От долгого стояния болят ноги что делать

Когда болят ноги после работы, ухудшается привычное качество жизни. Решить проблему помогают физические упражнения, аптечные препараты и методики народной медицины.

Причины боли в ногах

Данный симптом может провоцироваться различными группами факторов:

1. Сидячий образ жизни: на работе, в транспорте, дома. Нагрузка на ноги уменьшается в разы, а тонус мышц снижается. Но как только приходится прогуляться дольше, чем обычно, ноги начинают «гудеть».
2. Стоячая работа, из-за которой ноги подвергаются излишней нагрузке, что приводит к боли и опуханию лодыжек.
3. Лишний вес также оказывает негативное влияние не только на состояние организма, но и на ноги. Процент жира превышает количество мышц, и каркас конечностей не выдерживает перегрузки.
4. Постоянное ношение гольфов, чулок или колгот. Они сдавливают вены, что приводит к застою крови и недостатку питательных веществ. Решением в таком случае могут стать специальные лечебные гольфы, которые восстанавливают правильную циркуляцию крови.
5. Хронические болезни обычно развиваются вследствие недостаточного ухода, но если человек уже страдает варикозом или проблемой с суставами и позвоночником, то ноги будут болеть чаще.
6. Нарушения в сосудистой системе: сосуды сужаются, и приток крови к мышечной ткани уменьшается, что является причиной флебита – воспаления стенок вен. К подобным нарушениям приводит множество факторов, но чаще они наблюдаются у курильщиков, гипертоников и людей, перенесших инфаркт или инсульт.
7. Воспалительные процессы в суставах и тканях ног, травмы.

В каких случаях следует обратиться к врачу?

Ежедневные боли в ногах, не вызванные сидячим образом жизни, или, наоборот, чрезмерной нагрузкой на работе требуют лечения у следующих специалистов: 

• Хирург. Перелом, трещина, вывих могут давать о себе знать в течение долгого времени, поэтому если человек перенес травму, обращение к хирургу необходимо.
• Ортопед. Исправляет различные дефекты нижних конечностей и стоп (плоскостопие, артрит, остеоартроз), являющиеся частой причиной болей.
• Флеболог. Занимается нарушениями сосудистой системы.

Чтобы определить необходимость визита к доктору, нужно измерить диаметр щиколотки утром, не вставая с постели, и вечером, придя с работы. Если разница объема превышает 1 см и лодыжки сильно отекают, то посещение врача обязательно.

Основные способы быстрого снятия усталости ног

Повысить тонус, убрать неприятные ощущения и отек позволяют следующие методики:

1. Регулярные упражнения и короткая гимнастика – перекаты ногами мяча, снятие обуви для отдыха – в перерывах между работой помогут улучшить кровоток. Надо на время придавать ногам возвышенное положение. Отток крови облегчит неприятные ощущения.
2. Выбор правильной обуви. Необходим дышащий, натуральный материал, удобная стелька. Также придется отказаться от каблуков, но и полностью плоская подошва не снимет напряжение. Рекомендовано ношение ортопедической обуви с небольшим каблуком или танкеткой.
3. Увеличение активности и количества прогулок пешком.
4. Применение мазей:

• Разогревающие увеличивают приток крови к мышцам. Подходят спортсменам и людям с большой физической нагрузкой на нижние конечности. Мазь наносится перед тренировками или работой в качестве профилактики болей и растяжения.

Нельзя использовать разогревающие мази сразу после растяжения связок!

• Охлаждающие. С их помощью восстанавливается и повышается тонус сосудов и вен, что предотвращает развитие варикоза, ускоряет регенерацию тканей.

5. Ношение компрессионных чулок. Рекомендуется людям с венозной недостаточностью или варикозным расширением вен. На носках не должна быть слишком тугая резинка.
6. Ванночки:

• Теплые. Ноги опускаются в теплую воду с добавлением отвара трав (ромашки, крапивы, лаванды). Процедура прекрасно подходит для снятия усталости.
• Контрастные. Ноги поочередно опускаются в воду разной температуры.

