Не могу сесть на шпагат болят колени
Мои маленькие секреты растяжки….
я вот еще пришла к выводу(по собственным ощущениям),что бывает,что препятствием к шпагату являются плохо растянутые мышцы,а бывает кости(суставы) тазовые не дают-может я не права,не знаю,но у себя при попытке сесть на прямой шпагат я чувствую «недораскрытость» именно тазовых костей скорее,чем нерастянутость мышц(хотя и мышцы -тоже,наверное…).
а чтобы сесть на правый-левый шпагаты я заметила,что удобнее это сделать так:
расслабить мышцы ног-пусть как сметана будут,и коленки тянуть не надо-пусть тоже расслабятся…и вот в таком «сметанно-расслабленном » положении медленно расползаться на шпагат.
если сели криво-потом колени и все остальное можно выпрямить и подобрать.
может,конечно,это не правильные советы и надо изначально садиться с прямыми дотянутыми коленями,но так-легче.
я вообще заметила,что мускулистым и сухим людям сложнее растянуться-им тонус мышц мешает разъезжаться во все стороны и гнуться
Анастасия, у станка махи по 10 в каждую сторону после шпагата,для закрепления результата!
Ребят, подскажите!
Я растягиваюсь, но вижу, что у меня больше проблема в суставе — сустав не дает идти дальше, а не мышцы, болит. (Рядом с тазом сустав, не левой ноге, когда пытаюсь сделать лягушку/бабочку). ЧТо делать?
Доброй ночи всем, забралась почитать и удачно наткнулась)) Как раз та же проблема! На продольные шпагаты тянусь и сажусь норм, на поперечный — нереально! В лягушку еще с горем пополам могу растянуться, но если развожу ноги в стороны сидя или тянусь на прямой шпагат — действительно, тазовые суставы не дают сесть шире/ниже((( Когда меня так тянут, у меня не связки тянутся, а ощущение, что щас кости выломают)))) С этим можно что-то сделать?.. Спортивный интерес не дает покоя, как так поперечный не могу сделать)))
У нас на растяжке полгруппы жалуется на боль в суставах. На что мы всегда слышим: разогревайте суставы. Одевайте вязаные или флисовые штаны.
Ольга Григорьевна уже начала выдавать нам рейтузы)
Сама тоже этим страдаю. Иногда все хорошо, а иногда тянуться мешает боль в суставах. В моем случае это зависит от степени размятости перед растяжкой и общим уровнем нагрузок. После двухмесячного перерыва первые несколько занятий не болело вообще ничего. И на продольный шпагат я тогда села первый раз в жизни, хотя два месяца не тянулась и думала, что потеряла форму. Потом начала опять активно заниматься, и шпагат сразу куда-то пропал… пару месяцев даже и не думал возвращаться, было очень обидно.
Насчет ощущения, что сейчас кости выломают.
Когда-то в детстве я занималась растяжкой. На шпагаты так и не села, но никаких проблем с суставами не было. Когда же через энное количество лет меня посетило намерение порастягиваться на поперечный шпагат, я столкнулась с такой проблемой. Если тянуть поперечный на холодные мышцы, то ноги разъезжаются до какого-то уровня, а дальше появляется ощущение выламывания костей. Я не стала усердствовать и выламывать себе кости, просто через несколько минут опять попробовала потянуться и осталась стоять в том положении, которое было мне комфортно. Когда мышцы расслабились, стало легче, в суставах что-то хрустнуло, и после этого ноги разъехались гораздо лучше, пропало ощущение выламывания, и больше никакого хруста не было (в течение растяжки). Посидела полчаса-час без движения — все сначала.
Таким образом было установлено, что пока оба сустава не хрустнут, тянуться на поперечный не получается. В моем случае для этого достаточно поделать выпады в сторону или сесть на корточки и сделать обвод ногой спереди назад. На махах в сторону тоже хрустит, но неприятно, так как движение резкое. На холодные ноги может получиться не с первого раза, но если сначала хорошо размяться, побегать и попрыгать, то все происходит незаметно. За почти год занятий проблема хруста осталась, но я ее почти не замечаю, стало гораздо лучше и все как-то само получается.
В общем, если кратко, то в моем случае нужно хорошо разминаться и постоянно заниматься. Теоретизировать глобально не буду, знаний не хватает.
На разтяжку пойти только после разогрева тела и конечно же прижки 5минут и очень важен настрой.
Все привет! 🙂 Решила во что бы то нистало сесть на поперечный шпагат. На хороший продольный садилась легко с детства, поперечный тяну 1,5 мсяца 2-3 раза в неделю по 1 часу, остальные дни минут по 20 в день. Йогой занимаюсь 2-3 раза в неделю.
