не хватит, занятия должны приносить радость. Сделайте перерыв и побольше двигайтесь, разгоняйте кровь в ногах, кушайте белковую пищу, расстягивайте мышцы перед сном, опять же без фанатизма. Когда сможете заниматься разбейте общее количество на части и выполняйте по частям, так вы быстрее и без лишних мучений привыкните к нагрузке, например 10-30 раз каждые 1-2 часа, постепенно повышая количество, позже можно будет усложнить или добавить отягощения. Такая таблица вообще не нужна, разве как напоминание. Vizantiec 4 года назад Какой то странный график. То, что у вас болят мышцы-это очень хорошо. Это означает, что определенные группы мышц функционировали на славу. Однако нужно еще и делать хотя бы трехдневные перерывы, чтобы мышечные волокна смогли восстановиться. А боль в мышцах свидетельствует о том, что они работают при нагрузках и развиваются в медленном, но нужном темпе. Если боли в мышцах нет, то значит работа с грузами была неправильная и не акцентированная. Zinaida58 4 года назад Приседать тоже надо с умом. Я когда ходила на суставную гимнастику нам не разрешали глубоко приседать, а только на половину,так чтобы колени не выступали дальше пальцев стопы, иначе можно угробить коленные суставы. Может здесь имеются ввиду такие приседания? А, вообще,для чего такие упражнения? Знаете ответ? |
Источник
Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖниковв рубрике «Важный вопрос». Вопрос этойнедели: что делать, чтобы после приседанийне болели ноги?
Этоощущение знакомо каждому качку. Тренировканог с тяжелыми приседаниями в следующиедни приносит поистине адскую боль. Онадержится от двух до пяти дней, во времякоторых тяжело ходить, вставать, садиться– и в целом тяжело жить.
Чтосделать, чтобы снизить болевые ощущенияили совсем избежать их? На вопрос«Советского спорта» ответил МихаилБобров, персональный тренер направлениягрупповых программ федеральной сетифитнес-клубов X-Fit:
– Скажу сразу –полностью избежать болевых ощущений вногах, если вы делаете действительнотяжелую тренировку ног, не получится.Вопрос во времени восстановления.Новички после такого тренинга могут«болеть» до пяти дней. Это долгое времявосстановления диктует и тренировочныйплан: новичку со стажем от одного додвух лет почти наверняка не нужнотренировать ноги чаще раза в неделю.
Бодибилдеры состажем восстанавливаются быстрее: ихорганизм адаптирован к тренировкам иотвечает меньшей мышечной болью. Поэтомуопытные атлеты могут устраивать «деньног» и два раза в неделю.
Больпосле приседаний возникает из-замикроразрывов мышц и скопления в нихмолочной кислоты – побочного продукта,которым организм отвечает на силовойтренинг.
Важныйвопрос. Если тренер – девушка, можно лис ней флиртовать?
Снизитьболевые ощущения поможет, в первуюочередь, стретчинг – растягивание мышц.Самые простые упражнения для стретчингапосле дня ног выглядят так. Если совсембольно – сядьте и посидите некотороевремя на коленях. Таз опустите к пяткам.Если не можете сделать это из-за болипостойте на коленях с поднятым тазом ипробуйте садиться постепенно.
Другоехорошее упражнение – забрасываете ногуна опору сзади себя. Колено при такойпозиции смотрит в пол. Стоите такнекоторое время, чувствуя натяжение вмышцах бедра. Затем меняете ноги иповторяете.
Сделалиэто? Переходим к следующему упражнению.Встаем прямо, одной ногой делаем небольшойшаг вперед, полностью выпрямляем ее итянем носок на себя. Плавно опускаемтуловище как можно ближе к ноге ификсируемся в этом положении на несколькосекунд. Повторяем то же самое с другойногой. При наклоне важно избегатьрывковых движений.
Ещеодин совет, чтобы болело меньше –попробуйте опять поприседать, черезсилу и боль. Дополнительных весов ненужно, сделайте два три легких подхода«воздушных» приседаний. Сначала будеточень больно, но если перетерпеть этопервое ощущение, то вскоре боль отступит,ходить и садиться станет легче.Приседаниями вы обеспечите лучшийприток крови к мышцам ног, а кровьчастично вымоет молочную кислоту измышцы.
Важныйвопрос. Нужна ли становая тяга?
Еслилень тянуться и приседать самим –сходите на массаж. Полчаса массажавернут вас в норму. Хорошо, если подрукой есть массажный валик. Покатайтеего по ногам, с усилием, 15 минут, мышцытоже станут чувствовать себя лучше.
Некоторыепрофессиональные атлеты практикуютеще ледяные ванны для снятия боли. Этоспорный способ. Во-первых, он требуетизрядной силы духа – попробуйте-капросидеть долго в ледяной воде. Во-вторых,он может иметь последствия для мужскогоздоровья. К ледяным ванным я бы советовалподходить с осторожностью.
Источник