Чередование горячих и холодных ванн равно эффекту контрастного душа: улучшает кровообращение, общий тонус кожи, укрепляет мышцы.

Прием препаратов

Не стоит начинать пить таблетки без указания врача и заниматься самолечением. Химический состав медикаментов имеет побочные эффекты.

Препараты для снятия боли в ногах не рекомендуются людям с почечной и сердечной недостаточностью, проблемами с ЖКТ, беременным, детям до 14 лет. Существует несколько групп лекарств в зависимости от причин боли:

1. Анальгетики.

• без наркотических веществ – Парацетамол, Катадолон. Можно принимать продолжительное время, но есть побочные эффекты (указываются в инструкции к каждому конкретному наименованию). Оказывают обезболивающее действие при воспалении суставов.
• с наркотическими веществами – Промедол, Кодеин, Фентанил. Воздействуют на опиоидные рецепторы в болевом центре мозга. Могут вызывать привыкание, поэтому их применение назначается, если ни одно другое средство не справляется с проблемой.

2. Нестероидные противовоспалительные средства. Воздействуют на ферменты в организме, вызывающие боли в ногах, тем самым уменьшая воспаление. Среди наиболее действенных – Дифлофенак (Диклак, Вольтарен, Ортофен), Наклоф, Нимесил, Кетанов.
3. Мази:

• Гепариновая мазь. Оказывает расширяющее действие на сосудистые стенки, прекращает воспаление, способствует растворению тромбов. Назначается при варикозе или тромбофлебите.
• Траумель. Рекомендуется при воспалениях тканей и суставов.
• Мазь Вишневского.  Используется в случае патологий нижних конечностей и при нарушении циркуляции крови. Является обезболивающим.

Упражнения, снимающие усталость

Регулярное выполнение простых движений способствует избавлению от дискомфорта:

• Перенос веса с одной ноги на другую.
• Танцевальные элементы и перекатывания с пятки на носок.
• Быстрая ходьба.
• Подъем ног на стену под прямым углом.
• Поза с захватом большого пальца ноги. Если растяжка не позволяет, надо захватить пальцы ног эластичной лентой и нерезкими движениями тянуть на себя.
• Поза «гора» или «собака мордой вниз».
• Перекатывания мяча ступнями.
• Велосипед.

Не только велосипедные прогулки, но и упражнение «велосипед» будет полезным для капилляров и снимет усталость.

Самомассаж

Будучи на ногах целый день, полезно активизировать чувствительные точки. Сделать себе массаж – действенный метод, особенно после расслабляющих ванн.

1. Нанести любое масло (кокоса, жожоба или специальное массажное) на ноги. Круговыми движениями массировать подошвы от пяток до кончиков пальцев.
2. Каждой стопе уделить не менее 10 минут.
3. После разогревания можно поочередно перекатываться с пяток на носки.
4. Для разминки позволяется использование деревянного валика.
5. Промассировать голень. Сначала может быть немного больно, но массаж этой части ноги обладает целительным действием.
6. Аюрведические техники рекомендуют наложение шариков перца на активные точки ступней и плотное их заклеивание. С таким компрессом нужно походить в течение 20 минут.

Народные средства

Свои рецепты для снятия усталости и боли в ногах после тяжелого трудового дня предлагает и альтернативная медицина.