В поперечном шпагате есть прогресс не большой. Тянусь при помощи стопки книг: сажусь а книги и постепенно по одной убираю.
НО Появилась проблема: последние 2 недели перестала садится на продольный шпагат. См 4 до пола остается и дальше с огромным трудом тянусь. Раньше даже на неразогретые мышцы легко садилась, а как стала усиленно заниматься растжкой шпагат пропал. Как так? От чего, почему? Ничег не повреждала, тянулась до умеренных болевых ощущений, вегда разогревалась.. Вернется ли пагат и что делать чтоб его вернуть?
Елена, Сама замечала, когда хорошо растянусь на поперечку, потом не могу на растянутый продольный и близко сесть) Тоже не знаю, почему так)
И тоже сейчас усиленно тяну поперечку, продольный всегда был норм, сейчас его даже не трогаю, хотя вижу, что ухудшился. Но думаю сначала до ума довести поперечный, а потом уже наверстывать два других.
Елена, когда мы тренируемся мозг контролирует нагрузки и если они запредельные стоп машина но мозг можно обмануть то есть длительно с малой интенсивностью делать туже например растяжку и он сдастся отпустит на выдохе можно слегка больше тянуться но все же лучше прислушаться к его тормозам
Начала растягиваться , и заметила , что появляются растяжки .. С начал на ляшках, а сейчас и на ягодицах…. Растяжки уйдут ?
Наташа, растяжки — это треснувшая кожа. у вас когда губы трескаются, вы что делаете?
Ребята не гадайте!!! Если вам так хочется сесть на шпагат изучите анатомию проконсультируйтесь с травматологом ортопедом! До хруста в тазобедренном суставе (выше из комментариев) тянуться не советую!!! Посмотрите как устроен таз от которого как правило зависит природная выворотность тазобедренного сустава. Небольшие повреждения хряща как правило на начальной стадии проходят незаметно потом это может сказаться на здоровье ваших суставов. Дети пластичный материал и мозги у них тоже пластичные в отличии от взрослых. Их потянули они мультики посмотрели и забыли и разница в натяжении конечно отличается от взрослых и болевые ощущения тоже! Их ущепни они плачут. Поэтому когда ойкают дети это одно и когда ойкают взрослые это другое. У нас есть память, мы запоминаем не только яркие или печальные события эмоциональные но и болезненные ощущения. Перетянули мышцу она вам скажет СТОП!!!! В прошлый раз мне было больно больше не хочу!!! Поэтому начинайте с легкого комфортного натяжения (читаю книгу, смотрю фильм, слушаю музыку в этот момент информация должна восприниматься). Да это займет время на одну группу мышц не менее 15-20 минут. Потом когда она привыкнет и скажет окей я не боюсь )))) натягивайте посильней. На этом этапе долго не задерживайтесь дайте ей отдохнуть. Сделайте обратное движение напрягите её. И снова тянем. Только так. Растяжка занимает 1 час 1,5 минимум КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!. Все посты шпагат за 10 минут бред. Все зависит от ваших природных данных и возраста. Оценивайте себя адекватно. Конечно если перерастягиваться на поперечный при этом сустав не готов от природы или вы переусердствовали во время растяжки происходит смещение и потом на продольный больно (выше из переписки). Еще раз посмотрите анатомию. В ютюбе есть фильмы как работает сустав. Главное и первое правило в йоге не навреди себе и окружающим. Цель йоги не растяжка! Поэтому будьте осторожны! Берегите себя не в плане что нужно сесть на диван и ни чем не заниматься, просто будьте осторожны вам не по 5 лет 10 лет. Если вы занимаетесь силовыми тут тоже своя специфика. Изучайте строение мышечной клетки. Извините за сумбур честно пишу коммент в первый раз))) переписку начал артист балета как я поняла. Интересно ученикам хорео училища объясняют анатомию? У меня сестра закончила надо у нее спросить про уроки анатомии)))) И еще не игнорируйте документы в группе ))) там все написано например https://vk.com/doc-12346888_73234176?dl=a16a51ccf60cd5..
Что делать ? Я сажусь на правый шпагат , а на поперечный не могу
С чем это может быть связано, начала тянуться каждый день по 20 минут, продольные шпагаты уже 2 неделю, раньше когда тянулась 1 раз в неделю по 1,5 часа прогресс был садилась в минус 2 кубика, а сейчас когда стала тянуться каждый день 6 дней, даже на обычный не могу сесть не на правую и не на левую начинает сильно тянуть заднюю поверхность бедра такое чувство что сейчас порветься и при этом еще и паховая связка тянет только на правую когда сожусь, на левой только задняя с чем это может быть связано?
Виктория, так бывает, через время вы увидите свой результат! Просто мышцы не привыкли к такой нагрузке.
У меня мышцы все протянуты, а вот тазобедренные суставы не раскрываются и не могу сесть до конца на продольный шпагат.
Источник
- здоровье
- общество
- Отменить
- Настроение: accomplished
Если Вы будете совершать все ошибки, приведенные ниже в статье, то могу гарантировать Вам, что Вы обзаведетесь: травмированной поясницей,больными коленями, может быть резкая боль в своде бедренной и тазовой костях и много другого неприятного. Хотите сесть на продольный шпагат правильно и безопасно, то эта статья для Вас.
Обратите внимание на фотографию внизу на ней изображен «НЕправильный»(сверху) и «правильный»(внизу) продольный шпагат.
Хочу отметить, что большинство студий и тренеров по растяжке не уделяют внимания этим моментам, хотя они являются основополагающими. При правильном шпагате:
1. Ваши бедра должны СТОРОГО быть параллельны плечам, а не вывернуто смотреть в сторону;
2. Пятка задней ноги должна смотреть вверх в потолок;
3. Вес тела распределяется примерно 60(задняя)/40(передняя).
Основные ошибки:
1.Ваши бедра вывернуты и смотрят в сторону, НО они должны строго смотреть прямо туда, куда смотрит стопа Вашей передней ноги. Вы можете сесть с вывернутыми бедрами на продольной шпагат, но это может вызвать травмы тазобедренного сустава, перерастяжение связок и сухожилий. После «неправильного» шпагата крайне сложно переучиться к правильному положению и отнимает гораздо больше сил.
2.Если пятка задней ноги смотрит в потолок, то Вы делает все верно, если же она повернута в сторону передней ноги, то значит Вы завернули бедра и тянете продольный шпагат НЕПРАВИЛЬНО!!
3.Как еще можно определить правильно или нет Вы сидите на шпагате? По моим наблюдениям, в большинстве случаев неправильного шпагата, ну как в большинстве, в 100/100, когда бедра вывернуты в сторону, то человек пытается сесть на переднюю ногу и усадить переднюю ягодицу на пол, это НЕВЕРНО! При правильном положении вес тела распределяется чуть больше на заднюю ногу, что позволяет уложить квадрицепс бедра на пол, только при таком положении шпагат считается правильным. Если же Вы первым делом при приближении к полу почувствовали ягодицу на полу, а не бедро Вашей задне ноги, значит, Вы сидите неправильно и нужно срочно исправлять ошибки. Опять же если вы уже сидите на шпагате, то вес тела распределяется 50/50, если только тянетесь, то вес нужно смещать чуть больше на заднюю ногу в пропорциях 65/35 или 70/30.
Если Вы пришли в студию и тренер не поправляет Вас , а просто давит Вас, лишь побыстрее и больше продавить к полу, то мой Вам совет: бегите из этой студии, пока Вас не сделают инвалидом. Подходите внимательно и серьезно к выбору студии и тренера, Вы уже далеко не ребеночек с мягкими суставчиками, связками и сухожилиями, у Вас давно сформировавшееся тело с тугими связками, сухожилиями, суставами и поэтому к вопросу растяжки надо подходить основательно. При растяжке приоритетом номер один для Вас должна быть БЕЗОПАСНОСТЬ. Здоровье у нас одно, придя за заветным шпагатом, Вы можете уйти с целым рядом травм, которые лечить намного дольше по времени нежели правильная БЕЗОПАСНАЯ постановка бедер и корпуса.
Ниже представлены фотографии правильных и неправильных шпагатов, можете поупражняться в теории. И да, чуть не забыла, в «минус» тоже можно сидеть правильно, не слушайте никого:)
А это уже минусовые шпагаты, но они правильные:) Наслаждайтесь.
Источник
Если родители в детстве отдали вас куда-нибудь на балет или на акробатику, то вы с большой долей вероятности являетесь одним из тех счастливчиков, кто умеет садиться на шпагат. Но как быть, если детство уже позади, а древняя мечта о шпагате всё ещё беспокоит вас? Поезд ушёл, или всё ещё есть шансы?
Как сесть на шпагат. Видеоинструкция от Лайфхакера
Разумеется, не каждый сможет сесть на шпагат с первого раза, кому-то может понадобиться неделя или месяц. Но регулярно повторяя эти упражнения, вы улучшите свою растяжку и укрепите мышцы:
Если шпагат — что-то более символичное, чем йога
Для кого-то шпагат — это не более чем хорошая растяжка, здоровые связки, упражнение из йоги. Но для меня как для человека, выросшего на боевиках Джеки Чана, Ван Дамма и Донни Йена, это было чем-то намного более важным и символичным. Уже в студенческие годы я корил себя за то, что в седьмом классе, когда ходил на рукопашный бой, не проявил должного усердия, чтобы сесть на шпагат. И когда мне было 20 лет, то казалось, что время ушло, что я стар и что не стоит даже пытаться сесть на шпагат.