1. Травяной лед. Заранее заварить листья шалфея, тысячелистник, горную арнику или ромашку, после чего остудить настой, разлить по формочкам для льда и поставить в морозилку. Протирать ноги получившимся средством по приходу с работы. Травяной лед подтягивает кожу и убирает опухание. Его же можно использовать для лица и кругов под глазами.
2. Холодный спирт. Средство помогает довольно быстро. После активного втирания его в ноги нужно приподнять их выше уровня головы.
3. Прогулки по траве босиком. Активизируются нервные окончания посредством хождения по песку, лугу и камням. Если место проживания не позволяет проводить мероприятия регулярно, то гальку можно приобрести в магазине для домашних животных, засыпать ее в небольшой ящик и перемещаться по ней в течение 20 минут. Многие аквапарки создают искусственные пляжи с хорошим песком.
4. Массажные коврики. Понятия сидения на иглах и хождения по углям совместились в создании специализированного массажного коврика против боли в ногах.

Необходимо аккуратно распределять вес, не переусердствовать, постепенно увеличивая время массажа.

5. Маски для ног:

• с голубой глиной: развести с водой до консистенции сметаны и нанести на 30 минут;
• банановая: пюрировать фрукт с кефиром и кукурузной мукой или крахмалом, намазать голени и оставить на 20 мин.

6. Капустный лист и чеснок. Прокатать скалкой капустные листья для выделения сока. Чесночную кашицу положить на лист. Получившуюся заготовку для компресса приложить в больной ноге на 40 минут.

Профилактика

Обращая внимание на проблему дискомфорта в конечностях, пациенты задаются вопросом: «Что делать, чтобы предупредить покалывание в ногах после работы?» Предупреждение патологии складывается из следующих составляющих:

1. Правильное питание. Хороший рацион для нейтрализации боли в ногах после работы ограничивает потребление соли и жирного. Высокий уровень холестерина негативно сказывается на общем состоянии. Перед работой обязательно полноценно завтракать.
2. Удобная обувь без шпилек.
3. Избегание сквозняков.
4. Физическая нагрузка. Прогулки по 10 000 шагов в сутки, плавание, умеренный бег и йога имеют массу преимуществ: помогут похудеть, укрепят мышцы, улучшат кровообращение.
5. Ортопедические стельки. Способствуют корректному распределению веса на ноги.

Работая продавцом, можно находиться на коврике для примерки обуви, пока ждете клиентов – это уменьшит отечность и давление на конечности.

Проблема боли в ногах после работы не является критической и нерешаемой. Коррекция питания, регулярные упражнения и внимание к собственному здоровью устранят дискомфорт.

https://www.youtube.com/watch?v=b1wbRqaCwYI

Почти каждый пятый взрослый человек жалуется на боль и дискомфорт в ногах. И чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины. Обычно боли в ногах бывают у людей в зрелом возрасте, у тех, кто страдает ожирением или хроническими заболеваниями. Любая боль негативно воздействует как на физическое, так и на психическое здоровье. Для ее устранения важно знать основную причину. Вот, к примеру, несколько наиболее распространенных объяснений, почему болят ноги:

Плохо подобранная обувь

Ношение плохо и неправильно подобранной обуви со временем может вызывать боли в ногах. Из-за слишком тесной или узкой обуви пальцы ног испытывают давление. Они начинают сильнее тереться друг о друга и об материал, что заканчивается раздражением и болью. «Неправильная» обувь вредна для мышц, суставов, связок и спины.

Даже при очень выгодной цене и внешней привлекательности не стоит приобретать туфли, если они неудобны для ношения. Важно время от времени следить за изменением размера и формы ног. Они могут меняться с возрастом, после набора веса, в связи различными заболеваниями или беременностью.

Отправляться на обувной шопинг лучше в конце дня, когда ноги немного отекают, и можно адекватно подобрать обувь, в которой будет удобно в течение всего дня и ночи. Выбирая туфли, нужно мерить сразу обе модели из предложенной пары и не забыть немного пройтись в них, испробовав обновку в деле. Особенно важно обратить внимание на комфортное расположение носка и пятки в обуви — в этих областях чаще всего бывают мозоли. При необходимости можно обратиться к ортопеду, чтобы он помог выбрать правильный тип обуви.