Случилось чудо — сразу после университета я поехал на учёбу в Китай. В этом универе оказалась очень сильная школа ушу, адепты которой регулярно занимают первые места на всекитайских соревнованиях по ушу.
Одно дело, когда ты живёшь в мире пеших офисных работников, которые не особенно задаются вопросами растяжки, но совсем другое дело, когда ты попадаешь в тренировочный зал, где крутят сальто, фляки и садятся на шпагат абсолютно все, даже дети. В таком окружении, будучи самым зелёным, старым и нетехничным учеником, сразу как-то начинаешь тянуться вверх. Это стремление, а также советы ушуистов помогли мне сесть на поперечный шпагат менее чем за год тренировок. Их знания и свой опыт я оформил в список рекомендаций для тех, кто хочет сесть на шпагат.
Как сесть на шпагат. Инструкция от чемпионов Китая по ушу
- Забудьте про сроки. Никаких там «к Новому году» или «за два месяца». Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
- Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки по несколько часов за раз.
- Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок. Например, при варусной деформации шейки бедра человек просто физически не сможет сесть на поперечный шпагат. Поэтому если вашему брату-акробату подошёл какой-то один метод, чтобы сесть на шпагат, то далеко не факт, что этот же метод подойдёт для вас. Во время тренировок вы должны самостоятельно определять свои проблемные места, которые не позволяют сесть на шпагат. Например, у меня не было проблем с подколенными связками, они тянулись хорошо. А вот связки у бедра были как деревянные. Поэтому я уделял им больше внимания.
- Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
- Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек. Я начинал с одной тренировки в два дня и дошёл до трёх тренировок в день.
- По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм и позволяет добиться лучших результатов. По утрам можно выполнять динамическую растяжку, чтобы снять ощущение жесткости и закрепощенности после сна, но не стремитесь к подвигам сразу после пробуждения.
- Перед растяжкой обязательно нужно разогреть мышцы ног: побегать, выполнить воздушные приседания и обычные разминочные упражнения в течение 10-15 минут. Растягиваясь на разогретое тело, вы снижаете риск растяжений.
- Распределяйте нагрузку. Когда вы сидите в шпагате, есть соблазн просесть поближе к полу за счёт коленей. Запомните: если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
- Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Бывает так, что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но не может усидеть в нём на полу. Бывает и наоборот. Эти два вида шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно. Динамическая растяжка должна быть полностью контролируемой, без резких, отрывистых движений, иначе махи могут закончиться травмой.
- Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть к себе, а не от себя (как в балете).
- Когда вы находитесь в статике, вы не полностью замираете, но продолжаете лёгкие колебательные движения — вверх-вниз, как струна — с удобной для вас частотой.
- Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу. Это могут быть как носки по линолеуму, так и обувь по плевку ушуиста.
- Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Тренер не экстрасенс. Сколько я уже историй слышал про тренера, который «случайно» порвал кому-то там связки. Как по мне, то все эти парные растяжки-перетяжки с помощью партнёра преследуют одну цель — сделать процесс более интерактивным и сложным. По большому счёту вам для шпагата ничего не нужно, кроме ног и пола.
- Расслабьтесь. Для организма растяжка — это неестественное занятие. При растяжении сверх привычного диапазона мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — это поможет вам быстрее углубить шпагат.
- Растягивайтесь каждый день. В отличие от силовых тренировок, после которых обязательно нужен отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день, без выходных.
- Используйте горячий душ. После горячего душа ваши связки будут более податливы для растяжек.
- Используйте таймер. Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого, например с 30 секунд, и постепенно увеличивайте время. Эти замеры также помогут вам более отчётливо ощущать свой прогресс. Вместо таймера можно использовать любимую музыку, в которой вы ориентируетесь либо по словам, либо по началу припева.
- Запишитесь в какую-нибудь секцию, где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, да тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию.
У каждого человека могут быть свои любимые и более эффективные для него способы растягиваться: кто-то будет в «бабочке» сидеть, а кто-то будет больше махать ногами — именно поэтому я не описывал здесь никаких упражнений, вам они наверняка известны. А если нет, то вы знаете, где их найти.
Самое главное — помните, что при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 30, и в 40 лет, главное — верить в свои силы. Когда спустя несколько месяцев мне наконец удалось сесть в свой поперечный шпагат, главный наш ушуист улыбнулся мне и сказал: «功夫不负有心人», — что значит «если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов».
Источник