Высокий каблук

Одна из основных причин боли в ногах у женщин — это высокие каблуки и шпильки. При их ношении на пальцы ног и пятку оказывается большое давление. Любая обувь с каблуком выше 6 см может сужать естественную форму стопы и вызывать боль. Кроме того, высокие каблуки увеличивают риск возникновения переломов, бурсита, неврином и растяжения щиколоток.

Выбор обуви лучше остановить на моделях с устойчивыми каблуками высотою 2-5 см. На них ноги будут чувствовать себя более комфортно и меньше болеть. Если уж необходимо приобрести туфли на высоком каблуке, то желательно предпочесть модели с небольшим отверстием в носке, что немного уменьшит давление на пальцы и общий дискомфорт.

После длительного ношения обуви на каблуках нужно принять ножную ванну с небольшим количеством морской соли. 15 минут такой процедуры значительно уменьшат усталость и боли в ногах. Перед тем как ложиться спать, полезно сделать разогревающий массаж ступней, чтобы улучшить кровообращение и снять боль.

Вросшие ногти

Из-за этой напасти могут болеть не только пальцы в местах, где находятся ногти, но и ноги в целом. Воспаление и раздражение провоцируют постоянную пульсацию в мышцах ног и болезненные ощущения. При вросшем ногте боковой его край загибается внутрь и своим кончиком врастает в кожу. Это вызывает боль и дискомфорт при ходьбе, особенно в обуви. Тесные туфли могут усугубить проблему.

Чтобы уменьшить отек, боль и раздражение от вросшего ногтя, рекомендуется несколько раз в день принимать теплые ножные ванны с небольшим количеством горькой английской соли (Эпсома) или яблочного уксуса. А после, когда кожа и ногти станут мягкими и податливыми, нужно с помощью полотенца или нитки осторожно вынуть край вросшего ногтя из кожи. Если вокруг него нет инфекции, то можно его немного обрезать. В случае нагноения или опухания кожи вокруг ногтя стоит обратиться за помощью к врачу. В качестве профилактики вросшего ногтя нужно стараться стричь ногти по прямой линии, избегая чрезмерной обрезки углов ногтевой пластины.

Беременность

Боли в ногах — одна из распространенных жалоб среди беременных женщин. В этот период ноги устают из-за увеличения массы тела и из-за постепенного изменения центра тяжести. Это влечет за собой дополнительное давление на колени и ступни. Особенно интенсивно боли и отеки в ногах проявляются во втором и третьем триместрах. После родов эти неприятности со временем уходят.

Чтобы беременность не стала причиной постоянных болей в ногах, женщинам, ожидающим ребенка, нужно периодически лежать с поднятыми вверх ногами и пить много жидкости, поскольку обезвоживание может усугубить отек и боли. Нормализовать кровоток в лодыжках помогут вращательные упражнения для ног. Уменьшается боль и с помощью холодных компрессов, используемых по 2-3 раза в день в течение 15-20 минут.

Длительное стояние

Положение стоя естественно для человека. Но нахождение в нем в течение длительного времени приводит к боли в ногах, спине и отекам. Это повышает риск различных заболеваний ног, поскольку во время стояния растет нагрузка на суставы, сухожилия, мышцы, связки и кости. Кроме того, длительно стоящий человек быстро устает.

Если человеку приходится долго стоять, то ему необходимо носить удобную обувь и периодически переносить вес тела с одной ноги на другую. Через каждый час стояния желательно делать перерыв (5-10 минут). Полезно время от времени разминать ноги. А перед сном, чтобы унять боли и снять отеки, можно ногами покатать бутылку с холодной водой около 10 минут. Для наилучшего отдыха ноги во время сна немного приподнимают над телом и кладут на небольшую подушку.

Повышенный уровень мочевой кислоты

Высокий уровень мочевой кислоты в организме — еще одна причина боли в ногах. Мочевая кислота — побочный продукт окисления пуринов и обычно выводится из организма с мочой. Ее количество часто повышается при подагре, и тогда она в виде кристаллов откладывается в суставах ног и рук. В результате мочевая кислота может вызывать воспалительный артрит, провоцирующий боль в конечностях.

Чтобы оптимизировать фильтрацию мочевой кислоты, полезно выпивать достаточное количество жидкости, избегать излишнего потребления животных белков (мясо, мясные субпродукты, рыба и птица), бобовых культур, дрожжевых продуктов, грибов, спаржи и другой еды с высоким содержанием пуринов. Вместо них лучше предпочесть продукты, богатые клетчаткой и крахмалистыми углеводами. Важно ограничить потребление алкоголя, регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за весом.

Боли при плоскостопии

Для тех, у кого есть плоскостопие, боль и дискомфорт в ногах — привычная проблема. Плоскостопие часто является наследственным дефектом стопы, который исключает классическую форму арки. Оно может также развиться из-за длительного ношения обуви на высоких каблуках, неудобной, тесной обуви и пр. Плоская форма подошвы ног увеличивает нагрузку на связки в лодыжках, что часто вызывает боли, слабость как в ногах, так и в нижней части спины.

В качестве профилактики и лечения рекомендуется летом прогуливаться босиком (особенно по песку или гальке), делать специальные упражнения для ног и стопы, тщательно выбирать обувь с правильными супинаторами, при необходимости приобретать ортопедические модели.

Диабет

Люди, у которых есть диабет, имеют высокий риск заработать диабетическую нейропатию, вызывающую повреждение нерва в ногах. Ее основные симптомы: жжение или покалывание в мышцах ног, боль, а иногда онемение. Интенсивные боли в ногах при нейропатии мешают ходить. Во многих случаях диабет может привести к плохой циркуляции крови в нижней части тела, особенно в конечностях, что также усиливает боли в ногах.

Для решения проблемы необходимо регулярно контролировать уровень сахара в крови. Ноги желательно ежедневно очищать в ванночках с теплой водой и антисептическим мылом. Кожу между пальцами ног важно вытирать насухо. После консультации с врачом можно носить ортопедические брекеты и обувь со специальной поддержкой.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит вызывает острую боль в пятке и во всей стопе. Боль особенно обостряется по утрам, когда человек делает первые шаги, вставая с постели. Полоса ткани, проходящая вдоль нижней части стопы от пятки к пальцам — подошвенная фасция — по разным причинам воспаляется и приводит к началу подошвенного фасциита. Нередко такая проблема бывает у спортсменов, которые часто прыгают или бегают, у людей среднего возраста и у тех, у кого есть избыточный вес.

При подошвенном фасциите нужно регулярно выполнять упражнения на растяжку мышц ног и стопы по несколько раз в день. Полезен будет и массаж ног с подогретым маслом. Можно на 15-20 минут по 3-4 раза в день прикладывать к стопам лед, чтобы уменьшить отек и боли. Важно на время отложить обувь на высоких каблуках и платформе. Не рекомендуется и длительное стояние на ногах.

Боли в ногах при бурсите

Люди с бурситом испытывают боли и дискомфорт в ногах гораздо чаще, чем те, у кого нет такой проблемы. Более того болезненные ощущения распространяются на бедра, колена и нижнюю часть спины. Боль обостряется при ходьбе, снижается гибкость большого пальца, а у его основания появляется некрасивая косточка.

С прогрессированием заболевания учащаются и боли в ногах, повышается риск мозолей. Облегчить состояние и снизить болезненные ощущения помогают холодные компрессы на пораженных участках тела, ежедневные массажи с теплыми маслами, катание стопой теннисного мяча. При бурсите желательно носить обувь с широким носком и низким каблуком, а лучше, посоветовавшись с врачом, подобрать специальную ортопедическую обувь. При необходимости от бурсита можно избавиться хирургическим путем.